二十四节气养生经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 养生经

　　
　　生命与自然界息息相关，生命体就是浓缩的大自然，随着昼夜交替、节气更迭，每个生命的生理活动也进行着週期性的变化。
　　
　　古往今来的养生家都十分重视节气养生，并把「天人合一」的养生观视为不违天时、顺道而行的重要法则。二十四节气体现了时间的循环与传统的反覆，象征生命的继承和绵延，且随着节气的变更，人体的正常功能在无形中也受到影响，因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。
　　
　　为了深入探析二十四节气与人体健康的关系，揭示顺应二十四节气的养生奥祕，本书环绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等内容，对人的精气神恢复与涵养有极大的助益。更将现代医学知识与传统保健养生理念有机地融合，希望能让每个人形成良好的养生习惯。
　　
本书五大必读推荐
　　
　　★1、藏在节气里的养生智慧！
　　每个节气的到来，都预示着气候的温差变化，同时也暗示着物象的更新交替。二十四节气所反映的物候特征说明了自然界的一切生活都与节气密切相关，人也不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响。《二十四节气养生经》帮你顺应天时，调整身心，打造百毒不侵的体质。
　　
　　★2、胖不美，瘦不美，健康才美丽！
　　生命与自然界息息相关，生命体就是浓缩的大自然，随着昼夜交替、节气变化，每个生命的生理活动也进行着週期性的变化。二十四节气体现了时间的回圈和传统的反复，象征生命的继承和绵延。观察二十四节气的气候变化，顺应天时，调理膳食，调整活动方式，对人的精气神的恢复与涵养有很大的益处。
　　
　　★3、医生能医治你的疾病，却不能保证你的健康，这本书将告诉你不生病的核心祕密！
　　《二十四节气养生经》让读者形成良好的健康习惯，都有一个好身体，无病无痛，长命百岁。千金难买健康长寿，与其等到生病了再被动医治，与其吃昂贵的西药，我们祖辈传下来的好传统为什么不延续下去呢？
　　
　　★4、通俗易懂，内容丰富，图文并茂。
　　《二十四节气养生经》融知识性、艺术性于一体，帮助读者轻松掌握食疗、进补、养生、防病的方法，是非常值得阅读的一本中医养生知识科普读物。
　　
　　★5、这是一部代代相传，人人都应该品读的医学书籍。
　　天生阴阳、寒暑、燥溼，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生。故精神安乎形，而年寿得长焉。——《吕氏春秋‧尽数》
　　
　　夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。——《黄帝内经‧素问》

好的，这是一份关于《二十四节气养生经》的图书简介，旨在详细介绍该书内容，但不包含您提供的书名信息，并力求自然流畅： --- 书名待定：《岁时流转与生命和合：一部传统生活美学与健康实践指南》 引言：生命与自然的共振 自古以来，中华文明便与脚下的土地和头顶的星辰紧密相连。我们深谙自然的韵律，并以此构建起生活的秩序。《岁时流转与生命和合》并非一本枯燥的理论汇编，而是一部融汇了古代哲学智慧、传统医学精髓与日常实践哲学的指南。它引导读者回归到岁月的自然节奏之中，理解人体的运行机制如何与天地气候的更迭相互呼应，从而寻得安康与平衡之道。 本书的核心理念在于“天人合一”的宏大视角，并将其具体化为可操作的年度养生方案。我们不再被动地应对季节带来的不适，而是主动地顺应四时之变化，将健康维护融入到衣、食、住、行、劳、逸的每一个细微之处。 第一编：时令流转的哲学基石 本篇深入剖析了传统历法体系的底层逻辑，阐释了“气”在宇宙万物中的运行规律。 阴阳五行在四季中的显化： 详细阐述了春生、夏长、秋收、冬藏这四大阶段中，阴气与阳气的消长变化如何影响人体脏腑的功能。例如，春季的生发之气如何推动肝气的疏泄，以及如何在此时调养筋骨。 “中气”与节律的维护： 探讨了特定时间节点（如交节之日）对人体气场稳定性的影响。介绍了古代智者如何通过特定的静心与调息方法，来校准个体生命节律与自然大环境的同步性。 地理环境对养生的影响： 分析了不同地域气候（如湿热、干燥、寒冷）如何塑造当地居民的体质特点，并提出了因地制宜的适应性原则。 第二编：四季养生的精微之道 这一部分是全书的实践核心，按照春、夏、秋、冬的顺序，提供了系统化的、贯穿全年的调理方案。 春季：疏肝理气，万物生发 春季是阳气初升，万物生发的关键时期。本书强调“不违农时”，主张在此时宜轻简饮食，避免过于滋腻或寒凉的食物，以免阻碍肝气的升发。详细介绍了春季饮用的草本茶饮配方，以及针对春季易发的过敏、风邪入侵的预防性穴位按摩法。重点阐释了如何通过“动”来顺应春季的生发之力，推荐了温和的伸展运动，以疏通经络。 夏季：清心安神，蓄养精微 夏日炎炎，万物繁茂，人体新陈代谢旺盛，易耗散津液，心火易动。本篇详述了“养阴”的策略，包括如何通过饮食调配，增加清淡、多汁、富含矿物质的食物摄入。详细介绍了夏季的“午休”养生法，阐明了高质量午休对心经的裨益。此外，还收录了传统中医关于湿气过重、暑热伤身的紧急应对方略，如自制清暑饮品。 秋季：收敛神气，润燥防枯 秋季是万物收敛、由盛转衰的过渡期，气候特点是“燥”与“悲”。本书强调“收敛神志”，指导读者如何调整心态，以应对秋季带来的情绪波动。重点介绍了针对肺部和呼吸系统的日常保健方法，如润肺止咳的食材搭配，以及在深秋时节如何“藏精守气”。关于皮肤干燥和筋骨失润的问题，本书提供了内服外用的综合性指导。 第三编：节气交替间的细微调适 本篇聚焦于二十四节气中每一个交接点带来的微妙变化，强调“未病先防”的理念。 节气食疗的精准化： 针对每一个节气的气候特点，提供了精确到食材种类的食疗方。例如，在“雨水”时节如何健脾祛湿，在“霜降”时节如何温补脾胃以准备过冬。 起居作息的动态调整： 详述了何时应早睡早起，何时应适当晚起，以及不同节气下居室环境的通风、光照需求。重点解析了“冬至”和“夏至”两大关键时间点对人体气血运行的影响及应对之策。 情绪与节气的关联： 探讨了自然环境变化如何直接投射到人的情绪频谱上，并指导读者在“惊蛰”时处理压抑之气，“小满”时学会适度满足，以保持心理的平衡。 第四编：日常实践的古老智慧 超越饮食和作息，本书将传统智慧融入到生活的方方面面。 传统“动功”与经络导引： 选取了数套适合不同体质在不同季节练习的简易导引术，强调动作与呼吸的配合，以活络气血。 香药的季节性应用： 介绍了利用艾草、菖蒲、丁香等传统香料，通过熏香、泡脚等方式，在特定节气进行环境净化和身体预防的古法。 “坐月子”与生命周期的养护： 结合节气变化，阐述了生命不同阶段（如生育、更年期）的特殊生理需求，如何借助时令之气进行温和的调理和恢复。 结语：回归本源的生命哲学 《岁时流转与生命和合》旨在恢复我们与自然的亲密连接。它不是一套僵硬的教条，而是一份邀请函，邀请读者放下对现代生活快节奏的过度依赖，重新学习倾听身体的声音，理解生命是流动的、有机的整体。通过遵循岁时的韵律，读者将逐步建立起一套适合自己、与自然和谐共存的健康体系，最终实现身心安泰，与天地同寿的生命境界。 ---

作者简介

李志敏

　　毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。崇尚健康养生之道，工作之余虚心求教于有名老中医，潜心钻研科学养生，记录整理了大量的养生祕方。

 

01 立春
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：春季上火了，吃点芽菜
小妙招：温补肝阳，吃些韭菜
小妙招：天麻鱼头汤，帮你防风邪
小妙招：春天来了，须防痔疮
节气习俗：立春吃春饼，健康一整年
 
02 雨水
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：吃些茼蒿，养养脾胃
小妙招：脚部保暖的好方法
小妙招：敲敲风市穴，告别关节炎
小妙招：体内有溼，喝薏米党参粥
节气习俗：雨水逢元宵，团圆吃汤圆
 
03 惊蛰
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：熬夜肝火旺，清粥一味养肝脏
小妙招：喝点小酒，全身暖洋洋
小妙招：常按足三里，胜吃老母鸡
小妙招：美味莼菜汤，血热一扫光
节气习俗：惊蛰吃了梨，病痛都远离
 
04 春分
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：揉一揉小腹，气血就平衡了
小妙招：枸杞黑豆汤，喝了眼睛更明亮
小妙招：美容养颜有何难，穴位按摩帮你忙
节气习俗：春分吃春菜，阖家都健康
 
05 清明
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：独立通天式，提升阳气有精神
小妙招：五招做好，鼻炎来不了
小妙招：血压高了，可用食疗
小妙招：健脾祛溼，赶跑春天的瞌睡虫
节气习俗：清明禁烟火，寒食养精神
 
06 谷雨
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：打个秋千，不再腰疼
小妙招：按摩舒肝气，告别抑郁
小妙招：按摩这些穴位，拒绝风热感冒
小妙招：肚子肥了怎么办？敲打大腿减减肥
节气习俗：谷雨宜吃春，滋润又杀虫
 
07 立夏
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：甘草除大热，莲心败心火
小妙招：几招搞定暑期综合征
小妙招：练好武功，体魄更强健
小妙招：按摩三个穴位，肠胃更健康
节气习俗：立夏吃了蛋，热天不疰夏
 
08 小满
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：喝美味汤，美容瘦身减肚子
小妙招：神奇靓粥，一碗清肠热
小妙招：除溼有方法，吃辣要注意
小妙招：小便不通，推拿阴陵泉
节气习俗：小满要吃苦，清火又解暑
 
09 芒种
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：洗药浴，止痒去溼热
小妙招：科学午休，夏天不犯困
小妙招：吃点生姜，搞定空调病
小妙招：吃凉了，按摩暖脾胃
节气习俗：芒种煮酸梅，美味汤消夏
 
10 夏至
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：防中风，按中沖
小妙招：妙用艾叶，痱子一扫光
小妙招：睡好子午觉，身体更健康
小妙招：平掉将军肚，去了游泳圈
节气习俗：吃了夏至面，健康看得见
 
11 小暑
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：摇摇蒲扇，笑解烦忧
小妙招：承山与丰隆，祛溼又化痰
小妙招：减苦增辛，以养肺气
小妙招：女孩要防子宫受寒
节气习俗：伏羊一碗汤，不用开药方
 
12 大暑
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：贪图寒凉，预防中暑
小妙招：暖胃驱寒，胃口大开
小妙招：靠山桩，老年人的马步
节气习俗：大暑吃仙草，活得不会老
 
13 立秋
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：立秋避暑需养脾胃
小妙招：少辛增酸，预防秋燥
小妙招：吃些莲藕，清心又润燥
小妙招：抱膝滚动，强壮你的腰背
节气习俗：立秋要啃秋，健康度春秋
 
14 处暑
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：打通三关，让你身体不再虚
小妙招：时令南瓜粥，滋养脾胃身体强
小妙招：没时间锻鍊？就做脚趾操
节气习俗：处暑吃鸭子，滋阴又补虚
 
15 白露
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：担心鼻炎来犯？做鼻子保健操
小妙招：脚部体操，让你肾气不再虚
小妙招：元气不足，就喝补气茶
节气习俗：白露吃龙眼，养血又养颜
 
16 秋分
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：叩齿保健，坚固牙齿更养颜
小妙招：嗓子哑了，贝母雪梨帮助你
小妙招：养肺补水，肌肤水汪汪
节气习俗：秋分吃秋菜，清肠体更健
 
17 寒露
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：学会科学泡脚，才能快活到老
小妙招：行气活血，预防肩周炎
小妙招：学会三个穴，自己做足疗
节气习俗：寒露节，吃螃蟹
 
18 霜降
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：每天倒着走，活到九十九
小妙招：肠胃不太好，三个穴位帮你忙
小妙招：掌握这几招，预防哮喘来骚扰
小妙招：芡实养生粥，滋润过深秋
节气习俗：霜降吃柿子，嘴唇不开裂
 
19 立冬
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：冬天来了，晒一晒你的背
小妙招：百菜不如白菜
小妙招：多吃一些菌类食品
小妙招：双脚分一分，补一补肝肾
节气习俗：冬酿酒，味更醇
 
20 小雪
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：按摩排毒素，一身都轻松
小妙招：懒人伸腰，提神醒脑
小妙招：吃点开心食物，再也不抑郁
小妙招：情志不舒，用开怀支着
节气习俗：十月朝，糍粑禄禄烧
 
21 大雪
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：四个小窍门，让你瞬间精神大振
小妙招：三下五除二，冻疮不用愁
小妙招：保持口气清新的几个方法
小妙招：排毒有绝招，补得更有效
节气习俗：小雪腌菜，大雪腌肉
 
22 冬至
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：保护好阳气，赶走瞌睡虫
小妙招：夏病冬疗，贴敷腧穴显奇功
小妙招：维持肠道健康，防止便祕
小妙招：常吃降压菜，告别高血压
节气习俗：冬至吃饺子，耳朵冻不坏
 
23 小寒
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：敲打肝胆经，清理内溼热
小妙招：小心着凉，预防感冒
小妙招：桂枝大米粥，预防风溼病
小妙招：常在暖房里，注意暖气病
节气习俗：腊八粥，美味易吸收
 
24 大寒
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：冬天保养，照顾你的脸面
小妙招：弹舌养生，健脑护脑
小妙招：按摩耳朵，强健你的肾
节气习俗：团团圆圆年夜饭
 
后记

前言
　　
　　二十四节气，是华夏祖先历经千百年的实践所创造出来的科学遗产，是总结人类生产与生活经验的智慧结晶。从表面上看，二十四节气只是将一年重新进行了划分，但是它所表现的关于宇宙间气象、物候、农事等多方面的知识，对于推动社会的文明发展与进步，起到了积极且巨大的作用。
　　
　　对于节气有所了解的人都知道，每个节气的到来，都预示着气候的温差变化，同时也暗示着物象的更新交替。二十四节气所反映的物候特征，说明了自然界的一切生活都与节气密切相关，人也不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动，无不受节气变化的影响。
　　
　　古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把「天人合一」的养生观做为不违天时、顺道而行的重要法则。中医经典《黄帝内经》指出，人体五脏的生理活动只有适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。反之，养生保健如不能顺应二十四节气的变化，人体节律就会因受扰而紊乱，抗病能力和适应能力就会下降。
　　
　　随着节气的变更，人体的正常机能在无形中也会受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。只有顺应时节，才能达到天人合一的养生境界，才能获得良好的养生效果。
　　
　　本书是一本可以常伴四季的养生手册。为了深入探析二十四节气与人体健康关系，揭示顺应二十四节气的养生奥祕，本书围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等内容。同时，本书也介绍了一些节气民俗谚语的知识。如「秋老虎」有多可怕？？「春捂秋冻」科学吗？「冬练三九，夏练三伏」是怎么回事？这些我们早已耳熟能详的传统到底是真是假？与我们的生活有多大关系？在本书中都可以找到答案。
　　
　　在本书的写作过程中，作者参阅了古今经典着述，将现代医学知识与传统保健养生理念有机融合，力求做到文字通俗易懂、体例新颖别致，既注重知识性，更注重实用性。希望本书能让读者养成良好的健康习惯，吃出一个好身体，达到益寿延年的目的。

评分☆☆☆☆☆

**其三：** 这本书，我推荐给很多朋友，但每个人的感受都不太一样。有的人觉得它太“玄”了，理解起来有点费劲。但对我来说，恰恰是这种“玄”吸引了我。它没有把养生搞得像科学实验一样，把人体的每个零件都拆开来分析，而是用一种更整体、更宏观的视角来看待健康。它让我明白，我们人本身就是自然界的一部分，我们的身体和四季的变化息息相关，我们的情绪也会受到自然界的影响。书里很多章节，读起来像是在品读古诗词，充满了意境和哲理。比如，在讲到“白露”时，它描述了天气转凉，空气干燥，人体的津液容易亏损，然后就引申出如何通过饮食和生活习惯来“滋阴润燥”。这种写法，既有科学的道理，又有文学的美感，让我读起来一点都不觉得枯燥，反而觉得很有味道。它让我重新认识了“养生”，不再是机械地遵循某个规则，而是从内心去感知身体的信号，去与自然对话。

评分☆☆☆☆☆

**其二：** 说实话，刚开始我买这本书，纯粹是抱着好奇心。我一直觉得，我们老祖宗留下的二十四节气，不只是农事的指导，背后肯定还有很多我们现代人忽略的智慧。这本书，很巧妙地将节气与养生结合在了一起，而且讲得非常细致，毫不马虎。它不是简单地说“春天吃什么”，而是深入到这个节气对应的身体脏腑、情绪变化，甚至包括了如何调整作息、如何选择运动方式，方方面面都考虑到了。我尝试着书中关于“立春”的养生建议，发现确实对我的身体有积极的影响。比如，它提到立春时要“舒展筋骨”，我平时确实有些僵硬，跟着书里的引导做了一些简单的拉伸，感觉整个人都轻松了不少。更让我惊喜的是，书中还给出了很多具体的食谱和药方，都是些随处可见的食材，操作起来也一点不复杂，但却能直击身体的需要。这种循序渐进、由表及里、细致入微的讲解方式，让我觉得这本书不愧是“经”，真的是一本可以常读常新的养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

**其五：** 我一直认为，养生应该是件轻松、自然的事情，而不是一种负担。很多书都把养生说得神乎其神，或者把复杂的中医理论讲得让人望而却步。《二十四节气养生经》这本书，却做到了将深奥的养生智慧，以一种非常接地气、易于理解的方式呈现出来。它没有使用过多的专业术语，也没有故弄玄虚，而是从我们日常生活中最容易观察到的自然现象入手，一步步引出养生之道。我尤其欣赏它对于“大暑”节气的描绘，那种炎热、潮湿的天气，以及与之相对应的身体反应，它都描述得非常到位。然后，它会给出一些简单易行的消暑方法，比如喝一些绿豆汤，或者进行一些清淡的运动。最让我印象深刻的是，书中还强调了“顺应天时”的重要性，不要过分地去追求一些不切实际的目标，而是要根据当下的节气，调整自己的身心状态。这种“活在当下”的养生理念，让我觉得非常受用，也让我对养生这件事，有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

**其一：** 这本书，我拿到手上的时候，其实并没有抱太大的期望。市面上关于养生的书太多了，大多千篇一律，无非就是多喝水、早睡觉，再加点什么食疗偏方。但是，《二十四节气养生经》这本书，给我的感觉很不一样。它不是那种枯燥的理论堆砌，也不是那种浮于表面的养生建议。翻开第一页，就被它那种古朴而又充满智慧的文字吸引了。它没有直接告诉你“你应该做什么”，而是带你走进一个更宏大的视角，让你去感受自然的变化，去理解万物生长的规律。我尤其喜欢它对每一个节气背后蕴含的哲学思想的解读，那种“天人合一”的境界，让我觉得养生不仅仅是身体的保健，更是一种与自然和谐相处的生活态度。读着读着，我仿佛能看到春雨滋润万物，夏日生机勃勃，秋季金风送爽，冬日万物蛰伏，每一种景象都与我们身体的某种状态相呼应。这种联系，让我对自己的身体有了更深的觉察，也更愿意去顺应自然的节奏，而不是一味地对抗。它让我明白，养生不是靠“补”，而是靠“养”，靠的是一种深刻的理解和融洽。

评分☆☆☆☆☆

**其四：** 这本《二十四节气养生经》，简直是我最近的“续命神器”。我一直有个毛病，就是季节一变化，身体就容易出各种状况，比如换季的时候嗓子痒，或者到了某个节气就容易犯困。以前都是凭感觉，或者听别人随便说几句，效果总是不尽如人意。自从有了这本书，我算是找到了“组织”。它就像一本详尽的“身体使用手册”，每个节气都针对性地给出了解决方案。我最喜欢的是它对于“小满”节气的讲解，那天正好处在梅雨季节，我本来就很烦躁，身体也湿湿的。书里提到小满时，湿气容易内生，要注意“健脾利湿”，然后就给出了几款非常实用的食疗方，比如薏米芡实粥，我喝了之后，真的感觉身体轻松了很多，那种黏腻感也消失了。而且，书里还提供了很多关于情绪调节的方法，这对我这种容易焦虑的人来说，简直是福音。它不仅仅是教你如何吃，如何睡，更是教你如何与身体和情绪和谐相处。