养肾就是养命：专家教您养生必先养肾 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　肾虚乃百病之源

　　中医认为：肾为作强之官，是生命之源。肾气盛衰与人的生、长、病、老、死密切相关，因此，现代养生人士必须了解，养生必先养肾。

　　「食」—「黑」食首选，养肾益气17佳品
　　「穴」—不可不知的补肾益寿11个特效穴
　　「药」—本草养肾，15种中药草吃出健康肾
　　「治」—常见肾病，补养调理需得双管齐下
　　「调」—每天5分钟，8种益肾功轻松健肾

　　养肾补肾治疗，中医图解快速顾好生命之源。

　　要养肾得先补脑，观念对，才不会越补越虚。

　　本书从中草药、饮食、经络特效穴按摩、运动等方面，并针对老人、小孩、成年男女，因人因时详细阐述了养肾的各种综合调治方案，以及许多常见肾病的对症防治与调养方法，不仅能为自己进行补养，更为全家人的健康付出一己之力。

气血调和，五脏安康：现代人健康管理新视角 一卷关于生命能量流动与身体内在平衡的深刻探索 在这部深入浅出的著作中，作者以宏大的生命观为基石，带领读者超越传统单一器官的养生误区，进入一个关注整体、注重能量流动的健康管理新领域。全书没有聚焦于任何特定的器官养护，而是将视野投向了人体复杂的“系统联动”机制，强调了“气”、“血”、“津液”这三大生命物质在维持脏腑功能和抵御外邪中的核心地位。 第一部分：探寻生命原动力——气血津液的动态平衡 本书伊始，便着力阐释了中医理论中至关重要的“气、血、津液”概念。作者并未停留在教科书式的定义上，而是通过大量生活化的案例，形象地描绘了这三者如何如同河流、动力与滋润剂般，共同构建起人体的生命景观。 气：生命的驱动与保护 “气”被视为生命的最初动力和最根本的保护层。书中细致区分了“元气”、“宗气”、“卫气”与“营气”的功能差异。重点探讨了现代生活压力（如长期熬夜、焦虑情绪）如何导致“气机郁结”或“气虚不固”。 气机调畅与情绪管理： 深入分析了情志活动（喜、怒、忧、思、恐）对气的运行轨迹的影响。例如，过度的思虑如何损伤脾气，进而影响食物的运化和气的生成。书中提供了通过特定的呼吸导引法和肢体舒展动作（不同于具体的功法演示，而是强调动作背后的意图和对气的引导作用）来疏通肝气郁结的原则。 卫气与免疫防线： 阐释了卫气在体表巡行、抵御外邪入侵的作用。如何通过调整作息和顺应四时之气，来巩固这条“隐形的盔甲”，避免“寒湿”或“风邪”的侵袭，而非简单地谈论某类营养素的补充。 血：濡养全身的载体与信息传递 血液不再仅仅被视为运输氧气的物质载体，而是被提升到“濡养、渗透、信息传达”的层面。书中强调了“血的生成依赖于气的推动”以及“血的调节依赖于神”的复杂关系。 血的生成与现代饮食误区： 探讨了食物的精华如何转化为血，以及过度节食、偏食（如只摄入高蛋白而忽略了必要的微量元素和消化吸收的动力）对血液质量和数量的负面影响。 血脉的通畅与内在的“流动性”： 重点讨论了“瘀滞”的本质——它不仅仅是物理上的堵塞，更是生命能量流动受阻的表现。提出了通过调整生活节奏、避免久坐久卧，以及保持适度的情志波动来促进血脉的柔韧性和通达性。 津液：平衡内环境的润滑剂 津液涵盖了汗液、消化液、组织液等，是维持细胞内外环境稳定的关键。本书详述了津液的生成、输布和排泄机制。 “有形之水”与“无形之气”的交互： 强调了“气化”作用在津液代谢中的决定性作用。例如，脾肾的阳气不足，即使饮水充足，也可能因气化无力而出现“水湿内停”的现象，而非简单归咎于饮水过多。 体液平衡与肌肤光泽： 从整体角度解读了皮肤的“润泽度”是衡量津液状态的晴雨表，并提出通过调节内脏的运行状态来间接改善体液的滋养效果。 第二部分：顺应天地之变——四时与五脏的系统调节 本书的另一大亮点在于将个体健康置于宏大的自然节律之中进行考量，强调“天人合一”的调节观。它没有给出具体的药方或食谱，而是指导读者如何感知和顺应自然界的气候变化，从而维护内在五脏的平衡。 春季：生发的启迪与疏泄的维护 春季与肝脏的“生发之性”相对应。书中探讨了如何通过调整作息，增加户外活动，以及保持心情的舒畅，来顺应肝气由潜藏到升发的自然规律。强调了“条达”的重要性，即避免在工作和生活中过度地压抑自己的意愿，以保护肝的疏泄功能。 夏季：充沛的热量与能量的收敛 夏季主“长”，阳气最盛。重点在于如何适度地利用自然界的热量来温煦身体，促进气血的运行，但同时也要警惕“汗出过多，伤阴耗气”的风险。书中提出了在炎热环境中保持环境适度的清凉感，以避免过度耗损津液的原则。 秋季：万物收敛与精气的内守 秋季是万物由盛转衰、收敛精气的时节。这要求人体在生活习惯上进行相应的调整，将外放的精力逐渐向内收敛。强调了“养阴”的重要性，并非指盲目进补，而是指要注重休息，减少剧烈的情绪波动，以保护机体赖以生存的“物质基础”。 冬季：深藏不露与内在的修复 冬季是生命力潜藏、积蓄能量的时期。书中详细阐述了“藏精”的生理意义，这不仅关乎生殖功能，更关乎整体的生命活力和抗衰老能力。提倡增加深度睡眠，减少不必要的社交和精神消耗，让身体的能量集中于修复和恢复基础状态。 第三部分：生活节奏的韵律——现代生活中的平衡艺术 摒弃了繁琐的养生细节，本书聚焦于构建一个可持续的、符合人体生理节律的生活框架。 “动”与“静”的辩证统一： 阐明了“动”是为了行气活血，“静”是为了养神固精。推荐的活动方式是强调对气血运行的调节作用，而非单纯的体力锻炼。例如，强调在特定时间段内的“静思”对稳定心神的重要性。 “食”的哲学： 强调食物的“性味归经”与个体当前状态的匹配性，而非一味追求某种“超级食物”。指导读者如何根据季节、环境和自身感觉来选择食物的温度、性味，以达到温和地支持气血津液生成的目的。 情绪的“代谢”： 将负面情绪视为一种需要代谢的“毒素”。提供了通过环境切换、专注力转移等非药物手段，来促进情绪能量的良性流动，避免其转化为影响身体平衡的内在阻力。 结语：回归生命本源的智慧 本书旨在唤醒读者对自身生命状态的觉察力。它不是一本提供快速解决方案的指南，而是一部引导人们深入理解自身能量系统如何与自然和谐共处的智慧之书。通过掌握气血津液的运行规律，顺应四时的节律变化，现代人便能在纷繁复杂的环境中，建立起坚实、灵活的内在健康基石。

作者简介

牛林敬 医师

　　中医药学院毕业，执业多年，长期研究肾、肝病的最新医疗法，对于肾病患者，贡献出个人的专业医术，擅长各种肾、肝脏疾病的诊断和治疗，并将其多年的临床经验编着成书，以飨读者。着有专书多部。
 

第一章 肾为先天之本，养生必养肾  
第一节识肾：作强之官，有「四主」   
主精之藏，为何女人比男人老得快  
主气之纳，上气不接下气重肺别轻肾
主骨之生，肾不好容易患骨质疏松
主水之谢，肾是体液代谢的「总开关」
第二节原因：你的肾怎么就「虚」了
原因一：先天不足「肾况」不佳
原因二：饮食不节，伤了脾胃累及肾
原因三：大量服药，肾不能承受之重
原因四：气血不畅，瘀血导致肾伤
原因五：风寒暑湿燥火成「杀手」
原因六：情志太过不利于肾健康
原因七：过劳过逸，肾「两头受气」
第三节盲点：养肾先补脑，观念不对越补越虚
错误观念一：男人「不行」就补肾
错误观念二：肾虚，壮阳药一吃就灵
错误观念三：房事过度婚后才补肾
错误观念四：肾虚意味着性功能障碍
错误观念五：憋尿是对肾的「锻鍊」
错误观念六：养肾跟女性无关
错误观念七：肾虚就是肾出了问题

第二章 肾虚研判：虚不虚自己一看便知  
第一节肾脏全息论：体、窍、液、华
肾之体在髓，打喷嚏是肾寒的象征
肾之窍在耳，年轻人耳背是肾精不足
肾之液在唾，流口水肾不好是根源
肾之华在发，发质差怨肾不怨洗发精
第二节肾虚自测，对症看看你「虚」了吗？
症状一：头发枯黄，早生白发
症状二：两眼呆滞，动作迟缓
症状三：耳郭瘦小，耳轮干枯
症状四：久病伤肾，面色青黑
症状五：枯黄松动，龈肉萎缩
症状六：前胸塌陷，背部凸起
症状七：阴囊松弛，下坠不收
症状八：小便酱黄，大便太硬
症状九：沖任血虚，痛经闭经

第三章 本草养肾，阴虚、阳虚各不同  
第一节 五种药草滋补肾阴虚
生地黄，滋阴补肾的首选药品
玄参，滋阴降火的护肾「君药」
女贞子，治疗阴虚内热的良药
桑葚，补肾固精的「民间圣果」
黄精，补肾益寿的滋补良药
第二节 五种药草温补肾阳虚
肉桂，温煦脾肾，调治虚寒证
巴戟天，鼓舞阳气的壮阳专家
仙茅，温肾阳、壮筋骨之专药
杜仲，善治肾虚、腰腿疼痛的良药
锁阳，阴阳双补的「不老药」
第三节 五种药酒喝出肾不虚
冬虫夏草，固精益气，专补命门
何首乌，降落人间的补肾仙草
枸杞，补肾生精的天赐良药
五味子，补虚劳的「五味之果」
鹿茸，温肾壮阳的东北三宝之一

第四章 食物养肾：补肾益气各取所需  
第一节 补肾佳餚：餐桌上的养生「肾」品
山药，不温不燥补肾上品药
黄鳝，肾寒之人亦食亦药的补养品
鲈鱼，益筋骨、补肝肾的海菜一绝
羊肉，性比人参、黄耆的大补之物
猪肉，五畜之中猪肉最补肾
韭菜，温肾行气的「起阳草」
鸭，体质偏热者的保健食品
第二节 益气佳品：「黑」食为首选
核桃仁，补肾温肺的「固精药」
板栗，益补肾气的「干果之王」
蚕蛹，益精助阳、乌须黑发的食药   
黑芝麻，补肝肾、润五脏的「上品仙药」
黑木耳，中餐里滋补强肾的「黑色瑰宝」
黑米，滋阴补肾的「世界米中之王」  
黑枣，益气生津、补肾固精的「营养仓库」
黑豆，被誉为「乌发娘子」的补肾佳食

第五章 经穴养肾，身体里的养肾大药  
第一节肾经，开在你身体里的养肾「药房」
涌泉穴，肾精充足的「长寿大穴」  
太溪穴，长在身体里的「壮阳药」  
然谷穴，远离遗尿、遗精及糖尿病  
大钟穴，通调二便、强腰壮骨的要穴  
复熘穴，敲敲打打保肾一方平安  
第二节肾经外的其他6个养肾大穴  
关元穴，男子藏精女子蓄血的「阀门」   
气海穴，人体生命动力的「元阳之本」   
肾俞穴，振奋人体正气的要穴   
命门穴，强腰膝、固肾气的「门户」   
足三里穴，养肾补肾的保健大穴   
三阴交穴，三阴经交汇的养生名穴   

第六章 运动养肾，轻松健肾一箩筐  
第一节专家教你几种简易养肾功   
拉耳益肾功，每天5分钟健肾也轻松   
叩齿吞津功，肾虚齿松天天把牙动   
壮腰功，小动作有大疗效   
健足功，健肾之道始于「足」下   
转头操，既养肾又防病的简易运动   
按膝静坐法，补肾静心的好办法   
倒立，纾缓压力的强肾壮腰功   
仰卧运动，预防肾病的小妙方   
第二节「全身」运动，养肾要精诚合作   
缩肛，简便又实惠的「回春术」   
太极，刚柔相济的养肾「慢运动」   
瑜伽，古老印度的瘦身养肾大法
倒走，也能把肾养   
散步，闲庭信步轻松把肾养   
走猫步，让「性福」生活悄悄回笼   
五禽戏，壮腰健肾的「古老运动」   
手足操，简便易行的健肾运动   

第七章 上有老下有小，养肾因人而异  
第一节老人补肾，老年人就该养肾精   
活血通络，骨质疏松喝骨头汤吃果仁   
气血渐衰，「老花眼」的补肾食疗方   
粥、汤，老人养肾何须寻医问药   
药补：麦味地黄丸，滋阴补肾经典药   
补养寻方，多病的老人如何补肾养肾   
脚心按摩法，养肾始于「足」下   
拉耳、叩齿、咽津：老人养肾三部曲   
冬寒养肾正当时，老人药膳分型论治   
补肾壮元气，吃猪腰或枸杞   
第二节中年男人，「五八」补肾正当时   
适合中年男人的三味健脾养肾粥   
忙里忙外，天天热水泡脚肾不虚   
护腰=护肾，办公男护腰是关键   
端坐强肾操：补肾，固精，壮腰膝   
你「虚」了吗？肾虚男人保肾药膳   
改邪从良，不良习惯毁了男人的肾   
房事过度，男人及时行乐伤肾损寿   
交合有时，应酬之后不可「醉以入房」   
知损益，男人「性福」生活需量力而行   
补肾壮阳，男人莫忘多吃虾   
燕尔新婚，蜜月期男子的补肾食方   
第三节中年女人，「五七」补肾要及时   
肾虚，不再是男人的「专利」   
肾气旺盛，女性才会容颜姣好   
保元汤，美颜保肾养出十足女人味   
滋阴养肾，女人不吃药的养肾宝贝   
性冷感，女人慎防「肾阳虚」   
肾虚，女强人当心「性福」力不从心   
六味地黄丸，女性的「肾宝」   
「肾」出美丽，做个「肾」气十足的俏佳人   
手脚冰凉，不是没人疼而是肾虚   
滋阴暖宫，女人养肾的两款膳食方   
补肾健脾，女性提高孕力的四大宝贝   
修正生活，纠正不良习惯让你肾不虚   
第四节儿童补肾，健康打底就从此时开始   
幼儿遗尿，养好肾，让宝宝不再「画地图」   
饮食不当，儿童肾伤的罪魁祸首   
儿童过动症，补肾健脾法治疗   
养肾固齿，儿童换牙养肾正当时   

第八章 肾性疾病，补养调治双管齐下  
第一节常见肾病的中医疗法   
肾炎   
肾结石   
肾囊肿   
肾结核   
尿毒症   
肾积水   
肾病综合症   
儿童尿毒症   
儿童肾衰竭   
儿童急性肾炎   
儿童肾病综合症   
第二节肾性男科病的中医疗法
阳痿   
遗精   
早洩   
 

前言

　　中医认为，肾为作强之官，是生命之源。肾气盛衰与人的生、长、病、老、死密切相关，因此，现代养生人士达成了一种共识，即养生必养肾。  

　　那么，怎么养肾呢？最根本的就是保证肾阴、肾阳的充足与平衡，只有当肾藏之精充足，肾之「元阳」或「真火」才能发挥温润、营养全身各部组织器官和衍生后代的作用。一旦肾阴或肾阳不足，肾就「虚」了，就会累及全身，健康就会出现问题。这正是中医所说的「肾虚乃百病之源」。  

　　肾虚了还不简单呀？「补」就可以了！也许有些人会说：现在市面上卖的补肾保健药品那么多，买一些服用就能治好肾虚。其实，这是一种错误的认识。肾元秉受于父母，是先天之本，是「补」不了的，日常所谓的「补」，其实就是培护仅有的肾气，不至于过度耗散而已。那些买点「壮阳药」就想补肾的，结果往往事与愿违。  

　　那么，日常生活中该如何养肾护肾呢？如果肾虚了，又该怎么办呢？肾病缠身又该如何调治呢？患了慢性肾病，又不能天天上医院找医生，该如何进行综合调治呢？鑑于此，我们策划推出了这本《养肾补肾严选治疗：中医图解，快速顾好生命之源》。本书以介绍肾的功能，肾虚、肾病的自我检测、形成原因及补肾盲点等基本常识为切入点，对饮食养肾、运动养肾、经穴养肾方法做了细致说明，并针对不同肾病患者的情况，提出简便有效的保健方法，以便患者寓治于养，防病于未然。让您学会如何辨别自己是否肾虚，是肾阳虚还是肾阴虚，从微小症状开始，用正确的方法对症补养肾脏，使肾脏渐渐充满活力，轻松赶走肾虚和肾病的袭扰。  

　　此外，本书还针对不同群体，如老人、中年男女、少年儿童等，从养肾益全家的角度，提出了补肾养肾的方法。一书在手，让您为自己及家人的身体筑起一道健康的「防护墙」。  

　　疾病三分靠治、七分靠养，肾病也是如此，本书可以为您提供全面的养肾护肾方法。但这里也要负责任地提醒广大读者注意，本书中提到的食物、运动、经穴等调治方法，只适用于日常养肾护肾和慢性肾病患者。如果是急性肾病或严重肾病患者，请询问专业的医院接受治疗。
 

第一章
肾为先天之本，养生必养肾  

脾为后天之本，与之相对应，肾为先天之本。先天是指人体受胎时的胎元，《灵枢•经脉》亦云：「人始生，先成精，精成而后脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。」不难看出，「先天」是指禀受于父母的「两神相搏」之精，以及由先天之精化生的先天之气，是由遗传而来。  

肾为先天之本，是指肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟缓、脏腑功能盛衰的根本。认识肾，弄清楚肾之所主，明白肾虚的原因，修正自己的养肾观念，是养肾补肾的前提，也是关键。  

◎ 第一节　识肾：作强之官，有「四主」  
◎ 第二节　原因：你的肾怎么就「虚」了  
◎ 第三节　盲点：养肾先补脑，观念不对越补越虚  
 
第一节  

识肾：作强之官，有「四主」  

肾脏为「作强之官」，「作强」是什么意思？尽管说法不一，但总体来看，与工匠有关系的观点被很多人接受。古时候，「作强之官」管理的主要是一些实用技巧或发明创造等事务。所以，《黄帝内经》在为肾「加官晋爵」的时候，是将其看作创造生命的器官来认识的。  

肾的主要生理功能为主精之藏，气之纳，骨之生，水之谢。  

主精之藏，为何女人比男人老得快  

精是什么？是维持生命的最基本的物质，《素问•金匮真言论》说：「夫精者，生之本也。」 精气包括「先天之精」和「后天之精」。 「先天之精」是禀受于父母的生殖之精，即《灵枢本神》所说的「生之来，谓之精」；「后天之精」来源于透过脾胃运化功能而生成的水谷之精气，以及脏腑生理活动中化生的精气透过代谢平衡后的剩余部分，藏之于肾，故《素问•上古天真论》说：「肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。」肾对于精气有闭藏之功，为精气在体内能充分发挥效用提供了良好条件，具有防止精气流失而影响生命滋养生长的功能，所以，《素问•六节脏象论》才有言：「肾者主蛰，封藏之本，精之处也。」  

评分☆☆☆☆☆

“养肾就是养命”，这句话简洁有力，却触及到了许多人内心深处的健康焦虑。我一直觉得，肾脏是我们身体里一个默默无闻但又至关重要的器官，它的健康状况，直接影响着我们的精气神，甚至是我们生命的质量。这本书的书名，精准地戳中了这一点，让我感到好奇，也充满了期待。我希望这本书能够像一位经验丰富的长者，用平和而充满智慧的语言，为我们揭示肾脏在生命中的“大智慧”。我希望它能不仅仅停留在理论层面，而是能够提供一套完整、系统的养肾方案。比如，在改善生活习惯方面，是否会提供一些循序渐进的调整建议？在饮食调理方面，除了具体的食物推荐，是否也会讲解一些烹饪的小技巧，让养生变得美味又健康？我还想知道，书中是否会提供一些有助于缓解肾脏压力的心理调节方法，因为我知道，很多疾病都与情绪有关。总之，我希望这本书能成为一本真正能够帮助我们“养命”的指南，让我们在忙碌的生活中，找到一条通往健康长寿的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，翻了翻目录，就觉得内容很丰富，从基础的肾脏知识讲到具体的养生方法，似乎涵盖了养肾的方方面面。我特别期待书中关于“专家教您”这部分的内容。作为普通读者，我们很难辨别市面上各种养生信息的真伪，常常被各种“秘方”或者“偏方”所迷惑。有专家的指导，感觉就像吃了一颗定心丸。我希望书中能详细介绍专家团队的背景，他们的专业资质，这样才能让我们更信服书中的内容。同时，我也希望专家们能用通俗易懂的语言，解释复杂的生理机制，让我们明白为什么某些方法有效，而另一些则可能适得其反。例如，关于饮食，我一直对“吃什么对肾好”感到困惑，书中会不会有具体的食谱建议，或者列出一些有助于肾脏健康的食材清单？再比如，关于运动，什么样的运动方式最适合养肾？书中是否会提供一些具体的运动指导，甚至是穴位按摩的方法？我希望这本书能像一个随身的健康顾问，随时为我解答关于肾脏养生的疑问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常有力量，直接抓住了大家对健康的终极追求——“养命”。但是，“养肾”这个概念，对于很多人来说，可能还是有点模糊，甚至会觉得离自己很遥远。我期待这本书能够成为一座桥梁，将“养肾”这个相对专业的概念，与我们日常生活中最关心、最直接的“养命”需求连接起来。我希望它能用生动、形象的比喻，解释肾脏在人体生命活动中的核心作用，就像是人体的“发电机”或者“净化器”一样，不可或缺。我特别想知道，书中会不会有一些能够帮助我们识别肾脏健康状况的小测试或者小方法，让我们能够及时地了解自己的身体信号。另外，对于“专家教您”这一点，我更加期待的是，书中能够提供一些非常具体、可操作的养生建议，比如，在日常饮食中，有哪些我们常吃但可能对肾脏不利的食物，又有哪些被低估了的养肾佳品？在作息方面，如何调整才能更好地保护肾脏？我想要的是那种读完之后，立刻就能在生活中实践起来的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名吸引了我，"养肾就是养命"，这句话说得太直白了，但又很有道理。我们都知道肾脏的重要性，但很多时候又忽视了它，等到出现问题才后悔莫及。这本书的出现，感觉就像是给我敲响了警钟，又像是给我指明了方向。我特别好奇书中会如何具体地阐述“养肾就是养命”这个观点，是通过什么理论基础，又有哪些实际的操作方法。我期待书中能像一位循循善诱的老师，一点点地揭示肾脏在人体健康中的核心地位，解释它到底承担着哪些我们可能不太了解的功能，并且这些功能是如何与我们日常的健康状况紧密相连的。同时，我也希望它能提供一些科学、易懂的解释，让我们这些普通读者能够理解，而不是一堆晦涩难懂的专业术语。毕竟，这本书的定位是“专家教您养生必先养肾”，这说明它应该是有理论依据，并且能转化为实践的。我希望它能让我明白，为什么养肾如此重要，以及它到底能为我们的生命健康带来怎样的益处。

评分☆☆☆☆☆

书名的“养肾就是养命”让我产生了一种强烈的共鸣。我们总是追求长寿，追求健康，但往往忽略了最根本的那个部分。我一直觉得，很多健康问题，比如疲劳、腰膝酸软、甚至是一些更严重的疾病，都可能与肾脏功能下降有关，但又不知道如何着手去改善。这本书的书名直接点出了核心，让我觉得它可能能提供一些切实有效的解决方案。我特别好奇书中会如何从“养命”这个更宏观的角度来阐述养肾的重要性。是会从中医的角度，还是西医的角度？抑或是两者结合？我希望它能解释清楚，当肾脏出现问题时，会对我们的生命质量产生哪些具体的影响，不仅仅是身体上的不适，还包括精神状态、生活活力等等。我也希望它能提供一些能够“养命”的养肾方法，这些方法应该是可持续的，并且能够融入到日常的生活中，而不是需要付出巨大代价才能实现的。我想要的是一种长期的、积极的健康管理方式，而不是临时的“急救”。