揉揉手指的惊人自癒力【完全版】：从肩颈痠痛、偏头痛、生理痛、五十肩到便祕，每天按摩1分钟，就能立即舒缓的手指瑜珈按摩法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：一起来出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：连雪雅

出版日期出版日期：2017/06/21

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-19

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图书描述

————上班族必备，对症急救用，手指瑜珈完整版 ————
随时都能轻松做，用手指瑜珈疗护全身
找到痛点，对应手指反应区，
1天1分钟，揉、捏、按，
偏头痛、肩颈痠痛、生理痛等，立即舒缓！

　　※身体的疼痛不适，是因为「气血不顺」！揉捏手指，即能「改善血液循环」！※收录42个常见痛症x 7种职业对照 x 64招图解「对症手指瑜珈」大公开！

　　✔ 疼痛不用忍！别用年龄当借口！
　　随着年龄增长，身体各处陆续出现疲劳或疼痛。
　　别忽略日常生活中常见的不舒服感，透过手指瑜珈让身体变轻松。

　　✔ 一按见效！各行各业、自按、全家保健对症揉捏，统统有解！
　　工作是一天当中佔去你我最多时间的事，每个人因为工作种类的不同，容易疲劳或疼痛的部位也各不相同。本书汇整出不同职业适合的手指瑜珈。从事久站或久坐的工作、工作时必须集中精神、导致肩膀极度痠痛等等，读者可配合自己的职业与生活方式加以活用。

　　✔ 手掌的运动神经是脚底的30倍，感觉反应比脚底更敏锐！
　　【找出手指对症反应区，效果立即】
　　头痛 ▶▶ 中指的第1关节上部。
　　边慢慢吐气，边数「1、2、3、4……」，有规律地用力抓捏、放松。
　　腰痛 ▶▶ 小指根部两侧。
　　这里对应髋关节，轻轻揉按可促进手部的血液循环。
　　失眠 ▶▶ 掌心中央凹陷处。
　　想要纾解紧张、促进熟睡，或是提高专注力都能派上用场。
　　生理痛 ▶▶ 掌心凹陷处略下。
　　体寒困扰、血流不顺是女性常见的情况。经常揉按此处，使其放松很重要。
　　肩颈痠痛 ▶▶ 手背面、中指的第2关节下方至根部。
　　用像在按摩肩膀的感觉揉按中指的根部。

本书特色

　　1. ★最简单：按摩方法与手掌反应区图文对照。清楚易懂，不用直接触碰疼痛部位，轻松没压力！
　　2. ★最有效：每一种病症都有其对应的反应区，本书以症状作分类，照着书按摩揉捏，1分钟即能纾缓痛症！
　　3. ★最实用：男友救星！父母救星！主管救星！

　　不仅方便自我疗护，同时也可协助家人、朋友变得越来越健康。女性常见问题、不同职业的身体不适、孩子的突发不适都能借「手指瑜珈」获得改善。

读者实证好评

　　【舒缓效果超有感！】

　　◎做起来超轻松！
　　「照着书里写的那样按摩手掌、捏捏手指，腰部的沉重感确实减轻了。结合了手部按摩、脚底按摩、穴道按摩，效果相当好。只要记住几个按法，工作空档或搭电车的时候就能做，也可以和朋友或家人一起轻松做喔！」（日本亚马逊网路书店读者匿名）

　　◎很棒的自我疗护！
　　「深唿吸搭配手指瑜珈，产生放松效果，原本很在意的痠痛也减轻了，真的对身体很有帮助。不必准备道具，用手指即可，而且只花30秒～1分钟就能完成，我都利用工作空档或搭电车的时候做。这本书很适合身体疲劳却没时间做保养的人看。」（日本亚马逊网路书店读者匿名）

著者信息

作者简介

吉地惠

　　手指瑜珈指导员、「阿惠老师的感谢俱乐部」负责人、柔道七段、全日本柔道联盟A级裁判、日本体育协会公认柔道教练。

　　1952年出生于兵库县，1976年自东京教育大学毕业后，进入兵库县的县立高中担任健康体育专任教师，任教长达34年。2010年申请优退，活用以前学过的手指瑜珈，开设了「阿惠老师手指瑜珈教室」，指导民众如何进行手指瑜珈。现在为了教授、推广手指瑜珈，跑遍日本各地。着有《自我疗护一掌搞定阿惠老师的手指瑜珈》（电子书）、《揉揉手指的惊人自癒力【完全版】：从肩颈痠痛、偏头痛、生理痛、五十肩到便祕，每天按摩1分钟，就能立即舒缓的手指瑜珈按摩法》等。

译者简介

连雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，对翻译工作怀抱着高度热情。译作包含食谱、亲子教养、旅游图文、医疗保健等生活实用书籍与小说。

揉揉手指的惊人自癒力【完全版】：从肩颈痠痛、偏头痛、生理痛、五十肩到便祕，每天按摩1分钟，就能立即舒缓的手指瑜珈按摩法 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

●前言

序章手是「人体的缩图」
给予适当刺激，改善全身的血液循环
手──从头到脚，全身的表征
［Step1 舒缓身心］
深唿吸与摆动手腕
［Step2 暖和全身］
提高手指瑜珈的效果
［Step3 伸展下半身］
慢慢进行手指瑜珈
「部分＝整体」手掌
「部分＝整体」手背
［Step4 提醒事项］
＜揉按手掌→对症疗护＞为原则
偶尔协助他人→请他人协助
「手」法多元，不只是按压
优点与注意要点

第1章「手指瑜伽」练习篇1
轻松消除「不同部位」的难解不适症状
练习1 肩颈痠痛
练习2 腰痛
练习3 膝盖疼痛
练习4 头痛、偏头痛
练习5 眼睛疲劳
练习6 鼻水、鼻塞
练习7 喉咙痛、咳嗽
练习8 牙痛、口内炎
练习9 腿部水肿
练习10 便祕
练习11 失眠
练习12 全身倦怠无力
○元气体验分享1
登山或长时间的步行，可同时进行手指瑜珈

第2章「手指瑜珈」运用篇
协助他人做，能够促进沟通
手指瑜珈是透过双手互动的沟通
让孩子知道「我很在乎你喔！」
向另一半传达「感谢」的心意
消除孕妇内心的不安
能在短时间完成的疗护
工作效率差的时候（职场应用篇1）
提升团体合作能力（职场应用篇2）
○元气体验分享2
手指瑜珈让运动选手缔造佳绩！

第3章「手指瑜珈」练习篇2

轻松消除「不同场合」的恼人不适症状

●女性的困扰
忙于工作或育儿的女性
严重生理痛
内心烦躁焦虑
全身疲累难受
想要舒缓肩颈痠痛
预防畏寒症（手脚冰冷）
保养肌肤
缓解便祕
提升减重效果

●职场上的活用
身心舒畅，工作有效率
轻松起床，神清气爽
提升专注力
想要放松的时候
眼睛疲劳
无法熟睡
精力衰退

●有效的活动身体
热爱运动者的简单肌肉保养
在意代谢症候群的人
伸展双手，预防受伤
运动后的舒缓
肌肉痠痛的时候

●孩子的突发不适
透过手指瑜珈，解决孩子身体的不适
突如其来的发烧
鼻塞造成唿吸不顺
过敏引发的搔痒
想要提高成绩
○元气体验分享3
因手指紧绷导致生活不便时，做做手指瑜珈就能活动自如

●常保年轻的身体
痛不要隐忍，别拿年龄当借口
手指疼痛
手腕疼痛（腱鞘炎，俗称妈妈手）
前臂、手肘疼痛
改善驼背
四十肩、五十肩
手脚紧绷
低体温
高血压（动脉硬化）
频尿
健忘

第4章「手指瑜珈」练习篇3
轻松消除「不同职业」的疲劳与疼痛
不同职业的身体不适，也能靠手指瑜珈解决！
业务每天在外奔波的工作：腿、内心的疗护
内勤事务用眼过度的工作：眼、肩、背、腿的疗护
技术、专业人员精密的手工作业：眼、腰、背的疗护
销售员、警卫必须久站的工作：腰、腿的疗护
照服员、保育员劳心劳力的工作：腰、肩、手腕、腿的疗护
厨师、美容师边站边动的工作：腰、腿、手臂的疗护
司机驾驶运输工具的工作：腰、眼、腿、背的疗护

●阿惠老师的「手指瑜珈」体验管道
●后记