健康少病有妙方【畅销增订版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人最可贵的是「生命」，最爱惜的是「自己」，所以要保护好这个比「如意宝」还要珍贵的「身体」，让他少病、不病，以尽天年。

　　本书集结了老祖宗们观察大自然律动的生活哲理，融合医学和佛道的养生智慧，从日常生活中刷牙、洗脸，到枕头、睡姿、五官、肩、脐、足、膝等小细节，让大众在行、住、坐、卧中，全方位地通达保命养生艺术。

　　如何冻龄？如何睡觉睡出大美人？如何因应时下来势汹汹忧郁症、失智症、糖尿病、秃头等，都是我们急于努力克服的。打造青春不老的好体质，重启抗病、延寿的好身体，才能在有生之年，活得健康快乐！

　　根据医学研究报告指出：人发育的顶点，就是衰老的起点！

　　生命放射消耗得最厉害的是思想、念头，再再减损我们的生命，所以不可随意损耗消磨他。当我们体力、脑力消耗过后，请「端容正坐」五～十分钟，调整唿吸以充电，生命之能随时补充，身心气质自会转化，以恢复精神、体力！

　　养生真的没有那么困难和太多禁忌，首先接受到一个保健讯息时，请先「思择」一下，觉得有道理后，再亲自「实验」；经过证实对身体有帮助，请努力「实践」它，渐进改善生活、饮食、起居，就可让身体健康，减少病痛，身心安宁，乐活自在！

《无病之境：从生活细节重塑身体防御体系》 —— 一部超越传统养生观念的深度实践指南 在这个信息爆炸的时代，关于“健康”的讨论从未如此喧嚣，但真正掌握“少病”之道的秘诀，却似乎离我们越来越远。我们被各种速成的“灵丹妙药”和复杂晦涩的医学术语所包围，却往往忽略了生命体最根本的运行规律。 《无病之境：从生活细节重塑身体防御体系》并非一本简单的食谱或运动指南，它是一份邀请函，邀请您进行一场深刻的自我探索，重新认识身体这座精密且智慧的“自我修复工厂”。本书摒弃了对病症的过度恐惧和对高科技医疗的盲目依赖，转而聚焦于构建一个强大、稳定的内在环境，让疾病无从生根发芽。 第一章：重塑认知——身体是一座动态平衡的生态系统 现代人对健康的理解常常陷入“非黑即白”的误区：要么健康，要么生病。本书开篇即挑战这一二元对立的观点。我们深入探讨“亚健康”的真正含义——它不是病，而是身体在向你发出的，关于平衡被打破的早期信号。 “稳态”的艺术： 详细解析人体如何通过复杂的反馈机制维持核心温度、酸碱度及激素水平的微妙平衡。理解平衡的弹性边界，是预防疾病的第一步。 压力与炎症的隐形链条： 揭示慢性低度炎症才是许多慢性病的温床。我们将追踪压力荷尔蒙（如皮质醇）如何通过干扰肠道菌群和免疫细胞功能，悄然埋下病灶。本书提供了一套“压力负荷评估工具”，帮助读者精准识别生活中的隐形压力源。 信息过载的生理代价： 探讨电子设备和信息流对大脑神经递质的影响，以及这种“精神疲劳”如何转化为身体层面的免疫力下降。 第二章：基石构建——肠道：被低估的第二大脑与免疫中枢 肠道健康是本书的核心基石之一。我们不再仅仅讨论益生菌的品牌，而是深入剖析肠道菌群的“多样性”和“功能性”如何决定了个体的健康轨迹。 菌群的“族谱”与“交流”： 通过生动的比喻，解释不同菌群如何协同工作，产生短链脂肪酸（SCFA），这种物质如何直接影响血脑屏障的完整性和对胰岛素的敏感性。 “通透性”的代价（肠漏）： 详细阐述肠道黏膜屏障受损（俗称肠漏）的成因，以及未被完全消化的食物颗粒和毒素如何进入血液循环，引发全身性的免疫反应和自身免疫风险。 膳食纤维的“种类战术”： 区分可溶性与不可溶性纤维的作用，并提供“发酵潜力”高的食物清单，指导读者通过饮食“培养”有益的微生物群落，而非仅仅“补充”。 第三章：能量管理——线粒体：细胞的发电站与衰老的引擎 衰老和慢性疲劳的根源，很多时候可以追溯到细胞线粒体的功能衰退。本书将复杂的生物化学转化为可操作的日常实践。 识别“线粒体毒素”： 探讨环境污染物、慢性血糖波动和特定药物如何直接损伤线粒体的内膜结构，削弱其产生ATP（能量分子）的效率。 “节食”与“应激”的界限： 科学解析间歇性禁食（IF）和热量限制（CR）对线粒体自噬（清除受损细胞器）的激活作用。我们提供的不是极端的节食方案，而是如何安全地模拟身体的“轻微应激”来优化能量工厂。 关键营养素的协同作用： 不仅仅是列出辅酶Q10或镁，而是讲解B族维生素、硫辛酸和维生素K2如何在能量循环中扮演的酶催化剂角色，以及如何通过食物来源优化其吸收。 第四章：环境适应——呼吸与水：生命最原始的调节器 在深度关注饮食的同时，我们常常忽略了最基础的生存要素：空气和水。它们对身体酸碱度和氧化还原电位的影响，比我们想象的要巨大。 呼吸模式的科学： 纠正“深呼吸等于吸入更多氧气”的误区。重点介绍“鼻呼吸”的优势，它如何通过一氧化氮的产生来扩张血管，调节血压，并优化二氧化碳的排出，从而提高血液的pH值缓冲能力。提供简单易学的“4-7-8呼吸法”及白天侧重于“慢速、低容量”呼吸的训练方案。 水合作用的质量管理： 不仅关注饮水量，更关注水中的矿物质平衡（电解质）和水的“活性”。探讨自来水中氯和重金属的潜在影响，并提供家庭简易的“矿化”策略，确保摄入的水能真正参与细胞代谢。 第五章：情绪的物质化——身体的语言与自我修复的启动 本书最后一部分，探讨了心理状态与生理反应之间无法分割的联系。我们视情绪为一种“能量状态”，而不是抽象的概念。 “冻结反应”与自主神经系统： 解释在面对长期威胁时，副交感神经系统（休息和消化）如何被过度抑制，导致消化功能紊乱、血液循环不畅。 身体扫描与“内在对话”： 提供一套系统的身体扫描冥想技巧，旨在提高个体对身体早期不适信号的觉察能力。教会读者如何识别并“回应”身体的求救信号，而非仅仅“忍受”。 重建“安全感”的生理基础： 阐述“依恋理论”如何影响压力反应阈值，并提供促进迷走神经张力的日常活动，例如吟唱、冷水淋浴的边缘刺激，以及有节奏的身体活动，帮助神经系统回归到健康的“安全模式”。 《无病之境》承诺： 本书不提供奇迹，只提供清晰的蓝图和可执行的步骤。它旨在赋能读者，让您从被动的疾病接受者，转变为积极的健康架构师。通过对这些核心系统——认知、肠道、能量、环境和情绪——的精细化管理，您将能够显著提升身体的“弹性”和“自愈力”，真正迈向一个无需时时担忧疾病的健康状态。这是一场由内而外的深度革命，值得每一位追求长久活力的人士细细品读和实践。

作者简介

叶晓萦
叶晓萦

　　学　历：
　　厦门大学　中医专业毕业
　　广州中医药大学　临床医学硕士毕业
　　山东中医药大学　临床医学博士毕业
　　中华民国中医师检定考试及格
　　中华人民共和国医师资格考试及格

　　现　任：
　　中医师
　　财团法人　台湾必安研究所　研究员
　　顺天堂药厂股份有限公司　顾问
　　顺天本草股份有限公司　顾问
　　台湾慈悲医疗团　理事

　　经　历：
　　江苏省吴江巿庙港医院　医师
　　国立台北科技大学　业界专家讲师
　　台湾慈悲医疗团　义诊医师
　　印度哲蚌寺洛色林　义诊医师
　　台日文化经济协会　理事
　　台湾哲蚌寺洛色林利众协会　理事
　　太湖大学堂　义诊医师

　　编纂《常用汉方方剂》一书、编写《龟鹿二仙》等书册。

相关着作:《健康少病有妙方》

第一章　颐养乐活（日常生活养生）
　大政治家--管仲的养生哲学
　　无病第一利，身心决定＼有身，故有患，修持得道
　　安富养荣，潇洒走一回＼「摄生」、「养生」是预防医学
　　满园芳草皆仙药非灵丹＼药医不死病，偏补病五脏
　　补阴？补阳？正本清源之道＼七年之病，求三年之艾
　　袪病延寿，随时储备能量
　从头到脚的养生学
　　枕头没选对，越睡人越累＼刷牙、洗脸、沐浴、泡脚有学问
　　「两足尊」是健康之本
　春夏秋冬的养生学
　　春捂秋冻，不生杂病＼吃冰的代价

第二章　老子的预言（眼、耳、味、打鼾、切齿）
　五色令人目盲
　　小心「眼」＼花花世界奈眼盲＼世界之冠--「近视眼」＼动眼补给
　　养眼食疗＼天眼──洞见十方世界＼昭然独明＼目明心开
　　肝开窍于目＼清肝利眸
　五音令人耳聋
　　声、光、电＼突发性耳聋＼震耳欲聋的噪音＼老年性听力障碍
　　九窍不灵光＼耳通气海＼开窍以益气聪明＼搓、揉、弹、按摩
　五味令人口爽
　　五味乱口＼三寸舌头＼如睡莲般的味蕾＼舌尖上的温度
　　舌头的护理＼刮舌苔有必要吗？＼何以开口让人难领教
　　口腔牙齿自我检测表＼
　不讨喜的交响乐──打鼾
　　打鼾不是病＼容易打唿噜的目测法＼张飞──致命的鼾声
　　打鼾的原因＼如何预防打鼾＼唿吸中止症类型＼终结打鼾的策略
　咬牙切齿
　　磨牙＆健康＼吉祥的右侧卧姿＼磨牙的类型＼磨牙会让牙齿磨损、变短吗？

第三章　健康少病有妙方（对症保健抗老）
　桑榆霞辉--话「养生」
　　黄昏虽近，夕阳无限＼人的发育顶点＝衰老的起点
　　观察「衰老」的变化＼善养－「精、气、神」
　超越时空的救命医术＼中医学诊疗十大特色
　　乐活养生、颐养天年＼
　千娇百媚话「冻龄」
　　女人怕迟暮＼女人四十一枝花
　　肠胃净，保青春＼天然雌激素～哈士蟆
　　顶极「冻龄」圣品＼哈士蟆的作法
　　花无百日红＼想「冻龄」吃猪皮＼美白除皱的救星
　胃肠好，人不老
　　长寿的秘密＼脾胃健，不生病＼饮食知量
　　五谷最养人＼疾病以「减食」为汤药
　　过午不食＼辟谷＼复食＼琼浆玉液──唾液
　　简单的按摩法
　「粥」是世间第一补品
　　粥有十利＼饶益行人＼食在「粥」到
　二十一世纪的「黑死病」－－忧郁症
　　黑死病＼大压力锅时代＼生命的淬炼＼心力之强弱
　　老而忧＼忧郁＆失智＼闲人不是「等闲人」
　　「心」病要用「心」药医＼精神疗法
　　心理谘商＼去除魔障的「牟尼宝」
　有药可医众生「痴」－－失智症
　　莫为夕阳添惆怅＼老番癫＆失智＼血管性失智
　　失智症十大警讯＼帕金森氏症＼夕阳去后朝阳来
　　逆转失智的食材＼「痴」救星
　甜蜜的负担－－糖尿病
　　饮食西化＼糖人＼甜蜜的陷阱＼「病」多半是吃出来的
　　恩以生害＼吃糖＝糖尿病吗？＼管住我们的「嘴」
　　别当糖尿病候选人＼一过性的高血糖＼血糖异常--消渴
　　糖尿病与心脑血管疾病＼下肢循环障碍--截肢＼血栓性脉管炎
　　视网膜病变＼西药的副作用＼健康管理＼低血糖＼低血糖、低血压
　软硬兼「固」－－顾好老骨头
　　骨质疏松症＼雌、雄激素缺乏＼好发部位和危险性
　　骨质疏松、骨折＼骨胶原＼关节炎跃居门诊第三位
　　隐形杀手--关节炎＼软骨＼肾主骨生髓＼顾好老骨头--天然钙质
　有毛病？没毛病？－－秃头、白发
　　秀发如羽＼伍子胥＼童颜鹤发少年白＼何处得秋霜　白发上巅来
　　十个秃头九个富＼毛囊健康＆掉发＼三千烦恼丝--有「毛」病
　　脱发的种类＼脱发的原因＼产后掉发＼肾其华在发
　　预防白发、脱发的食品＼「没毛病」者的福音＼寿眉
　肠保健康－－大肠疡肉
　　谁是这个家族的成员＼大肠瘜肉＼肉类烧烤──致癌
　　被加害者的反击──防腐剂、尸毒＼吃肉无异于吃毒
　　抗生素的去向＼饮食起居调养＼肠道保健有良方
　先睡心、后睡人、睡觉睡出大美人
　　静态中生长，动态中死亡＼修复细胞＼一夜难眠
　　睡眠长短，因人而异＼黄金睡眠时间＼鬼魅不侵
　　睡眠＆免疫＼优质睡眠＼水火既济＼胃不和则卧不安
　　「睡」美人＼白天多动，夜里少梦＼灵丹妙药
　　改善睡眠的方法＼观日轮的助眠法

▪ 附录──四季安居│话茶、食
　春养气
　夏安居
　秋乐活
　冬颐养

推荐序1

推动跨时代的健康巨轮

　　时光荏苒，岁月如梭，很高兴看到叶医师这些年来在学医路上的奉献与成就。我看着她去学医、义诊、看到病人对她的信赖、看到她自信且铿锵有力地一遍又一遍地讲演养生知识…；看到她对生命的坚强和韧性，尤其是她在自性上的转变，更令我赞叹！

　　她特地邀请我为她的新书写序，实感惶恐，然而当我阅读她新书的文稿时，即深受其感动与震撼，若非对医理通达，和自身的实践体验，是无法鉅细靡遗地如此深入浅出述说养生摄生的原委，且不厌其烦`的旁征博引，希望读者「知其然，还要知其所以然」。

　　在叶医师的着作中，我看到几千年来传统医学的独特理论，重新为人类的健康医疗再开启新的史页。我真的很开心看到她万缘放下，全心全力将其多年精心所学与研究成果，结合理论与实务着作成书，无私地分享大众这宝贵的中医养生精髓，娓娓叙述，不怕孤独辛劳，不嫌麻烦，全方位解说，「只谓心忧，不问何求」！她唯一的愿望是，有缘看到此书的读者们，都能从书中获益，渐进改善生活、起居、饮食，使身体健康，减少病痛，身心安宁！因此我深感这岂止是我这位与她多年相识的好友之福，更是有缘看到此书的您极大的福气呀，故欣然应允！

　　此书，可说是她呕心沥血，废寝忘食，倾全心力，将其毕生所学融会贯通的精华，无私地奉献给有缘人。她以最自然的方式，传递医疗的专业知识，让我们醒悟了解「原来养生可以这么简单易行」，并且以最亲近生命的柔软方式来疗治我们的身体，人人只要懂得并过着「如实」的生活，就能找到一条（重建）身心健康的道路，让忙碌的我们生活得更自在、安祥、舒适、健康、少病了！

　　我更高兴能将她延揽到「财团法人台湾必安研究所」来参与各项研发工作，提供她的专业知识和实务经验，其中一项能令脱发者重新萌发的发明，已获得台、美、德、中等四国专利；预防老人痴呆的专利也正在申请中。她像一匹千里马，给了她舞台，她就能挥洒自如，实在是位不可多得的人才。

　　不论时代的巨轮如何转变，中国传统医学都是我们寄望健康养生不可偏废的瑰宝，不论是富、贵、穷、通都可以共享老祖宗的中医养生保健遗产，找到合于自身适用的健康之道与无尽的养生乐趣！

　　身逢中医学复兴再起的时期，我诚心期盼，晓萦能不忘当年学医的初心，继续秉持初衷，坚定不移地用生命去守护她的最爱（中医）并利益苍生，成就仁医仁术的美善情操与境界！最后献上最深的祝愿，让有情众生都能病苦消除，福寿永康宁！

沈重光
顺天堂集团　副董事长
暨美国顺天 STPCA DBA SUN TEN LAB.＆CEO

推荐序2

逆龄与健康的养生大智慧

　　抗老不是不老，是延老，不是不死是求证不生灭的真意。百年三万六千日，不在病中即愁中。有生必有死，这世间最公平的就是死。

　　如何延老，活得健康自在，且又求证不生灭。蝼蚁尚且贪生，成了古今中外自天子以至于庶人都亟待解决的大事。

　　晓萦女士兰心慧质，夙好学佛学道，及长有幸得遇当今传统文化通家泰斗南怀瑾先生，蒙他开示学佛道者必学医，了解生命科学的原由，启自度度人修德之门。良马见鞭影而驰，她即以花样年华沉潜其中，悠游其中而不倦，精研此道而不怠。卓然有成，施良术于群黎，拯水火于患者。德称普闻而不名。

　　从医以来，每每慨叹延老、求证不生灭并非无路可由，无途可入，老祖宗在诸多典籍中陈述，甚至耆老流传的俚语都寓藏无限的智慧。因此发心将心得笔述于世，援用佛道两家养生之学为鑑，傍佐俚语为辅，实证运用巧思为证，基是之故，不惮其烦，详述经文来处，浪非无的放矢。期有效减缓老化，活得健康自在又尊严。

　　爰成斯篇，本以此呈奉为心得报告，奈时不我与，值彼恩师三年之忌。今以此就教于天下人共鑑。孝子不匮，永钖尔类。得无憾乎！

潘世斌
台湾抗老化学会理事长
识于乙未立秋之日

推荐序3

养生是我们一生必修的课业

　　在叶晓萦博士的书上，乍见这么一段话：「身体」是个「无价宝」，她不弃不舍地陪伴着我们，日日夜夜直到生命的终点，故不能放任，肆无忌惮地满足她的奢求；为了保养她，请作息有常，锻鍊她，爱护她…

　　叶博士又说：我们的生命像「箭」一样，发射出去，就开始向下坠；又像早晨的朝露，迅速消失；又如瀑流，只有向下，没有返转的余地，寿命短薄，如石光火，如水上泡，如电光出……

　　叶博士提倡「健康自在活到老」，这是一本养生书，却又充满了人生哲理。一个人从出生到面对死亡，每个人要努力经营他的事业，他的家庭，身体健康更是要经营。所以活到老，学到老，经营身体的「纪律」更是重要。

　　平常我可以接触到很多年长的长辈，他们的学养令人敬佩，但养生的纪律，大家都有各自的诀窍。记得有一回到台塑麦寮六轻厂参观，一位台塑副总，乍见五、六十岁，我问他贵庚，他说已将近七十五岁了，我问他有何养生秘诀，他说，他每天早上起床离开床前，一定会完成床上体操，躺在床上左右旋转三十六次，又踢腿三十六下，他说数十年来养生只有一招，但他持之以恆，尽管七十有余，看起来精力充沛，像个半百精壮中年。

　　在金融圈颇负盛名的日盛集团陈国和董事长，他平常有一套洗髓功，他不外传，他自我锻练三十年，如今看起来外表像个四、五十岁的小伙子。养生的第一道功夫，我觉得生活纪律非常重要，像有练习甩手功的良基实业的张广博董事长，他励行每天甩手二千次，他说这是他的早课，完成了才是他一天的开始，张广博董事长就靠着这一招甩手功，如今年近八十，却是一尾活龙。

　　有一次到翠山庄拜访李登辉前总统，我们一行人三点半到，谈到将近七点钟，只见李前总统侃侃而谈，他像老僧入定一般，直到送完餐，人才去上厕所。李前总统今年九十三岁了，但是他走路不用拐杖，说话声音宏亮，虽然他心脏装上很多支架，但是九旬老翁，气力旺盛，养生必有严格纪律。

　　在日常生活中，我经常跟朋友说，我奉行的是「运动生活化，生活规律化」，也就是说，把运动当成生活中的一部分，运动就像吃饭一般，每天都要给自己拨出时间来运动，然后是生活规律化，除了每天工作内容不同之外，像晚上的睡眠，早上起床，三餐的作息规律化，其实这是人生最大的享受。

　　一个人的身体就像是一部机器，这部机器必须谨慎维护，从每日的「INPUT」，吃进什么东西，到什么东西不能吃，食材的选择到用餐的量，这都是重要的「INPUT」工作，摄取好的食材，这是健康的第一步，然后有好的作息，生活规律，再来是寻找适合自己的运动。

　　这些年我不打高尔夫球，我选择在山林里跑步，这个运动我从一九九三年起持续到今天，我参加捷兔跑山俱乐部已长达二十年以上，每週一次的跑山活动，我已累积将近八百次，每个礼拜，我放下手边的工作，忘情奔跑在山林之间，我看着身旁的绿意、小溪、流水，全身酣畅淋漓，一个礼拜工作压力全部纾解。

　　叶博士是中医师，毕业于山东中医药大学，目前是财团法人台湾必安研究所的研究员，她从中医角度切入，研发了很多养生医材秘方。这回她将养生知识集结成书，我相信会是一部健康宝典，郑重推荐大家从叶博士的养生宝典中，寻找每个人的乐活人生！

谢金河
财信传媒集团董事长

自序

生命充满了戏剧、精彩！

　　一次在晋谒恩师「南怀瑾」先生时，在他深心殷殷指导下，不期然地进入这个中医学的领域！

　　他对我说：「妳的福报这么好，何以不去学医呢？学医可以济世救人！」，并且郑重地教诲我：「要妳去学医，不是为了文凭；菩萨要广学『五明』，以方便渡众，医方明即是其中之一。等妳学成之后，可以广结善缘，可以济世救人，是培福最好的方法，福德积累了，智慧自然增长！」，老师还特别告诫我：「学医要通达医理，医理通了，医术才会高明，千万不要当个医匠」，他老人家的一句话，改变了我的一生，从此进入学医的奇妙旅程！

　　学医之初，只有一个单纯的想法：「可以照顾父母、可以自我保健、可以广结善缘。」然而，欲习武有成，需先练好站桩；今期盼学医有成，应将中医基础学、诊断学、中药学、方剂学等基础紥实地打好，用心在内经、难经、伤寒、金匮等医理上深入琢磨。便负笈中国，一头栽进这条不归路！

　　从没想过要当医生的我，一日，讶然的惊觉：「我怎么会开方子？我已是医生…？」当下那种喜悦、激动与感恩，不知如何形之于笔墨…！

　　如何成为良医，兼备医理、医术、医德？如何将自己所学利人利己？如何见彼苦恼，感同身受？如何发挥人饥己饥，人溺己溺的无我精神？如何培福修慧，方不负师恩、父母恩、众生恩？

　　名相治国，良医活人。「中医」除了可以疗癒痼疾外，也是一门教导人们如何生活，如何顺应大自然律动，治未病于已病，才是中医的圭旨，是耆宿先贤们的智慧传承。「医生」结合医理、食物、药物、季节、气候、环境以调和机体的偏胜，以解除病苦。「医者意也」，看病是一种艺术、是一种意境、是一种智慧，更是医生和病人之间心灵的交流感应…。善于用意，手到心到，临机应变，自能福至心灵，药到病除。

　　「福寿康宁，人之所欲；死亡疾病，亦人所不能无。」临床上，常苦于人们因为不正确的生活观念和习惯，违反自然法则，不注意生活的小细节而生病。今有幸学医，唯有将自己一生所学，真实无私地呈献、回馈、分享给民众健全的养生知识和不生病的方法，让大众通达保命养生的艺术，才能达到乐活少病的目的。明白道「理」之后，自能乐于依循老祖宗的智慧精髓，如实地过好每一天；一人健康全家健康，一家健康全民健康，「事」就圆满了！

　　健康和养生是一体的，若能从小或从年轻的时候就养成良好的生活规律和习惯，持之以恆，自然熟能生巧，养生保命于无形。让每一个人快快乐乐、健健康康地活着；走的时候痛痛快快，不拖泥带水，也不麻烦别人，才是全人类的希求和福祉！

　　养生之道无他，只在行、住、坐、卧之中回归自然而已；因为有身就有病，想要少病，就要过正确、如法的生活。

　　本书集结了老祖宗们观察大自然律动的生活哲理、俚语，其中都寓藏着无限的智慧；经过个人实际运用，融合医学和佛道两家养生学所做的心得报告，陈述奉献给有缘人，是本书的缘起。

　　书中介绍一些简单易行、见效快速，惠而不费的养生方法；知道以后实证它，过正确的生活，健康少病是指日可待的。不必等到得了大病，甚至得了重病了再来求医，往往是来不及的。就好比人类为了发展经济而破坏环境生态，引起大自然的反扑，其代价是无可补偿的！

　　感谢南老师的指点和鼓励，成就了我学医之旅，呈献这份心得报告妄以报师恩。感谢首愚法师、日常法师的提携关怀；感谢先父家母让我无拘无束地自由成长发挥，及家人亲友的支持。感谢黄伟铭、蔡康宝、朱士宗、朱华、张步桃、荣向路、郭伟星、许顺吉、谢福枝等老师，和所有教导我的师长；感谢区卓基、沈重光夫妇、沈乃宣夫妇、龙云翔、郑文音、吴弦芳、郭振祥等一路相伴，及此生中所有的贵人，每位贵人都是我生命中的导师。

　　感谢顺天堂集团、财团法人台湾必安研究所，给我舞台，提供各项资源，成就我的研发，完成我的临床研究，并不吝提供本书所有的实验图片，嘉惠有掉发苦恼和预防老人失智的民众。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康少病有妙方【畅销增订版】》简直是我生活中的“健康指南”。我之前总是听信一些不靠谱的养生偏方，结果适得其反。这本书的出现，让我真正认识到科学健康的重要性。它不只是告诉你“吃什么”，而是从“为什么”出发，解释了很多健康现象背后的科学原理，让我对自己的身体有了更深的理解。我特别喜欢关于“情绪与健康”的章节，作者指出很多疾病的根源都与不良情绪有关，并提供了一些非常实用的情绪管理方法，比如正念冥想、感恩练习等。这些方法我平时都觉得有点虚，但书里讲得很接地气，操作起来并不难。我尝试了每天花几分钟做深呼吸，真的感觉焦虑感减轻了不少。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一位资深的朋友在跟你聊天，娓娓道来，没有生涩的专业术语，让我很容易就能吸收和理解。它不仅给我带来了知识，更重要的是，让我对健康生活充满了信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的感受就是它的“全面性”和“实用性”。它不像很多书那样只侧重某个方面，而是从整体的角度来审视健康。从呼吸、运动、饮食，到睡眠、心态，再到一些季节性的调养，几乎涵盖了日常生活中可能遇到的所有健康话题。我之前总觉得自己运动量不够，或者吃了不健康的食物，但这本书让我意识到，健康是一个系统工程，很多小细节都至关重要。比如，关于“正确饮水”的部分，我之前一直以为多喝水就好，但书里强调了饮水的时间、温度和水量，以及不同情况下饮水的注意事项，这让我受益匪浅。我还学到了很多居家就可以做的简单锻炼方法，不需要去健身房，也不需要特殊的器械，每天抽出一点时间就能完成，而且效果还很不错。这本书的增订版加入了更多最新的研究成果和更贴近现代生活的建议，让我在享受传统养生智慧的同时，也能跟上时代的步伐。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定做的！我一直觉得自己身体不如意，小毛病不断，去看医生又觉得麻烦，很多时候就熬过去了。这次偶然翻到这本书，名字就吸引了我——“健康少病有妙方”，听起来就很有希望。翻开目录，发现里面涉及的方面太全了，从日常饮食、运动到心理调适，甚至还有一些针对特定人群（比如中老年、女性）的健康建议。我特别关注了关于“增强免疫力”的部分，书里讲得非常具体，不仅仅是告诉你“要吃什么”，更重要的是解释了为什么吃，以及如何通过饮食来调整身体的酸碱平衡，达到一个更健康的状态。我还学到了很多关于作息的小技巧，比如如何更科学地安排睡眠时间，以及睡前的一些放松方法，这些细节看似不起眼，但对改善我的失眠问题真的很有帮助。总的来说，这本书给我的感觉是既有理论深度，又有实践指导，让我觉得不再是盲目地追求健康，而是有章可循，找到了解决问题的方向。我迫不及待地想把书里的方法运用到我的生活中，期待看到身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“生病”这件事有了全新的认识。我之前总觉得生病是不可避免的，只能等着身体出现问题再去治疗。但《健康少病有妙方【畅销增订版】》告诉了我，我们可以主动地去“少生病”。书里关于“身体的自愈能力”和“疾病的早期信号”的解读，让我对身体发出的各种细微信号有了更敏锐的觉察。它教我如何通过日常的生活习惯来激活身体的潜能，而不是过度依赖药物。我尤其喜欢其中关于“亚健康”的分析，很多我们习以为常的不适，比如疲劳、易怒、注意力不集中，在书中都被归为亚健康状态，并且提供了具体的调理方法。这些方法都非常容易上手，比如调整饮食结构，增加某些营养素的摄入，或者改变不良的生活习惯。这本书让我觉得，健康不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过点滴的努力去实现的。我把书里的很多建议都记录了下来，变成了我日常生活的一部分，感觉身体真的在慢慢发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对市面上那些泛泛而谈的健康书籍不太感冒，总觉得缺乏实操性。但《健康少病有妙方【畅销增订版】》给我的惊喜却不止一点点。它不仅仅是罗列了各种养生方法，更注重从根本上剖析健康问题产生的原因。我印象最深刻的是关于“消化系统健康”那一章节，作者用非常浅显易懂的语言解释了肠道菌群的重要性，以及如何通过饮食来“喂养”有益菌，从而改善消化不良、腹胀等常见问题。书里还提供了很多根据不同节气调整饮食的建议，这让我这个对中医一知半解的人也觉得豁然开朗。比如，春天如何养肝，夏天如何祛湿，秋天如何润肺，冬天如何固肾，都讲得非常细致，还附上了很多简单易学的食谱和药膳方。我尝试了几道菜，味道不错，而且确实感觉身体更舒服了。这本书的增订版在内容上应该是更加丰富和完善了，我尤其喜欢它提供的“日常体检对照表”，能够帮助我更直观地了解自己的身体状况，并根据情况进行调整。