最完整的按摩养生调养圣经：一次解决感冒发烧、神经衰弱、经期不顺、消化不良等100种不适，达到舒筋活血、增强体质的功效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 按摩
• 养生
• 调养
• 健康
• 中医
• 保健
• 经络
• 不适调理
• 舒筋活血
• 体质增强

　　按摩的神奇功效
　　▶疏通经络
　　疏通经络，促进血液、淋巴循环及组织的代谢，协调各组织、器官间的功能，加速身体的新陈代谢。

　　▶调和气血
　　透过调理经络来调节全身功能，调和营卫气血，有利身体健康。

　　▶增强免疫力
　　具有抗发炎、退烧、提升免疫力等作用，可促进新陈代谢、协调各部位功能、维持身体阴阳平衡。

　　▶祛病强身、延年益寿
　　能促进循环与代谢，还能刺激特定穴位和经络来改善慢性疾病，达到祛病强身、益寿延年效果。

　　人人都能快速学会的按摩养生法
　　详述20种常用按摩手法、
　　57种养生按摩技巧、
　　100种对症按摩疗法，
　　图文并茂、浅显易懂。

　　▶三大部分，按摩基础课、按摩养生、对症按摩
　　介绍按摩的经络取穴原理和技巧、轻松取穴法、按摩的要领与注意事项等，并且详细解说人体各穴位的作用和位置，以及取穴要遵循的5大原则，迅速学会按摩的诀窍。

　　▶20种常用按摩手法和57种衍生技法
　　介绍压法、点法、捏法、拿法、按法、拨法、运法等20种最常用、好学的按摩手法，以及57种衍生技法，运用范围广，让你更清楚各种手法的使用时机和操作要领。

　　▶15种防病、瘦身、抗老的养生按摩技巧
　　提供养心安神、瘦身降脂、排毒通便、降糖降压、消除疲劳、延年益寿等15种养生按摩法，就能从根本改善体质、增强免疫力，让细菌病毒不易入侵，自然无病痛。

　　▶100种对症按摩疗法
　　针对现代人常见病症，诸如感冒发烧、支气管炎、血压不稳、失眠眩晕、便祕腹泻、消化不良、女性经期不顺、不孕等问题，都能利用按摩刺激经络，加速排除毒素，对保健有帮助。

　　特别介绍
　　全书搭配QR code，随时随地看影片做疾病调养
　　全书高达120多个QR code，对于现代人常见症状，透过手机或平板电脑扫一扫条码，就能立即观赏按摩的教学影片，指导正确的操作要领，认识各穴位的确实位置，让你用对方法，按对穴位，身体自然就健康。

本书特色

　　◆轻松学习，自然无副作用，任何体质都适用
　　按摩法是一种「从外治内」的改善病痛方法，只要找对穴位，再加上适当的手法，就可以达到增强体质、延年益寿的理想。这种方法任何体质、从0～100岁的人都适用，是天然无副作用的传统疗法。

　　◆20种常用按摩手法，15种按摩养生技巧，手到病就除
　　按摩是一种不使用药物的绿色疗法，副作用小，可以散寒祛溼、疏通经络、消瘀化滞、行气活血、消肿止痛，具有调节人体的阴阳平衡、消除疲劳、增强体质的功效。本书介绍常用的按摩手法和养生技巧，针对现代人的常见疾病，都能透过按摩做预防和减缓不适。

　　◆10大类别100种对症按摩疗法，疏通经络，增强体质
　　正确运用按摩疗法对于各种常见症状都有极佳的舒缓效果，本书将各种病状分为10大类别，共100种对症按摩疗法，举凡伤风感冒、消化不良、月经失调、腰痠背痛、眩晕失眠、高血压血脂等脑人症状，都能透过穴位按摩来找到改善的对应方法。

　　◆内容丰富，提供好用食疗、贴心小叮咛
　　书中穿插「食疗小妙方」、「小叮咛」等，提供读者改善病症的食疗方，以及生活、心理层面该注意的小地方，让保健养生更加面面俱到。

　　◆影音教学搭配图解说明，一看就懂，一学就会
　　全书以图文并茂的方式呈现，并搭配QR code，书中提到所有内容，只要用手机或平板电脑扫描书中QR code，就能观看影片，跟着影片做，轻轻松松、好懂易学。
 

好的，这是一份基于您提供的书名，但不包含其中具体提到的症状或疗效的图书简介。 --- 书名： 《养生之钥：身心平衡的千年智慧》 核心主题： 本书深入探讨传统养生哲学的核心精髓，旨在为现代人在快节奏生活中提供一套全面、系统且易于实践的身心调养指南。它并非侧重于针对具体疾病的应急处理，而是着眼于提升个体生命活力、建立长期健康的内在防护体系。 内容概述： 本书的核心理念是“未病先防，顺应自然”。我们认识到，健康并非简单的没有疾病，而是一种持续的动态平衡状态。因此，本书的第一部分从东方传统医学的宏观视角出发，详细解读了“气”、“血”、“精”这三大生命物质的运行规律，以及它们如何构筑起人体的防御体系。我们探讨了人体的“自愈力”——这种与生俱来的修复能力，并阐述了如何通过日常习惯去唤醒并强化它。 在系统介绍理论框架之后，本书将重点放在了日常生活的“调和”艺术上。我们相信，细微之处的坚持，才能铸就长远的健康基石。 第一篇章：节律与作息的重塑 本篇强调了与自然节律同频共振的重要性。我们摒弃了僵硬的时间表，转而介绍如何根据四季变化调整作息，以达到最佳的能量储存和释放状态。 顺应四时： 详细解析了春生、夏长、秋收、冬藏的生理需求，教导读者如何在不同季节调整饮食结构和活动强度，使身体机能与外界环境和谐共存。例如，春季如何温和启动阳气，夏季如何清养心神，而非盲目贪凉。 深度睡眠的科学与艺术： 探讨了睡眠不仅仅是休息，更是身体进行排毒、修复和记忆巩固的关键时期。书中提供了多种环境优化和睡前准备技巧，帮助读者改善睡眠质量，而非仅仅延长睡眠时间。我们关注如何通过特定的放松技巧，让身心进入更深层的修复模式。 第二篇章：食养的哲学与实践 本书的食养部分，不执着于流行的单一食谱或营养素的堆砌，而是回归到食物的“性味归经”理论，强调食物如何影响人体的宏观状态。 五味调和之道： 深入讲解酸、苦、甘、辛、咸五味的平衡对脏腑功能的影响。例如，过度的辛味可能耗散气，过多的甘味则可能滞碍气血运行。读者将学会如何根据自己的体质倾向，巧妙地在日常三餐中进行调整，以达到滋养而非负荷的目的。 餐次与环境的关联： 探讨了进食的环境、情绪对消化吸收效率的巨大影响。书中提出了“正念饮食”的概念，引导读者在进食时专注于食物本身，提升对身体饥饿和饱足信号的敏感度，从而自然控制摄入量，减轻消化系统的负担。 第三篇章：动静相宜的生命能量管理 生命在于运动，但过度或错误的方式反而会耗竭精气。本篇侧重于温和、内敛的身体活动，旨在疏通经络，激活潜能。 微动养筋骨： 介绍了一系列温和的伸展与导引方法，这些方法注重关节的自然活动度和肌肉的松弛，而非追求爆发力或极限挑战。目标是让身体结构保持灵活和韧性，如同流水般顺畅。 静心的力量： 详解了多种传统的静坐与呼吸练习。呼吸被视为连接身体与心灵的桥梁。书中教授的呼吸法旨在平复心神，使思维不被外界喧嚣所裹挟，从而达到内心深处的安定，提升专注力和情绪的稳定性。 第四篇章：情志与环境的交互作用 现代生活最大的挑战之一是情绪的积累与压力管理。本书将情志视为影响健康的重要“隐形力量”。 七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的疏导： 详细分析了每种情绪对特定脏腑的潜在影响。关键在于“疏导”而非“压抑”。书中提供了基于日常情境的情绪疏导小技巧，帮助读者识别并温和地释放过度积压的情绪能量。 环境磁场与居住空间： 探讨了居住环境、人际关系对个体能量场的细微影响。虽然不涉及玄学，但强调了保持居住空间清洁、光线适宜以及与自然保持连接的重要性，以确保外部环境支持而非干扰内在的平衡。 总结： 《养生之钥：身心平衡的千年智慧》是一本关于“如何活得更顺畅”的指南。它不提供立竿见影的速效方案，而是邀请读者踏上一段回归本源、理解自我身体语言的旅程。通过系统学习和持之以恒的实践，读者将能够构建起一个坚固的生命基础，使身体自然具备更强的适应力和维护自身平衡的能力。这是一部献给所有希望通过自我觉察和生活方式的精微调整，实现长久安康的人士的实用手册。

编者简介

李志刚

　　北京国医堂神针门诊专家
　　北京中医药大学针灸推拿学院副院长

　　学经历
　　毕业于黑龙江中医学院医学学士、硕士，黑龙江中医药大学针灸学博士。曾任主任医师、针灸推拿专业博士生导师、硕士研究生导师。

　　现职
　　现任北京中医药大学教授、针灸推拿学院副院长、中国针灸学会脑病科学专业委员会常务理事、中国针灸学会刺法灸法学会常务理事、北京针灸学会刺法灸法分会副主任委员、中国性学会理事、中华中医药学会神智病分会副会长兼祕书长、国家中医药行业特有工种职业技能鑑定工作中医刮痧师专业专家委员会副主任委员、国家自然科学基金委员会及教育部评审专家。

　　2012年在第六届着名中医药学家学术传承高层论坛上，荣获「中华中医药学会科技之星」的称号。
 

上篇  按摩轻松学──做自己最好的按摩师
第一章  按摩—─最简单的自然疗法
揭开经络穴位的神祕面纱
简便取穴法，教您轻松找到穴位
穴位作用、按摩功效与取穴原则
按摩的禁忌症

第二章  图解20种基础按摩手法
1. 压法
2. 点法
3. 捏法
4. 掐法
5. 拿法
6. 按法
7. 振法
8. 揉法
9. 拨法
10. 运法
11. 滚法
12. 一指禅法
13. 推法
14. 抹法
15. 敲法
16. 拍法
17. 击法
18. 提拿法
19. 滚揉法
20. 按揉法

中篇  养生按摩——防病˙瘦身˙抗老
第一章  五脏六腑养生按摩法
疏肝解郁
健脾养胃
宣肺理气
补肾强腰
养心安神

第二章  瘦身美容按摩法
丰胸通乳
瘦身降脂
养颜美容
排毒通便
调经止带

第三章  健康长寿按摩法
强身健体
降压降糖
益气养血
延年益寿
消除疲劳

下篇  对症按摩─—手到病自除
第一章  唿吸系统疾病
肺炎
咳嗽
感冒
肺结核
支气管炎
哮喘
空调病
肺气肿
胸膜炎

第二章  心脑血管疾病
头痛
偏头痛
高血压
心律不整
冠心病
贫血
血栓闭塞性脉管炎
中风后遗症

第三章  精神与神经系统疾病
癫痫
失眠
老人失智症
三叉神经痛
颜面神经痉挛
神经衰弱
疲劳综合症
眩晕

第四章  消化系统疾病
呕吐
胃痛
胃痉挛
消化不良
打嗝
腹胀
腹泻
便祕
急性阑尾炎
脱肛
脂肪肝
痔疮
肝硬化
肝炎

第五章  男性泌尿生殖系统疾病
前列腺炎
性冷淡
慢性肾炎
膀胱炎
尿道炎
早洩
阳萎
不育症
阴囊潮溼
遗精

第六章  内分泌及循环系统疾病
肥胖
高血脂
水肿
痛风
疝气
糖尿病
甲亢
酒精中毒
中暑

第七章  妇产科疾病
更年期
月经不调
痛经
闭经
崩漏
慢性骨盆腔炎
带下病
子宫脱垂
产后腹痛
产后缺乳
不孕症
胎位不正

第八章  骨伤科疾病
颈椎病
风溼性关节炎
肌肉萎缩
落枕
腰椎间盘突出
五十肩
膝关节炎
脚踝疼痛
小腿抽筋
滑鼠手
腰痠背痛
急性腰扭伤
坐骨神经痛
僵直性嵴椎炎
网球肘

第九章  五官科疾病
咽喉肿痛
黑眼圈、眼袋
斑秃
鼻炎、鼻窦炎
急性扁桃腺炎
麦粒肿
牙痛
耳鸣耳聋

第十章  皮肤科疾病
神经性皮肤炎
足癣
青春痘
脱发
带状疱疹
褥疮
 

穴位作用、按摩功效与取穴原则
 
穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的部位，也是邪气所客之处。在防治疾病时，穴位是针灸治疗疾病的刺激点与反应点，以通其经脉，调其气血，使阴阳归于平衡，脏腑趋于调和，从而达到祛除病邪的目的。而按摩穴位可以增强身体免疫力，防病治病，除此之外，还具有其他一系列的功效，经常按摩可以有效地改善人体体质，缓解病痛。
 
01 穴位所在，主治所在
 
穴位的近治作用是指所有的穴位均可治疗其所在部位局部及邻近组织、器官的病症，这是所有穴位主治作用所具有的共通点。如睛明、承泣、攒竹、瞳子髎等穴位均在眼区及其邻近部位，所以它们均可治疗眼病；中脘、梁门等穴位均在胃脘部，所以均可治疗胃痛；膝眼、梁丘、阳陵泉等穴位在膝关节及其附近，所以均可治疗膝关节疼痛等。这些穴位都是用于治疗局部或邻近内脏疾病的例子。
 
02 经脉所过，主治所及
 
远治作用是十四经穴位主治作用的基本规律，在十四经穴位中，尤其是十二经脉在四肢肘膝以下的穴位，不仅能治局部病症，且能治本经循行所涉及的远处组织、器官、脏腑的疾病，甚至具有治疗全身病症的作用，即「经脉所过，主治所及」。
 
经穴的远治作用与经络的循行分布是紧密相连的，穴位在远治作用中除能治疗本经病变以外，还能治疗相表里的经脉疾病。例如，手少阴心经上肘以下的穴位，一般都能预防和治疗心血管系统、神经系统、大脑等部位的疾病，而手少阴心经所出现的病候，又同该条经脉上的穴位主治功能基本一致。经络的循环有表里相合，交区交会、根结、标本、气衔等多种联系的特性，这种特性也反应在穴位的远治作用上。如退烧取大椎穴，遗尿可以取三阴交。
 
在经络学说中有「经脉所过，主治所及」的论述，即指出经脉病候与穴位治疗作用的密切关系。根据经络学说的叙述，每条经脉上所分布的穴位，是这条经脉脉气所发的部位。如果这条经脉发生了异常变化，即出现各种病症，可透过刺激经脉的穴位，调整经脉、脏腑的气血来治疗疾病。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“亚健康人群”量身打造的！我一直都处于一种“好像没大病，但总是不舒服”的状态，比如偶尔的感冒，或是莫名的疲劳，还有就是女性特有的经期不适，常常让我觉得烦躁和虚弱。这本书的出现，让我看到了解决这些问题的希望。 我最先被吸引的是关于“感冒发烧”的调理部分。我是一个很容易着凉的人，每次感冒都很难受。书里介绍了一些能够疏风解表、清热退烧的穴位按摩方法，比如大椎穴、肺俞穴等。我按照书里说的，在感冒初期就进行了按摩，感觉身体的寒意有所驱散，鼻塞和流涕的症状也得到了缓解，甚至比以前感冒恢复得更快。而且，书里还教了如何通过按摩来增强身体的抵抗力，这一点对我来说非常重要。 接着，我重点研究了关于“经期不顺”的章节。我一直有痛经和月经不调的问题，每次来月经都非常痛苦，也影响了我的工作和生活。书里详细讲解了如何通过按摩足部的三阴交穴、血海穴等，以及腹部的关元穴、气海穴等来活血化瘀，缓解痛经，调理月经周期。我按照书里的方法坚持了一段时间，惊喜地发现，我最近一次的月经来潮时，痛经的程度明显减轻，而且月经量也比以前更稳定了。这种非药物的调理方式，让我感觉非常安心和舒服。 这本书的语言风格非常亲切，而且讲解深入浅出，即使是对中医完全不了解的人也能轻松读懂。它提供的穴位和按摩手法都非常实用，而且在家就可以操作，不需要任何特殊的设备。我感觉这本书就像一位经验丰富的中医师，在你身边耐心指导你如何照顾自己的身体。 我还会继续学习书中的其他内容，比如关于“神经衰弱”和“消化不良”的调理方法。我相信，这本书提供的系统性养生方法，能够帮助我彻底摆脱亚健康状态，拥有一个更健康、更有活力的身体。这绝对是一本值得反复阅读和实践的“养生宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近总是感觉身体这里不舒服那里不适，工作压力大，睡眠也不好，时不时还会有些小毛病，比如头痛、颈椎不适，甚至有时候消化都变得很差。看着书名里写着能解决“100种不适”，我抱着试试看的心态买了下来，结果真的太惊喜了！ 我最先尝试的是书里关于缓解颈椎疲劳的部分，每天下班后跟着图示做几个简单的动作，配合书上推荐的穴位按摩，坚持了一周，感觉脖子僵硬的感觉明显减轻了，而且睡眠质量也有所改善。之前那种躺下后脑子里还在转，怎么都睡不着的情况少了很多。 接着，我注意到书里有专门针对女性健康的章节，比如经期不适的调理。我的月经一直不太规律，还会伴随腹痛，看了很多资料，这次终于找到了一个非常系统的方法。书里详细讲解了如何通过特定的按摩手法来疏通经络，缓解痛经，甚至对改善气色也有帮助。我按照书里的方法尝试了几个月，惊喜地发现月经周期变得规律了，而且经期时的不适感也大大降低，整个人感觉都轻盈了不少。 除了这些，书中还有关于提升免疫力、改善消化系统功能的部分，也给了我很大的启发。我一直有轻微的胃部不适，饭后容易胀气，看了书里关于健脾胃的按摩手法，结合饮食建议，真的有效！现在消化变得更好了，吃东西也更有胃口了。这本书就像一个随身的家庭医生，虽然它不是真的医学诊断，但它提供的方法非常实用，而且讲解得通俗易懂，让我对如何通过按摩来调理身体有了更深的认识。 总而言之，这本书的价值远超我的预期。它不仅提供了一套全面的养生按摩方案，更重要的是，它让我学会了如何倾听自己身体的声音，并用一种自然、健康的方式去解决问题。我之前尝试过很多养生方法，但总感觉不得要领，这本书的出现，让我找到了那个“圣经”般的指南。我现在不仅自己用，还推荐给了身边的朋友，大家都反馈说效果很好，真的太值得拥有了！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得理论太深奥，实践起来无从下手。直到我偶然翻到这本书，简直是打开了新世界的大门！它把复杂的养生理论用最简单、最直观的方式呈现出来，而且重点在于“按摩”，这是一种我一直很喜欢，也觉得非常方便的养生方式。 我最先关注的是书里关于“消化不良”和“食欲不振”的部分。我经常因为工作忙碌而饮食不规律，导致肠胃功能紊乱，吃什么都觉得胀气，胃口也不好。书里详细介绍了针对腹部和背部的一些关键穴位，以及如何通过手法来促进肠道蠕动，改善消化。我按照指示每天晚上睡前进行按摩，大概坚持了一个月，效果非常明显。现在我消化系统感觉轻松了很多，吃东西也比以前香了，那种饭后腹胀的感觉几乎消失了。 然后，我注意到书中关于“舒筋活血”的论述，这对我这种经常久坐不动，容易腰酸背痛的人来说简直是福音。书里有专门针对肩颈、腰背的按摩手法，详细到手的力度、方向，还有每个动作的幅度。我开始每天抽出一点时间来练习，特别是感觉身体僵硬的时候。坚持下来，我发现我的肩颈不再那么僵硬了，腰部也得到了很好的放松，整个人感觉都灵活了很多。 这本书给我最大的感受是它的“全面性”。它涵盖了从感冒发烧到慢性疾病的调理，从身体内部的器官到外部的经络，几乎囊括了日常生活中可能遇到的各种不适。而且，它不仅仅是教你如何“治病”，更强调“养生”和“预防”，这才是中医的精髓所在。通过按摩，我不仅解决了眼前的身体问题，更重要的是，我感觉自己的身体素质在一点点地提升。 我特别喜欢这本书的配图，清晰易懂，让我这个初学者也能很快上手。而且，它鼓励读者去感受自己的身体，去体会按摩带来的变化，这种互动式的学习方式，让我觉得非常有成就感。这本书真的让我对中医养生有了全新的认识，也让我爱上了这种通过自我按摩来达到健康的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我近期的“救星”！我一直是个容易生病的人，尤其是在换季的时候，总是躲不过感冒发烧的“洗礼”。而且我还有个老毛病，就是神经衰弱，白天精神不济，晚上又睡不着，长期下来身体特别疲惫，脸色也差。看到这本书能解决感冒发烧、神经衰弱等问题，当时就心动了。 我先从感冒的章节入手，当时正好有点鼻塞流涕，就按照书上教的穴位进行按摩，比如合谷穴、风池穴等等，同时配合一些舒缓的头部按摩。没想到，按摩后鼻塞感真的减轻了不少，第二天早上醒来，感觉整个人都清醒了，不像以前那样昏昏沉沉的。书里还提到了如何通过按摩来预防感冒，比如增强肺部功能，感觉这个方法很科学，而且操作起来也不难。 对于我一直困扰的神经衰弱问题，这本书也给了我很多惊喜。它介绍了一些能够宁心安神、改善睡眠的按摩手法，比如百会穴、神门穴的按摩，以及一些肩颈放松的技巧。我每天晚上睡觉前都会按照书里说的做一遍，感觉身体逐渐放松下来，思绪也变得平静。最明显的变化是，我开始能够更快地入睡，而且睡眠质量比以前好了很多，不再是那种浅浅的、容易惊醒的睡眠。 这本书的优点在于它不只是罗列穴位，而是会结合具体的症状，给出详细的按摩步骤和注意事项，甚至还会解释为什么这个穴位或者这个手法有效。这种循序渐进、科学讲解的方式，让我觉得很有说服力，也更容易坚持下去。我现在对身体的很多不适都有了更系统的认识，不再是病急乱投医，而是能够有针对性地进行调理。 总的来说，这是一本非常实用且全面的养生调理书籍。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这么做”，从而真正掌握自我调理的方法。我还会继续深入学习书中的其他内容，相信它能帮助我解决更多健康问题，提升整体的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

这本《最完整的按摩养生调养圣经》简直就是我这个“养生小白”的启蒙书！我一直想好好照顾自己的身体，但总是抓不住重点，不知道从何下手。看到书名里写着能解决一百种不适，而且是“圣经”级别的，就毫不犹豫地入手了。 我最先尝试的是关于“神经衰弱”和“睡眠不佳”的部分。我长期以来都有入睡困难和睡眠质量差的问题，白天精神萎靡，工作效率低下。书里提供了很多非常实用的按摩技巧，比如通过按摩手部的神门穴、腕部内关穴，以及头部的一些穴位来达到镇静安神的功效。我每天睡前都会花上十到十五分钟跟着书里的指导进行按摩，不得不说，效果是惊人的！我发现自己入睡的时间缩短了，而且睡得更沉，醒来后感觉精力充沛，这对于长期饱受失眠困扰的我来说，简直是巨大的改变。 接着，我把目光投向了“消化不良”和“肠胃不适”的章节。我经常因为工作压力大而出现食欲不振、胃胀气等问题。书里详细讲解了如何通过按摩腹部的一些重要穴位，如天枢穴、中脘穴等，来促进肠道蠕动，改善消化功能。我坚持了一段时间后，明显感觉到胃部不再那么胀痛，食欲也恢复了正常。这种通过物理按摩来调理肠胃的方式，比吃药更让我安心，也更能让我感受到身体自身的力量。 这本书最让我赞赏的一点是它的“全面性”和“操作性”。它并没有简单地列出穴位，而是结合了具体的症状，给出了详细的按摩手法、力度和频率的指导，并且配有清晰的插图，让我这个新手也能轻松上手。而且，它提倡的是一种“自我疗愈”的理念，让我觉得掌握了一项能够长期受益的技能。 这本书让我不仅仅是解决了身体上的不适，更重要的是，它让我开始关注自己的身体，学习如何与身体对话，并用一种温和而有效的方式来照顾它。我感觉自己不再是那个被身体小毛病困扰的“病秧子”，而是一个懂得如何通过自身力量来维持健康的人。这本“圣经”真的改变了我对养生的看法，也让我对未来的健康生活充满了信心。