24节气生活小百科：不依赖药物，顺应大自然的健康养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　春天的来临总伴随眼睛疲劳，全身肌肉僵硬；
　　冬天的早晨总想多睡十分钟，勉强离开被窝却感觉更疲惫！
　　你知道身体的这些小征状，都与二十四节气息息相关吗？

　　其实，
　　只要顺应大自然的定律过生活，
　　享用当季食材、配合穴道按摩、适当进补中药，
　　就能改善身体的小负担。
　　生病不必再吃西药，活出更健康又美丽的生活！

本书重点

　　近年来，健康养身的话题获得高度重视，人们又开始重新认识传统的生活方式，学习古人智慧，深入了解自然的定律，并依此调节生活节奏。

　　本书按照二十四节气，具体介绍每个时期要留意的事情，如何管理身体状况，并且建议饮食当中应该摄取哪些食物。

　　作者相信不依赖西洋医学和药物，顺着自然的变化，好好管理自己的身体，就能活出健康美丽的生活。

　　★详述各种东方思想与二十四节气的关联，学习温和养生之道
　　在第一部中详细介绍阴阳五行、二十四节气、七十二候等东方思想，及其所对应的身体器官，说明各种时节，在生活上会有何种影响。读者可从作者浅显直白的叙述中掌握脉络，有助于全方位建构完整观念。

　　★依个人体质分类，吃对当令好食物就能强身补元气
　　食物有寒、热、温、凉、平不同食性，及其对应的五行分类：肝木、心火、脾土、肺金、肾水，与身体的器官是互有关联的。在二十四个节气的各章节中，作者皆提出了摄食建议及料理方法。在不同的时节，有效摄取符合季节和自己体质的食物，就能强健身体，获得健康。

　　★配合二十四节气调整生活习惯，顺应自然更改作息
　　作者认为人就像农作物一样，每个季节都有不同的工作：夏季发挥工作本领、全力以赴、力求表现；到了冬天则该注意身体老化的变化，着重休养生息，顺应日光，早睡晚起。每个季节都有应该注意的生活规则，我们要仔细体察自然的变化，配合节气过生活，就能调养好身心。

　　★观察身体的小征状，利用天然药材减少健康负担
　　每个季节都有好发的疾病或身体上的小征状，失眠、多梦、肌肉无力、肠胃问题等。外在的环境会影响内在的身体变化，若对于小征状不以为意，则可能「积小恙成大病」，不容我们轻忽。作者针对不同的征状，提出改善方法和治疗的中药药方；也提醒读者在下一个季节来临前做好准备。本书在各处都提到前个季节没做好保养工作，会减低身体适应下个季节来临的能力。

　　★从节气与节庆习俗的关联中感受古人智慧
　　本书除了简介二十四节气，亦补充了许多日式传统生活与日本节庆习俗的资讯，让读者认识节庆习俗与节气间的关联，了解古人依循自然天理过生活的智慧，进而模仿学习。

《山海经异闻录：失落文明的地理志与神怪图鉴》 一部探寻上古地理奇观与奇幻生物的博物学巨著 本书并非关于节气、养生或现代生活哲学的普及读物，而是一部深入上古中国神话与地理观念的宏大志怪之作。它带领读者穿越时空，重返先秦时期古人对世界的认知边界，探索那些在历史长河中逐渐模糊、被现代科学所“遗忘”的奇特山川形貌与光怪陆离的生灵万象。 第一卷：神山之脉——地理格局的重塑与想象 本卷专注于解读《山海经》中记载的那些超越现实的山脉、河流与水系，探讨它们在古代社会中的象征意义与实际地理关联。我们摒弃了将《山海经》简单视为虚构的娱乐作品的观点，转而尝试从古地理学、矿物学乃至早期天文学的角度，重新审视这些“异地”。 1. 昆仑之墟的坐标迷思： 深入剖析昆仑山系在不同篇章中的描述差异，考证其在古代“天圆地方”宇宙观中的核心地位。书中不仅罗列了关于昆仑仙山、不死之树、以及开明兽守卫的文字记载，更结合了考古发现的早期青铜器铭文与岩画符号，试图重建古人眼中“世界屋脊”的物质与精神形态。我们对“玉山”、“玄圃”等概念进行了跨文化比较，探寻其是否对应了古代丝绸之路早期贸易路线上的特定矿脉或险峻关隘。 2. 四荒异水：河流的源头与边界 《山海经》中记载了无数发源于奇异之地的河流，它们往往是划分文明与蛮荒、生者与死者世界的物理界限。本卷详细梳理了“黑水”、“赤水”、“洋水”等关键水系，分析它们在古代祭祀体系中的作用。通过比对先秦文献中对洪水、干旱的记载，推测这些“异水”可能影射了古代黄河、长江等主要流域在特定历史时期的独特水文特征，以及古代部族对水患的集体记忆。 3. 矿物宝藏与地质奇观： 书中辟出专章讨论《山海经》中记载的数百种金属、玉石及异土。这不是简单的矿物名录，而是对古代冶金术、玉器制作工艺的早期侧写。例如，“雚木之金”、“白玉之山”，我们试图根据其描述的物理特性（如颜色、硬度、生长环境），对照现代地质学资料，推断这些物质在古代的稀有程度及其引发的战争或贸易活动。部分章节甚至尝试将书中的地质现象——如“不死之泉”或“火山喷发地”——与中国特定地质活动带上的远古遗迹进行交叉印证。 第二卷：万灵图谱——奇珍异兽的生物学与文化学解读 本卷聚焦于《山海经》中最为引人入胜的部分：那些形态各异、能力超凡的异兽。我们不满足于简单罗列其外形特征，而是试图从生物学分类、环境适应性以及其在巫术与图腾文化中的演变轨迹进行多维度解析。 1. 走兽的生态学模型： 针对记载的数百种走兽，我们采用一种“功能主义”的分析方法。例如，分析“九尾狐”的多尾特征，是否源于早期对特定犬科动物的观察与夸张；“猾褢”的趋光性，是否暗示了某种在特定气候下依赖光照捕食的穴居动物。书中特别关注那些具有复合特征的生物（如人面鸟身、鱼身九头），探讨这些组合在不同部落间图腾融合的历史过程。 2. 飞禽与水族：天空与深渊的使者 对于“毕方”、“鸱（音：鴟）”、“鲛人”等水陆空三界的代表，本书探讨了它们在不同时期祭祀活动中的地位变化。例如，某些预示灾祸的飞禽（如能引来火灾的毕方），其形象的固定化，是否与某个特定历史时期的气候灾难直接相关。水族部分则侧重于分析古代沿海或大湖部族对海洋生物（如巨型海怪）的恐惧与崇拜的交织。 3. 异人的出现与族群的边界： 《山海经》中也描绘了许多拥有异域特征的人类形态群体，如“长臂人”、“无肠国人”等。本书将这些描述视为古代汉地文化圈对周边未接触或刚刚接触的少数民族的地理性想象与文化投射。通过对比民族学资料，分析这些“异人”的形象是如何被构建，用以界定“我者”与“他者”的文化与地理边界。 第三卷：术数与神治——远古的巫医与历法遗存 本卷将视线转向《山海经》中穿插的那些关于药用植物、驱动神灵以及特殊仪式的片段。这部分内容旨在揭示古人试图掌控自然力量的早期尝试。 1. 药石记载的存续与失落： 书中详细列举了记载中具有明确药用功效的草木，如“虎斑木”、“迷谷”。我们对比了《神农本草经》等后续医学典籍，试图追溯某些传统草药在古代文献中被赋予的神秘色彩，并探讨了这些描述中蕴含的早期植物分类学知识。这并非现代药理学的介绍，而是对古代“药即是毒，毒即是药”的辩证认知过程的考察。 2. 神灵的契约与祭祀的密码： 对书中记载的各种祭祀仪式——如献祭特定的牲畜、在特定山顶举行何种舞蹈——进行了结构化的梳理。这些仪式被视为古代社会试图通过符号和行为与自然界（神灵）建立“契约”的尝试。通过解读这些行为模式，我们可以侧面了解古代社会结构对超自然力量的依赖程度。 3. 宇宙观的碎片：时间与方位的锚定 最后，本书探讨了《山海经》如何间接地体现了先秦时期的天文观测与历法概念。虽然书中没有直接的星图，但对某些异兽出现的时间点（如“某日出时出现”）的记载，可以作为推断古代特定区域日出方位变化的线索，折射出早期先民对时间与空间进行精确锚定的努力。 结语： 《山海经异闻录》是一部致力于复原古人宏大世界观的“精神考古学”著作。它试图还原一个在地理、生物、宗教交织下形成的、充满神秘逻辑的古代中国宇宙模型，是理解中国古代文化底层逻辑的一把钥匙。

作者简介

村上百代

　　汉方药、生药认定药剂师

　　1958年生于日本长野县松本市。1981年北里大学药学部药学科毕业，进入制药公司从事药物研究，两年后深感新药之局限而离职，改任职于以「女性与汉方、头发与皮肤的健康美容」为宗旨的自然美公司，开始探究东方医学和汉方，经常在电视、杂志等媒体上出现。目前于处方笺调剂药局传授日本式养生法，并主持讲习会。

　　着作有《随着年纪增长更加健康和不健康的人》，合着有《营造头发与肌肤健康美的药膳料理教室》、《真正的健康美容要从饮食习惯开始》等等。

译者简介

李毓昭

　　曾任出版社编辑，现专事翻译。译着有《你没有条件可以退休》、《积存时间的生活》、《一个人，不老的生活方式》、《今日公休：90岁书店老板的生命情书》、《日尝清新：乡居生活的翻转魅力》、《以爱之名说再见》、《健康气象学入门》、《无我境界的人际关系》、《世界猫咪图鑑》、《发现教堂的艺术》等书。

 

第一部／依四季调节健康生活
依自然运行过着健康美丽的生活
什么是二十四节气？
在生活中引用东方思想
依季节选择和搭配食物
个人应当留意的季节
不仰赖医生和药物的健康法
了解日本的医疗变迁
日本习俗的含意

第二部／配合二十四节气美化身心
春：立春雨水启蛰春分清明谷雨
夏：立夏小满芒种夏至小暑大暑
秋：立秋处暑白露秋分寒露霜降
冬：立冬小雪大雪冬至小寒大寒

■依季节选择和搭配食物
 
依季节选择或搭配食物，就可以从根本调养身体。碰到与自己衰弱的内脏有密切关系的季节时，比平常多摄取某种食物，就能够在此后一整年得到效果。不必使用药物，只是摄取符合季节和自己体质的食物，就能够保持健康。
 
俗话说：「上医治未病，中医治疾病，下医用外科手术切除。」中国最古老的药学书籍《神农本草经》中也提到：任何人服用都能增进健康的是上药，能治癒疾病的是中药，而作用强大的是下药。以现代的情况来说，有强大作用的就是抗生素、麻醉药之类的药物。
 
换成食物来看，上食是任何人吃了都对健康有帮助，中食是能冷却或温暖身体，下食的作用则会因体质或病症而异。
 
与药物相比，食物的效果比较轻微，但还是足以促进健康，或是反过来使疾病恶化。
 
＊温凉补泻
 
假设有两个人待在一个房间里，其中一人觉得很热，另一人觉得很冷，那么这两人吃下以同样方式烹煮的同种食物时，其中一人的体质会变差。
 
觉得冷的人应该选择温性食物，相反的，觉得热的人适合摄取凉性食物。不只是温暖身体，也会让人发热的食物称为「热性」，例如大蒜、辣椒。不只是冷却身体，还会让人发冷的食物称为「寒性」，例如芦荟、螃蟹。温性食物会让人紧张、兴奋、充血、引发炎症、使交感神经兴奋，凉性食物则会让人松弛、沉滞，产生贫血、寒症，使副交感神经兴奋。
 
食物就像这样具有热、温、平、凉、寒等不同的性质。我们可以利用食物特有的性质来改善体质。
 
接着要注意的是，必须先了解自己的体质是容易积蓄的「实」，还是容易流泄的「虚」。
 
说到实与虚，有人会以为前者是指身强体健，后者是体弱多病，其实两者并没有好坏之分。容易便祕，或是平常精神奕奕却忽然生起大病的人是实。相反的，身体瘦弱，肠胃不佳，经常觉得疲倦却寿命很长的人是虚，尽管小病不断，却不会引发大病。
 
实的人改善体质的方式是摄取泻性食物(减少体力或气力，加强排泄作用)。若不吃这种性质的食物，身体就会积存更多废料。
 
虚的人必须摄取补性食物(增加体力或气力，加强造血作用)。想要健康长寿，补性非常重要。

评分☆☆☆☆☆

读完《24节气生活小百科：不依赖药物，顺应大自然的健康养生法》，我最大的感受就是“豁然开朗”。我一直以来都处于一种“亚健康”的状态，总觉得身体哪里不舒服，但去医院检查又查不出什么大问题，只能听之任之。市面上养生书籍我买了不少，但多数都离不开“进补”或者“排毒”的概念，需要各种昂贵的食材和复杂的仪式，对我来说操作难度太高了，而且总是觉得心里没底，不知道是不是真的有效。《24节气生活小百科》完全是另一种画风，它就像一位耐心又慈祥的长辈，坐在你身边，用最朴实无华的语言，告诉你如何与身体对话，如何顺应自然的节律来生活。我尤其赞赏书中对于“不依赖药物”的强调，这简直是为我这样的“药罐子恐惧症”患者量身定做的。书里详细阐述了每个节气对应的身体变化和养生重点，不仅仅是食疗，还涵盖了起居、运动、情志等方方面面。比如，它会告诉你为什么秋天容易咳嗽，以及如何通过调整呼吸和饮食来缓解，而不是直接告诉你吃什么止咳药。这种预防大于治疗的理念，让我觉得耳目一新。我开始尝试书里的一些建议，比如在特定的节气调整睡眠时间，增加某些时令蔬菜的摄入，甚至学着跟着书里的图示做一些简单的拉伸动作。让我惊喜的是，一段时间后，我明显感觉精神状态好了很多，那些长期困扰我的小毛病也减轻了不少。这本书让我明白，健康不是遥不可及的，而是蕴藏在我们每天的生活细节里，只要用心去感受，就能找到属于自己的那条健康之道。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买《24节气生活小百科：不依赖药物，顺应大自然的健康养生法》这本书，是抱着一种尝试的心态。我对节气和中医养生有点兴趣，但总是觉得那些古老的理论离现代生活太遥远，要么就是需要懂很多中药，要么就是特别注重“补”。我本身是个很忙碌的上班族，根本没时间去研究那些复杂的食谱或者熬制各种汤药。《24节气生活小百科》给我最大的惊喜就是它的“实用性”和“易操作性”。书里没有那些高深的术语，也没有让你去吃各种稀奇古怪的东西。它而是非常具体地告诉你，比如，到了某个节气，为什么你会觉得口干舌燥，然后给你提供一些非常日常化的建议，比如多喝水，吃点什么水果蔬菜，或者什么时候适合散步。最重要的是，它一直强调“顺应自然”，而不是“对抗自然”或者“强行改变”。我一直觉得现在的生活节奏太快，身体也跟着乱了套，这本书就像一股清流，教会我如何放慢脚步，去感受季节的变化，以及身体发出的信号。我最喜欢的是书里关于“情志养生”的部分，它告诉我每个节气都有不同的情绪容易被激发，以及如何通过一些简单的方法来调节，比如冥想、听音乐、或者和朋友聊天。这些都是我以前从来没有想过，但实际上对我影响很大的东西。这本书让我觉得，养生不再是老年人的专利，而是我们每个人都可以轻松学会并融入日常生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《24节气生活小百科：不依赖药物，顺应大自然的健康养生法》这本书的时候，我并没有抱有太高的期望，毕竟市面上养生书籍琳琅满目，真正能让我眼前一亮的并不多。我更倾向于那些能够切实指导我解决生活问题的书籍，而不是那些空泛的理论。然而，这本书却给了我巨大的惊喜。它最大的亮点在于其“去药物化”的养生理念，这与我一直以来追求的健康观念不谋而合。我一直认为，身体的许多不适并非疾病，而是生活方式不当所致，通过调整生活习惯，便能恢复健康。这本书正是抓住了这一点，将24节气这个中国传统的智慧与现代人的生活紧密结合，提供了大量接地气的养生方法。我喜欢它细致入微的讲解，比如在某个节气，为什么会容易出现消化不良，以及应该如何通过调整饮食结构来改善。书中的每一个建议都充满了科学的道理，并且易于实践。我尝试着按照书里的指引，在不同节气调整我的作息和饮食，我发现我的身体确实在发生积极的变化。曾经困扰我的肠胃不适，在遵循了书中关于某个时节的饮食原则后，得到了显著缓解。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一位智慧的长者，教会我如何与自然和谐相处，如何倾听身体的声音，从而过上更健康、更自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《24节气生活小百科：不依赖药物，顺应大自然的健康养生法》简直是我今年读到的最实在、最贴近生活的一本书！我一直都对传统的养生方法很感兴趣，但很多书讲得都比较玄乎，要么需要准备一大堆我根本不知道是什么的药材，要么就是一些听起来很美好的道理但不知道具体怎么做。《24节气生活小百科》完全颠覆了我的认知，它把深奥的养生哲学落实到了我们日常的吃穿住行上，而且重点是，完全不强调“吃药”！这一点对我来说太重要了，我一直觉得身体不适的时候，首先应该想到的是通过调整生活方式来改善，而不是立刻去药店。这本书真的是从根源上解决问题，比如它会告诉你春天如何养肝，不是告诉你买什么护肝片，而是教你在饮食上增加哪些蔬菜，什么时候早睡早起，甚至是如何通过伸展运动来舒展筋骨。读这本书的过程，我感觉自己好像突然被打开了一扇窗，原来健康可以这么简单，这么接地气。我最喜欢的是书里讲到不同节气对应的饮食禁忌和推荐，简直是我的“生活指南”。比如，过去我总觉得夏天就是要吃冷饮，但书里却细致地解释了为什么夏天反而要“忌寒”，提倡多吃一些清淡、有助于消暑的食物，还给出了具体的食谱建议。这种循序渐进、有理有据的科普，让我觉得非常信服，也更容易付诸实践。我还会时不时翻开它，对照当下的节气，看看今天应该注意什么，真的感觉每天都过得更有方向感了，身体也变得更轻松了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的节气概念非常着迷，总觉得里面蕴含着与自然和谐相处的奥秘，但一直苦于找不到一本能够真正将这些古老智慧转化为实际生活指导的书籍。《24节气生活小百科：不依赖药物，顺应大自然的健康养生法》的出现，彻底改变了我的看法。这本书最让我眼前一亮的地方，就是它强调“不依赖药物”的养生方式，完全是从根本上解决问题，而不是治标不治本。读这本书的过程中，我仿佛置身于一个充满智慧的课堂，老师不是在讲那些遥不可及的理论，而是在教我如何观察身边的自然，如何根据季节的变化来调整自己的生活。书里对每个节气的阐述都非常生动有趣，比如在某个节气，为什么容易感到情绪低落，以及如何通过调整饮食、增加户外活动来改善。我尤其喜欢书中关于“顺应自然”的解读，它让我明白了，我们不必一味地去对抗身体的信号，而是要学会理解和接纳。我开始尝试书里的一些建议，比如在雨水节气的时候，多吃一些温热的食物，在立秋之后，调整睡眠时间，早睡早起。让我惊喜的是，这些看似微小的改变，却带来了身体上显著的改善。以前总是觉得疲惫乏力，现在感觉精力充沛了很多。这本书让我重新认识了“健康”的含义，它不再是遥不可及的目标，而是融入日常生活的智慧，一种与自然同频共振的生活态度。