气血调养好，养生抗老免烦恼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　气血聚则生，气血壮则康，气血衰则弱，气血散则亡，
　　气与血必须和谐共存，人的健康与否全在气血间。

　　《黄帝内经》中记载：「人之所有者，血与气。」气血就是生命的根本，人体其他部分全都仰赖着气血在运行。

养生秘籍：古今智慧，筑就健康基石 第一部分：源远流长的养生智慧——探寻传统医学的精髓 本书并非聚焦于某一种特定的养生法门，而是带领读者穿越时空，深入探究中华传统医学（TCM）中博大精深的养生思想与实践。我们将从《黄帝内经》的“法于阴阳，和于术数”出发，剖析古人如何将宇宙自然规律与人体生命活动紧密联系起来，强调顺应四时变化，调整起居作息，以达到“天人合一”的至高境界。 一、脏腑调和与五行对应： 我们将详细解读五脏（心、肝、脾、肺、肾）在生命活动中的核心作用，以及它们如何与自然界的五行（金、木、水、火、土）相互影响。书中会清晰勾勒出五行生克制化的规律在人体健康中的体现。例如，如何通过观察和调理肝的功能来影响到脾胃的运化，而非仅仅孤立地看待某一个器官的问题。我们会提供具体的观察指标，帮助读者了解自身五行失衡的初步迹象，例如情绪波动与肝火的关系，或是水肿与肾气不足的关联。 二、经络学说的奥秘与应用： 本书将避开复杂的理论推导，直接聚焦于人体十二正经和奇经八脉的循行路径及其关键穴位。我们会介绍一些简单易学的自我经络疏通方法，例如特定穴位的按压、摩挲技巧，以及如何利用温热刺激（如艾灸的原理，但不涉及具体艾灸操作指导）来激活经络的能量流动。重点在于理解“不通则痛，通则不痛”的基本逻辑，以及如何通过日常的活动来维持经络的畅通。 三、传统食养的哲学： 不同于单纯的食谱集合，本书将阐述“药食同源”的深层含义。我们不提供具体的抗衰老食谱，而是构建一个食物属性的认知框架。读者将学习如何根据食物的寒、热、温、凉四性，以及归经理论，来为自己的日常膳食进行宏观的调配。例如，在湿热的夏季，应侧重选择哪些具有清利作用的食物属性，而不是仅仅推荐某一种特定的蔬菜。我们将探讨“脾胃为后天之本”的意义，强调食物的消化吸收才是获取健康能量的根本途径，关注的是“如何吃”而非“吃什么”。 第二部分：现代生活中的健康管理——平衡与预防 面对现代社会的快节奏和环境压力，本书将重点探讨如何在日常生活中构建可持续的健康管理体系，核心在于“平衡”与“预防”，强调对潜在风险的主动管理。 一、压力与情绪的自我调节： 现代生活中的慢性压力是许多亚健康状态的隐形推手。本书将引入正念（Mindfulness）的概念，阐述其并非宗教活动，而是一种有意识地将注意力带回到当下的练习。我们将指导读者进行简短的呼吸觉察练习，以及如何识别和应对日常的负面情绪模式。这部分内容侧重于提升情绪的自我觉察能力和韧性，而非具体的心理治疗方法。 二、科学运动的基石与原则： 运动是保持身体活力的重要一环，但“过度”或“不得法”的运动同样可能造成损伤。本书将探讨运动量与恢复之间的黄金比例，强调有氧、力量和柔韧性训练的相互配合。我们会分析不同年龄段人群在选择运动类型时需要注意的侧重点，例如，如何选择低冲击性的运动来保护关节，以及如何通过渐进式的负荷来维持肌肉质量，但不会提供具体的训练计划或健身房指导。 三、环境因素与身体的互动： 我们将审视现代人生活环境中常见的健康隐患，如光污染、噪音干扰以及室内空气质量对睡眠和内分泌系统的影响。重点在于提供一套环境自检清单，帮助读者识别并改善居住和工作空间中不利于健康的因素，例如如何优化卧室的光线环境以支持褪黑素的分泌，以及如何通过简单的通风策略来提升室内空气的质量。 第四部分：长寿的视角——生命质量的提升 本书的最后一部分将视角从疾病预防提升到生命质量的整体优化，探讨如何以更积极的心态迎接生命旅程的各个阶段。 一、深度睡眠的质量管理： 睡眠被视为身体进行自我修复和信息整合的关键时期。本书将探讨影响睡眠深度的生理机制，如褪黑素、皮质醇的昼夜节律。我们将侧重于建立健康的“睡眠卫生”习惯，例如固定的就寝时间、睡前放松仪式，以及如何通过环境控制来优化深度睡眠的效率，而不是推荐特定的助眠产品或药物。 二、构建社会连接与精神富足： 科学研究表明，强大而积极的社会支持网络对延长寿命和提升幸福感至关重要。本书将探讨人际关系如何影响生理指标，例如，孤立感对免疫系统的负面作用。我们将鼓励读者思考如何在自己的社区、家庭和朋友圈中建立有意义的连接，以及如何培养一种持续学习和探索的习惯，保持心智的活跃度。 总结： 本书旨在提供一套系统性的、基于传统智慧与现代科学观察的健康生活框架。它不是一本解决特定健康问题的工具书，而是一份引导读者深入理解自身生命规律、并学会主动管理健康风险的指南。通过理解身体的内在逻辑和环境的外部影响，读者可以建立起一套适合自身特点的、可持续的养生哲学。

作者简介

张霆

　　武警北京市总队第三医院中医科主任。毕业于河北医科大学中医学院中医系，一直从事中西医临床工作，曾先后在解放军总医院、空军总医院、中国中医科学院广安门医院等单位学习中西医临床知识，受到多位医学名家指导。师从中国当代着名经方大家冯世纶教授，潜心学习中医经方六经八纲辨证体系，收获颇丰，临床疗效显着。

　　擅长运用中医中药治疗内科、妇科、皮肤科等疑难杂病，特别是在中医药预防疾病及保健养生方面见解独到。在十几年临床指导患者保健养生的实务经验中，出于医者的责任，透过多种方式传播科学的养生理念和方法，受到社会瞩目。曾受电视台邀请录制《养生堂》节目，其专题节目深受观众好评。

【第一章】气血，掌握人体生杀大权
【第二章】气血好与差，留心可察之
【第三章】损坏气血的不良习惯
【第四章】调气养血，内毒先排干净
【第五章】是药三分毒，巧食补气血
【第六章】五脏通补，祛除气血紊乱常见病
【第七章】绚丽女人，养血为本
【第八章】气血双补，解决男人问题
【第九章】小儿气血虚，体弱易致病

前言

血为气之母，气为血之帅

　　我们的人体看起来非常复杂，其实最根本的的东西只有两样：气和血。《黄帝内经》中记载：「人之所有者，血与气。」气血就是生命的根本，其他部分全都围绕着这个气与血的根本来运行。

　　气和血属于一阴一阳，气无形而动，属于阳，血有形而静，属于阴；气有温煦推动的作用，血有营养滋润的作用；血的生成离不开气，而气也不能离开血而独自存在。中医有「血为气之母，气为血之帅」之说，血无气的统帅和推动，就没有办法到达身体需要的地方；气如果没有血作为基础，那么气就会成为身体当中的一股邪火。

　　气，是人体的动力，血，是动力的源泉。如果我们把气当成是一架飞机，那么血就是飞机的燃料。气虚，人就会经常感到疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；而血虚，人就经常会心悸失眠、形体消瘦、皮肤异常干燥、面色萎黄。

　　在此，先解说一下气血失衡时会出现的几种情况：

　　第一，气滞血瘀

　　我们身体当中的气是不断运动的，气升气降、气出气入，血液的流动、能量的转化、汗液的流出、大小便的排洩等，所有这一切都依赖着气的运动。如果有一天，气的运动在我们身体当中的某个地方突然停滞下来，那么紧接着，血液的流动也会随之停滞下来，这就是我们所说的气滞血瘀。

　　第二，气不摄血

　　气是血的统帅，气充足了，血才能够一切行动听指挥。而一旦气的统帅力量不足，那么血就会擅自做主，溢出脉外来，而这时候，人就会出现吐血、便血、崩漏、皮下淤斑等情况。

　　第三，气虚血淤

　　如果人体的气不虚弱，但是却被堵塞住了，那么这样就会导致的血淤，就是上面我们提到的气滞血瘀。可是如果人体的气虚弱，气已经没有办法推动血液运行了，那么这种情况下造成的血瘀，就叫作气虚血瘀。气虚血瘀兼有气虚和血瘀的表现，经常会表现出胸腹疼痛和突然中风等现象。

　　第四，气随血脱

　　我们知道，气血是相互依存的，当血液大量流失的时候，气失去了依靠，自然也会随之外脱。气脱阳亡，那么这时候人就会变得脸色非常苍白、手足很冰冷，而且大汗淋漓，严重的人甚至会当场昏迷。

　　第五，气血两虚

　　气虚，血也虚，这样的情况经常是因为久病不癒，损耗了气血所引起，这个时候的人看起来弱不禁风，面色淡白或者是萎黄，经常会头晕目眩、心悸失眠。

　　总而言之，气与血就好像是一对夫妻，一阳一阴，谁也离不开谁，二者和谐共存，身体自然就会平安健康，但是一旦它们发生冲突，我们的身体就会出现问题，病魔缠身。
本书通过中医的要领来诠释气血的重要性，从各个方面解决气血亏损的问题，希望能为注重养生保健的您提供实用有效的建议。祝福您！

【气血不调，百病必生】
 
中医认为，当我们在疲劳的时候，脏腑就会处于一种压力之下，是非常容易出现气血亏损等现象的，而一旦脏腑的气血出现不足，那么就必然会表现在皮肤和脸部上，这也就是中医经常说的「有诸内，必形诸外」。
 
一旦气虚了，那么面色看起来就会毫无生气，身体也会经常乏力；血虚了，皮肤自然就会变得非常枯燥，而且面色经常苍白或者是萎黄，指甲也很粗糙。
 
因此，不管是身体上面的事情，还是容貌上面的事情，都和气血有着紧密的关系。气血充盈、顺畅，人体的生理活动也才会更加顺利，那么身体上的一系列健康问题也更容易得到解决。

中医上认为，一个人一旦气血不顺，那么难免就是出现血瘀、血虚、血热等气血方面的问题，而这也就是需要大家能够及时根据自己所出现的气血问题来适当调理气血。
 
第一，血瘀
 
主要表现为身体的某处经常出现刺痛感，在夜间情况加重；面色黯淡无光，很容易出现黑眼圈，额头、下颚、两颊下方经常长痘痘；下肢血管非常明显；女性经期经常延后，在行经期间经常会感觉腹部疼痛剧烈，经血的颜色较深或者是带有瘀块。
 
出现上述情况的原因主要是因为离开经脉的血液没有得到及时的运转而停留在了身体的某处；或者是正常的血液运行受到了阻碍，导致血液堆积在了身体某处的经脉或者是脏腑当中，从而导致该处拥堵，发现了功能的障碍，从而造成了血淤。
 
当出现血瘀症状的时候，我们最关键的解决方法就是及时活血。在这里我给大家介绍一些具体的方法：第一，从饮食方面来看，应该多吃一些黑木耳、黑豆、鲜藕、韭菜、红糖、茄子等，千万不要吃寒凉的食物；第二，可以经常进行按摩。因为血液是非常容易在头部和四肢等远离心脏的位置堆积的，如果能够经常进行头部、面部、脚部的按摩，那么就可以有效消散瘀血。第三，在平时的生活当中，可以多进行一些运动，因为运动是单纯而有效的活血方式，可以很好地改善血液的高凝状态，我们只需要每天活动一下筋骨，那么就可以有效促进血液的循环和机体的代谢，从而改善一系列的不适症状。
 
第二，血虚
 
主要表现是皮肤干燥，发白或者是萎黄无光，嘴唇和指甲也会发白，没有血色；女性的月经量会减少，而且颜色较淡；经常出现便秘；视力减退、眼睛经常干涩。

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我最近因为工作压力太大，经常感到身心俱疲，整个人都处于一种亚健康的状态。听同事说最近有一本关于气血调养的书很不错，能帮助改善这种情况，我就买来读了。拿到书的那一刻，我并没有抱太大的期望，因为市面上关于养生的书太多了，很多都大同小异。但是，当我翻开这本书的时候，就被里面的内容深深吸引了。它没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生动形象的比喻，把“气血”这个概念讲得非常透彻。书里描述了气血对人体各个方面的影响，从外在的肤色、发质，到内在的精力、情绪，都一一做了详尽的解析。我发现自己身上很多之前不以为意的症状，比如容易疲劳、记忆力下降、皮肤暗沉等等，都和气血不足有关系。更重要的是，这本书提供的调养方法非常实用，而且操作起来并不难。它不是那种要求你花费大量金钱或时间去做的养生方案，而是从我们日常的饮食、作息、运动等方面入手，给出了很多简单易行的建议。比如，书中推荐了一些具有补气养血功效的食材，并给出了具体的食谱，让我很容易就能将它们融入到日常饮食中。我按照书中的指导，调整了自己的作息习惯，并且开始尝试一些书里介绍的简易运动，短短一段时间，我就感觉自己的精力明显比以前充沛了，整个人也变得更加有活力。这本书让我明白，养生并非难事，关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地去实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但总觉得很多理论难以落地，实践起来更是无从下手。直到最近读了这本书，才感觉豁然开朗。这本书的标题就非常吸引人，“气血调养好，养生抗老免烦恼”，直接点出了养生的核心和目标。我最欣赏的是，这本书没有停留在“补”的概念上，而是强调“调”，从根本上调理身体。它用非常通俗易懂的语言，把“气血”的运行机制，以及气血不畅可能带来的各种问题，讲得清清楚楚。我以前总觉得皮肤暗沉、容易长痘、情绪起伏大是正常的，没想到这些都和气血有关系。书里有很多关于如何通过饮食来调养气血的建议，比如推荐了一些我平时不怎么注意的食材，并且给出了简单美味的食谱。我尝试了书中推荐的几款汤品和粥品，发现味道很好，而且坚持一段时间后，感觉皮肤真的变得细腻了不少，脸上的气色也好了很多。另外，书中还讲到了如何通过运动和穴位按摩来促进气血运行，这些方法都非常实用，而且可以在家轻松完成。它让我明白，养生不是一件复杂的事情，而是可以通过日常的点滴努力，来改善身体状况，提升生活品质。这本书真的为我打开了养生新世界的大门，让我对健康有了更积极的认知。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对养生比较“佛系”的人，总觉得身体只要没大毛病就行，直到最近体检报告出来，一些小指标不太理想，我才开始重视起来。当时在一个养生论坛上看到有人推荐这本书，说它把复杂的养生问题讲得很浅显，而且效果不错。我抱着试试看的心态买来读了读，结果真的惊喜。这本书的写作风格很吸引人，它不是那种枯燥的科普读物，更像是和一位经验丰富的朋友在聊天，分享养生的智慧。它没有夸大其词，也没有故弄玄虚，而是用非常生活化的语言，把我平时遇到的很多身体不适，比如容易感冒、睡眠不好、月经不调等等，都巧妙地联系到了“气血”这个核心概念上。我以前总觉得这些是小问题，分开来看，没想到它们之间竟然有如此紧密的联系。书里对“气血”的解释非常到位，不仅仅是中医的定义，更是结合了现代人的生活方式和健康状况，给出了非常接地气的解读。更让我赞赏的是，它提供的调养方法非常多样化，不仅仅是局限于一种方式。有食疗，有运动，有穴位按摩，甚至还有一些情绪调节的小技巧，而且每种方法都解释得很清楚，为什么有效，怎么做。我尝试了几种书里推荐的食谱，比如加入红枣、枸杞等，以及睡前做几个简单的拉伸动作，明显感觉自己的精神状态好了很多，晚上睡得也踏实了。这本书让我觉得养生不再是遥不可及的目标，而是可以从点滴小事做起的日常。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听朋友推荐了，一直没找到机会细看。最近终于静下心来翻了翻，不得不说，里面的内容真的太实在了。我之前一直觉得养生这东西离自己很远，要么就是那些玄乎的理论，要么就是一些简单的食疗方子，效果也一般。但这本书的切入点很不一样，它不是那种空洞的理论堆砌，也不是教你吃什么补品。它从“气血”这个最基础也最根本的点出发，层层剖析。我印象最深的是它对“气血不足”的种种表现的描述，我以前总是觉得疲劳、没精神、手脚冰凉这些是正常的，年纪大了就那样，没想到这些竟然都和气血有直接关系。书里用了很多通俗易懂的例子，把中医里那些看起来高深的理论都解释得很明白。比如说，它讲到“血虚”时，用了“大地干旱，万物枯萎”来比喻，瞬间我就明白了那种身体亏虚的感觉。而且，它不仅仅是告诉你问题出在哪里，更重要的是给出了非常具体可行的调养方法。从饮食、起居、运动，到情绪管理，都有详细的指导。不是那种“你应该多吃点XX”这样笼统的建议，而是告诉你“为什么”要这样做，以及“怎么”做得更有效。我按照书里的一些建议，比如调整作息，尝试了一些书中提到的食谱，感觉身体真的有在慢慢变好，那种长期的疲惫感减轻了不少，皮肤也好像有光泽了一些。这本书让我对养生有了全新的认识，不再是望而却步的学问，而是可以融入日常生活的实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对养生颇有研究的人，我一直觉得市面上很多养生书籍都缺乏深度，要么过于理论化，要么过于浅薄。直到最近偶然翻到这本《气血调养好，养生抗老免烦恼》，我才真正看到了“干货”。这本书的亮点在于它将“气血”这个中医核心概念，用一种非常系统且易于理解的方式进行了阐释。它不是简单地罗列一些养生秘方，而是深入剖析了气血在人体健康中的基础性作用，以及气血失衡所导致的各种健康问题。我非常欣赏作者在书中对“气”和“血”的辩证关系的阐述，以及它们之间相互依存、相互转化的微妙之处。书中对不同体质的人群，因气血不足而产生的具体表现，做了非常细致的区分，这使得读者能够更精准地对照自身情况，找到问题根源。更难能可贵的是，它提供的调养方案，不是千篇一律的，而是根据气血问题的不同类型，给出了有针对性的建议。无论是通过食疗的细致指导，还是运动调息的科学讲解，都充满了智慧和实践性。我尝试了书中针对“气虚”的一些食谱，并且调整了睡眠习惯，几天下来，就感觉身体的疲惫感明显减轻，思维也变得更加敏捷。这本书让我对“养生”有了更深的理解，它不仅仅是延缓衰老，更是一种全方位的身心健康管理。