（刮痧点穴笔超值组）睡前3分钟足部按摩疲劳BYE！：46种脚底点穴X刮痧X反射区按摩技巧，远离到处痛的大小毛病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◇超详尽，一网打尽上班族因为生活压力、疲劳等造成的小毛病，让您从此不再东痛西痛，到处痛。
　　◇超精准，完美指出脚底反射区按摩、脚部穴位按摩，让您轻松找出痛点，远离看起来永远很累的病态人生。
　　◇超简易，一天只要花个3分钟，让您再也不需要到处整骨靠神蹟。

　　全效牛角刮痧点穴笔
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　　笔型设计：好握易操作
　　点穴笔：精准压按穴位
　　刮痧棒：兼具刮痧拨筋功能
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　　●睡前3分钟按按脚，从此健康没烦恼
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　　●压力、疲劳OUT！
　　●你是否也有这样的困扰？

　　□胃痛、头痛、牙痛、肩颈腰痛……，到处痛，不知道要找哪科医生救救自己？
　　□压力大、失眠、一直做梦、注意力不集中……，精神不济，标准星期一症候群患者？
　　□腹泻、便秘、痔疮、肠胃炎……，饮食习惯不良，消化系统堪称整组坏光光？
　　□经痛、月经不顺、外阴搔痒、泌尿道发炎，女性难以启齿又查不出原因的疾病？
　　□圆形秃、阳痿、遗经、宿醉，出外拚输人，在家又抬不起头的男性困扰？

　　如果你是以上的患者，请利用本书，每天睡前只要3分钟，所有问题通通可以迎刃而解！

　　●超好用全效两用刮痧点穴笔，轻松压按足底及足部的痛点
　　精选牛角、独家设计两头皆可使用的棒式点穴笔，除了可以精准点穴位，也可以利用另一头的刮痧板为脚背刮痧、刮穴位，轻松赶走累积在身体上的疲劳。

　　●疲劳的您，一定要自救才能创造新人生
　　如果你每天上班时都被同事问昨晚去哪鬼混了，回到家又累得比一只狗还惨，你一定要透过本书内的穴位、反射区按摩方式，缓解各种因为疲劳而衍生的小毛病。

　　●完整搜罗各种身体小毛病与按摩手法，让您摆脱稀累累的生活
　　失眠、肩痛、腰痛，到饮食习惯引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛经、男性的性功能障碍等，这些说大不大，但又会困扰人生的小毛病，追根究柢起来都是由疲劳引起的，现在开始，跟着我们每天睡前花三分钟的时间，彻底摆脱硬梆梆、累到没生活品质的人生吧！
 

探索身体的内在智慧：一场关于自我疗愈与活力的深度旅程 本书并非聚焦于足部按摩或特定的辅助工具，而是一本引导读者深入理解人体自我修复机制、重塑健康生活方式的综合指南。它旨在提供一套全面、实用的方法论，帮助你在日常生活中，通过对身体的细微感知和科学的调节，实现持久的精力充沛与内在平衡。 第一部分：重塑生命能量流——激活身体的自然修复系统 本部分将带领你跳脱出针对“疼痛点”的被动反应模式，转而探索维持身体高能状态的“能量回路”。我们将深入探讨现代生活方式如何阻碍人体的自然循环系统，并提供一套系统性的调整方案。 第一章：认识你的“内在气候”：从宏观角度理解身体状态 我们首先要建立一个整体观。身体不是由孤立的零件组成的机器，而是一个复杂的生态系统。本章将详细阐述以下几个关键概念： 生理节律与昼夜节律的重塑： 深入分析光照、饮食时间与睡眠结构如何共同影响荷尔蒙分泌和细胞修复效率。我们将教授如何通过科学地安排一天中的关键活动（如晨光暴露、进食窗口），来优化身体的自然“开关”机制，而非仅仅依赖咖啡因或助眠剂。 微循环与细胞营养的黄金法则： 解释血液、淋巴液和组织液在清除代谢废物和输送生命要素中的核心作用。重点在于，如何通过特定的呼吸模式和体位调整，自然地提升这些液体的流动性，从而增强细胞活力。 神经系统的调控艺术： 探讨交感神经（“战斗或逃跑”）与副交感神经（“休息与消化”）之间的微妙平衡。我们将提供一套渐进式的“神经重置”练习，帮助读者在面对压力时，能够迅速切换到修复模式，有效降低慢性应激对免疫系统的损耗。 第二章：构建你的“抗压堡垒”：从饮食到环境的全面优化 健康并非由某一种“超级食物”决定，而是由长期、一致的微小选择累积而成。本章侧重于构建一个支持身体持续运作的外部环境。 食物作为信息而非燃料： 我们将探讨食物的“信息素”作用——特定营养素如何向细胞发送“生长”、“修复”或“储存”的信号。内容将聚焦于膳食结构的多样性、发酵食物在肠道健康中的角色，以及如何根据个体消化能力调整进食策略，而非盲目遵循流行的饮食潮流。 环境毒素的隐形影响： 介绍日常生活中常见的环境污染物（如内分泌干扰物）如何干扰内分泌系统，并提供实用的家庭净化策略。这包括对清洁用品、个人护理产品选择的指导，旨在减少身体负担，让器官专注于其核心功能。 运动的“质量”优先于“数量”： 区分“锻炼”与“运动”的差异。本章强调的是激活深层稳定肌群、改善关节活动度以及通过低强度长时间活动（如快走、伸展）来促进代谢健康，而非追求高强度的极限挑战。 第二部分：深度感知与身体对话——提升自我觉察力 本部分是通往持续健康的关键，它要求读者从“被动接受治疗”转变为“主动倾听身体”。 第三章：身体地图的重新绘制：理解姿态与功能链 人类的身体是一个相互连接的整体。一个部位的不适，往往是远端结构代偿的结果。 姿态的力学解析： 深入剖析常见不良姿势（如圆肩、骨盆前倾）如何对消化、呼吸和血液循环造成连锁反应。我们将介绍一系列无器械、注重本体感受的训练方法，帮助读者在日常活动中自然地校准身体中线，减轻不必要的肌肉紧张。 呼吸的艺术：从本能到工具： 呼吸是连接身心的桥梁。本章将教授几种不同目的的呼吸法：用于快速放松的副交感激活、用于提升专注力的中速节奏，以及用于增加肺活量和改善核心稳定性的膈肌训练。重点在于如何将这些技巧融入日常的静止和活动中。 筋膜网络的秘密：连接与张力： 介绍筋膜作为全身性的三维网络，如何储存情绪和创伤记忆，并影响肌肉功能。我们将指导读者通过自我拉伸和温和的滚动（使用日常可见的物品，如网球或泡沫轴，仅作为辅助工具的演示），来释放深层组织中的限制，恢复组织的弹性与流动性。 第四章：觉察力的培养：内省与自我调节的技术 真正的健康管理能力在于持续的自我监控和即时调整。 脉搏与心率变异性（HRV）的解读： 介绍如何利用简单的工具（如手表或手机应用）监测自身的HRV，理解这一指标如何反映自主神经系统的压力水平。我们将教授如何根据每日的HRV读数，科学地决定当天的活动强度和休息需求，实现真正的“倾听身体信号”。 情绪在身体中的驻留点： 探讨长期未被处理的情绪（如焦虑、未竟的悲伤）如何在肌肉紧张、消化问题或特定区域的僵硬中留下“印记”。本章提供温和的冥想和身体扫描练习，旨在安全地识别并释放这些身体记忆，而非强行压抑。 建立你的“健康检查清单”： 引导读者设计个性化的每日/每周自我评估流程。这包括对能量水平、睡眠质量、消化效率和情绪波动的客观记录与分析，目的是培养出一种能够预见潜在失衡并及时采取纠正措施的“内部医生”能力。 通过系统地学习和实践本书中的方法，读者将建立起一套基于深刻自我理解的健康管理框架，实现精力充沛、身心平衡的长期目标。本书强调的是能力习得与生活方式的根本性转变，而非依赖任何单一的、局部的技术或工具。

作者简介

出色文化编辑小组

　　立志创造生活不同美学与经验，并将其转换为文字。
　　让生活不只是生活，而是充满各种美好与值得分享的飨宴。

审订者简介

张维新

　　广西中医学院医学硕士
　　广州中医药大学医学博士
　　现在致力于推动中医生活化、生活中医化健康观念的推广。
 

审订者序－每天3分钟，就能解除的各式疲劳
前言—经年累月堆积在体内的疲劳，全靠脚底按摩消除

PART 1 足部的反射区与经络穴位
足部反射区与穴位
足底反射区块对应身体各部位
足背反射区块同样可以消除身体各部位的不适
足内侧与足外侧同样具有许多反射区
人体的穴位是身体与外界联络的通口

PART 2 注意！在足部按摩前，你必须先知道！
足部按摩的功能和好处
谁适合足部按摩
足部按摩的事前准备
全效牛角刮痧点穴笔
牛角刮痧点穴笔的使用手法
全效牛角刮痧点穴笔的操作步骤
PART 3的使用说明

PART 3 常见毛病的足部按摩法    
●生活压力与疲劳篇
圆形秃
压力型头痛
晕眩
鼻塞
流鼻血
耳鸣
牙痛、牙龈发炎
呕吐
胃痛
腹痛
腹泻
慢性胃炎
便秘
狂病
做恶梦
心烦意乱
多梦
失眠

●习惯不良篇
宿醉
眼睛疲劳
视物模煳
晕车
后颈痠痛
肩膀痠痛
腰嵴痛
小腿抽筋
足部痠痛
痔疮

●男性疲劳篇
遗精
阳痿
精液不足

●女性疲劳篇
乳腺炎
痛经
月经不顺
经血过多
阴道出血
分泌物异常
外阴部搔痒

●预防与调理篇
白发、掉发
手脚冰冷
皮肤粗糙
气喘
食欲不振
脾胃虚弱
增强注意力
增强记忆力

 

审订者序

每天3分钟，就能解除的各式疲劳

　　现代人的生活紧张、忙碌，压力大到难以想像，再加上生活习惯不良、不运动等通病，长久下来，累积在体内的疲劳，往往造成各种身体的大小毛病。若无法适时的纾压，这些毛病便会不时找上门。

　　若仔细探究造成身体大小毛病、病痛不断的成因，就会发现造成自己身体病痛的毛病，不外乎上述几种原因。古人说的「积劳成疾」，便是形容这样的状况。

　　忙碌的现代人，若每天还要从有限的时间中，抽出空隙运动，或是在外食中，选择健康又营养的饮食，不但需要有决心，更要有毅力，才能改变生活，如此一来，想要让身体健康，更是难上加难。

　　既然我们无法改变环境和生活型态，为了让自己活得健康又快乐，只有在每天下班后、睡觉前，不到五个小时的时间内，快速地消除累积在体内的疲劳，才能迎接全新的一天、不同的挑战。本书内集结了46种现代人常见的通病，透过每天睡前3分钟的时间，借由刮痧点穴笔，运用不同的刮、点、压、按等方式，并施作在相对应的足底、足背、足内外侧的穴位及反射区，让身体的不舒服解除。

　　在穴位及反射区的准确寻找上，一直是读者最大的困扰，因此，本书也透过全影音的方式，让读者可以轻松找到正确的位置。不过，读者也不必太过担忧，每个人的穴位、反射区会因高矮胖瘦而有所差异，但只要在该部分附近按压、推刮，都能够达到一定的效果，在这里要给大家一个正确的观念，按摩并非愈大力就愈有效，因此，在按压的力道上，建议只要有轻微的痛感即可，避免过度按压而造成肌肉伤害。

　　最后，希望每个人都可以远离疲劳与病痛所带来的困扰，迎接有活力又健康的每一天。

前言

经年累月堆积在体内的疲劳，全靠脚底按摩消除

　　现代人的压力和疲劳，都是长年累积下来的

　　说起现代人的文明病，大多是从工作、生活中的压力和疲劳造成的，经年累月的疲劳，让身体在不知不觉中出了问题。
　
　　对于多数的上班族来说，除了生活中许多有形、无形的压力外，没有过多的时间运动，再加上经常外食等不良的生活习惯，长期积累下来，都会让身体的大小病痛愈来愈多。

　　从压力造成的失眠、肩颈痠痛、牙痛，到饮食习惯引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛经、男性的性功能障碍等，若仔细探究原因，都是长期疲劳造成的疾病。此外，长期压力、疲劳、睡眠不足等，皮肤、气色当然也会跟着变差，无论男女，在外观上，都会显老。

　　若能从根本消除身体上的各式疲劳，那么，许多小病痛便会不药而癒，气色和精神也会跟着变好。而消除这些疲劳最快又最有效的方法之一，便是足部按摩了。

　　脚底是人体精气的根基
　
　　在中医的理论中，认为人有「四根」，亦即：「鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。」也就是说，脚底是人体精气的根基，所谓的精气，不仅指生殖方面的精气，更是人的精力、体力、免疫力等的指标。因此，脚底被视为人体的第二大脑，可想而知，脚底对于身体健康与否有多重要。

　　脚底是肾的根源，其中的神经、反射区更是比其他部位多，各部分的反射区更对应了身体各器官、系统，若能好好运用脚底及足部的反射区、穴位按摩，那么，多数的身体疲劳，以及因为这么疲劳而造成的疾病，都可以迎刃而解。

　　从今天起，每天花睡前三分钟的时间，效果立现

　　足部与足底按摩可以说是人体按摩中，最方便、快速，也最能够自己施行的按摩了，只要透过简单的事情准备、不同的按压手法，以及适当的辅助工具，就可以在家替自己施行，也不需要花太多时间，便可以达到消除疲劳和因疲劳而造成的大小病痛。

　　若你时常困于生活上的各式疲劳造成的病痛，却又检查不出毛病，那么，就从今天起，每天花少少的几分钟，就可以解决这些困扰自己许久的病痛了。
 

进行脚底按摩的注意事项
 
脚底按摩属于较温和的按摩方式，在正常情况之下，无论男女老少都适合，只是要特别注意以下几点。
 
脚底按摩的力道要适中
 
在压按时，时常有人觉得无论是脚底按摩或其他部位的按摩，都要愈用力愈好、愈痛愈有效，其实这是错误的观念，建议力量要适中，由于每个人对疼痛的耐受度不太一样，压按的力道以觉得会稍微疼痛为主，不要过于大力、避免压按过度造成肌肉发炎。
 
此外，过度压按肌肉，不只会造成发炎，当你的肌肉习惯那样的力道后，之后便需要愈来愈用力，才会达到效果，久而久之，有可能造成慢性筋膜疼痛症候群，严重者甚至可能会使肌肉组织纤维化、动不动就疼痛。
 
压按哪里才会有效果
 
一般而言，脚底的反射神区是一个区域，当你的相对应部位不舒服时，压按该反射区就会有痛感，但每个人的反射区域会略有不同，因此压按相应部位时，以觉得该部位会疼痛，且病症有所缓和为主，这个部位就是自己的反应点，请记住该部位，并养成按摩的习惯，病症就会有所改善。
 
说到这里，或许会有人问说，那么，如果压按到错误的地方怎么办？其实，只要力道别太大，造成肌肉伤害，按错地方是没有关系的，也可以当做平时的保养。
 
至于穴位按摩的寻找方式，举例来说，我们会在穴位按摩书看到「旁开三寸」这类的描述，在中医所谓的「寸」是以自己的手指为准，大致的宽度如下方三张照片所示，只要掌握这三种取穴方法，很快就能找到正确的穴位了。
 
中医以手指为寸的取穴测量法
 
如果疼痛无法缓解，请找医师确认病因
 
首先，我们要记得一件事，因为身体疲劳、压力等因素造成的毛病，例如：睡眠状况不佳、痛经、眼睛疲劳、肩颈痠痛等，是可以透过脚部穴位及反射区按摩改善的。但是，如果压按了好几次，发现症状都无法改善时，建议还是到医院做详细的检查、寻找相关的协助和治疗。
 
穴位和脚底按摩可以缓解不舒服，但并不能治疗肿瘤、癌症、糖尿病等重大或慢性疾病，若有相关疾病，还是应该依循正确的医疗管道就医。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，如果能找到一种简单易行的方式来照顾自己的身体，那该有多好啊！特别是对于我这种上班族来说，每天下班后，身体就像是被掏空了一样，各种不适纷至沓来。这本书《刮痧点穴笔超值组》，完全就是我一直期待的那种“救星”。首先，它附赠的刮痧点穴笔，我觉得真的太贴心了！很多时候，我们知道某些穴位，但因为没有合适的工具，就只能用手指，效果总是不够精准。有了这个小笔，按摩起来就事半功倍了。更让我惊喜的是，书里介绍的按摩方法，真的非常实用。它不是那种讲一大堆理论，让你云里雾里，而是直接告诉你，比如“当你觉得眼睛干涩的时候，按压脚底的这个位置”，或者“如果你晚上睡不好，可以试试这个方法”。我试着按照书里说的，每天晚上睡前给自己做个简单的足部按摩。我发现，很多平时被我忽略的小问题，比如小腿抽筋、脚踝酸胀，竟然都能通过这些简单的按摩得到缓解。尤其是书里提到的，针对“到处痛”的各种技巧，让我感觉自己的身体不再是一个个独立的“痛点”，而是可以被整体地调理。这种感觉很奇妙，让我对自己的健康充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本书的时候，真的太惊喜了！一直以来，我就是个“痛”的代言人，头痛、颈椎痛、腰酸背痛，简直是无处不在。尤其是在经历了漫长的一天工作后，回到家只想瘫倒，但身体的各种酸痛又让我难以真正放松。在朋友的推荐下，我毫不犹豫地入手了这本《刮痧点穴笔超值组》。拿到手后，第一感觉就是包装很精致，而且附赠的刮痧点穴笔摸起来质感也很好，完全不像那种廉价的玩具。我平时也不是特别懂中医理论的人，但这本书的排版设计很直观，图片清晰，而且讲解得很通俗易懂，哪怕是像我这样的新手，也能很快上手。书中介绍的睡前3分钟足部按摩，真的拯救了我！我尝试了书里讲的几种足底穴位，按照指示轻轻按压，原本胀痛的脚底居然慢慢舒缓开来，那种深入骨髓的疲惫感仿佛被一点点“刮”走了。而且，我发现书里提到的不只是针对某个部位的疼痛，而是把身体的很多“小毛病”都串联了起来，比如有时候眼睛干涩，有时候胃口不好，书里都有对应的脚底反射区按摩方法，简直太神奇了！我开始期待每天睡前的那几分钟，不仅是放松，更是一种对身体的关怀。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康养生一直很感兴趣的读者，平时也会看一些相关的书籍和文章。但是，很多时候，理论知识看起来都比较枯燥，而且操作起来也比较复杂，对于我这种平时忙碌，下班后只想休息的人来说，很难坚持下去。当我看到《刮痧点穴笔超值组》这本书时，我立刻被它的“睡前3分钟”、“远离到处痛”这些关键词吸引住了。我一直觉得足部是人体的一个“缩影”，里面隐藏着很多健康的秘密。这本书恰恰满足了我的好奇心。我最喜欢的是书里介绍的46种脚底点穴技巧，配合附赠的刮痧点穴笔，真的太方便了！不需要去专业的按摩店，也不需要复杂的工具，在家就能轻松完成。书里有详细的图解，告诉你哪个位置对应身体的哪个部位，哪个穴位可以缓解什么样的症状。我尝试了书里关于缓解肩颈酸痛的方法，每天睡前按摩几个穴位，坚持了一周，我惊喜地发现，白天开车久坐后，肩膀和脖子没那么僵硬了，甚至连我长期以来都有点胀痛的肩胛骨附近，感觉也轻松了不少。更让我惊叹的是，书里还讲到了关于改善睡眠质量的足底按摩法，我本来睡眠就比较浅，容易醒，试过之后，感觉睡得更沉了，早上醒来的时候精神也好了很多。这本书真的让我体会到了“小投入，大回报”的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受失眠困扰的人，试过各种方法，从中药到各种助眠产品，效果都不尽如人意。偶然间在网上看到了这本书的介绍，被“睡前3分钟足部按摩疲劳BYE！”这个宣传语深深吸引住了，我心想，试试看也无妨。收到书后，包装很严实，里面的刮痧点穴笔看起来也很精致，握在手里很舒服。翻开书，里面的图片清晰，讲解也很浅显易懂，对于我这种完全没有中医基础的人来说，简直是福音。书里详细介绍了脚底的各个穴位和对应的身体部位，我一开始就重点尝试了书里提到的几个有助于改善睡眠的足底穴位。我按照书上的指示，每天晚上睡觉前，花大概五分钟时间，用附赠的刮痧点穴笔轻轻按压。刚开始的时候，有些穴位按下去会觉得有点酸痛，但随着我每天坚持，那种酸痛感逐渐消失，取而代之的是一种放松感。最让我惊喜的是，大概坚持了一周后，我发现自己入睡的时间比以前明显缩短了，而且夜里醒来的次数也减少了。这本书真的是给了我一个意想不到的惊喜！它不仅仅是一本关于按摩的书，更像是一把开启健康睡眠的金钥匙，让我重新找回了安稳的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着附赠的刮痧点穴笔去的，因为我最近感觉身体很多地方都开始出现一些小毛病，比如腰酸、腿麻，还有容易疲劳。我总觉得可能是气血不通畅，但是又不知道具体该怎么做。这本书的标题“刮痧点穴笔超值组”和“睡前3分钟足部按摩疲劳BYE！”正好戳中了我的需求。拿到书后，我首先看的就是关于刮痧点穴笔的使用方法，书里讲解得非常细致，而且搭配的图片也很清晰，让我很快就掌握了怎么正确地使用它。然后我就开始翻阅书中的按摩技巧。我最先尝试的是书里针对腰部疼痛的足部反射区按摩。以前我总觉得腰痛就是要按摩腰部，没想到书里说可以通过按压脚底的某个区域来缓解腰部的不适。我按照书上的指示，每天晚上花几分钟时间，用点穴笔轻轻按压，刚开始有点疼，但坚持了几次后，真的感觉腰部的酸胀感有所减轻。而且，书里还介绍了针对不同“大小毛病”的按摩方法，比如我经常头痛，书里也有对应的脚底穴位，我都一一尝试了。这本书的好处在于，它不仅提供了方法，还给了我一个非常有用的工具，让我可以随时随地进行自我调理。