宝中医的易筋操：每天只要15分钟，改善过敏、强化代谢，连西医老看不好的文明病，也有解！中医师都在练，一般人更要练。(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
图书介绍
发表于2024-11-19
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图书描述
「感谢宝中医的易筋操，让我健康狂瘦20公斤！」
——易筋操减重班学员谢淑惠
「因为易筋操，我多年的过敏鼻炎不药而癒。」
——恩主公医院中医部主治医师陈丽莲（宝中医）
什么是易筋操？效果居然这么神奇？
和流传已久的道家经典《易筋经》有啥关联？
本书作者陈丽莲（人称宝中医），现任恩主公医院中医部主治医师，
虽然自己当中医师多年，却一直被过敏性鼻炎困扰。
连爸爸都笑她，自己当医生，身体还这么差。
直到有一回，陈丽莲和学姊到广州中医药大学见习，初识《易筋经》。
返台行医后，她继续研究、练习，并在医院开办易筋操减重班。
该班已连续举办两年，超过70位以上学员受惠，
学员们除了体重下降、血压、血脂、血糖更容易控制外，
连体质都有明显改变，纷纷表示：「筋骨变得更柔软，新陈代谢变好了。」
宝中医今年36岁，但每位来看诊的病人都以为她大学刚毕业。
她说：「勤做易筋操、搭配自癒食谱，你也能像我一样，养生回春不求人。」
◎练气、练经、凝神的道家经典《易筋经》，中医师都在练，一般人更要练：
‧替病患扭转筋骨的「伤」会转换，从病人转到医师身上，
有经验的骨伤科医师、国术馆师父，都知道要练功。才能化解多余的伤。
‧一般上班族久坐、姿势不良、服务业久站弯腰、物流业者搬卸重物……
长久下来都会损害筋骨、累积成伤。
勤做易筋操能减缓筋膜疼痛、抵挡风邪入侵，不再依靠药物治疗。
◎一气呵成12式，舒筋正骨，凝聚精气神：
‧易筋操12式很难？别担心，宝中医针对现代人不同年纪、体力，
将易筋操分为简易版及完整版。如果你生活忙碌（或单纯懒得动），
单练简易版（一招即成），也能迅速改善头痛、肩颈痠痛、注意力涣散等症状。
‧需要老师在旁指导的完整版怎么练？书中除了详尽图解各式步骤，
还加赠宝中医亲身示范教学DVD，在家就能学会易筋操连续动作。
◎各式各样文明病，各招各式易筋操帮你解：
‧韦陀献杵、横担降魔杵、掌托天门、工尾式有助睡眠；
摘星换斗、倒拽九牛尾、鬼拔马刀式，可舒缓胃胀、胃痛及胃食道逆流。
‧卧虎扑食、青龙探爪式，可放松颈椎、治疗腰痛、消除「腰内肉」。
‧宝中医更贴心整理对应经络及肌肉部位一览表，快速对症下药。
◎配合24节气练功，保健效果持续一整年：
‧立春必须早睡（不超过晚上11点）早起，勤做易筋操可使血气舒畅；
立夏则要多睡午觉、午餐配汤，并避免过度流汗，否则容易造成心脏负担。
‧处暑过后如何预防「秋燥」？为何俗话说「冬不坐石，夏不坐木」？
什么节气最适合吃粥？冬季出门晒太阳，加强哪个部位最能温通经脉？
此外，宝中医更针对肩颈痠痛、水肿、口臭、失眠等10种恼人症状，
设计12道药食同源自癒回春食谱（同场加映简易养生与药膳饮品）。
跟着宝中医这样练功、食补，你也可以和她一样自癒回春不求人。
名人推荐
台湾第一位中医针灸博士／林昭庚
台北医学大学药学院院长／吴介信
恩主公医院中医部部长／张晋贤
真吾中医诊所院长／徐福惇
雅丰唯心中医诊所院长／陈峙嘉
狂瘦20公斤的易筋操减重班学员／谢淑惠
——易筋操减重班学员谢淑惠
「因为易筋操，我多年的过敏鼻炎不药而癒。」
——恩主公医院中医部主治医师陈丽莲（宝中医）
什么是易筋操？效果居然这么神奇？
和流传已久的道家经典《易筋经》有啥关联？
本书作者陈丽莲（人称宝中医），现任恩主公医院中医部主治医师，
虽然自己当中医师多年，却一直被过敏性鼻炎困扰。
连爸爸都笑她，自己当医生，身体还这么差。
直到有一回，陈丽莲和学姊到广州中医药大学见习，初识《易筋经》。
返台行医后，她继续研究、练习，并在医院开办易筋操减重班。
该班已连续举办两年，超过70位以上学员受惠，
学员们除了体重下降、血压、血脂、血糖更容易控制外，
连体质都有明显改变，纷纷表示：「筋骨变得更柔软，新陈代谢变好了。」
宝中医今年36岁，但每位来看诊的病人都以为她大学刚毕业。
她说：「勤做易筋操、搭配自癒食谱，你也能像我一样，养生回春不求人。」
◎练气、练经、凝神的道家经典《易筋经》，中医师都在练，一般人更要练：
‧替病患扭转筋骨的「伤」会转换，从病人转到医师身上，
有经验的骨伤科医师、国术馆师父，都知道要练功。才能化解多余的伤。
‧一般上班族久坐、姿势不良、服务业久站弯腰、物流业者搬卸重物……
长久下来都会损害筋骨、累积成伤。
勤做易筋操能减缓筋膜疼痛、抵挡风邪入侵，不再依靠药物治疗。
◎一气呵成12式，舒筋正骨，凝聚精气神：
‧易筋操12式很难？别担心，宝中医针对现代人不同年纪、体力，
将易筋操分为简易版及完整版。如果你生活忙碌（或单纯懒得动），
单练简易版（一招即成），也能迅速改善头痛、肩颈痠痛、注意力涣散等症状。
‧需要老师在旁指导的完整版怎么练？书中除了详尽图解各式步骤，
还加赠宝中医亲身示范教学DVD，在家就能学会易筋操连续动作。
◎各式各样文明病，各招各式易筋操帮你解：
‧韦陀献杵、横担降魔杵、掌托天门、工尾式有助睡眠；
摘星换斗、倒拽九牛尾、鬼拔马刀式，可舒缓胃胀、胃痛及胃食道逆流。
‧卧虎扑食、青龙探爪式，可放松颈椎、治疗腰痛、消除「腰内肉」。
‧宝中医更贴心整理对应经络及肌肉部位一览表，快速对症下药。
◎配合24节气练功，保健效果持续一整年：
‧立春必须早睡（不超过晚上11点）早起，勤做易筋操可使血气舒畅；
立夏则要多睡午觉、午餐配汤，并避免过度流汗，否则容易造成心脏负担。
‧处暑过后如何预防「秋燥」？为何俗话说「冬不坐石，夏不坐木」？
什么节气最适合吃粥？冬季出门晒太阳，加强哪个部位最能温通经脉？
此外，宝中医更针对肩颈痠痛、水肿、口臭、失眠等10种恼人症状，
设计12道药食同源自癒回春食谱（同场加映简易养生与药膳饮品）。
跟着宝中医这样练功、食补，你也可以和她一样自癒回春不求人。
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台湾第一位中医针灸博士／林昭庚
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著者信息
作者简介
陈丽莲（宝中医）
高中开始参加社团，跟随老师学习太极拳，大学时虽因课业繁重而日渐生疏，但基本原理仍留存在心。
学习中医的日子里，更是谨遵《黄帝内经》的养生法，严格规律自己的作息、结合经络导引。每晚11点前就寝，早上6点出门运动后才去学校上课，便觉一整日都精力充沛。
台北医学大学药学系毕业后，才发觉自己对于中医药的兴趣，考取中国医药大学学士后中医系后，如愿朝着理想迈进，以班级第一名毕业。现任恩主公医院中医部主治医师，同时在北医中草药临床药物研发博士班进修。
陈丽莲今年36岁，大家都以为她大学刚毕业。她说：「勤做易筋操、搭配自癒食谱，你也能像我一样，养生回春不求人。」
FB粉丝团
「宝中医的世说新语」：
www.facebook.com/atypicalTCM/
宝中医的易筋操：每天只要15分钟，改善过敏、强化代谢，连西医老看不好的文明病，也有解！中医师都在练，一般人更要练。(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载
陈丽莲（宝中医）
高中开始参加社团，跟随老师学习太极拳，大学时虽因课业繁重而日渐生疏，但基本原理仍留存在心。
学习中医的日子里，更是谨遵《黄帝内经》的养生法，严格规律自己的作息、结合经络导引。每晚11点前就寝，早上6点出门运动后才去学校上课，便觉一整日都精力充沛。
台北医学大学药学系毕业后，才发觉自己对于中医药的兴趣，考取中国医药大学学士后中医系后，如愿朝着理想迈进，以班级第一名毕业。现任恩主公医院中医部主治医师，同时在北医中草药临床药物研发博士班进修。
陈丽莲今年36岁，大家都以为她大学刚毕业。她说：「勤做易筋操、搭配自癒食谱，你也能像我一样，养生回春不求人。」
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图书目录
推荐序一 这本书，开启了预防医学的未来大门／张晋贤
推荐序二 跟着练，筋长年寿延，筋柔百病消／徐福惇
推荐序三 感谢宝中医，让我健康狂瘦20公斤／谢淑惠
前言 易筋操，让我多年的过敏不药而癒
第一章 练气、练经、凝神的经典——道家《易筋经》
‧《神雕侠侣》给我的启发
‧学会圣人的养生法，与天地同寿
‧中医望诊——从你一进门开始
‧中医师都在练，一般人更要练
‧《易筋经》与五禽戏、八段锦的比较
第二章 一气呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精气神
‧第一式：韦陀献杵
‧第二式：横担降魔杵
‧第三式：掌托天门
‧第四式：摘星换斗
‧第五式：倒拽九牛尾
‧第六式：出爪亮翅
‧第七式：九鬼拔马刀
‧第八式：三盘落地
‧第九式：青龙探爪
‧第十式：卧虎扑食
‧第十一式：打躬击鼓
‧第十二式：工尾式
第三章 各式各样文明病，各招各式易筋操帮你解
‧失眠
‧头痛、偏头痛
‧周边性颜面神经麻痺
‧眼皮不自主跳动
‧腕隧道症候群
‧跗（跖）隧道症候群
‧近视
‧耳鸣
‧原发性高血压
‧直立性低血压
‧鼻子过敏，鼻塞、打喷嚏
‧慢性咽炎
‧舌痛灼热感
‧吞不下、想吐，没有食欲
‧消化不良、胃痛、胃胀、胃食道逆流
‧大肠激躁症
‧嵴椎侧弯
‧骨刺、骨质疏松、退化
‧五十肩
‧慢性疲劳
第四章 配合二十四节气练功，保健效果持续一整年
‧医病之间相互配合，才有最佳疗效
‧找出你最需改善的经络及肌肉，对症下药
‧五行影响健康的方式，超乎你的想像
‧二十四节气的养生与食补建议
第五章 药食同源——宝中医的自癒回春食谱
‧宝中医的「自我体质检测」
气虚型／气滞型／血虚型／血瘀型／阴虚型／阳虚型／阳热型／痰饮型
‧摆脱不舒服但没生病的「亚健康」，可多吃坚果
‧自己煮、免吃药——十二道自癒食谱，改善十种恼人症状
葛根汤／新鲜草莓果汁／满满的葱和鹰嘴豆汤／维吾尔风味洋葱炒羊肉／和风田园荞麦面／香菇、白萝卜的排毒煮物／清爽芳香米拌饭／明目菊花茶／黑白双耳润肤汤／香煎山药片／义式风味牡蛎烧／安神的百合炒芹菜
‧同场加映：简易养生与药膳饮品
香柚冰茶／古巴鸡尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式药膳气泡酒／好气色杞枣药酒／樱桃白兰地
结语 我是医师，但我希望病人自癒
推荐序二 跟着练，筋长年寿延，筋柔百病消／徐福惇
推荐序三 感谢宝中医，让我健康狂瘦20公斤／谢淑惠
前言 易筋操，让我多年的过敏不药而癒
第一章 练气、练经、凝神的经典——道家《易筋经》
‧《神雕侠侣》给我的启发
‧学会圣人的养生法，与天地同寿
‧中医望诊——从你一进门开始
‧中医师都在练，一般人更要练
‧《易筋经》与五禽戏、八段锦的比较
第二章 一气呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精气神
‧第一式：韦陀献杵
‧第二式：横担降魔杵
‧第三式：掌托天门
‧第四式：摘星换斗
‧第五式：倒拽九牛尾
‧第六式：出爪亮翅
‧第七式：九鬼拔马刀
‧第八式：三盘落地
‧第九式：青龙探爪
‧第十式：卧虎扑食
‧第十一式：打躬击鼓
‧第十二式：工尾式
第三章 各式各样文明病，各招各式易筋操帮你解
‧失眠
‧头痛、偏头痛
‧周边性颜面神经麻痺
‧眼皮不自主跳动
‧腕隧道症候群
‧跗（跖）隧道症候群
‧近视
‧耳鸣
‧原发性高血压
‧直立性低血压
‧鼻子过敏，鼻塞、打喷嚏
‧慢性咽炎
‧舌痛灼热感
‧吞不下、想吐，没有食欲
‧消化不良、胃痛、胃胀、胃食道逆流
‧大肠激躁症
‧嵴椎侧弯
‧骨刺、骨质疏松、退化
‧五十肩
‧慢性疲劳
第四章 配合二十四节气练功，保健效果持续一整年
‧医病之间相互配合，才有最佳疗效
‧找出你最需改善的经络及肌肉，对症下药
‧五行影响健康的方式，超乎你的想像
‧二十四节气的养生与食补建议
第五章 药食同源——宝中医的自癒回春食谱
‧宝中医的「自我体质检测」
气虚型／气滞型／血虚型／血瘀型／阴虚型／阳虚型／阳热型／痰饮型
‧摆脱不舒服但没生病的「亚健康」，可多吃坚果
‧自己煮、免吃药——十二道自癒食谱，改善十种恼人症状
葛根汤／新鲜草莓果汁／满满的葱和鹰嘴豆汤／维吾尔风味洋葱炒羊肉／和风田园荞麦面／香菇、白萝卜的排毒煮物／清爽芳香米拌饭／明目菊花茶／黑白双耳润肤汤／香煎山药片／义式风味牡蛎烧／安神的百合炒芹菜
‧同场加映：简易养生与药膳饮品
香柚冰茶／古巴鸡尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式药膳气泡酒／好气色杞枣药酒／樱桃白兰地
结语 我是医师，但我希望病人自癒
图书序言
学会圣人的养生法，与天地同寿
中医与《易筋经》、道家有什么关联？中医与道家学说有着密不可分的关系。道家的老子提倡「无为而治」，而《黄帝内经》的《阴阳应象大论》中提到：「圣人为无为之事，以恬静为快乐，在清虚的环境寻求最大的幸福，因此，他的寿命就无穷尽，与天地同寿。这就是圣人的养生方法。」正是唿应了中医的理论基础源自道家的学说。
至于为什么中医会与《易筋经》有关？最主要的关键在于中医需要练功，尤其是骨伤科的医师。骨伤科医师治疗患者，往往使用各种不同的手法，把病人错位的筋骨扭转回正位，将过于紧绷的肌肉放松。一旦施力将患者错乱的筋骨回归本位之后，骨伤科医师反而因为这些多余的施力，造成自己本身的筋骨不平衡，这就是我们俗称的伤。
常常有人说：「伤会转换，从病人身上转到医师身上。」道理就是如此，医师若把多余的力道久留于筋骨之中，而不寻求练功之法化解、卸去，就会在自己的身上累积成伤。最初是形变（紧绷），然后到一定程度后，便产生质变（钙化点、骨刺）。
中医师都在练，一般人更要练
所以很多骨伤科医师、甚至是国术馆中多年经验的整复好手，都知道要练功。前言提到广州中医药大学的针灸推拿学院，更是把《易筋经》当作基本教材。练功是为了保护自己，保护骨伤科医师不受病人伤势影响。
其实不只是骨伤科的医师需要练功止伤，针灸科的医师也很需要，很多针灸科医师前辈们，由于长时间弯腰针灸，以致最后都患有椎间盘突出、嵴椎骨质增生（俗称骨刺）的毛病，这也是一种伤。内科医师久坐看诊，腰腿无力，打电脑时间过多，肩肘痠麻，也是一种伤。
换个层面来想，上班族久坐办公室使用电脑，不正是中医内科医师所承受之伤？百货公司专柜服务员、空服员久站弯腰，不正是针灸科医师所承受之伤？物流司机、整货员负重理货，不正是骨伤科医师所承受之伤？有伤必治，否则久积成痾，我治疗过许多患者，这点我最明白，否则世界上就不会有退化性关节炎、五十肩、扳机指、颈椎腰椎骨刺这些疾病了。
因此，不只是中医师为了治疗患者、保护自身需要练功，一般人为了持续工作、维持健康的身体也需要练功。
中医与《易筋经》、道家有什么关联？中医与道家学说有着密不可分的关系。道家的老子提倡「无为而治」，而《黄帝内经》的《阴阳应象大论》中提到：「圣人为无为之事，以恬静为快乐，在清虚的环境寻求最大的幸福，因此，他的寿命就无穷尽，与天地同寿。这就是圣人的养生方法。」正是唿应了中医的理论基础源自道家的学说。
至于为什么中医会与《易筋经》有关？最主要的关键在于中医需要练功，尤其是骨伤科的医师。骨伤科医师治疗患者，往往使用各种不同的手法，把病人错位的筋骨扭转回正位，将过于紧绷的肌肉放松。一旦施力将患者错乱的筋骨回归本位之后，骨伤科医师反而因为这些多余的施力，造成自己本身的筋骨不平衡，这就是我们俗称的伤。
常常有人说：「伤会转换，从病人身上转到医师身上。」道理就是如此，医师若把多余的力道久留于筋骨之中，而不寻求练功之法化解、卸去，就会在自己的身上累积成伤。最初是形变（紧绷），然后到一定程度后，便产生质变（钙化点、骨刺）。
中医师都在练，一般人更要练
所以很多骨伤科医师、甚至是国术馆中多年经验的整复好手，都知道要练功。前言提到广州中医药大学的针灸推拿学院，更是把《易筋经》当作基本教材。练功是为了保护自己，保护骨伤科医师不受病人伤势影响。
其实不只是骨伤科的医师需要练功止伤，针灸科的医师也很需要，很多针灸科医师前辈们，由于长时间弯腰针灸，以致最后都患有椎间盘突出、嵴椎骨质增生（俗称骨刺）的毛病，这也是一种伤。内科医师久坐看诊，腰腿无力，打电脑时间过多，肩肘痠麻，也是一种伤。
换个层面来想，上班族久坐办公室使用电脑，不正是中医内科医师所承受之伤？百货公司专柜服务员、空服员久站弯腰，不正是针灸科医师所承受之伤？物流司机、整货员负重理货，不正是骨伤科医师所承受之伤？有伤必治，否则久积成痾，我治疗过许多患者，这点我最明白，否则世界上就不会有退化性关节炎、五十肩、扳机指、颈椎腰椎骨刺这些疾病了。
因此，不只是中医师为了治疗患者、保护自身需要练功，一般人为了持续工作、维持健康的身体也需要练功。
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