胖补阳，瘦滋阴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人体与万物相同，在天地日月之间，依阴阳化生而存，
　　阴阳平衡则顺应自然，常保身体健康！阴阳消长则有失和谐，百病孕育而生！
　　
　　但你知道胖瘦也与阴阳有关吗？
　　
　　人体的胖瘦除了美观之外，更是判断健康状况的指标之一，肥胖的人身材臃肿，多因过度食用膏粱厚味之故，所以容易罹患高脂血症、高血压等多种心脑血管疾病，也容易消耗阳气，所以肥胖需要补充阳气，才能燃烧脂肪，抵御邪气不受疾病侵扰。瘦弱的人身体虚弱，多因阴液不足身体失养，造成火气大，所以需要滋补阴液才能让身体丰腴起来，变得肌肉丰实，内心祥和安宁。
　　
　　想要维持良好体态，先了解自己为何而胖，因何而瘦吧！然后对症从阴阳下手，才能滋阴补阳，胖瘦均衡，常保体态安康！

好的，以下是一本名为《内丹心法探源》的图书简介，内容力求详实，旨在探讨中国传统养生学与哲学思想的深度交融，完全不涉及您提供的书名信息。 --- 《内丹心法探源：从黄庭到周天星斗的修炼路径解析》图书简介 卷首语：寻道者之阶梯 自古以来，中华文明对生命奥秘的探索从未止步。它不满足于形体的感知，更深究生命能量的流转与心性的锤炼。《内丹心法探源》并非一本简单的功法手册，它是一部系统梳理和深入剖析中国传统道家内丹学理论体系的专著。本书旨在架设一座坚实的桥梁，连接古代经典文献的晦涩文本与当代人对身心合一、长寿延年的朴素追求。 我们试图穿透历史的烟云，追溯内丹学从早期的服气导引，发展至宋代以后“性命双修”理论的成熟脉络。本书的视角是宏观的、历史的，同时又是精微的、技术层面的，力求还原一个立体而真实的内丹修炼图景。 第一篇章：理论基石——道、气、精、神的哲学溯源 内丹术的根基深植于《道德经》《周易参同契》乃至佛学禅宗的哲学土壤之中。本篇详尽考察了“道”作为宇宙本源的本体论地位，以及“一气流行”在生命体内的具体体现。 1.1 宇宙模型与人体对应： 书中详细比对了宋明理学中的“太极图说”与内丹学中的“先天图”，阐释了“先天之气”如何通过后天的“性”（心性、元神）与“命”（精气、元精）的重新结合，回归“无极”的境界。我们着重辨析了“性”与“命”在不同历史阶段的内涵侧重，特别是区分了儒家伦理之“性”与道家修炼之“命”的差异与融合点。 1.2 药物的界定与炼制： 内丹学中的“药物”并非指世俗草药，而是指人体自身的三宝——精、气、神。本书花费大量篇幅解析了“三药采集”的理论基础，包括如何通过特定的调息、意守，使“肾气”升腾，激发“活子时”的契机。我们细致梳理了“采药、炼药、服药”三个阶段的标志性生理变化和心理体验的文字记载，帮助读者理解“意守丹田”并非僵硬的冥想，而是一种动态的能量引导过程。 第二篇章：功法流派的地理与文化图谱 内丹学在历史长河中，形成了以地域和传承为标志的不同流派。本书力求客观呈现这些流派的核心异同，避免神化或过度简化。 2.1 北宗与南宗的差异聚焦： 重点对比了王重阳一脉的“性功先行”与张三丰一脉的“命功基础”。我们分析了北宗理论中对心性修持的强调，如何将“斩赤龙”“除狐狸”等象征性语言转化为对妄念和情欲的内在观照。同时，对南宗强调“炼精化气”的步骤进行了深入的文献解读，尤其是关于“筑基”阶段对后天之精的保护与转化机制的论述。 2.2 活子时与周天运行的实证探讨： 本篇详细解析了“小周天”与“大周天”的运行机理。小周天（任督二脉的循环）被视为内丹学的入门基础，本书依据《黄庭经》和《太乙金华宗旨》的描述，对“文火”“武火”的火候控制进行了技术层面的分析，阐明其并非外在的火烧，而是心意的专注与放松的辩证统一。对于“大周天”的实现，则结合了古代天文观测学中对“星斗”的敬畏，探讨了其在人体内部能量场层面上的对应意义。 第三篇章：境界的描述与体验的印证 内丹修炼的最终目标是超脱凡俗，达到“圣胎”的孕育乃至“还虚合道”。本书特别关注历代内丹家对这些高深境界的描述。 3.1 圣胎的孕育与出阳神： 详细解读了“圣胎”的生理学基础与象征意义。圣胎的形成被视为“元精、元气、元神”在“下丹田”重新凝聚和结晶的过程。书中引用了多位高道关于“光景”“内视”的描述，分析这些体验如何与现代神经科学中对深度冥想状态的脑波研究存在某种微妙的共振。 3.2 丹成与出神——超越生命的界限： 探讨了“金丹大药”的炼就，这代表了生命能量的彻底转化，达到了“不死之身”的境界。对于“出神”或“阳神”的论述，本书采取审慎的态度，将其置于哲学层面——即个体意识的极度自由与宇宙意识的融合，而非单纯的“灵魂出窍”。 结语：现代人的返本归元之路 《内丹心法探源》的价值，在于提供了一套严谨的框架，以现代视角审视古典智慧。它告诫读者，内丹修炼是漫长而艰辛的工程，绝非速成之术。本书强调，无论是“性”还是“命”，其修持都必须建立在对自身生命规律的深刻理解和对道德伦理的坚守之上。它是一部帮助现代人回归生命本源、探索内在宇宙的指南。 --- (本书篇幅宏大，内含大量原典引注与现代术语对照，是研究中国传统养生学、道家哲学及身体实践的必备参考书目。)

作者简介
　　
刘静贤
　　
　　着名中医保健专家、高级营养师，1977年毕业于首都医科大学中医系（原北京第二医学院），从事中医临床及中医教学三十余载，为京城四大名医施今墨第三代传人，师从着名中医专家索延昌先生。
　　
　　曾任北京市中药学校专家门诊部主任、北京中医药进修学院教授、华中科技大学网路学院医学中心北京医学部主任。退休后受聘为北京市中医疑难病研究会科教部副主任、北京市中医药进修学院客座教授，擅长中医脾胃病的调治与小儿脾胃不和的治疗，对中医养生、药膳、饮食保健及滋补品的合理应用等有深入的研究。
　　
　　2009年受聘为北京同仁堂集团外派马来西亚中医专家，根据当地的气候条件与饮食生活习惯，对患者进行针对性地治疗，效果显着，被马来西亚、印尼等地电视、报纸等媒体高度评价。曾着有《辨清体质好养生》、《辨清体质选对吃法》、《老人吃好不吃药》、《五行饮食好养生》等书。

上篇 胖者，养生先补阳
第一章 身边的胖人，都在生「阳虚」的病
胖是痰、湿、津、液等产生的毒
肥肉就是阳气不足，气化不掉脂肪惹的祸
你是哪类「阳虚」的胖人
 
第二章 胖人别怕吃，补阳食物让你越吃越瘦
韭菜补肾阳又排毒，常吃自然瘦
南瓜补脾阳，肥肉不爱长
姜能激发一身的阳气，燃烧脂肪
黑米温补肾阳，常吃让身体匀着瘦
把虾请上餐桌，补阳让胖人很享「瘦」
 
第三章 阳虚也可用中药，对症补益好瘦身
五味子补心阳，心强膘不长
黄耆益肝阳，入膳轻松瘦
芡实补脾阳，养好脾胃肉自减
杜仲肝肾同补，阳不虚体型好精神好
炙甘草专管肺阳虚，肺好瘦身也「疯狂」
 
第四章 人人自带「瘦身药」，「补阳穴」让胖人凹凸有致
后背正中逆着推，补阳，燃烧脂肪
「命门穴」多按，命门火旺，腰腹美
关元穴、气海穴常摩，阳气足，小肚腩渐消
「中脘穴」掌揉，健脾助阳全身瘦
「足三里穴」常灸，补阳健康瘦
「肾俞穴」常拔，补足「先天」，身材更显年轻态
 
第五章 胖人有难言之隐，补阳让胖人瘦身与健康双丰收
湿热便溏，「薏仁赤小豆汤」补阳除湿
爱出汗，「红枣黄耆汤」补阳固表止虚汗
「萝卜羊肉汤」搭配得当，补阳消脂不上火
打唿，「花椒水」让鼾声减轻
不孕，辨证用药补阳，还你幸福人生
黄色的食物能助脾气以除湿
荷叶粥，能让胖人的身体更舒服
淡菜粥，肝阳肾阳双补，减肥更有效
洋葱，健胃又化痰，常吃阳气足
 
第六章 生活那些小细节，补阳瘦身好习惯
摩肚和壮阳操，常做瘦身又养命
「每天一杯壮阳煳」好减肥
沏一杯「壮阳瘦身花草茶」，天天饮
「向太阳致敬式」每天练习，补阳身材美
 
下篇 瘦者，养身先滋阴
第七章 瘦人们都在饱受「阴虚」的肆虐
瘦人们都在承受着五心烦热的困扰
「上火」是瘦人们的常见症
瘦人多「火急火燎」，失于和缓
「怎么吃都吃不胖」是瘦人们的通病
你是哪类阴虚的瘦人
 
第八章 瘦人要吃好，滋阴养血的食物让身体不干巴
鸭肉滋阴，瘦弱有火的人可常食
乌骨鸡益气养血，很适合瘦人进补
黑豆个小功效大，滋阴补血身形更完美
莲藕炖肉滋阴助长肉，美丽好享受
蘑菇是滋阴的全效食品，让瘦人们更强壮
山药补五脏之精，让你美丽还长肉
芹菜，广受大众欢迎的清热菜
 
第九章 人人自带「增肥药」，「滋阴穴」让瘦人更有型
「三阴交穴」滋补肝脾肾，增肥有指望
「阴陵泉穴」顾名思义，滋阴大穴养生很给力
「照海穴」滋阴效果强，迅速滋阴迅速胖
「太溪穴」强补肾阴，滋一身阴液
 
第十章 瘦人难言之隐比较多，滋阴养生让健康无虞
便祕用「黑芝麻蜜」，滋阴促便好长膘
痔用「黑木耳柿饼汤」，益气滋阴化痔
失眠可用「酸枣仁汤」来滋阴安眠
口气影响社交，「藿香茶」让你吐气如兰
过早进入更年期，「加味玫瑰花茶」助你轻松解烦恼
瘦人爱长斑生皱纹，用丹参乌鸡汤来美容颜
用红花去瘀生血，让瘦人胖起来
长按期门穴、行间穴，瘦人的心情会舒畅
山楂除食积，活血气，让瘦人的脾胃转好
 
第十一章 补足五脏之精好滋阴，打好健康强身的基础
枸杞子补五脏之精，会用好滋养
柏子仁养心阴，天天开心能吃能睡
玉竹煲汤滋胃阴，让瘦人吃得美味
脾阴虚，茯苓生津健脾人更丰美
「地黄汤」是补肾阴的名方
桑葚滋肝阴，强大生命力
练练八段锦，活血又滋阴
 
第十二章 生活那些小细节，瘦人滋阴好习惯
子时熟睡，睡好养阴人易胖
每天晚上泡脚是最简单的滋阴法
平常多叩齿吞津以养阴
每天试试「静养功」，能滋阴能长肉
搓两肋，让你没火气阴不虚

 

前言
　　
　　生活在尘世间，每天进食酸甜苦辣之味，同时也在生活当中切实体验着这些味道的别种滋味。其中有两类人比健康的人体验得尤为深刻，一类是体型臃肿的胖人，一类是身体瘦弱之人。
　　
　　对于胖人来说，烦恼似乎是无穷尽的。因为身上的赘肉多，穿衣、运动都不方便，不仅如此，饮食上还经常需要大费周章，当然不是烹调美味，而是绞尽脑汁反覆思考吃什么可以让身体瘦下来。
　　
　　有些胖人索性对身材听之任之，结果灾难随之而至，高血脂、心脏病等都纷纷而来。可见，任何时候、任何情况下都必须对自己的身体负责任，否则它一定会反过来控制你，让你饱尝病痛的折磨。
　　
　　现如今胖人越来越多，胖人的烦恼也越来越多。对于胖人自身来说，即便身材不佳，也要心中充满阳光，只有心中的阳光能照耀到身体的每一个地方，离健康才能更近一点。同时，还应重视补充阳气。
　　
　　阳气是健康之本，不仅能燃烧脂肪，还能促进毒素的排出；不仅有助于减肥，同时也有助于促进身体健康。所谓「无毒一身轻」，毒素没有了，体态轻盈，心情轻松，整个人由内到外散发出活力。这真是一种羡煞多少人的幸福。加上阳气本身就是身体中的正气，相当于身体中的防御兵，时时刻刻为身体保驾护航。犹如文人笔下的江湖一样，身体内的正邪之气也无时无刻不在较量着。一旦正气不足，邪气自然来犯，所以，补充阳气不仅仅是为了减肥，也是为了增强身体的免疫能力。
　　
　　胖人的烦恼多，通过补阳可以解决，那么瘦人怎么办？瘦人身体虚弱，经常生病，还经常上火、失眠、急躁，所以瘦人的烦恼也不比胖人少。我们都知道，花草树木要茁壮成长，少不了水的滋养，水分不足则萎黄，甚至衰败。身体也一样，需要阴液的滋养，才能身体丰腴，从内到外活力四射。一旦阴液不足，身体失去了滋养，自然就会瘦弱。所以，对于阴虚的瘦人来讲，滋阴是增肥的必然途径。
　　
　　可见，要想胖瘦得当就应调一身之阴阳，胖人补阳，瘦人滋阴，让阴阳调和，相生相克，身材好，身体安，心理上也轻松无比。
　　
　　当然，胖人减肥、瘦人增肥能否有效，除了取决于一些滋阴补阳的措施，也取决于是否足够爱自己。若是平时不好好爱惜自己，总是将自己折腾到极度疲乏的状态，再好的养生方法也是徒劳的。所以，希望胖人和瘦人都要首先爱自己，然后获得健康。

上篇 胖者，养生先补阳

第一章 身边的胖人，都在生「阳虚」的病

阳气是痰湿、脂肪及身体中毒素得以代谢和排出的动力，若是阳气虚弱，则动力不足，不仅精神萎靡，身上的脂肪还会越来越多。为此，胖人需要补阳。阳气十足精神好、身体安，拥有好身材便不再是梦。

胖是痰、湿、津、液等产生的毒

津液是身体中的营养液，在代谢循环过程中充分被身体所利用，然后排出体外。若是津液内停，代谢失常，则成痰饮，积聚于体内，导致机体不能正常消耗营养，从而引发肥胖症。

说到胖，可能很多人会认为肉多、看着比较壮就是胖，其实这是不对的。一般来说，脾胃功能好、身体比较健康的人，肌肉发达丰满，臻于健壮。对此，中医古籍《黄帝内经．素问．五脏生成》说：「脾主运化水谷之精，以生养肌肉，故主肉。」因此，人体肌肉的壮实是衡量健康的重要标准。如果比较瘦弱，并且软弱无力，身体抵抗力弱，这实际上是不健康的表现。所以，不要过度追求瘦，瘦骨嶙峋实际上是一种病态。

肌肉发达丰满，体格壮实，精神内旺，这并不是肥胖，只是肌肉丰实，这主要是因为经常劳作或是经常运动，导致肌肉比较发达。这种人被中医称为肉人，他们比较健康，无须担忧体重。除了肉人外，中医还有膏人和脂人的说法。

中医所说的膏就是脂肪，所谓的膏人自然是脂肪比较多的人，这种人整体上脂肪都比较多，尤以腹部为主，也就是常说的大腹便便。

《说文解字》中说：「凝者曰脂，释者曰膏」。意思是说，凝聚在一起的肥肉叫脂，这种肉比较紧；松软的肥肉叫膏。这种肥胖者，不仅仅是腹部，浑身的肉几乎都松松垮垮，所以也就有了膏人之称。

脂人一般是受先天遗传因素影响，整体都比较胖。若是受遗传因素影响，则应从自身着手进行调理，增强脏腑功能，避免下一代再受肥胖影响。

对于遗传性肥胖这里不谈论，说一下膏人是如何一点点变胖的。在日常生活中会有这样一些人，原本身材比较好，身上也没有多少肉，可是随着年纪的增长，体重也呈上升趋势，尤其是肚子日渐圆滚了。在民间，人们称之为「发福」，认为这是福气的象征。其实，这非但不是福气，甚至还会因此而出现诸多健康问题，诸如高血压、高血脂、高血糖。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够帮助我改善睡眠的书，听说了《胖补阳，瘦滋阴》这个名字，觉得它似乎提供了一种不同于寻常的思路。我长期以来都有入睡困难的问题，尝试过很多方法，包括调整作息、睡前冥想等等，效果都不是很理想。我很好奇，这本书是否会从“阴阳”的角度来解析睡眠问题？比如，是否认为某些体质的人更容易出现失眠，而这些体质又与“胖”或“瘦”有何关联？我期待这本书能够提供一些关于如何通过调整身体状态来改善睡眠的建议。例如，是否会推荐一些特定的食材或者药材，用来“滋阴”以助眠？或者，书中是否会探讨，某些生活习惯（比如晚睡晚起）对身体“阴阳”平衡的影响，进而导致睡眠障碍？我希望这本书能够提供一些科学且易懂的解释，让我能够理解失眠背后的深层原因，并且能够找到一些更具针对性的方法来解决这个问题。这本书的名字给我一种古老智慧与现代健康相结合的感觉，这让我非常有兴趣一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直对“亚健康”状态感到困扰，身体总是容易疲惫，情绪也起伏不定。在浏览书店时，《胖补阳，瘦滋阴》这个书名瞬间吸引了我，它似乎提供了一种全新的解读身体状况的角度。我很好奇，这本书是否会讨论，身体的“胖”或“瘦”与我们常说的“亚健康”状态之间是否存在某种联系？比如，是否一些“胖”的人群更容易出现“阳气不足”而导致疲劳，而一些“瘦”的人群则是因为“阴虚火旺”而情绪不稳定？我非常期待这本书能够提供一些实用的建议，帮助我摆脱这种不适的状态。书中是否会介绍一些通过调整饮食和生活方式来“补阳”或“滋阴”的方法，以达到改善身体活力和情绪稳定的效果？我希望这本书能够让我理解，胖瘦并非只是外在形象，更可能是一种身体内部平衡失调的信号，并且能够提供切实可行的方法，让我重新找回健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中医养生有着浓厚兴趣的读者，我看到《胖补阳，瘦滋阴》这个书名时，内心涌起一股强烈的共鸣。我一直认为，中医的精髓在于其辨证施治的理念，而“胖”与“瘦”恰恰是外在体征，背后可能隐藏着复杂的内在机理。我非常期待这本书能够深入探讨，身体的胖瘦与“阴阳”之间的微妙关系。例如，书中是否会详细阐述，哪些情况下的“胖”属于“阳气过盛”或“湿气过重”，需要“补阳”才能达到平衡？又或者，哪些情况下的“瘦”是因为“阴血亏虚”或“津液不足”，需要“滋阴”来调养？我尤其希望书中能够提供一些具体的、可操作的养生指导，比如针对不同体质人群的食疗方、按摩手法，或者生活起居的禁忌与适宜。我希望这本书能够帮助我更清晰地认识自己的身体，并掌握一些简单易行的养生方法，从而达到身心健康、和谐统一的状态。这本书的哲学意味很浓，我希望能从中获得一些启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很吸引人，让我对“胖补阳，瘦滋阴”这个概念充满了好奇。虽然我还没来得及仔细阅读，但光是这个名字就足以勾起我的阅读兴趣。我通常对那些能够从独特角度解读身体健康的书籍情有独钟。市面上关于养生的书很多，但大多是千篇一律的理论，要么就是一些笼统的建议。我希望这本书能够提供一些更具体、更具操作性的方法，能够帮助我更好地理解身体的运作机制，并且在日常生活中切实可行。例如，我希望能了解到，对于不同体质的人，如何根据“胖”或“瘦”来调整饮食和生活习惯，以达到更好的健康状态。书中是否会提供一些具体的食谱建议？或者有哪些运动方式更适合“补阳”或“滋阴”？我最期待的是，这本书能够给我带来一些全新的视角，让我不再被动地接受各种养生信息，而是能够主动地去思考和实践，找到真正适合自己的健康之道。我希望它不是那种看完就忘的书，而是能够在我生活中留下深刻印记，并带来积极改变的读物。

评分☆☆☆☆☆

作为一个热爱传统文化的人，我对《胖补阳，瘦滋阴》这个书名里的“阴阳”概念特别感兴趣。我一直觉得，中国传统医学里蕴含着许多深刻的智慧，而“阴阳”是其核心理论之一。我好奇这本书是否会从宏观的角度，将“胖”与“瘦”这两种常见的身体表现，与“阴阳”理论巧妙地结合起来。比如，是否会解释，为什么某些人容易发胖，而另一些人则容易消瘦，而这些现象的背后，又隐藏着怎样的“阴阳”失衡？我期待这本书能够提供一些与众不同的见解，让我能够对自己的身体有更深入的了解。我希望书中能够包含一些具体的指导，例如，如何通过饮食来“补阳”以达到增胖的目的，或者如何通过调理来“滋阴”以达到增重的效果，又或者反之亦然。这本书的名字给我一种博大精深的感觉，我希望它能让我感受到传统智慧的魅力。