按穴位消病痛（畅销新版）：极简超图解‧一看就懂的养生王道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　日常生活中，有几个常用穴位，你一定要清楚！勤按穴道，可以帮助缓解诸多不适，例如眼睛疲劳、肠胃不适、消化不良、失眠、肩颈痠痛等。尤其对女性而言，不论是减重塑身，抑或是缓解更年期不适、生理期疼痛，穴位按压一直是个不退流行的好方法。

　　按摩穴位是极天然、极有效的养生之道，身体不适时，与其不断依赖药物，不如一起认识几个常见的穴位，以安全、轻松、无负担的方式宝贝自己的身体，体验穴道按摩的神奇好处！

　　◎感冒流行的时候，最怕被感染。
　　→你知道平时多按按手的哪一个部位，可以增强免疫力吗？

　　◎爬山、健行对身体很好，但是最怕「铁腿」不舒服。
　　→你知道按哪个穴位，可以帮助自己消除足部疲劳、缓解疼痛吗？

　　◎「五十肩」不再只是家庭主妇的专利，低头族、电脑族一定要注意！
　　→随手按压穴位，轻松跟「滑鼠手」说bye bye，继续保持战斗力！

　　◎「牙疼不是病，疼起来要人命。」
　　「消炎药」吃多了真的好吗？试试穴道按压，疼痛OUT！

本书特色

　　‧一穴一图，清楚标出穴位，一看就懂。
　　‧精要实用，居家、旅行皆适宜，可即时操作。
　　‧专业中医师审定，安心可靠。
 

探索身体自愈力的智慧：穴道按摩与经络调理的实用指南 本书是一本深入浅出、面向大众的实用工具书，旨在引导读者掌握中国传统医学中关于穴位按摩与经络调理的精髓，从而实现日常的自我保健和常见病痛的缓解。它并非侧重于某一特定病症的详尽分析，而是构建一个全面的、可操作的身体养护体系。 第一部分：开启你的身体地图——经络与穴位的基本认知 本篇将打下坚实的理论基础，但行文风格务求简洁明了，避免艰涩的术语堆砌。 人体能量的流淌之道：经络系统概述。 我们将介绍十二正经与奇经八脉的基本概念，形象地比喻它们为人体的“高速公路网络”，负责气血的运输与平衡。重点阐述经络为何重要，以及如何感知身体内部能量流动的细微变化。 寻找身体的“开关”：穴位的定位与功能。 穴位被视为经络上的特定能量节点。本章将详细讲解如何通过精确的身体标志（如骨骼、肌肉的参照点）来定位常用穴位，而非仅仅依赖模糊的描述。我们不会深入探讨复杂的病理学分类，而是侧重于每个穴位在缓解特定不适（如紧张、疲劳、消化不良）中的核心作用。 阴阳与五行：理解身体的动态平衡。 以最易懂的方式解释阴阳对立统一的哲学思想如何指导身体机能的运作，以及五行（金、木、水、火、土）如何对应身体的脏腑和情绪状态。这些基础概念将帮助读者理解为何需要“对症下穴”。 第二部分：日常保健的黄金秘籍——全方位穴位按摩手法精讲 这是本书的核心实践部分，强调安全、有效和易于操作性。 手部与足部：触手可及的健康站。 我们的四肢末端布满了重要的反射区和穴位。本章将详细图解如何通过按摩手掌和脚底的特定区域，来影响远端的内脏功能。例如，针对工作人群的“电脑族手部放松操”，以及针对改善睡眠的“睡前足底温和按压法”。 头部与面部：缓解压力与提升精神的捷径。 头部汇集了大量与大脑和五官相关的关键穴位。我们将教授一套完整的“清醒提神”按摩流程，包括如何轻柔刺激“太阳穴”周围的区域，以及针对改善眼部疲劳、缓解头痛的特定手法。这部分强调力度掌握和节奏控制，确保按摩的舒适度。 躯干的调理：腹部与背部的核心保护区。 腹部是五脏六腑的所在地。本章会谨慎地介绍腹部按摩的技巧，如顺时针环绕肚脐的温和手法，以帮助消化和调理肠胃。对于背部，我们侧重于如何找到并放松肩胛骨周围紧张的肌肉群，这些区域往往是压力积聚的焦点。 常用工具的辅助使用。 除了徒手按摩，本书还将介绍如何安全地利用指腹、指关节、按摩球或光滑的鹅卵石等日常工具，来达到更深层的刺激效果。重点在于工具的选择标准和使用时的力度反馈。 第三部分：针对现代生活常见困扰的“穴位处方集” 本部分将常见的不适症状转化为具体的、可执行的按摩方案，避免了复杂的病理诊断，直接聚焦于快速缓解。 解决“亚健康”状态：精力恢复与疲劳消除。 针对长期感到气短、精神不振的状态，提供一组能够快速提振阳气的穴位组合，如“足三里”的加强刺激法，以及能快速提神醒脑的特定点位。 肠胃小毛病的处理：消化与排泄的顺畅之道。 介绍针对腹胀、嗳气、轻度便秘的即时缓解技巧，例如“天枢穴”附近的揉按手法，以及帮助胃部放松的特定呼吸配合按摩练习。 颈椎与肩部的放松：对抗久坐的僵硬。 这是现代人普遍的困扰。本章重点在于如何找到并有效放松“肩井穴”和“风池穴”的紧绷状态，提供简单易学的“办公室按摩拉伸”步骤。 情绪的自我调节：稳定心神与安眠助梦。 针对焦虑、思绪过多或入睡困难的情况，介绍“神门穴”、“内关穴”等镇静安神的重要穴位，并指导如何配合缓慢的深呼吸来增强镇静效果。 本书的特色与承诺： 本书的撰写宗旨是“去繁就简，重在实践”。我们承诺： 1. 极简图解： 每一组穴位都会配有清晰、精确的定位图，用最直观的方式展示穴位所在，避免因描述不清而找错位置。 2. 安全至上： 对所有操作都设定了明确的力度范围和注意事项，特别提醒孕妇、慢性病患者在使用前应咨询专业人士。 3. 日常融入： 强调按摩并非需要专门腾出大量时间，许多技巧可以在工作间隙、通勤途中或睡前轻松完成，真正实现“养生无处不在”。 通过阅读本书，读者将不再迷信复杂的理论，而是真正掌握一套属于自己的、能随时随地提升生命质量的身体调理方法。

审定者简介
　　
张家蓓
　　
　　■学历
　　中国医药大学医学士
　　
　　■经历
　　台北市立和平医院中医师
　　台北医学大学附设医院传统医学科主治医师
　　台北医学大学附设医院传统医学科中医妇科主任
　　台北医学大学附设医院传统医学科副主任
　　健铵中医诊所中医师
　　
　　■现任
　　康华中医诊所院长
　　台北医学大学产后护理中心特约医师
　　
　　■着作
　　《女生这样做，吃不胖、晒不黑、人不老：顾好子宫，就是顾好一生健康！》
　　《更年期，好自在》、《中药护理学概论》
　　《平性美人：杨千霈的美容调养私房秘方》
　　《四季减重》、《经期减重》
　　《健康妈咪，资优宝宝》
　　《晨星健康小百科系列》

前言：不花钱的养生法

【Part 1】 常用穴道介绍
头颈部
脸部
胸腹部
背部
腕部
足部

【Part 2】 15种特效穴道按摩
早晨醒脑
晚上催眠
促进食欲
促进消化
消除疲劳
健脑益智
养心安神
缓解压力
延缓衰老
减肥去脂
美容养颜
缓解更年期症状
舒缓生理期不适
预防感冒
消除足部疲劳

【PART 3】 按一按，疼痛速解
腰痛
膝痛
肩颈痛
五十肩
头痛
关节痛
胃痛
牙痛
运动后肌肉疼痛

【PART 4】 美容养颜速成穴道
手脚冰冷
便祕、下痢
防止掉发
去脂塑身
积水浮肿
皮肤粗糙
口臭
血液循环不良

 

序
　　
不花钱的养生法
　　
　　之前曾经去探望一位因中风住院的长辈，汪伯伯。
　　
　　去医院之前，听父母说起他的发病经过，我不断在心里描绘可能看到的情况，感觉十分不乐观。没想到一进病房，映入眼里的，和我勾勒的画面完全相反，这让我惊讶万分，久久不能回过神来。
　　
　　还没踏入病房，就依稀能听到汪伯伯明亮的声音，虽然字和字之间有点含煳，但是不难听清楚，难得的是，那声调一点也不像是病人发出来的。踏入病房，就看到汪伯伯靠坐在床头，自己用右手缓缓地喝着餐盘上的汤，我讶异极了。汪伯伯不是右半边中风不能动了吗？怎么不到两个星期，他就已经能自己喝汤了？
　　
　　在场所有的人都看出了我的不明白，于是便七嘴八舌跟我解释起原因──
　　
　　「妳汪伯伯很棒吧？连医师都说他很厉害呢！这么严重的中风，可以复原得这么好。」
　　
　　我点点头。
　　
　　「妳一定很惊讶吧？其实，都是妳汪妈妈的功劳，要不是她，妳汪伯伯也不会好得这么快。」
　　
　　我一边点头，一边在脸上写上「我不明白」这四个字。
　　
　　总算，汪伯伯说话了：「是啊，多亏了妳汪妈妈，要不是她之前去学的那个什么气功和穴道按摩，我大概到现在还是一动也不动地躺着呢！」
　　
　　汪妈妈不好意思地笑笑说：「我其实也没想到穴道按摩这么有用，只是想说他中风不能动嘛，我就替他按按，让他血液循环好一点，免得生褥疮。按了十多天，再加上医院的复健，效果才会这么好。」
　　
　　听她这么说，我心里的惊讶真是很难用文字来形容，毕竟这是很难得的「真人实证」在我眼前上演。当七嘴八舌结束，我只有一个想法，就是「原来穴道按摩这么好用」。
　　
　　不过，毕竟不是每个人都了解穴道，因为人体的穴位多达三百六十一个，要知道每一个有什么作用，按哪个穴位会有什么反应，甚至哪个穴位能够治病，这可能还是必须靠专业的医师，可别自己乱按，按出问题来。
　　
　　但日常生活中，有几个常用穴位，确实可以帮助我们缓解身体的不适，例如眼睛疲劳、肠胃不适、消化不良、失眠、肩颈痠痛等，甚至减重塑身、缓解更年期不适，或减轻生理期疼痛，穴道按摩比服用药物来得自然且无负担。
　　
　　本书介绍了一些简单的穴位按摩方式，简单说，就是一种不花钱的养生方法，除了缓解身体不适外，用在保健养生上也很有效呢！让我们一起来体验穴道按摩的神奇好处吧！

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近真的被这个“按穴位消病痛”给惊艳到了！之前一直觉得中医养生那些东西离我太远，什么穴位啊、经络啊，听起来就觉得复杂，脑子里立刻浮现出各种密密麻麻的图和晦涩的术语，感觉得是个中医大师才能看懂。但是这本“极简超图解‧一看就懂”的口号真的不是吹的！拿到书的那一刻，我都有点不敢相信自己的眼睛。它不是那种厚重、充满文字的书，而是用超大的篇幅、超清晰的图片来呈现的。每一页都像是精心设计的海报，把人体的穴位图画得又大又清楚，一点点讲解哪个穴位对应哪个身体部位，疼痛的时候应该按哪里，力度怎么掌握，都讲得明明白白，清清楚楚，简直就像有个私人中医老师在你旁边手把手教你一样！我本来就有点颈椎不舒服，经常对着电脑，有时候肩膀也僵硬得不行，试着按照书里说的按了几个推荐的穴位，不到两天，那种酸胀感就明显减轻了！真的太神奇了！而且书里介绍的穴位都不是特别难找的，都是一些我们生活中比较容易接触到的。我一个完全没有中医基础的人，都能轻松上手，这让我对中医养生这块儿也更有信心了，感觉自己也能成为自己的“健康管家”了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本《按穴位消病痛》时，我抱着一种试试看的心态。毕竟市面上关于养生的书很多，但真正能让人坚持下去、并且看到效果的，却寥寥无几。我一直被失眠问题困扰，躺在床上翻来覆去，脑子里思绪万千，怎么也睡不着，白天精神也特别差。这本书给我最大的惊喜在于它的“一看就懂”。没有那些让人头晕的专业术语，也没有长篇大论的理论堆砌，取而代之的是精美、细致的穴位插图，以及简洁明了的文字说明。它就像一个循循善诱的老师，一步步地引导你找到正确的穴位，告诉你如何按压，力度如何掌握，甚至连不同症状应该选择哪些穴位都有清晰的指导。我根据书里推荐的几个助眠穴位，每天睡前按摩一段时间，最开始的时候没什么感觉，但坚持了一周左右，我发现自己入睡的时间明显缩短了，而且睡眠质量也提高了！不再是那种浅浅的、易醒的睡眠，而是能睡到天亮。这本书让我觉得，原来解决困扰我多年的失眠问题，也可以如此简单、自然。它不仅给了我健康上的改善，更给了我一种掌控自己身体的信心。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书彻底颠覆了我对“养生”的认知。我之前总觉得养生就是吃各种昂贵的补品，或者每天要花很多时间去运动，听起来就觉得负担很重。但这本书完全不一样！它让我明白，原来最简单的、最自然的方式，才是最有效的。它的“一看就懂”绝对不是夸张，那些超大的、高清的穴位图，加上一目了然的文字解释，让我在拿到书的第一时间就能上手。我尤其喜欢它对“力度”和“技巧”的讲解，很多时候我们按摩为什么没效果，就是因为方法不对。这本书在这方面做得非常细致，告诉你怎么去感受身体的反馈，什么时候该加点力，什么时候该缓一缓。我一直有消化不良的毛病，特别是吃完饭后总感觉胀胀的，很不舒服。按照书里介绍的几个针对肠胃的穴位，我每天饭后坚持按摩，效果真的惊人！那种胀气的感觉几乎没有了，胃口也感觉好了很多。这本书让我觉得，养生原来可以这么简单，这么方便，而且是人人都能做到的。它就像一个随身的健康顾问，随时随地都能提供帮助，让我觉得非常安心和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一张通往健康的神奇地图，而我，就是那个跟着地图就能轻松找到宝藏的探险家。我一直被各种小毛病困扰，感冒、头痛、消化不良，这些听起来不严重但却影响生活质量的小烦恼，总是时不时来访。尝试过各种方法，什么食疗、运动，效果都时好时坏，总觉得不得法。直到遇见了这本书，我才明白，原来健康如此触手可及。它不是那种枯燥乏味的说教，而是像一位慈祥的长者，用最简单易懂的方式，循循善诱地告诉我如何与自己的身体对话。我最喜欢的是它对每一个穴位的解释，不仅仅是告诉你它在哪里，更重要的是它告诉你这个穴位“为什么”能解决这个问题，背后有什么样的原理。这种循循善诱的解释，让我从“知其然”上升到了“知其所以然”，理解了身体的运作逻辑，而不是死记硬背。我特别尝试了书里关于缓解眼部疲劳的穴位按摩，每天坚持几分钟，之前那种干涩、酸胀的感觉真的消失了！甚至连带妆一整天后，眼睛都感觉轻松了很多。这本书让我觉得，养生不再是一件遥不可及的事情，而是一种生活态度，一种与身体和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很注重养生的人，也读过不少关于中医和穴位按摩的书，但很多书要么太理论化，要么插图太模糊，让人望而却步。这本《按穴位消病痛》简直是为我这样的人量身定制的！它的“极简超图解”真的是名副其实，每一页的插图都清晰得不得了，穴位标注得一清二楚，而且是根据人体结构来绘制的，非常直观。书里还特别贴心地给出了针对不同病痛的穴位组合，比如针对头痛、腰痛、感冒等等，你不需要自己去费劲地查找和搭配，直接找到对应的小节，跟着做就可以了。我试着按照书里介绍的缓解肩颈酸痛的几个穴位，每天下班后给自己按摩几分钟，感觉肩颈的僵硬和酸痛感真的在慢慢消失，整个人都轻松了不少。这本书最大的优点在于它的实用性和易操作性，它不是那种看了之后不知道怎么做的书，而是真正能让你在日常生活中就能用起来的工具书。而且，这本书的语言风格也很亲切，没有那种高高在上的感觉，就像和一位懂行的朋友在聊天，让你觉得养生这件事，真的可以融入到生活的点滴之中。