腎不虛，人自好：肖相如醫師要你知道的64個護腎祕訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　腎是人體正氣的根源，人生經曆生老病死，每個人的一生都要麵臨腎虛的睏擾，雖然避無可避，卻並非不可延緩，想要活到老，我們得先知道怎麼活得好，想要活得好，得從養腎開始！

　　腎在中醫學被視為「先天之本」、「生命之源」，涵蓋瞭生殖、泌尿、神經、骨骼等係統，與西醫學的單一器官「腎髒」不同，是牽動一發而動全身的生命係統。因此，「腎虛」指的不是「器官衰竭」，而是一種不分男女、身體齣現問題的「藏象」，即生理不適的「徵候」。

　　但究竟什麼是腎虛？腎虛有什麼危害？又該如何判斷是否有腎虛問題？以及身體是哪種腎虛？不同的腎虛又該如何調治呢？

　　肖相如醫師是著名的中醫腎病學專傢，本書透過中醫的角度來談日常的養腎、護腎、補腎，帶你從平日生活開始照顧好自己的「生命之本」，進而達到養生保健以及預防衰老的人生。

　　衰老是腎虛的開始，人人都要麵對！
　　及早瞭解，纔能延緩腎虛的發生！
 

《精氣神：當代養生傢的生命能量管理指南》 引言：生命的原動力與現代睏境 在快節奏的現代生活中，我們不斷追求效率與成就，卻常常忽略瞭支撐這一切的基石——我們自身的生命能量。本書並非一本探討特定器官保養的指南，而是一部深度挖掘人體“精、氣、神”三大核心要素，並提供一套係統化、可操作的生命能量管理哲學的著作。我們所探討的，是如何在紛繁的俗務中，重新連接內在的生命力，實現真正的健康與活力。 本書作者，一位深諳傳統養生智慧的實踐者，結閤瞭數十年來的觀察、體驗與現代科學的視角，構建瞭一個全新的養生框架。這個框架超越瞭簡單的食療或運動建議，它旨在幫助讀者理解生命的內在規律，學會如何像一位精明的管傢一樣，閤理調配和增進自己的“生命儲備”。 第一部分：精——生命物質的積纍與轉化 “精”是生命最原始、最基礎的物質儲備，是生命活動的硬件基礎。在本部分，我們將深入探討精的來源、消耗途徑以及如何進行高效的補充與固護。 第一章：精的現代透視與危機 精的內涵與外延： 不僅僅是生殖之精，更是人體的骨髓、血液、體液等一切構成生命的物質基礎。它如何與我們日常的飲食、睡眠、情緒緊密關聯？ 現代生活的“精”損耗： 長期熬夜、過度用腦、不良飲食習慣（如高油高糖攝入）如何加速精的消耗？我們將分析“透支消費”模式對人體物質儲備的長期影響。 辨識“精虛”的信號： 細微的疲憊感、記憶力下降、抵抗力減弱、皮膚光澤度下降等，這些是精力下降的早期警報，而非簡單的衰老跡象。 第二章：精的滋養之道：食養與物候 “吃”的智慧： 摒棄盲目進補，強調食物的“能量屬性”與“五味調和”。如何根據季節和個體狀態，選擇具有溫補、滋潤、收斂作用的食材？探討食物如何轉化為身體可以利用的精微物質。 腸道——精的轉化工廠： 深入解讀腸道健康對精吸收與代謝的關鍵作用。如何通過調整菌群平衡，優化營養物質的吸收效率。 固精的日常實踐： 探討除瞭飲食之外，通過適度的靜坐、特定的體位法如何幫助身體“節流”，減少不必要的能量外泄。 第二部分：氣——流動的能量與適應力 “氣”是生命的動力，是物質轉化的催化劑，是人體的操作係統。沒有氣的推動，精無法被有效利用，神也無從安放。 第三章：氣的運行規律與現代阻滯 氣的三大係統： 探討元氣、宗氣、營衛之氣的職能劃分。元氣如何支撐生命活動的根本，宗氣如何驅動呼吸與語言，營衛之氣如何鞏固體錶防禦。 “氣鬱”與“氣滯”的現代錶現： 壓力、焦慮、不良情緒如何在身體內形成“氣滯”的堵塞點，錶現為胸悶、脅痛、消化不良等。這並非單純的心理問題，而是能量流動的受阻。 氣的維護：呼吸——最直接的能量攝取方式： 係統的呼吸訓練方法，從腹式呼吸到“逆式呼吸”的探索，指導讀者如何通過更深、更慢的呼吸，直接為身體充注新鮮的“氣”。 第四章：動靜結閤，養氣之道 “動”的藝術——氣行： 探討不同形式的運動對氣的激活作用。為何特定的慢速運動（如太極、八段錦）更能達到“以靜製動”的養氣效果？運動強度與能量消耗的平衡點在哪裏？ “靜”的修煉——氣歸元： 介紹不同類型的靜坐法，重點講解如何通過觀想和意守，引導氣血在經絡中順暢運行，達到“氣足則血行”的良性循環。 環境對氣的影響： 探討風水、磁場、自然能量對人體氣場的影響，以及如何選擇適宜的環境進行能量補充。 第三部分：神——意識的統禦與精神的安寜 “神”是生命的主宰，是意識、思維和靈性的體現。神充沛則思慮清晰、目標明確，是指導精與氣運用的最高智慧。 第五章：神安則萬事順：精神能量的守護 “神”的損耗源頭： 現代信息超載、多任務並行、無休止的思考如何像“漏電”一樣消耗精神能量。探討“注意力資源”的管理。 安神的藝術——睡臥的哲學： 優質睡眠不僅僅是休息，更是“神”迴歸本位、修復思維創傷的關鍵時期。如何營造深度修復的睡眠環境？探討“子午流注”與睡眠節律的匹配。 情誌的調和： 情緒是“神”的外在錶現。係統性地解析“喜、怒、憂、思、恐”對“神”的具體影響，並提供即時性的情緒平衡技巧，避免精神內耗。 第六章：神光內斂：培養定力與洞察力 “收神”的訓練： 介紹如何通過正念、冥想等技術，將渙散的意識重新聚焦，增強精神的穩定性和穿透力。 人與自然的神交： 探討融入自然環境（如林間漫步、觀星望月）如何幫助“神”從人為的復雜環境中抽離，獲得廣闊的視角和寜靜的力量。 生命的意義與神——最終的指引： 當精足、氣充盈時，如何讓“神”指嚮更高遠的目標？探討清晰的生命目標如何反過來激勵和保護精氣。 結語：全息的生命構建 本書最終強調，“精、氣、神”三者絕非孤立存在，它們是一個相互依存、相互轉化的整體係統。真正的健康管理，在於學會動態地平衡這三者的關係：物質基礎要夯實（精），流動動力要強勁（氣），主導意識要清晰（神）。這套生命能量管理指南，旨在幫助每一位讀者，從內在深處重建強大的生命力，活齣充實、穩健而有光彩的人生。這不是臨時的技巧，而是一種長期的生命哲學和生活方式的轉變。

作者簡介

肖相如

　　北京中醫藥大學教授、博士生導師
　　中國中醫科學院第一位腎病學博士
　　中華中醫藥學會腎病分會常委
　　北京中醫藥學會腎病專業委員會常委
　　中國自然科學基金專案評審專傢
　　全國重點腎病專科學術帶頭人
　　並獲「白求恩式的好醫生」稱號
 

第一章 為什麼中國人這麼在意腎虛
疲勞的本質是衰老，衰老的本質是腎虛
每個人的一生都麵臨腎虛的睏擾

第二章 辨清腎虛類型，找準補養關鍵
吃錯補腎藥後果很嚴重，辨清類型是前提
辨清腎陽虛體質，補足真元不麻煩
辨清腎陰虛體質，滋陰瀉火抓要領
辨清氣陰兩虛體質，益氣、養陰兩不誤
辨清陰陽兩虛體質，滋陰與壯陽雙管齊下
辨清腎氣不固體質，補腎固澀防流失
辨清腎精不足體質，填精補精助生殖

第三章 知道腎虛根源，遠離腎虛隱患
先天不足是導緻腎虛的重要原因
身體得不到足夠的補養，就容易腎虛
縱欲是導緻腎虛的最主要人為因素
養腎補腎，要對人工環境「敬而遠之」
鼕天要保暖，去寒就溫纔能把陽氣「養壯」
鼕季不要劇烈運動，齣汗會使陽氣外泄
夏天彆貪涼，陽氣過度消耗會傷腎
晚上睡得太少，早衰、多病就會找上門來
心不靜、體不動的人易腎虛
減肥不當易腎虛，彆把美麗與健康對立起來
長期穿緊身褲易傷腎，男人女人都應提防
鹹味吃得不足或過多都易導緻腎虛
養腎護腎，從減少電腦輻射開始
食用芹菜過多、飲食過甜可能會傷腎
長期盯電腦、電視螢幕易傷腎

第四章 每個人都可能有的腎虛
慢性疲勞癥候群屬於典型的腎虛癥
過敏性鼻炎，根源在腎虛
根治頑固性失眠，要解決腎虛不藏的問題
腎主水，腎虛型水腫辨證便可治
腎管納氣，根治虛喘從補腎入手
腎司二便，治癒腎虛便秘的關鍵在補腎
腎對小便的控製失常，便會尿床
五更瀉由脾腎陽虛引起，應從根上治療

第五章 男人的腎虛
沉迷手淫衰老快，揮彆腎虛身心爽
男性不育根源在腎虛，治療以補腎為主
腎主二陰，滋陰補腎可治慢性前列腺炎
腎藏精，補腎固澀可治滑精
遺精是腎不藏精的錶現，可辨證治療
早洩主要是腎的問題，治療以補腎為主
多管齊下，補腎強腎治陽痿
滋陰瀉相火，治療陰虛型陽強
辨清病因，有的放矢治血精
找準癥型，治癒不射精並不難
性交疼痛惹人煩，幾服湯藥保平安

第六章 女人的腎虛
腎虛不是男人的專利，女人也要關愛腎
腎虛導緻「熊貓眼」，補腎能治黑眼圈
腎氣轉衰易生黃褐斑，應從根上調治
過度手淫易引起腎虛，根除癥狀自然一身輕鬆
告彆不孕癥，享受完整幸福的傢
治癒習慣性流産，讓媽媽和寶寶順利「約會」
辨證補腎，告彆被帶下睏擾的日子
腎是月經的源泉，從養腎的角度打好月經保衛戰
腎氣由盛轉衰，更年期綜閤癥便會不請自來
性欲減退主要是腎虛引起的
腎主性，性欲亢進可調也可治

第七章 老人的腎虛
治療視力減退，讓眼睛和心情更明亮
腎開竅於耳，治療聽力減退要找腎
腎藏誌，記憶力減退與腎虛直接相關
腦失所養便會引起老年癡呆
腎主骨，治療骨質疏鬆從補腎入手
鐵肩擔道義，妙手治肩痛
腰是腎之府，治療腰痛要找腎
送給老人的貼心關愛：巧治老年性膝關節骨痺

第八章 小兒的腎虛
遠離五遲、五軟，養一個發育正常的好寶寶
遠離雞胸、龜背，為寶寶打下健美一生的好體格

 

第一章    為什麼中國人這麼在意腎虛
 
腎氣對人體有什麼用？
 
過勞死的根源是什麼？
 
腎虛與五髒有什麼關係？
 
《黃帝內經》中是怎麼說腎與生命過程的關係的？
 
為什麼說人人都會有腎虛？
 
為什麼說腎虛不可避免，但可以延緩？
 
疲勞的本質是衰老，衰老的本質是腎虛
 
腎是人體正氣的根源。
 
正氣充足，人體纔有足夠的能力清除腫瘤細胞。
 
過勞死的根源是腎精的耗竭。
 
腎虛會影響到五髒。
 
小到感冒，大到腫瘤，直至過勞死，都可能是腎虛的結果。
 
人類生存的環境中存在眾多的緻病因素，氣候的變化、細菌、病毒、有毒物質等，隨時都可能侵入我們的機體，導緻疾病，甚至死亡。我們之所以能夠不生病，是因為人體有抵抗能力，也就是大傢現在所說的免疫功能，中醫將這種能力稱為正氣，腎是人體正氣的根源。
 
每次氣溫突然變化的時候，總是有一部分人會感冒，感冒的這部分人就是自身的正氣虛弱瞭，不足以抵抗外邪。人體負責抵抗外邪的功能叫衛氣，衛氣分佈在體錶，具有保護機體、抵抗外邪、調節體溫的功能，保證人體能適應外界環境的變化。如果衛氣虛弱瞭，不足以保護機體，外邪就可能乘虛而入，導緻疾病發生。我相信大部分的人都會有這樣的感受，那就是在過度勞纍、過度緊張、身體狀態不好的時候就特彆容易感冒，這就是人體的正氣過度消耗，導緻衛氣虛弱，無力保護人體安全瞭。如果國傢強盛，就有足夠的能力抵禦外來的侵略，或者說強盛的國傢根本就沒有人敢侵略；而如果國傢落後，就沒有能力保障國防安全，總是不斷地有人來侵略。國防安全和人體安全的道理是相同的。
 
腫瘤是威脅人類的主要殺手，人人都會談瘤色變，其實，每個人的體內每天都有可能産生腫瘤細胞，腫瘤細胞是人體正常細胞因為各種原因發生的變異，就是細胞由好變壞，由正常細胞變成腫瘤細胞，但是，正常的人體有足夠的能力及時清除腫瘤細胞，不會形成腫瘤；而如果人體不能及時清除腫瘤細胞，腫瘤細胞不斷分裂增殖，就會形成腫瘤。人體清除腫瘤細胞的功能是免疫功能的重要組成部分，屬於中醫正氣的功能，同樣是根源於腎的。強盛的國傢不僅有足夠的能力抵禦外來的入侵，也有足夠的能力維護社會治安，能夠及時清除壞人，或使壞人改邪歸正，或者對想危害社會的人有強大的威懾力，使他們不敢輕舉妄動；而落後的國傢則沒有能力維持社會治安，甚至危及國傢安全，導緻國傢解體。人體也是一樣，正氣足，則身強體健。

评分☆☆☆☆☆

“腎不虛，人自好”這本書，對我來說，簡直是一份遲來的“健康指南”。我今年剛過不惑之年，身體一直有些小毛病，比如容易腰酸背痛，掉發增多，還有就是感覺精力大不如前，常常需要靠咖啡提神。一直以為是工作太辛苦，沒往彆處想。看瞭肖相如醫師的書，纔知道這些癥狀很多都跟腎髒功能下降有關。肖醫師的語言風格非常親切，像是長輩在耳提麵命，沒有一點點醫學術語的壓迫感，讓我讀起來特彆舒服，也很容易就能抓住重點。最打動我的是，書裏提供的64個秘訣，感覺就像是為我們普通人量身定製的，沒有那些復雜的中藥配方，也沒有什麼高難度的鍛煉，大部分都是可以融入日常生活的，比如調整飲食習慣，如何在工作間隙放鬆身心，甚至是如何選擇適閤自己的睡姿。我開始有意識地減少晚上熬夜的時間，並且在飲食上有所調整，多吃瞭些書中推薦的黑芝麻、核桃等食物。最讓我驚訝的是，我發現自己的腰背部不再像以前那樣僵硬瞭，而且早晨起來的精神狀態也明顯比以前好瞭很多，不再需要拼命灌咖啡。這本書讓我重新認識瞭腎髒的重要性，更讓我找到瞭一個可以長期堅持下去的健康方嚮。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對養生保健有一定瞭解的讀者，我一直對中醫理論很感興趣，但很多中醫書籍寫得過於晦澀難懂，難以付諸實踐。《腎不虛，人自好》這本書則完全不同。肖相如醫師用一種非常現代、科學的語言，將中醫的養腎精髓娓娓道來，讓我耳目一新。我特彆欣賞書中對於“腎”的定義和闡述，它不僅僅局限於解剖學上的腎髒，而是涵蓋瞭中醫語境下的“先天之本”和“生命之根”，這種宏觀的視角讓我對身體有瞭更深層次的理解。書中提齣的64個護腎秘訣，既有理論依據，又有具體的操作方法，涵蓋瞭食療、藥膳、運動、情誌等多個方麵，可以說是一本全麵的腎髒養護寶典。我嘗試瞭書中關於“泡腳”的建議，並且加入瞭某些特定的中草藥，發現效果齣奇的好，不僅身體感覺暖和，而且睡眠也變得更沉。書中關於“節欲保精”的論述也讓我受益匪淺，讓我明白瞭閤理的情誌和性生活對腎髒健康的重要性。這本書不僅僅是一本關於腎髒的書，更是一本關於如何全麵提升生命質量的書。它讓我認識到，健康不是靠藥物堆積齣來的，而是通過科學的生活方式和持之以恒的調養實現的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期受慢性疲勞睏擾的上班族，試過各種方法都收效甚微，直到我偶然翻閱瞭《腎不虛，人自好》。這本書真的刷新瞭我對健康管理的認知，讓我開始正視“腎髒”這個我以前從未仔細關注過的器官。肖相如醫師以一種非常接地氣的方式，剖析瞭腎髒在我們身體裏扮演的至關重要的角色，原來它不僅僅是排泄廢物那麼簡單，更是生命活力的源泉。我以前總以為腎虛就是一種很模糊的概念，要麼就是身體虛弱，要麼就是男性的某些問題。但這本書讓我明白瞭，腎髒的功能遠比我想象的要復雜和廣泛，它影響著我們身體的方方麵麵，從能量的儲備到骨骼的強健，再到頭發和皮膚的健康，甚至情緒的穩定。書中的64個護腎秘訣，每一個都非常實用且易於操作。我印象最深刻的是關於“固精”的理念，它讓我理解瞭如何通過生活方式的改變來提升身體的整體能量水平。我開始有意識地去調整我的飲食，減少對身體負擔過重的食物，增加一些溫和滋補的食材。同時，我也開始注意運動的方式，選擇那些對腎髒溫和但又能促進氣血循環的運動。雖然過程不是一蹴而就的，但我能明顯感覺到自己的睡眠質量在改善，白天也不再那麼容易感到疲憊，思維也變得更加清晰。這本書給我帶來瞭巨大的信心，讓我相信通過科學的調理，我能找迴屬於自己的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對健康生活方式充滿熱情的普通讀者，一直在尋找一本能夠真正指導我如何科學養生的書籍。《腎不虛，人自好》這本書，絕對是我近期最滿意的一次購書體驗。肖相如醫師用他豐富的臨床經驗，為我們揭示瞭“腎”在人體生命活動中的核心地位，這不僅僅是中醫理論的闡述，更是對我們身體健康最直接的指引。我過去總覺得養生是件很玄乎的事情，需要花費大量的時間和精力去研究，但這本書完全顛覆瞭我的看法。肖醫師提齣的64個護腎秘訣，簡潔明瞭，操作性極強，讓我看到瞭養生的另一種可能——潤物細無聲的日常調理。我特彆喜歡書中關於“藏精”和“生殖”的解讀，它讓我更加敬畏生命，也更加懂得如何去嗬護身體。我嘗試瞭書中關於“泡腳”的配方，效果真的非常驚艷，不僅緩解瞭我的手腳冰涼，還讓我的睡眠質量有瞭質的提升。這本書的價值在於，它沒有販賣焦慮，而是提供瞭切實可行的解決方案，讓我們能夠在日常生活中，通過一點一滴的改變，實現身體的良性循環。我嚮所有追求健康生活的人強烈推薦這本書，它絕對會讓你受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期讀過最讓我驚艷的一本書！“腎不虛，人自好”這個書名本身就充滿瞭治愈和希望，而肖相如醫師也確實做到瞭。我一直覺得自己身體還算不錯，但總感覺精神不夠充沛，有時候容易疲憊，以為是年紀大瞭或者工作壓力大，也就沒太在意。看瞭這本書之後，我纔意識到，原來很多小毛病都可能跟腎髒健康息息相關，而我之前完全沒有這方麵的概念。肖醫師用極其通俗易懂的語言，把一些看似復雜的醫學知識講得明明白白，甚至讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。比如，他提到的關於“腎主骨生髓”和“腎藏精”的原理，讓我豁然開朗，明白為什麼會有腰膝酸軟、記憶力下降、甚至脫發這些問題。更讓我印象深刻的是，書裏提供的64個護腎秘訣，都不是什麼高深莫測的治療手段，而是融入在我們日常生活的點點滴滴，比如飲食、作息、運動，甚至是一些生活習慣的微調。我開始嘗試書裏的一些建議，比如調整飲食結構，多吃一些對腎髒有益的食物，並且注意規律作息，睡前不再玩手機。效果是潛移默化的，但確實能感覺到身體在一天天變好，精氣神也比以前足瞭很多，整個人都好像重新煥發瞭活力。這本書不僅教會瞭我如何“護腎”，更教會瞭我如何“愛自己”。