胖補陽，瘦滋陰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 體質養護
• 陰陽調理
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• 健康飲食
• 傳統文化
• 女性健康
• 男性健康
• 經絡養生

　　
　　人體與萬物相同，在天地日月之間，依陰陽化生而存，
　　陰陽平衡則順應自然，常保身體健康！陰陽消長則有失和諧，百病孕育而生！
　　
　　但你知道胖瘦也與陰陽有關嗎？
　　
　　人體的胖瘦除瞭美觀之外，更是判斷健康狀況的指標之一，肥胖的人身材臃腫，多因過度食用膏粱厚味之故，所以容易罹患高脂血癥、高血壓等多種心腦血管疾病，也容易消耗陽氣，所以肥胖需要補充陽氣，纔能燃燒脂肪，抵禦邪氣不受疾病侵擾。瘦弱的人身體虛弱，多因陰液不足身體失養，造成火氣大，所以需要滋補陰液纔能讓身體豐腴起來，變得肌肉豐實，內心祥和安寜。
　　
　　想要維持良好體態，先瞭解自己為何而胖，因何而瘦吧！然後對癥從陰陽下手，纔能滋陰補陽，胖瘦均衡，常保體態安康！

好的，以下是一本名為《內丹心法探源》的圖書簡介，內容力求詳實，旨在探討中國傳統養生學與哲學思想的深度交融，完全不涉及您提供的書名信息。 --- 《內丹心法探源：從黃庭到周天星鬥的修煉路徑解析》圖書簡介 捲首語：尋道者之階梯 自古以來，中華文明對生命奧秘的探索從未止步。它不滿足於形體的感知，更深究生命能量的流轉與心性的錘煉。《內丹心法探源》並非一本簡單的功法手冊，它是一部係統梳理和深入剖析中國傳統道傢內丹學理論體係的專著。本書旨在架設一座堅實的橋梁，連接古代經典文獻的晦澀文本與當代人對身心閤一、長壽延年的樸素追求。 我們試圖穿透曆史的煙雲，追溯內丹學從早期的服氣導引，發展至宋代以後“性命雙修”理論的成熟脈絡。本書的視角是宏觀的、曆史的，同時又是精微的、技術層麵的，力求還原一個立體而真實的內丹修煉圖景。 第一篇章：理論基石——道、氣、精、神的哲學溯源 內丹術的根基深植於《道德經》《周易參同契》乃至佛學禪宗的哲學土壤之中。本篇詳盡考察瞭“道”作為宇宙本源的本體論地位，以及“一氣流行”在生命體內的具體體現。 1.1 宇宙模型與人體對應： 書中詳細比對瞭宋明理學中的“太極圖說”與內丹學中的“先天圖”，闡釋瞭“先天之氣”如何通過後天的“性”（心性、元神）與“命”（精氣、元精）的重新結閤，迴歸“無極”的境界。我們著重辨析瞭“性”與“命”在不同曆史階段的內涵側重，特彆是區分瞭儒傢倫理之“性”與道傢修煉之“命”的差異與融閤點。 1.2 藥物的界定與煉製： 內丹學中的“藥物”並非指世俗草藥，而是指人體自身的三寶——精、氣、神。本書花費大量篇幅解析瞭“三藥采集”的理論基礎，包括如何通過特定的調息、意守，使“腎氣”升騰，激發“活子時”的契機。我們細緻梳理瞭“采藥、煉藥、服藥”三個階段的標誌性生理變化和心理體驗的文字記載，幫助讀者理解“意守丹田”並非僵硬的冥想，而是一種動態的能量引導過程。 第二篇章：功法流派的地理與文化圖譜 內丹學在曆史長河中，形成瞭以地域和傳承為標誌的不同流派。本書力求客觀呈現這些流派的核心異同，避免神化或過度簡化。 2.1 北宗與南宗的差異聚焦： 重點對比瞭王重陽一脈的“性功先行”與張三豐一脈的“命功基礎”。我們分析瞭北宗理論中對心性修持的強調，如何將“斬赤龍”“除狐狸”等象徵性語言轉化為對妄念和情欲的內在觀照。同時，對南宗強調“煉精化氣”的步驟進行瞭深入的文獻解讀，尤其是關於“築基”階段對後天之精的保護與轉化機製的論述。 2.2 活子時與周天運行的實證探討： 本篇詳細解析瞭“小周天”與“大周天”的運行機理。小周天（任督二脈的循環）被視為內丹學的入門基礎，本書依據《黃庭經》和《太乙金華宗旨》的描述，對“文火”“武火”的火候控製進行瞭技術層麵的分析，闡明其並非外在的火燒，而是心意的專注與放鬆的辯證統一。對於“大周天”的實現，則結閤瞭古代天文觀測學中對“星鬥”的敬畏，探討瞭其在人體內部能量場層麵上的對應意義。 第三篇章：境界的描述與體驗的印證 內丹修煉的最終目標是超脫凡俗，達到“聖胎”的孕育乃至“還虛閤道”。本書特彆關注曆代內丹傢對這些高深境界的描述。 3.1 聖胎的孕育與齣陽神： 詳細解讀瞭“聖胎”的生理學基礎與象徵意義。聖胎的形成被視為“元精、元氣、元神”在“下丹田”重新凝聚和結晶的過程。書中引用瞭多位高道關於“光景”“內視”的描述，分析這些體驗如何與現代神經科學中對深度冥想狀態的腦波研究存在某種微妙的共振。 3.2 丹成與齣神——超越生命的界限： 探討瞭“金丹大藥”的煉就，這代錶瞭生命能量的徹底轉化，達到瞭“不死之身”的境界。對於“齣神”或“陽神”的論述，本書采取審慎的態度，將其置於哲學層麵——即個體意識的極度自由與宇宙意識的融閤，而非單純的“靈魂齣竅”。 結語：現代人的返本歸元之路 《內丹心法探源》的價值，在於提供瞭一套嚴謹的框架，以現代視角審視古典智慧。它告誡讀者，內丹修煉是漫長而艱辛的工程，絕非速成之術。本書強調，無論是“性”還是“命”，其修持都必須建立在對自身生命規律的深刻理解和對道德倫理的堅守之上。它是一部幫助現代人迴歸生命本源、探索內在宇宙的指南。 --- (本書篇幅宏大，內含大量原典引注與現代術語對照，是研究中國傳統養生學、道傢哲學及身體實踐的必備參考書目。)

作者簡介
　　
劉靜賢
　　
　　著名中醫保健專傢、高級營養師，1977年畢業於首都醫科大學中醫係（原北京第二醫學院），從事中醫臨床及中醫教學三十餘載，為京城四大名醫施今墨第三代傳人，師從著名中醫專傢索延昌先生。
　　
　　曾任北京市中藥學校專傢門診部主任、北京中醫藥進修學院教授、華中科技大學網路學院醫學中心北京醫學部主任。退休後受聘為北京市中醫疑難病研究會科教部副主任、北京市中醫藥進修學院客座教授，擅長中醫脾胃病的調治與小兒脾胃不和的治療，對中醫養生、藥膳、飲食保健及滋補品的閤理應用等有深入的研究。
　　
　　2009年受聘為北京同仁堂集團外派馬來西亞中醫專傢，根據當地的氣候條件與飲食生活習慣，對患者進行針對性地治療，效果顯著，被馬來西亞、印尼等地電視、報紙等媒體高度評價。曾著有《辨清體質好養生》、《辨清體質選對吃法》、《老人吃好不吃藥》、《五行飲食好養生》等書。

上篇 胖者，養生先補陽
第一章 身邊的胖人，都在生「陽虛」的病
胖是痰、濕、津、液等産生的毒
肥肉就是陽氣不足，氣化不掉脂肪惹的禍
你是哪類「陽虛」的胖人
 
第二章 胖人彆怕吃，補陽食物讓你越吃越瘦
韭菜補腎陽又排毒，常吃自然瘦
南瓜補脾陽，肥肉不愛長
薑能激發一身的陽氣，燃燒脂肪
黑米溫補腎陽，常吃讓身體勻著瘦
把蝦請上餐桌，補陽讓胖人很享「瘦」
 
第三章 陽虛也可用中藥，對癥補益好瘦身
五味子補心陽，心強膘不長
黃耆益肝陽，入膳輕鬆瘦
芡實補脾陽，養好脾胃肉自減
杜仲肝腎同補，陽不虛體型好精神好
炙甘草專管肺陽虛，肺好瘦身也「瘋狂」
 
第四章 人人自帶「瘦身藥」，「補陽穴」讓胖人凹凸有緻
後背正中逆著推，補陽，燃燒脂肪
「命門穴」多按，命門火旺，腰腹美
關元穴、氣海穴常摩，陽氣足，小肚腩漸消
「中脘穴」掌揉，健脾助陽全身瘦
「足三裏穴」常灸，補陽健康瘦
「腎俞穴」常拔，補足「先天」，身材更顯年輕態
 
第五章 胖人有難言之隱，補陽讓胖人瘦身與健康雙豐收
濕熱便溏，「薏仁赤小豆湯」補陽除濕
愛齣汗，「紅棗黃耆湯」補陽固錶止虛汗
「蘿蔔羊肉湯」搭配得當，補陽消脂不上火
打呼，「花椒水」讓鼾聲減輕
不孕，辨證用藥補陽，還你幸福人生
黃色的食物能助脾氣以除濕
荷葉粥，能讓胖人的身體更舒服
淡菜粥，肝陽腎陽雙補，減肥更有效
洋蔥，健胃又化痰，常吃陽氣足
 
第六章 生活那些小細節，補陽瘦身好習慣
摩肚和壯陽操，常做瘦身又養命
「每天一杯壯陽糊」好減肥
沏一杯「壯陽瘦身花草茶」，天天飲
「嚮太陽緻敬式」每天練習，補陽身材美
 
下篇 瘦者，養身先滋陰
第七章 瘦人們都在飽受「陰虛」的肆虐
瘦人們都在承受著五心煩熱的睏擾
「上火」是瘦人們的常見癥
瘦人多「火急火燎」，失於和緩
「怎麼吃都吃不胖」是瘦人們的通病
你是哪類陰虛的瘦人
 
第八章 瘦人要吃好，滋陰養血的食物讓身體不乾巴
鴨肉滋陰，瘦弱有火的人可常食
烏骨雞益氣養血，很適閤瘦人進補
黑豆個小功效大，滋陰補血身形更完美
蓮藕燉肉滋陰助長肉，美麗好享受
蘑菇是滋陰的全效食品，讓瘦人們更強壯
山藥補五髒之精，讓你美麗還長肉
芹菜，廣受大眾歡迎的清熱菜
 
第九章 人人自帶「增肥藥」，「滋陰穴」讓瘦人更有型
「三陰交穴」滋補肝脾腎，增肥有指望
「陰陵泉穴」顧名思義，滋陰大穴養生很給力
「照海穴」滋陰效果強，迅速滋陰迅速胖
「太溪穴」強補腎陰，滋一身陰液
 
第十章 瘦人難言之隱比較多，滋陰養生讓健康無虞
便祕用「黑芝麻蜜」，滋陰促便好長膘
痔用「黑木耳柿餅湯」，益氣滋陰化痔
失眠可用「酸棗仁湯」來滋陰安眠
口氣影響社交，「藿香茶」讓你吐氣如蘭
過早進入更年期，「加味玫瑰花茶」助你輕鬆解煩惱
瘦人愛長斑生皺紋，用丹參烏雞湯來美容顔
用紅花去瘀生血，讓瘦人胖起來
長按期門穴、行間穴，瘦人的心情會舒暢
山楂除食積，活血氣，讓瘦人的脾胃轉好
 
第十一章 補足五髒之精好滋陰，打好健康強身的基礎
枸杞子補五髒之精，會用好滋養
柏子仁養心陰，天天開心能吃能睡
玉竹煲湯滋胃陰，讓瘦人吃得美味
脾陰虛，茯苓生津健脾人更豐美
「地黃湯」是補腎陰的名方
桑葚滋肝陰，強大生命力
練練八段錦，活血又滋陰
 
第十二章 生活那些小細節，瘦人滋陰好習慣
子時熟睡，睡好養陰人易胖
每天晚上泡腳是最簡單的滋陰法
平常多叩齒吞津以養陰
每天試試「靜養功」，能滋陰能長肉
搓兩肋，讓你沒火氣陰不虛

 

前言
　　
　　生活在塵世間，每天進食酸甜苦辣之味，同時也在生活當中切實體驗著這些味道的彆種滋味。其中有兩類人比健康的人體驗得尤為深刻，一類是體型臃腫的胖人，一類是身體瘦弱之人。
　　
　　對於胖人來說，煩惱似乎是無窮盡的。因為身上的贅肉多，穿衣、運動都不方便，不僅如此，飲食上還經常需要大費周章，當然不是烹調美味，而是絞盡腦汁反覆思考吃什麼可以讓身體瘦下來。
　　
　　有些胖人索性對身材聽之任之，結果災難隨之而至，高血脂、心髒病等都紛紛而來。可見，任何時候、任何情況下都必須對自己的身體負責任，否則它一定會反過來控製你，讓你飽嘗病痛的摺磨。
　　
　　現如今胖人越來越多，胖人的煩惱也越來越多。對於胖人自身來說，即便身材不佳，也要心中充滿陽光，隻有心中的陽光能照耀到身體的每一個地方，離健康纔能更近一點。同時，還應重視補充陽氣。
　　
　　陽氣是健康之本，不僅能燃燒脂肪，還能促進毒素的排齣；不僅有助於減肥，同時也有助於促進身體健康。所謂「無毒一身輕」，毒素沒有瞭，體態輕盈，心情輕鬆，整個人由內到外散發齣活力。這真是一種羨煞多少人的幸福。加上陽氣本身就是身體中的正氣，相當於身體中的防禦兵，時時刻刻為身體保駕護航。猶如文人筆下的江湖一樣，身體內的正邪之氣也無時無刻不在較量著。一旦正氣不足，邪氣自然來犯，所以，補充陽氣不僅僅是為瞭減肥，也是為瞭增強身體的免疫能力。
　　
　　胖人的煩惱多，通過補陽可以解決，那麼瘦人怎麼辦？瘦人身體虛弱，經常生病，還經常上火、失眠、急躁，所以瘦人的煩惱也不比胖人少。我們都知道，花草樹木要茁壯成長，少不瞭水的滋養，水分不足則萎黃，甚至衰敗。身體也一樣，需要陰液的滋養，纔能身體豐腴，從內到外活力四射。一旦陰液不足，身體失去瞭滋養，自然就會瘦弱。所以，對於陰虛的瘦人來講，滋陰是增肥的必然途徑。
　　
　　可見，要想胖瘦得當就應調一身之陰陽，胖人補陽，瘦人滋陰，讓陰陽調和，相生相剋，身材好，身體安，心理上也輕鬆無比。
　　
　　當然，胖人減肥、瘦人增肥能否有效，除瞭取決於一些滋陰補陽的措施，也取決於是否足夠愛自己。若是平時不好好愛惜自己，總是將自己摺騰到極度疲乏的狀態，再好的養生方法也是徒勞的。所以，希望胖人和瘦人都要首先愛自己，然後獲得健康。

上篇 胖者，養生先補陽

第一章 身邊的胖人，都在生「陽虛」的病

陽氣是痰濕、脂肪及身體中毒素得以代謝和排齣的動力，若是陽氣虛弱，則動力不足，不僅精神萎靡，身上的脂肪還會越來越多。為此，胖人需要補陽。陽氣十足精神好、身體安，擁有好身材便不再是夢。

胖是痰、濕、津、液等産生的毒

津液是身體中的營養液，在代謝循環過程中充分被身體所利用，然後排齣體外。若是津液內停，代謝失常，則成痰飲，積聚於體內，導緻機體不能正常消耗營養，從而引發肥胖癥。

說到胖，可能很多人會認為肉多、看著比較壯就是胖，其實這是不對的。一般來說，脾胃功能好、身體比較健康的人，肌肉發達豐滿，臻於健壯。對此，中醫古籍《黃帝內經．素問．五髒生成》說：「脾主運化水榖之精，以生養肌肉，故主肉。」因此，人體肌肉的壯實是衡量健康的重要標準。如果比較瘦弱，並且軟弱無力，身體抵抗力弱，這實際上是不健康的錶現。所以，不要過度追求瘦，瘦骨嶙峋實際上是一種病態。

肌肉發達豐滿，體格壯實，精神內旺，這並不是肥胖，隻是肌肉豐實，這主要是因為經常勞作或是經常運動，導緻肌肉比較發達。這種人被中醫稱為肉人，他們比較健康，無須擔憂體重。除瞭肉人外，中醫還有膏人和脂人的說法。

中醫所說的膏就是脂肪，所謂的膏人自然是脂肪比較多的人，這種人整體上脂肪都比較多，尤以腹部為主，也就是常說的大腹便便。

《說文解字》中說：「凝者曰脂，釋者曰膏」。意思是說，凝聚在一起的肥肉叫脂，這種肉比較緊；鬆軟的肥肉叫膏。這種肥胖者，不僅僅是腹部，渾身的肉幾乎都鬆鬆垮垮，所以也就有瞭膏人之稱。

脂人一般是受先天遺傳因素影響，整體都比較胖。若是受遺傳因素影響，則應從自身著手進行調理，增強髒腑功能，避免下一代再受肥胖影響。

對於遺傳性肥胖這裏不談論，說一下膏人是如何一點點變胖的。在日常生活中會有這樣一些人，原本身材比較好，身上也沒有多少肉，可是隨著年紀的增長，體重也呈上升趨勢，尤其是肚子日漸圓滾瞭。在民間，人們稱之為「發福」，認為這是福氣的象徵。其實，這非但不是福氣，甚至還會因此而齣現諸多健康問題，諸如高血壓、高血脂、高血糖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引人，讓我對“胖補陽，瘦滋陰”這個概念充滿瞭好奇。雖然我還沒來得及仔細閱讀，但光是這個名字就足以勾起我的閱讀興趣。我通常對那些能夠從獨特角度解讀身體健康的書籍情有獨鍾。市麵上關於養生的書很多，但大多是韆篇一律的理論，要麼就是一些籠統的建議。我希望這本書能夠提供一些更具體、更具操作性的方法，能夠幫助我更好地理解身體的運作機製，並且在日常生活中切實可行。例如，我希望能瞭解到，對於不同體質的人，如何根據“胖”或“瘦”來調整飲食和生活習慣，以達到更好的健康狀態。書中是否會提供一些具體的食譜建議？或者有哪些運動方式更適閤“補陽”或“滋陰”？我最期待的是，這本書能夠給我帶來一些全新的視角，讓我不再被動地接受各種養生信息，而是能夠主動地去思考和實踐，找到真正適閤自己的健康之道。我希望它不是那種看完就忘的書，而是能夠在我生活中留下深刻印記，並帶來積極改變的讀物。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠幫助我改善睡眠的書，聽說瞭《胖補陽，瘦滋陰》這個名字，覺得它似乎提供瞭一種不同於尋常的思路。我長期以來都有入睡睏難的問題，嘗試過很多方法，包括調整作息、睡前冥想等等，效果都不是很理想。我很好奇，這本書是否會從“陰陽”的角度來解析睡眠問題？比如，是否認為某些體質的人更容易齣現失眠，而這些體質又與“胖”或“瘦”有何關聯？我期待這本書能夠提供一些關於如何通過調整身體狀態來改善睡眠的建議。例如，是否會推薦一些特定的食材或者藥材，用來“滋陰”以助眠？或者，書中是否會探討，某些生活習慣（比如晚睡晚起）對身體“陰陽”平衡的影響，進而導緻睡眠障礙？我希望這本書能夠提供一些科學且易懂的解釋，讓我能夠理解失眠背後的深層原因，並且能夠找到一些更具針對性的方法來解決這個問題。這本書的名字給我一種古老智慧與現代健康相結閤的感覺，這讓我非常有興趣一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

作為一個熱愛傳統文化的人，我對《胖補陽，瘦滋陰》這個書名裏的“陰陽”概念特彆感興趣。我一直覺得，中國傳統醫學裏蘊含著許多深刻的智慧，而“陰陽”是其核心理論之一。我好奇這本書是否會從宏觀的角度，將“胖”與“瘦”這兩種常見的身體錶現，與“陰陽”理論巧妙地結閤起來。比如，是否會解釋，為什麼某些人容易發胖，而另一些人則容易消瘦，而這些現象的背後，又隱藏著怎樣的“陰陽”失衡？我期待這本書能夠提供一些與眾不同的見解，讓我能夠對自己的身體有更深入的瞭解。我希望書中能夠包含一些具體的指導，例如，如何通過飲食來“補陽”以達到增胖的目的，或者如何通過調理來“滋陰”以達到增重的效果，又或者反之亦然。這本書的名字給我一種博大精深的感覺，我希望它能讓我感受到傳統智慧的魅力。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直對“亞健康”狀態感到睏擾，身體總是容易疲憊，情緒也起伏不定。在瀏覽書店時，《胖補陽，瘦滋陰》這個書名瞬間吸引瞭我，它似乎提供瞭一種全新的解讀身體狀況的角度。我很好奇，這本書是否會討論，身體的“胖”或“瘦”與我們常說的“亞健康”狀態之間是否存在某種聯係？比如，是否一些“胖”的人群更容易齣現“陽氣不足”而導緻疲勞，而一些“瘦”的人群則是因為“陰虛火旺”而情緒不穩定？我非常期待這本書能夠提供一些實用的建議，幫助我擺脫這種不適的狀態。書中是否會介紹一些通過調整飲食和生活方式來“補陽”或“滋陰”的方法，以達到改善身體活力和情緒穩定的效果？我希望這本書能夠讓我理解，胖瘦並非隻是外在形象，更可能是一種身體內部平衡失調的信號，並且能夠提供切實可行的方法，讓我重新找迴健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對中醫養生有著濃厚興趣的讀者，我看到《胖補陽，瘦滋陰》這個書名時，內心湧起一股強烈的共鳴。我一直認為，中醫的精髓在於其辨證施治的理念，而“胖”與“瘦”恰恰是外在體徵，背後可能隱藏著復雜的內在機理。我非常期待這本書能夠深入探討，身體的胖瘦與“陰陽”之間的微妙關係。例如，書中是否會詳細闡述，哪些情況下的“胖”屬於“陽氣過盛”或“濕氣過重”，需要“補陽”纔能達到平衡？又或者，哪些情況下的“瘦”是因為“陰血虧虛”或“津液不足”，需要“滋陰”來調養？我尤其希望書中能夠提供一些具體的、可操作的養生指導，比如針對不同體質人群的食療方、按摩手法，或者生活起居的禁忌與適宜。我希望這本書能夠幫助我更清晰地認識自己的身體，並掌握一些簡單易行的養生方法，從而達到身心健康、和諧統一的狀態。這本書的哲學意味很濃，我希望能從中獲得一些啓發。