具体描述
1分钟，可以做到什么？
可以提高专注力、加速思考、不断创新…
Google、Amazon、Apple、麦肯钖等知名企业及经营者
都在学的崭新好习惯！
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什么是「觉察力」？
就是察觉到「当下此时此刻」的情绪、感受，且不加以评断。
它能帮助你维持在最佳状态，快速看清问题，找回人生掌控权！
如果你……
每天都被工作追赶，在焦虑与忧郁中度过
习惯自我批判，把对不起、抱歉、不好意思挂在嘴边
脑中总有一百件事等着你做决定，可是却一点也不想面对
常常跟长官、工作伙伴沟通不良，总是被误解却有理说不清
被突然冒出的愤怒、害怕等情绪掌控，说出/做出令自己后悔的选择…...
每天花1分钟练习觉察力吧！
非常简单，而且保证任何人都学得会！
它帮你提升思考速度与创意品质，提高工作效率，找出反败为胜的方法；
还可以帮你释放负面情绪，不被情绪牵动影响，做出最正确的判断。
「觉察力」是「正念冥想」的最重要的概念，本书作者吉田昌生的冥想并非打坐打禅，而是在任何时间、地点都能进行的觉察力冥想，只要每天花1分钟，就能在工作、人际关系、生活中获得优势、从容应对困难，让人生无往不利。
日本AMAZON读者5颗星推荐
「每天一分钟的累积，都让我感受到自己正朝着更好的生活迈进。」
「工作时容易燥动不安的人，很适合读！它能迅速帮助你进入工作状态。」
「和这本书相遇之后，改变了我的人生。」
「它帮助我在面对繁杂工作而不知所措时，快速找到解决的方法。」
「买过很多本相关的书籍，都不是很满意；但这本书很容易阅读，也很容易实践！」
著者信息
作者简介
吉田昌生
瑜珈、冥想讲师。YOGA BEING真鹤负责人。
日本瑜珈冥想协会 绵本瑜珈工作室讲师。
20岁时因历经心理上的不适，开始研究冥想、瑜珈、心理学等，以期望趋近理想的身心状态。期间周游包含印度在内的35个以上的国家，接触体验各国文化的同时，也学习实践当地的冥想或瑜珈。
目前，主要在神奈川、东京的工作坊或研习课程，指导冥想与瑜珈。所带领的瑜珈课程，无论是流瑜珈（Vinyansa Yoga）、胜王瑜珈（Raja Yoga）、哈达瑜珈（Hatha Yoga）、阴瑜珈（Yin Yoga）等，从动态的瑜珈到静态的瑜珈，皆在所有的姿势、动作、唿吸中纳入正念冥想。
网站／www.masaoyoshida.com
译者简介
陈柏瑶
日本女子大学毕业，曾于日本居住6年。目前专职翻译，同时从事日文教学工作。
吉田昌生
瑜珈、冥想讲师。YOGA BEING真鹤负责人。
日本瑜珈冥想协会 绵本瑜珈工作室讲师。
20岁时因历经心理上的不适，开始研究冥想、瑜珈、心理学等，以期望趋近理想的身心状态。期间周游包含印度在内的35个以上的国家，接触体验各国文化的同时，也学习实践当地的冥想或瑜珈。
目前，主要在神奈川、东京的工作坊或研习课程，指导冥想与瑜珈。所带领的瑜珈课程，无论是流瑜珈（Vinyansa Yoga）、胜王瑜珈（Raja Yoga）、哈达瑜珈（Hatha Yoga）、阴瑜珈（Yin Yoga）等，从动态的瑜珈到静态的瑜珈，皆在所有的姿势、动作、唿吸中纳入正念冥想。
网站／www.masaoyoshida.com
译者简介
陈柏瑶
日本女子大学毕业，曾于日本居住6年。目前专职翻译，同时从事日文教学工作。
图书目录
前言
Chapter 1 1分钟冥想法的基础
为何世界一流的人才，积极于冥想？
从冥想中获得的13个优势
不能持之以恆的冥想，其实毫无意义
持续坚持1分钟的冥想
既短且深的冥想方法
哼唱冥想
Chapter 2 提升「觉察力」的1分钟冥想法
正念觉察的冥想法
何谓「觉察」？
透过「觉察」，为何可以改变内在？
即使不是「无」也无妨
正念是既深度且宽广的练习
百分之百专注在「当下此时此刻」
听觉冥想
Chapter 3 整顿思考的1分钟冥想法
积极正面的人与消极负面的人
导致幸福度下降的思考习惯
不再继续思索已经结束的事
放下自我批判的思考模式
改变说话习性，思考模式也会改变
唿吸冥想
Chapter 4 调整情绪的1分钟冥想法
整理思绪，调整情绪
试着为情绪贴上标签
撕掉情绪的标签，重新贴上
增加关于情绪的词汇
放任负面情绪，会让它成长茁壮
业的法则
接纳自我的1分钟冥想（包容自我的冥想）
整理情绪的书写冥想法：「日志记录」
品味情绪
重新设定心境的蜡烛冥想
Chapter 5 调整身体的1分钟冥想法
调整气的流动
透过运动调整气的流动
借由泡澡调整气流的「排毒冥想」
饮食冥想
调整荷尔蒙均衡与节奏的睡眠＆起床法
挪出「什么都不做的时间」，以积蓄能量
调整气的流动的跳跃冥想
Chapter 6 调整环境与人际关系的1分钟冥想法
人，会被环境所左右
被自己喜欢的物品或家具围绕吧
整理出能冥想的空间
断‧舍‧离
乱度愈小，冥想愈深
出发前往整顿心灵的地方
九成的烦恼来自人际关系
提升同感力的冥想
感谢的冥想
改变人际关系的慈悲冥想
Chapter 7 拥有自信的1分钟冥想法
缺乏自信的人，活不出自己的人生
改写自我形象的方法
内在与外在皆美好的人，不会咒骂自己
透过说话的惯性改变自我形象
拥有无条件、无需凭据的自信
爱他人的能量，源自于爱自己
以爱圆满自我的方法
从「HAVE TO」转变为「WANT TO」的方法
拥有自信的1分钟冥想
结语
Chapter 1 1分钟冥想法的基础
为何世界一流的人才，积极于冥想？
从冥想中获得的13个优势
不能持之以恆的冥想，其实毫无意义
持续坚持1分钟的冥想
既短且深的冥想方法
哼唱冥想
Chapter 2 提升「觉察力」的1分钟冥想法
正念觉察的冥想法
何谓「觉察」？
透过「觉察」，为何可以改变内在？
即使不是「无」也无妨
正念是既深度且宽广的练习
百分之百专注在「当下此时此刻」
听觉冥想
Chapter 3 整顿思考的1分钟冥想法
积极正面的人与消极负面的人
导致幸福度下降的思考习惯
不再继续思索已经结束的事
放下自我批判的思考模式
改变说话习性，思考模式也会改变
唿吸冥想
Chapter 4 调整情绪的1分钟冥想法
整理思绪，调整情绪
试着为情绪贴上标签
撕掉情绪的标签，重新贴上
增加关于情绪的词汇
放任负面情绪，会让它成长茁壮
业的法则
接纳自我的1分钟冥想（包容自我的冥想）
整理情绪的书写冥想法：「日志记录」
品味情绪
重新设定心境的蜡烛冥想
Chapter 5 调整身体的1分钟冥想法
调整气的流动
透过运动调整气的流动
借由泡澡调整气流的「排毒冥想」
饮食冥想
调整荷尔蒙均衡与节奏的睡眠＆起床法
挪出「什么都不做的时间」，以积蓄能量
调整气的流动的跳跃冥想
Chapter 6 调整环境与人际关系的1分钟冥想法
人，会被环境所左右
被自己喜欢的物品或家具围绕吧
整理出能冥想的空间
断‧舍‧离
乱度愈小，冥想愈深
出发前往整顿心灵的地方
九成的烦恼来自人际关系
提升同感力的冥想
感谢的冥想
改变人际关系的慈悲冥想
Chapter 7 拥有自信的1分钟冥想法
缺乏自信的人，活不出自己的人生
改写自我形象的方法
内在与外在皆美好的人，不会咒骂自己
透过说话的惯性改变自我形象
拥有无条件、无需凭据的自信
爱他人的能量，源自于爱自己
以爱圆满自我的方法
从「HAVE TO」转变为「WANT TO」的方法
拥有自信的1分钟冥想
结语
图书序言
◎正念觉察的冥想法
本章要说明的是，提升「觉察力」的1分钟冥想法。
觉察，是冥想中最基本，也是带有深奥意义的概念。
‧忌妒
‧焦躁
‧不安
‧压力
‧混乱
‧无力感
‧自我嫌恶
诸如这些感受，几乎都可透过觉察而释放解决。
想要培养「觉察力」，就需要学习「正念冥想」。
所谓的正念，是不断专注在「当下」的瞬间，如实观察的「觉察训练」。
首先，简单说明一下何谓正念（mindfulness）。
正念的创始者──正念研究所所长卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)做出了以下的定义。
「对于当下、此时此刻的体验，也就是现在这个当下的瞬间，不加以评断，随着有意图的注意而达到觉察的境界。」
换言之，「当下此时此刻」＋「不评断」=「觉察的状态」
这个「觉察力（Awareness）」就是正念。
那么，「当下此时此刻」与「不评断」，又是意指什么呢？
「当下此时此刻」＋「不评断」
正念，简而言之就是「当下此时此刻」的练习。
当觉察到你的念头徘徊在未来或过去，就把意识专注在现在这个当下。
我们身在「当下此时此刻」，却也有不在「当下此时此刻」的时候。比起「当下此时此刻」，我们也许更常思索着未来，或是忆起过去的往事。
所谓的正念，是反覆让意识回到「当下此时此刻」，借以增加身处在「当下此时此刻」的时间。
而「不评断」，就是不加入评价或判断，只是如实地观察。
一心想着「好吧，开始冥想！现在要集中精神」，但人心偏偏不如此，突然间才发现自己已陷入胡思乱想。
「啊，不该有杂念的！」
「啊，今天似乎很顺利！」
然而，这些都是评断。
我们的心，经常在评断。
心，犹如法官般，会从五感感知或发生的事情，瞬间做出评断。
无论是初次见面的人，或过去相遇过的人，我们基于过去以来的经验、知识，无意识地予以判断，并计算对方对自己有多少的利益价值。
若持续依循那样的反应做出判断，最后恐怕难以如实地看见这个世界或对方。
所以正念是重要的，不再放任自己无意识的评断。
换言之，对于眼前发生的事物，「不做出对或错的评断」、「不予以言语定义或解释」。
冥想中，涌现的杂念或痒痛等，面对这些来自外界的刺激，试着不兴起焦躁的反应。
◎透过「觉察」，为何可以改变内在？
每回被问及「冥想可以带来什么好处？」时，我总是这样回答──「可以帮助提升觉察自我内在的能力。」
本章要说明的是，提升「觉察力」的1分钟冥想法。
觉察，是冥想中最基本，也是带有深奥意义的概念。
‧忌妒
‧焦躁
‧不安
‧压力
‧混乱
‧无力感
‧自我嫌恶
诸如这些感受，几乎都可透过觉察而释放解决。
想要培养「觉察力」，就需要学习「正念冥想」。
所谓的正念，是不断专注在「当下」的瞬间，如实观察的「觉察训练」。
首先，简单说明一下何谓正念（mindfulness）。
正念的创始者──正念研究所所长卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)做出了以下的定义。
「对于当下、此时此刻的体验，也就是现在这个当下的瞬间，不加以评断，随着有意图的注意而达到觉察的境界。」
换言之，「当下此时此刻」＋「不评断」=「觉察的状态」
这个「觉察力（Awareness）」就是正念。
那么，「当下此时此刻」与「不评断」，又是意指什么呢？
「当下此时此刻」＋「不评断」
正念，简而言之就是「当下此时此刻」的练习。
当觉察到你的念头徘徊在未来或过去，就把意识专注在现在这个当下。
我们身在「当下此时此刻」，却也有不在「当下此时此刻」的时候。比起「当下此时此刻」，我们也许更常思索着未来，或是忆起过去的往事。
所谓的正念，是反覆让意识回到「当下此时此刻」，借以增加身处在「当下此时此刻」的时间。
而「不评断」，就是不加入评价或判断，只是如实地观察。
一心想着「好吧，开始冥想！现在要集中精神」，但人心偏偏不如此，突然间才发现自己已陷入胡思乱想。
「啊，不该有杂念的！」
「啊，今天似乎很顺利！」
然而，这些都是评断。
我们的心，经常在评断。
心，犹如法官般，会从五感感知或发生的事情，瞬间做出评断。
无论是初次见面的人，或过去相遇过的人，我们基于过去以来的经验、知识，无意识地予以判断，并计算对方对自己有多少的利益价值。
若持续依循那样的反应做出判断，最后恐怕难以如实地看见这个世界或对方。
所以正念是重要的，不再放任自己无意识的评断。
换言之，对于眼前发生的事物，「不做出对或错的评断」、「不予以言语定义或解释」。
冥想中，涌现的杂念或痒痛等，面对这些来自外界的刺激，试着不兴起焦躁的反应。
◎透过「觉察」，为何可以改变内在？
每回被问及「冥想可以带来什么好处？」时，我总是这样回答──「可以帮助提升觉察自我内在的能力。」
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