搞定情绪，不为难自己的29个练习题：彻底摆脱那些愤怒、忧虑、不安心情的关键，原来在于自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理
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• 心理健康
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• 忧虑
• 自我关怀
• 情绪调节

从事人际心理相关工作多年的作者李昱哲，以自身的工作经验与体会，精炼出 29 个日常生活中最常遇到的「自我为难」课题，从「不为难自己的练习」中教你在每一个当下里解放自己，彻底摆脱那些愤怒、忧虑、不安的情绪，找回平静的自我。

　　◆调整人际关系
　　．不计较，放下心中千斤秤。
　　．给人留余地，就是给自己空间
　　．先改变自己，你眼中的世界也会改变

　　◆抚平焦躁不安情绪
　　．气头上，不谈沟通、不做决定
　　．安全表达愤怒，好好「出一口气」
　　．所谓快乐之道，就是不要去烦恼无法掌握的事

　　◆面对真正的自己
　　．记住你想要的，而不是你害怕的
　　．用平常心战胜得失心
　　．人生不是单行道，路走不通，你可以转弯

本书特色

　　面对冲突、烦恼、拒绝、否定……，不暴走、不动气的自在生活学

　　想拥有安然自在的心，就一定要看清一个现实～～
　　明知道没什么好担心，却老是为此辗转难眠！
　　明知道后悔也没用，却仍然频频回头望！
　　明知道不该生气，却忍不住吹胡子瞪眼！
　　明知道无法强求，却不甘心放手！
　　明知道事事无法尽如人意，却总要苛求面面俱到！
　　为什么人会一而再，再而三地困在自我受限的情境而无法自拔？

　　本书分别从转念、正能量、沟通、面对、平常心、进与退等6个不同角度，
　　深入探讨剖析这些生活中不受重视的小情绪，如何一点一滴影响你的人生。

　　■    当你身陷困境，为什么换个想法，就能找到方法？
　　■    何以不顺心，才是成长的开始？
　　■    为什么要先处理心情，再处理事情？
　　■    何以先清空坏念头，才能让自己变强大？
　　■    为什么享受当下，就是幸福？
　　■    在人生的进与退之间，如何才能权衡得失游刃有余？

　　以上这些困扰生活的每日问题，又该如何拿捏轻重，才能让自己立于不败之地？！

　　世上很多事情我们无法左右，但我们却可以掌舵自己
　　只要换个角度、换个心态看世界，一切便会迎刃而解
　　你是自己的，你要第一个对自己好
　　只有你能决定自己的样子，学习跟自己好好相处
　　向前走吧，今天的你很好，明天会更好
 

《自我觉察与情绪掌控：重塑内在平静的30堂实践课》 你是否常常感到被情绪的浪潮裹挟，无法自主地应对生活中的挑战？ 愤怒像一团火焰在你胸中燃烧，让你口不择言；无谓的忧虑像一张密不透风的网，让你喘不过气；突如其来的不安心绪，让你在重要时刻手足无措。我们常常认为，是外界的人和事点燃了我们的情绪，殊不知，真正的导火索往往深藏于我们对世界的解读和对自我的认知之中。 本书并非提供一套速效的“情绪镇静剂”，而是一本深度挖掘自我、重塑思维模式的实践指南。它旨在带领读者穿越情绪的迷雾，直抵内心深处，理解情绪产生的底层逻辑，并通过一系列结构化、可操作的练习，构建一套稳固的“情绪防御系统”。我们将共同探索，如何将情绪从一个“需要被压制的敌人”，转变为一个“需要被倾听的信使”。 第一部分：洞察情绪的起源——看见那看不见的自己（第1课至第10课） 情绪管理的第一步，是清晰地看见情绪是如何在你的头脑中形成的。我们的大脑是一个高效的“预测机器”，它不断地根据过去的经验、固有的信念和当前的刺激进行快速判断。这些判断往往是自动化的、非理性的，却主导着我们的感受。 本部分重点聚焦于： 1. 情绪的生理学基础与心理学模型解析： 了解杏仁核的“警报系统”如何工作，以及情绪反应的“延迟机制”。我们不仅要“感受”到愤怒，更要理解那股能量是如何沿着神经通路传导的。 2. “自动思维陷阱”的识别与命名： 探讨常见的认知扭曲，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化思维、以及“情绪化推理”——即“我感觉如此，所以它就是如此”。通过具体的案例分析，学会辨识那些悄悄主导你负面情绪的内在独白。 3. 情绪的“功能性”探索： 探讨每一种看似负面的情绪（如恐惧、嫉妒、羞愧）在其原始生态位中可能扮演的角色。例如，焦虑可能是大脑在试图保护你免于未来的不确定性，而愤怒则常常是对界限被侵犯的一种强烈信号。理解其“功能”，有助于我们停止单纯的对抗，转而寻求更成熟的应对方式。 4. 情绪的“三维画像”技术： 学习不带评判地描述自己的情绪。不仅仅是“我很生气”，而是深入挖掘：这种愤怒是在身体的哪个部位产生灼烧感？它具体需要我做什么？它持续了多久？通过精细的描述，将模糊的情绪转化为可分析的数据点。 第二部分：重构认知支架——从反应到选择的飞跃（第11课至第20课） 一旦我们能清晰地看到情绪的运作机制，下一步就是介入其中，挑战那些既定的反应模式。本部分着重于培养一种“元认知”能力——即“关于思考的思考”，从而在刺激和反应之间创造一个宝贵的“间隙”。 本部分的核心实践包括： 1. “暂停与命名”的力量（The Pause Principle）： 介绍如何在情绪爆发的瞬间，通过一个物理动作（如深呼吸、喝水）或一个心理锚点（如说出情绪的名称）强行中断自动反应链。这一瞬间的延迟，是你重新获得控制权的关键窗口。 2. 信念的“沙盘推演”： 针对那些引起强烈情绪的核心信念（例如：“我必须完美才能被爱”、“一切失控都是我的错”），运用苏格拉底式提问法，系统性地质疑这些信念的真实性、适用性和建设性。我们不是要强迫自己相信新的东西，而是要看到旧信念的局限性。 3. “情绪地图”的绘制与导航： 学习如何跟踪情绪的演变过程，从轻微的不适（预警信号）到完全爆发。绘制个人化的“情绪地图”，能让你在感到“不对劲”时，就提前介入，而不是等到灾难发生后才后悔莫及。 4. 接纳与行动的辩证统一： 区分“接纳情绪的发生”与“接纳情绪带来的行为”。接纳不等于顺从。我们可以完全接纳自己此刻感到强烈的嫉妒，但选择不采取嫉妒驱使下的破坏性行动。本部分将提供将接纳转化为建设性行动的具体步骤。 第三部分：建立内在韧性——日常的情感生态维护（第21课至第30课） 情绪的掌控并非一次性的胜利，而是一种需要日常维护的“心智习惯”。本部分引导读者将习得的技巧融入日常生活，构建一个能够抵御日常压力的心理韧性。 本部分提供的长期策略包括： 1. “复原力训练”的日常化： 介绍如何通过微小的、每日的挑战来训练大脑的适应能力。例如，故意在安全范围内尝试一些“小小的失败”，以降低对“犯错”的恐惧阈值。 2. 界限设定的艺术与情绪责任： 探讨清晰、坚定地设立人际界限，如何从根本上减少被他人情绪“传染”或被不合理要求消耗的频率。同时，明确划分个人情绪的边界，不为他人的情绪负责，也不让他人的情绪定义你的价值。 3. 培养“关注于当下的锚点”： 运用非评判性的正念练习，将注意力从对过去的反刍和对未来的忧虑中拉回，聚焦于当前正在进行的任务和感官体验。这是一种持续降低大脑“噪音”的有效方法。 4. 自我同情（Self-Compassion）的内在实践： 当不可避免地犯错或情绪失控时，我们通常会启动严厉的自我批评。本部分将提供将“自我批评”转化为“自我安慰”的实用步骤，学习像对待一个正在经历困难的朋友那样对待自己，这是长期情绪健康稳定最重要的基石。 本书的承诺： 这不是一本说教式的书籍，而是充满了可重复操作的练习、详尽的思维实验和真实的情境模拟。通过坚持完成书中的实践挑战，你将不再是情绪的被动受害者，而是成为自己内在世界的，那位清晰、有力量的引导者。你将学会的，是即便风暴来临，也能在内心找到那片刻的平静与清晰，从而做出更符合长远利益的选择。

作者简介

李昱哲

　　■学历
　　国立成功大学企管系毕

　　■ 经历
　　热爱工作，兴趣多元广泛，大学毕业后从事人力资源、企业行销等工作，曾应聘至英国管理顾问公司工作数年。
　　因工作关系建立丰厚人脉，现长驻上海担任公关顾问公司行政副总。
　　投身行销顾问业多年，却散发厚实人文底蕴；身为高阶主管，仍能亲和待人、始终学习不辍。工作时全力挑战自我，休闲时喜欢徜徉阅读时光。

　　■ 专长
　　企业及生涯谘商、身心减压、自我探索，对公共关系及人际心理有深入研究。

　　■着作
　　「想出人头地，负能量才是你的贵人----２５堂社会丛林生存必修课」
 

卷一　转念—换个想法，就能找到方法

我们每天都面临着不同的考验与挑战，
不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，
一天的难处一天当就够了。
当心情安静清澈，你的美好与力量就能尽情展现，
于是，每一天都是好日子、每一天都能找到让心情快乐的泉源。

1.先改变自己，你眼中的世界也会改变
2.放下执着，山不转、我转
3.抱怨，令你洩气，却不能使你向前
4.不要觉得自己不够好
5.给人留余地，就是给自己空间
6.欲望少一点，幸福多一点
7.丢掉包袱，发现下一个美好

卷二　正能量—不顺心，就是成长的开始

生活就像一碗五味汤，酸甜苦辣尽在其中，
箇中滋味如人饮水，冷暖自知。
学会接受脆弱、不完美的自已，
就是让自己迈向更好的秘密，
当你有了一个目标，你什么都能跨越，我只看到未来。

8.不计较，放下心中千斤秤
9.所谓快乐之道，就是不要去烦恼无法掌握的事
10.再闷也要自己找乐子
11.今天，是最好的一天

卷三　沟通—先处理心情，再处理事情

当怒气如浪潮般疯狂向自己袭来时，
你说出了不想说的话，做了不适当的举动，
伤了别人，也伤了自己。
不要再把自己綑绑在愤怒之中了，
静下心来，才能看清真相也解决问题。

12.其实，你可以不生气
13.气头上，不谈沟通、不做决定
14.安全表达愤怒，好好「出一口气」
15.愤怒少一点，朋友多一点
16.聪明道歉，开启「与人和好」大门
17.将心比心，才能找到解决问题的金钥匙
18.原谅，不是放过别人，而是放过自己

卷四　面对—清空坏念头，才能让自己变强大

老是抱怨自己处处不如人，不会让你因此获得幸福。
面对不如意时，如果可以改变就积极改变，
如果不能改变，就欣然接受，
只有转换心态，坦然接受现在的自己，
才能让我们激励自己变得更好。

19.凡事往好处想，往坏处做准备
20.你无法改变环境，只能去适应它
21.牢骚愈多，负面吸引力法则愈强
22.失意，但不能失志

卷五　平常心—享受当下，就是幸福

人生就像一张有去无回的单程车票，
没有彩排，每一天都是现场直播，每一天都是全新的开始。
所以，生命的意义与价值只能从当下去寻找，。
于是，好好享受生活中的每一刻。

23.生活就像一条橡皮筋，要保持弹性
24.什么时候放下，就什么时候没烦恼
25.记住你想要的，而不是你害怕的
26.用平常心战胜得失心

卷六　进与退—掌握自己的人生方向盘

生活其实永远处于一个不断调整、改进的过程，
所谓世事多变化，真正的重点不在于「发生什么事」，
而在于当你面对问题时，用「什么样的态度与心情」去处理，
以及做些什么事情来改善它。

27.人生不是单行道，路走不通，你可以转弯
28.懂得变通，可以让坏事变好事
29.放手，人生的另一种选择
 

卷二　正能量—不顺心，就是成长的开始

生活就像一碗五味汤，酸甜苦辣尽在其中，
箇中滋味如人饮水，冷暖自知。
学会接受脆弱、不完美的自已，
就是让自己迈向更好的秘密，
当你有了一个目标，你什么都能跨越，我只看到未来。

8.不计较，放下心中千斤秤
「快乐不是拥有的多，而是计较的少。」

凡事争到底，就好比你给自己设了一个欲望的钓钩，
为了一个小小的诱饵，丢掉原本应属于你的东西，
例如：人与人之间相处的和谐气氛、友好的心情等，
做人讲求的是彼此的良好关系，眼前的得失未必是真正的得失。
人心不是靠武力征服的，如果胸襟开阔，
就没有不能相处的人，没有不能克服的问题。

浮世语

做人做事如何才能做到人和，如何才能突破既有格局？抱着「不计较」的态度是第一步。不计较，就像别在襟上的鲜花，它能让近悦远来，无形中增加做人的深度与广度。

小李工作很认真，由于表现抢眼很快地升上业务经理。不过在公司里，在他旗下的业务主任多半年纪都在四十多歳，和才三十歳的小李比起来，很明显有世代差距。－年轻的他，一个新的课题迫在眼前，他该如何经营横向的同侪关系，才能确保工作顺利进行？

面对「资深主任搭配菜鸟经理」的情况，不管个人能力再突出，都得小心应对才行。小李决定收敛锋芒凡事採取低调做法，在进行部门资源分配时，他会事先和三位主管取得共识，而非摆出「我是资源分配者」的强势姿态，取得共识后，自然能够避免诸多不必要的猜忌与冲突。

不可否认地，能力再强者如果无法在组织里做到「人和」，久而久之将被孤立，这时空有满腔抱负也将无力施展。由于能力好、又懂得带人带心，小李在组织里自然扶摇直上。《孙子兵法》中说：「杀敌一万，自损三千」，受了委屈立刻负气反击，看似出了一口气，但在职涯上并无多大助益。这时唯有把思考度拉高、眼光放远，才能不计较并且跳脱当下的的情境。

下一次，当你正处于争议的十字路口时，何不先深吸一口气、静下心来先想清楚什么对自己最重要？什么是自己的目标？将有助于你从风暴中快速抽身。因为如果目标是在最短时间内能够圆满达成任务，就应该看长不看短，不要逞一时之快，把心力浪费在「茶壶里的风暴」上。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个“情绪不稳定”的人，常常因为一些小事而大发雷霆，或者陷入莫名的沮丧和焦虑之中。这种情绪的起伏不仅影响了我的工作效率，更让我感到疲惫和自我厌恶。在朋友的推荐下，我翻开了《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》，这本书彻底改变了我对情绪的看法，也让我重新认识了自己。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》之所以让我觉得如此特别，是因为它不像市面上很多心理自助书籍那样，只是提供一些抽象的概念和理论。这本书更像是一位经验丰富的心理咨询师，通过29个精心设计的练习题，一步步地引导我去探索、去理解、去化解那些困扰我的负面情绪。我特别喜欢其中关于“识别情绪的触发点”和“重塑思维模式”的练习。以前我总是被动地承受情绪的攻击，而现在，我学会了去主动地寻找那些让我情绪失控的“开关”，并且找到有效的方法去关闭它，或者至少是减弱它的影响。这本书让我明白，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何看待和处理它。通过书中的练习，我开始尝试用一种更温和、更具同理心的方式去面对自己的情绪，不再是简单地压抑或者爆发，而是去理解它，安抚它，甚至从中学习。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《搞定情绪，不为难自己的29个练习题：彻底摆脱那些愤怒、忧虑、不安心情的关键，原来在于自己》，感觉像是经历了一场心灵的洗礼，仿佛长久以来笼罩在我心头的阴霾终于被一点点驱散了。我一直是个情绪比较敏感的人，小事就能让我烦恼很久，一点点不如意就能把我推入焦虑的深渊。看这本书之前，我甚至觉得自己是不是天生就比别人更容易被负面情绪困扰，对自己的这种状态感到深深的无力。但这本书，它没有给我灌输什么空洞的大道理，也没有让我去寻找什么外在的“解药”，而是非常脚踏实地地引导我一步步向内看。书中的29个练习题，听起来数量不少，我刚开始还有点畏难，但实际操作起来，却发现它们都非常具体、可行，而且很有针对性。我特别喜欢其中关于识别和命名情绪的练习，以前我总是笼统地说“我不开心”，但现在我能更清晰地分辨出是沮丧、失望、还是带着点被误解的委屈。这种细致的区分，就像给混乱的情绪装上了标签，让它们不再那么难以捉摸，也让我更容易找到应对的方法。而且，书中的很多练习都鼓励我静下心来，观察自己的身体反应，倾听内心的声音。这个过程对我来说是全新的，我以前太习惯于被外界的纷纷扰扰牵着鼻子走，很少真正关注自己身体和心灵发出的信号。通过练习，我才慢慢意识到，很多时候，身体比我更诚实，它在默默地告诉我，我需要什么，我哪里出了问题。这本书就像一位温柔而智慧的向导，没有强迫我改变，而是引导我去理解自己，接纳自己，最终学会与自己和解。

评分☆☆☆☆☆

读完《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》，我感觉自己像是经历了一场心灵的“大扫除”。长久以来，我的心中堆积了太多的负面情绪，像是陈年的灰尘，让我的心情总是灰蒙蒙的。这本书，就像一位温柔而耐心的清洁工，用29个巧妙的练习，一点一点地帮我拂去了那些不愉快。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》之所以让我觉得如此受用，是因为它不是空洞的说教，而是充满了实践的智慧。每一个练习都设计得非常具体，让我能够手把手地去操作，去体验。我特别喜欢书中关于“识别和转化负面想法”的练习。我以前总是容易陷入消极的思维循环，觉得自己做得不够好，总是会失败。通过练习，我学会了如何识别这些负面想法，并且尝试着用更积极、更具建设性的想法去代替它们。这个过程让我感到非常轻松，仿佛卸下了压在心头多年的重担。而且，这本书也教会我，情绪并不是敌人，而是我们内心发出的信号，理解它们，才能更好地照顾自己。这本书没有给我承诺一个“完美”的情绪状态，而是教会我如何与自己的情绪和谐相处，如何在这个复杂的世界里活得更自在、更快乐。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个非常“纠结”的人，一点点事情就能让我反复思量，越想越烦恼，越想越焦虑。尤其是当负面情绪来袭的时候，我感觉自己就像被困在一个无底洞里，怎么也爬不出来。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》这本书，就像是一盏明灯，照亮了我内心深处的黑暗，让我看到了走出困境的希望。这本书最吸引我的地方在于它的“练习”模式。它不像很多心灵鸡汤那样只是提供一些激励性的文字，而是真正地引导你去行动，去体验。这29个练习题，每一个都设计得非常巧妙，能够帮助我去深入地了解自己的情绪，去理解情绪产生的原因，并且学会如何有效地应对。我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的练习。我以前总是对自己要求很高，一点点错误都无法容忍，这反而让我更加痛苦。通过这本书，我学会了更加宽容地对待自己，明白每个人都会犯错，每个人都有不完美的地方，这才是真实而可爱的。这个转变让我感到无比轻松，也让我能够以更积极的心态去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手就爱不释手，里面的内容简直就像是为我量身定做的。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》它没有给我制造焦虑，反而像一位老朋友，静静地陪我一起梳理那些藏在心底深处的纠结。我之前总是习惯性地将所有不好的情绪都归咎于外界，认为是别人惹我生气，是环境让我心烦。看了这本书，我才惊觉，原来很多时候，真正为难我的，竟然是我自己。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》最大的魅力在于它的“练习”形式。每一个练习都不是那种空泛的说教，而是非常具体，而且非常有操作性。比如，书中让我去练习“感受身体的信号”，一开始我真的有点懵，我从来没注意过，原来我紧张的时候会胃疼，不开心的时候会肩膀僵硬。通过一次次的练习，我才慢慢学会了与自己的身体对话，了解了身体的语言。这让我感到非常神奇，也很有成就感。而且，书中还引导我去看清那些“自动化的负面想法”，并且尝试去挑战它们，用更积极、更合理的想法去替代。这个过程并不容易，需要反复的练习和耐心，但每次成功地打破一个负面思维循环，我都会感到前所未有的轻松和自由。这本书没有承诺给我一个“完美的”情绪状态，而是教会我如何更好地与自己相处，如何在这个世界上更自在地生活。

评分☆☆☆☆☆

我曾以为，情绪就像是失控的野马，一旦奔腾起来，就无法驯服。无论是突如其来的愤怒，还是挥之不去的忧虑，总是让我感觉身心俱疲，甚至影响到我的日常生活和人际关系。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》这本书，给了我一个全新的视角。它不是让我去“压抑”情绪，也不是让我去“对抗”情绪，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导我一步步地去“理解”和“转化”它们。书中的29个练习题，每一个都设计得非常精巧，就像一把把钥匙，慢慢地打开了我内心深处的情绪之门。我特别喜欢书中关于“情绪的背后是需求”的观点。以前我只看到自己的愤怒、委屈，却从未想过，这些情绪背后可能隐藏着我未被满足的需求，比如渴望被理解、被尊重、或者需要安全感。通过练习，我学会了去挖掘这些需求，并且尝试用更健康的方式去满足它们，而不是让负面情绪成为表达需求的唯一途径。这个过程让我感到前所未有的平静，仿佛找到了与自己内心相处的最优解。这本书没有给我制造任何压力，反而让我觉得，原来管理情绪，并没有想象中那么困难，关键在于掌握正确的方法，并且付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我都觉得自己被负面情绪所困，就像被一层无形的网牢牢地束缚着，让我喘不过气来。无论是工作上的压力，还是人际关系中的摩擦，总能轻易地将我推入愤怒、焦虑或沮丧的深渊。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》这本书，就像一位循循善诱的导师，用一种非常温柔却极其有效的方式，帮助我一步步地摆脱了这种困境。这本书最与众不同的地方在于，它并没有给我提供一些“速效药”，而是让我去“实践”。这29个练习题，每一个都像是打开了心扉的一扇窗，让我能够更清晰地看见自己的情绪，更深刻地理解它们，并且找到属于自己的应对之道。我尤其欣赏书中关于“情绪的根源是未被满足的需求”的洞见。我以前总以为是外界的事情引发了我的情绪，但通过练习，我才发现，很多时候，我的情绪是我内心深处的需求没有得到满足的信号。比如，当我感到愤怒时，可能是我需要被尊重；当我感到焦虑时，可能是我需要更多的安全感。这种认知上的转变，让我能够从根本上解决问题，而不是仅仅停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

在读《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》这本书之前，我的生活常常被各种负面情绪搅得一团糟。我是一个很容易焦虑的人，一点点未知的将来，一次工作上的失误，甚至是一条没有及时回复的消息，都能让我陷入深深的不安和自我怀疑。更糟糕的是，我常常会将这种负面情绪转嫁给身边的人，无意中伤害了最亲近的家人和朋友。当我看到这本书的标题时，我并没有抱太大的希望，因为我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。然而，《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》这本书，它就像一股清流，慢慢地渗透进我的生活，带来了意想不到的改变。这本书最大的特点就是它的“练习题”模式。它不像很多心灵鸡汤那样只是给你打气，而是让你实实在在地动起来。每一个练习都设计得非常巧妙，引导你去探索自己情绪的根源，去理解情绪背后的需求。我尤其喜欢其中关于“情绪的对话”和“接纳不完美的自己”的练习。我从来没有想过，原来我可以像对待一个朋友一样，去和自己的愤怒、忧虑对话，去倾听它们，去理解它们。通过这些练习，我慢慢发现，很多时候，我的情绪并不是无缘无故的，它们往往是我内心深处的需求没有得到满足的信号。这本书让我学会了如何识别这些信号，并且用一种更健康、更积极的方式去回应它们，而不是被它们控制。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在遇到《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》这本书之前，我一直觉得自己是个“情绪废物”。一点点小事就能引发我的强烈反应，而且这种反应往往是负面的，让我自己也感到非常痛苦和懊恼。我尝试过很多方法，也读过不少心理学的书籍，但总觉得隔靴搔痒，无法真正解决问题。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》这本书，它让我看到了希望。最让我印象深刻的是，它没有给我灌输那些高深莫测的理论，而是提供了一套非常实用的“练习体系”。这29个练习题，就像是一步步的指引，让我能够亲身体验到情绪的运作机制，并且学会如何与之共处。我特别喜欢其中关于“识别并拆解负面想法”的练习。我以前总是陷在自己的负面想法里出不来，觉得自己不够好，什么都做不好。但通过练习，我学会了去质疑这些想法，去看看它们是否真的符合事实，有没有其他的可能性。这个过程让我感到非常解脱，仿佛卸下了沉重的心理负担。而且，书中的案例都非常贴近生活，让我觉得这些练习真的能够运用到我的日常生活中，去解决我遇到的实际问题。

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我一直以为情绪管理是一门高深的学问，需要很高的情商和专业的知识才能掌握，所以每次遇到强烈的负面情绪，比如突如其来的愤怒或者挥之不去的忧虑，我都会觉得束手无策，只能任由它们吞噬自己。直到我翻开了《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》，我才意识到，原来摆脱这些情绪困扰的关键，真的就在于我们自己，而且方法并不遥不可及。《搞定情绪，不为难自己的29个练习题》这本书，它打破了我之前对情绪管理的所有刻板印象。它没有给我设定什么宏伟的目标，也没有让我去学习什么复杂的理论，而是提供了一系列极其接地气的练习，像是朋友间的悄悄话，一步步带我深入了解自己内心的世界。我尤其被书中关于“暂停”和“观察”的练习所打动。以前我总是习惯性地立刻做出反应，比如别人一句话不对劲，我马上就会生气，或者一点小小的担忧就能让我彻夜难眠。而这本书，它教会我，在情绪升起的那一刻，先停下来，深呼吸，然后去观察这个情绪是什么，它从哪里来，它想告诉我什么。这个看似简单的步骤，却有着惊人的力量。它给了我一个喘息的空间，让我从情绪的漩涡中抽离出来，重新掌控自己的思维。我试着去练习，发现当我在愤怒即将爆发前给自己一个“暂停”，再带着好奇心去审视那个情绪时，它往往就失去了原有的杀伤力。而且，书中的例子都非常贴近生活，让我觉得这些练习并不是纸上谈兵，而是可以真实地运用到我每天的生活中，去解决我遇到的那些具体的情绪困扰。