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　　失眠、黑眼圈、青春痘、轻松告别这些恼人的小毛病健康养生可以轻松简单拥有
   
　　本书不讲深奥的中医知识，不说复杂的穴位理论，只言最简单的实用操作。从常见症状出发，着眼于日常保健、增强体质，是您身边最佳的「健康益友」。在全身700多个穴位中，有108处重要穴位，其中30处至关重要。本书带领读者了解全身这些重要穴位的分佈，结合实际的身体状况，运用最简单的取穴方法，解决各种身体问题。
   
　　经络穴位学说，是中医学最为辉煌的成就之一。经常有外国的朋友奇怪的问：「你们中医为什么靠一枚细小的钢针就能把疾病治好呢？」外国人眼中的中医是神奇的，其实经络穴位学说，是一门实用性极强的学问。经络穴位学说除了 能够治疗疾病以外，最大的特点是外国朋友所不知的保健，也就是「治未病」的 作用。在中医有这样一种说法：「中医不是治病的，中医是治人的。」中医治病，强调人的整体性。
   
　　有「医圣」之称的张仲景这样评价用好穴位的好处：「上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生。」

作者简介

李岚医师
   
　　主任医师、教授，毕业于中医药大学，擅长针灸，穴位按摩，尤其对因脑血管病引起的偏瘫、失语等功能障碍的治疗有丰富的经验，已出版医学专业书籍两部。

PART 1 
经络穴位学说是古人传承下来的丰厚财富。经络穴位疗法属于充分挖掘自身潜力的保健方式，也是一种基本上靠自己就能完成的养生方式。经络穴位，是一帖「永不失效」的良药，也是属于自己的随身携带的「速效救心丸」。
一、疏通经络行气血，敲揉捏打就养生
1.《黄帝内经》：经络是用来「决生死，处百病」的
2.健康的真谛：在疾病萌生前把它消灭掉
二、认识让健康固若金汤的12 条人体经络与任督二脉 
1.足阳明胃经：人体的后天之本
2.手阳明大肠经：疏通气血，排毒润肠
3.足少阳胆经：强身健体「万金油」
4.手少阳三焦经：协调脏腑合作的总指挥 
5.足太阳膀胱经：最大的排毒通道 
6.手太阳小肠经：心脏功能「晴雨表」  
7.足太阴脾经：人体的救火队长 
8.手太阴肺经：调治唿吸的通天大脉 
9.足厥阴肝经：保命万灵丹
10.手厥阴心包经：减肥护心都靠它
11.足少阴肾经：提高生命品质的通道
12.手少阴心经：身体的主宰者
13.任脉：阴脉之海
14.督脉：阳脉之海

PART 2 
从零开始学取穴用穴 
别让经络穴位疗法的神奇功效吓住你，其实它很「平易近人」。它来源于生 活，经过我们祖先的巧妙发现为百姓大众服务。现在，让我们来巧妙学习这门古老、神奇的科学，其实，它真的不难。 
一、取穴关键：找反应、记分寸
二、巧用身边的东西刺激穴位
三、经络穴位按摩前的注意事项 
四、最简单有效的点揉、敲揉、推捋经络法 

PART 3 
从头到脚，胜过补药的30个特效穴位 
也许你不知道，你的全身都有「特效仙丹」；也许你未察觉，人体从上到下处处藏有「玄机」，现在，让我们一起来找寻全身 30 颗最重要的「特效仙丹」，以防不时之需；让我们一起开启这30处「玄关」，让它们尽心守护健康。 
一、百会穴：健脑降压很轻松
二、四白穴：美容养颜大穴
三、翳风穴：提高风寒抵抗力
四、风府穴：轻松除头痛 
五、肩井穴：让肩颈舒服起来
六、中府穴：肺脏健康晴雨表
七、膻中穴：宽胸理气 
八、中脘穴：脾胃之疾治疗专家
九、曲池穴：帮你控制血压
十、命门穴：强腰补肾
十一、神阙穴：人体命根子
十二、天枢穴：肠胃病克星
十三、气海穴：生气之源，性命之祖
十四、关元穴：人体活力之源
十五、「八髎」：痛经腰痛的克星
十六、小海穴：肢体麻木找小海
十七、手三里：助消化，健肠胃
十八、内关穴：心脏保护伞
十九、列缺穴：通补肺肾之虚
二十、神门穴：心慌失眠找神门
二十一、合谷穴：对抗疼痛的秘穴
二十二、后溪穴：急性腰痛一「点」通
二十三、血海穴：治血要穴
二十四、阳陵泉：预防慢性胆囊炎
二十五、足三里：比人参鹿茸更滋补
二十六、三阴交：妇科病的首选
二十七、太溪穴：滋补肾精不需愁
二十八、太沖穴：降压平肝，清利头目
二十九、太白穴：补后天之本
三十、涌泉穴：人体长寿大穴

PART 4 
打开你的随身药囊 
累了、痛了、烦了，就停下来歇歇，顺便从自己随身「携带」的「药囊」中取出两副药，给自己调理按摩一下。不要认为这是天方夜谭，人体的经络穴位的作用绝对不能小觑，它比任何药物都便宜、方便、有效。了解经络、学习经络就是珍爱自己身体的表现。 
一、头部
1.满头「白发」怎么办？
2.常按四穴，消灭「地中海」
3.上星穴——防治前额疼痛的大穴
4.消除痤疮请找三焦
5.预防老花眼
6.耳朵里的「知了」不叫了——商阳穴治耳鸣
7.鼻子不通，请找迎香穴
8.秋燥鼻子要出血，不妨揉揉几个穴
9.多按摩，驱走鼻炎
10.保护口腔，防止溃疡的御前侍卫——巨阙穴
11.口臭就找大陵穴
12.「摆平」要命的牙疼
13.咳嗽能从「音律」当中迅速根治
14.照海穴——告别咽痛、失眠的强肾降火妙穴
二、颈部
1.帮你赶走颈椎之苦的奇妙之穴
2.落枕要找内关穴
三、躯干 
1.患了肩周炎怎么办？
2.宣肺祛痰治打鼾
3.肺经上自有消炎药——利用穴位还肺部健康
4.女性乳腺小叶增生揉哪里？
5.缓解心慌胸闷的「宽心」穴
6.使用太沖穴和行间穴的奇蹟
7.灵台穴—帮你参透清静无为真谛的修心大穴
8.稳心律的安心穴—太渊穴
9.肋间疼痛——身上自有解药
10.壮旺肝肾按摩中沖穴
11.太沖让脂肪肝与您绝缘
12.胃痛？别怕，有梁丘
13.让你始终保持好胃口的神奇穴位
14.治疗烧心、嗳气的特效穴——中脘穴、第三厉兑
15.中医帮你解决打嗝的困扰
16.补脾气虚就选脾俞、足三里 
17.让阳气通行无碍的暖腰、止痛穴
18.治疗气血虚引起的痛经大穴——气海穴、足三里
19.指按天枢穴位止腹泻，效果显着
20.护理好长强穴不得痔疮
四、四肢
1.缓解手指痠痛的神奇「密码」
2.祛风除湿，膝盖不痛的关键穴位
3.两个穴位「赶走」小腿静脉曲张
五、其他 
1.危急时刻找人中 
2.治疗宿醉的穴位
3.建里穴是体虚之人最好的温和平补药
4.让你安睡一宿的助眠穴
5.嗜睡怎么办？
6.矫正焦躁性格
7.身柱穴——人体的顶樑柱
8.身体里的「阿斯匹灵」    
9.按揉天枢穴，让你的体内绝不留一分「毒」
10.暂时性失语揉通里穴，心经气血要疏通
11.通利小便的天然药泉——曲骨穴
12.保证男人「性福」的三个大穴
13.常按三阴交，更年期不烦恼
14.攻克月经不调的三大穴位
15.血管硬化不求人
16.把血压「按」下来
17.人体的解毒「药」——筑宾穴 
18.复熘穴——专治水液代谢失常的大药 
19.大钟穴——治疗慢性疾病的保健大穴
20.糖尿病不忌口，然谷穴助你一臂之力
21.里内庭穴，帮你缓解荨麻疹之痒 
23.补钙奇穴——大都穴 
24.按按穴位轻松瘦身

PART 5 
春夏秋冬的养生特效穴位 
四季养生，除了合理饮食，作息规律外，最为方便的就是常揉特效穴位。不 
必担心食物相克，不用顶风冒雪，坐在家里即能减轻病痛、强身健体。 
一、春季保肝穴 
二、夏季养心穴
三、秋季护肺穴
四、冬季补肾穴
PART 6 
女性养颜美体，自身穴位来帮忙 
爱美之心人皆有之。漂亮的面容、婀娜的身材，是每位女性的追求。在这里，教大家不用付昂贵的美容费，不用为高价健身器材，只需动一动手指， 即可享受美丽的妙招。 
一、脸上长痘痘不用愁—内庭、天枢
二、怎样让皮肤保持干净、清爽—太沖
三、想拥有光滑的皮肤—列缺
四、嘴皮干燥总是脱皮—三阴交、太溪
五、跟「黑眼圈」说再见—肝兪、膈俞
六、消除眼袋浮肿—水分、足三里、阴陵泉
七、祛斑竟如此简单—太沖、合谷、血海
八、该如何对付「黑头」
九、不用唇彩，双唇也能鲜亮
十、四白穴——除皱亮肤脸色好
十一、指压法让你的臀部翘起来
十二、去除眼角小皱纹，非瞳子髎莫属

1 PART
 
经络穴位学说是古人传承下来的丰厚财富。经络穴位疗法属于充分挖掘自身潜力的保健方式，也是一种基本上靠自己就能完成的养生方式。经络穴位，是一帖「永不失效」的良药，也是属于自己的随身携带的「速效救心丸」。
 
一、疏通经络行气血，敲揉捏打就养生
 
1.《黄帝内经》：经络是用来「决生死，处百病」的
 
《黄帝内经》言：「经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。」这句话足以体现经络对人体的重要性。人体就像一座城市，经络好比通向各家各 户的瓦斯输送管和电路，如果输送管和电路不通了，那冬天就等着打哆嗦吧。只有输送管和电路都正常了，各家各户才有暖和的动能。经络也是一样，哪里不通哪里就会有问题，只有把它疏通好，疾病也就没了，这就是「处百病，调虚实」，所以才强调「不可不通」。具体地说，经络有以下作用。
 
【联系全身】
 
根据经络的组成来看，经络把人体的内脏、四肢、五官、皮肤、肌肉以及筋和骨等所有部分都联系起来。只有每条通路都通畅，身体才能保持平衡和统一，才能维持正常的运转。
 
【运行气血】
 
燃烧产能的天然气需要用输送管才能输送到各个地方，同样，气血也要依赖经络才能输送 到身体各个部分，以滋润全身上下内外。这就是经络的第二个作用。每个人的生命都是靠气血来维持，而经络就是气血运行的通道。只有透过经络系统才能把气血等营养输送到全身各处，人体才可以进行正常的心理、生理活动。
 
【人体屏障】
 
当外部疾病侵犯人体时，往往都是从表面开始的，然后再逐渐向里发展，意思是说就是先从人的皮肤开始。而经络向外和表皮相连，可以将气血运行到皮肤，就好像砖石垒成的城墙一样，当有敌人侵入时，经络会首当其冲地发挥它的抵御外敌、保卫机体的作用。
 
【反映内在】
 
当然疾病也可能从内而生，「病从口入」的原因就是吃了一些不干净的东 西，导致体内气血出现异常，从而发生疾病。这种内生的疾病首先表现在内脏的气血异常，然后再透过经络反映在相应的穴位上。所以，经络穴位还能反映出人体内在的问题，中医的说法是「以表知里」。

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