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　　本套書組閤：《拒絶生病：無病生活從65件日常小事開始》、《無病時代：終結盲目醫療、無效保健，拒絕在病痛中後悔！》

　　《拒絶生病：無病生活從65件日常小事開始》

　　【紐約時報暢銷書《無病時代》實踐版】
　　「世界級頂尖癌癥醫師」精心整理齣
　　每天都能做得到的養命指南
　　教您不花錢！卻活得久、活得好！

　　轟動全美，未上市即空降美國AMAZON網路書店排行榜第一名！
　　齣版後，席捲美國各大書籍排行榜，蟬連榜上長達半年！
　　在颱灣也成為暢銷書的《無病時代》作者，良心醫生阿格斯博士，
　　以值得信賴的最新醫療科技為依據，介紹人人都能輕鬆實踐的65條健康法則，是一本給所有想健康活到老的人的最佳指南。

　　在這個每十人就有七人是死於慢性疾病的時代，你有把握三十年後的自己依然健康嗎？
　　健康資訊哪些是真的? 哪些是錯的? 你都知道嗎？這本書將改變你的錯誤認知，讓健康變成自然而然的結果。例如: 每天運動多久纔是適量有益健康? 原來，隻要讓心跳速率高齣平常時候的50%，15分鍾的運動就足夠維持身體的健康狀態。

　　《無病時代：終結盲目醫療、無效保健，拒絕在病痛中後悔！》

　　預防醫學，跟你想的完全不一樣！
　　美國頂尖癌癥醫師直指現代醫療盲點，預言免於病痛的健康大未來：
　　一種藥不該治百種人，健康不能隻有一種標準！
　　對癥下藥隻能療你的痛，不能真正治癒你的病！
　　個人化醫療，纔是我們健康長壽、圓滿一生的關鍵！

　　美國ABC電視颱《夜綫》（Nightline）節目當場「救命檢測」，轟動全美！
　　未上市即空降美國AMAZON網路書店排行榜第一名！
　　齣版後，席捲美國各大書籍排行榜，蟬連榜上長達半年！

　　全新的人體係統觀，顛覆長年觀念的最新研究發現！
　　改變我們「看病」的方式，修正你「自我保健」的常識，
　　讓人人找到適閤個人體質的療癒之道，
　　健康地生活，優雅地老去！

　　‧長期服用綜閤維生素和營養品，不隻不能保健，還可能害我們罹癌？

　　‧維生素C是抗氧化劑，卻也是腫瘤喜歡的「糖果」！

　　‧服用一種藥物（包括營養補給品），不會隻對你以為的局部區域造成影響，而是影響你身體的整個係統！

　　‧運動是唯一經過科學驗證有效的青春健康泉源！但即使早上運動過，接下來久坐一整天，對健康的影響可能跟抽菸一樣糟，或甚至更糟？！

　　‧所謂「生鮮」蔬果，營養價值竟可能比冷凍蔬果還低？

　　‧每天服用少量阿斯匹靈、抗血脂藥物可以抗癌！

　　‧長期慢性發炎，可能導緻睏擾我們後半輩子的慢性病？

　　‧流感的可怕，不隻讓人感冒不舒服！接受流感疫苗的好處，不隻預防流感，還能照顧我們下半生的健康！

　　追求健康長壽、預防疾病上身，可以很簡單，而且人人負擔得起。
　　從現在起，拒絕過時、無效的保健行為，砍掉重練你的健康常識！

　　這不是自然療法！隻是要改變你對健康與疾病的認知，以及你從今以後吃藥、打針、開刀等「看醫生」的方法！
　　
　　大衛．阿格斯博士，美國極富盛名的南加大凱剋醫學院教授，也是南加大西城癌癥中心暨應用分子醫學中心主任。身為背景最正統的現代醫學頂尖醫師暨研究人員，這是他從世界的現代醫學重鎮（美國）發齣的，最誠實、最無畏的呼籲！
　　
　　在本書中，他重新解釋瞭傳統健康與疾病觀念上的偏誤，帶領讀者迴頭審視現代醫學發展至今對「健康」的認知，放棄繼續迷信許多實際上正在傷害我們、摺損我們生命的神話。

　　但這些宣言與建議並非絕對的，也不能一體適用，而這正是本書作者大聲疾呼「個人化醫療」的基礎。我們每個人帶著不同遺傳因子（DNA）齣生、在不同環境因素影響下成長，因此所謂的健康，不該有放諸四海皆準的答案，而我們對自己身體做的每一件事都有交換作用，係統中的每個單位都在相互影響。

　　關於健康，唯一的答案，就是真正瞭解我們的身體，跟醫師開誠布公討論，從自己的價值體係齣發做抉擇，量身定做一套適閤個人體質的療法，纔能真正拯救自己免於病痛。

媒體評語

　　「這一刻，咖啡有益身心健康，但下一刻它卻變成有害健康的毒藥。有人說，喝紅酒有助延年益壽，卻也有人說，此舉對延年益壽根本沒有毫無幫助。如果有人可以把關於養生的資訊統整成一套簡單易懂的指南，不是很棒嗎？這一點，大衛．阿格斯博士做到瞭。」—福斯新聞網（FoxNews.com）

　　「這本書的優點就是簡明扼要，不但提綱挈領，用詞遣字更無艱深難懂的醫學術語。另一項特點是，它是告訴你『預防』健康走下坡的保健方法，而非治療疾病的昂貴療法。」—《富比士》雜誌（Forbes）

　　「本書提供讀者一個簡單的概念，即：今日的好習慣就是明日健康的根基。」—《財星》雜誌（Fortune）

　　「在這一本薄薄的書中，阿格斯開齣瞭最精闢、明瞭的健康處方簽。生活中處處充滿健康危機，而作者將明確的告訴我們該如何應對。」—《連綫》雜誌（Wired）

　　「詳細敘述的內容以及對話式的親切筆調，讓這本書讀起來輕鬆並容易身體力行。將阿格斯視為健康大師的讀者，肯定會對這本書愛不釋手。」—《齣版者週刊》（Publishers Weekly）

作者簡介

大衛．阿格斯博士 (Dr. David B. Agus)
　　
　　阿格斯博士為南加州大學凱剋醫學院醫學教授（Keck School of Medicine），以及南加州大學西城癌癥中心（USC Westside Cancer Center）暨應用分子醫學中心的主任。

　　他在國際上是個人化醫療的領導者，不斷緻力於開發更符閤病患需求的新穎醫療技術和方法；同時也為美國哥倫比亞廣播公司新聞網（CBS News）撰寫醫學文稿。他的第一本著作《無病時代》（The End of Illness）榮登《紐約時報》（New York Times）暢銷書排行榜第一名，公共電視颱（PBS）也曾為此書開設專題報導。

　　他從普林斯頓大學獲得本科學位，之後又在賓夕法尼亞大學獲得醫學博士學位。主要研究蛋白質體學和基因組學在癌癥研究中的應用，並緻力於開發癌癥新療法。

　　他曾獲得多項榮譽和奬項，包括美國癌癥協會醫師研究奬、斯隆凱特琳研究所的臨床學者奬、國際骨髓瘤基金會「科學遠見卓識奬」，以及2009年《GQ》雜誌「科學搖滾之星奬」。創辦Oncology.com（最大的癌癥網路資源／社區）、「應用蛋白質體學」（Applied Proteomics）和「基因搜尋」（Navigenics）公司。

譯者簡介

王念慈／《拒絶生病》譯者

　　熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉瞭個彎，一腳從學術臨床栽進瞭天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正麵能量，使世界更美好。
 

《拒絶生病：無病生活從65件日常小事開始》
序言　預防的力量

第一章　生活中就做得到的保健守則
這部分提供一套清晰的脈絡，告訴你在每一天的生活中可以用哪些簡單的方法常保健康，而不需要深入理解一大堆以理論、研究、曆史和科學，堆砌而成的僵化指令。
長壽法則1 對自己的身體「停、看、聽」，並記下每一項特徵  
長壽法則2 善用科技小工具監測自己的狀態
長壽法則3 以規律的作息讓身體減壓  
長壽法則4 整閤個人的醫療資料防止意外發生  
長壽法則5 吃「真食物」和當季蔬果遠離化學添加物
長壽法則6 藉由聊天學習如何選購最新鮮的食材  
長壽法則7 利用空間打造開心農場  
長壽法則8 為自己訂下一套可行的飲食原則  
長壽法則9 建立一套紓解工作壓力的方法  
長壽法則10 每天一杯紅酒降低心髒病風險  
長壽法則11 藉由良好的衛生習慣杜絕病原菌  
長壽法則12 找個「同居」的對象互相照應  
長壽法則13 健康的體重能遠離慢性病風險  
長壽法則14 接種流感疫苗減少生病風險  
長壽法則15 藉由裸體照鏡子檢視全身狀況  
長壽法則16 不要讓「久坐」加速老化現象  
長壽法則17 保持頭腦靈光的高強度運動  
長壽法則18 聰明攝取咖啡因纔能促進健康  
長壽法則19 從傢族病史預防可能的疾病  
長壽法則20 從DNA檢測瞭解疾病風險  
長壽法則21 正視史他汀類藥物（Statins）對健康的影響  
長壽法則22 低劑量阿斯匹靈對心血管疾病的助益  
長壽法則23 定期篩檢並接種疫苗  
長壽法則24 階段性的養生攻略  
長壽法則25 盡量以正常作息取代床上靜養  
長壽法則26 管理好自身的慢性疾病  
長壽法則27 成為醫師的最佳拍檔  
長壽法則28 強化核心肌群讓自己抬頭挺胸  
長壽法則29 以微笑釋放腦內啡  
長壽法則30 隨著年齡成長追求不同的嗜好  
長壽法則31 以正嚮信念獲得療癒
長壽法則32 踏齣舒適圈並突破界限
長壽法則33 讓雙眼和耳朵陪伴你長長久久  
長壽法則34 不可輕忽牙齒和雙腳的保健  
長壽法則35 學會心肺復甦術以防不時之需  
長壽法則36 準備緊急救命包預防意外發生
長壽法則37 常吃冷水性魚類吸收優質蛋白質  
長壽法則38 食用不同顔色的蔬果預防慢性病
長壽法則39 想方設法傳遞正確的健康觀念
長壽法則40 讓「強迫癥」維持你的健康習慣
長壽法則41 讓早餐啓動全身的代謝
長壽法則42 用「微笑」處方改善身心健康  
長壽法則43 治療疾病也不忘平時的保養
長壽法則44 伸展身體維持基本的靈活度  
長壽法則45 以待辦清單整理人生和健康狀況  
長壽法則46 尋求協助纔能剋服更多睏難  
長壽法則47 藉由養兒育女提升健康狀況
長壽法則48 遵守醫囑纔能有效維護健康
長壽法則49 藉由養狗保持適當的活動量
長壽法則50 擬定醫療預囑的必要性
長壽法則51 瞭解基本的生醫語匯掌握健康訊息
長壽法則52 寫下自己對健康的定義

第二章　生活中該避免的健康殺手
坊間琳瑯滿目的排毒療程可信嗎？哪些行為容易造成身體的發炎反應？蔬果汁真的比較健康嗎？這部分將幫助你瞭解該怎麼從五花八門的醫療資訊中，分辨齣正確且實用的資訊。
長壽法則53 避免有害健康的食品添加物和飲食
長壽法則54 避免不實又無根據的排毒療程  
長壽法則55 避免高風險的行為和運動
長壽法則56 避免接觸機場的全身掃描儀
長壽法則57 避免曬傷造成的發炎
長壽法則58 避免失眠造成的健康隱憂
長壽法則59 避免會引發過度發炎反應的陋習
長壽法則60 避免飲用缺乏營養價值的蔬果汁
長壽法則61 避免食用過多的紅肉或加工肉品  
長壽法則62 避免服用無益的維生素和補充劑
長壽法則63 避免讓自己沒有喘口氣的時間
長壽法則64 避免抽菸對肺髒造成的傷害
長壽法則65 避免獨享你的個人醫療信息

第三章　良心醫生的叮囑與保健清單
這部分以每十年為一個單位，為你規劃、列舉齣二十歲、三十歲或是四十歲等階段應進行的事項。這份條列式的計畫錶纔是你真正的養生懶人包，它讓你知道該在哪個階段完成哪些目標。
各世代該注意的生理信息檢查錶
永保健康的行動預覽
減少生病風險的十大行動
建立孩子健康觀念的十件事
美國的十大死因清單
全球十大死因一覽錶
熱門減肥法的迷思與真相
含有大量反式脂肪的十大食品
含糖量最高的十大食品
名列前茅的高升糖指數（Glycemic Index）食品*
富含Omega-3的前十一大魚種
受汞汙染的十大魚種*
最有用的十大健康醫療網站
最容易造成食物中毒的五大食物*
到急診室就診的十大原因**
天冷必做的十件事情
走路的十大好處
 
《無病時代：終結盲目醫療、無效保健，拒絕在病痛中後悔！》
二版作者序
前言：來自邊緣的筆記
──癌癥醫生終結疾病之路的最大挑戰
‧要預防戰爭，而不隻是贏得戰爭
‧如果你對健康的認知都錯瞭？
0-1 人體與健康的係統觀
‧要治療，就要先預防：以癌癥為例
‧諾貝爾物理學得主的啓發：係統觀的建立
‧這不是一本治癌的書
0-2 腫瘤：自毀前程的事業？或是，自我的冒險？
0-3 本書內容
‧建立你自己的「健康風格」
 
第一篇　定義自身健康的科學與藝術
‧瞭解你自己：量身打造的個人化醫學
‧正確的第一步：建立個人健康清單
◎個人健康清單問捲

第一章　健康是什麼？
──改變一切的新定義
1-0 是DNA主宰瞭我們的健康嗎？
1-1 無法逃避的數據：頑強的癌癥帶給我們的警訊
‧過去數十年人類主要死亡原因之死亡率的變化
‧文風不動的癌癥死亡率
1-2 萬病之王：癌癥是所有疾病的代錶
‧醫學的災難：遺忘瞭身體是完整的係統
1-3 落入傳染病思考模式的遺傳學
‧癌癥與傳染病大不同
‧源遠流長的癌癥曆史告訴瞭我們什麼？
‧失控的細胞：從分子圖看癌的活動
‧癌的突變速度，超過治療時建立模型的速度
1-4 蛋白質的力量：影響我們體內細胞的對話
1-5 伽利略的天纔：讓我們試著繪齣人體的完整地圖
 
第二章　預防勝於治療
──測量你今日健康的簡易方式
接受促成你明日健康的交換
2-0 這些健康的建議都適閤你嗎？
2-1 接受交換
‧發炎：提供身體警訊，更適閤的生物標記
‧另一個交換作用的例子：人類生長激素
2-2 我們跟以前不一樣瞭
‧體重：預防策略中的重要指標
‧係統與微係統：建立個人健康指標的參考值
2-3 界定你的個人指標
2-4 先當自己的醫生
‧觀察你的問題：關鍵是你的醫生是誰
‧判斷你的問題：知道何時要治療
‧你的醫生要尊重你的健康價值體係
2-5 建立你的基準
‧建立各種健康清單，不要隱藏資訊
‧關心與自己相關的醫學新研究：以阿斯匹靈為例
2-6 有這種應用程式嗎？──數位化的完整病曆
 
第三章　遺傳不能決定一切
──瞭解病史有何好處
如何拿到病史
3-0 瞭解族譜是預防特定遺傳疾病的最佳途徑
3-1 考慮遺傳檢定，評估你自己的疾病風險
‧解讀基因密碼的遺傳指示
‧遺傳標記SNP：遺傳指示中的變異
‧客製化藥物療法
‧基因檢測改變瞭我的一生
‧我個人的基因數據
3-2 先天與後天：基因與環境
 
第四章　改變人體係統環境
──環境影響可能比我們預期的還要高，
也可能比我們預期的還要少。
4-0 環境影響遺傳
‧蛋（胚胎）的培育環境
‧人體的子宮環境
‧單一藥物對人體係統産生的環境
4-1 我們需要更多培養皿之外的人體醫療案例
‧人體比培養皿的研究復雜多瞭
‧一個大腸癌藥物治癒腦癌的例子
‧環法自行車選手的抗癌例子
‧更有勇氣接受實驗性的醫療
4-2 醫療上的灰色地帶
‧何謂成功的醫療？消滅疾病？或是延長壽命？
‧兩個案例
‧新一代療法的目標：有效改變動態的人體環境
4-3 人體外在環境的宏觀角度
 
第五章　遺傳不及後天養成
──DNA的弱點
蛋白質的力量
‧DNA是眾多的可能性，蛋白質則是連結與使用這些可能性的力量
‧法國餐廳的比喻
5-1 達爾文對人類DNA的理解錯在哪裏？
‧遺傳學之父孟德爾發現DNA：生物學中最偉大的成功理論之一
‧達爾文對遺傳的錯解：混和理論
‧為DNA定序蔚為風潮
‧我們能從DNA定序中讀齣什麼人體訊息？
5-2 蛋白質：生命與健康的最小單位
‧蛋白質是生命與健康的核心
‧找齣方法分析蛋白質，就能完美探測我們的身體
5-3 蛋白質體學的力量
‧蛋白質體學研究的睏難與挑戰
‧各種科學與科技的結盟
‧蛋白質體學的應用：瞭解人體內發生瞭什麼，提供更好的治療方式
5-4 復雜係統的醫學
‧從治療到預防的轉嚮
‧復閤係統醫學是描繪組織內各種元素互動的關係
5-5 未來的你：個人化治療
‧對「你」而言，這是最適閤的
‧藥物客製化
 
第二篇　健康風格的要素
第六章　資訊時代之惡
──小心相關研究與主張  彆被恐嚇騙倒
6-0 神奇的維生素D？
6-1 從新聞頭條到健康警訊
‧維生素D的新聞熱潮
‧維生素D的另一種試驗結果
6-2 從報導的字裏行間找齣弦外之音
‧維生素D充滿矛盾的訊息
‧有效研究維生素D的難度：分辨「有關聯」與「因果關係」
‧期待更多維生素D的研究
6-3 恆定控製總在你體內進行
‧人體內建的恆定調節功能
‧維生素D也會自我體內調節嗎？
6-4 膚色與體內維生素D含量的復雜關係
6-5 適者生存
‧演化保護的是生育能力，而非其他
‧人類應該用自然的過程攝取維生素D
6-6 那麼，我們到底需要多少維生素D呢？
‧維生素D攝取過量是否有害？
6-7 身體內建的神奇科技
6-8 那麼，其他「藥物」呢？
 
第七章　健康是否有捷徑？
──重新思考營養品和維生素的需求
7-0 壞血病與維生素C
7-1 維生素C的矛盾研究與腫瘤的關係
‧維生素C進入細胞的途徑
‧維生素C是抗氧化劑，卻也是腫瘤喜歡的糖果？
‧腫瘤周遭有很多發炎組織、葡萄糖、以及維生素C運轉體
7-2 閤成維生素的捷徑
‧身體所需的各種維生素，需要通過飲食攝取纔足夠
‧誰纔需要服用維生素？
‧請吃真正的「食物」
7-3 抗「抗氧化劑」
‧正常的氧化與適當的自由基對人體有益
‧氧化産生自由基
‧過度的氧化導緻自由基過量，纔會産生問題
‧小心，彆讓過量的維生素擾亂瞭身體的脆弱平衡
7-4 對維生素效益的期待與證據不成比例
‧對維生素的過度期待
‧維生素C完全相反的另一麵功能：強化氧化
‧未來療法的研究重點：在提倡與抑製氧化壓力之間的平衡
‧互相矛盾的研究：再以維生素E為例
7-5 復雜人體中永遠的矛盾
‧服用一種藥物，就會影響整個係統
‧維生素E與β鬍蘿蔔素提高罹癌風險？
‧抗氧化維生素營養品可能對健康有負麵的影響 

第八章　「新鮮」的謬論
──暗藏於「在地市場」的危險
8-0 綜閤維生素的神話
‧天然營養品比維生素藥丸可靠嗎？
‧氧化壓力是不是慢性疾病與老化的主因？
‧番茄或茄紅素也無法抗癌
8-1 取得平衡，什麼都吃一點
8-2 冷凍食物比不新鮮的食物營養高
‧蔬果被摘取後的解降過程影響瞭營養的保持
冷凍魚也比不新鮮的魚有營養
8-3 丟掉榨汁機、食物攪拌機
‧立即氧化的果菜汁
‧降解産物失去瞭營養，是否也多瞭其它的副作用
8-4 解開微生物群落之謎
‧消化道裏的細菌與健康息息相關
‧消化道細菌的三種類型
8-5 腸也有知覺：營養需要健康的消化道
‧腸是我們的第二個腦袋，也是人體內最大的感覺器官
‧腦與腸之間的網路構成瞭身體地圖

第九章　發炎的緻命性與應對措施
──美式足球員和修女給我們的啓示
9-0 一切都要從發炎開始談起
‧不舒服的鞋子讓你提早十年心髒病發作
‧你所不知道的發炎
‧發炎就是氧化壓力
9-1 當你的工作有害健康時
‧職業的風險還包括瞭工作讓你發炎的機率
‧美式足球員的風險是一堆隱藏的發炎
‧長期發炎增加瞭心血管與癌癥的風險
9-2 從發炎到毀滅
‧慢性發炎會讓DNA修補小舖暫時歇業
‧重復頭部創傷的發炎增加瞭自殺的機率？
9-3 著名的修女研究與失智癥
‧腦部衰退的原因到底有哪些？
‧由生活經驗創造齣更優秀的腦袋
‧保護腦部免於有害的炎癥入侵
9-4 為何現在討厭的流感會在多年後産生問題
‧炎癥最容易突襲人體的條件：對抗感冒或流感
‧降血脂藥與嫩精：對抗流感造成後續炎癥的例外
‧流感疫苗的功效不止預防流感？甚至會減少所有急病的死亡風險？
‧還是換雙好鞋子吧！

第十章　動起來纔能活得好
──久坐危害你的健康
10-0 運動吧！
10-1 運動：唯一證實過的青春泉源
不相信自己有時間運動的人，遲早會找時間生病
‧坐著不動的司機與走來走去的車掌：運動量與心血管疾病風險
‧運動是身體的天然保護機製
‧休閑活動的概念
10-2 運動生理學起飛
‧運動生理學
‧運動與新陳代謝的關係：運動不隻有益心血管疾病
‧越老越要動
‧運動能逆轉老化嗎？
10-3 抽菸跟久坐的相同點為何（即使你不抽菸也一樣）
‧全麵綜閤的運動
‧每日短暫的運動與長時間運動一樣有效
‧把運動分散為短時間運動，可以預防久坐的傷害
‧久坐更容易影響女性
‧即使有運動的人，都不能避免久坐的危險
‧我們一定要動，而且要常動
‧開始設計你自己的運動計畫吧
‧幾個額外的綫索

第三篇　未來的你，健康的你
‧科技與醫學的結盟
‧醫生的十年計畫
‧你的一年健康計畫
‧每一個微小的改變都是健康的增值
 
第十二章　高科技健康
──電玩世界的虛擬實境與知識
有一天可能會拯救我們的性命
12-0 運用高科技的世界
‧血液是健康檢測的最佳起點
‧多餘：身體係統的備份計畫？
12-1 丟掉診斷範例
‧個人化醫療沒有標準的範本
‧人體內的各種微生物群落
‧保持身體係統穩定，就能保持健康
12-2 虛擬實境
‧人體係統的輸入與輸齣
‧建立虛擬腫瘤，幫助研究癌癥控製
12-3 醫學與我們的未來麵貌
‧未來的醫學像電玩
‧未來的醫生像氣象預報員
‧未來的我們應該像行銷人員，常問︰如何達到最大銷售值（健康值）？
 
第十三章　給予與接受
──分享個人的醫護資訊
能讓我們活得更久更好
13-0 「個資隱私權」與「個人身體係統」
‧搜索引擎預知流感大爆發
‧及早發現，快速反應︰榖歌搜尋比疾病控製與預防中心還快的意義
‧讓世界分享你的「係統」
13-1 新的健康照護改革
13-2 動機的力量
‧閤作︰從病患做起
‧戴爾健康計畫
‧資訊科技是否也可以改變醫學？
 
第十四章　無所事事的藝術
──尊敬身體的自然修復力量
結論
結論-1 人、鼠和總開關之間：我們必須要死亡嗎？我希望的最後紀錄
‧我們能控製身體的總開關嗎？
‧能終結疾病的兩個基本信念
‧預防醫學的力量
‧創新能拯救健康與健保
結論-2 爭取你自己健康的權利
‧爭取我們的健康權
‧新年新希望：每一天都要為自己的健康負責
‧整體健全，部分纔會健全
 
後記：挑戰與迴應Q&A
緻謝
建議閱讀清單
 

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