1天1分钟懒人穴道按摩操 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

　　一点也不辛苦，一点也不疼痛！
　　只要伸出两指，享受「深入刺激穴道」的舒适感，
　　通达气血，根除休息也无法消解的不适症状！

　　
　　【适合客群】
　　◎需要久坐的上班族。
　　◎气血不顺的低头族。
　　◎痠痛麻不断的都市人。
　　◎完全不爱运动的懒人。
　　◎想让气色更好的女人。
　　
　　再也没有比按压穴道更不费力的保健法了！
　　
　　现代上班族最大的懊恼，就是大病不患，小病不断。
　　您是否也有肩颈痠痛、久站浮肿、眼睛疲劳等，
　　即使休息也无法彻底消除的不适症状呢？
　　不妨试试看一点都不辛苦，也不会造成疼痛的
　　「骨关节运动与穴道按摩操」吧！
　　
　　人说「气血不顺百病生」，
　　本书将穴道按摩＋简易体操做了适当的结合，
　　只要依照书中指示，无需费力即可按压到正确穴道。
　　1天只要1分钟，就能畅通淤积气血，察觉明显疗效，
　　适合「不想运动」、「不想流汗」的懒人轻松保健法！
　　
　　书中并没有任何难懂的姿势，也没有任何华丽的动作，
　　只要伸出两手，一边刺激穴道，一边做些简单的体操，
　　就能让日常活动感觉更舒服。
　　
本书特色
　　
　　◎１天１分钟，按压穴道＋简单体操，休息也无法消解的不适也能一扫而空！
　　◎图解说明穴道名称、对应症状，搜寻病症，对症下指。
　　◎严选「特别有效」的穴道，动作简单，疗效精确，适合不爱运动的懒人施行。

著者信息

作者简介

柳本真弓

　　同时为针灸师、按摩师、指压师和骨关节运动指导者，目前担任目白针灸院院长一职。大学毕业后进入专门学校进修东洋医学，2007年开设针灸诊所，总是谨慎地观察每一位患者的身体反应并细心地给予适切的治疗，因而广受好评。此外，也是朝日文化中心新宿和横滨的讲师、东京疗术学院讲师以及女子美术大学短期大学兼任讲师等。

　　着有《3指按摩法：不用记穴位，立刻找到病痛疗癒点》（时报出版）和《调好气血水，让素颜年轻10岁的冻龄美肌按摩术：随时随地按穴道，解决松弛、毛孔、痘痘、暗沉、水肿、干燥6大肌肤问题》（潮客风出版）等。

图书目录

．前言
．本书特色与使用方法

序章        开始做穴道按摩操之前
．比起单纯的穴道按摩或伸展操更具效果的「穴道按摩操」
．什么时候做效果最好？
．穴道MAP
．Column 名称里有「神」字的穴道
．如何刺激穴道
．做穴道按摩操之前
．检查上半身
．检查下半身
．基本的舒展与按摩
．舒展全身
．舒展颈部
．放松肩膀
．脚部按摩

第1章    压一压就能恢复元气的基本穴道按摩操
．STEP1 捏着指头转动
．STEP2 握紧、张开拳头
．STEP3 从眼睛周围开始轻敲
．STEP4 按着颈部的穴道转动头部
．STEP5 活动横隔膜
．Column 按穴道之前先check！「僵直性颈椎炎」
．STEP6 前后动一动骨盆
．STEP7 按摩委中穴
．STEP8 动一动脚踝
．STEP9 脚趾的缩放运动
．STEP10捏着脚趾转动

第2章    依目的、症状的穴道按摩操
SCENE1 伏案工作
．利用骨盆放松下半身肌肉
．芒果式伸展运动
SCENE2 站立工作
．利用按摩消除浮肿
．借由抬脚画圆消除疲劳
SCENE3 经常外出
．骨盆矫正操
．屈膝往左右倾倒
SCENE4 用眼过度
．按摩脑空穴
．利用骨盆运动促进血流
SCENE5 频繁使用手部
．扭转手腕
．转动锁骨舒缓僵硬感
SCENE6 时常步行
．脚部矫正操
．伸展后用脚踝画圆
SCENE7 压力累积
．前后摆动肩膀
．美人鱼伸展操
．症状1 腹部涨痛
扭转身体
．症状2 脸色暗沉
按摩缺盆穴
．症状3 容易浮肿
穴道按摩唿吸法
．症状4 颈部僵硬
按压风池穴转动头部
．症状5 肩膀僵硬
按摩锁骨下方
．症状6 腰痛
转动髋关节
．症状7 牙痛
按压上关穴并上下活动牙齿
．症状8 经痛
按摩八髎穴
．症状9 头痛
按摩耳和髎穴
．症状10 颚关节疼痛
按摩听宫穴
．症状11 脚部冰冷
按摩八风穴
．症状12 眼睛疲劳
按摩眼周
活动肩胛骨
．症状13 耳内闷塞感
．按压中渚穴
．症状14 唿吸太浅
打开胸腔
．症状15 胃积食
跪坐向后仰
．穴道名称索引

图书序言

前言

　　我的职业是鍼灸师。
　　
　　就是以针刺或火灸等方式帮患者改善身体状况的工作。我执业时必须一直站着，有时甚至会忙到连续10个小时都无法坐下来休息。
　　
　　不仅如此，我也不喜欢活动身体。我是那种放假就赖在家里看书上网，偏好静态休闲的人。所以，我会做穴道按摩体操不是没有原因的，效果真的很好。
　　
　　以前没做体操时，大约工作7个小时就会感觉背部抽痛，肩颈僵硬，连步伐都变得很沉重。不过当我开始做体操之后，那些痠痛沉重的感觉都消失无踪了。
　　
　　当然，连续站着工作10个小时还是会疲劳，但并不会有之前那些令人痛苦的感觉，这让我能够更专心地帮患者治疗，一整天下来的身心状态也更好。
　　
　　虽说是体操，其实并不会流汗，只是简单的活动而已。早上起床之后，只要花一点点时间，倾听自己身体的声音并稍微动一动身体就可以了。
　　
　　就像书中介绍的那样，只要把注意力放在关节上，然后舒服地伸展放松，就能得到超出预期的效果。
　　
　　我想把本书推荐给像我一样完全不爱运动的人，希望书中介绍的简单「骨关节运动与穴道按摩操」能对您有所帮助。
　　
　　书中并没有任何难懂的姿势，也没有任何华丽的动作，迅速翻阅一下就知道了，这并不是一本时尚书，只是想让你感觉更舒服而已。
　　
　　只要放松心情并稍微活动身体，以往困扰着你的痠痛与倦怠感就会以感觉得到的速度日渐消失。
　　
　　如果你不每週去做一次身体按摩就会感到痠痛难熬，如果你希望不必辛苦流汗运动也能改善现况，相信这本书是适合你的。
　　
　　一天一分钟…真的只要一点点时间，就能带来显着的效果。借由骨关节的活动与穴道按摩轻松地动一动，就能过着比以往更有活力的生活喔！
　　

　　柳本真弓