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　　本书採用图解的形式，在概述中医养生的基本观念和基本原则之后，介绍了中医养生的基本方法和具体应用，包括精神养生、起居养生、食药养生、传统运动养生、针灸养生、按摩养生等。为喜爱中医、想探究中医奥妙的你，开启了轻松学中医、快乐学国学的愉悦之旅。
 

作者简介

罗大伦

　　原名罗大中，北京中医药大学诊断学博士，原北京电视台《养生堂》节目主编，中央电视台《百家讲坛˙大国医》主讲嘉宾。

于春华

　　中国科学技术出版社综合˙传媒分社负责人。
 

代序 只为中医太美
前言 用图解解读中医

上医治未病
何为养生
何为中医养生学
中医养生学的历史演进
养生学发展史
  远古时期（萌芽）
  先秦时期（奠基）
  秦汉时期（形成）
  秦汉时期—《黄帝内经》
  魏晋隋唐时期（充实）
  魏晋隋唐时期—《备急千金要方》
  宋金元时期（发展）
  宋金元时期—《养老奉亲书》
  明清时期（鼎盛）
  明清时期—张景岳

中医养生的基本观念
生命观
  生命的物质观—生命的物质基础（精）
  生命的物质观—生命活动的动力（气）
  生命的物质观—生命的主宰（神）
  生命的物质观—精、气、神的关系
  生命的运动变化观1
  生命的运动变化观2
  生命的运动变化观3
寿夭观
  影响寿夭的主要因素
健康观
  中医的四维健康观
  形与神俱的健康标准1
  形与神俱的健康标准2
预防观
和谐观
  人与自然和谐—天人一体
  人与自然和谐—天人相应
  人体自身和谐—五脏系统和谐统一
  人体自身和谐—形气神的和谐统一
  人体自身和谐—常变状态的和谐适度
  人与社会的和谐
权衡观
  自然、生命的权衡自稳—自然气象权衡自稳
  自然、生命的权衡自稳—自然生态的权衡自稳
  自然、生命的权衡自稳—人体的权衡自稳
  养生的权衡自稳

中医养生的基本原则
天人相应，和谐统一
  顺应天时—顺四时而养
  顺应天时—顺昼夜而养
  顺应天时—顺月之盈亏而养
  适应地理
动静互涵，形神合一
  动与静
  形与神
  动以炼形，静以养神
  动静结合，协调互济
  形神共养，养神为先
  保形全神，调神安形
审因施养，三因制宜
  因时制宜
  因地制宜
  因人制宜
综合调摄，杂合以养

精神养生
积精全神
调气安神
四气调神
修德怡神
调志摄神

起居养生
起居养生的原则
起居养生的内容
  安于居处
  劳逸结合
  衣着适宜
  二便通畅
  睡眠养生
  睡眠养生—睡前调摄
  睡眠养生—睡时调摄（卧向）
  睡眠养生—睡时调摄（睡姿）
  睡眠养生—睡时调摄（时间）
  睡眠养生—睡眠环境（卧室）
  睡眠养生—睡眠环境（卧具）

食药养生
食药两用品的作用
食药养生的原则
食药养生的禁忌
常用养生食药
  补益类—山药˙薏苡仁
  补益类—白扁豆˙茯苓
  补益类—大枣˙莲子
  补益类—龙眼肉˙玉竹
  补益类—黄精˙百合
  补益类—蜂蜜˙酸枣仁
  补益类—白果˙芡实
  补益类—益智仁˙阿胶
  补益类—枸杞子˙黑芝麻
  补益类—桑椹˙覆盆子
  健胃消食类—山楂˙鸡内金
  健胃消食类—麦芽˙莱菔子
  健胃消食类—砂仁˙荷叶
  健胃消食类—紫苏˙木瓜
  调肝类—香橼˙佛手
  调肝类—菊花˙决明子
  理肺类—杏仁˙橄榄
  理肺类—罗汉果˙桑叶
  清热类—金银花˙鱼腥草
  清热类—鲜芦根˙马齿苋
  清热类—栀子˙槐花
  清热类—蒲公英˙鲜白茅根
  通便类—火麻仁˙郁李仁
  化痰化瘀类—昆布˙胖大海
  化痰化瘀类—桃仁
  其他种类—葛根˙薤白

传统运动养生
传统运动养生作用机制
传统运动养生流派
常用传统运动养生法
  八段锦
  易筋经
  太极拳
  五禽戏
  六字诀

针灸养生
针灸养生作用机制
常用针灸养生法
  毫针刺法—针具
  毫针刺法—针刺体位
  毫针刺法—针刺方法（持针法）
  毫针刺法—针刺方法（进针法）
  毫针刺法—针刺方法（行针手法）
  毫针刺法—针刺方法（针刺补泻）
  毫针刺法—针刺方法（留针与出针）
  毫针刺法—常用穴位
  毫针刺法—针刺禁忌
  灸法—材料
  灸法—艾灸操作方法
  灸法—常用穴位
  灸法—艾灸禁忌
  拔罐—用具
  拔罐—操作方法
  拔罐—常用穴位
  拔罐—拔罐禁忌
  穴位敷贴—药物与剂型
  穴位敷帖—操作方法与禁忌
  刮痧—用具与部位
  刮痧—操作方法
  刮痧—刮痧禁忌

按摩养生
按摩养生作用机制
常用按摩养生法
  捏嵴
穴位按摩举例

其他养生方法
房事养生
音乐养生
娱乐养生
沐浴养生
色彩养生
香熏养生

因时养生的应用
昼夜养生
  养生方法
节气养生
  “四立”调养
  “二至”调养
  “二分”调养
  清明、谷雨、芒种调养
  小暑、大暑、处暑调养
  白露、寒露调养
  小雪、大雪调养
  小寒、大寒调养
四季养生
  春季养生
  春季养生—调养方法
  夏季养生
  夏季养生—调养方法1
  夏季养生—调养方法2
  秋季养生
  秋季养生—调养方法
  冬季养生
  冬季养生—调养方法1
  冬季养生—调养方法2

因人养生的应用
按年龄养生
  婴幼儿养生
  儿童养生
  青少年养生
  中年人养生
  老年人养生
按性别养生
  男性养生
  女性养生
  女性养生—月经期保养
  女性养生—妊娠期保养
  女性养生—产褥期保养
  女性养生—哺乳期保养
  女性养生—更年期保养
按职业养生
  脑力劳动者保养
  体力劳动者保养
按体质养生
  体质的成因
  体质的分类
  体质养生方法1
  体质养生方法2

按部位养生的应用
头面部保养
  养发
  养颜
五官保养
  眼部保养
  耳部保养
  鼻部保养
  口腔保养—牙齿保养
胸背腰腹保养
  胸部保养
  背部保健
  腰部保养
  腹部保养
四肢部位保养
  上肢保养
  下肢保养
脏腑保养
  心的保养
  肝的保养
  脾胃保养
  肺的保养
  肾的保养
后记

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