女中医的24节气美丽调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「春分」喝玫瑰花茶防郁结，「小暑」吃红枣粥振食慾，
　　「寒露」敷七白冰肌散美白最强，「大寒」敲打胆经排毒活血！

　　自然气候变化每分每秒影响你的身体运作，明白24节气的养生概念，顺时作美丽调养，绝对可令效果倍增：进补应从立冬开始、冬至淡斑最有效、处暑是怀孕好时机……

　　人气女中医林婉珺以24节气出发，教你配合简易食疗、穴位按摩法及其他日常养生小贴士，附以「九种体质」分析助你选出最适合自己的节气调养法──让你在对的时间，用对的方法，顺气候养生，365天都拥有好体质、好心情！

名人推荐

　　「本书语言通俗易懂，方法简单易学，内容切合实际，是一本不可多得的保健指导通俗读本。」──何扬子  暨南大学附属第一医院主任医师

　　「婉珺行文流畅，只花数分钟便看完一章，学懂了有关生活小智慧，彷佛上了一堂速成班。」──司徒永富 鸿福堂集团执行董事

　　「林婉珺医师细心为大家详述了二十四节气的养生重点，就如为普罗大众打开了中医药宝库的大门，让所有人都可以得益于中医的理论和方法。」──欧卓荣博士 全仁中医创办人
 

好的，这是一本关于四季养生与传统智慧的深度探索之作： 《四季流转：从草木到人体的生命节律》 书籍简介： 本书深入剖析了人类生命体与自然界宏大节律之间不可分割的深刻联系。它并非仅仅停留在浅层的“时令养生”层面，而是旨在构建一套完整的、基于传统哲学和现代生命科学洞察的“生命节律适应系统”。作者以极其严谨和富有诗意的笔触，引导读者穿越四季的更迭，理解天地阴阳、五行生克在人体内部投射出的具体生理与心理变化。 第一部分：天地呼吸——气候规律的内在映射 这一部分聚焦于地球气候系统如何影响我们身体的微环境。我们探讨了“气候因子”如何微妙地调节人体的内分泌、免疫反应和新陈代谢。 春季的“生发”机制： 详细阐述了阳气如何从潜藏走向升发，以及这种能量变化对肝脏功能、血液循环和情绪波动的驱动作用。书中不仅提及了春季如何通过特定的运动方式（如舒展、慢跑）来顺应这种向外扩张的趋势，更深入解析了春季特有的“风邪”入侵对皮肤、呼吸系统（尤其是黏膜免疫）的挑战，并提出了基于古代药理学基础的“疏通与升提”的调理原则。 夏季的“茂盛”与“藏”的悖论： 夏季以极致的“阳盛”为特征，热量、湿气充斥。本书深入剖析了人体在高温高湿环境下如何调动汗液蒸发系统来维持核心温度稳定，并探讨了过度出汗对“津液”和“精气”的损耗机制。我们详细对比了不同地理纬度下的夏季养生差异，强调了在享受夏日生机的同时，如何通过“心神安宁”和“清化湿热”来避免“阴虚内热”的陷阱。 秋季的“收敛”与“肃降”哲学： 秋天是自然界从膨胀转向内敛的关键节点。本书将重点放在“肺主肃降”的生理功能上。我们构建了一个详尽的模型，解释了秋燥如何首先影响肺部的水分调节能力，进而引发干燥、炎症反应降低以及情绪上的“悲秋”倾向。书中提供了大量通过调整饮食结构（增加润燥食物，控制辛辣刺激）和环境湿度来支持肺脏“收敛”功能的具体策略。 冬季的“潜藏”与能量储备： 冬季被视为一年中能量积蓄的黄金时期。我们不再简单地推荐“多穿衣”，而是探讨了人体如何通过降低基础代谢率、增加脂肪和糖原的储备来应对寒冷。书中对“闭藏”的理解超越了睡眠，它涉及精神意识的内收、对外界刺激的耐受性提高。详细分析了冬季如何利用“温煦”的食物（如根茎类、温性香料）来激发身体的“内源性热量生成”，而非单纯依赖外界热源。 第二部分：五行关联——个体体质的动态平衡 本部分将理论系统地应用于个体差异化管理。五行理论不再是抽象的概念，而是五大生命系统在特定时令下的动态互动关系。 木（肝胆）： 探讨了春季肝气疏泄的通畅性如何影响脾胃的运化功能，并详述了如何通过特定的视觉刺激和情绪疏导来维护肝脏的柔韧性，避免因季节压力导致的“气滞血瘀”前兆。 火（心）： 聚焦夏季心火的过度旺盛与调节。书中深入研究了心血管系统在温度波动下的适应性，以及如何通过“清心”的实践（如冥想、特定音乐的聆听）来稳定心率变异性（HRV）。 土（脾胃）： 阐述了脾胃作为“后天之本”在四季中的适应性。重点分析了湿热交蒸的夏季和寒湿交重的深秋，脾胃如何承受最大的负荷，并提供了恢复脾胃吸收效率的精确食物配伍指南。 金（肺）： 深入分析了肺金在秋季肃降过程中的“自我保护”机制。讨论了如何通过规律的呼吸训练（而非单纯的有氧运动）来增强肺泡的弹性，提高对空气质量变化的抵抗力。 水（肾）： 肾为“冬藏”之本，贯穿全年。本章揭示了肾精在四季中的消耗与储备规律，特别是冬季对肾阳的温养策略，以及如何在其他季节通过保护肾气的“不耗散”来巩固整体生命力。 第三部分：生命技艺——顺应时节的实践艺术 这部分是理论指导下的实操指南，强调“微调”胜于“大变”。 饮食的“时令配方”： 提供了从春季的“助阳升”到冬季的“敛精固本”的详细食材选择矩阵，强调不同烹饪方式（蒸、煮、炖、汆）在不同时令下的适宜性。例如，探讨了如何利用“发酵”食物来适应夏末的湿气。 动静的“节律切换”： 科学地指导读者如何根据季节变化调整运动强度和时间点。春季强调动态拉伸和清晨活动；夏季侧重于清晨或傍晚的低强度活动；秋季则推崇静态内观与呼吸训练；冬季则主张收敛、保暖的轻柔运动。 居所的“环境疗法”： 探讨了如何通过调整居住环境的温度、湿度、光照和声学背景，来构建一个与外部自然节律相契合的“小气候”，以最大限度地减少身体对外部环境剧变的适应性压力。 本书旨在提供一套具有高度可操作性、深植于传统智慧并能与现代健康理念对话的“生命导航图”，帮助读者真正融入自然的韵律，实现长久的、动态的健康平衡。它是一本关于如何与时间、与自然和谐共处的深度指南。

作者简介

林婉珺医师

　　香港註册中医，现于远志中医诊所驻诊。毕业于广州暨南大学中医学院，曾获TVB〈食得健康吗？〉、〈都市闲情〉、J2〈姊妹淘〉、ViuTV〈老友常〉等节目邀请担任中医嘉宾；2016 年与美女厨神Kit Mak 合作拍摄〈健康工房－养生食堂〉；专栏及访问常见于各大传媒，《如东方报》、《经济日报》、《U-Magazine》、《中药医缘》、《学前& 亲子》、MyCookey等。

　　林医师闲时喜欢运动和钻研食疗烹调，并到处寻访民间中医高手以提升脉法、用药、针灸、整嵴等医术，擅与病友沟通。
 

推荐序 何扬子教授
推荐序 司徒永富先生
推荐序 欧卓荣博士

自序

前言 养生先养心

春季 养肝补气
立春 蓝绿食物 养肝明目
雨水 薏米两用 袪湿美白
惊蛰 合欢花茶  宁神安睡
春分 湿疹易发期 鲗鱼汤止痒
清明 血压易飙升 按涌泉穴降压
谷雨 按足三里 补气益血

夏季 养心健脾
立夏 清心汤 健脾解暑
小满 白酒白醋 止风疹痕痒
芒种 浸洗药浴 美颜防病
夏至 凉瓜排骨煲 清热降血脂
小暑 生姜红枣粥 抗夏季厌食
大暑 三豆汤 去除热痱
 
秋季 养肺润燥
立秋 姜葱水 治初期感冒
处暑 百合南瓜 健脾和胃
白露 百合杏仁川贝 缓解秋燥
秋分 大闸蟹季节 吃而不寒有办法
寒露 黄金美容季 七白冰肌散细肤
霜降 芡实糙米粥 深秋补品

冬季 补血强肾
立冬 冬季始立 叩齿法强肾
小雪 艾叶泡脚 祛寒除湿
大雪 进入仲冬 羊肉汤补血暖身
冬至 极寒之至 黑豆猪腰汤补肾
小寒 淡斑好时机 双子茶养阴美颜
大寒 冬季将完 敲胆经活血排毒

后记

评分☆☆☆☆☆

我真心觉得，《女中医的24节气美丽调养》这本书，带给我的是一种由内而外的觉醒。我之前一直以为身体的各种小毛病，比如容易疲劳、皮肤暗沉、情绪波动，都是生活压力太大或者年纪增长的必然结果，但这本书让我明白了，其实很多时候，是我们没有遵循身体自然的规律。24节气这个概念，在我眼中以前就是个日历上的标志，但这本书把它变成了一把钥匙，打开了我与身体对话的大门。我特别喜欢书中关于“立秋”后如何“润燥”的讲解，它不仅仅是教你喝水，而是从整体的角度，告诉你如何在饮食、起居，甚至精神层面来达到身体的平衡。我尝试了书里推荐的一些适合秋季的粥品和饮品，感觉嗓子不再那么干涩，连皮肤都透着一种健康的光泽。更重要的是，这本书让我学会了如何“未雨绸缪”，在每个节气到来之前，就为身体做好相应的准备，而不是等到出现问题了再去补救。这种主动的、积极的养生方式，让我感觉自己掌控了健康的主动权，也更加热爱生活了。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅《女中医的24节气美丽调养》，感觉自己像是打开了一扇通往古老智慧的大门，但又不是那种艰深晦涩的学术研究，而是充满了生活气息和女性视角。我一直对中医很感兴趣，但市面上很多书都太理论化，或者过于强调“治病”，这本书却把重点放在了“养美”和“调养”上，这一点对我这个爱美又注重健康的女性来说，简直是福音。书中对每个节气都有深入浅出的讲解，比如“夏至”如何养心，“秋分”如何润肺，都结合了中医的五行学说和脏腑理论，但又用非常通俗易懂的语言解释清楚。我尤其欣赏它关于“美容养颜”部分的论述，它不只是告诉你用什么面膜，而是从根本上讲，皮肤的好坏，其实是身体内部气血盈亏、脏腑功能是否协调的体现。书里提供的那些“食疗方”和“穴位按摩”方法，我都一一尝试了，发现效果真的非常显著！特别是书中提到的针对不同节气，配合不同茶饮的方法，既能满足口腹之欲，又能悄悄地达到养生美容的效果，真是太绝了！感觉这本书就像一位贴心的闺蜜，时刻提醒你如何在这个快速变化的时代，依然保持内外的安宁与美丽。

评分☆☆☆☆☆

《女中医的24节气美丽调养》这本书，简直就是一本我一直在寻找的“女性健康秘籍”！它没有那些复杂的医理，也没有让人望而却步的药材，而是将中医的博大精深，以一种极其贴近女性生活的方式展现出来。我最看重的是它对女性不同生理阶段的关注，虽然书名是24节气，但它巧妙地融入了女性经期、孕期、产后等各个时期的调养建议，让我觉得这本书是真正为女性量身打造的。比如，书中讲到“大暑”时节，正值很多女性会经历经期不适，它就给出了非常具体的、针对性的食疗和起居建议，让我感觉自己的身体状况得到了前所未有的理解和关怀。而且，书中的很多方法都是我平时生活中就能做到的，比如简单的食谱，一些小小的穴位按揉，不需要花费太多时间和金钱，却能带来意想不到的改善。读完这本书，我不再对自己的身体感到茫然，而是充满了信心，知道如何通过顺应自然，来呵护自己，让自己越来越美，越来越健康。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近真的被《女中医的24节气美丽调养》这本书彻底惊艳到了！我之前一直以为养生就是喝点汤汤水水，或者做些复杂的药膳，但这本书完全颠覆了我的认知。它把中国传统医学的智慧，通过24节气这个巧妙的切入点，变得如此贴近生活，又如此精妙。我特别喜欢书中关于“春季养肝”的部分，它不是简单地说要吃什么，而是从“肝主疏泄”的原理出发，讲解了为什么春天容易烦躁，情绪不稳定，然后给出了一系列非常实用且不枯燥的调养方法。比如，它建议在春天多做舒缓的运动，让气血流通，还推荐了一些当季的蔬菜水果，但重点不是让你猛吃，而是告诉你如何通过饮食来“顺应天时”，滋养身体。我试着按照书里的方法调整了饮食和作息，感觉整个人都轻松了不少，以前到了春天总会有点懒洋洋的，现在精神头儿足多了。而且，这本书的语言风格也非常温和亲切，就像一位经验丰富的中医大夫在耳边细语，一点也没有高高在上的感觉，让你觉得养生是一件自然而然、充满乐趣的事情，而不是一项艰巨的任务。真的，这本书不只是一本养生书，更像是一本关于如何与身体和自然和谐相处的指南。

评分☆☆☆☆☆

读完《女中医的24节气美丽调养》，我最大的感受就是，原来养生可以这么有“仪式感”和“规律性”。我之前一直觉得养生是件随缘的事，想到了就做一下，没想到这本书让我明白了，中国古代的智慧早就为我们规划好了最适合身体的节奏。24节气这个框架太棒了，它就像一个天然的生物钟，提醒我们什么时候应该做什么，关注身体的哪个方面。我特别喜欢书中关于“冬季养藏”的章节，它讲到冬天是身体储存能量，为来年春天做准备的关键时期，所以要多休息，吃温补的食物，还要注意保护阳气。书里推荐的一些暖身汤饮和泡脚方，我试了一下，整个冬天都感觉身体暖暖的，很少感冒，皮肤也比以前滋润多了。这本书不仅仅是知识的堆砌，它更是一种生活方式的引导，让你重新审视自己的生活习惯，学会倾听身体的声音。每次翻开这本书，都能从中汲取到新的灵感，让我觉得养生不再是枯燥的坚持，而是一种积极的生活态度，一种与自然规律同步的美好体验。