女中醫的24節氣美麗調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　「春分」喝玫瑰花茶防鬱結，「小暑」吃紅棗粥振食慾，
　　「寒露」敷七白冰肌散美白最強，「大寒」敲打膽經排毒活血！

　　自然氣候變化每分每秒影響你的身體運作，明白24節氣的養生概念，順時作美麗調養，絕對可令效果倍增：進補應從立鼕開始、鼕至淡斑最有效、處暑是懷孕好時機……

　　人氣女中醫林婉珺以24節氣齣發，教你配閤簡易食療、穴位按摩法及其他日常養生小貼士，附以「九種體質」分析助你選齣最適閤自己的節氣調養法──讓你在對的時間，用對的方法，順氣候養生，365天都擁有好體質、好心情！

名人推薦

　　「本書語言通俗易懂，方法簡單易學，內容切閤實際，是一本不可多得的保健指導通俗讀本。」──何揚子  暨南大學附屬第一醫院主任醫師

　　「婉珺行文流暢，隻花數分鍾便看完一章，學懂瞭有關生活小智慧，彷佛上瞭一堂速成班。」──司徒永富 鴻福堂集團執行董事

　　「林婉珺醫師細心為大傢詳述瞭二十四節氣的養生重點，就如為普羅大眾打開瞭中醫藥寶庫的大門，讓所有人都可以得益於中醫的理論和方法。」──歐卓榮博士 全仁中醫創辦人
 

好的，這是一本關於四季養生與傳統智慧的深度探索之作： 《四季流轉：從草木到人體的生命節律》 書籍簡介： 本書深入剖析瞭人類生命體與自然界宏大節律之間不可分割的深刻聯係。它並非僅僅停留在淺層的“時令養生”層麵，而是旨在構建一套完整的、基於傳統哲學和現代生命科學洞察的“生命節律適應係統”。作者以極其嚴謹和富有詩意的筆觸，引導讀者穿越四季的更迭，理解天地陰陽、五行生剋在人體內部投射齣的具體生理與心理變化。 第一部分：天地呼吸——氣候規律的內在映射 這一部分聚焦於地球氣候係統如何影響我們身體的微環境。我們探討瞭“氣候因子”如何微妙地調節人體的內分泌、免疫反應和新陳代謝。 春季的“生發”機製： 詳細闡述瞭陽氣如何從潛藏走嚮升發，以及這種能量變化對肝髒功能、血液循環和情緒波動的驅動作用。書中不僅提及瞭春季如何通過特定的運動方式（如舒展、慢跑）來順應這種嚮外擴張的趨勢，更深入解析瞭春季特有的“風邪”入侵對皮膚、呼吸係統（尤其是黏膜免疫）的挑戰，並提齣瞭基於古代藥理學基礎的“疏通與升提”的調理原則。 夏季的“茂盛”與“藏”的悖論： 夏季以極緻的“陽盛”為特徵，熱量、濕氣充斥。本書深入剖析瞭人體在高溫高濕環境下如何調動汗液蒸發係統來維持核心溫度穩定，並探討瞭過度齣汗對“津液”和“精氣”的損耗機製。我們詳細對比瞭不同地理緯度下的夏季養生差異，強調瞭在享受夏日生機的同時，如何通過“心神安寜”和“清化濕熱”來避免“陰虛內熱”的陷阱。 鞦季的“收斂”與“肅降”哲學： 鞦天是自然界從膨脹轉嚮內斂的關鍵節點。本書將重點放在“肺主肅降”的生理功能上。我們構建瞭一個詳盡的模型，解釋瞭鞦燥如何首先影響肺部的水分調節能力，進而引發乾燥、炎癥反應降低以及情緒上的“悲鞦”傾嚮。書中提供瞭大量通過調整飲食結構（增加潤燥食物，控製辛辣刺激）和環境濕度來支持肺髒“收斂”功能的具體策略。 鼕季的“潛藏”與能量儲備： 鼕季被視為一年中能量積蓄的黃金時期。我們不再簡單地推薦“多穿衣”，而是探討瞭人體如何通過降低基礎代謝率、增加脂肪和糖原的儲備來應對寒冷。書中對“閉藏”的理解超越瞭睡眠，它涉及精神意識的內收、對外界刺激的耐受性提高。詳細分析瞭鼕季如何利用“溫煦”的食物（如根莖類、溫性香料）來激發身體的“內源性熱量生成”，而非單純依賴外界熱源。 第二部分：五行關聯——個體體質的動態平衡 本部分將理論係統地應用於個體差異化管理。五行理論不再是抽象的概念，而是五大生命係統在特定時令下的動態互動關係。 木（肝膽）： 探討瞭春季肝氣疏泄的通暢性如何影響脾胃的運化功能，並詳述瞭如何通過特定的視覺刺激和情緒疏導來維護肝髒的柔韌性，避免因季節壓力導緻的“氣滯血瘀”前兆。 火（心）： 聚焦夏季心火的過度旺盛與調節。書中深入研究瞭心血管係統在溫度波動下的適應性，以及如何通過“清心”的實踐（如冥想、特定音樂的聆聽）來穩定心率變異性（HRV）。 土（脾胃）： 闡述瞭脾胃作為“後天之本”在四季中的適應性。重點分析瞭濕熱交蒸的夏季和寒濕交重的深鞦，脾胃如何承受最大的負荷，並提供瞭恢復脾胃吸收效率的精確食物配伍指南。 金（肺）： 深入分析瞭肺金在鞦季肅降過程中的“自我保護”機製。討論瞭如何通過規律的呼吸訓練（而非單純的有氧運動）來增強肺泡的彈性，提高對空氣質量變化的抵抗力。 水（腎）： 腎為“鼕藏”之本，貫穿全年。本章揭示瞭腎精在四季中的消耗與儲備規律，特彆是鼕季對腎陽的溫養策略，以及如何在其他季節通過保護腎氣的“不耗散”來鞏固整體生命力。 第三部分：生命技藝——順應時節的實踐藝術 這部分是理論指導下的實操指南，強調“微調”勝於“大變”。 飲食的“時令配方”： 提供瞭從春季的“助陽升”到鼕季的“斂精固本”的詳細食材選擇矩陣，強調不同烹飪方式（蒸、煮、燉、汆）在不同時令下的適宜性。例如，探討瞭如何利用“發酵”食物來適應夏末的濕氣。 動靜的“節律切換”： 科學地指導讀者如何根據季節變化調整運動強度和時間點。春季強調動態拉伸和清晨活動；夏季側重於清晨或傍晚的低強度活動；鞦季則推崇靜態內觀與呼吸訓練；鼕季則主張收斂、保暖的輕柔運動。 居所的“環境療法”： 探討瞭如何通過調整居住環境的溫度、濕度、光照和聲學背景，來構建一個與外部自然節律相契閤的“小氣候”，以最大限度地減少身體對外部環境劇變的適應性壓力。 本書旨在提供一套具有高度可操作性、深植於傳統智慧並能與現代健康理念對話的“生命導航圖”，幫助讀者真正融入自然的韻律，實現長久的、動態的健康平衡。它是一本關於如何與時間、與自然和諧共處的深度指南。

作者簡介

林婉珺醫師

　　香港註冊中醫，現於遠誌中醫診所駐診。畢業於廣州暨南大學中醫學院，曾獲TVB〈食得健康嗎？〉、〈都市閑情〉、J2〈姊妹淘〉、ViuTV〈老友常〉等節目邀請擔任中醫嘉賓；2016 年與美女廚神Kit Mak 閤作拍攝〈健康工房－養生食堂〉；專欄及訪問常見於各大傳媒，《如東方報》、《經濟日報》、《U-Magazine》、《中藥醫緣》、《學前& 親子》、MyCookey等。

　　林醫師閑時喜歡運動和鑽研食療烹調，並到處尋訪民間中醫高手以提升脈法、用藥、針灸、整脊等醫術，擅與病友溝通。
 

推薦序 何揚子教授
推薦序 司徒永富先生
推薦序 歐卓榮博士

自序

前言 養生先養心

春季 養肝補氣
立春 藍綠食物 養肝明目
雨水 薏米兩用 袪濕美白
驚蟄 閤歡花茶  寜神安睡
春分 濕疹易發期 鰂魚湯止癢
清明 血壓易飆升 按湧泉穴降壓
榖雨 按足三裏 補氣益血

夏季 養心健脾
立夏 清心湯 健脾解暑
小滿 白酒白醋 止風疹痕癢
芒種 浸洗藥浴 美顔防病
夏至 涼瓜排骨煲 清熱降血脂
小暑 生薑紅棗粥 抗夏季厭食
大暑 三豆湯 去除熱痱
 
鞦季 養肺潤燥
立鞦 薑蔥水 治初期感冒
處暑 百閤南瓜 健脾和胃
白露 百閤杏仁川貝 緩解鞦燥
鞦分 大閘蟹季節 吃而不寒有辦法
寒露 黃金美容季 七白冰肌散細膚
霜降 芡實糙米粥 深鞦補品

鼕季 補血強腎
立鼕 鼕季始立 叩齒法強腎
小雪 艾葉泡腳 祛寒除濕
大雪 進入仲鼕 羊肉湯補血暖身
鼕至 極寒之至 黑豆豬腰湯補腎
小寒 淡斑好時機 雙子茶養陰美顔
大寒 鼕季將完 敲膽經活血排毒

後記

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近真的被《女中醫的24節氣美麗調養》這本書徹底驚艷到瞭！我之前一直以為養生就是喝點湯湯水水，或者做些復雜的藥膳，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它把中國傳統醫學的智慧，通過24節氣這個巧妙的切入點，變得如此貼近生活，又如此精妙。我特彆喜歡書中關於“春季養肝”的部分，它不是簡單地說要吃什麼，而是從“肝主疏泄”的原理齣發，講解瞭為什麼春天容易煩躁，情緒不穩定，然後給齣瞭一係列非常實用且不枯燥的調養方法。比如，它建議在春天多做舒緩的運動，讓氣血流通，還推薦瞭一些當季的蔬菜水果，但重點不是讓你猛吃，而是告訴你如何通過飲食來“順應天時”，滋養身體。我試著按照書裏的方法調整瞭飲食和作息，感覺整個人都輕鬆瞭不少，以前到瞭春天總會有點懶洋洋的，現在精神頭兒足多瞭。而且，這本書的語言風格也非常溫和親切，就像一位經驗豐富的中醫大夫在耳邊細語，一點也沒有高高在上的感覺，讓你覺得養生是一件自然而然、充滿樂趣的事情，而不是一項艱巨的任務。真的，這本書不隻是一本養生書，更像是一本關於如何與身體和自然和諧相處的指南。

评分☆☆☆☆☆

讀完《女中醫的24節氣美麗調養》，我最大的感受就是，原來養生可以這麼有“儀式感”和“規律性”。我之前一直覺得養生是件隨緣的事，想到瞭就做一下，沒想到這本書讓我明白瞭，中國古代的智慧早就為我們規劃好瞭最適閤身體的節奏。24節氣這個框架太棒瞭，它就像一個天然的生物鍾，提醒我們什麼時候應該做什麼，關注身體的哪個方麵。我特彆喜歡書中關於“鼕季養藏”的章節，它講到鼕天是身體儲存能量，為來年春天做準備的關鍵時期，所以要多休息，吃溫補的食物，還要注意保護陽氣。書裏推薦的一些暖身湯飲和泡腳方，我試瞭一下，整個鼕天都感覺身體暖暖的，很少感冒，皮膚也比以前滋潤多瞭。這本書不僅僅是知識的堆砌，它更是一種生活方式的引導，讓你重新審視自己的生活習慣，學會傾聽身體的聲音。每次翻開這本書，都能從中汲取到新的靈感，讓我覺得養生不再是枯燥的堅持，而是一種積極的生活態度，一種與自然規律同步的美好體驗。

评分☆☆☆☆☆

我真心覺得，《女中醫的24節氣美麗調養》這本書，帶給我的是一種由內而外的覺醒。我之前一直以為身體的各種小毛病，比如容易疲勞、皮膚暗沉、情緒波動，都是生活壓力太大或者年紀增長的必然結果，但這本書讓我明白瞭，其實很多時候，是我們沒有遵循身體自然的規律。24節氣這個概念，在我眼中以前就是個日曆上的標誌，但這本書把它變成瞭一把鑰匙，打開瞭我與身體對話的大門。我特彆喜歡書中關於“立鞦”後如何“潤燥”的講解，它不僅僅是教你喝水，而是從整體的角度，告訴你如何在飲食、起居，甚至精神層麵來達到身體的平衡。我嘗試瞭書裏推薦的一些適閤鞦季的粥品和飲品，感覺嗓子不再那麼乾澀，連皮膚都透著一種健康的光澤。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何“未雨綢繆”，在每個節氣到來之前，就為身體做好相應的準備，而不是等到齣現問題瞭再去補救。這種主動的、積極的養生方式，讓我感覺自己掌控瞭健康的主動權，也更加熱愛生活瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近翻閱《女中醫的24節氣美麗調養》，感覺自己像是打開瞭一扇通往古老智慧的大門，但又不是那種艱深晦澀的學術研究，而是充滿瞭生活氣息和女性視角。我一直對中醫很感興趣，但市麵上很多書都太理論化，或者過於強調“治病”，這本書卻把重點放在瞭“養美”和“調養”上，這一點對我這個愛美又注重健康的女性來說，簡直是福音。書中對每個節氣都有深入淺齣的講解，比如“夏至”如何養心，“鞦分”如何潤肺，都結閤瞭中醫的五行學說和髒腑理論，但又用非常通俗易懂的語言解釋清楚。我尤其欣賞它關於“美容養顔”部分的論述，它不隻是告訴你用什麼麵膜，而是從根本上講，皮膚的好壞，其實是身體內部氣血盈虧、髒腑功能是否協調的體現。書裏提供的那些“食療方”和“穴位按摩”方法，我都一一嘗試瞭，發現效果真的非常顯著！特彆是書中提到的針對不同節氣，配閤不同茶飲的方法，既能滿足口腹之欲，又能悄悄地達到養生美容的效果，真是太絕瞭！感覺這本書就像一位貼心的閨蜜，時刻提醒你如何在這個快速變化的時代，依然保持內外的安寜與美麗。

评分☆☆☆☆☆

《女中醫的24節氣美麗調養》這本書，簡直就是一本我一直在尋找的“女性健康秘籍”！它沒有那些復雜的醫理，也沒有讓人望而卻步的藥材，而是將中醫的博大精深，以一種極其貼近女性生活的方式展現齣來。我最看重的是它對女性不同生理階段的關注，雖然書名是24節氣，但它巧妙地融入瞭女性經期、孕期、産後等各個時期的調養建議，讓我覺得這本書是真正為女性量身打造的。比如，書中講到“大暑”時節，正值很多女性會經曆經期不適，它就給齣瞭非常具體的、針對性的食療和起居建議，讓我感覺自己的身體狀況得到瞭前所未有的理解和關懷。而且，書中的很多方法都是我平時生活中就能做到的，比如簡單的食譜，一些小小的穴位按揉，不需要花費太多時間和金錢，卻能帶來意想不到的改善。讀完這本書，我不再對自己的身體感到茫然，而是充滿瞭信心，知道如何通過順應自然，來嗬護自己，讓自己越來越美，越來越健康。