肾不虚，人自好：肖相如医师要你知道的64个护肾祕诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　肾是人体正气的根源，人生经历生老病死，每个人的一生都要面临肾虚的困扰，虽然避无可避，却并非不可延缓，想要活到老，我们得先知道怎么活得好，想要活得好，得从养肾开始！

　　肾在中医学被视为「先天之本」、「生命之源」，涵盖了生殖、泌尿、神经、骨骼等系统，与西医学的单一器官「肾脏」不同，是牵动一发而动全身的生命系统。因此，「肾虚」指的不是「器官衰竭」，而是一种不分男女、身体出现问题的「藏象」，即生理不适的「征候」。

　　但究竟什么是肾虚？肾虚有什么危害？又该如何判断是否有肾虚问题？以及身体是哪种肾虚？不同的肾虚又该如何调治呢？

　　肖相如医师是着名的中医肾病学专家，本书透过中医的角度来谈日常的养肾、护肾、补肾，带你从平日生活开始照顾好自己的「生命之本」，进而达到养生保健以及预防衰老的人生。

　　衰老是肾虚的开始，人人都要面对！
　　及早了解，才能延缓肾虚的发生！
 

《精气神：当代养生家的生命能量管理指南》 引言：生命的原动力与现代困境 在快节奏的现代生活中，我们不断追求效率与成就，却常常忽略了支撑这一切的基石——我们自身的生命能量。本书并非一本探讨特定器官保养的指南，而是一部深度挖掘人体“精、气、神”三大核心要素，并提供一套系统化、可操作的生命能量管理哲学的著作。我们所探讨的，是如何在纷繁的俗务中，重新连接内在的生命力，实现真正的健康与活力。 本书作者，一位深谙传统养生智慧的实践者，结合了数十年来的观察、体验与现代科学的视角，构建了一个全新的养生框架。这个框架超越了简单的食疗或运动建议，它旨在帮助读者理解生命的内在规律，学会如何像一位精明的管家一样，合理调配和增进自己的“生命储备”。 第一部分：精——生命物质的积累与转化 “精”是生命最原始、最基础的物质储备，是生命活动的硬件基础。在本部分，我们将深入探讨精的来源、消耗途径以及如何进行高效的补充与固护。 第一章：精的现代透视与危机 精的内涵与外延： 不仅仅是生殖之精，更是人体的骨髓、血液、体液等一切构成生命的物质基础。它如何与我们日常的饮食、睡眠、情绪紧密关联？ 现代生活的“精”损耗： 长期熬夜、过度用脑、不良饮食习惯（如高油高糖摄入）如何加速精的消耗？我们将分析“透支消费”模式对人体物质储备的长期影响。 辨识“精虚”的信号： 细微的疲惫感、记忆力下降、抵抗力减弱、皮肤光泽度下降等，这些是精力下降的早期警报，而非简单的衰老迹象。 第二章：精的滋养之道：食养与物候 “吃”的智慧： 摒弃盲目进补，强调食物的“能量属性”与“五味调和”。如何根据季节和个体状态，选择具有温补、滋润、收敛作用的食材？探讨食物如何转化为身体可以利用的精微物质。 肠道——精的转化工厂： 深入解读肠道健康对精吸收与代谢的关键作用。如何通过调整菌群平衡，优化营养物质的吸收效率。 固精的日常实践： 探讨除了饮食之外，通过适度的静坐、特定的体位法如何帮助身体“节流”，减少不必要的能量外泄。 第二部分：气——流动的能量与适应力 “气”是生命的动力，是物质转化的催化剂，是人体的操作系统。没有气的推动，精无法被有效利用，神也无从安放。 第三章：气的运行规律与现代阻滞 气的三大系统： 探讨元气、宗气、营卫之气的职能划分。元气如何支撑生命活动的根本，宗气如何驱动呼吸与语言，营卫之气如何巩固体表防御。 “气郁”与“气滞”的现代表现： 压力、焦虑、不良情绪如何在身体内形成“气滞”的堵塞点，表现为胸闷、胁痛、消化不良等。这并非单纯的心理问题，而是能量流动的受阻。 气的维护：呼吸——最直接的能量摄取方式： 系统的呼吸训练方法，从腹式呼吸到“逆式呼吸”的探索，指导读者如何通过更深、更慢的呼吸，直接为身体充注新鲜的“气”。 第四章：动静结合，养气之道 “动”的艺术——气行： 探讨不同形式的运动对气的激活作用。为何特定的慢速运动（如太极、八段锦）更能达到“以静制动”的养气效果？运动强度与能量消耗的平衡点在哪里？ “静”的修炼——气归元： 介绍不同类型的静坐法，重点讲解如何通过观想和意守，引导气血在经络中顺畅运行，达到“气足则血行”的良性循环。 环境对气的影响： 探讨风水、磁场、自然能量对人体气场的影响，以及如何选择适宜的环境进行能量补充。 第三部分：神——意识的统御与精神的安宁 “神”是生命的主宰，是意识、思维和灵性的体现。神充沛则思虑清晰、目标明确，是指导精与气运用的最高智慧。 第五章：神安则万事顺：精神能量的守护 “神”的损耗源头： 现代信息超载、多任务并行、无休止的思考如何像“漏电”一样消耗精神能量。探讨“注意力资源”的管理。 安神的艺术——睡卧的哲学： 优质睡眠不仅仅是休息，更是“神”回归本位、修复思维创伤的关键时期。如何营造深度修复的睡眠环境？探讨“子午流注”与睡眠节律的匹配。 情志的调和： 情绪是“神”的外在表现。系统性地解析“喜、怒、忧、思、恐”对“神”的具体影响，并提供即时性的情绪平衡技巧，避免精神内耗。 第六章：神光内敛：培养定力与洞察力 “收神”的训练： 介绍如何通过正念、冥想等技术，将涣散的意识重新聚焦，增强精神的稳定性和穿透力。 人与自然的神交： 探讨融入自然环境（如林间漫步、观星望月）如何帮助“神”从人为的复杂环境中抽离，获得广阔的视角和宁静的力量。 生命的意义与神——最终的指引： 当精足、气充盈时，如何让“神”指向更高远的目标？探讨清晰的生命目标如何反过来激励和保护精气。 结语：全息的生命构建 本书最终强调，“精、气、神”三者绝非孤立存在，它们是一个相互依存、相互转化的整体系统。真正的健康管理，在于学会动态地平衡这三者的关系：物质基础要夯实（精），流动动力要强劲（气），主导意识要清晰（神）。这套生命能量管理指南，旨在帮助每一位读者，从内在深处重建强大的生命力，活出充实、稳健而有光彩的人生。这不是临时的技巧，而是一种长期的生命哲学和生活方式的转变。

作者简介

肖相如

　　北京中医药大学教授、博士生导师
　　中国中医科学院第一位肾病学博士
　　中华中医药学会肾病分会常委
　　北京中医药学会肾病专业委员会常委
　　中国自然科学基金专案评审专家
　　全国重点肾病专科学术带头人
　　并获「白求恩式的好医生」称号
 

第一章 为什么中国人这么在意肾虚
疲劳的本质是衰老，衰老的本质是肾虚
每个人的一生都面临肾虚的困扰

第二章 辨清肾虚类型，找准补养关键
吃错补肾药后果很严重，辨清类型是前提
辨清肾阳虚体质，补足真元不麻烦
辨清肾阴虚体质，滋阴泻火抓要领
辨清气阴两虚体质，益气、养阴两不误
辨清阴阳两虚体质，滋阴与壮阳双管齐下
辨清肾气不固体质，补肾固涩防流失
辨清肾精不足体质，填精补精助生殖

第三章 知道肾虚根源，远离肾虚隐患
先天不足是导致肾虚的重要原因
身体得不到足够的补养，就容易肾虚
纵欲是导致肾虚的最主要人为因素
养肾补肾，要对人工环境「敬而远之」
冬天要保暖，去寒就温才能把阳气「养壮」
冬季不要剧烈运动，出汗会使阳气外泄
夏天别贪凉，阳气过度消耗会伤肾
晚上睡得太少，早衰、多病就会找上门来
心不静、体不动的人易肾虚
减肥不当易肾虚，别把美丽与健康对立起来
长期穿紧身裤易伤肾，男人女人都应提防
咸味吃得不足或过多都易导致肾虚
养肾护肾，从减少电脑辐射开始
食用芹菜过多、饮食过甜可能会伤肾
长期盯电脑、电视萤幕易伤肾

第四章 每个人都可能有的肾虚
慢性疲劳症候群属于典型的肾虚症
过敏性鼻炎，根源在肾虚
根治顽固性失眠，要解决肾虚不藏的问题
肾主水，肾虚型水肿辨证便可治
肾管纳气，根治虚喘从补肾入手
肾司二便，治癒肾虚便秘的关键在补肾
肾对小便的控制失常，便会尿床
五更泻由脾肾阳虚引起，应从根上治疗

第五章 男人的肾虚
沉迷手淫衰老快，挥别肾虚身心爽
男性不育根源在肾虚，治疗以补肾为主
肾主二阴，滋阴补肾可治慢性前列腺炎
肾藏精，补肾固涩可治滑精
遗精是肾不藏精的表现，可辨证治疗
早洩主要是肾的问题，治疗以补肾为主
多管齐下，补肾强肾治阳痿
滋阴泻相火，治疗阴虚型阳强
辨清病因，有的放矢治血精
找准症型，治癒不射精并不难
性交疼痛惹人烦，几服汤药保平安

第六章 女人的肾虚
肾虚不是男人的专利，女人也要关爱肾
肾虚导致「熊猫眼」，补肾能治黑眼圈
肾气转衰易生黄褐斑，应从根上调治
过度手淫易引起肾虚，根除症状自然一身轻松
告别不孕症，享受完整幸福的家
治癒习惯性流产，让妈妈和宝宝顺利「约会」
辨证补肾，告别被带下困扰的日子
肾是月经的源泉，从养肾的角度打好月经保卫战
肾气由盛转衰，更年期综合症便会不请自来
性欲减退主要是肾虚引起的
肾主性，性欲亢进可调也可治

第七章 老人的肾虚
治疗视力减退，让眼睛和心情更明亮
肾开窍于耳，治疗听力减退要找肾
肾藏志，记忆力减退与肾虚直接相关
脑失所养便会引起老年痴呆
肾主骨，治疗骨质疏松从补肾入手
铁肩担道义，妙手治肩痛
腰是肾之府，治疗腰痛要找肾
送给老人的贴心关爱：巧治老年性膝关节骨痺

第八章 小儿的肾虚
远离五迟、五软，养一个发育正常的好宝宝
远离鸡胸、龟背，为宝宝打下健美一生的好体格

 

第一章    为什么中国人这么在意肾虚
 
肾气对人体有什么用？
 
过劳死的根源是什么？
 
肾虚与五脏有什么关系？
 
《黄帝内经》中是怎么说肾与生命过程的关系的？
 
为什么说人人都会有肾虚？
 
为什么说肾虚不可避免，但可以延缓？
 
疲劳的本质是衰老，衰老的本质是肾虚
 
肾是人体正气的根源。
 
正气充足，人体才有足够的能力清除肿瘤细胞。
 
过劳死的根源是肾精的耗竭。
 
肾虚会影响到五脏。
 
小到感冒，大到肿瘤，直至过劳死，都可能是肾虚的结果。
 
人类生存的环境中存在众多的致病因素，气候的变化、细菌、病毒、有毒物质等，随时都可能侵入我们的机体，导致疾病，甚至死亡。我们之所以能够不生病，是因为人体有抵抗能力，也就是大家现在所说的免疫功能，中医将这种能力称为正气，肾是人体正气的根源。
 
每次气温突然变化的时候，总是有一部分人会感冒，感冒的这部分人就是自身的正气虚弱了，不足以抵抗外邪。人体负责抵抗外邪的功能叫卫气，卫气分佈在体表，具有保护机体、抵抗外邪、调节体温的功能，保证人体能适应外界环境的变化。如果卫气虚弱了，不足以保护机体，外邪就可能乘虚而入，导致疾病发生。我相信大部分的人都会有这样的感受，那就是在过度劳累、过度紧张、身体状态不好的时候就特别容易感冒，这就是人体的正气过度消耗，导致卫气虚弱，无力保护人体安全了。如果国家强盛，就有足够的能力抵御外来的侵略，或者说强盛的国家根本就没有人敢侵略；而如果国家落后，就没有能力保障国防安全，总是不断地有人来侵略。国防安全和人体安全的道理是相同的。
 
肿瘤是威胁人类的主要杀手，人人都会谈瘤色变，其实，每个人的体内每天都有可能产生肿瘤细胞，肿瘤细胞是人体正常细胞因为各种原因发生的变异，就是细胞由好变坏，由正常细胞变成肿瘤细胞，但是，正常的人体有足够的能力及时清除肿瘤细胞，不会形成肿瘤；而如果人体不能及时清除肿瘤细胞，肿瘤细胞不断分裂增殖，就会形成肿瘤。人体清除肿瘤细胞的功能是免疫功能的重要组成部分，属于中医正气的功能，同样是根源于肾的。强盛的国家不仅有足够的能力抵御外来的入侵，也有足够的能力维护社会治安，能够及时清除坏人，或使坏人改邪归正，或者对想危害社会的人有强大的威慑力，使他们不敢轻举妄动；而落后的国家则没有能力维持社会治安，甚至危及国家安全，导致国家解体。人体也是一样，正气足，则身强体健。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受慢性疲劳困扰的上班族，试过各种方法都收效甚微，直到我偶然翻阅了《肾不虚，人自好》。这本书真的刷新了我对健康管理的认知，让我开始正视“肾脏”这个我以前从未仔细关注过的器官。肖相如医师以一种非常接地气的方式，剖析了肾脏在我们身体里扮演的至关重要的角色，原来它不仅仅是排泄废物那么简单，更是生命活力的源泉。我以前总以为肾虚就是一种很模糊的概念，要么就是身体虚弱，要么就是男性的某些问题。但这本书让我明白了，肾脏的功能远比我想象的要复杂和广泛，它影响着我们身体的方方面面，从能量的储备到骨骼的强健，再到头发和皮肤的健康，甚至情绪的稳定。书中的64个护肾秘诀，每一个都非常实用且易于操作。我印象最深刻的是关于“固精”的理念，它让我理解了如何通过生活方式的改变来提升身体的整体能量水平。我开始有意识地去调整我的饮食，减少对身体负担过重的食物，增加一些温和滋补的食材。同时，我也开始注意运动的方式，选择那些对肾脏温和但又能促进气血循环的运动。虽然过程不是一蹴而就的，但我能明显感觉到自己的睡眠质量在改善，白天也不再那么容易感到疲惫，思维也变得更加清晰。这本书给我带来了巨大的信心，让我相信通过科学的调理，我能找回属于自己的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对健康生活方式充满热情的普通读者，一直在寻找一本能够真正指导我如何科学养生的书籍。《肾不虚，人自好》这本书，绝对是我近期最满意的一次购书体验。肖相如医师用他丰富的临床经验，为我们揭示了“肾”在人体生命活动中的核心地位，这不仅仅是中医理论的阐述，更是对我们身体健康最直接的指引。我过去总觉得养生是件很玄乎的事情，需要花费大量的时间和精力去研究，但这本书完全颠覆了我的看法。肖医师提出的64个护肾秘诀，简洁明了，操作性极强，让我看到了养生的另一种可能——润物细无声的日常调理。我特别喜欢书中关于“藏精”和“生殖”的解读，它让我更加敬畏生命，也更加懂得如何去呵护身体。我尝试了书中关于“泡脚”的配方，效果真的非常惊艳，不仅缓解了我的手脚冰凉，还让我的睡眠质量有了质的提升。这本书的价值在于，它没有贩卖焦虑，而是提供了切实可行的解决方案，让我们能够在日常生活中，通过一点一滴的改变，实现身体的良性循环。我向所有追求健康生活的人强烈推荐这本书，它绝对会让你受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近期读过最让我惊艳的一本书！“肾不虚，人自好”这个书名本身就充满了治愈和希望，而肖相如医师也确实做到了。我一直觉得自己身体还算不错，但总感觉精神不够充沛，有时候容易疲惫，以为是年纪大了或者工作压力大，也就没太在意。看了这本书之后，我才意识到，原来很多小毛病都可能跟肾脏健康息息相关，而我之前完全没有这方面的概念。肖医师用极其通俗易懂的语言，把一些看似复杂的医学知识讲得明明白白，甚至让我这个医学小白也能轻松理解。比如，他提到的关于“肾主骨生髓”和“肾藏精”的原理，让我豁然开朗，明白为什么会有腰膝酸软、记忆力下降、甚至脱发这些问题。更让我印象深刻的是，书里提供的64个护肾秘诀，都不是什么高深莫测的治疗手段，而是融入在我们日常生活的点点滴滴，比如饮食、作息、运动，甚至是一些生活习惯的微调。我开始尝试书里的一些建议，比如调整饮食结构，多吃一些对肾脏有益的食物，并且注意规律作息，睡前不再玩手机。效果是潜移默化的，但确实能感觉到身体在一天天变好，精气神也比以前足了很多，整个人都好像重新焕发了活力。这本书不仅教会了我如何“护肾”，更教会了我如何“爱自己”。

评分☆☆☆☆☆

“肾不虚，人自好”这本书，对我来说，简直是一份迟来的“健康指南”。我今年刚过不惑之年，身体一直有些小毛病，比如容易腰酸背痛，掉发增多，还有就是感觉精力大不如前，常常需要靠咖啡提神。一直以为是工作太辛苦，没往别处想。看了肖相如医师的书，才知道这些症状很多都跟肾脏功能下降有关。肖医师的语言风格非常亲切，像是长辈在耳提面命，没有一点点医学术语的压迫感，让我读起来特别舒服，也很容易就能抓住重点。最打动我的是，书里提供的64个秘诀，感觉就像是为我们普通人量身定制的，没有那些复杂的中药配方，也没有什么高难度的锻炼，大部分都是可以融入日常生活的，比如调整饮食习惯，如何在工作间隙放松身心，甚至是如何选择适合自己的睡姿。我开始有意识地减少晚上熬夜的时间，并且在饮食上有所调整，多吃了些书中推荐的黑芝麻、核桃等食物。最让我惊讶的是，我发现自己的腰背部不再像以前那样僵硬了，而且早晨起来的精神状态也明显比以前好了很多，不再需要拼命灌咖啡。这本书让我重新认识了肾脏的重要性，更让我找到了一个可以长期坚持下去的健康方向。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对养生保健有一定了解的读者，我一直对中医理论很感兴趣，但很多中医书籍写得过于晦涩难懂，难以付诸实践。《肾不虚，人自好》这本书则完全不同。肖相如医师用一种非常现代、科学的语言，将中医的养肾精髓娓娓道来，让我耳目一新。我特别欣赏书中对于“肾”的定义和阐述，它不仅仅局限于解剖学上的肾脏，而是涵盖了中医语境下的“先天之本”和“生命之根”，这种宏观的视角让我对身体有了更深层次的理解。书中提出的64个护肾秘诀，既有理论依据，又有具体的操作方法，涵盖了食疗、药膳、运动、情志等多个方面，可以说是一本全面的肾脏养护宝典。我尝试了书中关于“泡脚”的建议，并且加入了某些特定的中草药，发现效果出奇的好，不仅身体感觉暖和，而且睡眠也变得更沉。书中关于“节欲保精”的论述也让我受益匪浅，让我明白了合理的情志和性生活对肾脏健康的重要性。这本书不仅仅是一本关于肾脏的书，更是一本关于如何全面提升生命质量的书。它让我认识到，健康不是靠药物堆积出来的，而是通过科学的生活方式和持之以恒的调养实现的。