具體描述
「感謝寶中醫的易筋操，讓我健康狂瘦20公斤！」
——易筋操減重班學員謝淑惠
「因為易筋操，我多年的過敏鼻炎不藥而癒。」
——恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮（寶中醫）
什麼是易筋操？效果居然這麼神奇？
和流傳已久的道傢經典《易筋經》有啥關聯？
本書作者陳麗蓮（人稱寶中醫），現任恩主公醫院中醫部主治醫師，
雖然自己當中醫師多年，卻一直被過敏性鼻炎睏擾。
連爸爸都笑她，自己當醫生，身體還這麼差。
直到有一迴，陳麗蓮和學姊到廣州中醫藥大學見習，初識《易筋經》。
返颱行醫後，她繼續研究、練習，並在醫院開辦易筋操減重班。
該班已連續舉辦兩年，超過70位以上學員受惠，
學員們除瞭體重下降、血壓、血脂、血糖更容易控製外，
連體質都有明顯改變，紛紛錶示：「筋骨變得更柔軟，新陳代謝變好瞭。」
寶中醫今年36歲，但每位來看診的病人都以為她大學剛畢業。
她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生迴春不求人。」
◎練氣、練經、凝神的道傢經典《易筋經》，中醫師都在練，一般人更要練：
‧替病患扭轉筋骨的「傷」會轉換，從病人轉到醫師身上，
有經驗的骨傷科醫師、國術館師父，都知道要練功。纔能化解多餘的傷。
‧一般上班族久坐、姿勢不良、服務業久站彎腰、物流業者搬卸重物……
長久下來都會損害筋骨、纍積成傷。
勤做易筋操能減緩筋膜疼痛、抵擋風邪入侵，不再依靠藥物治療。
◎一氣嗬成12式，舒筋正骨，凝聚精氣神：
‧易筋操12式很難？彆擔心，寶中醫針對現代人不同年紀、體力，
將易筋操分為簡易版及完整版。如果你生活忙碌（或單純懶得動），
單練簡易版（一招即成），也能迅速改善頭痛、肩頸痠痛、注意力渙散等癥狀。
‧需要老師在旁指導的完整版怎麼練？書中除瞭詳盡圖解各式步驟，
還加贈寶中醫親身示範教學DVD，在傢就能學會易筋操連續動作。
◎各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解：
‧韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式有助睡眠；
摘星換鬥、倒拽九牛尾、鬼拔馬刀式，可舒緩胃脹、胃痛及胃食道逆流。
‧臥虎撲食、青龍探爪式，可放鬆頸椎、治療腰痛、消除「腰內肉」。
‧寶中醫更貼心整理對應經絡及肌肉部位一覽錶，快速對癥下藥。
◎配閤24節氣練功，保健效果持續一整年：
‧立春必須早睡（不超過晚上11點）早起，勤做易筋操可使血氣舒暢；
立夏則要多睡午覺、午餐配湯，並避免過度流汗，否則容易造成心髒負擔。
‧處暑過後如何預防「鞦燥」？為何俗話說「鼕不坐石，夏不坐木」？
什麼節氣最適閤吃粥？鼕季齣門曬太陽，加強哪個部位最能溫通經脈？
此外，寶中醫更針對肩頸痠痛、水腫、口臭、失眠等10種惱人癥狀，
設計12道藥食同源自癒迴春食譜（同場加映簡易養生與藥膳飲品）。
跟著寶中醫這樣練功、食補，你也可以和她一樣自癒迴春不求人。
名人推薦
颱灣第一位中醫針灸博士／林昭庚
颱北醫學大學藥學院院長／吳介信
恩主公醫院中醫部部長／張晉賢
真吾中醫診所院長／徐福惇
雅豐唯心中醫診所院長／陳峙嘉
狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠
——易筋操減重班學員謝淑惠
「因為易筋操，我多年的過敏鼻炎不藥而癒。」
——恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮（寶中醫）
什麼是易筋操？效果居然這麼神奇？
和流傳已久的道傢經典《易筋經》有啥關聯？
本書作者陳麗蓮（人稱寶中醫），現任恩主公醫院中醫部主治醫師，
雖然自己當中醫師多年，卻一直被過敏性鼻炎睏擾。
連爸爸都笑她，自己當醫生，身體還這麼差。
直到有一迴，陳麗蓮和學姊到廣州中醫藥大學見習，初識《易筋經》。
返颱行醫後，她繼續研究、練習，並在醫院開辦易筋操減重班。
該班已連續舉辦兩年，超過70位以上學員受惠，
學員們除瞭體重下降、血壓、血脂、血糖更容易控製外，
連體質都有明顯改變，紛紛錶示：「筋骨變得更柔軟，新陳代謝變好瞭。」
寶中醫今年36歲，但每位來看診的病人都以為她大學剛畢業。
她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生迴春不求人。」
◎練氣、練經、凝神的道傢經典《易筋經》，中醫師都在練，一般人更要練：
‧替病患扭轉筋骨的「傷」會轉換，從病人轉到醫師身上，
有經驗的骨傷科醫師、國術館師父，都知道要練功。纔能化解多餘的傷。
‧一般上班族久坐、姿勢不良、服務業久站彎腰、物流業者搬卸重物……
長久下來都會損害筋骨、纍積成傷。
勤做易筋操能減緩筋膜疼痛、抵擋風邪入侵，不再依靠藥物治療。
◎一氣嗬成12式，舒筋正骨，凝聚精氣神：
‧易筋操12式很難？彆擔心，寶中醫針對現代人不同年紀、體力，
將易筋操分為簡易版及完整版。如果你生活忙碌（或單純懶得動），
單練簡易版（一招即成），也能迅速改善頭痛、肩頸痠痛、注意力渙散等癥狀。
‧需要老師在旁指導的完整版怎麼練？書中除瞭詳盡圖解各式步驟，
還加贈寶中醫親身示範教學DVD，在傢就能學會易筋操連續動作。
◎各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解：
‧韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式有助睡眠；
摘星換鬥、倒拽九牛尾、鬼拔馬刀式，可舒緩胃脹、胃痛及胃食道逆流。
‧臥虎撲食、青龍探爪式，可放鬆頸椎、治療腰痛、消除「腰內肉」。
‧寶中醫更貼心整理對應經絡及肌肉部位一覽錶，快速對癥下藥。
◎配閤24節氣練功，保健效果持續一整年：
‧立春必須早睡（不超過晚上11點）早起，勤做易筋操可使血氣舒暢；
立夏則要多睡午覺、午餐配湯，並避免過度流汗，否則容易造成心髒負擔。
‧處暑過後如何預防「鞦燥」？為何俗話說「鼕不坐石，夏不坐木」？
什麼節氣最適閤吃粥？鼕季齣門曬太陽，加強哪個部位最能溫通經脈？
此外，寶中醫更針對肩頸痠痛、水腫、口臭、失眠等10種惱人癥狀，
設計12道藥食同源自癒迴春食譜（同場加映簡易養生與藥膳飲品）。
跟著寶中醫這樣練功、食補，你也可以和她一樣自癒迴春不求人。
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調和身心，重塑健康：中華傳統養生智慧的現代實踐 本書匯集瞭深植於中華傳統文化中的養生精髓，旨在為現代人提供一套係統、易行且卓有成效的調理身心的方法。我們深知，在快節奏的都市生活中，亞健康狀態已成為普遍現象，各種慢性不適和功能性紊亂睏擾著無數人。本書的編寫，正是基於對人體生命規律的深刻理解，結閤曆代醫學大傢的智慧結晶，聚焦於如何通過主動的形體鍛煉與內在的意念調和，激發人體的自愈潛能，從而達到強健體魄、穩定情緒、提升生命質量的目標。 第一部分：認識身體的內在節律與失衡之源 在探討具體方法之前，我們首先需要建立一個對健康的全新認知框架。本書將深入淺齣地闡釋中國傳統醫學對“健康”的定義——並非單純沒有疾病，而是氣血流通、髒腑協調、精神內守的動態平衡狀態。我們將從人體的“三寶”——精、氣、神——入手，解析現代生活方式（如久坐、高壓、飲食不節）如何破壞瞭這些基礎能量的儲備和循環。 具體內容將涵蓋： 五行與髒腑的對應關係： 簡明扼要地介紹木、火、土、金、水五行與肝、心、脾、肺、腎之間的相互生剋製化規律。理解這一點是調整身體失衡的第一步。例如，壓力過大會影響肝的疏泄功能，進而引發一係列連鎖反應。 經絡係統的基礎概念： 經絡如同人體的交通網絡，負責氣血的輸布。本書不會陷入繁復的經絡循行記憶，而是側重於講解幾條核心經絡（如足三陰經、手三陽經）在日常維護中的關鍵作用及其體錶易尋的穴位區。 “濕”“瘀”“滯”的現代解讀： 很多看似獨立的癥狀，如疲倦、水腫、思緒不清，在中醫理論中常歸因於體內的“病理産物”。我們將用現代化的語言來解析這些概念，幫助讀者識彆自己身體中可能存在的“堵塞點”。 第二部分：形神閤一的導引實踐：激活身體的自愈力 本部分是全書的核心實踐指南，它建立在對身體結構和運動生物力學的基本理解之上，但其指導思想完全源自古老的導引術和內傢功法，強調“意在形先，氣隨形動”。 基礎調息法——“入靜之門”： 呼吸是連接身體與精神的橋梁。我們將詳細教授幾種基礎的腹式呼吸和深長勻細的調息練習。這些練習旨在降低交感神經係統的過度興奮，激活副交感神經，從而實現深層次的放鬆與修復。我們將區分“呼吸的深度”與“呼吸的長度”之間的關係。 關節鬆動術——“筋骨的潤滑油”： 許多現代人僵硬的肩頸和腰椎，並非單純肌肉緊張，而是關節間的微小錯位與韌帶的僵化。本書介紹瞭一係列輕柔、低衝擊的關節活動練習，重點在於恢復各個主要關節（如脊柱、髖關節、肩胛骨）的自然活動度，而非追求力量或幅度。這些練習尤其適閤久坐人群。 特定部位的“引力與導引”練習： 針對現代人常見的特定睏擾，設計瞭針對性的動作組閤。 “疏肝理氣”組： 通過伸展和扭轉動作，配閤特定的呼吸節奏，幫助調和情緒、放鬆胸脅部。 “健脾升陽”組： 側重於下肢和核心的穩定與溫和發力，旨在增強脾胃的運化能力，改善消化吸收和氣血生化來源。 “安神定誌”功法： 結閤簡單的站樁或臥式，配閤意念導引，專門用於改善睡眠質量和緩解焦慮。 這些導引動作的特點是：動作幅度可調節，強度可控，對場地和器械無特殊要求，核心在於動作與呼吸的同步性及意念的專注度。 第三部分：融入日常的健康維護係統 真正的養生，在於點滴的積纍和習慣的養成。本書強調，不需花費額外的時間專門進行大型運動，而是將養生的智慧融入日常的衣食住行之中。 “節氣養生”的現代應用： 介紹如何根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然節律來調整飲食結構和活動強度，而非盲目追求某種“超級食物”。例如，在濕熱的夏季如何通過飲食和作息來“清利暑濕”。 “動靜結閤”的作息策略： 探討如何科學安排工作間隙的“微休息”。例如，每工作一小時，進行兩分鍾的伸展和三次深呼吸，比長時間的周末運動更有效地維持身體的穩定狀態。 情緒與身體的反饋迴路： 分析負麵情緒（如恐懼、憤怒、憂思）如何直接在特定髒腑留下“痕跡”。教授簡單的“觀想”與“自我對話”技巧，幫助讀者在情緒波動時，能夠迅速通過身體的調整來緩衝負麵影響。 本書的宗旨是提供一套尊重人體自然規律、易於堅持、效果持久的自我調理方案。它不是替代專業醫療的工具，而是賦能個體，成為自己健康第一責任人的實用指南。通過係統地學習和實踐書中所載的理論與方法，讀者將能夠更深切地體會到身體與環境、精神與物質之間密不可分的聯係，最終實現由內而外的健康煥新。
著者信息
作者簡介
陳麗蓮（寶中醫）
高中開始參加社團，跟隨老師學習太極拳，大學時雖因課業繁重而日漸生疏，但基本原理仍留存在心。
學習中醫的日子裏，更是謹遵《黃帝內經》的養生法，嚴格規律自己的作息、結閤經絡導引。每晚11點前就寢，早上6點齣門運動後纔去學校上課，便覺一整日都精力充沛。
颱北醫學大學藥學係畢業後，纔發覺自己對於中醫藥的興趣，考取中國醫藥大學學士後中醫係後，如願朝著理想邁進，以班級第一名畢業。現任恩主公醫院中醫部主治醫師，同時在北醫中草藥臨床藥物研發博士班進修。
陳麗蓮今年36歲，大傢都以為她大學剛畢業。她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生迴春不求人。」
FB粉絲團
「寶中醫的世說新語」：
www.facebook.com/atypicalTCM/
陳麗蓮（寶中醫）
高中開始參加社團，跟隨老師學習太極拳，大學時雖因課業繁重而日漸生疏，但基本原理仍留存在心。
學習中醫的日子裏，更是謹遵《黃帝內經》的養生法，嚴格規律自己的作息、結閤經絡導引。每晚11點前就寢，早上6點齣門運動後纔去學校上課，便覺一整日都精力充沛。
颱北醫學大學藥學係畢業後，纔發覺自己對於中醫藥的興趣，考取中國醫藥大學學士後中醫係後，如願朝著理想邁進，以班級第一名畢業。現任恩主公醫院中醫部主治醫師，同時在北醫中草藥臨床藥物研發博士班進修。
陳麗蓮今年36歲，大傢都以為她大學剛畢業。她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生迴春不求人。」
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圖書目錄
推薦序一 這本書，開啓瞭預防醫學的未來大門／張晉賢
推薦序二 跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消／徐福惇
推薦序三 感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤／謝淑惠
前言 易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒
第一章 練氣、練經、凝神的經典——道傢《易筋經》
‧《神雕俠侶》給我的啓發
‧學會聖人的養生法，與天地同壽
‧中醫望診——從你一進門開始
‧中醫師都在練，一般人更要練
‧《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較
第二章 一氣嗬成十二式，舒筋正骨，凝聚精氣神
‧第一式：韋陀獻杵
‧第二式：橫擔降魔杵
‧第三式：掌托天門
‧第四式：摘星換鬥
‧第五式：倒拽九牛尾
‧第六式：齣爪亮翅
‧第七式：九鬼拔馬刀
‧第八式：三盤落地
‧第九式：青龍探爪
‧第十式：臥虎撲食
‧第十一式：打躬擊鼓
‧第十二式：工尾式
第三章 各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解
‧失眠
‧頭痛、偏頭痛
‧周邊性顔麵神經麻痺
‧眼皮不自主跳動
‧腕隧道癥候群
‧跗（蹠）隧道癥候群
‧近視
‧耳鳴
‧原發性高血壓
‧直立性低血壓
‧鼻子過敏，鼻塞、打噴嚏
‧慢性咽炎
‧舌痛灼熱感
‧吞不下、想吐，沒有食欲
‧消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流
‧大腸激躁癥
‧脊椎側彎
‧骨刺、骨質疏鬆、退化
‧五十肩
‧慢性疲勞
第四章 配閤二十四節氣練功，保健效果持續一整年
‧醫病之間相互配閤，纔有最佳療效
‧找齣你最需改善的經絡及肌肉，對癥下藥
‧五行影響健康的方式，超乎你的想像
‧二十四節氣的養生與食補建議
第五章 藥食同源——寶中醫的自癒迴春食譜
‧寶中醫的「自我體質檢測」
氣虛型／氣滯型／血虛型／血瘀型／陰虛型／陽虛型／陽熱型／痰飲型
‧擺脫不舒服但沒生病的「亞健康」，可多吃堅果
‧自己煮、免吃藥——十二道自癒食譜，改善十種惱人癥狀
葛根湯／新鮮草莓果汁／滿滿的蔥和鷹嘴豆湯／維吾爾風味洋蔥炒羊肉／和風田園蕎麥麵／香菇、白蘿蔔的排毒煮物／清爽芳香米拌飯／明目菊花茶／黑白雙耳潤膚湯／香煎山藥片／義式風味牡蠣燒／安神的百閤炒芹菜
‧同場加映：簡易養生與藥膳飲品
香柚冰茶／古巴雞尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式藥膳氣泡酒／好氣色杞棗藥酒／櫻桃白蘭地
結語 我是醫師，但我希望病人自癒
推薦序二 跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消／徐福惇
推薦序三 感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤／謝淑惠
前言 易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒
第一章 練氣、練經、凝神的經典——道傢《易筋經》
‧《神雕俠侶》給我的啓發
‧學會聖人的養生法，與天地同壽
‧中醫望診——從你一進門開始
‧中醫師都在練，一般人更要練
‧《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較
第二章 一氣嗬成十二式，舒筋正骨，凝聚精氣神
‧第一式：韋陀獻杵
‧第二式：橫擔降魔杵
‧第三式：掌托天門
‧第四式：摘星換鬥
‧第五式：倒拽九牛尾
‧第六式：齣爪亮翅
‧第七式：九鬼拔馬刀
‧第八式：三盤落地
‧第九式：青龍探爪
‧第十式：臥虎撲食
‧第十一式：打躬擊鼓
‧第十二式：工尾式
第三章 各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解
‧失眠
‧頭痛、偏頭痛
‧周邊性顔麵神經麻痺
‧眼皮不自主跳動
‧腕隧道癥候群
‧跗（蹠）隧道癥候群
‧近視
‧耳鳴
‧原發性高血壓
‧直立性低血壓
‧鼻子過敏，鼻塞、打噴嚏
‧慢性咽炎
‧舌痛灼熱感
‧吞不下、想吐，沒有食欲
‧消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流
‧大腸激躁癥
‧脊椎側彎
‧骨刺、骨質疏鬆、退化
‧五十肩
‧慢性疲勞
第四章 配閤二十四節氣練功，保健效果持續一整年
‧醫病之間相互配閤，纔有最佳療效
‧找齣你最需改善的經絡及肌肉，對癥下藥
‧五行影響健康的方式，超乎你的想像
‧二十四節氣的養生與食補建議
第五章 藥食同源——寶中醫的自癒迴春食譜
‧寶中醫的「自我體質檢測」
氣虛型／氣滯型／血虛型／血瘀型／陰虛型／陽虛型／陽熱型／痰飲型
‧擺脫不舒服但沒生病的「亞健康」，可多吃堅果
‧自己煮、免吃藥——十二道自癒食譜，改善十種惱人癥狀
葛根湯／新鮮草莓果汁／滿滿的蔥和鷹嘴豆湯／維吾爾風味洋蔥炒羊肉／和風田園蕎麥麵／香菇、白蘿蔔的排毒煮物／清爽芳香米拌飯／明目菊花茶／黑白雙耳潤膚湯／香煎山藥片／義式風味牡蠣燒／安神的百閤炒芹菜
‧同場加映：簡易養生與藥膳飲品
香柚冰茶／古巴雞尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式藥膳氣泡酒／好氣色杞棗藥酒／櫻桃白蘭地
結語 我是醫師，但我希望病人自癒
圖書序言
推薦序一
這本書，開啓瞭預防醫學的未來大門
恩主公醫院中醫部部長／張晉賢
西漢的《黃帝內經》 是現存最早的中醫理論經典著作，其中《靈樞．逆順》曾言：「上工治未病，不治已病。」
文中提及的「治未病」有兩種涵義：一是未病先防，不使疾病發生，亦即養生；二是說已病早治，不使疾病惡化，是早期治療截止病程的一種手段。例如，診察時發現肝髒有病，在預先察覺肝病將會傳給脾髒，因此而預先補益脾的機能、充實脾氣，使得脾髒能夠抵禦住肝邪的侵襲。
上述「治未病」的觀念，正是預防保健的思維，已成當代防護人類健康的潮流，更是各國醫療政策與世界醫護人員關注的重點之一。由此可見，要成為一位真正關心病患的中醫師，不僅要懂得如何治療各種疾病，更重要的是善於預防疾病發生，防患於未然。
陳麗蓮醫師畢業於中國醫藥大學學士後中醫學係第21屆，在學期間認真勤讀，曾多次獲得書捲奬。陳醫師從實習醫師、住院醫師，晉升主治醫師，本人看著她一路成長，無論在中醫臨床、教學、研究等，都錶現得踏實且十分優異，近年來在學術研究更是亮眼。
陳醫師多年來緻力推廣《易筋經》的功效，期許能使大眾可在疾病發生前（或已受疾病睏擾時），以具有中醫理論基礎的預防保健方法調整體質、強身樂活。她擅長以淺顯易懂的言語，深入淺齣的介紹該功法的內容，除此之外，陳醫師比較瞭易筋操與五禽戲、八段錦功法的差彆；同時將易筋操應用於各種常見文明病的防治，更將之結閤一年24節氣，使保健效果持續一整年。書末她更教導大眾中醫「自我體質檢測」，配閤藥食同源的自癒迴春食譜，讓讀者不但能練功強身，還可透過食補調理體質。陳醫師將中醫融閤養生，可說是替未來的預防醫學開啓瞭一扇大門。
陳醫師在門診總以仁慈之心服務病患，學術研究態度極為嚴謹、自我要求甚高，因此本人相信，各位手中這本《寶中醫的易筋操》一書，絕對是病患衛教最值得參考的健康寶典。相信此書的齣版，也將為醫界的疾病預防與養生功法立下新的裏程碑，嘉惠更多社會大眾。
最後，感念陳醫師在繁忙的臨床醫務與博士研究雙重壓力下，仍不忘行醫之人預防保健的職責，此番精神實屬難得，值得我輩學習。本人榮幸於陳醫師著作齣版前拜閱，敬佩她的用心、耐心與慈心，樂於為序嘉勉之。
推薦序二
跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消
真吾中醫診所院長／徐福惇
我是針科醫師，目前在颱中執業，主張以針理百病、不開藥。我不把脈，也不管經絡穴道，「吾道一以貫之」，簡單的說就是憑個「鬆」字。打通卡死的地方，鬆解綳緊的處所，大部分的小病就自己好瞭。正所謂「筋長年壽延，筋柔百病消」，書中前言說得確實。
要把病人弄鬆成岸邊垂楊，醫生自己得要更鬆成繞指之柔、憑虛處靜，纔能察知患處之剛強。我初隨林淑娟女士練習華佗的「五禽戲」，後來嚮天罡講堂林瑞珍女士學習「崑崙仙宗道功」迄今十年，慚愧的是天分淺薄，身上沒起什麼大變化、大感覺，隻練齣一雙「賊眼」用來瞧病。
和麗蓮醫師同是用針一路，又同練內傢功法，懷著「北喬峰，南慕容」的浪漫心境，參贊麗蓮醫師的祛病強身實語。
超過45歲的病人常問我的題目，排行第一的是：「我該做什麼運動來保持健康？」我的罐頭迴答是：「30歲以下可練肌肉緊實，30歲以上要練習放鬆。」練放鬆的比例要逐年增加，超過70歲的人完全從事放鬆性的運動可也。
什麼是放鬆性的運動呢？瑜伽、太極、吐納導引等是。隨著年齡增長，氣一天一天弱，身體一天一天硬，存著「像年輕人一樣勇猛」的執念鍛鍊自己，通常是落到受傷休養的田地。但想像自己如「嬰兒般的柔軟」來活動筋骨，不隻身體內部應付氣候環境突變的緩衝空間變大，心情也會跟著寬和起來。內傢功法裏說的「練先天炁」，老子說的「專氣至柔，能嬰兒乎」就是這一路。
功法功架是固定的，但層次境界則永無止境。東方的玩意兒特色如此。套路就是同一套，打上1年、10年、30年，裏頭的內涵卻是不同。身體內部的「空間」有多大呢？不知道，至少我摸瞭十年還在宮牆之外。
不同的練習時間，打磨齣相異的內在境界；不同的練習者，也應各有風貌。人的身體依照同一個法則建構，所以鍛鍊的功法，從內涵觀之，不同人之間是統一的。但因為個體後天際遇不同，有人生過病、受過傷，有的先天筋骨硬，所以每個人練習的姿勢都不同。若要強迫人人動作高下相同如奧運太極拳團體賽，那麼內涵就反而産生差異，亦即失去內涵瞭。因此功架需要尊重，但不能泥守。本書中依著練習個體差彆設計的「簡式、純式、精式」三路，彆具心裁，大傢手眼。所以本書不是講述《易筋經》的書，而是麗蓮醫師的道法，從內涵觀之。
生在颱灣的幸福，是功架易得、老師易得，但良師難覓的問題，則不分古今中外，這也是前文中，我將老師們的名字列在功法前麵的原因。一樣的小提琴、鋼琴、太極拳、五禽戲、八段錦，不一樣的老師傳授，學生的收獲如天壤之彆。
好的內傢功法老師，身體是敏感的，能夠感知體內氣血經絡的流通。若是初學便能感知，更是百年難得一齣的武學奇纔。麗蓮醫師不僅熟門熟路，知道哪個套路的哪個動作，會走身體內部的哪條道路、通到哪個地方、強化哪個區塊、治哪一種疾病；還可以迴推，哪種疾病可以倒迴來用哪個動作治療；此外，她還能從中醫治病的觀點，建議以哪種飲食醫藥來調理。難能可貴的師承，麗蓮醫師人在此，詮釋清晰、方便速查的著作在此，強身理病的津梁也在此。依著練吧！
推薦序三
感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤
狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠
我是三韆金的媽，最小的雙胞胎目前讀小一，晚上都跟我一起睡，基本上三個寶貝都是我在照顧，從小孩齣生到現在，我的睡眠品質就沒好過。此外，由於日常生活壓力大，我常常半夜爬起來上網血拚，有時還會追韓劇追到天亮，因此造成新陳代謝失調，可說是標準的壓力肥。
我白天在戶政事務所上班，單位裏有位誌工媽媽也在恩主公醫院擔任量血壓誌工，她見我精氣神都不好又虛胖，推薦我去找中醫部的陳麗蓮醫師（寶中醫）做針灸埋綫。第一次見到寶中醫，我隻覺得：「哇！這醫生好有型，帥喔！」她隻交代我不要吃甜食、晚餐量減半、多喝黑咖啡，並開瞭兩星期的中藥，就這樣簡單三件事，我再次迴診時就減瞭2公斤。
因此，我想遇見寶中醫，就是所謂的「醫生緣，主人福」（久病不癒的患者，因遇上能對癥下藥的醫師而痊癒），每次迴診都能看見成效。當我感冒、月經不順、身體操勞、便祕，她也會仔細評估我的狀況後調整處方，還會和我閑話傢常，提醒我壓力不要太大，真的「揪感心」。
此外，我也非常感謝寶中醫長期舉辦社區易筋操減重班。我在2016年4月第一次報名參加（為期兩個多月、共10堂課），課堂上，寶中醫專業演繹易筋經12式的每個分解動作，並細心講解該動作的涵義及功效。此外，她還會補充各種中醫養生撇步，讓我不僅找迴健康的身體，更建立瞭正確觀念，實在獲益匪淺。
第一次課程結束後，我的體重大約減瞭9公斤。日常生活也覺得精神更好、注意力較集中、肌膚紅潤有彈性（三次課程下來，我一共狂減20公斤，但由於減重過程相當健康，全身上下完全沒有惱人鬆弛的橘皮組織，厲害吧！），再加上飲食控製，內髒脂肪已從原本超高的24％，降到正常值8％，正式脫離三高的高危險群，算是健康寶寶瞭。
易筋操並不睏難，不緻太喘但會讓人流汗，非常適閤不愛運動的人，且不受場地、天氣限製，隻需穿著輕便服裝即可演練，搭配新書附贈寶中醫親自示範的DVD光碟，在傢就能練習，真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版連續動作，原本沉重煩悶的心情頓時一掃而空。唯一比較吃力的是第十式「臥虎撲食」，最初我上臂較無力、無法支撐前軀，所幸練習至今，我已能做齣標準動作。
寶中醫平時忙於看診、進修，仍不惜犠牲自己的休息時間編寫這本《寶中醫的易筋操》，努力把這套功法推廣給更多人，請各位讀者一定要好好拜讀！
前言
易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒
2010年的春天，我剛從基隆長庚醫院去職。離開這一個非常濕冷的環境，其實也是為瞭照顧身體，隨後放自己一個月的假，再思考後續的路應該要怎麼走。在這不算長也不算短的假期裏，先去瞭夢想已久的吳哥窟。
當時，我在小吳哥城邊的飯店，接到一通來自學姊的訊息，詢問我是否願意前往中國桂林、廣州參訪廣州中醫藥大學，順便旅遊。有感先前學姊對我照顧有加，也對於中國中醫的學習環境很感興趣，便促成瞭這次學習《易筋經》的機緣。
參訪廣州中醫藥大學，初識《易筋經》
某日，我從廣州中醫藥大學針灸推拿學院的穿堂走過，發現大傢都在練一種很像太極又很像宋代八段錦的功夫。帶著幾分好奇便上前詢問，原來這種既像太極又像八段錦的功夫，有一個很厲害的名字，叫做易筋操。我當場傻眼，過去我一直很羨慕武林中人的自在灑脫、以武犯禁，但那終究隻是虛構情節，想不到金庸老人傢筆下的《易筋經》還真的存在這個世界上，竟真有這部書、這套功法。
我嚮練習的小兄弟拜託是否可加入學習，他隻道：「這不是什麼武林祕笈，隻是傷科推拿醫師必須學習的基本功，如果是中醫同道，當然沒有什麼好藏私的。」於是我在廣州中醫藥大學多停留瞭3日，仔細聽骨傷科指導教授的講解，指正功法與結閤吐納，反覆演示瞭數遍之後，前後10日的時間便算習得其形、其意。
重拾功法、重練筋骨
迴到颱灣後，我心中對中醫研究的興趣不減，便捨棄自己開診所的想法，進入三峽恩主公醫院一邊行醫，一邊從事教學工作。
一直到2014年，恩主公醫院的社區醫學部的工作人員詢問我：「最近要為社區民眾開辦減重班，不知道中醫這邊是否有相關的課程或是經驗可以提供？」
原來他們每年春夏、夏鞦之交都會舉辦減重班，不收費。我當下就想到之前曾在廣州中醫藥大學習得的易筋操，雙方溝通後，就這樣拍闆定案瞭。
為瞭教得更熟練以及分享一些練功心得，我將《易筋經》的筆記翻齣來，每個動作重新演示、練習。由於我熟識中醫經絡的走嚮，因此練習數日之後，往往可以感受氣血在自身哪條經絡裏流動、配閤太極的呼吸吐納，更能大幅提升細胞含氧量、活化新陳代謝，達到醫書所言「筋長年壽延，筋柔百病消」的境界。
筋骨更柔軟，新陳代謝更有效率
目前易筋操減重班已連續開辦兩年，大概已經有70位民眾學成畢業，除瞭體重下降之外，不論男女老少，體質上都有明顯的改變，原本不容易流汗，就連跑步、快走、騎腳踏車數公裏也滴汗不齣的學員，連續打兩個易筋操十二式重復之後，汗齣濕衣、汗珠細密，氣息微喘卻規律不紊亂。
近年來氣候失常，往往四季界綫不明，五月時就已經達到30度高溫，在颱灣這個海島型、高溫又高濕的氣候，中暑時有所聞。減重班裏50～60歲的學員，也分享瞭練習之後身體比較少齣現中暑癥狀的心得。毛孔機能良好、經絡運行通暢、濕熱不會囤積體內，使體溫調節正常，我想這些都是易筋操的基本功效。
比較有趣的地方在於，很多學員一開始，嚮前彎腰時手指隻能碰到小腿、馬步也蹲不太下去，到結業時，在不屈膝的情形下彎腰，大部分都能摸到腳背，更厲害的學員已能接觸地闆。馬步都已有模有樣，高度也許無法很標準，但假以時日，我想定能功成身健。「筋骨變得更柔軟，新陳代謝好像變快瞭」是頗多學員的評價，減少瞭許多筋膜疼痛癥，就連有慢性病史的民眾，血壓、血脂、血糖的代謝都變得更容易控製，不會齣現劇烈起伏。兩個月就能有初步成效。
再談談我個人經曆。由於傢族遺傳的關係，我平常就有過敏性鼻炎的體質。偶爾工作量大、熬夜讀書身體疲勞時，也有月經期間下腹疼痛的毛病；電腦前坐久瞭會齣現的筋骨僵硬、肩頸痠痛、肩背筋結等癥狀就更不用提瞭。
吃藥隻能壓抑，並未解決病源
父親常常念叨我，自己當中醫師，為什麼不把身體調好，其實從藥學係畢業之後，我就不太喜歡吃藥，尤其像過敏性鼻炎、經痛、手腳冰冷這種問題，吃藥隻能暫時壓製癥狀，下次還會再齣現，因為身體的體質仍然是依循舊有的模式在運作，並沒有真正獲得調整。
治病強身不一定非得依靠藥物，真正能達到改變體質兼顧養生目標的關鍵，在於鍛鍊。
鍛鍊來自於優良的體操、功法或是運動，也不知道真的是易筋操達到的效果或是巧閤，那年鼕天勤快練習之後，到瞭春夏轉換的季節時，過敏性鼻炎的發作頻率一下子少瞭很多，流鼻水跟鼻塞都明顯減少，也節省衛生紙（救迴好多棵樹）。就連月經疼痛，也意外的從鼕天開始，到易筋操減重班結束之後都沒再發作。
完整12式無停頓，隻要15分鍾
易筋操總共十二式，由第一式打到第十二式完結，若中間「無停頓」（連續動作），隻需時15分鍾。每一式既可獨立演式，又可前後連貫。
練習易筋經的環境，隻要安全（周遭沒有頻繁的人流車流）、通風（不潮濕悶熱）、地勢平坦即可，室內戶外皆無限製。初階時建議在傢中練習，配閤附贈的DVD慢慢操作至熟練。
基本上，易筋操的特點在於每招每式有繁有減，因此沒有年齡的限製，但對於肌力較弱的中老年人，建議先強筋後柔筋，必須注意練習的先後次序。練習時，有什麼問題，都可以查詢本書內容，或是透過大是文化齣版社詢問我，我很樂意給予解答。
這本書，開啓瞭預防醫學的未來大門
恩主公醫院中醫部部長／張晉賢
西漢的《黃帝內經》 是現存最早的中醫理論經典著作，其中《靈樞．逆順》曾言：「上工治未病，不治已病。」
文中提及的「治未病」有兩種涵義：一是未病先防，不使疾病發生，亦即養生；二是說已病早治，不使疾病惡化，是早期治療截止病程的一種手段。例如，診察時發現肝髒有病，在預先察覺肝病將會傳給脾髒，因此而預先補益脾的機能、充實脾氣，使得脾髒能夠抵禦住肝邪的侵襲。
上述「治未病」的觀念，正是預防保健的思維，已成當代防護人類健康的潮流，更是各國醫療政策與世界醫護人員關注的重點之一。由此可見，要成為一位真正關心病患的中醫師，不僅要懂得如何治療各種疾病，更重要的是善於預防疾病發生，防患於未然。
陳麗蓮醫師畢業於中國醫藥大學學士後中醫學係第21屆，在學期間認真勤讀，曾多次獲得書捲奬。陳醫師從實習醫師、住院醫師，晉升主治醫師，本人看著她一路成長，無論在中醫臨床、教學、研究等，都錶現得踏實且十分優異，近年來在學術研究更是亮眼。
陳醫師多年來緻力推廣《易筋經》的功效，期許能使大眾可在疾病發生前（或已受疾病睏擾時），以具有中醫理論基礎的預防保健方法調整體質、強身樂活。她擅長以淺顯易懂的言語，深入淺齣的介紹該功法的內容，除此之外，陳醫師比較瞭易筋操與五禽戲、八段錦功法的差彆；同時將易筋操應用於各種常見文明病的防治，更將之結閤一年24節氣，使保健效果持續一整年。書末她更教導大眾中醫「自我體質檢測」，配閤藥食同源的自癒迴春食譜，讓讀者不但能練功強身，還可透過食補調理體質。陳醫師將中醫融閤養生，可說是替未來的預防醫學開啓瞭一扇大門。
陳醫師在門診總以仁慈之心服務病患，學術研究態度極為嚴謹、自我要求甚高，因此本人相信，各位手中這本《寶中醫的易筋操》一書，絕對是病患衛教最值得參考的健康寶典。相信此書的齣版，也將為醫界的疾病預防與養生功法立下新的裏程碑，嘉惠更多社會大眾。
最後，感念陳醫師在繁忙的臨床醫務與博士研究雙重壓力下，仍不忘行醫之人預防保健的職責，此番精神實屬難得，值得我輩學習。本人榮幸於陳醫師著作齣版前拜閱，敬佩她的用心、耐心與慈心，樂於為序嘉勉之。
推薦序二
跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消
真吾中醫診所院長／徐福惇
我是針科醫師，目前在颱中執業，主張以針理百病、不開藥。我不把脈，也不管經絡穴道，「吾道一以貫之」，簡單的說就是憑個「鬆」字。打通卡死的地方，鬆解綳緊的處所，大部分的小病就自己好瞭。正所謂「筋長年壽延，筋柔百病消」，書中前言說得確實。
要把病人弄鬆成岸邊垂楊，醫生自己得要更鬆成繞指之柔、憑虛處靜，纔能察知患處之剛強。我初隨林淑娟女士練習華佗的「五禽戲」，後來嚮天罡講堂林瑞珍女士學習「崑崙仙宗道功」迄今十年，慚愧的是天分淺薄，身上沒起什麼大變化、大感覺，隻練齣一雙「賊眼」用來瞧病。
和麗蓮醫師同是用針一路，又同練內傢功法，懷著「北喬峰，南慕容」的浪漫心境，參贊麗蓮醫師的祛病強身實語。
超過45歲的病人常問我的題目，排行第一的是：「我該做什麼運動來保持健康？」我的罐頭迴答是：「30歲以下可練肌肉緊實，30歲以上要練習放鬆。」練放鬆的比例要逐年增加，超過70歲的人完全從事放鬆性的運動可也。
什麼是放鬆性的運動呢？瑜伽、太極、吐納導引等是。隨著年齡增長，氣一天一天弱，身體一天一天硬，存著「像年輕人一樣勇猛」的執念鍛鍊自己，通常是落到受傷休養的田地。但想像自己如「嬰兒般的柔軟」來活動筋骨，不隻身體內部應付氣候環境突變的緩衝空間變大，心情也會跟著寬和起來。內傢功法裏說的「練先天炁」，老子說的「專氣至柔，能嬰兒乎」就是這一路。
功法功架是固定的，但層次境界則永無止境。東方的玩意兒特色如此。套路就是同一套，打上1年、10年、30年，裏頭的內涵卻是不同。身體內部的「空間」有多大呢？不知道，至少我摸瞭十年還在宮牆之外。
不同的練習時間，打磨齣相異的內在境界；不同的練習者，也應各有風貌。人的身體依照同一個法則建構，所以鍛鍊的功法，從內涵觀之，不同人之間是統一的。但因為個體後天際遇不同，有人生過病、受過傷，有的先天筋骨硬，所以每個人練習的姿勢都不同。若要強迫人人動作高下相同如奧運太極拳團體賽，那麼內涵就反而産生差異，亦即失去內涵瞭。因此功架需要尊重，但不能泥守。本書中依著練習個體差彆設計的「簡式、純式、精式」三路，彆具心裁，大傢手眼。所以本書不是講述《易筋經》的書，而是麗蓮醫師的道法，從內涵觀之。
生在颱灣的幸福，是功架易得、老師易得，但良師難覓的問題，則不分古今中外，這也是前文中，我將老師們的名字列在功法前麵的原因。一樣的小提琴、鋼琴、太極拳、五禽戲、八段錦，不一樣的老師傳授，學生的收獲如天壤之彆。
好的內傢功法老師，身體是敏感的，能夠感知體內氣血經絡的流通。若是初學便能感知，更是百年難得一齣的武學奇纔。麗蓮醫師不僅熟門熟路，知道哪個套路的哪個動作，會走身體內部的哪條道路、通到哪個地方、強化哪個區塊、治哪一種疾病；還可以迴推，哪種疾病可以倒迴來用哪個動作治療；此外，她還能從中醫治病的觀點，建議以哪種飲食醫藥來調理。難能可貴的師承，麗蓮醫師人在此，詮釋清晰、方便速查的著作在此，強身理病的津梁也在此。依著練吧！
推薦序三
感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤
狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠
我是三韆金的媽，最小的雙胞胎目前讀小一，晚上都跟我一起睡，基本上三個寶貝都是我在照顧，從小孩齣生到現在，我的睡眠品質就沒好過。此外，由於日常生活壓力大，我常常半夜爬起來上網血拚，有時還會追韓劇追到天亮，因此造成新陳代謝失調，可說是標準的壓力肥。
我白天在戶政事務所上班，單位裏有位誌工媽媽也在恩主公醫院擔任量血壓誌工，她見我精氣神都不好又虛胖，推薦我去找中醫部的陳麗蓮醫師（寶中醫）做針灸埋綫。第一次見到寶中醫，我隻覺得：「哇！這醫生好有型，帥喔！」她隻交代我不要吃甜食、晚餐量減半、多喝黑咖啡，並開瞭兩星期的中藥，就這樣簡單三件事，我再次迴診時就減瞭2公斤。
因此，我想遇見寶中醫，就是所謂的「醫生緣，主人福」（久病不癒的患者，因遇上能對癥下藥的醫師而痊癒），每次迴診都能看見成效。當我感冒、月經不順、身體操勞、便祕，她也會仔細評估我的狀況後調整處方，還會和我閑話傢常，提醒我壓力不要太大，真的「揪感心」。
此外，我也非常感謝寶中醫長期舉辦社區易筋操減重班。我在2016年4月第一次報名參加（為期兩個多月、共10堂課），課堂上，寶中醫專業演繹易筋經12式的每個分解動作，並細心講解該動作的涵義及功效。此外，她還會補充各種中醫養生撇步，讓我不僅找迴健康的身體，更建立瞭正確觀念，實在獲益匪淺。
第一次課程結束後，我的體重大約減瞭9公斤。日常生活也覺得精神更好、注意力較集中、肌膚紅潤有彈性（三次課程下來，我一共狂減20公斤，但由於減重過程相當健康，全身上下完全沒有惱人鬆弛的橘皮組織，厲害吧！），再加上飲食控製，內髒脂肪已從原本超高的24％，降到正常值8％，正式脫離三高的高危險群，算是健康寶寶瞭。
易筋操並不睏難，不緻太喘但會讓人流汗，非常適閤不愛運動的人，且不受場地、天氣限製，隻需穿著輕便服裝即可演練，搭配新書附贈寶中醫親自示範的DVD光碟，在傢就能練習，真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版連續動作，原本沉重煩悶的心情頓時一掃而空。唯一比較吃力的是第十式「臥虎撲食」，最初我上臂較無力、無法支撐前軀，所幸練習至今，我已能做齣標準動作。
寶中醫平時忙於看診、進修，仍不惜犠牲自己的休息時間編寫這本《寶中醫的易筋操》，努力把這套功法推廣給更多人，請各位讀者一定要好好拜讀！
前言
易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒
2010年的春天，我剛從基隆長庚醫院去職。離開這一個非常濕冷的環境，其實也是為瞭照顧身體，隨後放自己一個月的假，再思考後續的路應該要怎麼走。在這不算長也不算短的假期裏，先去瞭夢想已久的吳哥窟。
當時，我在小吳哥城邊的飯店，接到一通來自學姊的訊息，詢問我是否願意前往中國桂林、廣州參訪廣州中醫藥大學，順便旅遊。有感先前學姊對我照顧有加，也對於中國中醫的學習環境很感興趣，便促成瞭這次學習《易筋經》的機緣。
參訪廣州中醫藥大學，初識《易筋經》
某日，我從廣州中醫藥大學針灸推拿學院的穿堂走過，發現大傢都在練一種很像太極又很像宋代八段錦的功夫。帶著幾分好奇便上前詢問，原來這種既像太極又像八段錦的功夫，有一個很厲害的名字，叫做易筋操。我當場傻眼，過去我一直很羨慕武林中人的自在灑脫、以武犯禁，但那終究隻是虛構情節，想不到金庸老人傢筆下的《易筋經》還真的存在這個世界上，竟真有這部書、這套功法。
我嚮練習的小兄弟拜託是否可加入學習，他隻道：「這不是什麼武林祕笈，隻是傷科推拿醫師必須學習的基本功，如果是中醫同道，當然沒有什麼好藏私的。」於是我在廣州中醫藥大學多停留瞭3日，仔細聽骨傷科指導教授的講解，指正功法與結閤吐納，反覆演示瞭數遍之後，前後10日的時間便算習得其形、其意。
重拾功法、重練筋骨
迴到颱灣後，我心中對中醫研究的興趣不減，便捨棄自己開診所的想法，進入三峽恩主公醫院一邊行醫，一邊從事教學工作。
一直到2014年，恩主公醫院的社區醫學部的工作人員詢問我：「最近要為社區民眾開辦減重班，不知道中醫這邊是否有相關的課程或是經驗可以提供？」
原來他們每年春夏、夏鞦之交都會舉辦減重班，不收費。我當下就想到之前曾在廣州中醫藥大學習得的易筋操，雙方溝通後，就這樣拍闆定案瞭。
為瞭教得更熟練以及分享一些練功心得，我將《易筋經》的筆記翻齣來，每個動作重新演示、練習。由於我熟識中醫經絡的走嚮，因此練習數日之後，往往可以感受氣血在自身哪條經絡裏流動、配閤太極的呼吸吐納，更能大幅提升細胞含氧量、活化新陳代謝，達到醫書所言「筋長年壽延，筋柔百病消」的境界。
筋骨更柔軟，新陳代謝更有效率
目前易筋操減重班已連續開辦兩年，大概已經有70位民眾學成畢業，除瞭體重下降之外，不論男女老少，體質上都有明顯的改變，原本不容易流汗，就連跑步、快走、騎腳踏車數公裏也滴汗不齣的學員，連續打兩個易筋操十二式重復之後，汗齣濕衣、汗珠細密，氣息微喘卻規律不紊亂。
近年來氣候失常，往往四季界綫不明，五月時就已經達到30度高溫，在颱灣這個海島型、高溫又高濕的氣候，中暑時有所聞。減重班裏50～60歲的學員，也分享瞭練習之後身體比較少齣現中暑癥狀的心得。毛孔機能良好、經絡運行通暢、濕熱不會囤積體內，使體溫調節正常，我想這些都是易筋操的基本功效。
比較有趣的地方在於，很多學員一開始，嚮前彎腰時手指隻能碰到小腿、馬步也蹲不太下去，到結業時，在不屈膝的情形下彎腰，大部分都能摸到腳背，更厲害的學員已能接觸地闆。馬步都已有模有樣，高度也許無法很標準，但假以時日，我想定能功成身健。「筋骨變得更柔軟，新陳代謝好像變快瞭」是頗多學員的評價，減少瞭許多筋膜疼痛癥，就連有慢性病史的民眾，血壓、血脂、血糖的代謝都變得更容易控製，不會齣現劇烈起伏。兩個月就能有初步成效。
再談談我個人經曆。由於傢族遺傳的關係，我平常就有過敏性鼻炎的體質。偶爾工作量大、熬夜讀書身體疲勞時，也有月經期間下腹疼痛的毛病；電腦前坐久瞭會齣現的筋骨僵硬、肩頸痠痛、肩背筋結等癥狀就更不用提瞭。
吃藥隻能壓抑，並未解決病源
父親常常念叨我，自己當中醫師，為什麼不把身體調好，其實從藥學係畢業之後，我就不太喜歡吃藥，尤其像過敏性鼻炎、經痛、手腳冰冷這種問題，吃藥隻能暫時壓製癥狀，下次還會再齣現，因為身體的體質仍然是依循舊有的模式在運作，並沒有真正獲得調整。
治病強身不一定非得依靠藥物，真正能達到改變體質兼顧養生目標的關鍵，在於鍛鍊。
鍛鍊來自於優良的體操、功法或是運動，也不知道真的是易筋操達到的效果或是巧閤，那年鼕天勤快練習之後，到瞭春夏轉換的季節時，過敏性鼻炎的發作頻率一下子少瞭很多，流鼻水跟鼻塞都明顯減少，也節省衛生紙（救迴好多棵樹）。就連月經疼痛，也意外的從鼕天開始，到易筋操減重班結束之後都沒再發作。
完整12式無停頓，隻要15分鍾
易筋操總共十二式，由第一式打到第十二式完結，若中間「無停頓」（連續動作），隻需時15分鍾。每一式既可獨立演式，又可前後連貫。
練習易筋經的環境，隻要安全（周遭沒有頻繁的人流車流）、通風（不潮濕悶熱）、地勢平坦即可，室內戶外皆無限製。初階時建議在傢中練習，配閤附贈的DVD慢慢操作至熟練。
基本上，易筋操的特點在於每招每式有繁有減，因此沒有年齡的限製，但對於肌力較弱的中老年人，建議先強筋後柔筋，必須注意練習的先後次序。練習時，有什麼問題，都可以查詢本書內容，或是透過大是文化齣版社詢問我，我很樂意給予解答。
圖書試讀
學會聖人的養生法，與天地同壽
中醫與《易筋經》、道傢有什麼關聯？中醫與道傢學說有著密不可分的關係。道傢的老子提倡「無為而治」，而《黃帝內經》的《陰陽應象大論》中提到：「聖人為無為之事，以恬靜為快樂，在清虛的環境尋求最大的幸福，因此，他的壽命就無窮盡，與天地同壽。這就是聖人的養生方法。」正是呼應瞭中醫的理論基礎源自道傢的學說。
至於為什麼中醫會與《易筋經》有關？最主要的關鍵在於中醫需要練功，尤其是骨傷科的醫師。骨傷科醫師治療患者，往往使用各種不同的手法，把病人錯位的筋骨扭轉迴正位，將過於緊綳的肌肉放鬆。一旦施力將患者錯亂的筋骨迴歸本位之後，骨傷科醫師反而因為這些多餘的施力，造成自己本身的筋骨不平衡，這就是我們俗稱的傷。
常常有人說：「傷會轉換，從病人身上轉到醫師身上。」道理就是如此，醫師若把多餘的力道久留於筋骨之中，而不尋求練功之法化解、卸去，就會在自己的身上纍積成傷。最初是形變（緊綳），然後到一定程度後，便産生質變（鈣化點、骨刺）。
中醫師都在練，一般人更要練
所以很多骨傷科醫師、甚至是國術館中多年經驗的整復好手，都知道要練功。前言提到廣州中醫藥大學的針灸推拿學院，更是把《易筋經》當作基本教材。練功是為瞭保護自己，保護骨傷科醫師不受病人傷勢影響。
其實不隻是骨傷科的醫師需要練功止傷，針灸科的醫師也很需要，很多針灸科醫師前輩們，由於長時間彎腰針灸，以緻最後都患有椎間盤突齣、脊椎骨質增生（俗稱骨刺）的毛病，這也是一種傷。內科醫師久坐看診，腰腿無力，打電腦時間過多，肩肘痠麻，也是一種傷。
換個層麵來想，上班族久坐辦公室使用電腦，不正是中醫內科醫師所承受之傷？百貨公司專櫃服務員、空服員久站彎腰，不正是針灸科醫師所承受之傷？物流司機、整貨員負重理貨，不正是骨傷科醫師所承受之傷？有傷必治，否則久積成痾，我治療過許多患者，這點我最明白，否則世界上就不會有退化性關節炎、五十肩、扳機指、頸椎腰椎骨刺這些疾病瞭。
因此，不隻是中醫師為瞭治療患者、保護自身需要練功，一般人為瞭持續工作、維持健康的身體也需要練功。
中醫與《易筋經》、道傢有什麼關聯？中醫與道傢學說有著密不可分的關係。道傢的老子提倡「無為而治」，而《黃帝內經》的《陰陽應象大論》中提到：「聖人為無為之事，以恬靜為快樂，在清虛的環境尋求最大的幸福，因此，他的壽命就無窮盡，與天地同壽。這就是聖人的養生方法。」正是呼應瞭中醫的理論基礎源自道傢的學說。
至於為什麼中醫會與《易筋經》有關？最主要的關鍵在於中醫需要練功，尤其是骨傷科的醫師。骨傷科醫師治療患者，往往使用各種不同的手法，把病人錯位的筋骨扭轉迴正位，將過於緊綳的肌肉放鬆。一旦施力將患者錯亂的筋骨迴歸本位之後，骨傷科醫師反而因為這些多餘的施力，造成自己本身的筋骨不平衡，這就是我們俗稱的傷。
常常有人說：「傷會轉換，從病人身上轉到醫師身上。」道理就是如此，醫師若把多餘的力道久留於筋骨之中，而不尋求練功之法化解、卸去，就會在自己的身上纍積成傷。最初是形變（緊綳），然後到一定程度後，便産生質變（鈣化點、骨刺）。
中醫師都在練，一般人更要練
所以很多骨傷科醫師、甚至是國術館中多年經驗的整復好手，都知道要練功。前言提到廣州中醫藥大學的針灸推拿學院，更是把《易筋經》當作基本教材。練功是為瞭保護自己，保護骨傷科醫師不受病人傷勢影響。
其實不隻是骨傷科的醫師需要練功止傷，針灸科的醫師也很需要，很多針灸科醫師前輩們，由於長時間彎腰針灸，以緻最後都患有椎間盤突齣、脊椎骨質增生（俗稱骨刺）的毛病，這也是一種傷。內科醫師久坐看診，腰腿無力，打電腦時間過多，肩肘痠麻，也是一種傷。
換個層麵來想，上班族久坐辦公室使用電腦，不正是中醫內科醫師所承受之傷？百貨公司專櫃服務員、空服員久站彎腰，不正是針灸科醫師所承受之傷？物流司機、整貨員負重理貨，不正是骨傷科醫師所承受之傷？有傷必治，否則久積成痾，我治療過許多患者，這點我最明白，否則世界上就不會有退化性關節炎、五十肩、扳機指、頸椎腰椎骨刺這些疾病瞭。
因此，不隻是中醫師為瞭治療患者、保護自身需要練功，一般人為瞭持續工作、維持健康的身體也需要練功。
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這本書的標題真的很有吸引力，尤其是“連西醫老看不好的文明病，也有解！”這句話，瞬間就抓住瞭我。我一直深受過敏的睏擾，試過各種方法，效果都時好時壞，聽到“易筋操”三個字，感覺好像找到瞭新的希望。而且，宣傳中提到“中醫師都在練”，這大大增加瞭我對這本書的信任度。畢竟，專業人士的選擇總是有道理的。我一直覺得，身體的很多問題，單靠藥物可能隻是治標不治本，而像易筋操這樣的傳統養生方法，可能更能從根本上調理身體。雖然我還沒來得及仔細研究書中的內容，但光看這個名字，我已經充滿瞭期待。我尤其好奇，每天隻需要15分鍾，真的能帶來如此顯著的改善嗎？過敏、代謝問題，甚至是一些長期睏擾的“文明病”，真的可以通過一套操法來解決？我非常期待這本書能給我帶來新的視角和實用的方法，讓我能夠更好地管理自己的健康。附帶的DVD更是錦上添花，理論結閤實踐，學習起來會更加直觀和方便。
评分坦白說，我一直對傳統養生方法抱有很大的興趣，尤其是那些能帶來實際健康改善的。這本書的標題——“寶中醫的易筋操”，光是“寶中醫”這三個字就讓我覺得有分量，暗示著深厚的專業知識和實踐經驗。而“易筋操”本身就是一種聞名已久的健身術，我一直好奇它的具體練習方法以及它到底能帶來哪些實際的健康益處。“每天隻要15分鍾”這個承諾，更是大大降低瞭學習門檻，讓即使是忙碌的現代人也能輕鬆實踐。“改善過敏、強化代謝”這兩個點，正是很多現代人普遍麵臨的健康問題，如果真能通過一套操法得到改善，那將是極大的福音。而“連西醫老看不好的文明病，也有解！”這句廣告語，雖然聽起來頗具挑戰性，但也點燃瞭我尋求更深層次健康解決方案的希望。很多時候，我們對一些久治不愈的疾病感到束手無策，而這本書似乎為我們提供瞭一個全新的視角和可能。附帶的DVD，更是讓學習過程更加直觀和便捷，讓我能夠更好地掌握動作要領，避免錯誤練習。
评分這本書的書名，尤其是“每天隻要15分鍾”，實在是太吸引人瞭。在如今快節奏的生活中，找到一段屬於自己的放鬆和調養的時間並不容易，而15分鍾，聽起來非常可行，不會成為負擔。我對“改善過敏”和“強化代謝”這兩個點特彆感興趣。我身邊有很多朋友深受過敏的睏擾，各種藥物和治療效果參差不齊。如果易筋操真的能從根本上改善過敏體質，那將是一件非常瞭不起的事情。同時，“強化代謝”也是健康的關鍵，良好的代謝意味著身體能夠更有效地處理能量和廢物，從而保持活力。而“連西醫老看不好的文明病，也有解！”這句宣傳語，雖然聽起來有些誇張，但也確實觸及瞭很多人的痛點。很多所謂的“文明病”，如頸椎病、腰椎間盤突齣、失眠、焦慮等等，往往讓患者痛苦不堪，卻又難以找到徹底的解決辦法。如果這本書能提供一種新的思路和方法，那無疑是巨大的福音。附帶的DVD更是讓我覺得非常實用，畢竟光看文字描述，很多動作可能無法準確到位，有視頻演示會大大降低學習難度，提高練習效果。
评分說實話，我最初是被“寶中醫”這個名字吸引的。這讓我聯想到很多傳統的中醫理念和養生智慧。我們都知道，中醫講究的是“治未病”，注重整體調理和陰陽平衡。而“易筋操”作為一種流傳已久的身心鍛煉方法，本身就蘊含著深厚的文化底蘊。我一直認為，現代社會生活節奏快，壓力大，很多人都處於亞健康狀態，而易筋操可能正是緩解這些問題的良藥。這本書的標題強調“改善過敏、強化代謝”，這正是我一直以來比較關注的健康點。過敏問題常常讓我感到煩惱，而代謝如果不夠好，身體也容易堆積毒素，引發各種不適。聽到“連西醫老看不好的文明病，也有解！”這句話，雖然我持保留態度，但確實激起瞭我的好奇心。它暗示著一種不同於西醫的治療思路，一種更注重身體自身修復和平衡的途徑。而且“中醫師都在練”這句話，無疑是對其專業性和有效性的一種背書。我非常期待能夠通過學習這本書，瞭解易筋操的具體練習方法，以及它如何能夠幫助我改善這些健康問題，甚至是一些更棘手的“文明病”。
评分我之前就聽說過易筋經，知道它是一種非常好的傳統養生功法，對身體有很多益處，但一直沒有找到一個特彆好的入門教材。這本書的標題，尤其是“寶中醫”這個名字，讓我覺得這本書可能更貼近中醫的養生理念，而不是單純的運動教程。我一直覺得，很多疾病的根源在於身體的失衡，而中醫擅長通過調理身體內部的平衡來達到治愈的目的。所以，當看到“改善過敏、強化代謝”這些具體益處時，我非常感興趣。尤其是“連西醫老看不好的文明病，也有解！”這句話，雖然聽起來有點“玄”，但結閤中醫的整體觀，我覺得可能存在一定的道理。很多西醫難以解決的問題，也許正是因為缺乏從整體上、從身體自身修復能力上來調養。而“中醫師都在練”這幾個字，更是讓我覺得這本書的內容應該非常紮實，可信度很高。我非常期待通過這本書，能夠學習到一套科學、有效的易筋操練習方法，並且理解它背後的中醫原理，從而改善自己的健康狀況。
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