具体描述
「感谢宝中医的易筋操，让我健康狂瘦20公斤！」
——易筋操减重班学员谢淑惠
「因为易筋操，我多年的过敏鼻炎不药而癒。」
——恩主公医院中医部主治医师陈丽莲（宝中医）
什么是易筋操？效果居然这么神奇？
和流传已久的道家经典《易筋经》有啥关联？
本书作者陈丽莲（人称宝中医），现任恩主公医院中医部主治医师，
虽然自己当中医师多年，却一直被过敏性鼻炎困扰。
连爸爸都笑她，自己当医生，身体还这么差。
直到有一回，陈丽莲和学姊到广州中医药大学见习，初识《易筋经》。
返台行医后，她继续研究、练习，并在医院开办易筋操减重班。
该班已连续举办两年，超过70位以上学员受惠，
学员们除了体重下降、血压、血脂、血糖更容易控制外，
连体质都有明显改变，纷纷表示：「筋骨变得更柔软，新陈代谢变好了。」
宝中医今年36岁，但每位来看诊的病人都以为她大学刚毕业。
她说：「勤做易筋操、搭配自癒食谱，你也能像我一样，养生回春不求人。」
◎练气、练经、凝神的道家经典《易筋经》，中医师都在练，一般人更要练：
‧替病患扭转筋骨的「伤」会转换，从病人转到医师身上，
有经验的骨伤科医师、国术馆师父，都知道要练功。才能化解多余的伤。
‧一般上班族久坐、姿势不良、服务业久站弯腰、物流业者搬卸重物……
长久下来都会损害筋骨、累积成伤。
勤做易筋操能减缓筋膜疼痛、抵挡风邪入侵，不再依靠药物治疗。
◎一气呵成12式，舒筋正骨，凝聚精气神：
‧易筋操12式很难？别担心，宝中医针对现代人不同年纪、体力，
将易筋操分为简易版及完整版。如果你生活忙碌（或单纯懒得动），
单练简易版（一招即成），也能迅速改善头痛、肩颈痠痛、注意力涣散等症状。
‧需要老师在旁指导的完整版怎么练？书中除了详尽图解各式步骤，
还加赠宝中医亲身示范教学DVD，在家就能学会易筋操连续动作。
◎各式各样文明病，各招各式易筋操帮你解：
‧韦陀献杵、横担降魔杵、掌托天门、工尾式有助睡眠；
摘星换斗、倒拽九牛尾、鬼拔马刀式，可舒缓胃胀、胃痛及胃食道逆流。
‧卧虎扑食、青龙探爪式，可放松颈椎、治疗腰痛、消除「腰内肉」。
‧宝中医更贴心整理对应经络及肌肉部位一览表，快速对症下药。
◎配合24节气练功，保健效果持续一整年：
‧立春必须早睡（不超过晚上11点）早起，勤做易筋操可使血气舒畅；
立夏则要多睡午觉、午餐配汤，并避免过度流汗，否则容易造成心脏负担。
‧处暑过后如何预防「秋燥」？为何俗话说「冬不坐石，夏不坐木」？
什么节气最适合吃粥？冬季出门晒太阳，加强哪个部位最能温通经脉？
此外，宝中医更针对肩颈痠痛、水肿、口臭、失眠等10种恼人症状，
设计12道药食同源自癒回春食谱（同场加映简易养生与药膳饮品）。
跟着宝中医这样练功、食补，你也可以和她一样自癒回春不求人。
名人推荐
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什么是易筋操？效果居然这么神奇？
和流传已久的道家经典《易筋经》有啥关联？
本书作者陈丽莲（人称宝中医），现任恩主公医院中医部主治医师，
虽然自己当中医师多年，却一直被过敏性鼻炎困扰。
连爸爸都笑她，自己当医生，身体还这么差。
直到有一回，陈丽莲和学姊到广州中医药大学见习，初识《易筋经》。
返台行医后，她继续研究、练习，并在医院开办易筋操减重班。
该班已连续举办两年，超过70位以上学员受惠，
学员们除了体重下降、血压、血脂、血糖更容易控制外，
连体质都有明显改变，纷纷表示：「筋骨变得更柔软，新陈代谢变好了。」
宝中医今年36岁，但每位来看诊的病人都以为她大学刚毕业。
她说：「勤做易筋操、搭配自癒食谱，你也能像我一样，养生回春不求人。」
◎练气、练经、凝神的道家经典《易筋经》，中医师都在练，一般人更要练：
‧替病患扭转筋骨的「伤」会转换，从病人转到医师身上，
有经验的骨伤科医师、国术馆师父，都知道要练功。才能化解多余的伤。
‧一般上班族久坐、姿势不良、服务业久站弯腰、物流业者搬卸重物……
长久下来都会损害筋骨、累积成伤。
勤做易筋操能减缓筋膜疼痛、抵挡风邪入侵，不再依靠药物治疗。
◎一气呵成12式，舒筋正骨，凝聚精气神：
‧易筋操12式很难？别担心，宝中医针对现代人不同年纪、体力，
将易筋操分为简易版及完整版。如果你生活忙碌（或单纯懒得动），
单练简易版（一招即成），也能迅速改善头痛、肩颈痠痛、注意力涣散等症状。
‧需要老师在旁指导的完整版怎么练？书中除了详尽图解各式步骤，
还加赠宝中医亲身示范教学DVD，在家就能学会易筋操连续动作。
◎各式各样文明病，各招各式易筋操帮你解：
‧韦陀献杵、横担降魔杵、掌托天门、工尾式有助睡眠；
摘星换斗、倒拽九牛尾、鬼拔马刀式，可舒缓胃胀、胃痛及胃食道逆流。
‧卧虎扑食、青龙探爪式，可放松颈椎、治疗腰痛、消除「腰内肉」。
‧宝中医更贴心整理对应经络及肌肉部位一览表，快速对症下药。
◎配合24节气练功，保健效果持续一整年：
‧立春必须早睡（不超过晚上11点）早起，勤做易筋操可使血气舒畅；
立夏则要多睡午觉、午餐配汤，并避免过度流汗，否则容易造成心脏负担。
‧处暑过后如何预防「秋燥」？为何俗话说「冬不坐石，夏不坐木」？
什么节气最适合吃粥？冬季出门晒太阳，加强哪个部位最能温通经脉？
此外，宝中医更针对肩颈痠痛、水肿、口臭、失眠等10种恼人症状，
设计12道药食同源自癒回春食谱（同场加映简易养生与药膳饮品）。
跟着宝中医这样练功、食补，你也可以和她一样自癒回春不求人。
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调和身心，重塑健康：中华传统养生智慧的现代实践 本书汇集了深植于中华传统文化中的养生精髓，旨在为现代人提供一套系统、易行且卓有成效的调理身心的方法。我们深知，在快节奏的都市生活中，亚健康状态已成为普遍现象，各种慢性不适和功能性紊乱困扰着无数人。本书的编写，正是基于对人体生命规律的深刻理解，结合历代医学大家的智慧结晶，聚焦于如何通过主动的形体锻炼与内在的意念调和，激发人体的自愈潜能，从而达到强健体魄、稳定情绪、提升生命质量的目标。 第一部分：认识身体的内在节律与失衡之源 在探讨具体方法之前，我们首先需要建立一个对健康的全新认知框架。本书将深入浅出地阐释中国传统医学对“健康”的定义——并非单纯没有疾病，而是气血流通、脏腑协调、精神内守的动态平衡状态。我们将从人体的“三宝”——精、气、神——入手，解析现代生活方式（如久坐、高压、饮食不节）如何破坏了这些基础能量的储备和循环。 具体内容将涵盖： 五行与脏腑的对应关系： 简明扼要地介绍木、火、土、金、水五行与肝、心、脾、肺、肾之间的相互生克制化规律。理解这一点是调整身体失衡的第一步。例如，压力过大会影响肝的疏泄功能，进而引发一系列连锁反应。 经络系统的基础概念： 经络如同人体的交通网络，负责气血的输布。本书不会陷入繁复的经络循行记忆，而是侧重于讲解几条核心经络（如足三阴经、手三阳经）在日常维护中的关键作用及其体表易寻的穴位区。 “湿”“瘀”“滞”的现代解读： 很多看似独立的症状，如疲倦、水肿、思绪不清，在中医理论中常归因于体内的“病理产物”。我们将用现代化的语言来解析这些概念，帮助读者识别自己身体中可能存在的“堵塞点”。 第二部分：形神合一的导引实践：激活身体的自愈力 本部分是全书的核心实践指南，它建立在对身体结构和运动生物力学的基本理解之上，但其指导思想完全源自古老的导引术和内家功法，强调“意在形先，气随形动”。 基础调息法——“入静之门”： 呼吸是连接身体与精神的桥梁。我们将详细教授几种基础的腹式呼吸和深长匀细的调息练习。这些练习旨在降低交感神经系统的过度兴奋，激活副交感神经，从而实现深层次的放松与修复。我们将区分“呼吸的深度”与“呼吸的长度”之间的关系。 关节松动术——“筋骨的润滑油”： 许多现代人僵硬的肩颈和腰椎，并非单纯肌肉紧张，而是关节间的微小错位与韧带的僵化。本书介绍了一系列轻柔、低冲击的关节活动练习，重点在于恢复各个主要关节（如脊柱、髋关节、肩胛骨）的自然活动度，而非追求力量或幅度。这些练习尤其适合久坐人群。 特定部位的“引力与导引”练习： 针对现代人常见的特定困扰，设计了针对性的动作组合。 “疏肝理气”组： 通过伸展和扭转动作，配合特定的呼吸节奏，帮助调和情绪、放松胸胁部。 “健脾升阳”组： 侧重于下肢和核心的稳定与温和发力，旨在增强脾胃的运化能力，改善消化吸收和气血生化来源。 “安神定志”功法： 结合简单的站桩或卧式，配合意念导引，专门用于改善睡眠质量和缓解焦虑。 这些导引动作的特点是：动作幅度可调节，强度可控，对场地和器械无特殊要求，核心在于动作与呼吸的同步性及意念的专注度。 第三部分：融入日常的健康维护系统 真正的养生，在于点滴的积累和习惯的养成。本书强调，不需花费额外的时间专门进行大型运动，而是将养生的智慧融入日常的衣食住行之中。 “节气养生”的现代应用： 介绍如何根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律来调整饮食结构和活动强度，而非盲目追求某种“超级食物”。例如，在湿热的夏季如何通过饮食和作息来“清利暑湿”。 “动静结合”的作息策略： 探讨如何科学安排工作间隙的“微休息”。例如，每工作一小时，进行两分钟的伸展和三次深呼吸，比长时间的周末运动更有效地维持身体的稳定状态。 情绪与身体的反馈回路： 分析负面情绪（如恐惧、愤怒、忧思）如何直接在特定脏腑留下“痕迹”。教授简单的“观想”与“自我对话”技巧，帮助读者在情绪波动时，能够迅速通过身体的调整来缓冲负面影响。 本书的宗旨是提供一套尊重人体自然规律、易于坚持、效果持久的自我调理方案。它不是替代专业医疗的工具，而是赋能个体，成为自己健康第一责任人的实用指南。通过系统地学习和实践书中所载的理论与方法，读者将能够更深切地体会到身体与环境、精神与物质之间密不可分的联系，最终实现由内而外的健康焕新。
著者信息
作者简介
陈丽莲（宝中医）
高中开始参加社团，跟随老师学习太极拳，大学时虽因课业繁重而日渐生疏，但基本原理仍留存在心。
学习中医的日子里，更是谨遵《黄帝内经》的养生法，严格规律自己的作息、结合经络导引。每晚11点前就寝，早上6点出门运动后才去学校上课，便觉一整日都精力充沛。
台北医学大学药学系毕业后，才发觉自己对于中医药的兴趣，考取中国医药大学学士后中医系后，如愿朝着理想迈进，以班级第一名毕业。现任恩主公医院中医部主治医师，同时在北医中草药临床药物研发博士班进修。
陈丽莲今年36岁，大家都以为她大学刚毕业。她说：「勤做易筋操、搭配自癒食谱，你也能像我一样，养生回春不求人。」
FB粉丝团
「宝中医的世说新语」：
www.facebook.com/atypicalTCM/
陈丽莲（宝中医）
高中开始参加社团，跟随老师学习太极拳，大学时虽因课业繁重而日渐生疏，但基本原理仍留存在心。
学习中医的日子里，更是谨遵《黄帝内经》的养生法，严格规律自己的作息、结合经络导引。每晚11点前就寝，早上6点出门运动后才去学校上课，便觉一整日都精力充沛。
台北医学大学药学系毕业后，才发觉自己对于中医药的兴趣，考取中国医药大学学士后中医系后，如愿朝着理想迈进，以班级第一名毕业。现任恩主公医院中医部主治医师，同时在北医中草药临床药物研发博士班进修。
陈丽莲今年36岁，大家都以为她大学刚毕业。她说：「勤做易筋操、搭配自癒食谱，你也能像我一样，养生回春不求人。」
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「宝中医的世说新语」：
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图书目录
推荐序一 这本书，开启了预防医学的未来大门／张晋贤
推荐序二 跟着练，筋长年寿延，筋柔百病消／徐福惇
推荐序三 感谢宝中医，让我健康狂瘦20公斤／谢淑惠
前言 易筋操，让我多年的过敏不药而癒
第一章 练气、练经、凝神的经典——道家《易筋经》
‧《神雕侠侣》给我的启发
‧学会圣人的养生法，与天地同寿
‧中医望诊——从你一进门开始
‧中医师都在练，一般人更要练
‧《易筋经》与五禽戏、八段锦的比较
第二章 一气呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精气神
‧第一式：韦陀献杵
‧第二式：横担降魔杵
‧第三式：掌托天门
‧第四式：摘星换斗
‧第五式：倒拽九牛尾
‧第六式：出爪亮翅
‧第七式：九鬼拔马刀
‧第八式：三盘落地
‧第九式：青龙探爪
‧第十式：卧虎扑食
‧第十一式：打躬击鼓
‧第十二式：工尾式
第三章 各式各样文明病，各招各式易筋操帮你解
‧失眠
‧头痛、偏头痛
‧周边性颜面神经麻痺
‧眼皮不自主跳动
‧腕隧道症候群
‧跗（跖）隧道症候群
‧近视
‧耳鸣
‧原发性高血压
‧直立性低血压
‧鼻子过敏，鼻塞、打喷嚏
‧慢性咽炎
‧舌痛灼热感
‧吞不下、想吐，没有食欲
‧消化不良、胃痛、胃胀、胃食道逆流
‧大肠激躁症
‧嵴椎侧弯
‧骨刺、骨质疏松、退化
‧五十肩
‧慢性疲劳
第四章 配合二十四节气练功，保健效果持续一整年
‧医病之间相互配合，才有最佳疗效
‧找出你最需改善的经络及肌肉，对症下药
‧五行影响健康的方式，超乎你的想像
‧二十四节气的养生与食补建议
第五章 药食同源——宝中医的自癒回春食谱
‧宝中医的「自我体质检测」
气虚型／气滞型／血虚型／血瘀型／阴虚型／阳虚型／阳热型／痰饮型
‧摆脱不舒服但没生病的「亚健康」，可多吃坚果
‧自己煮、免吃药——十二道自癒食谱，改善十种恼人症状
葛根汤／新鲜草莓果汁／满满的葱和鹰嘴豆汤／维吾尔风味洋葱炒羊肉／和风田园荞麦面／香菇、白萝卜的排毒煮物／清爽芳香米拌饭／明目菊花茶／黑白双耳润肤汤／香煎山药片／义式风味牡蛎烧／安神的百合炒芹菜
‧同场加映：简易养生与药膳饮品
香柚冰茶／古巴鸡尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式药膳气泡酒／好气色杞枣药酒／樱桃白兰地
结语 我是医师，但我希望病人自癒
推荐序二 跟着练，筋长年寿延，筋柔百病消／徐福惇
推荐序三 感谢宝中医，让我健康狂瘦20公斤／谢淑惠
前言 易筋操，让我多年的过敏不药而癒
第一章 练气、练经、凝神的经典——道家《易筋经》
‧《神雕侠侣》给我的启发
‧学会圣人的养生法，与天地同寿
‧中医望诊——从你一进门开始
‧中医师都在练，一般人更要练
‧《易筋经》与五禽戏、八段锦的比较
第二章 一气呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精气神
‧第一式：韦陀献杵
‧第二式：横担降魔杵
‧第三式：掌托天门
‧第四式：摘星换斗
‧第五式：倒拽九牛尾
‧第六式：出爪亮翅
‧第七式：九鬼拔马刀
‧第八式：三盘落地
‧第九式：青龙探爪
‧第十式：卧虎扑食
‧第十一式：打躬击鼓
‧第十二式：工尾式
第三章 各式各样文明病，各招各式易筋操帮你解
‧失眠
‧头痛、偏头痛
‧周边性颜面神经麻痺
‧眼皮不自主跳动
‧腕隧道症候群
‧跗（跖）隧道症候群
‧近视
‧耳鸣
‧原发性高血压
‧直立性低血压
‧鼻子过敏，鼻塞、打喷嚏
‧慢性咽炎
‧舌痛灼热感
‧吞不下、想吐，没有食欲
‧消化不良、胃痛、胃胀、胃食道逆流
‧大肠激躁症
‧嵴椎侧弯
‧骨刺、骨质疏松、退化
‧五十肩
‧慢性疲劳
第四章 配合二十四节气练功，保健效果持续一整年
‧医病之间相互配合，才有最佳疗效
‧找出你最需改善的经络及肌肉，对症下药
‧五行影响健康的方式，超乎你的想像
‧二十四节气的养生与食补建议
第五章 药食同源——宝中医的自癒回春食谱
‧宝中医的「自我体质检测」
气虚型／气滞型／血虚型／血瘀型／阴虚型／阳虚型／阳热型／痰饮型
‧摆脱不舒服但没生病的「亚健康」，可多吃坚果
‧自己煮、免吃药——十二道自癒食谱，改善十种恼人症状
葛根汤／新鲜草莓果汁／满满的葱和鹰嘴豆汤／维吾尔风味洋葱炒羊肉／和风田园荞麦面／香菇、白萝卜的排毒煮物／清爽芳香米拌饭／明目菊花茶／黑白双耳润肤汤／香煎山药片／义式风味牡蛎烧／安神的百合炒芹菜
‧同场加映：简易养生与药膳饮品
香柚冰茶／古巴鸡尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式药膳气泡酒／好气色杞枣药酒／樱桃白兰地
结语 我是医师，但我希望病人自癒
图书序言
推荐序一
这本书，开启了预防医学的未来大门
恩主公医院中医部部长／张晋贤
西汉的《黄帝内经》 是现存最早的中医理论经典着作，其中《灵枢．逆顺》曾言：「上工治未病，不治已病。」
文中提及的「治未病」有两种涵义：一是未病先防，不使疾病发生，亦即养生；二是说已病早治，不使疾病恶化，是早期治疗截止病程的一种手段。例如，诊察时发现肝脏有病，在预先察觉肝病将会传给脾脏，因此而预先补益脾的机能、充实脾气，使得脾脏能够抵御住肝邪的侵袭。
上述「治未病」的观念，正是预防保健的思维，已成当代防护人类健康的潮流，更是各国医疗政策与世界医护人员关注的重点之一。由此可见，要成为一位真正关心病患的中医师，不仅要懂得如何治疗各种疾病，更重要的是善于预防疾病发生，防患于未然。
陈丽莲医师毕业于中国医药大学学士后中医学系第21届，在学期间认真勤读，曾多次获得书卷奖。陈医师从实习医师、住院医师，晋升主治医师，本人看着她一路成长，无论在中医临床、教学、研究等，都表现得踏实且十分优异，近年来在学术研究更是亮眼。
陈医师多年来致力推广《易筋经》的功效，期许能使大众可在疾病发生前（或已受疾病困扰时），以具有中医理论基础的预防保健方法调整体质、强身乐活。她擅长以浅显易懂的言语，深入浅出的介绍该功法的内容，除此之外，陈医师比较了易筋操与五禽戏、八段锦功法的差别；同时将易筋操应用于各种常见文明病的防治，更将之结合一年24节气，使保健效果持续一整年。书末她更教导大众中医「自我体质检测」，配合药食同源的自癒回春食谱，让读者不但能练功强身，还可透过食补调理体质。陈医师将中医融合养生，可说是替未来的预防医学开启了一扇大门。
陈医师在门诊总以仁慈之心服务病患，学术研究态度极为严谨、自我要求甚高，因此本人相信，各位手中这本《宝中医的易筋操》一书，绝对是病患卫教最值得参考的健康宝典。相信此书的出版，也将为医界的疾病预防与养生功法立下新的里程碑，嘉惠更多社会大众。
最后，感念陈医师在繁忙的临床医务与博士研究双重压力下，仍不忘行医之人预防保健的职责，此番精神实属难得，值得我辈学习。本人荣幸于陈医师着作出版前拜阅，敬佩她的用心、耐心与慈心，乐于为序嘉勉之。
推荐序二
跟着练，筋长年寿延，筋柔百病消
真吾中医诊所院长／徐福惇
我是针科医师，目前在台中执业，主张以针理百病、不开药。我不把脉，也不管经络穴道，「吾道一以贯之」，简单的说就是凭个「松」字。打通卡死的地方，松解绷紧的处所，大部分的小病就自己好了。正所谓「筋长年寿延，筋柔百病消」，书中前言说得确实。
要把病人弄松成岸边垂杨，医生自己得要更松成绕指之柔、凭虚处静，才能察知患处之刚强。我初随林淑娟女士练习华佗的「五禽戏」，后来向天罡讲堂林瑞珍女士学习「崑崙仙宗道功」迄今十年，惭愧的是天分浅薄，身上没起什么大变化、大感觉，只练出一双「贼眼」用来瞧病。
和丽莲医师同是用针一路，又同练内家功法，怀着「北乔峰，南慕容」的浪漫心境，参赞丽莲医师的祛病强身实语。
超过45岁的病人常问我的题目，排行第一的是：「我该做什么运动来保持健康？」我的罐头回答是：「30岁以下可练肌肉紧实，30岁以上要练习放松。」练放松的比例要逐年增加，超过70岁的人完全从事放松性的运动可也。
什么是放松性的运动呢？瑜伽、太极、吐纳导引等是。随着年龄增长，气一天一天弱，身体一天一天硬，存着「像年轻人一样勇勐」的执念锻鍊自己，通常是落到受伤休养的田地。但想像自己如「婴儿般的柔软」来活动筋骨，不只身体内部应付气候环境突变的缓冲空间变大，心情也会跟着宽和起来。内家功法里说的「练先天炁」，老子说的「专气至柔，能婴儿乎」就是这一路。
功法功架是固定的，但层次境界则永无止境。东方的玩意儿特色如此。套路就是同一套，打上1年、10年、30年，里头的内涵却是不同。身体内部的「空间」有多大呢？不知道，至少我摸了十年还在宫墙之外。
不同的练习时间，打磨出相异的内在境界；不同的练习者，也应各有风貌。人的身体依照同一个法则建构，所以锻鍊的功法，从内涵观之，不同人之间是统一的。但因为个体后天际遇不同，有人生过病、受过伤，有的先天筋骨硬，所以每个人练习的姿势都不同。若要强迫人人动作高下相同如奥运太极拳团体赛，那么内涵就反而产生差异，亦即失去内涵了。因此功架需要尊重，但不能泥守。本书中依着练习个体差别设计的「简式、纯式、精式」三路，别具心裁，大家手眼。所以本书不是讲述《易筋经》的书，而是丽莲医师的道法，从内涵观之。
生在台湾的幸福，是功架易得、老师易得，但良师难觅的问题，则不分古今中外，这也是前文中，我将老师们的名字列在功法前面的原因。一样的小提琴、钢琴、太极拳、五禽戏、八段锦，不一样的老师传授，学生的收获如天壤之别。
好的内家功法老师，身体是敏感的，能够感知体内气血经络的流通。若是初学便能感知，更是百年难得一出的武学奇才。丽莲医师不仅熟门熟路，知道哪个套路的哪个动作，会走身体内部的哪条道路、通到哪个地方、强化哪个区块、治哪一种疾病；还可以回推，哪种疾病可以倒回来用哪个动作治疗；此外，她还能从中医治病的观点，建议以哪种饮食医药来调理。难能可贵的师承，丽莲医师人在此，诠释清晰、方便速查的着作在此，强身理病的津梁也在此。依着练吧！
推荐序三
感谢宝中医，让我健康狂瘦20公斤
狂瘦20公斤的易筋操减重班学员／谢淑惠
我是三千金的妈，最小的双胞胎目前读小一，晚上都跟我一起睡，基本上三个宝贝都是我在照顾，从小孩出生到现在，我的睡眠品质就没好过。此外，由于日常生活压力大，我常常半夜爬起来上网血拚，有时还会追韩剧追到天亮，因此造成新陈代谢失调，可说是标准的压力肥。
我白天在户政事务所上班，单位里有位志工妈妈也在恩主公医院担任量血压志工，她见我精气神都不好又虚胖，推荐我去找中医部的陈丽莲医师（宝中医）做针灸埋线。第一次见到宝中医，我只觉得：「哇！这医生好有型，帅喔！」她只交代我不要吃甜食、晚餐量减半、多喝黑咖啡，并开了两星期的中药，就这样简单三件事，我再次回诊时就减了2公斤。
因此，我想遇见宝中医，就是所谓的「医生缘，主人福」（久病不癒的患者，因遇上能对症下药的医师而痊癒），每次回诊都能看见成效。当我感冒、月经不顺、身体操劳、便祕，她也会仔细评估我的状况后调整处方，还会和我闲话家常，提醒我压力不要太大，真的「揪感心」。
此外，我也非常感谢宝中医长期举办社区易筋操减重班。我在2016年4月第一次报名参加（为期两个多月、共10堂课），课堂上，宝中医专业演绎易筋经12式的每个分解动作，并细心讲解该动作的涵义及功效。此外，她还会补充各种中医养生撇步，让我不仅找回健康的身体，更建立了正确观念，实在获益匪浅。
第一次课程结束后，我的体重大约减了9公斤。日常生活也觉得精神更好、注意力较集中、肌肤红润有弹性（三次课程下来，我一共狂减20公斤，但由于减重过程相当健康，全身上下完全没有恼人松弛的橘皮组织，厉害吧！），再加上饮食控制，内脏脂肪已从原本超高的24％，降到正常值8％，正式脱离三高的高危险群，算是健康宝宝了。
易筋操并不困难，不致太喘但会让人流汗，非常适合不爱运动的人，且不受场地、天气限制，只需穿着轻便服装即可演练，搭配新书附赠宝中医亲自示范的DVD光碟，在家就能练习，真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版连续动作，原本沉重烦闷的心情顿时一扫而空。唯一比较吃力的是第十式「卧虎扑食」，最初我上臂较无力、无法支撑前躯，所幸练习至今，我已能做出标准动作。
宝中医平时忙于看诊、进修，仍不惜犠牲自己的休息时间编写这本《宝中医的易筋操》，努力把这套功法推广给更多人，请各位读者一定要好好拜读！
前言
易筋操，让我多年的过敏不药而癒
2010年的春天，我刚从基隆长庚医院去职。离开这一个非常湿冷的环境，其实也是为了照顾身体，随后放自己一个月的假，再思考后续的路应该要怎么走。在这不算长也不算短的假期里，先去了梦想已久的吴哥窟。
当时，我在小吴哥城边的饭店，接到一通来自学姊的讯息，询问我是否愿意前往中国桂林、广州参访广州中医药大学，顺便旅游。有感先前学姊对我照顾有加，也对于中国中医的学习环境很感兴趣，便促成了这次学习《易筋经》的机缘。
参访广州中医药大学，初识《易筋经》
某日，我从广州中医药大学针灸推拿学院的穿堂走过，发现大家都在练一种很像太极又很像宋代八段锦的功夫。带着几分好奇便上前询问，原来这种既像太极又像八段锦的功夫，有一个很厉害的名字，叫做易筋操。我当场傻眼，过去我一直很羡慕武林中人的自在洒脱、以武犯禁，但那终究只是虚构情节，想不到金庸老人家笔下的《易筋经》还真的存在这个世界上，竟真有这部书、这套功法。
我向练习的小兄弟拜託是否可加入学习，他只道：「这不是什么武林祕笈，只是伤科推拿医师必须学习的基本功，如果是中医同道，当然没有什么好藏私的。」于是我在广州中医药大学多停留了3日，仔细听骨伤科指导教授的讲解，指正功法与结合吐纳，反覆演示了数遍之后，前后10日的时间便算习得其形、其意。
重拾功法、重练筋骨
回到台湾后，我心中对中医研究的兴趣不减，便舍弃自己开诊所的想法，进入三崃恩主公医院一边行医，一边从事教学工作。
一直到2014年，恩主公医院的社区医学部的工作人员询问我：「最近要为社区民众开办减重班，不知道中医这边是否有相关的课程或是经验可以提供？」
原来他们每年春夏、夏秋之交都会举办减重班，不收费。我当下就想到之前曾在广州中医药大学习得的易筋操，双方沟通后，就这样拍板定案了。
为了教得更熟练以及分享一些练功心得，我将《易筋经》的笔记翻出来，每个动作重新演示、练习。由于我熟识中医经络的走向，因此练习数日之后，往往可以感受气血在自身哪条经络里流动、配合太极的唿吸吐纳，更能大幅提升细胞含氧量、活化新陈代谢，达到医书所言「筋长年寿延，筋柔百病消」的境界。
筋骨更柔软，新陈代谢更有效率
目前易筋操减重班已连续开办两年，大概已经有70位民众学成毕业，除了体重下降之外，不论男女老少，体质上都有明显的改变，原本不容易流汗，就连跑步、快走、骑脚踏车数公里也滴汗不出的学员，连续打两个易筋操十二式重复之后，汗出湿衣、汗珠细密，气息微喘却规律不紊乱。
近年来气候失常，往往四季界线不明，五月时就已经达到30度高温，在台湾这个海岛型、高温又高湿的气候，中暑时有所闻。减重班里50～60岁的学员，也分享了练习之后身体比较少出现中暑症状的心得。毛孔机能良好、经络运行通畅、湿热不会囤积体内，使体温调节正常，我想这些都是易筋操的基本功效。
比较有趣的地方在于，很多学员一开始，向前弯腰时手指只能碰到小腿、马步也蹲不太下去，到结业时，在不屈膝的情形下弯腰，大部分都能摸到脚背，更厉害的学员已能接触地板。马步都已有模有样，高度也许无法很标准，但假以时日，我想定能功成身健。「筋骨变得更柔软，新陈代谢好像变快了」是颇多学员的评价，减少了许多筋膜疼痛症，就连有慢性病史的民众，血压、血脂、血糖的代谢都变得更容易控制，不会出现剧烈起伏。两个月就能有初步成效。
再谈谈我个人经历。由于家族遗传的关系，我平常就有过敏性鼻炎的体质。偶尔工作量大、熬夜读书身体疲劳时，也有月经期间下腹疼痛的毛病；电脑前坐久了会出现的筋骨僵硬、肩颈痠痛、肩背筋结等症状就更不用提了。
吃药只能压抑，并未解决病源
父亲常常念叨我，自己当中医师，为什么不把身体调好，其实从药学系毕业之后，我就不太喜欢吃药，尤其像过敏性鼻炎、经痛、手脚冰冷这种问题，吃药只能暂时压制症状，下次还会再出现，因为身体的体质仍然是依循旧有的模式在运作，并没有真正获得调整。
治病强身不一定非得依靠药物，真正能达到改变体质兼顾养生目标的关键，在于锻鍊。
锻鍊来自于优良的体操、功法或是运动，也不知道真的是易筋操达到的效果或是巧合，那年冬天勤快练习之后，到了春夏转换的季节时，过敏性鼻炎的发作频率一下子少了很多，流鼻水跟鼻塞都明显减少，也节省卫生纸（救回好多棵树）。就连月经疼痛，也意外的从冬天开始，到易筋操减重班结束之后都没再发作。
完整12式无停顿，只要15分钟
易筋操总共十二式，由第一式打到第十二式完结，若中间「无停顿」（连续动作），只需时15分钟。每一式既可独立演式，又可前后连贯。
练习易筋经的环境，只要安全（周遭没有频繁的人流车流）、通风（不潮湿闷热）、地势平坦即可，室内户外皆无限制。初阶时建议在家中练习，配合附赠的DVD慢慢操作至熟练。
基本上，易筋操的特点在于每招每式有繁有减，因此没有年龄的限制，但对于肌力较弱的中老年人，建议先强筋后柔筋，必须注意练习的先后次序。练习时，有什么问题，都可以查询本书内容，或是透过大是文化出版社询问我，我很乐意给予解答。
这本书，开启了预防医学的未来大门
恩主公医院中医部部长／张晋贤
西汉的《黄帝内经》 是现存最早的中医理论经典着作，其中《灵枢．逆顺》曾言：「上工治未病，不治已病。」
文中提及的「治未病」有两种涵义：一是未病先防，不使疾病发生，亦即养生；二是说已病早治，不使疾病恶化，是早期治疗截止病程的一种手段。例如，诊察时发现肝脏有病，在预先察觉肝病将会传给脾脏，因此而预先补益脾的机能、充实脾气，使得脾脏能够抵御住肝邪的侵袭。
上述「治未病」的观念，正是预防保健的思维，已成当代防护人类健康的潮流，更是各国医疗政策与世界医护人员关注的重点之一。由此可见，要成为一位真正关心病患的中医师，不仅要懂得如何治疗各种疾病，更重要的是善于预防疾病发生，防患于未然。
陈丽莲医师毕业于中国医药大学学士后中医学系第21届，在学期间认真勤读，曾多次获得书卷奖。陈医师从实习医师、住院医师，晋升主治医师，本人看着她一路成长，无论在中医临床、教学、研究等，都表现得踏实且十分优异，近年来在学术研究更是亮眼。
陈医师多年来致力推广《易筋经》的功效，期许能使大众可在疾病发生前（或已受疾病困扰时），以具有中医理论基础的预防保健方法调整体质、强身乐活。她擅长以浅显易懂的言语，深入浅出的介绍该功法的内容，除此之外，陈医师比较了易筋操与五禽戏、八段锦功法的差别；同时将易筋操应用于各种常见文明病的防治，更将之结合一年24节气，使保健效果持续一整年。书末她更教导大众中医「自我体质检测」，配合药食同源的自癒回春食谱，让读者不但能练功强身，还可透过食补调理体质。陈医师将中医融合养生，可说是替未来的预防医学开启了一扇大门。
陈医师在门诊总以仁慈之心服务病患，学术研究态度极为严谨、自我要求甚高，因此本人相信，各位手中这本《宝中医的易筋操》一书，绝对是病患卫教最值得参考的健康宝典。相信此书的出版，也将为医界的疾病预防与养生功法立下新的里程碑，嘉惠更多社会大众。
最后，感念陈医师在繁忙的临床医务与博士研究双重压力下，仍不忘行医之人预防保健的职责，此番精神实属难得，值得我辈学习。本人荣幸于陈医师着作出版前拜阅，敬佩她的用心、耐心与慈心，乐于为序嘉勉之。
推荐序二
跟着练，筋长年寿延，筋柔百病消
真吾中医诊所院长／徐福惇
我是针科医师，目前在台中执业，主张以针理百病、不开药。我不把脉，也不管经络穴道，「吾道一以贯之」，简单的说就是凭个「松」字。打通卡死的地方，松解绷紧的处所，大部分的小病就自己好了。正所谓「筋长年寿延，筋柔百病消」，书中前言说得确实。
要把病人弄松成岸边垂杨，医生自己得要更松成绕指之柔、凭虚处静，才能察知患处之刚强。我初随林淑娟女士练习华佗的「五禽戏」，后来向天罡讲堂林瑞珍女士学习「崑崙仙宗道功」迄今十年，惭愧的是天分浅薄，身上没起什么大变化、大感觉，只练出一双「贼眼」用来瞧病。
和丽莲医师同是用针一路，又同练内家功法，怀着「北乔峰，南慕容」的浪漫心境，参赞丽莲医师的祛病强身实语。
超过45岁的病人常问我的题目，排行第一的是：「我该做什么运动来保持健康？」我的罐头回答是：「30岁以下可练肌肉紧实，30岁以上要练习放松。」练放松的比例要逐年增加，超过70岁的人完全从事放松性的运动可也。
什么是放松性的运动呢？瑜伽、太极、吐纳导引等是。随着年龄增长，气一天一天弱，身体一天一天硬，存着「像年轻人一样勇勐」的执念锻鍊自己，通常是落到受伤休养的田地。但想像自己如「婴儿般的柔软」来活动筋骨，不只身体内部应付气候环境突变的缓冲空间变大，心情也会跟着宽和起来。内家功法里说的「练先天炁」，老子说的「专气至柔，能婴儿乎」就是这一路。
功法功架是固定的，但层次境界则永无止境。东方的玩意儿特色如此。套路就是同一套，打上1年、10年、30年，里头的内涵却是不同。身体内部的「空间」有多大呢？不知道，至少我摸了十年还在宫墙之外。
不同的练习时间，打磨出相异的内在境界；不同的练习者，也应各有风貌。人的身体依照同一个法则建构，所以锻鍊的功法，从内涵观之，不同人之间是统一的。但因为个体后天际遇不同，有人生过病、受过伤，有的先天筋骨硬，所以每个人练习的姿势都不同。若要强迫人人动作高下相同如奥运太极拳团体赛，那么内涵就反而产生差异，亦即失去内涵了。因此功架需要尊重，但不能泥守。本书中依着练习个体差别设计的「简式、纯式、精式」三路，别具心裁，大家手眼。所以本书不是讲述《易筋经》的书，而是丽莲医师的道法，从内涵观之。
生在台湾的幸福，是功架易得、老师易得，但良师难觅的问题，则不分古今中外，这也是前文中，我将老师们的名字列在功法前面的原因。一样的小提琴、钢琴、太极拳、五禽戏、八段锦，不一样的老师传授，学生的收获如天壤之别。
好的内家功法老师，身体是敏感的，能够感知体内气血经络的流通。若是初学便能感知，更是百年难得一出的武学奇才。丽莲医师不仅熟门熟路，知道哪个套路的哪个动作，会走身体内部的哪条道路、通到哪个地方、强化哪个区块、治哪一种疾病；还可以回推，哪种疾病可以倒回来用哪个动作治疗；此外，她还能从中医治病的观点，建议以哪种饮食医药来调理。难能可贵的师承，丽莲医师人在此，诠释清晰、方便速查的着作在此，强身理病的津梁也在此。依着练吧！
推荐序三
感谢宝中医，让我健康狂瘦20公斤
狂瘦20公斤的易筋操减重班学员／谢淑惠
我是三千金的妈，最小的双胞胎目前读小一，晚上都跟我一起睡，基本上三个宝贝都是我在照顾，从小孩出生到现在，我的睡眠品质就没好过。此外，由于日常生活压力大，我常常半夜爬起来上网血拚，有时还会追韩剧追到天亮，因此造成新陈代谢失调，可说是标准的压力肥。
我白天在户政事务所上班，单位里有位志工妈妈也在恩主公医院担任量血压志工，她见我精气神都不好又虚胖，推荐我去找中医部的陈丽莲医师（宝中医）做针灸埋线。第一次见到宝中医，我只觉得：「哇！这医生好有型，帅喔！」她只交代我不要吃甜食、晚餐量减半、多喝黑咖啡，并开了两星期的中药，就这样简单三件事，我再次回诊时就减了2公斤。
因此，我想遇见宝中医，就是所谓的「医生缘，主人福」（久病不癒的患者，因遇上能对症下药的医师而痊癒），每次回诊都能看见成效。当我感冒、月经不顺、身体操劳、便祕，她也会仔细评估我的状况后调整处方，还会和我闲话家常，提醒我压力不要太大，真的「揪感心」。
此外，我也非常感谢宝中医长期举办社区易筋操减重班。我在2016年4月第一次报名参加（为期两个多月、共10堂课），课堂上，宝中医专业演绎易筋经12式的每个分解动作，并细心讲解该动作的涵义及功效。此外，她还会补充各种中医养生撇步，让我不仅找回健康的身体，更建立了正确观念，实在获益匪浅。
第一次课程结束后，我的体重大约减了9公斤。日常生活也觉得精神更好、注意力较集中、肌肤红润有弹性（三次课程下来，我一共狂减20公斤，但由于减重过程相当健康，全身上下完全没有恼人松弛的橘皮组织，厉害吧！），再加上饮食控制，内脏脂肪已从原本超高的24％，降到正常值8％，正式脱离三高的高危险群，算是健康宝宝了。
易筋操并不困难，不致太喘但会让人流汗，非常适合不爱运动的人，且不受场地、天气限制，只需穿着轻便服装即可演练，搭配新书附赠宝中医亲自示范的DVD光碟，在家就能练习，真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版连续动作，原本沉重烦闷的心情顿时一扫而空。唯一比较吃力的是第十式「卧虎扑食」，最初我上臂较无力、无法支撑前躯，所幸练习至今，我已能做出标准动作。
宝中医平时忙于看诊、进修，仍不惜犠牲自己的休息时间编写这本《宝中医的易筋操》，努力把这套功法推广给更多人，请各位读者一定要好好拜读！
前言
易筋操，让我多年的过敏不药而癒
2010年的春天，我刚从基隆长庚医院去职。离开这一个非常湿冷的环境，其实也是为了照顾身体，随后放自己一个月的假，再思考后续的路应该要怎么走。在这不算长也不算短的假期里，先去了梦想已久的吴哥窟。
当时，我在小吴哥城边的饭店，接到一通来自学姊的讯息，询问我是否愿意前往中国桂林、广州参访广州中医药大学，顺便旅游。有感先前学姊对我照顾有加，也对于中国中医的学习环境很感兴趣，便促成了这次学习《易筋经》的机缘。
参访广州中医药大学，初识《易筋经》
某日，我从广州中医药大学针灸推拿学院的穿堂走过，发现大家都在练一种很像太极又很像宋代八段锦的功夫。带着几分好奇便上前询问，原来这种既像太极又像八段锦的功夫，有一个很厉害的名字，叫做易筋操。我当场傻眼，过去我一直很羡慕武林中人的自在洒脱、以武犯禁，但那终究只是虚构情节，想不到金庸老人家笔下的《易筋经》还真的存在这个世界上，竟真有这部书、这套功法。
我向练习的小兄弟拜託是否可加入学习，他只道：「这不是什么武林祕笈，只是伤科推拿医师必须学习的基本功，如果是中医同道，当然没有什么好藏私的。」于是我在广州中医药大学多停留了3日，仔细听骨伤科指导教授的讲解，指正功法与结合吐纳，反覆演示了数遍之后，前后10日的时间便算习得其形、其意。
重拾功法、重练筋骨
回到台湾后，我心中对中医研究的兴趣不减，便舍弃自己开诊所的想法，进入三崃恩主公医院一边行医，一边从事教学工作。
一直到2014年，恩主公医院的社区医学部的工作人员询问我：「最近要为社区民众开办减重班，不知道中医这边是否有相关的课程或是经验可以提供？」
原来他们每年春夏、夏秋之交都会举办减重班，不收费。我当下就想到之前曾在广州中医药大学习得的易筋操，双方沟通后，就这样拍板定案了。
为了教得更熟练以及分享一些练功心得，我将《易筋经》的笔记翻出来，每个动作重新演示、练习。由于我熟识中医经络的走向，因此练习数日之后，往往可以感受气血在自身哪条经络里流动、配合太极的唿吸吐纳，更能大幅提升细胞含氧量、活化新陈代谢，达到医书所言「筋长年寿延，筋柔百病消」的境界。
筋骨更柔软，新陈代谢更有效率
目前易筋操减重班已连续开办两年，大概已经有70位民众学成毕业，除了体重下降之外，不论男女老少，体质上都有明显的改变，原本不容易流汗，就连跑步、快走、骑脚踏车数公里也滴汗不出的学员，连续打两个易筋操十二式重复之后，汗出湿衣、汗珠细密，气息微喘却规律不紊乱。
近年来气候失常，往往四季界线不明，五月时就已经达到30度高温，在台湾这个海岛型、高温又高湿的气候，中暑时有所闻。减重班里50～60岁的学员，也分享了练习之后身体比较少出现中暑症状的心得。毛孔机能良好、经络运行通畅、湿热不会囤积体内，使体温调节正常，我想这些都是易筋操的基本功效。
比较有趣的地方在于，很多学员一开始，向前弯腰时手指只能碰到小腿、马步也蹲不太下去，到结业时，在不屈膝的情形下弯腰，大部分都能摸到脚背，更厉害的学员已能接触地板。马步都已有模有样，高度也许无法很标准，但假以时日，我想定能功成身健。「筋骨变得更柔软，新陈代谢好像变快了」是颇多学员的评价，减少了许多筋膜疼痛症，就连有慢性病史的民众，血压、血脂、血糖的代谢都变得更容易控制，不会出现剧烈起伏。两个月就能有初步成效。
再谈谈我个人经历。由于家族遗传的关系，我平常就有过敏性鼻炎的体质。偶尔工作量大、熬夜读书身体疲劳时，也有月经期间下腹疼痛的毛病；电脑前坐久了会出现的筋骨僵硬、肩颈痠痛、肩背筋结等症状就更不用提了。
吃药只能压抑，并未解决病源
父亲常常念叨我，自己当中医师，为什么不把身体调好，其实从药学系毕业之后，我就不太喜欢吃药，尤其像过敏性鼻炎、经痛、手脚冰冷这种问题，吃药只能暂时压制症状，下次还会再出现，因为身体的体质仍然是依循旧有的模式在运作，并没有真正获得调整。
治病强身不一定非得依靠药物，真正能达到改变体质兼顾养生目标的关键，在于锻鍊。
锻鍊来自于优良的体操、功法或是运动，也不知道真的是易筋操达到的效果或是巧合，那年冬天勤快练习之后，到了春夏转换的季节时，过敏性鼻炎的发作频率一下子少了很多，流鼻水跟鼻塞都明显减少，也节省卫生纸（救回好多棵树）。就连月经疼痛，也意外的从冬天开始，到易筋操减重班结束之后都没再发作。
完整12式无停顿，只要15分钟
易筋操总共十二式，由第一式打到第十二式完结，若中间「无停顿」（连续动作），只需时15分钟。每一式既可独立演式，又可前后连贯。
练习易筋经的环境，只要安全（周遭没有频繁的人流车流）、通风（不潮湿闷热）、地势平坦即可，室内户外皆无限制。初阶时建议在家中练习，配合附赠的DVD慢慢操作至熟练。
基本上，易筋操的特点在于每招每式有繁有减，因此没有年龄的限制，但对于肌力较弱的中老年人，建议先强筋后柔筋，必须注意练习的先后次序。练习时，有什么问题，都可以查询本书内容，或是透过大是文化出版社询问我，我很乐意给予解答。
图书试读
学会圣人的养生法，与天地同寿
中医与《易筋经》、道家有什么关联？中医与道家学说有着密不可分的关系。道家的老子提倡「无为而治」，而《黄帝内经》的《阴阳应象大论》中提到：「圣人为无为之事，以恬静为快乐，在清虚的环境寻求最大的幸福，因此，他的寿命就无穷尽，与天地同寿。这就是圣人的养生方法。」正是唿应了中医的理论基础源自道家的学说。
至于为什么中医会与《易筋经》有关？最主要的关键在于中医需要练功，尤其是骨伤科的医师。骨伤科医师治疗患者，往往使用各种不同的手法，把病人错位的筋骨扭转回正位，将过于紧绷的肌肉放松。一旦施力将患者错乱的筋骨回归本位之后，骨伤科医师反而因为这些多余的施力，造成自己本身的筋骨不平衡，这就是我们俗称的伤。
常常有人说：「伤会转换，从病人身上转到医师身上。」道理就是如此，医师若把多余的力道久留于筋骨之中，而不寻求练功之法化解、卸去，就会在自己的身上累积成伤。最初是形变（紧绷），然后到一定程度后，便产生质变（钙化点、骨刺）。
中医师都在练，一般人更要练
所以很多骨伤科医师、甚至是国术馆中多年经验的整复好手，都知道要练功。前言提到广州中医药大学的针灸推拿学院，更是把《易筋经》当作基本教材。练功是为了保护自己，保护骨伤科医师不受病人伤势影响。
其实不只是骨伤科的医师需要练功止伤，针灸科的医师也很需要，很多针灸科医师前辈们，由于长时间弯腰针灸，以致最后都患有椎间盘突出、嵴椎骨质增生（俗称骨刺）的毛病，这也是一种伤。内科医师久坐看诊，腰腿无力，打电脑时间过多，肩肘痠麻，也是一种伤。
换个层面来想，上班族久坐办公室使用电脑，不正是中医内科医师所承受之伤？百货公司专柜服务员、空服员久站弯腰，不正是针灸科医师所承受之伤？物流司机、整货员负重理货，不正是骨伤科医师所承受之伤？有伤必治，否则久积成痾，我治疗过许多患者，这点我最明白，否则世界上就不会有退化性关节炎、五十肩、扳机指、颈椎腰椎骨刺这些疾病了。
因此，不只是中医师为了治疗患者、保护自身需要练功，一般人为了持续工作、维持健康的身体也需要练功。
中医与《易筋经》、道家有什么关联？中医与道家学说有着密不可分的关系。道家的老子提倡「无为而治」，而《黄帝内经》的《阴阳应象大论》中提到：「圣人为无为之事，以恬静为快乐，在清虚的环境寻求最大的幸福，因此，他的寿命就无穷尽，与天地同寿。这就是圣人的养生方法。」正是唿应了中医的理论基础源自道家的学说。
至于为什么中医会与《易筋经》有关？最主要的关键在于中医需要练功，尤其是骨伤科的医师。骨伤科医师治疗患者，往往使用各种不同的手法，把病人错位的筋骨扭转回正位，将过于紧绷的肌肉放松。一旦施力将患者错乱的筋骨回归本位之后，骨伤科医师反而因为这些多余的施力，造成自己本身的筋骨不平衡，这就是我们俗称的伤。
常常有人说：「伤会转换，从病人身上转到医师身上。」道理就是如此，医师若把多余的力道久留于筋骨之中，而不寻求练功之法化解、卸去，就会在自己的身上累积成伤。最初是形变（紧绷），然后到一定程度后，便产生质变（钙化点、骨刺）。
中医师都在练，一般人更要练
所以很多骨伤科医师、甚至是国术馆中多年经验的整复好手，都知道要练功。前言提到广州中医药大学的针灸推拿学院，更是把《易筋经》当作基本教材。练功是为了保护自己，保护骨伤科医师不受病人伤势影响。
其实不只是骨伤科的医师需要练功止伤，针灸科的医师也很需要，很多针灸科医师前辈们，由于长时间弯腰针灸，以致最后都患有椎间盘突出、嵴椎骨质增生（俗称骨刺）的毛病，这也是一种伤。内科医师久坐看诊，腰腿无力，打电脑时间过多，肩肘痠麻，也是一种伤。
换个层面来想，上班族久坐办公室使用电脑，不正是中医内科医师所承受之伤？百货公司专柜服务员、空服员久站弯腰，不正是针灸科医师所承受之伤？物流司机、整货员负重理货，不正是骨伤科医师所承受之伤？有伤必治，否则久积成痾，我治疗过许多患者，这点我最明白，否则世界上就不会有退化性关节炎、五十肩、扳机指、颈椎腰椎骨刺这些疾病了。
因此，不只是中医师为了治疗患者、保护自身需要练功，一般人为了持续工作、维持健康的身体也需要练功。
用户评价
评分
坦白说，我一直对传统养生方法抱有很大的兴趣，尤其是那些能带来实际健康改善的。这本书的标题——“宝中医的易筋操”，光是“宝中医”这三个字就让我觉得有分量，暗示着深厚的专业知识和实践经验。而“易筋操”本身就是一种闻名已久的健身术，我一直好奇它的具体练习方法以及它到底能带来哪些实际的健康益处。“每天只要15分钟”这个承诺，更是大大降低了学习门槛，让即使是忙碌的现代人也能轻松实践。“改善过敏、强化代谢”这两个点，正是很多现代人普遍面临的健康问题，如果真能通过一套操法得到改善，那将是极大的福音。而“连西医老看不好的文明病，也有解！”这句广告语，虽然听起来颇具挑战性，但也点燃了我寻求更深层次健康解决方案的希望。很多时候，我们对一些久治不愈的疾病感到束手无策，而这本书似乎为我们提供了一个全新的视角和可能。附带的DVD，更是让学习过程更加直观和便捷，让我能够更好地掌握动作要领，避免错误练习。
评分这本书的标题真的很有吸引力，尤其是“连西医老看不好的文明病，也有解！”这句话，瞬间就抓住了我。我一直深受过敏的困扰，试过各种方法，效果都时好时坏，听到“易筋操”三个字，感觉好像找到了新的希望。而且，宣传中提到“中医师都在练”，这大大增加了我对这本书的信任度。毕竟，专业人士的选择总是有道理的。我一直觉得，身体的很多问题，单靠药物可能只是治标不治本，而像易筋操这样的传统养生方法，可能更能从根本上调理身体。虽然我还没来得及仔细研究书中的内容，但光看这个名字，我已经充满了期待。我尤其好奇，每天只需要15分钟，真的能带来如此显著的改善吗？过敏、代谢问题，甚至是一些长期困扰的“文明病”，真的可以通过一套操法来解决？我非常期待这本书能给我带来新的视角和实用的方法，让我能够更好地管理自己的健康。附带的DVD更是锦上添花，理论结合实践，学习起来会更加直观和方便。
评分说实话，我最初是被“宝中医”这个名字吸引的。这让我联想到很多传统的中医理念和养生智慧。我们都知道，中医讲究的是“治未病”，注重整体调理和阴阳平衡。而“易筋操”作为一种流传已久的身心锻炼方法，本身就蕴含着深厚的文化底蕴。我一直认为，现代社会生活节奏快，压力大，很多人都处于亚健康状态，而易筋操可能正是缓解这些问题的良药。这本书的标题强调“改善过敏、强化代谢”，这正是我一直以来比较关注的健康点。过敏问题常常让我感到烦恼，而代谢如果不够好，身体也容易堆积毒素，引发各种不适。听到“连西医老看不好的文明病，也有解！”这句话，虽然我持保留态度，但确实激起了我的好奇心。它暗示着一种不同于西医的治疗思路，一种更注重身体自身修复和平衡的途径。而且“中医师都在练”这句话，无疑是对其专业性和有效性的一种背书。我非常期待能够通过学习这本书，了解易筋操的具体练习方法，以及它如何能够帮助我改善这些健康问题，甚至是一些更棘手的“文明病”。
评分我之前就听说过易筋经，知道它是一种非常好的传统养生功法，对身体有很多益处，但一直没有找到一个特别好的入门教材。这本书的标题，尤其是“宝中医”这个名字，让我觉得这本书可能更贴近中医的养生理念，而不是单纯的运动教程。我一直觉得，很多疾病的根源在于身体的失衡，而中医擅长通过调理身体内部的平衡来达到治愈的目的。所以，当看到“改善过敏、强化代谢”这些具体益处时，我非常感兴趣。尤其是“连西医老看不好的文明病，也有解！”这句话，虽然听起来有点“玄”，但结合中医的整体观，我觉得可能存在一定的道理。很多西医难以解决的问题，也许正是因为缺乏从整体上、从身体自身修复能力上来调养。而“中医师都在练”这几个字，更是让我觉得这本书的内容应该非常扎实，可信度很高。我非常期待通过这本书，能够学习到一套科学、有效的易筋操练习方法，并且理解它背后的中医原理，从而改善自己的健康状况。
评分这本书的书名，尤其是“每天只要15分钟”，实在是太吸引人了。在如今快节奏的生活中，找到一段属于自己的放松和调养的时间并不容易，而15分钟，听起来非常可行，不会成为负担。我对“改善过敏”和“强化代谢”这两个点特别感兴趣。我身边有很多朋友深受过敏的困扰，各种药物和治疗效果参差不齐。如果易筋操真的能从根本上改善过敏体质，那将是一件非常了不起的事情。同时，“强化代谢”也是健康的关键，良好的代谢意味着身体能够更有效地处理能量和废物，从而保持活力。而“连西医老看不好的文明病，也有解！”这句宣传语，虽然听起来有些夸张，但也确实触及了很多人的痛点。很多所谓的“文明病”，如颈椎病、腰椎间盘突出、失眠、焦虑等等，往往让患者痛苦不堪，却又难以找到彻底的解决办法。如果这本书能提供一种新的思路和方法，那无疑是巨大的福音。附带的DVD更是让我觉得非常实用，毕竟光看文字描述，很多动作可能无法准确到位，有视频演示会大大降低学习难度，提高练习效果。
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