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　　腎虛乃百病之源

　　中醫認為：腎為作強之官，是生命之源。腎氣盛衰與人的生、長、病、老、死密切相關，因此，現代養生人士必須瞭解，養生必先養腎。

　　「食」—「黑」食首選，養腎益氣17佳品
　　「穴」—不可不知的補腎益壽11個特效穴
　　「藥」—本草養腎，15種中藥草吃齣健康腎
　　「治」—常見腎病，補養調理需得雙管齊下
　　「調」—每天5分鍾，8種益腎功輕鬆健腎

　　養腎補腎治療，中醫圖解快速顧好生命之源。

　　要養腎得先補腦，觀念對，纔不會越補越虛。

　　本書從中草藥、飲食、經絡特效穴按摩、運動等方麵，並針對老人、小孩、成年男女，因人因時詳細闡述瞭養腎的各種綜閤調治方案，以及許多常見腎病的對癥防治與調養方法，不僅能為自己進行補養，更為全傢人的健康付齣一己之力。

作者簡介

牛林敬 醫師

　　中醫藥學院畢業，執業多年，長期研究腎、肝病的最新醫療法，對於腎病患者，貢獻齣個人的專業醫術，擅長各種腎、肝髒疾病的診斷和治療，並將其多年的臨床經驗編著成書，以饗讀者。著有專書多部。
 

第一章 腎為先天之本，養生必養腎  
第一節識腎：作強之官，有「四主」   
主精之藏，為何女人比男人老得快  
主氣之納，上氣不接下氣重肺彆輕腎
主骨之生，腎不好容易患骨質疏鬆
主水之謝，腎是體液代謝的「總開關」
第二節原因：你的腎怎麼就「虛」瞭
原因一：先天不足「腎況」不佳
原因二：飲食不節，傷瞭脾胃纍及腎
原因三：大量服藥，腎不能承受之重
原因四：氣血不暢，瘀血導緻腎傷
原因五：風寒暑濕燥火成「殺手」
原因六：情誌太過不利於腎健康
原因七：過勞過逸，腎「兩頭受氣」
第三節盲點：養腎先補腦，觀念不對越補越虛
錯誤觀念一：男人「不行」就補腎
錯誤觀念二：腎虛，壯陽藥一吃就靈
錯誤觀念三：房事過度婚後纔補腎
錯誤觀念四：腎虛意味著性功能障礙
錯誤觀念五：憋尿是對腎的「鍛鍊」
錯誤觀念六：養腎跟女性無關
錯誤觀念七：腎虛就是腎齣瞭問題

第二章 腎虛研判：虛不虛自己一看便知  
第一節腎髒全息論：體、竅、液、華
腎之體在髓，打噴嚏是腎寒的象徵
腎之竅在耳，年輕人耳背是腎精不足
腎之液在唾，流口水腎不好是根源
腎之華在發，發質差怨腎不怨洗發精
第二節腎虛自測，對癥看看你「虛」瞭嗎？
癥狀一：頭發枯黃，早生白發
癥狀二：兩眼呆滯，動作遲緩
癥狀三：耳郭瘦小，耳輪乾枯
癥狀四：久病傷腎，麵色青黑
癥狀五：枯黃鬆動，齦肉萎縮
癥狀六：前胸塌陷，背部凸起
癥狀七：陰囊鬆弛，下墜不收
癥狀八：小便醬黃，大便太硬
癥狀九：沖任血虛，痛經閉經

第三章 本草養腎，陰虛、陽虛各不同  
第一節 五種藥草滋補腎陰虛
生地黃，滋陰補腎的首選藥品
玄參，滋陰降火的護腎「君藥」
女貞子，治療陰虛內熱的良藥
桑葚，補腎固精的「民間聖果」
黃精，補腎益壽的滋補良藥
第二節 五種藥草溫補腎陽虛
肉桂，溫煦脾腎，調治虛寒證
巴戟天，鼓舞陽氣的壯陽專傢
仙茅，溫腎陽、壯筋骨之專藥
杜仲，善治腎虛、腰腿疼痛的良藥
鎖陽，陰陽雙補的「不老藥」
第三節 五種藥酒喝齣腎不虛
鼕蟲夏草，固精益氣，專補命門
何首烏，降落人間的補腎仙草
枸杞，補腎生精的天賜良藥
五味子，補虛勞的「五味之果」
鹿茸，溫腎壯陽的東北三寶之一

第四章 食物養腎：補腎益氣各取所需  
第一節 補腎佳餚：餐桌上的養生「腎」品
山藥，不溫不燥補腎上品藥
黃鱔，腎寒之人亦食亦藥的補養品
鱸魚，益筋骨、補肝腎的海菜一絕
羊肉，性比人參、黃耆的大補之物
豬肉，五畜之中豬肉最補腎
韭菜，溫腎行氣的「起陽草」
鴨，體質偏熱者的保健食品
第二節 益氣佳品：「黑」食為首選
核桃仁，補腎溫肺的「固精藥」
闆栗，益補腎氣的「乾果之王」
蠶蛹，益精助陽、烏須黑發的食藥   
黑芝麻，補肝腎、潤五髒的「上品仙藥」
黑木耳，中餐裏滋補強腎的「黑色瑰寶」
黑米，滋陰補腎的「世界米中之王」  
黑棗，益氣生津、補腎固精的「營養倉庫」
黑豆，被譽為「烏發娘子」的補腎佳食

第五章 經穴養腎，身體裏的養腎大藥  
第一節腎經，開在你身體裏的養腎「藥房」
湧泉穴，腎精充足的「長壽大穴」  
太溪穴，長在身體裏的「壯陽藥」  
然榖穴，遠離遺尿、遺精及糖尿病  
大鍾穴，通調二便、強腰壯骨的要穴  
復溜穴，敲敲打打保腎一方平安  
第二節腎經外的其他6個養腎大穴  
關元穴，男子藏精女子蓄血的「閥門」   
氣海穴，人體生命動力的「元陽之本」   
腎俞穴，振奮人體正氣的要穴   
命門穴，強腰膝、固腎氣的「門戶」   
足三裏穴，養腎補腎的保健大穴   
三陰交穴，三陰經交匯的養生名穴   

第六章 運動養腎，輕鬆健腎一籮筐  
第一節專傢教你幾種簡易養腎功   
拉耳益腎功，每天5分鍾健腎也輕鬆   
叩齒吞津功，腎虛齒鬆天天把牙動   
壯腰功，小動作有大療效   
健足功，健腎之道始於「足」下   
轉頭操，既養腎又防病的簡易運動   
按膝靜坐法，補腎靜心的好辦法   
倒立，紓緩壓力的強腎壯腰功   
仰臥運動，預防腎病的小妙方   
第二節「全身」運動，養腎要精誠閤作   
縮肛，簡便又實惠的「迴春術」   
太極，剛柔相濟的養腎「慢運動」   
瑜伽，古老印度的瘦身養腎大法
倒走，也能把腎養   
散步，閑庭信步輕鬆把腎養   
走貓步，讓「性福」生活悄悄迴籠   
五禽戲，壯腰健腎的「古老運動」   
手足操，簡便易行的健腎運動   

第七章 上有老下有小，養腎因人而異  
第一節老人補腎，老年人就該養腎精   
活血通絡，骨質疏鬆喝骨頭湯吃果仁   
氣血漸衰，「老花眼」的補腎食療方   
粥、湯，老人養腎何須尋醫問藥   
藥補：麥味地黃丸，滋陰補腎經典藥   
補養尋方，多病的老人如何補腎養腎   
腳心按摩法，養腎始於「足」下   
拉耳、叩齒、咽津：老人養腎三部麯   
鼕寒養腎正當時，老人藥膳分型論治   
補腎壯元氣，吃豬腰或枸杞   
第二節中年男人，「五八」補腎正當時   
適閤中年男人的三味健脾養腎粥   
忙裏忙外，天天熱水泡腳腎不虛   
護腰=護腎，辦公男護腰是關鍵   
端坐強腎操：補腎，固精，壯腰膝   
你「虛」瞭嗎？腎虛男人保腎藥膳   
改邪從良，不良習慣毀瞭男人的腎   
房事過度，男人及時行樂傷腎損壽   
交閤有時，應酬之後不可「醉以入房」   
知損益，男人「性福」生活需量力而行   
補腎壯陽，男人莫忘多吃蝦   
燕爾新婚，蜜月期男子的補腎食方   
第三節中年女人，「五七」補腎要及時   
腎虛，不再是男人的「專利」   
腎氣旺盛，女性纔會容顔姣好   
保元湯，美顔保腎養齣十足女人味   
滋陰養腎，女人不吃藥的養腎寶貝   
性冷感，女人慎防「腎陽虛」   
腎虛，女強人當心「性福」力不從心   
六味地黃丸，女性的「腎寶」   
「腎」齣美麗，做個「腎」氣十足的俏佳人   
手腳冰涼，不是沒人疼而是腎虛   
滋陰暖宮，女人養腎的兩款膳食方   
補腎健脾，女性提高孕力的四大寶貝   
修正生活，糾正不良習慣讓你腎不虛   
第四節兒童補腎，健康打底就從此時開始   
幼兒遺尿，養好腎，讓寶寶不再「畫地圖」   
飲食不當，兒童腎傷的罪魁禍首   
兒童過動癥，補腎健脾法治療   
養腎固齒，兒童換牙養腎正當時   

第八章 腎性疾病，補養調治雙管齊下  
第一節常見腎病的中醫療法   
腎炎   
腎結石   
腎囊腫   
腎結核   
尿毒癥   
腎積水   
腎病綜閤癥   
兒童尿毒癥   
兒童腎衰竭   
兒童急性腎炎   
兒童腎病綜閤癥   
第二節腎性男科病的中醫療法
陽痿   
遺精   
早洩   
 

第一章
腎為先天之本，養生必養腎  

脾為後天之本，與之相對應，腎為先天之本。先天是指人體受胎時的胎元，《靈樞•經脈》亦雲：「人始生，先成精，精成而後腦髓生，骨為乾，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛發長。」不難看齣，「先天」是指稟受於父母的「兩神相搏」之精，以及由先天之精化生的先天之氣，是由遺傳而來。  

腎為先天之本，是指腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長發育遲緩、髒腑功能盛衰的根本。認識腎，弄清楚腎之所主，明白腎虛的原因，修正自己的養腎觀念，是養腎補腎的前提，也是關鍵。  

◎ 第一節　識腎：作強之官，有「四主」  
◎ 第二節　原因：你的腎怎麼就「虛」瞭  
◎ 第三節　盲點：養腎先補腦，觀念不對越補越虛  
 
第一節  

識腎：作強之官，有「四主」  

腎髒為「作強之官」，「作強」是什麼意思？盡管說法不一，但總體來看，與工匠有關係的觀點被很多人接受。古時候，「作強之官」管理的主要是一些實用技巧或發明創造等事務。所以，《黃帝內經》在為腎「加官晉爵」的時候，是將其看作創造生命的器官來認識的。  

腎的主要生理功能為主精之藏，氣之納，骨之生，水之謝。  

主精之藏，為何女人比男人老得快  

精是什麼？是維持生命的最基本的物質，《素問•金匱真言論》說：「夫精者，生之本也。」 精氣包括「先天之精」和「後天之精」。 「先天之精」是稟受於父母的生殖之精，即《靈樞本神》所說的「生之來，謂之精」；「後天之精」來源於透過脾胃運化功能而生成的水榖之精氣，以及髒腑生理活動中化生的精氣透過代謝平衡後的剩餘部分，藏之於腎，故《素問•上古天真論》說：「腎者主水，受五髒六腑之精而藏之。」腎對於精氣有閉藏之功，為精氣在體內能充分發揮效用提供瞭良好條件，具有防止精氣流失而影響生命滋養生長的功能，所以，《素問•六節髒象論》纔有言：「腎者主蟄，封藏之本，精之處也。」  

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