具體描述
可以提高專注力、加速思考、不斷創新…
Google、Amazon、Apple、麥肯錫等知名企業及經營者
都在學的嶄新好習慣！
什麼是「覺察力」？
就是察覺到「當下此時此刻」的情緒、感受，且不加以評斷。
它能幫助你維持在最佳狀態，快速看清問題，找迴人生掌控權！
如果你……
每天都被工作追趕，在焦慮與憂鬱中度過
習慣自我批判，把對不起、抱歉、不好意思掛在嘴邊
腦中總有一百件事等著你做決定，可是卻一點也不想麵對
常常跟長官、工作夥伴溝通不良，總是被誤解卻有理說不清
被突然冒齣的憤怒、害怕等情緒掌控，說齣/做齣令自己後悔的選擇…...
每天花1分鍾練習覺察力吧！
非常簡單，而且保證任何人都學得會！
它幫你提升思考速度與創意品質，提高工作效率，找齣反敗為勝的方法；
還可以幫你釋放負麵情緒，不被情緒牽動影響，做齣最正確的判斷。
「覺察力」是「正念冥想」的最重要的概念，本書作者吉田昌生的冥想並非打坐打禪，而是在任何時間、地點都能進行的覺察力冥想，隻要每天花1分鍾，就能在工作、人際關係、生活中獲得優勢、從容應對睏難，讓人生無往不利。
日本AMAZON讀者5顆星推薦
「每天一分鍾的纍積，都讓我感受到自己正朝著更好的生活邁進。」
「工作時容易燥動不安的人，很適閤讀！它能迅速幫助你進入工作狀態。」
「和這本書相遇之後，改變瞭我的人生。」
「它幫助我在麵對繁雜工作而不知所措時，快速找到解決的方法。」
「買過很多本相關的書籍，都不是很滿意；但這本書很容易閱讀，也很容易實踐！」
著者信息
吉田昌生
瑜珈、冥想講師。YOGA BEING真鶴負責人。
日本瑜珈冥想協會 綿本瑜珈工作室講師。
20歲時因曆經心理上的不適，開始研究冥想、瑜珈、心理學等，以期望趨近理想的身心狀態。期間周遊包含印度在內的35個以上的國傢，接觸體驗各國文化的同時，也學習實踐當地的冥想或瑜珈。
目前，主要在神奈川、東京的工作坊或研習課程，指導冥想與瑜珈。所帶領的瑜珈課程，無論是流瑜珈（Vinyansa Yoga）、勝王瑜珈（Raja Yoga）、哈達瑜珈（Hatha Yoga）、陰瑜珈（Yin Yoga）等，從動態的瑜珈到靜態的瑜珈，皆在所有的姿勢、動作、呼吸中納入正念冥想。
網站／www.masaoyoshida.com
譯者簡介
陳柏瑤
日本女子大學畢業，曾於日本居住6年。目前專職翻譯，同時從事日文教學工作。
圖書目錄
Chapter 1 1分鍾冥想法的基礎
為何世界一流的人纔，積極於冥想？
從冥想中獲得的13個優勢
不能持之以恆的冥想，其實毫無意義
持續堅持1分鍾的冥想
既短且深的冥想方法
哼唱冥想
Chapter 2 提升「覺察力」的1分鍾冥想法
正念覺察的冥想法
何謂「覺察」？
透過「覺察」，為何可以改變內在？
即使不是「無」也無妨
正念是既深度且寬廣的練習
百分之百專注在「當下此時此刻」
聽覺冥想
Chapter 3 整頓思考的1分鍾冥想法
積極正麵的人與消極負麵的人
導緻幸福度下降的思考習慣
不再繼續思索已經結束的事
放下自我批判的思考模式
改變說話習性，思考模式也會改變
呼吸冥想
Chapter 4 調整情緒的1分鍾冥想法
整理思緒，調整情緒
試著為情緒貼上標簽
撕掉情緒的標簽，重新貼上
增加關於情緒的詞匯
放任負麵情緒，會讓它成長茁壯
業的法則
接納自我的1分鍾冥想（包容自我的冥想）
整理情緒的書寫冥想法：「日誌記錄」
品味情緒
重新設定心境的蠟燭冥想
Chapter 5 調整身體的1分鍾冥想法
調整氣的流動
透過運動調整氣的流動
藉由泡澡調整氣流的「排毒冥想」
飲食冥想
調整荷爾濛均衡與節奏的睡眠＆起床法
挪齣「什麼都不做的時間」，以積蓄能量
調整氣的流動的跳躍冥想
Chapter 6 調整環境與人際關係的1分鍾冥想法
人，會被環境所左右
被自己喜歡的物品或傢具圍繞吧
整理齣能冥想的空間
斷‧捨‧離
亂度愈小，冥想愈深
齣發前往整頓心靈的地方
九成的煩惱來自人際關係
提升同感力的冥想
感謝的冥想
改變人際關係的慈悲冥想
Chapter 7 擁有自信的1分鍾冥想法
缺乏自信的人，活不齣自己的人生
改寫自我形象的方法
內在與外在皆美好的人，不會咒罵自己
透過說話的慣性改變自我形象
擁有無條件、無需憑據的自信
愛他人的能量，源自於愛自己
以愛圓滿自我的方法
從「HAVE TO」轉變為「WANT TO」的方法
擁有自信的1分鍾冥想
結語
圖書序言
圖書試讀
本章要說明的是，提升「覺察力」的1分鍾冥想法。
覺察，是冥想中最基本，也是帶有深奧意義的概念。
‧忌妒
‧焦躁
‧不安
‧壓力
‧混亂
‧無力感
‧自我嫌惡
諸如這些感受，幾乎都可透過覺察而釋放解決。
想要培養「覺察力」，就需要學習「正念冥想」。
所謂的正念，是不斷專注在「當下」的瞬間，如實觀察的「覺察訓練」。
首先，簡單說明一下何謂正念（mindfulness）。
正念的創始者──正念研究所所長卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)做齣瞭以下的定義。
「對於當下、此時此刻的體驗，也就是現在這個當下的瞬間，不加以評斷，隨著有意圖的注意而達到覺察的境界。」
換言之，「當下此時此刻」＋「不評斷」=「覺察的狀態」
這個「覺察力（Awareness）」就是正念。
那麼，「當下此時此刻」與「不評斷」，又是意指什麼呢？
「當下此時此刻」＋「不評斷」
正念，簡而言之就是「當下此時此刻」的練習。
當覺察到你的念頭徘徊在未來或過去，就把意識專注在現在這個當下。
我們身在「當下此時此刻」，卻也有不在「當下此時此刻」的時候。比起「當下此時此刻」，我們也許更常思索著未來，或是憶起過去的往事。
所謂的正念，是反覆讓意識迴到「當下此時此刻」，藉以增加身處在「當下此時此刻」的時間。
而「不評斷」，就是不加入評價或判斷，隻是如實地觀察。
一心想著「好吧，開始冥想！現在要集中精神」，但人心偏偏不如此，突然間纔發現自己已陷入鬍思亂想。
「啊，不該有雜念的！」
「啊，今天似乎很順利！」
然而，這些都是評斷。
我們的心，經常在評斷。
心，猶如法官般，會從五感感知或發生的事情，瞬間做齣評斷。
無論是初次見麵的人，或過去相遇過的人，我們基於過去以來的經驗、知識，無意識地予以判斷，並計算對方對自己有多少的利益價值。
若持續依循那樣的反應做齣判斷，最後恐怕難以如實地看見這個世界或對方。
所以正念是重要的，不再放任自己無意識的評斷。
換言之，對於眼前發生的事物，「不做齣對或錯的評斷」、「不予以言語定義或解釋」。
冥想中，湧現的雜念或癢痛等，麵對這些來自外界的刺激，試著不興起焦躁的反應。
◎透過「覺察」，為何可以改變內在？
每迴被問及「冥想可以帶來什麼好處？」時，我總是這樣迴答──「可以幫助提升覺察自我內在的能力。」
用戶評價
說實話，我拿到這本「覺察力工作術」的時候，內心是有點懷疑的。畢竟“每天1分鍾”這個說法，聽起來太過於神奇瞭，總覺得是不是有點誇大的成分。我一直覺得，想要提升能力，尤其是在工作這種需要長期投入的領域，應該是需要付齣大量的時間和精力的，不可能通過每天短短一分鍾就能獲得什麼巨大的改變。我的腦子裏，早就充滿瞭各種“成功學”的雞湯，很多都說得天花亂墜，但實際操作起來卻發現根本行不通，或者效果甚微。我嘗試過很多所謂的“秘訣”，什麼番茄工作法、GTD等等，雖然有些確實有幫助，但總感覺像是治標不治本。我一直覺得，那些能在頂尖公司做到精英的人，他們一定有過人之處，可能是在某種方法上找到瞭突破，但“每天1分鍾”這個說法，讓我覺得有點像是在“販賣焦慮”，或者是一種“速成”的承諾，這讓我抱著半信半疑的態度。我期待這本書能夠給我帶來真正的、可操作的、可持續性的改變，而不是又一次的“短期衝動”。
评分在颱灣，我們很多人都身處一個競爭激烈的職場環境。想要脫穎而齣，光靠努力是不夠的，還需要有方法，更需要有“心法”。這本書的「覺察力工作術」，恰恰提供瞭這樣一個“心法”。它不是那種一蹴而就的速成秘籍，也不是那種空洞的理論說教。它更像是一種貫穿於日常工作中的一種思維方式和行為習慣的引導。通過“覺察”，我能夠更深入地理解自己的工作，更清晰地認識自己的能力，也更能找到適閤自己的發展路徑。這讓我覺得，這本書不僅僅是幫助我提升工作效率，更是在幫助我實現個人成長，讓我能夠在這個充滿挑戰的環境中，找到屬於自己的位置，並且不斷進步。
评分我是一個非常注重細節的人，也常常因此陷入“完美主義”的陷阱。很多時候，我會花過多的時間在一些細節上，導緻整個項目的進度被拖慢。我知道這不對，但就是很難控製。這本書的「覺察力工作術」，給我提供瞭一個很好的契機去反思。它強調“覺察”，讓我能夠去“看見”自己在某個任務上花費的時間是否是值得的，是否已經達到瞭“足夠好”的標準。通過“覺察”，我能夠更清晰地判斷，什麼時候應該繼續打磨，什麼時候應該放手。這讓我覺得，這本書不僅僅是在教我如何提高效率，更是在教我如何做齣更明智的決策，如何在追求完美的路上找到一個平衡點，避免陷入不必要的糾結。這對於像我這樣容易陷入細節的人來說，簡直是一劑良藥。
评分我一直是個有點“拖延癥”的人，尤其是在麵對一些比較枯燥或者睏難的任務時。很多時候，我明明知道自己應該去做，但就是提不起勁，總想著“等一下再做”。然後“等一下”就變成瞭“明天”，再然後就變成“下周”，最後事情越積越多，到瞭最後關頭，又不得不熬夜拼命去趕。這種惡性循環，讓我覺得自己很失敗，也影響瞭我的工作錶現。這本書的「覺察力工作術」，讓我看到瞭希望。它不是簡單地告訴你“要立刻行動”，而是強調“覺察”的重要性。我開始嘗試去觀察自己為什麼會拖延，是任務太難，還是我沒準備好，或者是我當下情緒不好？通過這種“覺察”，我發現很多時候，我的拖延並不是因為懶惰，而是因為對任務的恐懼，或者是一種不確定性。這本書提供瞭一種方法，讓我能夠先去“看見”自己的狀態，然後纔能有針對性地去解決。這讓我覺得，它不僅僅是關於工作效率，更是關於自我認知和情緒管理，這是我之前很多效率書都沒有觸及到的。
评分讀完這本書，我最大的感受是，它讓我從“被動”變成瞭“主動”。過去，我常常覺得自己是被工作推著走，被各種截止日期、突發事件牽著鼻子。但我現在發現，通過“覺察力”，我能夠更好地掌控自己的工作節奏和狀態。當我能夠清晰地“看見”自己正在做什麼，為什麼這麼做，以及這樣做是否有效時，我就有瞭主動調整的權利。我可以選擇更閤適的工作方式，可以更有效地分配我的時間和精力，甚至可以主動地去優化我的工作流程。這種從被動到主動的轉變，讓我覺得我不再是工作的奴隸，而是工作的“主人”。這種感覺，對於我們每天在職場上打拼的人來說，是無比寶貴的。
评分這本「覺察力工作術」，我拿到手的時候，就覺得它和市麵上很多講“時間管理”或者“效率提升”的書不太一樣。很多書總是教你列清單、做計劃，然後把所有任務都塞進那個清單裏，結果清單越來越長，壓力越來越大，反而讓人覺得更有壓力。但這本書，它把重點放在瞭“覺察力”上，這讓我覺得很新穎。我理解的“覺察力”，大概就是一種能夠感知自己內心和外部環境的能力，能夠清楚地知道自己現在在做什麼，為什麼要做，以及這樣做是否有效。就好像你開車的時候，不隻是踩油門踩刹車，還需要不斷地觀察路況、後視鏡，感受車輛的狀況，纔能安全平穩地到達目的地。在工作上也是一樣，我們是不是真的清楚自己當前的任務目標是什麼？自己的情緒狀態如何？哪些因素正在影響自己的專注度？這些問題，好像很多人都很少去問自己。這本書給瞭我一個角度，去審視自己工作的過程，而不是僅僅關注結果。它讓我意識到，很多時候，我們之所以效率不高，不是因為方法不對，而是因為“覺察力”不足，沒有及時地調整自己的狀態和策略。這讓我覺得，它更像是“內功心法”，而不是簡單的“招式技巧”，所以我覺得它很有潛力，能幫我從根本上解決問題。
评分我一直認為，工作不僅僅是為瞭完成任務，更是為瞭實現自我價值。然而，在日復一日的瑣碎和壓力中，我們很容易迷失方嚮，忘記瞭當初為什麼齣發。這本書的「覺察力工作術」，讓我重新審視瞭這個問題。它不僅僅是在教我們如何更高效地工作，更是在引導我們去“覺察”自己的工作意義和價值。當我能夠清楚地知道自己工作的目的，以及我的工作對他人、對公司、甚至對社會有什麼樣的貢獻時，我就會更有動力，也更能剋服睏難。這本書讓我意識到，提升工作錶現，不單單是靠技巧，更重要的是靠一種內在的驅動力，而這種驅動力，往往來自於對工作意義的深刻理解和“覺察”。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本工具書，更像是一本能夠啓迪心靈的書，能夠幫助我找迴工作的熱情和方嚮。
评分老實說，這本書的封麵和書名，我是被“Google、Apple、麥肯锡”這些名字吸引住的。畢竟，這些公司在全球範圍內都是頂尖的代名詞，它們的員工一定是掌握瞭某種我們普通人不知道的“成功心法”。我一直對這些“精英們”的工作方式和思維模式非常好奇，總覺得他們一定有什麼特彆的訓練方法，或者某種秘而不宣的工具，能夠讓他們在高壓環境下依然保持高效和創新。當我看到這本書，寫著“世界一流人纔都在學”的時候，我立刻就覺得，這可能就是我要找的答案。我希望這本書能夠揭示那些頂尖公司精英們，在日常工作中是如何運用“覺察力”來提升自己的工作效率和創造力的。是他們有什麼獨特的思維習慣，還是有什麼特殊的技巧？這本書的名字，給瞭我一個強烈的預期，讓我覺得它能夠提供一些“內幕消息”，一些我以前從未接觸過的、真正有價值的信息。
评分這本書，我當初在書店裏翻到它的時候，光是書名就足夠吸引我瞭。「每天1分鍾！世界一流人纔都在學的「覺察力工作術」」，感覺就是那種點石成金的秘籍，尤其後麵還掛著Google、Apple、麥肯锡這些響當當的名字，心裏立刻就燃起瞭希望。說實話，我們每天都在忙忙碌碌，感覺像個陀螺一樣轉個不停，但往往一天下來，到底做瞭些什麼，或者說，有沒有真正地在進步，心裏都沒底。很多時候，我都會陷入一種“瞎忙”的狀態，好像事情很多，但效率並不高，甚至越做越焦慮。尤其是在工作中， deadlines 逼近，事情堆積如山，腦子裏總是亂糟糟的，根本沒辦法集中注意力。下意識裏，我總覺得那些在頂尖公司工作的人，肯定有什麼特彆的“心法”，能夠遊刃有餘地處理復雜的工作，保持高效和專注。這本書的名字，就像在承諾著一種“捷徑”，一種能夠快速提升我們工作錶現的秘密武器。颱灣的讀者，我想我們很多人都有類似的睏擾，都渴望找到一種方法，能夠讓我們從日常的瑣碎和混亂中抽離齣來，找到屬於自己的節奏，更有效地完成工作，並且在職場上脫穎而齣。所以我當時毫不猶豫地就買迴傢瞭，期待它能帶來一些不一樣的東西，給我一些啓示。
评分每次讀到一些成功人士的訪談，我都會驚嘆於他們的“定力”。無論外界環境如何變化，他們似乎總能保持一種平靜而專注的狀態，做齣清晰的判斷。我一直覺得，這種“定力”是非常重要的，尤其是在信息爆炸、節奏飛快的現代社會。而這本書的「覺察力工作術」，恰恰觸及瞭我最渴望獲得的能力——“定力”。它讓我明白，“定力”並非與生俱來，而是可以通過“覺察”來培養的。通過不斷地感知自己的內心狀態，識彆並管理自己的情緒，我纔能夠擺脫外界的乾擾，保持內心的平靜。這讓我覺得，這本書不僅僅是在教我工作方法，更是在幫助我建立一種強大的心理素質，讓我能夠更從容地麵對工作中的挑戰和壓力，從而真正做到“寵辱不驚”。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有