具体描述
本套书组合：《拒絶生病：无病生活从65件日常小事开始》、《无病时代：终结盲目医疗、无效保健，拒绝在病痛中后悔！》
《拒絶生病：无病生活从65件日常小事开始》
【纽约时报畅销书《无病时代》实践版】
「世界级顶尖癌症医师」精心整理出
每天都能做得到的养命指南
教您不花钱！却活得久、活得好！
轰动全美，未上市即空降美国AMAZON网路书店排行榜第一名！
出版后，席卷美国各大书籍排行榜，蝉连榜上长达半年！
在台湾也成为畅销书的《无病时代》作者，良心医生阿格斯博士，
以值得信赖的最新医疗科技为依据，介绍人人都能轻松实践的65条健康法则，是一本给所有想健康活到老的人的最佳指南。
在这个每十人就有七人是死于慢性疾病的时代，你有把握三十年后的自己依然健康吗？
健康资讯哪些是真的? 哪些是错的? 你都知道吗？这本书将改变你的错误认知，让健康变成自然而然的结果。例如: 每天运动多久才是适量有益健康? 原来，只要让心跳速率高出平常时候的50%，15分钟的运动就足够维持身体的健康状态。
《无病时代：终结盲目医疗、无效保健，拒绝在病痛中后悔！》
预防医学，跟你想的完全不一样！
美国顶尖癌症医师直指现代医疗盲点，预言免于病痛的健康大未来：
一种药不该治百种人，健康不能只有一种标准！
对症下药只能疗你的痛，不能真正治癒你的病！
个人化医疗，才是我们健康长寿、圆满一生的关键！
美国ABC电视台《夜线》（Nightline）节目当场「救命检测」，轰动全美！
未上市即空降美国AMAZON网路书店排行榜第一名！
出版后，席卷美国各大书籍排行榜，蝉连榜上长达半年！
全新的人体系统观，颠覆长年观念的最新研究发现！
改变我们「看病」的方式，修正你「自我保健」的常识，
让人人找到适合个人体质的疗癒之道，
健康地生活，优雅地老去！
‧长期服用综合维生素和营养品，不只不能保健，还可能害我们罹癌？
‧维生素C是抗氧化剂，却也是肿瘤喜欢的「糖果」！
‧服用一种药物（包括营养补给品），不会只对你以为的局部区域造成影响，而是影响你身体的整个系统！
‧运动是唯一经过科学验证有效的青春健康泉源！但即使早上运动过，接下来久坐一整天，对健康的影响可能跟抽菸一样糟，或甚至更糟？！
‧所谓「生鲜」蔬果，营养价值竟可能比冷冻蔬果还低？
‧每天服用少量阿斯匹灵、抗血脂药物可以抗癌！
‧长期慢性发炎，可能导致困扰我们后半辈子的慢性病？
‧流感的可怕，不只让人感冒不舒服！接受流感疫苗的好处，不只预防流感，还能照顾我们下半生的健康！
追求健康长寿、预防疾病上身，可以很简单，而且人人负担得起。
从现在起，拒绝过时、无效的保健行为，砍掉重练你的健康常识！
这不是自然疗法！只是要改变你对健康与疾病的认知，以及你从今以后吃药、打针、开刀等「看医生」的方法！
大卫．阿格斯博士，美国极富盛名的南加大凯克医学院教授，也是南加大西城癌症中心暨应用分子医学中心主任。身为背景最正统的现代医学顶尖医师暨研究人员，这是他从世界的现代医学重镇（美国）发出的，最诚实、最无畏的唿吁！
在本书中，他重新解释了传统健康与疾病观念上的偏误，带领读者回头审视现代医学发展至今对「健康」的认知，放弃继续迷信许多实际上正在伤害我们、折损我们生命的神话。
但这些宣言与建议并非绝对的，也不能一体适用，而这正是本书作者大声疾唿「个人化医疗」的基础。我们每个人带着不同遗传因子（DNA）出生、在不同环境因素影响下成长，因此所谓的健康，不该有放诸四海皆准的答案，而我们对自己身体做的每一件事都有交换作用，系统中的每个单位都在相互影响。
关于健康，唯一的答案，就是真正了解我们的身体，跟医师开诚布公讨论，从自己的价值体系出发做抉择，量身定做一套适合个人体质的疗法，才能真正拯救自己免于病痛。
媒体评语
「这一刻，咖啡有益身心健康，但下一刻它却变成有害健康的毒药。有人说，喝红酒有助延年益寿，却也有人说，此举对延年益寿根本没有毫无帮助。如果有人可以把关于养生的资讯统整成一套简单易懂的指南，不是很棒吗？这一点，大卫．阿格斯博士做到了。」—福斯新闻网（FoxNews.com）
「这本书的优点就是简明扼要，不但提纲挈领，用词遣字更无艰深难懂的医学术语。另一项特点是，它是告诉你『预防』健康走下坡的保健方法，而非治疗疾病的昂贵疗法。」—《富比士》杂志（Forbes）
「本书提供读者一个简单的概念，即：今日的好习惯就是明日健康的根基。」—《财星》杂志（Fortune）
「在这一本薄薄的书中，阿格斯开出了最精辟、明了的健康处方签。生活中处处充满健康危机，而作者将明确的告诉我们该如何应对。」—《连线》杂志（Wired）
「详细叙述的内容以及对话式的亲切笔调，让这本书读起来轻松并容易身体力行。将阿格斯视为健康大师的读者，肯定会对这本书爱不释手。」—《出版者週刊》（Publishers Weekly）
《拒絶生病：无病生活从65件日常小事开始》
【纽约时报畅销书《无病时代》实践版】
「世界级顶尖癌症医师」精心整理出
每天都能做得到的养命指南
教您不花钱！却活得久、活得好！
轰动全美，未上市即空降美国AMAZON网路书店排行榜第一名！
出版后，席卷美国各大书籍排行榜，蝉连榜上长达半年！
在台湾也成为畅销书的《无病时代》作者，良心医生阿格斯博士，
以值得信赖的最新医疗科技为依据，介绍人人都能轻松实践的65条健康法则，是一本给所有想健康活到老的人的最佳指南。
在这个每十人就有七人是死于慢性疾病的时代，你有把握三十年后的自己依然健康吗？
健康资讯哪些是真的? 哪些是错的? 你都知道吗？这本书将改变你的错误认知，让健康变成自然而然的结果。例如: 每天运动多久才是适量有益健康? 原来，只要让心跳速率高出平常时候的50%，15分钟的运动就足够维持身体的健康状态。
《无病时代：终结盲目医疗、无效保健，拒绝在病痛中后悔！》
预防医学，跟你想的完全不一样！
美国顶尖癌症医师直指现代医疗盲点，预言免于病痛的健康大未来：
一种药不该治百种人，健康不能只有一种标准！
对症下药只能疗你的痛，不能真正治癒你的病！
个人化医疗，才是我们健康长寿、圆满一生的关键！
美国ABC电视台《夜线》（Nightline）节目当场「救命检测」，轰动全美！
未上市即空降美国AMAZON网路书店排行榜第一名！
出版后，席卷美国各大书籍排行榜，蝉连榜上长达半年！
全新的人体系统观，颠覆长年观念的最新研究发现！
改变我们「看病」的方式，修正你「自我保健」的常识，
让人人找到适合个人体质的疗癒之道，
健康地生活，优雅地老去！
‧长期服用综合维生素和营养品，不只不能保健，还可能害我们罹癌？
‧维生素C是抗氧化剂，却也是肿瘤喜欢的「糖果」！
‧服用一种药物（包括营养补给品），不会只对你以为的局部区域造成影响，而是影响你身体的整个系统！
‧运动是唯一经过科学验证有效的青春健康泉源！但即使早上运动过，接下来久坐一整天，对健康的影响可能跟抽菸一样糟，或甚至更糟？！
‧所谓「生鲜」蔬果，营养价值竟可能比冷冻蔬果还低？
‧每天服用少量阿斯匹灵、抗血脂药物可以抗癌！
‧长期慢性发炎，可能导致困扰我们后半辈子的慢性病？
‧流感的可怕，不只让人感冒不舒服！接受流感疫苗的好处，不只预防流感，还能照顾我们下半生的健康！
追求健康长寿、预防疾病上身，可以很简单，而且人人负担得起。
从现在起，拒绝过时、无效的保健行为，砍掉重练你的健康常识！
这不是自然疗法！只是要改变你对健康与疾病的认知，以及你从今以后吃药、打针、开刀等「看医生」的方法！
大卫．阿格斯博士，美国极富盛名的南加大凯克医学院教授，也是南加大西城癌症中心暨应用分子医学中心主任。身为背景最正统的现代医学顶尖医师暨研究人员，这是他从世界的现代医学重镇（美国）发出的，最诚实、最无畏的唿吁！
在本书中，他重新解释了传统健康与疾病观念上的偏误，带领读者回头审视现代医学发展至今对「健康」的认知，放弃继续迷信许多实际上正在伤害我们、折损我们生命的神话。
但这些宣言与建议并非绝对的，也不能一体适用，而这正是本书作者大声疾唿「个人化医疗」的基础。我们每个人带着不同遗传因子（DNA）出生、在不同环境因素影响下成长，因此所谓的健康，不该有放诸四海皆准的答案，而我们对自己身体做的每一件事都有交换作用，系统中的每个单位都在相互影响。
关于健康，唯一的答案，就是真正了解我们的身体，跟医师开诚布公讨论，从自己的价值体系出发做抉择，量身定做一套适合个人体质的疗法，才能真正拯救自己免于病痛。
媒体评语
「这一刻，咖啡有益身心健康，但下一刻它却变成有害健康的毒药。有人说，喝红酒有助延年益寿，却也有人说，此举对延年益寿根本没有毫无帮助。如果有人可以把关于养生的资讯统整成一套简单易懂的指南，不是很棒吗？这一点，大卫．阿格斯博士做到了。」—福斯新闻网（FoxNews.com）
「这本书的优点就是简明扼要，不但提纲挈领，用词遣字更无艰深难懂的医学术语。另一项特点是，它是告诉你『预防』健康走下坡的保健方法，而非治疗疾病的昂贵疗法。」—《富比士》杂志（Forbes）
「本书提供读者一个简单的概念，即：今日的好习惯就是明日健康的根基。」—《财星》杂志（Fortune）
「在这一本薄薄的书中，阿格斯开出了最精辟、明了的健康处方签。生活中处处充满健康危机，而作者将明确的告诉我们该如何应对。」—《连线》杂志（Wired）
「详细叙述的内容以及对话式的亲切笔调，让这本书读起来轻松并容易身体力行。将阿格斯视为健康大师的读者，肯定会对这本书爱不释手。」—《出版者週刊》（Publishers Weekly）
著者信息
作者简介
大卫．阿格斯博士 (Dr. David B. Agus)
阿格斯博士为南加州大学凯克医学院医学教授（Keck School of Medicine），以及南加州大学西城癌症中心（USC Westside Cancer Center）暨应用分子医学中心的主任。
他在国际上是个人化医疗的领导者，不断致力于开发更符合病患需求的新颖医疗技术和方法；同时也为美国哥伦比亚广播公司新闻网（CBS News）撰写医学文稿。他的第一本着作《无病时代》（The End of Illness）荣登《纽约时报》（New York Times）畅销书排行榜第一名，公共电视台（PBS）也曾为此书开设专题报导。
他从普林斯顿大学获得本科学位，之后又在宾夕法尼亚大学获得医学博士学位。主要研究蛋白质体学和基因组学在癌症研究中的应用，并致力于开发癌症新疗法。
他曾获得多项荣誉和奖项，包括美国癌症协会医师研究奖、斯隆凯特琳研究所的临床学者奖、国际骨髓瘤基金会「科学远见卓识奖」，以及2009年《GQ》杂志「科学摇滚之星奖」。创办Oncology.com（最大的癌症网路资源／社区）、「应用蛋白质体学」（Applied Proteomics）和「基因搜寻」（Navigenics）公司。
译者简介
王念慈／《拒絶生病》译者
热爱文字与阅读，因此选择让人生转了个弯，一脚从学术临床栽进了天天跟文字和新知为伍的译者人生。享受每天在做中学的翻译生活，更希望透过文字的力量传递一些正面能量，使世界更美好。
大卫．阿格斯博士 (Dr. David B. Agus)
阿格斯博士为南加州大学凯克医学院医学教授（Keck School of Medicine），以及南加州大学西城癌症中心（USC Westside Cancer Center）暨应用分子医学中心的主任。
他在国际上是个人化医疗的领导者，不断致力于开发更符合病患需求的新颖医疗技术和方法；同时也为美国哥伦比亚广播公司新闻网（CBS News）撰写医学文稿。他的第一本着作《无病时代》（The End of Illness）荣登《纽约时报》（New York Times）畅销书排行榜第一名，公共电视台（PBS）也曾为此书开设专题报导。
他从普林斯顿大学获得本科学位，之后又在宾夕法尼亚大学获得医学博士学位。主要研究蛋白质体学和基因组学在癌症研究中的应用，并致力于开发癌症新疗法。
他曾获得多项荣誉和奖项，包括美国癌症协会医师研究奖、斯隆凯特琳研究所的临床学者奖、国际骨髓瘤基金会「科学远见卓识奖」，以及2009年《GQ》杂志「科学摇滚之星奖」。创办Oncology.com（最大的癌症网路资源／社区）、「应用蛋白质体学」（Applied Proteomics）和「基因搜寻」（Navigenics）公司。
译者简介
王念慈／《拒絶生病》译者
热爱文字与阅读，因此选择让人生转了个弯，一脚从学术临床栽进了天天跟文字和新知为伍的译者人生。享受每天在做中学的翻译生活，更希望透过文字的力量传递一些正面能量，使世界更美好。
图书目录
《拒絶生病：无病生活从65件日常小事开始》
序言 预防的力量
第一章 生活中就做得到的保健守则
这部分提供一套清晰的脉络，告诉你在每一天的生活中可以用哪些简单的方法常保健康，而不需要深入理解一大堆以理论、研究、历史和科学，堆砌而成的僵化指令。
长寿法则1 对自己的身体「停、看、听」，并记下每一项特征
长寿法则2 善用科技小工具监测自己的状态
长寿法则3 以规律的作息让身体减压
长寿法则4 整合个人的医疗资料防止意外发生
长寿法则5 吃「真食物」和当季蔬果远离化学添加物
长寿法则6 借由聊天学习如何选购最新鲜的食材
长寿法则7 利用空间打造开心农场
长寿法则8 为自己订下一套可行的饮食原则
长寿法则9 建立一套纾解工作压力的方法
长寿法则10 每天一杯红酒降低心脏病风险
长寿法则11 借由良好的卫生习惯杜绝病原菌
长寿法则12 找个「同居」的对象互相照应
长寿法则13 健康的体重能远离慢性病风险
长寿法则14 接种流感疫苗减少生病风险
长寿法则15 借由裸体照镜子检视全身状况
长寿法则16 不要让「久坐」加速老化现象
长寿法则17 保持头脑灵光的高强度运动
长寿法则18 聪明摄取咖啡因才能促进健康
长寿法则19 从家族病史预防可能的疾病
长寿法则20 从DNA检测了解疾病风险
长寿法则21 正视史他汀类药物（Statins）对健康的影响
长寿法则22 低剂量阿斯匹灵对心血管疾病的助益
长寿法则23 定期筛检并接种疫苗
长寿法则24 阶段性的养生攻略
长寿法则25 尽量以正常作息取代床上静养
长寿法则26 管理好自身的慢性疾病
长寿法则27 成为医师的最佳拍档
长寿法则28 强化核心肌群让自己抬头挺胸
长寿法则29 以微笑释放脑内啡
长寿法则30 随着年龄成长追求不同的嗜好
长寿法则31 以正向信念获得疗癒
长寿法则32 踏出舒适圈并突破界限
长寿法则33 让双眼和耳朵陪伴你长长久久
长寿法则34 不可轻忽牙齿和双脚的保健
长寿法则35 学会心肺复甦术以防不时之需
长寿法则36 准备紧急救命包预防意外发生
长寿法则37 常吃冷水性鱼类吸收优质蛋白质
长寿法则38 食用不同颜色的蔬果预防慢性病
长寿法则39 想方设法传递正确的健康观念
长寿法则40 让「强迫症」维持你的健康习惯
长寿法则41 让早餐启动全身的代谢
长寿法则42 用「微笑」处方改善身心健康
长寿法则43 治疗疾病也不忘平时的保养
长寿法则44 伸展身体维持基本的灵活度
长寿法则45 以待办清单整理人生和健康状况
长寿法则46 寻求协助才能克服更多困难
长寿法则47 借由养儿育女提升健康状况
长寿法则48 遵守医嘱才能有效维护健康
长寿法则49 借由养狗保持适当的活动量
长寿法则50 拟定医疗预嘱的必要性
长寿法则51 了解基本的生医语汇掌握健康讯息
长寿法则52 写下自己对健康的定义
第二章 生活中该避免的健康杀手
坊间琳瑯满目的排毒疗程可信吗？哪些行为容易造成身体的发炎反应？蔬果汁真的比较健康吗？这部分将帮助你了解该怎么从五花八门的医疗资讯中，分辨出正确且实用的资讯。
长寿法则53 避免有害健康的食品添加物和饮食
长寿法则54 避免不实又无根据的排毒疗程
长寿法则55 避免高风险的行为和运动
长寿法则56 避免接触机场的全身扫描仪
长寿法则57 避免晒伤造成的发炎
长寿法则58 避免失眠造成的健康隐忧
长寿法则59 避免会引发过度发炎反应的陋习
长寿法则60 避免饮用缺乏营养价值的蔬果汁
长寿法则61 避免食用过多的红肉或加工肉品
长寿法则62 避免服用无益的维生素和补充剂
长寿法则63 避免让自己没有喘口气的时间
长寿法则64 避免抽菸对肺脏造成的伤害
长寿法则65 避免独享你的个人医疗信息
第三章 良心医生的叮嘱与保健清单
这部分以每十年为一个单位，为你规划、列举出二十岁、三十岁或是四十岁等阶段应进行的事项。这份条列式的计画表才是你真正的养生懒人包，它让你知道该在哪个阶段完成哪些目标。
各世代该注意的生理信息检查表
永保健康的行动预览
减少生病风险的十大行动
建立孩子健康观念的十件事
美国的十大死因清单
全球十大死因一览表
热门减肥法的迷思与真相
含有大量反式脂肪的十大食品
含糖量最高的十大食品
名列前茅的高升糖指数（Glycemic Index）食品*
富含Omega-3的前十一大鱼种
受汞污染的十大鱼种*
最有用的十大健康医疗网站
最容易造成食物中毒的五大食物*
到急诊室就诊的十大原因**
天冷必做的十件事情
走路的十大好处
《无病时代：终结盲目医疗、无效保健，拒绝在病痛中后悔！》
二版作者序
前言：来自边缘的笔记
──癌症医生终结疾病之路的最大挑战
‧要预防战争，而不只是赢得战争
‧如果你对健康的认知都错了？
0-1 人体与健康的系统观
‧要治疗，就要先预防：以癌症为例
‧诺贝尔物理学得主的启发：系统观的建立
‧这不是一本治癌的书
0-2 肿瘤：自毁前程的事业？或是，自我的冒险？
0-3 本书内容
‧建立你自己的「健康风格」
第一篇 定义自身健康的科学与艺术
‧了解你自己：量身打造的个人化医学
‧正确的第一步：建立个人健康清单
◎个人健康清单问卷
第一章 健康是什么？
──改变一切的新定义
1-0 是DNA主宰了我们的健康吗？
1-1 无法逃避的数据：顽强的癌症带给我们的警讯
‧过去数十年人类主要死亡原因之死亡率的变化
‧文风不动的癌症死亡率
1-2 万病之王：癌症是所有疾病的代表
‧医学的灾难：遗忘了身体是完整的系统
1-3 落入传染病思考模式的遗传学
‧癌症与传染病大不同
‧源远流长的癌症历史告诉了我们什么？
‧失控的细胞：从分子图看癌的活动
‧癌的突变速度，超过治疗时建立模型的速度
1-4 蛋白质的力量：影响我们体内细胞的对话
1-5 伽利略的天才：让我们试着绘出人体的完整地图
第二章 预防胜于治疗
──测量你今日健康的简易方式
接受促成你明日健康的交换
2-0 这些健康的建议都适合你吗？
2-1 接受交换
‧发炎：提供身体警讯，更适合的生物标记
‧另一个交换作用的例子：人类生长激素
2-2 我们跟以前不一样了
‧体重：预防策略中的重要指标
‧系统与微系统：建立个人健康指标的参考值
2-3 界定你的个人指标
2-4 先当自己的医生
‧观察你的问题：关键是你的医生是谁
‧判断你的问题：知道何时要治疗
‧你的医生要尊重你的健康价值体系
2-5 建立你的基准
‧建立各种健康清单，不要隐藏资讯
‧关心与自己相关的医学新研究：以阿斯匹灵为例
2-6 有这种应用程式吗？──数位化的完整病历
第三章 遗传不能决定一切
──了解病史有何好处
如何拿到病史
3-0 了解族谱是预防特定遗传疾病的最佳途径
3-1 考虑遗传检定，评估你自己的疾病风险
‧解读基因密码的遗传指示
‧遗传标记SNP：遗传指示中的变异
‧客制化药物疗法
‧基因检测改变了我的一生
‧我个人的基因数据
3-2 先天与后天：基因与环境
第四章 改变人体系统环境
──环境影响可能比我们预期的还要高，
也可能比我们预期的还要少。
4-0 环境影响遗传
‧蛋（胚胎）的培育环境
‧人体的子宫环境
‧单一药物对人体系统产生的环境
4-1 我们需要更多培养皿之外的人体医疗案例
‧人体比培养皿的研究复杂多了
‧一个大肠癌药物治癒脑癌的例子
‧环法自行车选手的抗癌例子
‧更有勇气接受实验性的医疗
4-2 医疗上的灰色地带
‧何谓成功的医疗？消灭疾病？或是延长寿命？
‧两个案例
‧新一代疗法的目标：有效改变动态的人体环境
4-3 人体外在环境的宏观角度
第五章 遗传不及后天养成
──DNA的弱点
蛋白质的力量
‧DNA是众多的可能性，蛋白质则是连结与使用这些可能性的力量
‧法国餐厅的比喻
5-1 达尔文对人类DNA的理解错在哪里？
‧遗传学之父孟德尔发现DNA：生物学中最伟大的成功理论之一
‧达尔文对遗传的错解：混和理论
‧为DNA定序蔚为风潮
‧我们能从DNA定序中读出什么人体讯息？
5-2 蛋白质：生命与健康的最小单位
‧蛋白质是生命与健康的核心
‧找出方法分析蛋白质，就能完美探测我们的身体
5-3 蛋白质体学的力量
‧蛋白质体学研究的困难与挑战
‧各种科学与科技的结盟
‧蛋白质体学的应用：了解人体内发生了什么，提供更好的治疗方式
5-4 复杂系统的医学
‧从治疗到预防的转向
‧复合系统医学是描绘组织内各种元素互动的关系
5-5 未来的你：个人化治疗
‧对「你」而言，这是最适合的
‧药物客制化
第二篇 健康风格的要素
第六章 资讯时代之恶
──小心相关研究与主张 别被恐吓骗倒
6-0 神奇的维生素D？
6-1 从新闻头条到健康警讯
‧维生素D的新闻热潮
‧维生素D的另一种试验结果
6-2 从报导的字里行间找出弦外之音
‧维生素D充满矛盾的讯息
‧有效研究维生素D的难度：分辨「有关联」与「因果关系」
‧期待更多维生素D的研究
6-3 恆定控制总在你体内进行
‧人体内建的恆定调节功能
‧维生素D也会自我体内调节吗？
6-4 肤色与体内维生素D含量的复杂关系
6-5 适者生存
‧演化保护的是生育能力，而非其他
‧人类应该用自然的过程摄取维生素D
6-6 那么，我们到底需要多少维生素D呢？
‧维生素D摄取过量是否有害？
6-7 身体内建的神奇科技
6-8 那么，其他「药物」呢？
第七章 健康是否有捷径？
──重新思考营养品和维生素的需求
7-0 坏血病与维生素C
7-1 维生素C的矛盾研究与肿瘤的关系
‧维生素C进入细胞的途径
‧维生素C是抗氧化剂，却也是肿瘤喜欢的糖果？
‧肿瘤周遭有很多发炎组织、葡萄糖、以及维生素C运转体
7-2 合成维生素的捷径
‧身体所需的各种维生素，需要通过饮食摄取才足够
‧谁才需要服用维生素？
‧请吃真正的「食物」
7-3 抗「抗氧化剂」
‧正常的氧化与适当的自由基对人体有益
‧氧化产生自由基
‧过度的氧化导致自由基过量，才会产生问题
‧小心，别让过量的维生素扰乱了身体的脆弱平衡
7-4 对维生素效益的期待与证据不成比例
‧对维生素的过度期待
‧维生素C完全相反的另一面功能：强化氧化
‧未来疗法的研究重点：在提倡与抑制氧化压力之间的平衡
‧互相矛盾的研究：再以维生素E为例
7-5 复杂人体中永远的矛盾
‧服用一种药物，就会影响整个系统
‧维生素E与β胡萝卜素提高罹癌风险？
‧抗氧化维生素营养品可能对健康有负面的影响
第八章 「新鲜」的谬论
──暗藏于「在地市场」的危险
8-0 综合维生素的神话
‧天然营养品比维生素药丸可靠吗？
‧氧化压力是不是慢性疾病与老化的主因？
‧番茄或茄红素也无法抗癌
8-1 取得平衡，什么都吃一点
8-2 冷冻食物比不新鲜的食物营养高
‧蔬果被摘取后的解降过程影响了营养的保持
冷冻鱼也比不新鲜的鱼有营养
8-3 丢掉榨汁机、食物搅拌机
‧立即氧化的果菜汁
‧降解产物失去了营养，是否也多了其它的副作用
8-4 解开微生物群落之谜
‧消化道里的细菌与健康息息相关
‧消化道细菌的三种类型
8-5 肠也有知觉：营养需要健康的消化道
‧肠是我们的第二个脑袋，也是人体内最大的感觉器官
‧脑与肠之间的网路构成了身体地图
第九章 发炎的致命性与应对措施
──美式足球员和修女给我们的启示
9-0 一切都要从发炎开始谈起
‧不舒服的鞋子让你提早十年心脏病发作
‧你所不知道的发炎
‧发炎就是氧化压力
9-1 当你的工作有害健康时
‧职业的风险还包括了工作让你发炎的机率
‧美式足球员的风险是一堆隐藏的发炎
‧长期发炎增加了心血管与癌症的风险
9-2 从发炎到毁灭
‧慢性发炎会让DNA修补小舖暂时歇业
‧重复头部创伤的发炎增加了自杀的机率？
9-3 着名的修女研究与失智症
‧脑部衰退的原因到底有哪些？
‧由生活经验创造出更优秀的脑袋
‧保护脑部免于有害的炎症入侵
9-4 为何现在讨厌的流感会在多年后产生问题
‧炎症最容易突袭人体的条件：对抗感冒或流感
‧降血脂药与嫩精：对抗流感造成后续炎症的例外
‧流感疫苗的功效不止预防流感？甚至会减少所有急病的死亡风险？
‧还是换双好鞋子吧！
第十章 动起来才能活得好
──久坐危害你的健康
10-0 运动吧！
10-1 运动：唯一证实过的青春泉源
不相信自己有时间运动的人，迟早会找时间生病
‧坐着不动的司机与走来走去的车掌：运动量与心血管疾病风险
‧运动是身体的天然保护机制
‧休闲活动的概念
10-2 运动生理学起飞
‧运动生理学
‧运动与新陈代谢的关系：运动不只有益心血管疾病
‧越老越要动
‧运动能逆转老化吗？
10-3 抽菸跟久坐的相同点为何（即使你不抽菸也一样）
‧全面综合的运动
‧每日短暂的运动与长时间运动一样有效
‧把运动分散为短时间运动，可以预防久坐的伤害
‧久坐更容易影响女性
‧即使有运动的人，都不能避免久坐的危险
‧我们一定要动，而且要常动
‧开始设计你自己的运动计画吧
‧几个额外的线索
第三篇 未来的你，健康的你
‧科技与医学的结盟
‧医生的十年计画
‧你的一年健康计画
‧每一个微小的改变都是健康的增值
第十二章 高科技健康
──电玩世界的虚拟实境与知识
有一天可能会拯救我们的性命
12-0 运用高科技的世界
‧血液是健康检测的最佳起点
‧多余：身体系统的备份计画？
12-1 丢掉诊断范例
‧个人化医疗没有标准的范本
‧人体内的各种微生物群落
‧保持身体系统稳定，就能保持健康
12-2 虚拟实境
‧人体系统的输入与输出
‧建立虚拟肿瘤，帮助研究癌症控制
12-3 医学与我们的未来面貌
‧未来的医学像电玩
‧未来的医生像气象预报员
‧未来的我们应该像行销人员，常问︰如何达到最大销售值（健康值）？
第十三章 给予与接受
──分享个人的医护资讯
能让我们活得更久更好
13-0 「个资隐私权」与「个人身体系统」
‧搜索引擎预知流感大爆发
‧及早发现，快速反应︰谷歌搜寻比疾病控制与预防中心还快的意义
‧让世界分享你的「系统」
13-1 新的健康照护改革
13-2 动机的力量
‧合作︰从病患做起
‧戴尔健康计画
‧资讯科技是否也可以改变医学？
第十四章 无所事事的艺术
──尊敬身体的自然修复力量
结论
结论-1 人、鼠和总开关之间：我们必须要死亡吗？我希望的最后纪录
‧我们能控制身体的总开关吗？
‧能终结疾病的两个基本信念
‧预防医学的力量
‧创新能拯救健康与健保
结论-2 争取你自己健康的权利
‧争取我们的健康权
‧新年新希望：每一天都要为自己的健康负责
‧整体健全，部分才会健全
后记：挑战与回应Q&A
致谢
建议阅读清单
序言 预防的力量
第一章 生活中就做得到的保健守则
这部分提供一套清晰的脉络，告诉你在每一天的生活中可以用哪些简单的方法常保健康，而不需要深入理解一大堆以理论、研究、历史和科学，堆砌而成的僵化指令。
长寿法则1 对自己的身体「停、看、听」，并记下每一项特征
长寿法则2 善用科技小工具监测自己的状态
长寿法则3 以规律的作息让身体减压
长寿法则4 整合个人的医疗资料防止意外发生
长寿法则5 吃「真食物」和当季蔬果远离化学添加物
长寿法则6 借由聊天学习如何选购最新鲜的食材
长寿法则7 利用空间打造开心农场
长寿法则8 为自己订下一套可行的饮食原则
长寿法则9 建立一套纾解工作压力的方法
长寿法则10 每天一杯红酒降低心脏病风险
长寿法则11 借由良好的卫生习惯杜绝病原菌
长寿法则12 找个「同居」的对象互相照应
长寿法则13 健康的体重能远离慢性病风险
长寿法则14 接种流感疫苗减少生病风险
长寿法则15 借由裸体照镜子检视全身状况
长寿法则16 不要让「久坐」加速老化现象
长寿法则17 保持头脑灵光的高强度运动
长寿法则18 聪明摄取咖啡因才能促进健康
长寿法则19 从家族病史预防可能的疾病
长寿法则20 从DNA检测了解疾病风险
长寿法则21 正视史他汀类药物（Statins）对健康的影响
长寿法则22 低剂量阿斯匹灵对心血管疾病的助益
长寿法则23 定期筛检并接种疫苗
长寿法则24 阶段性的养生攻略
长寿法则25 尽量以正常作息取代床上静养
长寿法则26 管理好自身的慢性疾病
长寿法则27 成为医师的最佳拍档
长寿法则28 强化核心肌群让自己抬头挺胸
长寿法则29 以微笑释放脑内啡
长寿法则30 随着年龄成长追求不同的嗜好
长寿法则31 以正向信念获得疗癒
长寿法则32 踏出舒适圈并突破界限
长寿法则33 让双眼和耳朵陪伴你长长久久
长寿法则34 不可轻忽牙齿和双脚的保健
长寿法则35 学会心肺复甦术以防不时之需
长寿法则36 准备紧急救命包预防意外发生
长寿法则37 常吃冷水性鱼类吸收优质蛋白质
长寿法则38 食用不同颜色的蔬果预防慢性病
长寿法则39 想方设法传递正确的健康观念
长寿法则40 让「强迫症」维持你的健康习惯
长寿法则41 让早餐启动全身的代谢
长寿法则42 用「微笑」处方改善身心健康
长寿法则43 治疗疾病也不忘平时的保养
长寿法则44 伸展身体维持基本的灵活度
长寿法则45 以待办清单整理人生和健康状况
长寿法则46 寻求协助才能克服更多困难
长寿法则47 借由养儿育女提升健康状况
长寿法则48 遵守医嘱才能有效维护健康
长寿法则49 借由养狗保持适当的活动量
长寿法则50 拟定医疗预嘱的必要性
长寿法则51 了解基本的生医语汇掌握健康讯息
长寿法则52 写下自己对健康的定义
第二章 生活中该避免的健康杀手
坊间琳瑯满目的排毒疗程可信吗？哪些行为容易造成身体的发炎反应？蔬果汁真的比较健康吗？这部分将帮助你了解该怎么从五花八门的医疗资讯中，分辨出正确且实用的资讯。
长寿法则53 避免有害健康的食品添加物和饮食
长寿法则54 避免不实又无根据的排毒疗程
长寿法则55 避免高风险的行为和运动
长寿法则56 避免接触机场的全身扫描仪
长寿法则57 避免晒伤造成的发炎
长寿法则58 避免失眠造成的健康隐忧
长寿法则59 避免会引发过度发炎反应的陋习
长寿法则60 避免饮用缺乏营养价值的蔬果汁
长寿法则61 避免食用过多的红肉或加工肉品
长寿法则62 避免服用无益的维生素和补充剂
长寿法则63 避免让自己没有喘口气的时间
长寿法则64 避免抽菸对肺脏造成的伤害
长寿法则65 避免独享你的个人医疗信息
第三章 良心医生的叮嘱与保健清单
这部分以每十年为一个单位，为你规划、列举出二十岁、三十岁或是四十岁等阶段应进行的事项。这份条列式的计画表才是你真正的养生懒人包，它让你知道该在哪个阶段完成哪些目标。
各世代该注意的生理信息检查表
永保健康的行动预览
减少生病风险的十大行动
建立孩子健康观念的十件事
美国的十大死因清单
全球十大死因一览表
热门减肥法的迷思与真相
含有大量反式脂肪的十大食品
含糖量最高的十大食品
名列前茅的高升糖指数（Glycemic Index）食品*
富含Omega-3的前十一大鱼种
受汞污染的十大鱼种*
最有用的十大健康医疗网站
最容易造成食物中毒的五大食物*
到急诊室就诊的十大原因**
天冷必做的十件事情
走路的十大好处
《无病时代：终结盲目医疗、无效保健，拒绝在病痛中后悔！》
二版作者序
前言：来自边缘的笔记
──癌症医生终结疾病之路的最大挑战
‧要预防战争，而不只是赢得战争
‧如果你对健康的认知都错了？
0-1 人体与健康的系统观
‧要治疗，就要先预防：以癌症为例
‧诺贝尔物理学得主的启发：系统观的建立
‧这不是一本治癌的书
0-2 肿瘤：自毁前程的事业？或是，自我的冒险？
0-3 本书内容
‧建立你自己的「健康风格」
第一篇 定义自身健康的科学与艺术
‧了解你自己：量身打造的个人化医学
‧正确的第一步：建立个人健康清单
◎个人健康清单问卷
第一章 健康是什么？
──改变一切的新定义
1-0 是DNA主宰了我们的健康吗？
1-1 无法逃避的数据：顽强的癌症带给我们的警讯
‧过去数十年人类主要死亡原因之死亡率的变化
‧文风不动的癌症死亡率
1-2 万病之王：癌症是所有疾病的代表
‧医学的灾难：遗忘了身体是完整的系统
1-3 落入传染病思考模式的遗传学
‧癌症与传染病大不同
‧源远流长的癌症历史告诉了我们什么？
‧失控的细胞：从分子图看癌的活动
‧癌的突变速度，超过治疗时建立模型的速度
1-4 蛋白质的力量：影响我们体内细胞的对话
1-5 伽利略的天才：让我们试着绘出人体的完整地图
第二章 预防胜于治疗
──测量你今日健康的简易方式
接受促成你明日健康的交换
2-0 这些健康的建议都适合你吗？
2-1 接受交换
‧发炎：提供身体警讯，更适合的生物标记
‧另一个交换作用的例子：人类生长激素
2-2 我们跟以前不一样了
‧体重：预防策略中的重要指标
‧系统与微系统：建立个人健康指标的参考值
2-3 界定你的个人指标
2-4 先当自己的医生
‧观察你的问题：关键是你的医生是谁
‧判断你的问题：知道何时要治疗
‧你的医生要尊重你的健康价值体系
2-5 建立你的基准
‧建立各种健康清单，不要隐藏资讯
‧关心与自己相关的医学新研究：以阿斯匹灵为例
2-6 有这种应用程式吗？──数位化的完整病历
第三章 遗传不能决定一切
──了解病史有何好处
如何拿到病史
3-0 了解族谱是预防特定遗传疾病的最佳途径
3-1 考虑遗传检定，评估你自己的疾病风险
‧解读基因密码的遗传指示
‧遗传标记SNP：遗传指示中的变异
‧客制化药物疗法
‧基因检测改变了我的一生
‧我个人的基因数据
3-2 先天与后天：基因与环境
第四章 改变人体系统环境
──环境影响可能比我们预期的还要高，
也可能比我们预期的还要少。
4-0 环境影响遗传
‧蛋（胚胎）的培育环境
‧人体的子宫环境
‧单一药物对人体系统产生的环境
4-1 我们需要更多培养皿之外的人体医疗案例
‧人体比培养皿的研究复杂多了
‧一个大肠癌药物治癒脑癌的例子
‧环法自行车选手的抗癌例子
‧更有勇气接受实验性的医疗
4-2 医疗上的灰色地带
‧何谓成功的医疗？消灭疾病？或是延长寿命？
‧两个案例
‧新一代疗法的目标：有效改变动态的人体环境
4-3 人体外在环境的宏观角度
第五章 遗传不及后天养成
──DNA的弱点
蛋白质的力量
‧DNA是众多的可能性，蛋白质则是连结与使用这些可能性的力量
‧法国餐厅的比喻
5-1 达尔文对人类DNA的理解错在哪里？
‧遗传学之父孟德尔发现DNA：生物学中最伟大的成功理论之一
‧达尔文对遗传的错解：混和理论
‧为DNA定序蔚为风潮
‧我们能从DNA定序中读出什么人体讯息？
5-2 蛋白质：生命与健康的最小单位
‧蛋白质是生命与健康的核心
‧找出方法分析蛋白质，就能完美探测我们的身体
5-3 蛋白质体学的力量
‧蛋白质体学研究的困难与挑战
‧各种科学与科技的结盟
‧蛋白质体学的应用：了解人体内发生了什么，提供更好的治疗方式
5-4 复杂系统的医学
‧从治疗到预防的转向
‧复合系统医学是描绘组织内各种元素互动的关系
5-5 未来的你：个人化治疗
‧对「你」而言，这是最适合的
‧药物客制化
第二篇 健康风格的要素
第六章 资讯时代之恶
──小心相关研究与主张 别被恐吓骗倒
6-0 神奇的维生素D？
6-1 从新闻头条到健康警讯
‧维生素D的新闻热潮
‧维生素D的另一种试验结果
6-2 从报导的字里行间找出弦外之音
‧维生素D充满矛盾的讯息
‧有效研究维生素D的难度：分辨「有关联」与「因果关系」
‧期待更多维生素D的研究
6-3 恆定控制总在你体内进行
‧人体内建的恆定调节功能
‧维生素D也会自我体内调节吗？
6-4 肤色与体内维生素D含量的复杂关系
6-5 适者生存
‧演化保护的是生育能力，而非其他
‧人类应该用自然的过程摄取维生素D
6-6 那么，我们到底需要多少维生素D呢？
‧维生素D摄取过量是否有害？
6-7 身体内建的神奇科技
6-8 那么，其他「药物」呢？
第七章 健康是否有捷径？
──重新思考营养品和维生素的需求
7-0 坏血病与维生素C
7-1 维生素C的矛盾研究与肿瘤的关系
‧维生素C进入细胞的途径
‧维生素C是抗氧化剂，却也是肿瘤喜欢的糖果？
‧肿瘤周遭有很多发炎组织、葡萄糖、以及维生素C运转体
7-2 合成维生素的捷径
‧身体所需的各种维生素，需要通过饮食摄取才足够
‧谁才需要服用维生素？
‧请吃真正的「食物」
7-3 抗「抗氧化剂」
‧正常的氧化与适当的自由基对人体有益
‧氧化产生自由基
‧过度的氧化导致自由基过量，才会产生问题
‧小心，别让过量的维生素扰乱了身体的脆弱平衡
7-4 对维生素效益的期待与证据不成比例
‧对维生素的过度期待
‧维生素C完全相反的另一面功能：强化氧化
‧未来疗法的研究重点：在提倡与抑制氧化压力之间的平衡
‧互相矛盾的研究：再以维生素E为例
7-5 复杂人体中永远的矛盾
‧服用一种药物，就会影响整个系统
‧维生素E与β胡萝卜素提高罹癌风险？
‧抗氧化维生素营养品可能对健康有负面的影响
第八章 「新鲜」的谬论
──暗藏于「在地市场」的危险
8-0 综合维生素的神话
‧天然营养品比维生素药丸可靠吗？
‧氧化压力是不是慢性疾病与老化的主因？
‧番茄或茄红素也无法抗癌
8-1 取得平衡，什么都吃一点
8-2 冷冻食物比不新鲜的食物营养高
‧蔬果被摘取后的解降过程影响了营养的保持
冷冻鱼也比不新鲜的鱼有营养
8-3 丢掉榨汁机、食物搅拌机
‧立即氧化的果菜汁
‧降解产物失去了营养，是否也多了其它的副作用
8-4 解开微生物群落之谜
‧消化道里的细菌与健康息息相关
‧消化道细菌的三种类型
8-5 肠也有知觉：营养需要健康的消化道
‧肠是我们的第二个脑袋，也是人体内最大的感觉器官
‧脑与肠之间的网路构成了身体地图
第九章 发炎的致命性与应对措施
──美式足球员和修女给我们的启示
9-0 一切都要从发炎开始谈起
‧不舒服的鞋子让你提早十年心脏病发作
‧你所不知道的发炎
‧发炎就是氧化压力
9-1 当你的工作有害健康时
‧职业的风险还包括了工作让你发炎的机率
‧美式足球员的风险是一堆隐藏的发炎
‧长期发炎增加了心血管与癌症的风险
9-2 从发炎到毁灭
‧慢性发炎会让DNA修补小舖暂时歇业
‧重复头部创伤的发炎增加了自杀的机率？
9-3 着名的修女研究与失智症
‧脑部衰退的原因到底有哪些？
‧由生活经验创造出更优秀的脑袋
‧保护脑部免于有害的炎症入侵
9-4 为何现在讨厌的流感会在多年后产生问题
‧炎症最容易突袭人体的条件：对抗感冒或流感
‧降血脂药与嫩精：对抗流感造成后续炎症的例外
‧流感疫苗的功效不止预防流感？甚至会减少所有急病的死亡风险？
‧还是换双好鞋子吧！
第十章 动起来才能活得好
──久坐危害你的健康
10-0 运动吧！
10-1 运动：唯一证实过的青春泉源
不相信自己有时间运动的人，迟早会找时间生病
‧坐着不动的司机与走来走去的车掌：运动量与心血管疾病风险
‧运动是身体的天然保护机制
‧休闲活动的概念
10-2 运动生理学起飞
‧运动生理学
‧运动与新陈代谢的关系：运动不只有益心血管疾病
‧越老越要动
‧运动能逆转老化吗？
10-3 抽菸跟久坐的相同点为何（即使你不抽菸也一样）
‧全面综合的运动
‧每日短暂的运动与长时间运动一样有效
‧把运动分散为短时间运动，可以预防久坐的伤害
‧久坐更容易影响女性
‧即使有运动的人，都不能避免久坐的危险
‧我们一定要动，而且要常动
‧开始设计你自己的运动计画吧
‧几个额外的线索
第三篇 未来的你，健康的你
‧科技与医学的结盟
‧医生的十年计画
‧你的一年健康计画
‧每一个微小的改变都是健康的增值
第十二章 高科技健康
──电玩世界的虚拟实境与知识
有一天可能会拯救我们的性命
12-0 运用高科技的世界
‧血液是健康检测的最佳起点
‧多余：身体系统的备份计画？
12-1 丢掉诊断范例
‧个人化医疗没有标准的范本
‧人体内的各种微生物群落
‧保持身体系统稳定，就能保持健康
12-2 虚拟实境
‧人体系统的输入与输出
‧建立虚拟肿瘤，帮助研究癌症控制
12-3 医学与我们的未来面貌
‧未来的医学像电玩
‧未来的医生像气象预报员
‧未来的我们应该像行销人员，常问︰如何达到最大销售值（健康值）？
第十三章 给予与接受
──分享个人的医护资讯
能让我们活得更久更好
13-0 「个资隐私权」与「个人身体系统」
‧搜索引擎预知流感大爆发
‧及早发现，快速反应︰谷歌搜寻比疾病控制与预防中心还快的意义
‧让世界分享你的「系统」
13-1 新的健康照护改革
13-2 动机的力量
‧合作︰从病患做起
‧戴尔健康计画
‧资讯科技是否也可以改变医学？
第十四章 无所事事的艺术
──尊敬身体的自然修复力量
结论
结论-1 人、鼠和总开关之间：我们必须要死亡吗？我希望的最后纪录
‧我们能控制身体的总开关吗？
‧能终结疾病的两个基本信念
‧预防医学的力量
‧创新能拯救健康与健保
结论-2 争取你自己健康的权利
‧争取我们的健康权
‧新年新希望：每一天都要为自己的健康负责
‧整体健全，部分才会健全
后记：挑战与回应Q&A
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