具体描述
只要伸出两指，享受「深入刺激穴道」的舒适感，
通达气血，根除休息也无法消解的不适症状！
【适合客群】
◎需要久坐的上班族。
◎气血不顺的低头族。
◎痠痛麻不断的都市人。
◎完全不爱运动的懒人。
◎想让气色更好的女人。
再也没有比按压穴道更不费力的保健法了！
现代上班族最大的懊恼，就是大病不患，小病不断。
您是否也有肩颈痠痛、久站浮肿、眼睛疲劳等，
即使休息也无法彻底消除的不适症状呢？
不妨试试看一点都不辛苦，也不会造成疼痛的
「骨关节运动与穴道按摩操」吧！
人说「气血不顺百病生」，
本书将穴道按摩＋简易体操做了适当的结合，
只要依照书中指示，无需费力即可按压到正确穴道。
1天只要1分钟，就能畅通淤积气血，察觉明显疗效，
适合「不想运动」、「不想流汗」的懒人轻松保健法！
书中并没有任何难懂的姿势，也没有任何华丽的动作，
只要伸出两手，一边刺激穴道，一边做些简单的体操，
就能让日常活动感觉更舒服。
本书特色
◎１天１分钟，按压穴道＋简单体操，休息也无法消解的不适也能一扫而空！
◎图解说明穴道名称、对应症状，搜寻病症，对症下指。
◎严选「特别有效」的穴道，动作简单，疗效精确，适合不爱运动的懒人施行。
著者信息
柳本真弓
同时为针灸师、按摩师、指压师和骨关节运动指导者，目前担任目白针灸院院长一职。大学毕业后进入专门学校进修东洋医学，2007年开设针灸诊所，总是谨慎地观察每一位患者的身体反应并细心地给予适切的治疗，因而广受好评。此外，也是朝日文化中心新宿和横滨的讲师、东京疗术学院讲师以及女子美术大学短期大学兼任讲师等。
着有《3指按摩法：不用记穴位，立刻找到病痛疗癒点》（时报出版）和《调好气血水，让素颜年轻10岁的冻龄美肌按摩术：随时随地按穴道，解决松弛、毛孔、痘痘、暗沉、水肿、干燥6大肌肤问题》（潮客风出版）等。
图书目录
．本书特色与使用方法
序章 开始做穴道按摩操之前
．比起单纯的穴道按摩或伸展操更具效果的「穴道按摩操」
．什么时候做效果最好？
．穴道MAP
．Column 名称里有「神」字的穴道
．如何刺激穴道
．做穴道按摩操之前
．检查上半身
．检查下半身
．基本的舒展与按摩
．舒展全身
．舒展颈部
．放松肩膀
．脚部按摩
第1章 压一压就能恢复元气的基本穴道按摩操
．STEP1 捏着指头转动
．STEP2 握紧、张开拳头
．STEP3 从眼睛周围开始轻敲
．STEP4 按着颈部的穴道转动头部
．STEP5 活动横隔膜
．Column 按穴道之前先check！「僵直性颈椎炎」
．STEP6 前后动一动骨盆
．STEP7 按摩委中穴
．STEP8 动一动脚踝
．STEP9 脚趾的缩放运动
．STEP10捏着脚趾转动
第2章 依目的、症状的穴道按摩操
SCENE1 伏案工作
．利用骨盆放松下半身肌肉
．芒果式伸展运动
SCENE2 站立工作
．利用按摩消除浮肿
．借由抬脚画圆消除疲劳
SCENE3 经常外出
．骨盆矫正操
．屈膝往左右倾倒
SCENE4 用眼过度
．按摩脑空穴
．利用骨盆运动促进血流
SCENE5 频繁使用手部
．扭转手腕
．转动锁骨舒缓僵硬感
SCENE6 时常步行
．脚部矫正操
．伸展后用脚踝画圆
SCENE7 压力累积
．前后摆动肩膀
．美人鱼伸展操
．症状1 腹部涨痛
扭转身体
．症状2 脸色暗沉
按摩缺盆穴
．症状3 容易浮肿
穴道按摩唿吸法
．症状4 颈部僵硬
按压风池穴转动头部
．症状5 肩膀僵硬
按摩锁骨下方
．症状6 腰痛
转动髋关节
．症状7 牙痛
按压上关穴并上下活动牙齿
．症状8 经痛
按摩八髎穴
．症状9 头痛
按摩耳和髎穴
．症状10 颚关节疼痛
按摩听宫穴
．症状11 脚部冰冷
按摩八风穴
．症状12 眼睛疲劳
按摩眼周
活动肩胛骨
．症状13 耳内闷塞感
．按压中渚穴
．症状14 唿吸太浅
打开胸腔
．症状15 胃积食
跪坐向后仰
．穴道名称索引
图书序言
我的职业是鍼灸师。
就是以针刺或火灸等方式帮患者改善身体状况的工作。我执业时必须一直站着，有时甚至会忙到连续10个小时都无法坐下来休息。
不仅如此，我也不喜欢活动身体。我是那种放假就赖在家里看书上网，偏好静态休闲的人。所以，我会做穴道按摩体操不是没有原因的，效果真的很好。
以前没做体操时，大约工作7个小时就会感觉背部抽痛，肩颈僵硬，连步伐都变得很沉重。不过当我开始做体操之后，那些痠痛沉重的感觉都消失无踪了。
当然，连续站着工作10个小时还是会疲劳，但并不会有之前那些令人痛苦的感觉，这让我能够更专心地帮患者治疗，一整天下来的身心状态也更好。
虽说是体操，其实并不会流汗，只是简单的活动而已。早上起床之后，只要花一点点时间，倾听自己身体的声音并稍微动一动身体就可以了。
就像书中介绍的那样，只要把注意力放在关节上，然后舒服地伸展放松，就能得到超出预期的效果。
我想把本书推荐给像我一样完全不爱运动的人，希望书中介绍的简单「骨关节运动与穴道按摩操」能对您有所帮助。
书中并没有任何难懂的姿势，也没有任何华丽的动作，迅速翻阅一下就知道了，这并不是一本时尚书，只是想让你感觉更舒服而已。
只要放松心情并稍微活动身体，以往困扰着你的痠痛与倦怠感就会以感觉得到的速度日渐消失。
如果你不每週去做一次身体按摩就会感到痠痛难熬，如果你希望不必辛苦流汗运动也能改善现况，相信这本书是适合你的。
一天一分钟…真的只要一点点时间，就能带来显着的效果。借由骨关节的活动与穴道按摩轻松地动一动，就能过着比以往更有活力的生活喔！
图书试读
用户评价
这本书简直是我的救星！我一直是个很“宅”的人，平时工作忙，下班后就只想瘫在沙发上，完全没精力去做什么运动。朋友推荐了《1天1分钟 懒人穴道按摩操》，一开始我还有点怀疑，这么短的时间能有什么效果？但试了几天之后，我彻底被打服了。 我最常做的就是早起那套，以前早上起来总是感觉身体僵硬，脑袋昏昏沉沉的，需要很久才能缓过来。现在，只需要跟着书上指引，按揉几个简单的穴位，大概也就一两分钟，奇妙的事情发生了！身体那种僵硬感明显减轻了，整个人都变得轻松起来，大脑也好像被激活了一样，变得清醒很多，甚至连平时早上犯困的症状都改善了。 还有就是工作间隙的那套，我常常伏案工作，腰酸背痛是家常便饭，眼睛也容易疲劳。这本书里针对这些问题都有很实用的穴道按摩方法，特别贴心的是，它用了很形象的比喻来讲解穴位的寻找，比如“像一个可爱的小坑”、“找到你的虎口”之类的，我这种按摩新手也能轻松找到，一点都不觉得难。每天下午，我都会抽几分钟，按照书上说的，按揉一下肩颈和眼睛周围的穴位，感觉真的就像给身体做了一个小小的“充电”，疲劳感迅速消散，下午的工作效率也提高了。 最让我惊喜的是，这本书的内容真的非常实用，而且讲解得非常清楚。我以前也看过一些按摩的书，但要么太专业，要么图片不清晰，要么穴位介绍得云里雾里。而《1天1分钟 懒人穴道按摩操》这本书，它的配图非常精美，而且每个穴位的位置都有清晰的标记，穴位按摩的手法也讲解得非常到位，甚至还提醒了力度和注意事项。我从来没有过这种感觉，好像身边跟着一位专业的按摩师一样，随时随地都能学到实用的按摩技巧。 这本书带来的改变，不仅仅是身体上的舒缓，更多的是一种生活方式的改变。我不再觉得“运动”是一个多么遥不可及的事情，也不再因为身体不适而抱怨。每天花一点点时间，就能让自己感觉更好，这真的太值得了。而且，它让我意识到，原来健康并不需要付出太多，只要找到对的方法，每个人都可以轻松实现。这本书，绝对是我近年来买到的最超值的书了！
评分简直太棒了！《1天1分钟 懒人穴道按摩操》这本书，让我彻底摆脱了“想养生却又懒得动”的困境。我之前尝试过各种各样的养生方法，不是太耗时，就是太复杂，最后总是以失败告终。这本书的出现，简直就是我健康生活道路上的“神助攻”。 让我最喜欢的是，这本书真的把“懒”做到了极致，但效果却一点都不打折。那些按摩动作，都是经过精心设计的，简单易行，而且时间要求非常短。我以前总觉得按摩需要很专业的知识和技巧，但看了这本书之后，我才发现，原来自己也能轻松掌握。 书里的穴位讲解，简直太到位了！我从来没有见过这么清晰、这么直观的穴位图。而且，它还用很多生动的语言来描述穴位的位置，比如“摸摸你的耳垂下方”、“在肩膀最突出的地方”之类的，这些描述让我这个穴道按摩小白，也能毫不费力地找到正确的穴位。 最让我惊喜的是，这本书的实用性真的非常高。它针对我们日常生活中常见的各种不适，比如头痛、失眠、腰酸背痛、肠胃不适等等，都提供了非常有效的穴道按摩方案。我亲身实践了一下，效果真的非常明显！尤其是晚上睡前，按照书里说的按揉几个穴位，真的能帮助我更快地入睡，而且睡眠质量也提高了。 而且，这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，读起来让人觉得很舒服。它让我觉得，养生其实并不需要付出太多，只需要一点点的时间和耐心，就能让自己的身体变得更好。这本书，绝对是我近年来最满意的一笔“投资”！
评分《1天1分钟 懒人穴道按摩操》这本书，真是我最近一段时间里最大的惊喜。我一直都觉得自己是个“动手能力”不太强的人，对于那些需要复杂技巧或者精密动作的事情，我总会有点畏难情绪。然而，这本书完全打消了我的顾虑。 它最大的优点在于，将“穴道按摩”这个听起来有点专业和复杂的概念，变得触手可及。书中的每一个按摩动作，都设计得非常简单易学，甚至可以说是“傻瓜式”的操作。我尤其欣赏的是，它为每一个穴位都提供了非常形象的定位方法，比如“在你手背上，两个手指骨头中间的那个位置”，这种描述比那些干巴巴的学术名词要容易理解得多。 让我印象深刻的是，书中的按摩操是真正能够融入到日常生活中去的。我平时工作需要长时间盯着电脑，眼睛常常会干涩、酸痛，还会时不时地感到颈部僵硬。书里针对这些问题都有专门的按摩方法，我只需要利用工作间隙的几分钟，就能轻松缓解不适。而且，这种缓解是立竿见影的，让我觉得坚持下去的动力更足了。 除了操作的简便性，这本书的内容深度也恰到好处。它并没有过于深究那些复杂的经络学理论，而是聚焦于最实用、最有效的穴位和按摩手法。同时，它又会适当地补充一些与穴位功能相关的简单解释，让我能够理解为什么这样做能有效果。这种“授人以鱼不如授人以渔”的理念，让我觉得这本书不仅仅是一本“操作指南”，更是一本能够提升我自我保健意识的书。 而且，整本书的排版设计也非常人性化，图片清晰，文字简洁，阅读起来一点也不会感到疲惫。它让我觉得，即使是像我这样“动手能力”不强的人，也能轻松掌握并受益于穴道按摩。
评分拿到《1天1分钟 懒人穴道按摩操》这本书，我第一个感觉就是：太好了！我一直是个对身体健康很关注，但又极其缺乏耐心的人。总想着要“保养”，但一看到那些动辄半小时、一小时的运动计划，或者需要购买一大堆器材的养生方法，就立刻打退堂鼓了。这本书“1天1分钟”的宣传语，简直就是为我量身定做的。 它的内容编排也非常有条理。我最喜欢的是它按照时间段来划分按摩操，比如“晨起活力操”、“午后提神操”、“睡前放松操”等等。这让我很容易根据自己的日常节奏来选择合适的按摩方法。每次早上起来，我都会跟着“晨起活力操”做一遍，虽然只有一分钟，但真的能感觉到身体从沉睡中慢慢苏醒过来，不再那么疲惫和僵硬。 书中对于穴位的讲解，堪称教科书级别的清晰。我之前尝试过一些其他的按摩书籍，常常因为找不到穴位而放弃，但这本书的图片清晰度很高，而且标注的穴位位置非常准确，很多时候用简单的触感描述就能让我很快定位。比如，它会说“在这个地方找到一个小小的凹陷”，这种形象的描述，对新手来说太友好了。 除了穴道按摩本身，书里还穿插了一些非常实用的生活小贴士，这些建议与穴道按摩相结合，让我感觉受益匪浅。比如，针对久坐带来的不适，它不仅提供了按摩方法，还给出了一些调整坐姿的小建议，这些细节都体现了作者的用心。这让我觉得，这本书不仅仅是教会我一种技能，更是提供了一种更健康的生活方式。 更值得一提的是，这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，而是像一个老朋友在分享经验，让你在阅读的过程中倍感轻松和愉悦。它让我觉得，养生其实可以很简单，也可以很有趣。
评分收到这本《1天1分钟 懒人穴道按摩操》真是太意外了，我一直觉得自己是个“懒癌晚期”患者，对于任何需要付出大量时间和精力的活动都提不起兴趣，尤其是运动，更是我的“头号敌人”。但这本书的理念——“1天1分钟”，瞬间就击中了我的痛点。我抱着试试看的心态入手，结果发现，它比我想象的还要惊艳。 书中的穴道按摩方法，真的简单到不可思议。它没有那些复杂的理论，也没有让人望而却步的专业术语，而是用最直观、最生动的方式，把每一个穴道的寻找和按摩方法呈现在我面前。我尤其喜欢它的一些比喻，比如形容某个穴位“像个小小的凹陷”，或者“在两个骨头中间”之类的，这些都让我这个穴道按摩小白，也能轻松上手，毫不费力地找到准确的位置。 让我印象最深刻的是，书里针对不同场景设置了不同的按摩操。比如，我之前经常因为长时间使用手机而导致手指僵硬、手腕酸痛，感觉手指都快不听使唤了。按照书里的“手机族舒缓操”，只需要几分钟，我就能明显感觉到手指的灵活度提升，那种酸胀感也缓解了很多。而且，它不仅仅是针对单一症状，很多按摩操都是针对身体某个区域整体的舒缓，效果更全面。 更让我惊喜的是，这本书的内容不仅仅停留在“按了就好”的层面，它还适时地穿插了一些关于穴位和经络的科普知识，虽然不多，但足以让我对身体的运作有更深的理解。比如，我明白了为什么按压某个穴位能缓解头痛，为什么按摩另一个地方能改善睡眠。这种“知其然，知其所以然”的感觉，让我对按摩这件事有了更强的信任感和主动性。 总而言之，《1天1分钟 懒人穴道按摩操》这本书，彻底刷新了我对“养生”和“运动”的认知。它让我看到了，原来维持身体健康，并不需要痛苦的坚持，而是可以通过一种轻松、有趣的方式来实现。它更像是一位贴心的伙伴，随时随地都能为我提供身体的呵护。
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