养心：养好心，就能除百病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　心为五脏经络之主，养心就能祛百病。
　　现代人生活节奏快，压力大容易心理失衡，而心不好很有可能引起失眠、生理不顺、肠胃病、癌症、高血压……等疾病。所谓治病先治人，治人先养心。中国第一夫人彭丽媛的专属私人医师，董峰医师将他多年实践研究而出的「五步调心法」 融入书中，从生活习惯、日常饮食、经络按摩各方面提出最有效简单的知识与方法。只要养好心，就能找回健康。

　　吃对食物，就是最佳养心法
　　不同体质、不同季节都各有适合食用的食物，甚至是喝水，其实只要方法对了就能养心。心烦易怒喝莲子栀子茶，经期不顺喝红糖生姜茶等等……不只解决症状，更能养心，调整体质。

　　按摩穴道，强身健体更养心
　　所谓「通则不痛，痛则不通」，本书从点、线、面三大原则开始，针对全身、经络、穴道进行按摩，并结合点线面，促成全身保健网。让气血通顺，除去小病，防治大病。

　　顺应四季，养心事半功倍
　　配合季节调整作息、食物等，并提出不同季节须注意的疾病及防治方法。与自然四季配合，更能增加养心效果，每逢换季更不再身体不适。

　　中医养生知识，遇到疾病不再慌张
　　包含简单易做的养生方法，说明食材功效及各种养生知识，让你杜绝病痛，并针对不同年龄层及族群提出不同养心计画。

　　养心轻松做，不仅找回健康更远离疾病
　　●每天10分钟「撞墙呵」，打通经脉气血
　　●简单踮脚站，强健心肾降低高血压
　　●按摩心包经，杜绝心血管疾病
　　●补心气，消虚胖，多喝猪心红枣桂圆汤
　　●时常艾炙关元穴，癌症远离你
　　●不孕、月事不顺，喝红糖生姜双茶
　　●养心护肝去血瘀，就喝菊花乌梅玫瑰茶
　　●心脏病急救，赶紧按压郄门穴
　　●常揉劳宫穴，治疗头晕不紧张
　　●顺应四时养心，事半功倍最轻松
　　●轻轻咬舌，促进气血循环更强心

《静水深流：现代人情绪健康的实用指南》 引言：喧嚣尘世中的心灵锚点 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。高速运转的社会对个体的要求越来越高，焦虑、压力、倦怠感如同无形的锁链，紧紧束缚着现代人的心灵。物质的丰裕并未带来精神的富足，相反，许多人发现自己如同在无边汪洋中漂泊的小船，找不到坚实的停靠之处。我们习惯于关注身体的保养，却常常忽略了内心深处的呼喊。然而，正如古老的智慧所启示的，真正的健康，是以心灵的宁静为基石的。 《静水深流：现代人情绪健康的实用指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非心灵鸡汤式的空泛说教，而是一部扎根于现代心理学、认知行为科学，并巧妙融合了东方哲学中“顺应自然”思想的实用工具手册。它旨在帮助每一个在现代生活中感到疲惫、迷失或被情绪“绑架”的读者，重新寻回内在的秩序与力量。 第一部分：解码情绪迷宫——认识你的心智地图 心智并非一个单一的实体，而是一个复杂的系统，充斥着自动化的思维模式、潜意识的驱动力和难以名状的感受。要学会管理情绪，首先必须学会看见它、命名它，并理解它的运作机制。 本部分将深入剖析现代人最常见的情绪困境： 1. “内耗”的起源：自动消极思维的陷阱。 探讨“灾难化想象”、“非黑即白思维”、“过度概括”等认知扭曲如何日复一日地侵蚀我们的心理能量。我们不会简单地列举这些概念，而是通过大量贴近生活的案例，如职场晋升的压力下的自我否定、人际关系中的过度解读，让读者清晰地识别出自己思维中的“漏洞”。 2. 情绪的生物学基础与文化塑造。 简要介绍杏仁核与前额叶皮层在情绪反应中的角色，强调情绪并非“无理取闹”，而是生存机制的残留。同时，深入探讨社会文化对“应该如何感受”的隐性规定，解释为何我们常常因为“不该生气”而感到更加内疚。 3. 情绪的“功能”：它想告诉你什么？ 焦虑、恐惧、愤怒——这些被视为负面的情绪，实际上是身体发出的信号。本章引导读者从“对抗”转为“倾听”，识别每一种情绪背后的核心需求，例如，愤怒可能指向边界被侵犯的需求，而悲伤则指向未被承认的失落。 第二部分：构建心灵防御墙——日常的情绪调节技术 拥有地图后，下一步是掌握导航工具。《静水深流》拒绝提供一劳永逸的“解药”，而是提供一套可操作、可融入日常的点滴技巧，用于在情绪风暴来临时，稳定船身。 1. 微调呼吸与身体感知：锚定当下的核心技法。 详细介绍多种呼吸法，但重点在于如何将其应用于“情绪高点”。例如，如何利用“四七八呼吸法”来打断即将爆发的应激反应链条。同时，强调“身体扫描”——一种将被忽视的身体感觉重新带回意识层面的练习，以此作为情绪的物理入口。 2. 认知重评与行为实验：重塑思维的肌肉。 引入经过实践验证的认知行为技术，但用更具生活化的语言来阐述。例如，教授读者如何进行“苏格拉底式提问”，挑战那些坚信不疑的负面信念，用“证据”代替“感觉”来判断现实。 3. 设置情绪缓冲区：预见性管理。 针对现代人日程的不可预测性，本书提出了“情绪时间块”的概念——每天预留极短时间（5-10分钟），专门用于处理那些被搁置的小烦恼。此外，详细探讨“设定情绪边界”的重要性，指导读者如何礼貌而坚定地拒绝不合理的请求，从而减少被动卷入他人情绪漩涡的风险。 第三部分：深度链接——培养持久的内心韧性 真正的健康不是没有烦恼，而是拥有在烦恼中恢复原状的能力，即韧性（Resilience）。这需要更深层次的实践和对生活哲学的整合。 1. “有意识的放手”：处理遗憾与内疚。 遗憾和内疚常常是“过去时态”的情绪负担。本章探讨如何区分“可改变的”和“不可改变的”事件。对于后者，我们介绍“仪式化的告别”——一种心理学上的象征性行为，帮助我们将未完成的心理任务正式“归档”，从而释放被占用的心力。 2. 正念的实用化：活在“刚刚好”的此刻。 许多人认为正念是冥想，但本书将其应用于更广阔的生活场景：正念用餐、正念行走、甚至正念面对冲突。核心在于减少对未来的“预支焦虑”和对过去的“反复咀嚼”，将注意力集中在当前手头正在做的事情上，从而体会到心流（Flow）状态的稳定感。 3. 建立“意义导航系统”：面对无意义感的冲击。 现代人常因缺乏宏大叙事而感到虚无。本书鼓励读者从微小、可控的个人价值观和行动中，构建属于自己的“意义坐标”。无论是对某个技能的精进，对某个小群体的贡献，还是对生活细节的美感追求，这些都是抵抗虚无感的有效锚点。 结语：静水下的力量 《静水深流》的终极目标，是让读者认识到：我们无法控制外界的狂风骤雨，但我们可以决定自己内心的水波纹理。 真正的强大，不在于永远不被打倒，而在于每次跌倒后，都能依靠自己内在的平衡机制，平稳地重新站立。本书提供的，就是一套帮助你打造这套平衡机制的详尽蓝图。它邀请你，从喧嚣中退一步，倾听内心深处的低语，最终实现深而持久的、不依赖外界条件的平静与力量。

作者简介

董峰

　　生于中医世家，毕业于第一军医大学，师承着名针灸专家，现任职于中国中医科学院针灸医院。致力于推广中医养心绝学，为「五步调心疗法」创始人，在当代中医里独具一格。他善用心理疏导、快针、特色罐、中药、食补相结合的综合疗法进行治疗保健，提出「在治疗中保健，在保健中治疗」的新型健康医学模式。

　　《养心》为董峰医师的第一本大众保健作品，毫无保留地汇集了其养心法的精华，让所有人从此学会养心功法，健康长寿，人人享受！
 

第一章   养生就要先养心，心明是健康之本
1 心是脏腑的君主，心明是健康之本
2 心不定则气不顺，血不畅则百病生
3 心脑相通，补足精气神，还得靠养心
4 心足够强，肠动力也旺
5 心血不畅，肺气不通
6 心事一多，脾运化就差
7 心肾相依，水火交融
8 心血瘀阻，肝气自然郁滞
9 血瘀难调，还需心治
10 心阳足，则癌症不生
11 心阴不足，耗尽心血身子虚
12 心藏神，养出精气神，疾病不上门
 
第二章   百病由心生，养心防百病
1 久坐不动，易引发心肌梗塞
2 大量吸烟，容易得冠心病
3 饮食太油腻，心血管疾病几率大
4 口味越重，血压越高
5 贪杯馋酒，加速心脏老化
6 经络受寒湿，心跟着受连累
7 心宽了，中风就不来了
8 运动过度不健康，小心突发心脏病
9 身体超负荷，心怎能不憔悴？
10 心一忧愁，周身经络也瘀塞
11 莫生气，心火旺则肝火大
12 过「喜」伤心，情绪波动大可能突发心脏病
 
第三章   心病发作在全身，体察细节小心防
1 扁桃体是护心的一线卫士
2 慢性咽炎，多因「伤心」而起
3 汗为心液，出汗多要从心来养
4 心肾不交，从失眠开始
5 舌为心苗，观舌即可观心
6 甲状腺有问题，心最容易受威胁
7 脾胃太虚弱，心也会出问题
8 肾虚也会引发心绞痛
9 肝有隐患，往往心悸乏力
10 血压高，对心脏很糟糕
 
第四章   吃对食物最养心
1 食物有寒热之分，养心功效大不同
2 五色五味对五脏，味苦色红最养心
3 进补要得当，以免心火过旺
4 喝水有讲究，喝对也能补心
5 心气虚，怎么养
6 补心气，消虚胖，多喝猪心大枣桂圆汤
7 补心气，防感冒，黄芪赛过人参
8 补心正气，补中益气丸可助一臂之力
9 心阳虚，吃什么
10 心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜
11 心阳充足气色就好，红参养心最可靠
12 心阳虚易水肿，用保元汤调和脏腑
13 心阴虚，吃什么
14 五心烦热要补心，沙参玉竹老鸭汤最滋阴
15 心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶
16 心阴虚失眠多梦，用天王补心丹
17 心血瘀阻，吃什么
18 心血瘀阻月事不顺，喝红糖生姜双茶
19 舌质暗紫心血淤塞，山楂陈皮茶快速缓解
20 心血瘀阻胸区憋闷，血府逐瘀汤有奇效
21 心火旺，吃什么
22 心烦易怒，喝莲子栀子茶
23 心火上炎口舌糜烂，多喝酸梅汤
24 心火旺小便黄赤，用导赤散清火
 
第五章   按摩经络来养心，动动手指百病消
1 定期按摩穴位，养心强身健体
2 养心按摩，离不开心经和心包经
3 笑口常开防心病多弹拨极泉穴
4 心慌失眠手臂痛，按点神门穴一身轻松
5 手臂酸麻补心经，记得多按少海穴
6 排毒去心火，多揉少府穴
7 情绪激动易伤心，「灵道」「通里」消消气
8 心脏病急救，赶紧用郄门穴
9 胃、心、胸有疾，「内关」「公孙」联合保健
10 补心除寒凉，常揉劳宫穴
11 宽心静气除心火，首选膻中穴
12 要想宽心理气，找巨阙穴
13 常灸关元穴，癌症远离你
14 养心之命脉，贵在神阙穴
15 养心保心，按摩脚底
 
第六章   顺应四时来养心，事半功倍最轻松
1 一年之计在于春，排毒发陈心轻松
2 万物复苏防风邪，早睡早起春养心
3 夏季应心而长，心要温暖最健康
4 苦夏不出汗，心也会觉得闷
5 谨防夏季感冒，冬病夏治正当时
6 秋需冻，要防燥，滋补适当为养心
7 冬天进补需化痰，心血管疾病当心犯
8 秋冬收心，尽量减少外出
9 不觅仙方觅睡方，睡好觉，心不忙
10 午睡轻松补气血，提升睡眠助养心
11 人要运动好，八十不显老
12 动作慢一点，不急不忙也是养心
 
后记  大医治未病，养生先养心

慢性咽炎，多因「伤心」而起
 
我们身边总有这样的人，嗓子经常不舒服，干干痒痒，不停地清喉咙。但是喜欢清喉咙的人往往既咳不上来，又咽不下去，连旁人都替他难受，这就是慢性咽炎的症状。如今慢性咽炎的发病率特别高，调查资料显示，中国约有30% ～ 50%的人都有慢性咽炎，而我身边的朋友之中，患有慢性咽炎的概率恐怕只会高于50% 这个数字了。
 
慢性咽炎在中医上称为「慢喉痺」，成因很多。经常需要讲话的职业，比如老师，就容易得慢性咽炎，大家不信的话可以观察一下自己周围的老师，十之八九都有这个病。这主要是老师们用嗓过度，伤了心气，而导致慢性咽炎。另外很多人都是由感冒发展成鼻炎，然后再演变成咽炎的，这些人大部分是因为寒邪侵袭身体，伤了心血，导致身体气血无法正常运行，而出现慢性咽炎。再来就是所谓的「气郁型咽炎」，说的是人由于情志不畅，气结于咽喉部，导致脉络痺阻，人就会有慢性咽炎的症状，如果不好好调理情志，慢性咽炎就容易反覆发作。
 
中医最讲究「治病寻因」，对于因讲话太多、用嗓过度导致的咽喉炎，我也不能让他们少讲话，毕竟这是职业需要。有一个唱京剧的名角经常来看我的中医，他就有咽喉炎这个毛病。前一段时间他受了风寒，病情加重，嗓子都哑了。可是他马上要出国巡演，非常着急，便来找我帮忙治病。我先是替他扎了几针，把病情控制住了。但他出国演出的时候，我不可能一直跟着他，于是就推荐了一款茶。
 
配方很普通，取菊花三朵，麦冬、甘草、金银花各十克，藏青果、桔梗、百合各十五克，加上二公升的水一起煮，煮开以后把茶水倒入密封瓶，喝的时候可以加适量蜂蜜调味。
 
这款茶对咽炎大有好处，一般只要喝三天，就能缓解咽部不适的症状。他出国后每天喝这款茶就没有发病，演出也顺利结束。喝这款茶没有什么禁忌，有慢性咽炎的朋友可以去药店买点材料回家试试，每个月喝上三到五天就足够了。
 
对于感冒或鼻炎引起的慢性咽炎，大多数都是起病于小孩子的时候，小孩子抵抗力比较弱，经常感冒总是不好，粗心的父母不注意孩子保养，感冒就非常容易拖成鼻炎，鼻炎反覆不癒，鼻子不好，嗓子也好不到哪里去，就有了慢性咽炎。所以，家长在孩子小的时候一定要多注意，感冒了要及时防护。

评分☆☆☆☆☆

读完《养心：养好心，就能除百病》这本书，我最大的感受就是，它提供了一种全新的、更加 holistic（整体的）看待健康的方式。书中并没有停留在一时的症状缓解，而是深入探讨了我们情绪、心态与生理机能之间的紧密联系。作者用非常生动和易于理解的语言，将一些看似玄妙的养生理念，比如“七情致病”的理论，转化成了可以被我们 everyday life（日常生活）所感知和应用的实践。我特别喜欢其中关于如何识别和管理负面情绪的部分，比如书中提到的几种情绪排解法，我都尝试了一下，发现确实能有效地缓解内心的压抑感。书中还强调了保持积极心态的重要性，并且给出了许多具体的建议，例如如何调整认知偏差，如何培养感恩之心等，这些都非常有启发性。我认为这本书最宝贵的地方在于，它教会了我，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种内心的平和与喜悦。它不是让你去“对抗”疾病，而是通过“养心”这个根本，让身体拥有自愈的能力。

评分☆☆☆☆☆

在接触到这本书之前，我常常觉得身体的不适，比如失眠、焦虑，甚至是一些慢性的小毛病，都与我日渐增长的年龄或者繁重的工作压力有关。我尝试过各种方法来缓解，但效果都不尽如人意，总觉得治标不治本。直到我看到《养心：养好心，就能除百病》这个书名，我才意识到，或许我一直都抓错了重点。我一直以来都在关注身体的“外在”表现，而忽略了“内在”的根本原因。这本书的出现，就像是给我打开了一扇新的窗户，让我开始重新审视自己与身体的关系。我非常好奇，作者是如何将“养心”与“除百病”这样看似宏大的目标联系起来的？它又是如何具体地解释这种联系的？我希望书中能够提供一些科学的依据，或者至少是一些有说服力的道理，来支撑这个观点。同时，我也期待书中能分享一些具体的练习方法，比如冥想、正念，或者一些情志的调理技巧，能够帮助我真正地实践“养心”之道，从而改善我长久以来困扰我的健康问题。这本书对我来说，不仅仅是一本养生读物，更可能是一种心灵的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《养心：养好心，就能除百病》，一开始就吸引了我，因为它提出了一种非常颠覆性的健康观。我一直以来都被教导要关注饮食、运动、睡眠，但却很少有人深入地告诉我，我们的情绪和心态，才是决定我们身体健康的最重要因素。这本书，恰恰就填补了这一空白。作者用一种非常亲切和接地气的方式，为我们揭示了“心”在健康中的核心地位。书中没有那些枯燥的医学术语，也没有令人望而生畏的复杂理论，而是用一个个生动的故事，一个个 relatable（感同身受）的例子，让我们明白，原来那些困扰我们的很多病痛，根源都在于我们的“心”。我尤其欣赏书中关于如何培养“正念”和“觉察力”的指导，这让我能够更清晰地认识到自己的情绪模式，并且学会如何不被负面情绪所裹挟。这本书带给我的，不仅仅是关于如何“养身”，更是关于如何“养生”，如何在人生的旅途中，找到内心的宁静与和谐，从而拥有一个真正健康的身心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，温润的色彩搭配上简洁而富有哲理的文字，让人在翻阅前就感受到一股宁静祥和的气息。我一直对身心健康方面的内容很感兴趣，尤其是那些能够从根本上调理身体的书籍。市面上关于养生的书很多，但很多都侧重于食疗、运动或者药材，而这本书的题目《养心：养好心，就能除百病》则直接点出了核心——“心”。这让我觉得它提供了一个更深层次的视角，不像市面上一些“快餐式”的养生法，而是着眼于长远的、内在的健康。我期待它能提供一套真正行之有效的“养心”方法，不仅仅是理论的阐述，更能包含一些实操性的指导，比如如何调整心态，如何应对压力，如何在日常生活中保持内心的平和。如果这本书真的能教会我如何“养心”，并且通过养心达到“除百病”的效果，那绝对是一本值得反复阅读和珍藏的佳作。我希望它能用通俗易懂的语言，结合一些真实案例，来阐述“心”与身体健康之间的微妙联系，让读者能够深刻理解，并将其融入到自己的生活中。

评分☆☆☆☆☆

《养心：养好心，就能除百病》这本书，与其说是一本关于身体健康的指南，不如说是一本关于心灵成长的教科书。我以前总以为，想要身体好，就是要拼命锻炼，要吃各种补品，要严格控制饮食。但这本书让我明白，很多时候，我们身体的许多不适，其实是源于我们内心深处的焦虑、恐惧、不满和怨恨。作者在书中用了很多篇幅来解释，当我们情绪不稳定时，身体内部会发生怎样的变化，又是如何一步步导致疾病的。我印象最深刻的是书中关于“放下”的部分，它不仅仅是讲道理，还通过一些故事和比喻，让我们深刻理解“放下”对身心健康的重要性。这本书并没有提供什么神奇的药物或者疗法，它的力量在于引导我们从内心着手，去改变自己的思维模式和生活态度。读完之后，我感觉自己的内心平静了很多，也更有勇气去面对生活中的种种挑战。这本书真正做到了“授人以渔”，它给我的，是能够受益终生的智慧。