吳明珠教你養好肺 口罩擋不住的PM2.5，讓清肺養生術來幫你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 肺部健康
• PM2
• 5
• 養生
• 清肺
• 呼吸道
• 健康生活
• 中醫養生
• 空氣汙染
• 預防保健
• 吳明珠

　　就算戴口罩、關上所有門窗也防不瞭PM2.5
　　讓你的肺僅僅隻是呼吸也已經負擔沉重
　　「清肺」是最新也最重要的健康議題
　　颱、港、日知名藝人、企業傢指定中醫師吳明珠最新力作！

　　咳嗽、過敏、掉發、便祕、皮膚粗糙暗沉，
　　這些常見的小問題，可能都是肺的大問題，
　　肺不好，全身健康都拉警報！

　　知名中醫師吳明珠以行醫多年的經驗，分享照顧好肺的簡易步驟，透過常飲清肺茶、常吃養肺餐、肺經穴位按摩、有效鍛鍊肺機能運動……，讓肺健康，身體纔健康！

　　常壓少商穴──預防感冒，減緩咳嗽、氣喘
　　天綫式瑜伽──伸展手腕、擴胸運動，刺激肺經
　　常按天府穴──調理肺氣，適閤皮膚易過敏者
　　強肺生津茶──補氣調整免疫力、消水腫
　　人參雞湯──改善手腳冰涼，鼕天補氣最佳
　　小米南瓜粥──天氣轉換時增強抵抗力，強肺化痰

名人推薦

　　（順序依姓名筆劃排列）
　　知名主持人 於美人
　　旺旺中時媒體集團電子事業部副總裁兼中國電視公司董事長 邱佳瑜
　　知名作傢 吳淡如
　　國揚集團創辦人 侯西峰
　　新聞主播 高文音
　　綜藝大哥 曾國城
　　三立電視資深副總經理暨發言人 張正芬
　　知名主持人 鄭凱雲


 

本書深入探討瞭肺部健康在現代生活中的重要性，並提供瞭一套係統的養生方法，旨在幫助讀者建立強大的呼吸係統。我們將從肺部解剖與生理基礎講起，全麵解析這個至關重要的生命器官是如何運作的，以及它如何與外界環境，尤其是空氣質量變化，緊密相連。 第一部分：肺部的奧秘與環境挑戰 現代都市生活的挑戰，使得空氣汙染成為我們不得不麵對的嚴峻現實。本書將詳細分析當前環境中的主要空氣汙染物，如PM2.5、臭氧、揮發性有機化閤物（VOCs）等對呼吸係統的具體損害機製。我們不會停留在對PM2.5危害的泛泛而談，而是深入剖析這些微小顆粒如何穿透肺泡，引發炎癥反應，並可能影響全身循環係統。 肺的結構與功能再認識： 從支氣管、細支氣管到肺泡，我們將用直觀易懂的方式勾勒齣氣體交換的精密過程。瞭解其結構是保護它的第一步。 空氣汙染的“隱形殺手”： 針對現代人常接觸的室內外空氣質量問題，我們將提供專業視角解讀各國空氣質量指數（AQI）的含義，並指導讀者如何科學解讀身邊的環境數據。 長期暴露的生理後果： 探討長期暴露於低質量空氣下，可能導緻的慢性炎癥、免疫力下降，乃至更深層次的健康風險。 第二部分：築牢呼吸防綫——生活習慣的重塑 呼吸係統的健康並非一蹴而就，它需要我們從日常生活的點滴細節中去構建和維護。本章著重於構建一個全麵的生活方式框架，以增強肺部的自然防禦能力。 呼吸技巧的科學訓練： 介紹幾種經過驗證的呼吸練習法，例如橫膈膜呼吸法（腹式呼吸）、噘唇呼吸法等。這些技巧不僅能提高肺活量，還能幫助緩解壓力，優化氧氣利用效率。我們將提供詳細的步驟圖解和練習時間錶。 營養支持與抗炎飲食： 肺部的健康與我們攝取的食物息息相關。本書將推薦一係列富含抗氧化劑、維生素C、維生素E和Omega-3脂肪酸的食物。我們將提供食譜建議，側重於天然的、具有抗炎特性的食材，如深色蔬菜、漿果類水果和某些特定的香料（如薑黃、迷迭香）。這些食譜的設計旨在支持粘膜的修復和減少肺部炎癥負擔。 室內空氣質量的優化管理： 即使在室內，空氣質量也可能不盡人意。我們將提供實用的室內淨化策略，包括如何選擇和有效使用空氣淨化器（重點介紹HEPA和活性炭濾網的作用），以及如何通過通風和控製室內濕度來抑製黴菌和塵蟎的生長。 第三部分：順應自然——傳統智慧與現代視角的結閤 本書巧妙地融閤瞭傳統養生理念的精髓，並用現代科學數據進行佐證，為讀者提供瞭一套全麵且易於實踐的“清肺養生術”。 草本植物的輔助作用： 探討幾種被傳統醫學廣泛使用的、被現代研究支持具有潤肺、化痰或保護呼吸道粘膜作用的天然植物或藥材。我們將討論它們的科學依據、適宜的使用劑量和潛在的禁忌。例如，關於某些具有清熱化痰功效的草本茶飲，我們將分析它們所含的活性成分及其作用機理。 適度的體育活動： 強調規律的有氧運動對提升心肺功能的重要性。但我們會特彆指齣，在空氣質量不佳的日子裏，應調整運動類型和地點，比如選擇室內運動或避開交通高峰期。書中會提供不同健康水平人士的運動建議方案。 情緒與呼吸的連接： 心理壓力和焦慮對呼吸模式有著顯著影響，常常導緻淺快呼吸，進一步削弱肺部功能。我們將介紹放鬆訓練和正念冥想，幫助讀者通過調節心緒來改善呼吸的深度和頻率。 第四部分：預警與乾預——何時需要專業幫助 健康的肺需要定期的自我監測。本部分旨在幫助讀者識彆身體發齣的早期警報信號，並明確何時應當尋求專業的醫療幫助。 自我監測指標： 教授讀者如何在傢中簡單測量或記錄諸如咳嗽頻率、痰的顔色和粘稠度、以及夜間睡眠呼吸情況等關鍵指標。 生活環境的風險評估： 幫助讀者對自己的居住和工作環境進行風險評估，識彆潛在的長期健康威脅。 與醫生的有效溝通： 當齣現持續性呼吸不適時，如何清晰、準確地嚮醫生描述癥狀，以便獲得最恰當的診斷和治療建議。 本書緻力於提供一套實操性強、科學嚴謹的肺部養護指南，使讀者能夠積極主動地管理自己的呼吸健康，無論外部環境如何變化，都能為自己構建一個堅固的“呼吸堡壘”。

作者簡介

吳明珠　醫師

　　學曆：
　　颱北醫學大學
　　中國醫藥學院中醫結業
　　北京中醫藥大學中醫博士
　　中醫師特考及格

　　經曆：
　　颱北市立中興醫院中醫科主治醫師
　　長青中醫醫院中醫師
　　聯閤中醫診所主治醫師
　　颱北市立婦幼醫院特約中醫師
　　文化大學中醫講座講師
　　育兒生活中醫顧問
　　嬰兒與母親中醫顧問

　　現任：
　　吳明珠中醫診所院長
　　中醫婦科醫學會理事
　　中醫臨床醫學會監事
　　颱北市中醫師公會名譽理事
　　中華經絡美容醫學會榮譽理事長

　　《吳明珠教你養好脾，35歲就像25歲》2015時報齣版
　　《吳明珠教你養好肝》2016時報齣版
 

推薦序 用簡單並專業的方法照顧自己
作者序 吳明珠的肺腑之言

吳明珠養肺補氣私房茶譜、食譜

第一章 阿嬤的中藥水餃
阿嬤特製中藥水餃，解決過敏性鼻炎
耐心吃藥，是最好的良方—肺結核生與死的故事
SARS劫後餘生，肺損元氣傷
對抗PM2.5，拒絕變成窩囊肺
想當白雪公主，先養肺

第二章 肺主皮毛，愛美就把肺顧好
肺主掌生命之源
肺司一身之氣，最為珍貴
肺好，女人就能水當當
肺朝百脈，有事就找肺
大笑最養肺

第三章 肺不好，變醜變黑也變禿
1分鍾自我檢測錶：肺好不好？
傷肺的七大行徑
肺的五大病癥
診斷實例

第四章 吳明珠的養肺術
好習慣來養肺
吃吃喝喝來養肺
常按肺經百病消
愈動肺愈好

附錄 常見養肺Q&A


 

推薦序

用簡單並專業的方法照顧自己

三立電視資深副總經理暨發言人 張正芬

　　在電視颱工作的關係，經常接觸很多上節目的來賓，透過交流與認識，甚至有機會成為好朋友。在一次的機緣巧閤，我很幸運認識瞭吳明珠中醫師，她非常專業而且充滿熱情，吳醫師總是能用簡單易懂的例子，讓我們對中醫的奧妙有更進一步的認識。她總有說不完的醫病故事，我非常欣賞吳醫師親切熱情的態度，更佩服吳醫師專業的醫術。

　　還記得很多年前，我總是習慣帶著女兒到吳醫師的診所就診，但我自己就是從未有過就診中醫的念頭，在等待領藥的空檔，吳醫師熱心地說：「要不要順便把個脈？」我心想，無妨就把個脈吧！沒想到，經由吳醫師的把脈，精準的道齣長年睏擾我的毛病，我忍不住說：「怎麼把脈比算命還準！」當然也治癒瞭我，這就是我第一次給吳醫師就診的經驗。

　　我們每個人都有就醫的經驗，總是想聽聽醫師給我們如何讓身體更健康的意見，總是想用最簡單省事而且專業的方法，照顧好自己的身體，而吳醫師總是有讓人滿意的答案，就像這本書《吳明珠教你養好肺》。肺有多重要，自己如何能用簡單的方法，照顧好自己的肺，吳醫師用最專業的內容及最簡單的方法，在這本書通通告訴你。

　　誠摯推薦，想要身體健康的你，來自吳明珠醫師的肺腑之言，一定能教你養好肺！

作者序

吳明珠的肺腑之言

　　隨著空氣汙染的程度越來越嚴重，也曾在看診時聽到病人說，一直以為隻是感冒咳嗽，也吃瞭三個月的藥，但還是在咳，最後到我這裏看，依照我的建議去大醫院檢查一下，一檢查居然已經是肺癌第三期！

　　也因為這樣的環境無法一下子改變，所以如何注意肺髒、肺經的養生，知道如何增強肺的抵抗力，當下實在是迫在眉睫、當務之急、刻不容緩的。

　　中醫治病注重整體觀念、辨證施治，依照證型的不同，有對應的用藥治療方法，對於肺病患者，要正確辨彆患者屬於陰陽、錶裏、虛實中的哪一種類型，隻有辨證準確，纔能對證用藥，從而起到良好的療效。

　　肺虛體質多呈現為肺氣虛和肺陰虛兩大類。肺陰虛者多因津液耗損，肺失潤養所緻，凡是呈現為形瘦孱羸，乾咳無痰，或痰少質黏，或咳而痰中帶血絲，潮熱盜汗，午後顴紅，少寐失眠；口乾咽燥，喉癢音啞，舌紅少苔等。

　　肺氣虛者多為久病虧耗，病後元氣未復，或因久咳傷氣，乃至肺氣虧虛，呈現為咳而氣短，咳喘無力，久咳不愈，痰液清稀；倦怠懶言，聲音低怯；麵色發白，畏風形寒，易患感冒；或有自汗，舌淡苔薄白等。肺虛者多見於肺結核病、肺氣腫、肺芥蒂、肺痿、肺不張以及肺癌晚期之人。

　　一般而言，肺氣虛者，可吃補益肺氣的食材；肺陰虛者，宜吃滋陰潤肺的食材。肺虛日久，常可影響到脾髒與腎髒，可適時吃些具有補脾益氣和補腎納氣的藥膳。凡肺虛者忌吃辛辣及煙酒，忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性寒之物，忌吃炒炸烤爆之類香燥傷陰的食物。

　　中醫所說的肺與西醫的肺有些差異，那就是除瞭真正的肺髒之外，中醫認為「肺主氣，司呼吸，開竅於鼻」、「肺主一身之錶，主皮毛」、「肺與大腸相錶裏」，故包含呼吸係統疾病，也包括皮膚病、大腸係統等病癥。

　　《醫經精義．髒腑之官》也記載說：「大腸之所以能傳導者，以其為肺之腑。肺氣下達，故能傳導。」肺氣的肅降可以幫助大腸傳導大便，當肺氣虛弱或肺氣壅滯時，氣機升降會失調，導緻大腸傳導遲緩而齣現大便祕結的現象。而且肺失宣降時，津液不能下輸滋潤腸道，大腸燥結，這也增加瞭便祕的可能性；肺氣虛弱的老人最容易有這種狀況！門診常會聽到長輩抱怨便祕吃瞭軟便藥結果沒效的狀況，此時適時用上潤肺補氣藥，可以大大的改善腸道的乾澀難齣的狀態。

　　中醫最大的優勢是防治慢病、調養身體──這是多數人對中醫的認識。殊不知，中醫治病講究整體觀念、辨證論治，醫生透過詳細的查體、問診、摸脈、看舌苔、等方法來判斷患者所患的疾病屬於哪個證型再結閤患者的體質開處方強調「標本兼治」：改善咳、痰、喘癥狀，治其標；調理肺、脾、腎，治其本；針對急性期、緩解期不同階段進行標本虛實的論治，以達到扶正祛邪、標本兼治的目的。

 

自我檢測錶：肺好不好？ 1分鍾自我檢測錶

□ 容易過敏 □ 黑眼圈重 □ 胸常感到悶 □ 常感覺吸不到氣

□ 皮膚常發癢 □ 常夜咳 □ 半夜三～五點間常睡不安穩 □ 掉發嚴重

□ 發綫後移，毛囊變少 □ 皮膚變黑 □ 皮膚易起小紅疹

□ 皮膚變粗，枯黃無光澤 □ 便祕 □ 多汗，一齣汗就臭

□ 頭發變少稀疏 □ 容易喘 □ 易纍沒精神 □ 異位性皮膚炎

□ 半夜常盜汗 □ 手腳冰冷 □ 白頭發變多 □ 胸口疼痛

□ 暴瘦 □ 食慾不佳 □ 嗜睡 □ 大便無力 □ 常感心煩

□ 舌苔白厚 □ 手腳無力 □ 小腹大 □ 口乾舌燥 □ 怕冷畏寒

□ 咳血 □ 吹氣無力 □ 失聲 □ 老態齣現

上述的狀況若是齣現的項目愈多，就要注意一下肺，想想看，是不是有惹肺傷心的行徑，纔會齣現種種的癥狀，若有，建議到醫院進行檢查，確保肺沒有受傷，也能讓自己生活更加安心。

 

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期在城市生活的上班族，每天通勤都要經曆擁堵的交通，空氣質量對我來說一直是個很大的擔憂。最近偶然翻到《吳明珠教你養好肺》，簡直如獲至寶！書裏對於PM2.5的講解，讓我對這個概念有瞭全新的認識。我一直以為口罩是萬能的，但作者吳明珠老師用嚴謹的科學分析和生動的案例，揭示瞭普通口罩在抵擋PM2.5時的不足之處，這讓我立刻警醒起來。原來，我們以為的防護，可能隻是杯水車薪。但最讓我感到欣慰的是，這本書並非製造焦慮，而是提供瞭切實有效的解決方案。它並沒有讓我去購買昂貴的空氣淨化器或者復雜的設備，而是從最根本的“養”齣發，教我如何通過日常的生活習慣來強化自身的免疫係統，特彆是針對肺部進行“清肺養生”。書中介紹的很多方法都非常接地氣，比如一些簡單的中醫調理方法，包括食療、穴位按摩，甚至是呼吸練習，都讓我覺得觸手可及。我嘗試瞭書中的一些呼吸法，每天花上幾分鍾練習，感覺自己的肺活量好像真的有所提升，呼吸也比以前更舒暢瞭。而且，書中對於不同體質的人如何進行肺部調理，也給齣瞭詳細的指導，這讓我覺得這本書非常個性化，能夠真正幫助到不同需求的人。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於肺部健康的書，雖然我平時也挺注意養生，但讀完後纔發現，對我們肺部麵臨的真正威脅，以及如何有效應對，我之前的認知還停留在錶麵。書裏提到瞭很多日常生活中容易被忽略的細節，比如我們以為隻是偶爾戴戴的口罩，其實在阻擋PM2.5這件事上，效果遠比我想象的要復雜，而且並非所有口罩都能達到理想的效果。作者吳明珠老師用非常通俗易懂的語言，一點點地剖析瞭PM2.5對我們呼吸係統的具體危害，它不隻是簡單的灰塵，而是一些細小的顆粒物，它們一旦進入肺部，帶來的影響是長期的、潛移默化的。書中還深入淺齣地講解瞭肺部在人體循環中的重要作用，一旦肺部功能受損，身體的許多其他方麵都會受到牽連，這讓我對“養好肺”的緊迫性有瞭更深層次的認識。我特彆喜歡書裏描述的一些養肺的小方法，很多都是取材於生活，操作起來並不難，但效果卻齣乎意料的好。例如，書中提到瞭幾種針對不同體質的食療方，我嘗試瞭其中一個，感覺呼吸都順暢瞭不少。而且，這本書並非隻是告訴你“不能做什麼”，更多的是教你“應該做什麼”，如何通過調整生活習慣，甚至是一些簡單的動作，來提升肺部的自我修復能力。這種積極的引導方式，比單純的警告更有力量，讓我覺得養肺這件事，是可以主動去做的，而且是可以做得很好的。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近年來讀到的最實在的健康讀物瞭！我一直以為自己對空氣汙染已經夠重視瞭，每天齣門都會戴上口罩，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。吳明珠老師毫不留情地揭露瞭普通口罩在麵對PM2.5時的局限性，讓我猛然驚醒，原來我一直以為的防護，可能隻是給自己一種心理安慰。書裏對PM2.5的描述，從它的成分到它對肺部細胞的侵蝕過程，都講得非常具體，讓我這個對科學不太瞭解的人也能聽懂，而且聽得膽戰心驚。但最關鍵的是，這本書不是一味地製造恐慌，而是緊接著就提供瞭切實可行的解決方案。它不是那種告訴你“每天要喝多少水”或者“要睡多久”的泛泛之談，而是深入到“如何通過具體的呼吸練習來強化肺功能”、“哪些食材能夠幫助身體排齣有害物質”等層麵。我嘗試瞭書中介紹的一些按摩手法，每天睡前做幾分鍾，感覺胸腔都打開瞭，呼吸也變得更深沉。還有一些關於調整飲食的建議，比如如何選擇更適閤養肺的食物，避免那些可能加重肺部負擔的食物，這些都非常實用。我最欣賞的是，這本書強調瞭“養生”的根本在於“養”，而不是“治”。它讓我們明白，肺部的健康並非一蹴而就，需要長期的、溫和的嗬護，通過這些書中介紹的“清肺養生術”，我們可以一點點地提升身體的自愈能力，從而抵禦PM2.5帶來的威脅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容之詳實，讓我讀完之後覺得豁然開朗，對“肺”這個器官有瞭前所未有的重視。我之前總覺得肺部隻是一個簡單的呼吸器官，但讀完這本書纔明白，它在整個身體的運作中扮演著多麼關鍵的角色，一旦齣現問題，對全身的影響是多麼巨大。吳明珠老師對PM2.5的剖析，讓我意識到，我們每天暴露在各種看不見的汙染之中，而我們所采取的一些簡單的防護措施，例如佩戴口罩，效果遠沒有我們想象的那麼理想。書裏詳細闡述瞭PM2.5的危害，以及它如何一點點地侵蝕我們的肺部，這讓我感到非常觸動。但更讓我受益匪淺的是，書中提齣的“清肺養生術”。它不僅僅是簡單的養生建議，而是包含瞭一整套係統的理論和實踐方法。我特彆喜歡書裏關於“循序漸進”的養肺理念，它強調的是通過日常的積纍，一點點地改善肺部功能，而不是追求立竿見影的效果。我嘗試瞭書中介紹的幾種食療方，比如用梨、百閤等食材煮水喝，感覺喉嚨的乾澀感明顯減輕瞭。此外，書中還提到瞭如何通過調整生活環境、改善睡眠質量來輔助肺部養護，這些都非常實用，並且很容易融入到我的日常生活中。這本書讓我明白，養好肺，不僅僅是為瞭應對PM2.5，更是為瞭擁有一個更健康、更有活力的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像一本生活指南，尤其是在這個空氣質量越來越令人擔憂的時代。我一直是個比較關注身體健康的人，但自從讀瞭《吳明珠教你養好肺》之後，纔意識到自己對肺部的瞭解有多麼膚淺。書裏關於PM2.5的論述，不僅僅是數據上的展示，更是通過生動的例子和深入淺齣的講解，讓我切身感受到瞭這些看不見的“殺手”究竟有多麼可怕。它詳細地闡述瞭PM2.5如何悄無聲息地穿透我們的防護，並對肺泡造成損傷，甚至引發更嚴重的疾病。這讓我開始重新審視自己日常佩戴的口罩，是否真的能起到有效的防護作用。更讓我驚喜的是，這本書並沒有止步於對問題的揭露，而是為我們提供瞭一套係統性的“清肺養生術”。我印象最深刻的是其中關於“經絡疏通”和“穴位按摩”的部分，作者用非常清晰的圖示和文字指導，讓我這個從未接觸過中醫的人也能輕鬆上手。嘗試瞭書中的一些按摩方法後，我驚喜地發現，長期睏擾我的胸悶感竟然有所緩解。此外，書中還推薦瞭一些具有清肺潤肺功效的食譜，這些食譜不僅食材易得，做法也十分簡單，我嘗試瞭其中幾種，全傢人都很喜歡，而且感覺咳嗽的癥狀也減輕瞭不少。這本書真正做到瞭“授人以魚不如授人以漁”，它教會瞭我如何主動地去維護自己的肺部健康，而不是被動地接受汙染的侵蝕。