吹风机温灸术：穴道热热吹，病痛快快好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　只需一台家里一定有的吹风机，完全不必添购特殊道具
　　操作简便安心，不用点火、煮水、调整温度，想到就能做
　　吹风机温风范围大，毋需讲究精准穴位，人人都能轻松上手
　　免预约、免挂号费，经济又省时，居家保健、养生效果绝佳

　　现代人由于生活形态改变，与生俱来调节体温的功能失调，导致身体一年四季都处于畏寒状态，血液循环变差、代谢功能减弱，甚至引发各种文明病！

　　手脚冰冷、肩颈痠痛、过敏性鼻炎、异位性皮肤炎、
　　虚胖水肿、便秘、消化不良、胃痛、头痛、宿醉、忧郁焦躁、
　　容易疲劳、生理痛、更年期障碍、高血压……

　　传统温灸能有效解决这些问题，但是施行起来却很麻烦，不但要点火烧艾草，还得找到精准的穴位，一般人根本无法做到！

　　还好，日本的人气医师川嶋朗教你史上最简单的温灸术，利用家里一定有的吹风机，每个穴位只要一分钟，就能迅速缓解不适症状；持续天天做，还能改善体质、永保健康！

专业推荐

　　我认为现代医学与现代医疗都忽略了「畏寒」的问题，才会失去自癒疾病的能力。请各位务必善用川嶋医师的智慧与实践方法。——安保彻（医学教授）

　　在现代人强调养生，冬令进补、越补越虚，夏天狂吃冰、越吃越湿热的日常生活中，这本《吹风机温灸术》提出另一个不吃药的温补壮好方法。——邹玮伦（中医师）

好的，这是一本关于传统中医养生与现代生活实践相结合的科普读物简介。 《经络流转：从古籍到现代生活的养生智慧》 内容简介 一、 导论：探寻生命之源与平衡之道 本书旨在为现代都市人群提供一套系统、深入且易于实践的养生哲学与方法论。我们不再将健康视为一种偶然的运气，而是将其视为一种可以主动构建和维护的状态。全书以中国古代医学典籍中的核心理念为根基，结合现代生理学和生活方式研究的最新发现，构建了一套全面的生命平衡模型。 第一部分将带领读者穿越时空，重温《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等经典著作中关于“天人合一”、“形神共养”的至高智慧。我们将详细解析人体是一个动态平衡系统，强调季节变化、情志波动对气血运行的深远影响。这不是枯燥的理论堆砌，而是将古代医学的抽象概念，如“阴阳”、“五行”、“经络”等，用现代人能够理解的语言和生活实例进行阐释，为后续的实践操作奠定坚实的理论基础。 二、 气血运行：身体的内在动力学 健康的基石在于气血的充盈与顺畅。本书的第二部分聚焦于“气”与“血”的运行机制，并深入探讨了十二正经和奇经八脉在维护脏腑功能中的关键作用。 我们不仅会讲解经络的循行路线，更会着重于如何感知和调理经络的“堵塞”与“虚损”。书中详细收录了数百个关键腧穴的准确定位、主治功效，并配以精细的图解，确保读者可以清晰、无误地找到穴位。 对于每一个重要的穴位，我们都提供了多种激活方法：从轻柔的点按、深度刺激到结合呼吸的导引术。例如，针对久坐人群常见的腰背酸痛，我们深入解析了膀胱经的疏通要点，并设计了一套每日十分钟的“唤醒之术”，旨在通过激活背部经络，促进全身气机升发。 三、 顺应自然：四季养生的精细化管理 中医养生讲究“不时不食，不时不养”。本书的第三部分是根据二十四节气变化的精细化养生指南。我们摒弃了笼统的“多喝水”或“多运动”的建议，转而提供针对不同时令的、精准的调理方案。 春季 (生发之季): 重点在于疏肝理气，平衡情绪。我们将介绍如何利用春季的新鲜植物，配以特定的按摩手法，来辅助肝气条达，缓解春季易发的焦虑和易怒情绪。 夏季 (生长之季): 核心在于清热祛湿，养心安神。详细介绍了夏季的“午间小憩”对心经的保护作用，以及如何通过食疗和穴位按压，应对暑湿困脾导致的困倦乏力。 秋季 (收敛之季): 关键在于润燥养阴。书中详细解析了肺部在秋季的生理特点，并提供了针对呼吸道保养的穴位组合，如针对鼻腔干燥和咽喉不适的特定护理方法。 冬季 (闭藏之季): 强调固本培元，温养肾阳。我们深入探讨了“藏精于肾”的意义，并收录了一系列冬季温阳的足浴配方与穴位温熨技巧，以确保身体能够安稳度过严寒。 四、 脏腑调理：情志与体态的内在映射 健康问题往往是内在失衡在体外的投射。第四部分将深入探讨五脏（心、肝、脾、肺、肾）与情志、体态之间的复杂关联。 情志映射： 我们解析了每种负面情绪（如恐惧、愤怒、思虑过度）如何阻碍特定脏腑的气机，并设计了针对性的“情绪释放法”。例如，针对思虑过度的脾胃虚弱，提供了健脾和胃的特定穴位组合和呼吸练习。 体态评估： 结合现代人体工程学，我们分析了不良坐姿、站姿如何直接影响经络的通畅。书中提供了详尽的自我检测工具，帮助读者识别自己身体姿态中的“经络死角”，并教授如何通过简单的拉伸和定向按压来矫正体态，从而改善气血循环。 五、 饮食调和：药食同源的实践指南 本书的第五部分回归到最基础的生命支持系统——饮食。我们倡导“药食同源”的理念，强调食物的寒热属性和对特定经络的影响。 我们不追求复杂的食谱，而是侧重于“如何吃”和“何时吃”。例如，如何根据早晨、午间、晚间的不同生理需求，选择最能支持特定经络运行的食材。书中特别辟出一章，专门介绍了如何利用常见的家庭食材（如姜、醋、红枣等），进行简易的日常保健调理，使得养生不再是遥不可及的专业技术，而是融入日常炊烟的人间烟火。 结语：构建自我修复的生命系统 《经络流转》的最终目的，是赋能读者，使其成为自己健康的首席执行官。通过对传统智慧的深刻理解和对实践方法的熟练掌握，读者将能够建立起一个强大、自我调节的生命系统，真正实现“未病先防，既病防变”的养生目标。这是一本献给所有追求生命质量、渴望掌握身体主动权的人士的案头常备之书。

作者简介

川嶋 朗Kawashima Akira

　　一九五七年生，医学博士。北海道大学医学系毕业、东京女子医科大学研究所修毕、其后留学于哈佛大学麻州综合医院（Massachusetts General Hospital，MGH）。曾担任东京女子医科大学附设青山女性自然医疗研究所自然医疗部门副教授（附设青山自然医疗研究所诊所所长），现为东京有明医疗大学保健医疗学系针灸学科教授，精通包含西洋医学、东洋医学、替代医疗等在内的综合医疗。着有《身心「畏寒」是万病之源（心もからだも「冷え」が万病のもと）》（集英社新书）、《病由「气」生（すべての病気は「気」から！）》（大和书房）、《恢复窈窕！养成好习惯消除畏寒（やせる！冷え取り习惯）》（讲谈社）等多本着作。

译者简介

庄雅琇

　　日本法政大学大学院毕业，现为专职译者。在天下文化的译作有《简单思考：LINE前任CEO首度公开网路时代成功术》、《道歉的艺术》、《原始人饮食法：吃基因最需要的食物》、《为什么世界顶尖人士都重视这样的基本功？》、《让孩子什么问题都不怕》、《赚钱力：影响你未来二十年的谋生关键》等。

推荐序  随手掌握的暖健康学  邹玮伦
前言  你能让自己的身体变得更健康！
序章  我们都「受寒」了

为什么「畏寒」对身体不好？
中医解决「畏寒」症状的方法
健康法一定要「简单」、「自在」，否则毫无意义
对准「穴位」施行温灸术
益处无穷的吹风机温灸术
吹风机温灸术的正确使用方式
吹风机温灸术的实行时机
吹风机温灸术的注意事项
刺激老年人与儿童穴位的方式
现在立刻踏出健康的第一步

第1章  吹风机温灸术的基本穴位
以吹风机温灸术改善健康的八大基本穴位
足三里  三阴交  阴谷  交信
太谿  照海  手三里  风门
以吹风机温灸术抗老化的四大基本穴位
百会  曲池  涌泉  中脘
可改善儿童气喘、过敏、体质虚弱的穴位
儿童的穴位

第2章  以吹风机温灸术改善体质！
首先从这里开始！阿是穴
颈部容易痠痛
肩膀容易痠痛
腰部容易痠痛
忧郁、不安、焦躁
失眠
高血压
胃弱
便秘
虚胖、水肿
多汗
湿疹、斑疹、异位性皮肤炎
容易长痘痘或红疹
虚弱、精力减退、勃起功能障碍
过敏性鼻炎、花粉症
改善脱毛症与毛发稀疏

第3章  缓解突如其来的不适
头痛
牙痛
眼睛疲劳
喉咙痛
流鼻水、鼻塞
胃痛
腹泻、腹痛
宿醉
全身无力
生理痛、月经失调、更年期障碍
幼儿夜哭、闹脾气、尿床
吹冷气会难受
精疲力竭
除疣

第4章  自我照护进阶Q&A
想多了解利用穴位自我照护的方式
如何挑选按摩滚轮以及好的针灸师？
不要用空调比较好吗？
什么样的「服装」可以提高体温、促进健康？
「饮食」要注意哪些事项？
如何正确使用市售药物？
如何改善体温过低，享受健康生活？

穴位索引
症状索引

前言

你能让自己的身体变得更健康！

　　许多病患都是在其他医院检查不出原因，才转到我任职的东洋医学研究所附设诊所看诊。预约候诊的病患络绎不绝，其中大多数人的体温都相当低，呈现「畏寒」的状态。

　　也许有人认为「畏寒」是寒冷季节才会出现的症状，其实这是错误的观念。事实上，大部份的现代人一整年都处于受冻发冷的状态。

　　畏寒会引起身体上的各种不适。当然，不能一口咬定所有疾病都源自畏寒，但是畏寒确实会提高罹患癌症或生活习惯病等各类疾病的机率。反过来说，若能解决畏寒的问题，有时候便可让身体的不适症状奇蹟般的消失。

　　例如肩膀痠痛或腰痛、头痛、生理痛等，大多可以借由疏通受寒阻滞的血流，以消除症状。此外，花粉症及异位性皮肤炎等过敏症状，也能透过刺激受寒的肠胃穴位加以改善。皮肤黯沉、身体水肿、瘦身效果不彰等美容方面的困扰，只要温热身体，即可使情况好转。

　　「没办法，体质天生如此。」「年纪大了，也只能这样了。」过去因为类似想法而束手无策的小毛病，实际上只要消除畏寒就能解决。

　　最近有关畏寒或低体温的观念已逐渐普及，相信大部份读者应该都不陌生。但光是知道这个观念，并不能立即消除畏寒，也不可能马上恢复健康。更何况，包括我在内的所有医师也无法完全消除你的畏寒，能做到这一点的只有你自己。

　　如果真的想要拥有健康的身体，最重要的是每天让自己的身体维持在「不受寒的正常状态」（＝自我照护）。

　　为了让病患了解这一点，我会在诊所里建议病患以「吹风机温灸术」自我照护。这是最简单、最不耗费时间及金钱、效果也最好的绝佳健康法。

　　吹风机温灸术是最佳的自我照护方式

　　温灸术是有两千年悠久历史的东洋医学自我照护技术，最为人知的疗效是舒缓身体、疏通阻滞的血液和肌肉僵硬造成的痠痛，更可以有效消除万病之源的畏寒症状。

　　但是外行人要找到正确的穴位并不容易，穴道的位置不但因人而异，也会受到身体状况等因素产生微妙的变化。位置如果有了误差，温灸术的效果就会大打折扣，且因为热度十分明显，只有少数人会定期接受温灸术。吹风机温灸术就是由此而生。

　　吹风机的温风可温热大范围的面积，「大概是这一带吧。」只要对着穴位周遭吹温风，该处穴位自然会温热起来，自己也马上知道「温热这一处就好了」。由于使用的是温风，与温灸术一样能以热度刺激穴位。这种方式，相信每个人都能轻松上手。

　　「吹风机温灸术」健康法便是根据这项要领，利用吹风机温热全身的穴位，借此代替讲究正确穴位的温灸术，其效果与传统的温灸术没什么两样。

　　温热受寒的身体，可感觉身心舒畅、改善血液循环、缓解肌肉紧绷，以及促进肠胃蠕动。最重要的是一个人便能立刻实行，所需时间也只要一个穴位一分钟即可。

　　尝试吹风机温灸术，不仅能放松身心，也能在不知不觉间改善过去困扰多时的症状。如果能让身体好转，那就再好不过了。

　　不必大费周章，自然而然能持之以恆。吹风机温灸术的功效，可让身心不论春天或夏天都能维持舒适状态，不但能改善体质，也能当作「有点疲倦」、「有点感冒」时的应急措施。

　　所谓自我照护，便是正视身体发出来的警讯，想办法让它回复到正常状态；这是只有自己才能做到的事，如果能悉心照护，身体一定会变好。

　　但愿吹风机温灸术能成为各位维持身体健康的坚实后盾。

以吹风机温灸术改善健康的八大基本穴位
　　
刺激穴位，是从两千年前流传至今的中医自我照护技术。其中最具疗效的温热疗法，就是温灸术。可是传统温灸术最大的问题是手续繁复，一般人不容易长期施行。而「吹风机温灸术」便是解决麻烦过程的划时代健康法。
　　
吹风机温灸术可缓解头痛或肩膀痠痛等症状，如果每天持之以恆，不但能提高体温、增强免疫力，还能打造一副不易生病的健康体魄。除此之外，这套健康法同样有美容的功效。由于低体温会影响身体代谢，正在瘦身的人，因此难以燃烧体内脂肪，皮肤看起来也很黯沉。不过，利用吹风机温灸术提高体温后，不但体内的脂肪消耗变快，还能促进血液循环，显现容光焕发的好气色。
　　
本章为各位介绍的是，运用吹风机温灸术打造健康体魄最常用到的八大基本穴位。
　　
每一处穴位都会透过「经络」与体内的器官相连，本章即是从这些穴位精选出最重要的几处。例如温热位于脾经、肾经、肝经三条经络交会处的「三阴交」，便能有效治疗女性特有的所有不适症状。其他七个穴位也一样能同时刺激多处器官，可说是「穴位中的穴位」。
　　
事不宜迟，请马上来感受看看吹风机温灸术的效果。
　　
这八处穴位不必全部温热，首先寻找较弱的部位。刚开始先用指尖轻按这些穴位，应该会感觉其中一∼三处穴位，按起来特别舒服。请记下这些穴位的大概位置。
　　
下来便请吹风机登场。将吹风机拿至距离身体十公分以上的位置，以温风对着刚才按压时觉得特别舒服的部位。过了一会儿，会发觉某一点特别热，那就是你较弱的穴位。接着对准该处温热一分钟左右，并且适度调整吹风机与身体的距离，避免过热。如果是脚部或手腕等处的穴位，可以左右两侧都试试看。
　　
吹风机温灸术的施行步骤，就是这么简单，连五分钟都不到。感觉舒服的穴位因人而异，也会根据当天身体情况有所差别。请多尝试其他穴位，找出能让自己变健康的穴位，并加以温热。
 
◎足三里
 
【位置在哪？】
 
用手指摸索胫骨下方时，会发现膝盖的圆形凹陷处下方，有一块突起的骨头，足三里即位在该处外侧约两根手指的距离。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的上班族，腰酸背痛、颈椎不适简直是我的“标配”。尝试过各种按摩、贴膏药，效果总是暂时的。当我在网上偶然看到《吹风机温灸术》这本书的推荐时，坦白说，我一开始是抱着试试看的心态，甚至有点怀疑它的实际效果。毕竟，听起来像是“小孩子过家家”的疗法，用日常家电来解决健康问题？但当我对照着书中的穴位图，笨拙地尝试了几次之后，我开始感受到一丝奇妙的变化。书中对于不同疼痛类型，给出的穴位建议非常具体，而且不仅仅是告诉你“吹”，还强调了吹的力度、距离和时间，这些细节的处理，让我觉得作者是真正从实践出发的。我尤其印象深刻的是，书里详细解释了为什么这样操作会有效果，虽然我不是医学专业人士，但那些简单的原理说明，让我对这种疗法有了更深的信任。有一次，我因为长时间开车导致腰部僵硬，按照书里的方法，对着肾俞穴吹了十来分钟，那种紧绷感确实得到了缓解，而且第二天早上起床，感觉腰部没有那么酸痛了。这本书最吸引我的地方在于它的“零门槛”，它打破了传统温灸的神秘感，让健康管理变得触手可及，让我在家就能进行简单的自我保健，这对于忙碌的现代人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

一本偶然翻到的书，当时在书店里看到这个书名，就觉得很新奇。《吹风机温灸术：穴道热热吹，病痛快快好》，名字就透着一股“接地气”的亲切感，好像真的有什么神奇的“秘方”藏在里面。我平常就容易肩膀酸痛，加上经常熬夜，颈椎也时不时地发出抗议，所以看到“病痛快快好”几个字，心里就痒痒的，想着是不是真的有什么简单易行的方法能帮到我。拿到书后，我迫不及待地翻开，想看看它到底是如何“温灸”的。我本来以为会是一些很复杂的理论，或者需要很多专业的工具，没想到它居然是用最常见的家用吹风机，这让我一开始有点怀疑，又有点好奇。书里对于穴位找到了详细的图解，这一点做得相当到位，我之前也看过一些中医养生的书，但有时候穴位定位不是很清楚，这本书的图示非常清晰，即使是零基础的人也能很容易地找到对应的穴位。而且，它不是简单地告诉你“吹这里”，而是对不同病症、不同穴位，给出了一些具体的“吹”法和注意事项，比如吹的距离、温度、时长等等，这些细节的指导，让整个操作过程变得更加有条理，也更有科学依据。我特别喜欢它讲的一些生活小常识，比如如何判断自己身体的状况，以及在什么情况下不适合使用这种方法，这些都体现了作者的严谨和负责。总的来说，这本书的吸引力在于它的“易得性”和“低门槛”，让普通人也能在家轻松尝试，解决一些日常的身体不适。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中医推拿师，日常工作接触的客户五花八门，各种筋骨疼痛、疲劳酸痛是家常便饭。偶然看到这本《吹风机温灸术》，书名虽然朴实，但内容却引起了我的兴趣。我一直认为，很多传统疗法都可以结合现代的便利工具进行创新和普及，所以“吹风机温灸”这个概念，我还是觉得很有潜力的。翻阅后，发现它并没有把温灸这个概念复杂化，而是巧妙地利用了吹风机的热风，作为一种简便的温热疗法，来刺激穴位。书中对各个穴位的讲解，从定位到主治，都显得相当扎实，而且结合了现代人常见的病症，比如颈椎病、腰腿痛、胃寒等等，给出了相应的操作指导。我尤其欣赏它在强调“安全”和“有效”之间的平衡。它并非鼓吹包治百病，而是指出这是一种辅助疗法，并且对一些禁忌症进行了明确的说明，这对于读者来说非常重要，也体现了作者的专业素养。书里的一些案例分享，虽然简略，但足以说明其在缓解疼痛方面的积极作用。对于我这样的从业者来说，这本书提供了一个新的思路，或许可以在一些轻症患者或者家庭日常保健中，作为一种补充性的疗法来推荐，既方便又容易被接受。它让我思考，很多时候，最简单的方法，往往能解决最实际的问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医的很多疗法都很有兴趣，但苦于自己没有专业知识，很多方法学起来都觉得吃力。直到我看到了《吹风机温灸术》这本书，才发现原来一些看似复杂的养生方式，也可以变得如此简单有趣。书名就足够吸引人，“穴道热热吹，病痛快快好”，直观地告诉读者它所要解决的问题和使用的方法。我一开始也觉得用吹风机来“温灸”是不是有点太“儿戏”了，但当我深入阅读之后，发现书中的内容是有根有据的。它不仅详细介绍了常用的几个关键穴位，而且每个穴位都有清晰的图示，并且解释了它能治疗哪些方面的病痛。更重要的是，它给出了非常具体的操作指导，比如使用什么档位，距离多久，吹多长时间，甚至还包括了在什么情况下不适合使用。我尤其喜欢书里提到的一些关于“辨体质”的内容，让我觉得自己不是盲目地去尝试，而是能根据自己的情况来选择合适的方法。这本书的语言风格也很亲切，读起来一点都不枯燥，就像是和一位经验丰富的长辈在聊天，听他传授一些生活中的小智慧。对于我这样的中医爱好者来说，这本书提供了一个非常好的入门途径，让我能够用最简单的方式，去感受中医的魅力，并且在日常生活中得到实实在在的帮助。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总是有些小毛病，比如受凉了肚子不舒服，或者是肩颈僵硬得厉害，想找些中医养生的方法，但又怕太复杂或者太贵。无意间在书架上看到了这本《吹风机温灸术》，看到书名的时候，我第一反应是“用吹风机就能治病？这靠谱吗？”但抱着好奇心还是拿起来翻了翻。结果发现，书里说的“温灸”并不是什么玄乎的东西，就是利用吹风机的热风，对准身体的穴位吹。它配了很多穴位图，虽然我不太懂中医，但图示非常清晰，我能很容易地找到书上说的那些穴位。它还详细地讲解了怎么吹，比如吹多久，吹到什么程度，还有一些注意事项。我试着按书上说的，在我肩颈不舒服的时候，对着大椎穴吹了一会儿，感觉热热的，肩膀确实放松了一些。书里还讲到一些关于女性经期不适，或者肠胃不太好的时候，可以吹哪些穴位，感觉这些都挺贴近生活的。最让我觉得惊喜的是，它用的工具就是家里最普通的吹风机，不需要买什么特殊的设备，也不用去养生馆，在家就能自己动手。感觉这本书挺实在的，没有故弄玄虚，就是教你一个简单易学的方法，来缓解一些身体上的小疼痛。