启动自癒力，告别感冒不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　身体的乱源在哪里？感冒痊癒跟喝水没关？
　　月事期间感冒怎么办？为什么感冒症状要好不好？
　　呕吐竟然也能治病！泻药也能抢救生命！

　　资深中医师从数万名病例得到的实证，结合中医界圣经《伤寒论》的观点。
　　神奇自癒法，养生不能等，为健康把关，跟着《伤寒论》做就对了。

　　人体健康与否，取决于体内两大物质「阳、阴」的平衡与否，「天、地」对人体「阳、阴」的影响，是造成疾病发生的最主要因素。本书以平衡阴阳能量的角度，结合资深中医师看诊实例，将「医圣」张仲景的《伤寒论》转换成简单的养生智慧。在网路知识氾滥的现今，如果想进入养生保健的领域，认识中医知识，并且学习中医诊治，进而对自身及亲友的健康有所帮助，本书将是不可不读的宝典。

本书特色

　　1.网路知识氾滥，由国家特考合格中医师带您从《伤寒论》学习最正确的健康养生知识！
　　2.94种常见疾病完整介绍＋100个健康小叮咛，用简单易得的中药材，战胜一切疑难病症！
　　3.资深中医师从数万名病例得到的实证，完整解说常见疾病的辨证、选方及用药。
　　4.透过本书详细的介绍，带您从理论基础入门，自学中医诊治好简单。

名人推荐

　　台北市立大学中国语文研究所教授 方元珍
　　内分泌、内科医学会专业执业医师 林奕佐
　　恩加（中西医）诊所院长 林灿城
　　中华国际温热疗法学会副秘书长 钟进文
 

《无形之盾：现代都市人的免疫力重塑指南》 副标题：从细胞深处到生活习惯的全面优化，构建不被侵扰的健康屏障 引言：隐形的战场与被遗忘的防线 在充斥着高压、快速节奏和环境污染的现代都市丛林中，我们的身体无时无刻不在进行着一场看不见的战争。这场战争的主角，正是我们自身的免疫系统——这个精密、复杂且极其强大的防御网络。然而，长期的睡眠不足、精加工的饮食、持续的精神紧张，正如同慢性腐蚀剂，悄无声息地削弱着这道至关重要的防线。我们常常在疾病来临时才惊觉防线的脆弱，却鲜少有人真正理解如何从根本上、系统性地“升级”和“维护”这套内在的防御机制。 《无形之盾：现代都市人的免疫力重塑指南》并非一本关于“如何快速治愈感冒”的应急手册，而是一部深入细胞层面、贯穿生活哲学的深度指南。本书旨在帮助读者超越对单一症状的关注，转而掌握一套全面、科学且可持续的免疫系统优化策略，从而构建起一道坚不可摧的“无形之盾”，实现真正的健康自主。 第一部分：免疫系统的深度解构——理解你的内在守护者 本部分将带领读者深入了解免疫系统的复杂架构，揭示其工作原理，帮助读者从宏观和微观两个层面建立起对自身防御机制的清晰认知。 第一章：免疫系统的“权力结构”：从先天到适应性防御 免疫学的基石： 清晰区分先天性免疫（快速反应部队）与适应性免疫（精准制导武器）的不同角色与协作模式。 关键细胞群像志： 详述巨噬细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞、自然杀伤细胞（NK细胞）等核心成员的产生、训练与战场表现。我们将不再把它们视为抽象的科学名词，而是理解它们如何协同作战，抵御不同类型的入侵者。 淋巴网络的宏伟蓝图： 探讨淋巴结、脾脏、扁桃体等“训练基地”和“检查站”在免疫调节中的枢纽作用，以及炎症的本质——它是修复的开始，而非单纯的“坏事”。 第二章：免疫失衡的信号——身体发出的隐秘“警报” 亚临床炎症的陷阱： 识别那些不易察觉的、持续低度的炎症状态，它们是许多慢性病（如心血管疾病、代谢综合征）的温床，而非仅仅是身体的“小毛病”。 免疫疲劳与过度反应： 探讨免疫系统在长期超负荷工作后可能出现的两种极端状态——反应迟钝（易受感染）与过度敏感（自身免疫性疾病的萌芽）。 肠道：被忽视的免疫中枢： 深入分析肠道菌群（“第二基因组”）如何占据身体70%以上的免疫细胞，以及“肠漏”现象如何直接影响全身的免疫警报系统。 第二部分：环境与生活方式的重塑——优化免疫力的三大支柱 免疫力的强弱，绝非仅由遗传决定，而是我们日常选择的直接结果。本部分聚焦于对免疫系统影响最为深远的三个核心领域，提供基于科学证据的实践方案。 第三章：营养的精准调控——燃料与信号分子 微量营养素的“放大效应”： 深入解析维生素D、锌、硒、铁等关键微量元素如何直接参与免疫细胞的信号传导与增殖过程，强调其“剂量决定效果”的重要性。 “抗炎”饮食的误区与真相： 摒弃单纯的“排毒”概念，转而关注如何通过食物选择来抑制促炎因子（如某些脂肪酸、精制糖）的表达，并增加抗氧化剂的摄入。 蛋白质与免疫细胞的“建筑材料”： 阐释高质量蛋白质摄入对于快速增殖的免疫细胞（如抗体生成）的决定性作用，并提供适合不同年龄段的摄入建议。 第四章：压力与生理节律的平衡——神经-内分泌-免疫轴 HPA轴与皮质醇的“双刃剑”： 细致分析慢性压力如何通过皮质醇长期干扰淋巴细胞的循环和功能，以及如何运用心率变异性（HRV）等客观指标来评估压力负荷。 深度睡眠的“免疫重置”时间： 阐述慢波睡眠（SWS）期间免疫细胞的再分配与记忆巩固过程，提供建立高质量“免疫睡眠周期”的具体策略，而非简单的“早睡十分钟”。 运动的“适度原则”： 区分适度规律运动对免疫力的增强作用与过度训练导致的暂时性免疫抑制现象，建立个性化的“免疫友好型”运动处方。 第五章：环境毒素与生活空间——减少“隐形消耗” 空气质量与呼吸道免疫的初防线： 探讨室内空气污染物（VOCs、霉菌、PM2.5）如何持续刺激和消耗黏膜免疫系统，并提供实用的室内空气净化与通风策略。 重金属与免疫系统的“占位符效应”： 简要介绍环境中常见的一些重金属可能干扰必需矿物质的吸收，从而间接削弱免疫功能。 水质管理与肠道负担： 评估自来水中残留的微量化学物质对肠道菌群平衡的潜在影响，并讨论过滤技术的有效性。 第三部分：面向未来的免疫力维护——主动防御与长期策略 本书的最后一部分将视角从日常维护提升到前瞻性的健康管理，探讨如何系统性地规划未来的免疫健康。 第六章：免疫记忆的构建与维护 “安全暴露”的智慧： 探讨在现代卫生条件下，我们如何通过有选择性的、安全的“微生物接触”来维持免疫系统的“训练有素”状态，避免过度消毒带来的免疫惰性。 疫苗接种的科学认知： 客观分析不同类型疫苗的工作原理，以及它们在构建群体免疫和个体保护中的关键作用，强调遵循专业医疗建议的重要性。 第七章：将免疫力融入生活哲学 从“对抗”到“共生”的思维转变： 倡导一种全新的健康观——不再将免疫系统视为需要被“修补”的对象，而是需要被“滋养”与“理解”的生命伙伴。 建立你的“健康数据监测站”： 鼓励读者学会关注并记录关键的健康指标（如基础体温、肠道规律、睡眠质量），以便及时发现免疫系统波动的早期迹象，做到“未雨绸缪”。 结语：掌控你的内在力量 《无形之盾》旨在赋予每一位读者掌控自身健康主动权的知识与工具。免疫力并非一个神秘的黑箱，而是我们每日每一个选择的累积结果。通过理解它的运作、优化它的环境、并尊重它的节奏，我们就能真正打造出坚固可靠的“无形之盾”，自信地迎接现代生活的挑战，实现长期、稳定、高品质的生命状态。本书将是你通往真正“不生病”的健康哲学的坚实起点。

作者简介

王又

　　中医师，具台湾中医师检定及格证明、中国国家医师考试合格证明，目前致力于中医脉诊培训、针灸技能培训，专长易经卜卦、心灵谘询、养生谘询、中药炮制、传统民俗疗法。
 

推荐序／方元珍
推荐序／林灿城
推荐序／钟进文
序

【如何启动人体的自癒能力？】

CH01　神奇的「自癒」密码书《伤寒论》！
身体的乱源在哪里？
谁说「癌症」是绝症？治癒的神奇物质！「阳」

CH02　中医学的人体「物理」现象
「能量」就是阴阳
我的幼年时代，「肛温」隐藏大学问！

CH03　「一命二运三风水」，人体「风水」迷津？
体内河流，人体百川～三焦
体表之「风、云、雾、露」～膀胱经
阳气的输佈，关键在「三焦」与「膀胱经」

【人体的「气、血、阴、阳」】

CH01　不可不知的人体水电
血：「血」的二用

CH02　 从认知「地上、地下；白天、夜晚」现象，让「阴阳」不再难懂
体表的阳伤：太阳病、阳明病、少阳病
脏腑的阳伤：太阴病、少阴病、厥阴病

【从《伤寒论》提升人体自癒力】

CH01　感冒初体验
「感冒」中医怎么看？百病都是感冒惹的祸
「自癒力」的最佳补充品：桂枝汤
治病如烹小鲜！加油添醋效更佳
「感冒、便祕」作伙来
初期「感冒」胡乱医，奇病怪症自然来
「过敏、皮肤痒」！原来也是「感冒」
「自癒力」的「暝眩反应」
「伤风感冒」应不应该泡澡、运动来改善？
自从「感冒」后，就开始怕热也怕冷，应该如何调整？
胃肠虚弱，小心感冒「湿」来困

CH02　复杂型的「感冒」
「见山不是山」，「脉浮、汗出、怕冷」不一定是感冒了！
感冒肩颈痠疼，中药也有「肌肉松弛剂」吗？
「异病同治」的中医智慧
「感冒」恶心、呕吐，中医治疗也行
「肠病毒」没在怕，「芩连葛草」保护您
「冻」抹条ㄟ「冰火九重天」
翻云覆雨的「大青龙」
寒冬冰雪天，奇怪！谁会买冰吃？
家家常见的鼻水「共共劳」
不怕天冷、饮冷，「气喘」来报到
感冒后身体虚弱，感觉一直没好怎么办？
「喘」症 ≠「气喘」病？
发烧、流鼻血，正常吗？

CH03　「感冒」后的变症
感冒痊癒跟「喝水」没关？
感冒发汗后，还会「身体痠疼」吗？
感冒后的「气喘」症状，中药也能治疗吗？
感冒发汗后的「心慌心悸」，急性发作怎么办？
腹内「小猪乱窜」，匪夷所思的疾病
胃胀、腹满，一肚子「气」
怎么感冒过后，「梅尼尔氏症」找上门
天冷脚抽筋，这是贫血的表现吗？
肺炎烦躁真吓人，茯苓四逆汤有妙用
当人体「恶」「什么？」，就是「什么？」邪气太超过了
身体气象站！「风湿」酸疼来捣蛋

CH04　「感冒」烦、渴、悸、难眠
感冒发热后，口渴严重，喝水有撇步
嗜食冷饮冰品，「感冒」症状更复杂
病后辗转难以入眠，胡思乱想怎么办？
这不是「阿兹海默」！
满天全金条，要抓没半条
心律不整，补气养血能改善吗

CH05　「感冒」思路何其多
「急则治其标，缓则治其本」
感冒症状「要好不好」伤脑筋
小儿频繁肚子痛，可能该补了
「月事」期间感冒怎么办？
减肥妙方─肥胖厚实体质看过来
虾咪！胃肠虚弱，恶心想吐，能吃这泻药吗？
感冒没好，一到傍晚就「蒸热」，这是什么怪现象？

CH06　「安神、定惊」面面观
「盆腔瘀血综合证」报你知
功不可没的精神安定剂
烫伤、热浴，心不安，安神宁心有妙方
针灸烧艾温补强，避风防寒室内佳
心烦躁扰，是「实」是「虚」大不同
少腹硬、少腹满，小心「精神疾病」找上你

CH07　胸痛、心痛，慢性、急性大不同
抢救「急慢性胰腺炎」！
胸口压大石的「结胸」病
胃发炎也会心痛
身热沖冷水，别逞一时之快
科学中药的「药方与药方」相加合方使用可以吗？
「头汗」不止，身体不流汗，这是怎么回事啊？
胸闷满痛，三大主方比一比
胸肺积水，以毒攻毒医回生

CH08　胃、肠感冒、发烧篇
「感冒」引起「胃炎」，这是怎么回事？
胃肠有「三症」，打嗝、肠鸣、拉肚子
一泻千里四大招
「呕吐、呃逆、噫气，胃气上逆」都能除
「呕吐」竟然也能治病！
反覆「发烧」，还在错用退烧药吗？
症状复杂的「肠胃型感冒」
常年慢性胃病，除了制酸剂，可以有更好的选择吗？

CH09　便祕、黄疸篇
「不大便」也是病
泻药不是想用就能使用的
神志不清，胡言乱语，「谵语」发病是为何？
甘油球浣肠剂大缺货，DIY也能自己做
感冒不大便，泻药过量心不宁
「黄疸」是果不是因，识因排除果自灭
泻药也能抢救生命
拉肚子！还用泻药医病？不可思议的中医

CH10　感冒杂症「少阳」篇
感冒症状，要好不好的「少阳」时期
胸部位的不舒服，解除其实很简单
感冒一直好不了，症状越来越多很困扰

CH11　脏腑功能退化的「太阴」「少阴」篇
身体正式进入退化，先从消化系统开始
脏器功能退化与衰退，脉象症状认分明
「老人」或是「体虚之人」，感冒初期用药大不同
「老人」或是「体虚之人」，可以摆脱「寒」象吗？

CH12　老人、虚人「下利，口咽」篇
拉肚子，便脓血，古方止利有一套
「咽痛」治疗有多种选择
虚弱病甚，药食不吸收，纵有仙丹妙药也无用！「葱白、胆汁、人尿」起妙用
虚弱病甚，小便不利，阳郁、阳衰需分明
虚弱病甚，「口渴」也有大学问

CH13　四肢厥冷「厥阴」篇
饮食「入口则吐」怎么办？
「手足厥冷」，危急症候的指标
不是「厥阴病」的手足厥冷
霍乱吐、利之探讨
现代人忙碌生活，最易发生「劳复病」

宋本．康平本《伤寒论》条文
伤寒方选
 

序

　　之所以选择「医圣」张仲景的《伤寒论》来推广，是因为这本书在中医界，被喻为四大经典之一，对于一般常见的疾病，如各种感冒、肠胃疾病、各类慢性病等的辨证、选方、用药，皆有完整的介绍。

　　从2000年的起心动念，试着开始书写至今，始终举棋不定，拿捏不到当从何种角度来诠释，因此屡屡修改书中内容，而苦思不到一个好的方向。直至学员当中，与我教学相长的张世璜大哥，以其深厚的物理科学背景，不断地提出疑问，在相互研讨之中，终于确立了书写方向。

　　借由物理学的理论基础，简单以「平衡」阴阳能量的角度，试着将这难懂的千年语言，转换成现代容易理解的养生智慧。非常感谢这位默默付出的幕后功臣，有了他的加入，方能顺利完成这本兼具理论与实用的健康书籍。

　　现代人如果想要进入养生保健的领域，认识中医知识，并且学习中医诊治，进而对自身及亲友的健康有所帮助，这本书将是一部不可不读的必读宝典。

CH01　神奇的「自癒」密码书《伤寒论》！

谈起这本《伤寒论》，相信很多人都有同感，对于初学者来说，在一条条的条文中，极不容易认识其精义，也就更谈不上如何运用了。许多人就因为《伤寒论》难以学习与运用，而放弃了学习中医这门实用的生活医学，实在是非常可惜。

从感受气候之「风寒邪气」变化，导致体内「阳气」受伤（简称「阳伤」），也就是体内的体温恆定失衡，这个角度来思考《伤寒论》书中的条文内容，便能有系统的串起来书中的条文以供思考运用。

因此，人体之所以会发生疾病是有原因的，其原因称之为「伤寒」，而「伤寒」导致疾病发生，对于人体所造成的伤害，可以简单用体温平衡失常，中医称之为「阳伤」的角度来思考。当人体体温调节系统的「阳气」，受到风寒等的气候（统称外感「邪气」）变化影响，此时期则视为「寒邪伤阳」，进而思考「伤寒＝阳伤」的关联性。

「伤寒＝阳伤」，在体内「阳气」由盛渐衰的变化中，会产生疾病发展过程中不适的「症状」，也会导致一连串的病症发生，这样的现象，全是由体内自癒力（正气）与病理产物（邪气），相互作用所造成的。

「阳气」盛大，能大大的提升人体自癒力（正气）的排邪功能，导致咳、喘、发热、恶寒、拘挛、疼痛、发炎…等症状的发生；「阳气」的衰弱，会形成病理产物（邪气）的生成，如痰饮、气滞、血瘀、积聚…等病症。

由此可知，「阳气」的盛衰变化，关系到体内的自我恢复能力「自癒力（正气）」与「病理产物（邪气）」的对待关系，了解了这个关键，就可以轻松学习医圣的健康养生智慧了。

身体的乱源在哪里？

疾病＝伤寒＝阳伤＝自癒力「（正气）：（邪气）」

人为什么会生病呢？简单来说，就是体内的协调运作能力遭受到了「邪气」干扰，而人体的自癒能力「正气」也在此同时发生作用，因此产生种种不舒服的症状。

接触中医领域久了，渐渐能够体会所谓「疾病」的最初发生原因，多由人体受到外在环境气候如「温度与溼度」变化的影响，（凡这类致病的因子，中医统称为「邪气」），使得人体体温的调控失当，而体温无法保持恆定时（如发烧、怕冷等症状的发生），便开始连带影响体内组织与器官的功能运作，跟着发生运作失常而生病。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《启动自癒力，告别感冒不生病》这本书的作者真的太懂我们普通人了！我以前总是觉得，生病了就得吃药，不然就是“硬撑”，结果反而拖得更久。但这本书彻底改变了我的观念。作者没有用那些高深的医学术语吓唬我们，而是用非常朴实、幽默的语言，把身体自愈的奥秘一层层地揭开。我最喜欢的是书中关于“肠道健康”的章节，我之前从来没想过，我们肚子里那么多“小家伙”，竟然对我们的免疫力有这么大的影响。书里给出了很多非常具体的建议，比如怎么吃才能让“好菌”越来越多，怎么避免“坏菌”作祟，这些方法操作起来非常简单，而且效果立竿见影。我试着按照书里的建议调整了我的早餐，现在每天早上都感觉肚子很舒服，而且整个人精神状态也好了很多。还有关于“运动”的部分，我以前总是觉得运动是为了减肥，或者为了好看，这本书让我明白，适度的运动，尤其是那些能够促进身体循环的运动，才是激活我们身体内部“修复系统”的关键。总之，这本书就像是一个贴心的健康顾问，它教我们如何与自己的身体和谐相处，如何激发身体内在的潜能，让我们变得越来越健康，越来越有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近几年来读到的最有价值的健康类书籍之一！我一直是个不太注重保健的人，觉得年轻身体好，感冒发烧什么的硬扛过去就行了。但自从读了《启动自癒力，告别感冒不生病》之后，我才意识到我之前有多么“愚蠢”。书中用非常接地气的方式，揭示了感冒背后的深层原因，原来不仅仅是病毒的问题，更多的是我们自身免疫力出了问题。我之前总是觉得感冒是“运气不好”，现在才知道，这是身体在向我发出警告信号。作者在书中提出的“启动自愈力”的概念，简直就像给我打开了一扇新世界的大门。它不是那种让你吃什么神奇的药丸，也不是让你去进行什么极端的生活方式，而是从我们最基础的生活习惯入手，比如充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，甚至是如何正确地补充水分，这些看似微不足道的小事，竟然对我们的免疫系统有着如此巨大的影响。我开始有意识地去改变我的生活方式，比如每天早上会给自己留出一点时间进行简单的伸展运动，晚餐也会尽量选择一些富含维生素和矿物质的食物。最让我惊喜的是，最近天气变化，我身边很多人都开始咳嗽感冒，但我却安然无恙，这让我觉得这本书的价值真的是“物超所值”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太有用了！我一直是个容易感冒的人，几乎每个季节都逃不过一两次，每次都搞得我精疲力尽，工作学习也受影响。看了《启动自癒力，告别感冒不生病》之后，我才真正明白了为什么自己会这么容易生病，而且还学到了一套系统性的方法来增强身体的抵抗力。书中没有那种“吃点药就好了”的敷衍，而是从根本上讲清楚了身体的运作机制，以及我们日常生活中的哪些习惯在悄悄地“偷走”我们的健康。我尤其喜欢书中关于“免疫系统”的讲解，原来它不像我想象的那么神秘，而是可以通过很多具体的方法来“激活”和“喂养”的。比如，作者提到了关于睡眠的重要性，我以前总觉得睡够8小时是个奢侈，但这本书让我意识到，高质量的睡眠才是身体修复和免疫力提升的关键。我开始调整自己的作息，尽量做到早睡早起，效果真的肉眼可见！还有饮食方面，我之前对食物的认识很片面，只知道“健康饮食”，但这本书给出了更具体的指导，哪些食物能够帮助身体产生抵御病毒的物质，哪些会“火上浇油”，让我对自己的餐盘有了更清晰的认识。总而言之，这本书给了我一个全新的视角来看待健康，让我从一个被动接受者变成了一个主动的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到《启动自癒力，告别感冒不生病》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是那种讲“养生之道”的老生常谈。但读了之后，我大吃一惊，它的内容完全颠覆了我之前的认知。作者的笔触非常生动，像是和一个经验丰富的朋友在聊天，把一些复杂的医学概念解释得浅显易懂，一点都不枯燥。我印象最深刻的是关于“压力”对免疫系统的影响，我平时工作压力很大，总是觉得身体疲惫不堪，却没意识到这种长期的压力正在一点点侵蚀我的免疫防线。书中提供了许多实用的减压方法，我试着练习了其中的几种，比如深呼吸和正念冥想，虽然刚开始有点别扭，但坚持下来，我发现自己真的能更平静地面对工作中的挑战，身体也明显感觉轻松了很多。还有关于“情绪”与“健康”的联系，这对我来说是个全新的领域。我一直觉得情绪是情绪，身体是身体，没想到它们竟然是如此紧密地绑定在一起。书中通过一些案例分析，让我深刻理解到负面情绪是如何消耗身体能量，降低免疫力的。现在，我更加关注自己的心理健康，尝试用更积极的心态去面对生活中的各种事情。这本书不仅仅是关于如何“不生病”，更是一种关于如何“健康地生活”的哲学，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都深受慢性咽炎的困扰，几乎每个月都要发作一次，喉咙痛、痒，非常影响说话和进食。试过很多方法，吃药、偏方，效果都不尽如人意。直到我偶然翻阅了《启动自癒力，告别感冒不生病》，我才找到了解决问题的根源。这本书不是简单地告诉你“怎么治”，而是从更宏观的角度，解释了为什么我的身体会容易出现这样的问题。作者在书中深入浅出地讲解了免疫系统的运作原理，以及它和身体其他系统之间的相互影响。我惊讶地发现，原来我长期以来对某些食物的“偏好”，以及偶尔出现的“压力过大”，都在悄悄地削弱我的抵抗力，让我的身体更容易受到外界的侵袭。这本书让我明白，身体的很多小毛病，其实都是在为更严重的问题埋下伏笔。我开始按照书中的建议，调整我的饮食结构，减少摄入那些容易引起身体负担的食物，同时我也开始学习一些放松技巧，来管理我的情绪和压力。虽然改变需要时间和坚持，但我已经能明显感觉到我的咽炎发作频率在降低，症状也比以前轻多了。这本书不仅仅是一本关于“告别感冒”的书，更是一本关于“如何建立一个强大的、不易生病的体魄”的宝典。