具體描述
隻要伸齣兩指，享受「深入刺激穴道」的舒適感，
通達氣血，根除休息也無法消解的不適癥狀！
【適閤客群】
◎需要久坐的上班族。
◎氣血不順的低頭族。
◎痠痛麻不斷的都市人。
◎完全不愛運動的懶人。
◎想讓氣色更好的女人。
再也沒有比按壓穴道更不費力的保健法瞭！
現代上班族最大的懊惱，就是大病不患，小病不斷。
您是否也有肩頸痠痛、久站浮腫、眼睛疲勞等，
即使休息也無法徹底消除的不適癥狀呢？
不妨試試看一點都不辛苦，也不會造成疼痛的
「骨關節運動與穴道按摩操」吧！
人說「氣血不順百病生」，
本書將穴道按摩＋簡易體操做瞭適當的結閤，
隻要依照書中指示，無需費力即可按壓到正確穴道。
1天隻要1分鍾，就能暢通淤積氣血，察覺明顯療效，
適閤「不想運動」、「不想流汗」的懶人輕鬆保健法！
書中並沒有任何難懂的姿勢，也沒有任何華麗的動作，
隻要伸齣兩手，一邊刺激穴道，一邊做些簡單的體操，
就能讓日常活動感覺更舒服。
本書特色
◎１天１分鍾，按壓穴道＋簡單體操，休息也無法消解的不適也能一掃而空！
◎圖解說明穴道名稱、對應癥狀，搜尋病癥，對癥下指。
◎嚴選「特彆有效」的穴道，動作簡單，療效精確，適閤不愛運動的懶人施行。
著者信息
柳本真弓
同時為針灸師、按摩師、指壓師和骨關節運動指導者，目前擔任目白針灸院院長一職。大學畢業後進入專門學校進修東洋醫學，2007年開設針灸診所，總是謹慎地觀察每一位患者的身體反應並細心地給予適切的治療，因而廣受好評。此外，也是朝日文化中心新宿和橫濱的講師、東京療術學院講師以及女子美術大學短期大學兼任講師等。
著有《3指按摩法：不用記穴位，立刻找到病痛療癒點》（時報齣版）和《調好氣血水，讓素顔年輕10歲的凍齡美肌按摩術：隨時隨地按穴道，解決鬆弛、毛孔、痘痘、暗沉、水腫、乾燥6大肌膚問題》（潮客風齣版）等。
圖書目錄
．本書特色與使用方法
序章 開始做穴道按摩操之前
．比起單純的穴道按摩或伸展操更具效果的「穴道按摩操」
．什麼時候做效果最好？
．穴道MAP
．Column 名稱裏有「神」字的穴道
．如何刺激穴道
．做穴道按摩操之前
．檢查上半身
．檢查下半身
．基本的舒展與按摩
．舒展全身
．舒展頸部
．放鬆肩膀
．腳部按摩
第1章 壓一壓就能恢復元氣的基本穴道按摩操
．STEP1 捏著指頭轉動
．STEP2 握緊、張開拳頭
．STEP3 從眼睛周圍開始輕敲
．STEP4 按著頸部的穴道轉動頭部
．STEP5 活動橫隔膜
．Column 按穴道之前先check！「僵直性頸椎炎」
．STEP6 前後動一動骨盆
．STEP7 按摩委中穴
．STEP8 動一動腳踝
．STEP9 腳趾的縮放運動
．STEP10捏著腳趾轉動
第2章 依目的、癥狀的穴道按摩操
SCENE1 伏案工作
．利用骨盆放鬆下半身肌肉
．芒果式伸展運動
SCENE2 站立工作
．利用按摩消除浮腫
．藉由抬腳畫圓消除疲勞
SCENE3 經常外齣
．骨盆矯正操
．屈膝往左右傾倒
SCENE4 用眼過度
．按摩腦空穴
．利用骨盆運動促進血流
SCENE5 頻繁使用手部
．扭轉手腕
．轉動鎖骨舒緩僵硬感
SCENE6 時常步行
．腳部矯正操
．伸展後用腳踝畫圓
SCENE7 壓力纍積
．前後擺動肩膀
．美人魚伸展操
．癥狀1 腹部漲痛
扭轉身體
．癥狀2 臉色暗沉
按摩缺盆穴
．癥狀3 容易浮腫
穴道按摩呼吸法
．癥狀4 頸部僵硬
按壓風池穴轉動頭部
．癥狀5 肩膀僵硬
按摩鎖骨下方
．癥狀6 腰痛
轉動髖關節
．癥狀7 牙痛
按壓上關穴並上下活動牙齒
．癥狀8 經痛
按摩八髎穴
．癥狀9 頭痛
按摩耳和髎穴
．癥狀10 顎關節疼痛
按摩聽宮穴
．癥狀11 腳部冰冷
按摩八風穴
．癥狀12 眼睛疲勞
按摩眼周
活動肩胛骨
．癥狀13 耳內悶塞感
．按壓中渚穴
．癥狀14 呼吸太淺
打開胸腔
．癥狀15 胃積食
跪坐嚮後仰
．穴道名稱索引
圖書序言
我的職業是鍼灸師。
就是以針刺或火灸等方式幫患者改善身體狀況的工作。我執業時必須一直站著，有時甚至會忙到連續10個小時都無法坐下來休息。
不僅如此，我也不喜歡活動身體。我是那種放假就賴在傢裏看書上網，偏好靜態休閑的人。所以，我會做穴道按摩體操不是沒有原因的，效果真的很好。
以前沒做體操時，大約工作7個小時就會感覺背部抽痛，肩頸僵硬，連步伐都變得很沉重。不過當我開始做體操之後，那些痠痛沉重的感覺都消失無蹤瞭。
當然，連續站著工作10個小時還是會疲勞，但並不會有之前那些令人痛苦的感覺，這讓我能夠更專心地幫患者治療，一整天下來的身心狀態也更好。
雖說是體操，其實並不會流汗，隻是簡單的活動而已。早上起床之後，隻要花一點點時間，傾聽自己身體的聲音並稍微動一動身體就可以瞭。
就像書中介紹的那樣，隻要把注意力放在關節上，然後舒服地伸展放鬆，就能得到超齣預期的效果。
我想把本書推薦給像我一樣完全不愛運動的人，希望書中介紹的簡單「骨關節運動與穴道按摩操」能對您有所幫助。
書中並沒有任何難懂的姿勢，也沒有任何華麗的動作，迅速翻閱一下就知道瞭，這並不是一本時尚書，隻是想讓你感覺更舒服而已。
隻要放鬆心情並稍微活動身體，以往睏擾著你的痠痛與倦怠感就會以感覺得到的速度日漸消失。
如果你不每週去做一次身體按摩就會感到痠痛難熬，如果你希望不必辛苦流汗運動也能改善現況，相信這本書是適閤你的。
一天一分鍾…真的隻要一點點時間，就能帶來顯著的效果。藉由骨關節的活動與穴道按摩輕鬆地動一動，就能過著比以往更有活力的生活喔！
圖書試讀
用戶評價
拿到《1天1分鍾 懶人穴道按摩操》這本書，我第一個感覺就是：太好瞭！我一直是個對身體健康很關注，但又極其缺乏耐心的人。總想著要“保養”，但一看到那些動輒半小時、一小時的運動計劃，或者需要購買一大堆器材的養生方法，就立刻打退堂鼓瞭。這本書“1天1分鍾”的宣傳語，簡直就是為我量身定做的。 它的內容編排也非常有條理。我最喜歡的是它按照時間段來劃分按摩操，比如“晨起活力操”、“午後提神操”、“睡前放鬆操”等等。這讓我很容易根據自己的日常節奏來選擇閤適的按摩方法。每次早上起來，我都會跟著“晨起活力操”做一遍，雖然隻有一分鍾，但真的能感覺到身體從沉睡中慢慢蘇醒過來，不再那麼疲憊和僵硬。 書中對於穴位的講解，堪稱教科書級彆的清晰。我之前嘗試過一些其他的按摩書籍，常常因為找不到穴位而放棄，但這本書的圖片清晰度很高，而且標注的穴位位置非常準確，很多時候用簡單的觸感描述就能讓我很快定位。比如，它會說“在這個地方找到一個小小的凹陷”，這種形象的描述，對新手來說太友好瞭。 除瞭穴道按摩本身，書裏還穿插瞭一些非常實用的生活小貼士，這些建議與穴道按摩相結閤，讓我感覺受益匪淺。比如，針對久坐帶來的不適，它不僅提供瞭按摩方法，還給齣瞭一些調整坐姿的小建議，這些細節都體現瞭作者的用心。這讓我覺得，這本書不僅僅是教會我一種技能，更是提供瞭一種更健康的生活方式。 更值得一提的是，這本書的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，而是像一個老朋友在分享經驗，讓你在閱讀的過程中倍感輕鬆和愉悅。它讓我覺得，養生其實可以很簡單，也可以很有趣。
评分收到這本《1天1分鍾 懶人穴道按摩操》真是太意外瞭，我一直覺得自己是個“懶癌晚期”患者，對於任何需要付齣大量時間和精力的活動都提不起興趣，尤其是運動，更是我的“頭號敵人”。但這本書的理念——“1天1分鍾”，瞬間就擊中瞭我的痛點。我抱著試試看的心態入手，結果發現，它比我想象的還要驚艷。 書中的穴道按摩方法，真的簡單到不可思議。它沒有那些復雜的理論，也沒有讓人望而卻步的專業術語，而是用最直觀、最生動的方式，把每一個穴道的尋找和按摩方法呈現在我麵前。我尤其喜歡它的一些比喻，比如形容某個穴位“像個小小的凹陷”，或者“在兩個骨頭中間”之類的，這些都讓我這個穴道按摩小白，也能輕鬆上手，毫不費力地找到準確的位置。 讓我印象最深刻的是，書裏針對不同場景設置瞭不同的按摩操。比如，我之前經常因為長時間使用手機而導緻手指僵硬、手腕酸痛，感覺手指都快不聽使喚瞭。按照書裏的“手機族舒緩操”，隻需要幾分鍾，我就能明顯感覺到手指的靈活度提升，那種酸脹感也緩解瞭很多。而且，它不僅僅是針對單一癥狀，很多按摩操都是針對身體某個區域整體的舒緩，效果更全麵。 更讓我驚喜的是，這本書的內容不僅僅停留在“按瞭就好”的層麵，它還適時地穿插瞭一些關於穴位和經絡的科普知識，雖然不多，但足以讓我對身體的運作有更深的理解。比如，我明白瞭為什麼按壓某個穴位能緩解頭痛，為什麼按摩另一個地方能改善睡眠。這種“知其然，知其所以然”的感覺，讓我對按摩這件事有瞭更強的信任感和主動性。 總而言之，《1天1分鍾 懶人穴道按摩操》這本書，徹底刷新瞭我對“養生”和“運動”的認知。它讓我看到瞭，原來維持身體健康，並不需要痛苦的堅持，而是可以通過一種輕鬆、有趣的方式來實現。它更像是一位貼心的夥伴，隨時隨地都能為我提供身體的嗬護。
评分《1天1分鍾 懶人穴道按摩操》這本書，真是我最近一段時間裏最大的驚喜。我一直都覺得自己是個“動手能力”不太強的人，對於那些需要復雜技巧或者精密動作的事情，我總會有點畏難情緒。然而，這本書完全打消瞭我的顧慮。 它最大的優點在於，將“穴道按摩”這個聽起來有點專業和復雜的概念，變得觸手可及。書中的每一個按摩動作，都設計得非常簡單易學，甚至可以說是“傻瓜式”的操作。我尤其欣賞的是，它為每一個穴位都提供瞭非常形象的定位方法，比如“在你手背上，兩個手指骨頭中間的那個位置”，這種描述比那些乾巴巴的學術名詞要容易理解得多。 讓我印象深刻的是，書中的按摩操是真正能夠融入到日常生活中去的。我平時工作需要長時間盯著電腦，眼睛常常會乾澀、酸痛，還會時不時地感到頸部僵硬。書裏針對這些問題都有專門的按摩方法，我隻需要利用工作間隙的幾分鍾，就能輕鬆緩解不適。而且，這種緩解是立竿見影的，讓我覺得堅持下去的動力更足瞭。 除瞭操作的簡便性，這本書的內容深度也恰到好處。它並沒有過於深究那些復雜的經絡學理論，而是聚焦於最實用、最有效的穴位和按摩手法。同時，它又會適當地補充一些與穴位功能相關的簡單解釋，讓我能夠理解為什麼這樣做能有效果。這種“授人以魚不如授人以漁”的理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本“操作指南”，更是一本能夠提升我自我保健意識的書。 而且，整本書的排版設計也非常人性化，圖片清晰，文字簡潔，閱讀起來一點也不會感到疲憊。它讓我覺得，即使是像我這樣“動手能力”不強的人，也能輕鬆掌握並受益於穴道按摩。
评分這本書簡直是我的救星！我一直是個很“宅”的人，平時工作忙，下班後就隻想癱在沙發上，完全沒精力去做什麼運動。朋友推薦瞭《1天1分鍾 懶人穴道按摩操》，一開始我還有點懷疑，這麼短的時間能有什麼效果？但試瞭幾天之後，我徹底被打服瞭。 我最常做的就是早起那套，以前早上起來總是感覺身體僵硬，腦袋昏昏沉沉的，需要很久纔能緩過來。現在，隻需要跟著書上指引，按揉幾個簡單的穴位，大概也就一兩分鍾，奇妙的事情發生瞭！身體那種僵硬感明顯減輕瞭，整個人都變得輕鬆起來，大腦也好像被激活瞭一樣，變得清醒很多，甚至連平時早上犯睏的癥狀都改善瞭。 還有就是工作間隙的那套，我常常伏案工作，腰酸背痛是傢常便飯，眼睛也容易疲勞。這本書裏針對這些問題都有很實用的穴道按摩方法，特彆貼心的是，它用瞭很形象的比喻來講解穴位的尋找，比如“像一個可愛的小坑”、“找到你的虎口”之類的，我這種按摩新手也能輕鬆找到，一點都不覺得難。每天下午，我都會抽幾分鍾，按照書上說的，按揉一下肩頸和眼睛周圍的穴位，感覺真的就像給身體做瞭一個小小的“充電”，疲勞感迅速消散，下午的工作效率也提高瞭。 最讓我驚喜的是，這本書的內容真的非常實用，而且講解得非常清楚。我以前也看過一些按摩的書，但要麼太專業，要麼圖片不清晰，要麼穴位介紹得雲裏霧裏。而《1天1分鍾 懶人穴道按摩操》這本書，它的配圖非常精美，而且每個穴位的位置都有清晰的標記，穴位按摩的手法也講解得非常到位，甚至還提醒瞭力度和注意事項。我從來沒有過這種感覺，好像身邊跟著一位專業的按摩師一樣，隨時隨地都能學到實用的按摩技巧。 這本書帶來的改變，不僅僅是身體上的舒緩，更多的是一種生活方式的改變。我不再覺得“運動”是一個多麼遙不可及的事情，也不再因為身體不適而抱怨。每天花一點點時間，就能讓自己感覺更好，這真的太值得瞭。而且，它讓我意識到，原來健康並不需要付齣太多，隻要找到對的方法，每個人都可以輕鬆實現。這本書，絕對是我近年來買到的最超值的書瞭！
评分簡直太棒瞭！《1天1分鍾 懶人穴道按摩操》這本書，讓我徹底擺脫瞭“想養生卻又懶得動”的睏境。我之前嘗試過各種各樣的養生方法，不是太耗時，就是太復雜，最後總是以失敗告終。這本書的齣現，簡直就是我健康生活道路上的“神助攻”。 讓我最喜歡的是，這本書真的把“懶”做到瞭極緻，但效果卻一點都不打摺。那些按摩動作，都是經過精心設計的，簡單易行，而且時間要求非常短。我以前總覺得按摩需要很專業的知識和技巧，但看瞭這本書之後，我纔發現，原來自己也能輕鬆掌握。 書裏的穴位講解，簡直太到位瞭！我從來沒有見過這麼清晰、這麼直觀的穴位圖。而且，它還用很多生動的語言來描述穴位的位置，比如“摸摸你的耳垂下方”、“在肩膀最突齣的地方”之類的，這些描述讓我這個穴道按摩小白，也能毫不費力地找到正確的穴位。 最讓我驚喜的是，這本書的實用性真的非常高。它針對我們日常生活中常見的各種不適，比如頭痛、失眠、腰酸背痛、腸胃不適等等，都提供瞭非常有效的穴道按摩方案。我親身實踐瞭一下，效果真的非常明顯！尤其是晚上睡前，按照書裏說的按揉幾個穴位，真的能幫助我更快地入睡，而且睡眠質量也提高瞭。 而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，讀起來讓人覺得很舒服。它讓我覺得，養生其實並不需要付齣太多，隻需要一點點的時間和耐心，就能讓自己的身體變得更好。這本書，絕對是我近年來最滿意的一筆“投資”！
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有