脾虚的女人老得快：女中医倾囊相授的养生美容秘方（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　会化妆的女人，是藏有秘密的女人；
　　会和「脾」气相处的女人，是遮不住青春的女人。

　　中医说的脾，涉及消化、唿吸、免疫、循环、运动等功能。「脾」气是否充足，影响我们身体「肌肉」的力量。脾就像身体的警示灯，会第一时间为我们反应脏腑经脉的各种问题；反过来说，健康的脾，能提升我们的抵抗力，帮忙排除身体的异常状况，维护体内自然的活力。

　　青春与美丽的根本，就从照顾自己的「脾」开始！

　　▋美容、减肥
　　花大钱照顾外表，却没有发现老化是从我们体内开始。了解你老化、走样的根源！对症下药。

　　▋情绪、健康
　　林黛玉的病弱，表现在她的忧思之中。好女人不只要好身体，也要照顾自己的心。简单的注意事项与药方，给予女人身心全面的呵护。

　　▋滋补、养生
　　脾的照顾最简单！补脾之法与补脾之药是最和缓，也最贴近药食同源的，能长期服用，自然融入我们日常饮食生活。

　　▋妇科杂症
　　女人最懂女人之苦。黑眼圈、褐斑、避孕、不孕、经痛、乳腺增生、子宫肌瘤……20多种妇科问题，作者由脾切入，一一指点预防保健的妙方。
 

延缓衰老的智慧：女性养颜驻颜的古今探秘 导读：容颜不老的奥秘，在于内调与外养的和谐统一 岁月流逝是自然法则，但如何让时光在脸上和身体上留下温柔的印记，而非刻意的痕迹，一直是女性孜孜不倦的追求。本书并非专注于某一单一的生理状况，而是以一种宏观的视角，系统梳理和探讨了女性在不同生命阶段保持活力与美丽的多维策略。我们深知，真正的“不老”，并非是与时间对抗，而是顺应身体的节律，通过科学的认知和实践，达到身心的和谐平衡，从而展现出由内而外的健康光彩。 本书将带领读者穿越古老的智慧典籍，结合现代生命科学的研究成果，构建一套全面、个性化且可操作的女性养生美容体系。我们将深入剖析影响女性容颜和体态的关键要素，从最基础的呼吸、睡眠、情绪管理，到进阶的经络调理、食疗进补、运动塑形，层层递进，确保每一位读者都能找到适合自己的“驻颜秘方”。 --- 第一部分：生命之源——精、气、血的现代诠释与维系 女性的美丽根植于身体深处的三大物质基础：精、气、血。理解它们如何相互作用，是养颜的第一步。 第一章：精元的储备与节制——女性生命力的“银行” “精”是生命的本源，尤其对于女性而言，它直接关乎生殖系统的健康和生命周期的稳定。本章将不再拘泥于传统术语的晦涩难懂，而是用现代视角解析“肾精”的含义：它关乎卵巢的储备能力、骨骼的密度、头发的韧性以及皮肤的紧致度。我们将探讨如何通过生活习惯的微调（如避免过度消耗、保证高质量的休息），来最大化“精”的利用效率，而非盲目地“补精”。内容涵盖对现代生活方式中“精”的损耗点（如高压工作、睡眠剥夺）的精准识别与规避策略。 第二章：气的流动与平衡——驱动容颜活力的“引擎” “气”是推动身体机能运行的动力。对于面容而言，气的充足与否决定了皮肤的光泽度和紧实度。本章重点阐述“气滞”和“气虚”对容颜的负面影响，如面色晦暗、浮肿、松弛等。我们探讨如何通过温和而有效的导引术（如特定的拉伸、腹式呼吸法），来疏通身体的气血通道，确保能量顺畅地抵达面部肌肤。书中会提供一套简易的“自我测气法”，帮助读者快速判断自己当前的气机状态。 第三章：血的滋养与循环——肌肤红润的“血液库” “血”是滋养全身组织和器官的物质基础。女性“以血为本”，血的充盈和运行状态直接反映在肌肤的细腻、红润和弹性上。本章深入探讨了血在不同年龄段的变化规律，并针对性地提出改善血液循环的非药物干预手段。这包括不同季节的温和活血茶饮推荐（不涉及复杂药材配伍）、简单的手部和足部经络按压技巧，以促进末梢循环，让肌肤由内而外透出健康的光泽，而非一时的“妆”出来的红润。 --- 第二部分：生活场景中的“抗衰设计” 本书的精髓在于将复杂的理论融入日常琐碎的生活细节中，让“养生”不再是负担，而成为一种自然而然的生活方式。 第四章：饮食的艺术——“吃”出来的精致轮廓 告别盲目跟风的节食法和所谓的“超级食物”。本章聚焦于构建一个适应女性生理周期的“动态膳食结构”。我们将详细分析不同食物的温凉属性和它们对身体微环境的影响，例如，如何在高强度工作日选择高效提供能量和营养的食物，以及如何在生理期前后进行精准的营养补充。书中会提供一份“日常餐谱设计指南”，强调食材的新鲜度、烹饪的温度控制，以及如何通过食物搭配来提升营养吸收率，从而减少身体的消化负担，将能量用于自我修复和美容。 第五章：安眠的哲学——深度修复的时钟校准 睡眠质量是决定衰老速度的隐形杀手。本章深入探讨了高质量睡眠对激素分泌、胶原蛋白合成和压力荷尔蒙（皮质醇）的调节作用。我们不只是谈“早睡早起”，而是提供一套系统的“睡前仪式”构建方案：从光线管理、卧室温度的精确设置，到特定香氛的辅助应用，以及睡前15分钟的“清零冥想”。目标是帮助读者重新建立起强大的、不受干扰的深度睡眠模式。 第六章：运动的智慧——塑形与气血通畅的双赢 运动不应是消耗，而应是引流。本章强调“适合自己”的运动选择。对于追求紧致但又不想过度消耗能量的女性，推荐温和的拉伸、八段锦或太极导引等注重呼吸与动作结合的功法。书中会详细讲解如何通过特定体式来激活腹部和四肢的循环，避免因运动过度导致的内耗。同时，也会讨论如何根据月经周期的不同阶段（如排卵期与月经期），调整运动的强度和类型，以达到最佳的塑形效果和健康益处。 --- 第三部分：情绪与环境的无形塑造力 长期的压力和不良的环境影响，是加速衰老的隐形推手。 第七章：情绪的炼金术——压力对容颜的细微侵蚀 “思虑伤脾，忧郁伤肝”，情绪管理直接体现在面部表情和肤色上。本章将情绪失衡与具体的面部老化现象（如法令纹加深、眼周晦暗）联系起来。提供了一系列快速应对日常焦虑和负面情绪的“心锚技术”和“即时释放练习”，帮助读者在情绪波动时，能迅速将注意力拉回当下，稳定内在环境，避免因长期情绪紧张而导致的肌肉僵硬和胶原蛋白流失。 第八章：顺应自然的节律——四季的美容适应性调整 中国传统养生学强调“天人合一”。本章详细解析了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律如何影响女性的肌肤和身体状态。例如，春季如何通过轻微的排毒和舒展来改善春困和面部浮肿；冬季如何通过内敛和滋润来锁住体内水分，对抗干燥。读者将学会如何根据季节变化，调整自己的护肤品、饮食偏好和作息习惯，真正做到“随四时而动”。 --- 结语：以生命美学，活出从容的自己 本书旨在提供一套完整、实用且富有哲理的女性自我照护手册。它不是一个快速见效的美容捷径，而是一门关于如何尊重生命、管理能量的学问。真正的美丽，源于身体内部的秩序井然和生命力的充沛流淌。掌握了这些古今智慧的结晶，女性便能从容地迎接每一个清晨，让岁月成为沉淀气质的温柔雕刻师。 本书特色： 重在“调理”而非“对抗”： 强调恢复身体的自我修复能力。 实用性强： 包含大量可立即在日常生活中实践的技巧、食谱和呼吸法。 视角全面： 涵盖生理、心理、饮食、运动等多重维度，构建整体健康观。 语言亲切： 以经验分享者的口吻，深入浅出地解读复杂的养生概念。

作者简介

佟彤

　　毕业于北京中医药大学中医系。曾任职于中医科学院基础理论研究所，参与「脾虚症的临床与试验研究」，并创办编辑《中国中医基础医学杂志》。

　　现为《北京晨报》首席记者，山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰卫视《健康三人行》嘉宾主持，北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等节目的主讲专家。

　　曾出版《不疲劳的生活》、《不上火的好生活》、《脸要穷养，身要娇养》、《药房里买得到的传世名方》等书。
 

序言：中国人最容易脾虚

第一章  女人‧虚
女人之虚到底虚在哪儿

没有丑女人，只有「脾虚女」
脾气虚的女人老得快
身体结构也有不称职的时候
脾气是人体里的「审计署」「政风处」
35岁是女人的一个坎儿
林黛玉过的是伤脾的日子

原来，这些都是脾虚的信号
方法不靠谱，当然越减越肥
女人的「游泳圈」是如何炼成的
女人变成「黄脸婆」的内幕
千万别动不动就吃消炎药
你的身体能量守恆了吗
木瓜能丰胸？那是讹传
「久坐伤肉」，伤的其实是脾

女人若阳虚，后果很严重
别让气虚变成阳虚
保温是中国人最重要的养生
寒凉食物与生存之间的能量争夺战
保温就是一种排毒
低体温者，要么早衰，要么易患癌症
「阳虚女」就是「癌症女」
预支能量的日子，你还要过多久
没高原反应不一定是好事儿
更年期前的女性拥有很多「特权」
喝点儿水就要解小便是啥问题

第二章  女人‧通
「不通」是养生养颜的大忌

黑眼圈、「湿重」都可能因为「不通」
为什么中医总说你「湿重」
「宫颈糜烂」没你想像中的可怕
切子宫，切掉了她的一条生路
黑眼圈是甬道不通的信号
痛经的肇事者都有哪些
不疲劳的生活
逐渐加重的痛经可能昭示不孕

女人想轻松，月经通加上大便通
避孕药其实比避孕工具更安全
「药流」并不比「人流」安全
每次流产都在损伤你的甬道
怀孕、分娩、流产的女性都脾气虚
女人便秘多是「无力性便秘」
养血是女性通便的特殊方法
过敏者也该祛祛湿

第三章  女人‧调
懂得调养的女人不易老

女人太克己，就是克了脾
谁连累的脾？谁欺负了脾
秀气的女孩为什么有张「关公脸」
男人为什么不爱长黄褐斑
解肝郁、补脾气的中成药能消除黄褐斑

癌症专门找「郁女」
好女人更容易得癌症
乳腺癌是气出来的、郁出来的
淑女为什么总食积
流泪也是条自救的甬道
忘我也是一种心理自愈疗法

第四章  女人‧补
美丽的女人脾不虚

治虚先补益，补脾是关键
《黄帝内经》说：人是一种适合黄色的「虫子」
中国适合全民补脾
牛奶和粥，哪个更养人
暖冬必备——黄芪桂枝汤
虚胖和干瘦之人都适合常吃的保养药
治感冒也要具体问题具体分析

补阳气，女人永葆青春的秘密
仿日韩时尚有点儿「东施效颦」
「五苓散」是阳虚女的皮肤紧致剂
「无感蒸发」是女人的皮肤保湿剂
阳虚的癌症病人要慎用化疗
淑女不好当
有时候，好心情比吃什么药都灵
上火也分好几种，你属哪一种
胡萝卜、南瓜最适改变阳虚体质

女人血虚，根源也在脾虚
靠雌激素也延长不了你的青春
懂得补血的女人才有好「颜色」
女人血虚必先补气

第五章  女人‧妇科保养
淑女不好当
妇科医生的女人病保养公开课

当女人异常出血时……
非经期的异常出血都有哪些隐患
异常出血大多是病理性的
当心宫颈糜烂引起的异常出血
年纪越大，越有可能患宫颈癌
女人40岁以后必须知道的事儿
宫外孕是埋在女人体内的「定时炸弹」

女性肿瘤要早警惕、早预防
卵巢囊肿的自我诊断标准
子宫肌瘤有时也是「纸老虎」
子宫肌瘤青睐哪些女性
什么样的子宫肌瘤该切除
孕期发现了子宫肌瘤怎么办
西方女性的第一杀手——子宫内膜癌
最会「躲猫猫」的卵巢癌

序言

中国人最容易脾虚

　　如果10个人去看中医，估计得有5个人的诊断结果是「脾虚」，粗看还以为是庸医的敷衍，其实这是事实！

　　中医说的「脾」，不是横在腹中的那个可以切除的实体脾脏，而是涉及消化、唿吸、免疫、循环、运动等多个系统的功能总称。如果打比喻，中医之脾，就像是养育了万物的土地，一片贫瘠土地上的生命肯定缺乏生机，一个脾虚的人自然也是病弱的、早衰的。对中国这个崇尚「土生万物」的民族来说，脾之于人，如土之于民，所以中医才会赋予「脾」一个极高的「职称」——「后天之本」。

　　脾虚之所以常见，和它的两个致虚因素有关：一个是劳倦，一个是忧思。前者伤身，后者伤心，而这两点又与中国人长久以来的生存环境与民族性有关。

　　中国人是心思细密的农耕民族，几千年都靠在「土里刨食」，其间颠沛流离、民不聊生是常有的事儿，这种艰难的生存过程、身体上的劳损和精神上的煎熬其实都在伤脾。中医之脾，于是就成了中国人身体的一个薄弱环节，而这也是中医对其分外强调、分外呵护的理由之一。

　　创制了「补中益气丸」的名医李东垣，早在金元时期就写出了中医经典《脾胃论》，这本实用价值远在《黄帝内经》之上的古籍，全书都在强调「脾气一虚，百病丛生」。

　　中国文字对羸弱病态的形容、对生机不足的描述，其实都是脾虚之态，诸如「面黄肌瘦」「手无缚鸡之力」。

　　脾主肌肉，病色为黄，肌肉的无力和肤色的萎黄，都是脾虚之相。这种无力可以延展到各个器官，因此，疲劳、虚胖或瘦削、便秘或便溏，甚至包括心脑的供血不足、疾病的慢性迁延、女人面容的不紧致以及平胸垂臀……归根结底都是脾在各个脏腑行使功能时的无力、不足所致，而最能昭示女人老之将至的「黄脸婆」，更是脾虚病色的显露。

　　因此，中国人最可以也最应该举国同步的养生大法，就是补脾。

　　只是我们不知道，补脾的药与法，是所有补药补法中最和缓、最能药食同源、最可以长期服用、最能融入每日生活的。补脾这件事关体质、疾病、健康、衰老的保养之事，本来就该是中国人持之以恆的生存方式。

第一章　女人‧虚
 
女人之虚到底虚在哪儿
 
▋脾气虚的女人老得快
 
女人最担心的就是衰老，所以她们会花很多钱去美容、塑身，但这种效果往往是短暂的。过了 35 岁，大多数女性的肌肉会不同程度地失去弹性、皮肤失去光泽，这两点直接导致女人变成了「黄脸婆」，并开始变得「垂臀平乳」。
 
而这些看上去不美的外表端倪，其实都是健康出了问题，而且问题出在了脾气上，是脾气虚了。
 
这一点在《黄帝内经》中有过论述：「五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。」这句话形容的是 35 岁女人的状况：面容开始憔悴，头发开始脱落，种种衰老的迹象都是因为阳明脉开始虚弱、衰竭了。「阳明脉」是什么呢？指的就是脾胃之经，而女人变老就是从脾气虚弱开始的。
 
「脾气虚」是中医的概念，大家常常说起这个词。很多人一说到脾气虚，就会想到消化不好。事实上，脾气虚涉及的范围远不止消化方面的问题，「世界卫生组织」曾经公佈过的健康指标，描述的其实也都是脾气的状态。
 
「世界卫生组织」给出的判断人健康、衰老与否的三大指标是——「说得快、走得快、拉得快」，这三个生活的细节体现并概括了身体最重要器官的功能状态。
 
判断人健康、衰老与否的三大指标
 
说得快
 
走得快
 
拉得快
 
先说「说得快」。一个语速很快的人，首先得脑子清楚、思维灵敏。要保证这一点，大脑的供血至少要充足。一旦大脑的供血不足，人首先会犯晕，头脑不清晰。而保证大脑供血的关键不仅在于血液是否充足，更重要的是血管里的血是否能正常地升到大脑去，这种升血、泵血的功能就是中医里说的脾气决定的，中医的术语叫「升清降浊」，是脾气的重要功能之一。
 
很多女性吃了饭后感觉困倦难耐，坐在桌边就能睡着了，这在俗语里叫「醉饭」，就是因为脾气虚。吃饭之后，脾气全用在消化食物上了，没有余力「升清降浊」，所以饭后的大脑处于浑噩的状态中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中医养生有着浓厚兴趣的读者，我一直关注着市面上各种相关的书籍。当我看到《脾虚的女人老得快：女中医倾囊相授的养生美容秘方（二版）》这本书时，我的第一反应就是它可能提供了一种非常独特的视角来解决女性普遍面临的衰老问题。我尤其好奇的是，这本书是如何将“脾虚”这一中医概念，与“老得快”以及“养生美容”这几个关键词紧密联系起来的。我希望能在这本书中看到清晰的逻辑链条，理解为什么脾虚会导致女性加速衰老，以及如何通过调理脾脏来达到逆转衰老、延缓衰老的目的。同时，作为一个“二版”的书籍，我也期待它在内容上有所更新和深化，能够包含最新的研究成果和更贴近现代人生活方式的建议。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书之前，我脑海中勾勒出的画面是，它会像一本温柔的朋友的叮嘱，又像一位耐心老师的指导。我希望它能用通俗易懂的语言来解释中医里复杂的概念，比如“脾”在中医里到底扮演着怎样的角色，它与女性的容颜、精力、甚至情绪有什么样的联系。我期待它能提供一些实操性的建议，比如哪些食物是养脾的好帮手，哪些食物需要尽量避免；一天中什么时候最适合进行某些养生调理，睡眠质量如何才能达到最佳效果。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立起一个更科学、更系统的养生观，不再是东一榔头西一棒槌地尝试各种方法，而是能从根本上，通过调理身体内在的平衡，来实现长久的健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我最期待的部分是它如何将中医理论与实际生活相结合。很多时候，我们在网上或者其他地方看到的养生知识，要么过于理论化，要么太过浅显，让人难以真正理解并应用到日常生活中。《脾虚的女人老得快》这本书的名字就暗示了它有很强的针对性，能够直击女性在特定年龄段或者由于特定身体状况（比如脾虚）容易出现的衰老迹象。我希望能在这本书里找到关于如何通过饮食、作息、甚至一些简单的运动来改善脾虚状况的具体方法，并且这些方法应该是温和有效的，不会给身体带来负担。毕竟，养生美容的目标是内在的健康和外在的光彩，而不是一时的速成。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望，是它能够成为我随身携带的“健康宝典”。我希望它不仅能提供理论知识，更能给我带来实际操作的指导。比如，书中是否有提供一些针对不同年龄段女性的脾虚调理方案？是否有介绍一些简单易学的食疗方，能够在家轻松制作？是否有提及一些适合办公室女性或者家庭主妇的养生小妙招，能够利用碎片时间进行调理？我希望这本书的语言风格是亲切而不失专业，能够让我在阅读的过程中感到放松和受到启发。更重要的是，我希望它能够帮助我真正理解身体发出的信号，学会如何倾听身体的声音，并采取科学有效的方法来呵护自己的健康和美丽，让“老得快”变成“慢下来”，甚至“美回来”。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《脾虚的女人老得快：女中医倾囊相授的养生美容秘方（二版）》的时候，我正处在一种身体和精神都有些疲惫的状态，总觉得皮肤暗沉，容易乏力，而且小毛病也比以前多了。一直以来，我都对手中医调理身体特别感兴趣，总觉得它更能从根本上解决问题。这本书的名字一下子就抓住了我的注意力，"脾虚"这个词听起来就和很多身体不适的原因息息相关，而"女中医倾囊相授"则让我觉得专业性和可信度很高，毕竟是经验丰富的中医师来分享，而且还是针对女性的养生美容，这正是我一直想找到的。