不生病的汉方生活：日本权威医药博士，教你轻松3步骤！做自己的中医师，守护全家人健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　▼「明明每天都睡六、七个小时，早上还是觉得好累……」
　　▼「每次生理期都要吃止痛药，会不会吃久就没效了？」
　　▼「整天用电脑、滑手机，眼睛不舒服，脖子肩膀也好僵硬。」
　　▼「平常都有彻底洗脸，还是不停冒痘痘，要如何根治呢？」

　　有很多恼人的慢性病，即使常跑医院也治不好，其实只要懂得中医的饮食养生、经络按摩、简单气功……就能培养出神奇自癒力，在家也可以守护自己和家人的健康。　

　　这种方式和概念不仅符合全球最高医疗机构「世界卫生组织」（WHO）推广的「自我医疗」，更有温和不伤身的治疗兼养生功效。

　　★轻松三步骤，立即判断病因，找出对症自疗法

　　●【STEP 1】观察脸和舌头，自我诊查很简单

　　黑眼圈、长痘痘的部位、舌苔颜色……懂得观察脸和舌头上出现的征兆，就能看出自己体内的「不平衡」。

　　根本幸夫博士整理出２６种最多人困扰的常见疾病，分析同一种病的不同症状，教你找出自我治疗的正确方向，这是自己也能做到的「居家『望诊』检查法」，比如──
　　．「眼皮长异物」→→高脂肪食物摄取过量、血液循环不良
　　．「嘴巴周围长痘痘」→→肠胃虚弱疲惫
　　．「舌头颜色偏白」→→气或血不足、身体受寒

　　●【STEP 2】活用饮食，调理人体阴阳平衡

　　「医食同源」，食物是最好的医药。许多食材兼有药物的疗效，只要掌握「食物五味」与烹调后形成的「五气」，即可调节体内的「气、血、水」循环，促进体内毒素排出，提高抵抗外来病原体的「自癒力」。

　　本书详细列出每一种食材的药效、调理注意事项，更有知名主厨设计可改善多种症状的美味料理，例如──
　　．「感冒」要吃〈鸡肉暖暖锅〉→→感冒久治不癒没胃口时，鸡肉搭配暖身补精气的姜与蒜能够补充体力，也有促进食慾的功用。
　　．消除「浮肿」的〈薏仁莴苣粥〉→→富含能排除多余水分的薏仁与莴苣，是口味非常温和的粥品。
　　．「膀胱炎」易发作可喝〈红豆肉桂热饮〉→→红豆利尿、肉桂发汗，做成热饮能补充水分，有助改善体质和减少膀胱炎复发。

　　●【STEP 3】刺激经络穴道，调节新陈代谢与能量循环

　　肩膀痠痛时，揉揉肩头肌肉便能感到轻松，原因正是促进了「肩井穴」附近的气血流通。人体遍布经络与穴道，身体稍有不适时刺激对应穴位，即可改善症状。

　　根本博士精选３９个常用、易找的穴位，并图解示范正确的自我按摩手法，以及简易灸用法，温和安全而且方便读者自己动手做，例如──

　　．「合谷穴」→→位于手背，拇指与食指间凹处，可改善鼻炎、肌肤暗沉、颜面浮肿、眼睛疲劳等症状。
　　．「胃点穴」→→位于耳部，横过耳朵中央的软骨尖端正下方，有助抑制食慾及减肥。
　　．「肩井穴」→→位于肩膀，从脖子根部往旁三根手指宽处，正好在肩膀正中央最隆起处，能减轻肩颈痠痛、疲劳、头痛、气喘、头晕、失眠、眼睛痠涩等症状。

　　★认识三种疾病成因，调整生活习惯，养成「不生病」体质

　　人会生病有三种原因：
　　「外因」是指气候变化──风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪
　　「内因」是指情绪变化──喜（伤心）、怒（伤肝）、忧思（伤脾）、悲（伤肺）、惊恐（伤肾）
　　「不内外因」包括不健康的饮食、过度劳累……等等

　　身体来不及适应气候的变化（外因），让人换季时容易感冒；强烈的情绪牵动五脏（内因），也会引起身体不适，像长辈常说的「生气会伤肝」；最后一类原因（不内外因）则容易形成糖尿病、高血压、肥胖等生活习惯病。

　　如果长期过着暴饮暴食、作息不规律等「弱化免疫力」的生活习惯，不但有可能成为三高危险群，还将变得难以抵抗内外因，容易出现久治不癒的病症。本书教你检视自己的睡眠、饮食等作息习惯，注意气候变化并採取预防疾病的措施，需要时再配合经络按摩或服药，让大家养成「不生病」的体质，过着健康有元气的生活。

　　★中医调理成功个案

　　【生理失调】治好了
　　A小姐每次生理期都痛不欲生，而且很容易疲劳，但医院检查不出毛病。接受中医问诊后，除了服用治虚冷的中药，也减少爱吃的甜食与冷饮，大约三十天就看到效果。

　　【异位性皮肤炎】治好了
　　S小姐从小皮肤就不好，出社会后更演变成异位性皮肤炎。中医师教她禁吃砂糖、鲭鱼等食物，也配合中药处方。一个月后，皮肤不再轻易发热搔养，并在两年后完全痊癒。

　　【头晕恶心】治好了
　　G女士长年因为容易头晕想吐而困扰，最严重时还需进急诊室打止晕针，但检查不出具体原因。经中医诊断，开始治疗胃寒，并减少蔬果摄取量与多吃肉类。半年后，她突然发现自己不再晕车，头晕恶心的毛病就这么好了。

本书特色

　　※【图解】26种常见疾病「自我检查」，简单易懂
　　※【69道自癒食谱】药科大学教授与知名主厨联手设计制作
　　※【养生月历】根据气候医学研究，贴心整理各个月份应提防的疾病
　　※【食物药效速查表】活用于日常料理，能让自己与家人吃得健康又安心
 

书名：不生病的汉方生活：日本权威医药博士，教你轻松3步骤！做自己的中医师，守护全家人健康 图书简介 在这个节奏日益加快、生活压力不断攀升的时代，人们对健康的需求变得前所未有的迫切。然而，面对层出不穷的健康问题，许多人依然感到迷茫：如何才能真正做到“不生病”，而不是仅仅在生病后去“治疗”？如何将深奥的中医理论融入到日常的柴米油盐中，成为家庭健康的守护者？ 这本《不生病的汉方生活》，正是基于对现代人健康困境的深刻洞察而诞生的。它并非一本晦涩难懂的医学专著，而是由日本医药学界备受推崇的权威专家，以其数十年的临床经验和严谨的学术背景为基石，精心编撰的一本面向大众的实用指南。本书的核心目标是：赋能每一个人，通过简单易行、科学实证的汉方理念和生活实践，构建起坚固的家庭健康防线。 全书结构清晰，逻辑严密，旨在帮助读者彻底告别“头痛医头，脚痛医脚”的被动健康模式，转而拥抱主动、整体、平衡的“汉方生活哲学”。 第一部分：重新认识你的身体——汉方思维的入门基石 本书开篇，便引导读者跳出西方医学的局部化视角，深入理解汉方医学（即传统中医学在日本的发展与应用）的核心思想。我们深知，很多人对中医的认知停留在草药和针灸的层面，但本书更强调“治未病”的预防精髓。 重点阐述内容包括： 1. “体质”的科学定义与自我评估： 阐述了汉方医学中“体质”的重要性，它不是一个模糊的概念，而是与遗传、生活习惯紧密相关的身体基础状态。书中提供了详尽的自测表格，帮助读者准确判断自己属于哪一类体质（例如：气虚质、血瘀质、湿热质等），这是后续所有调理的出发点。 2. 阴阳五行的生活化解读： 摒弃枯燥的理论，用现代生活场景来解析阴阳平衡与五行相生的关系。例如，如何通过季节变化、情绪波动来观察身体内部的失衡信号，理解“寒”“热”“虚”“实”在日常感受中的体现。 3. “未病”的早期信号捕捉： 详述了身体发出的各种微妙的“求救信号”——轻微的疲劳、睡眠质量下降、反复的感冒、消化不良等，这些在常人看来不足为奇的小毛病，在汉方视角下却是深入体内的病灶前兆。如何通过敏锐的观察，在疾病尚未形成规模时将其扼杀在摇篮之中。 第二部分：轻松3步骤——构建你的个人健康管理系统 本书的核心价值在于其“轻松3步骤”的方法论。这套方法论确保了复杂的汉方智慧能够被普通人轻松吸收、有效执行，并能长期坚持。这三步环环相扣，形成一个自我优化的健康闭环。 步骤一：辨识（Identify）——精准定位身体问题 此步骤侧重于精确的自我诊断工具。我们提供了一套结合了脉象、舌象（非专业工具，而是基于日常观察）的简化版识别法，帮助读者更细致地了解自己当下的状态。重点在于：区分“表面症状”和“根本原因”。例如，同样是失眠，是由于心火旺盛，还是脾胃虚弱导致的营养吸收不良？辨识是正确调理的前提。 步骤二：调和（Balance）——饮食与起居的精妙平衡术 这是实践的核心环节。作者摒弃了极端的节食或禁忌，提倡“药食同源”的温和调理。 四季食养方： 针对春夏秋冬不同时节的自然气候变化，推荐相应的食材组合。例如，夏季如何通过饮食来“清热祛湿”，冬季如何“温补阳气”。 五味调理法： 如何巧妙运用酸、苦、甘、辛、咸五种味道，来对应调理人体的五脏功能。这并非要求复杂的烹饪，而是教导如何在日常的汤羹、小菜中进行微妙的配比调整。 起居规律的科学性： 结合现代作息习惯，给出符合人体生物钟的睡眠、运动、情绪调节建议，强调“动以养形，静以养神”的和谐统一。 步骤三：常驻（Sustain）——将汉方融入日常习惯 “常驻”强调的是将所有方法内化为一种生活习惯，而非偶尔为之的“治疗行为”。 家庭药箱的智慧配置： 针对常见的家庭健康需求（如感冒初期、消化不良、轻微外伤），推荐必要的、安全的、易于获取的基础汉方药材或成药，并指导如何正确使用和保存。 情绪与体质的互动练习： 探讨了压力、焦虑等情绪如何直接影响体质变化，并提供简单的呼吸法、冥想辅助练习，以“心平”来辅助“身健”。 家庭健康档案的建立： 鼓励记录全家人的健康变化，形成长期的数据反馈，使得调理方案能够随着年龄和环境的改变而进行迭代优化。 第三部分：常见健康问题的汉方应对 在掌握了基础方法论后，本书的后半部分聚焦于现代家庭中最常见的几大健康困扰，提供了详尽的、步骤化的解决方案。 1. 消化系统的智慧守护： 针对现代人普遍存在的腹胀、便秘、胃口不佳等问题，深入分析脾胃虚弱的根源，并提供健脾和胃的食疗方和穴位按摩法。 2. 免疫力的温和提升： 探讨如何避免过度依赖抗生素或保健品，而是通过调理身体的“正气”，让免疫系统自身发挥最佳功能。 3. 女性与儿童的特殊关照： 针对女性生理期的周期性变化，以及儿童生长发育中易出现的体质偏颇（如挑食、易过敏），给出安全、温和的汉方建议。 4. 亚健康状态的逆转策略： 针对长期处于疲劳、精力不济状态的人群，提供系统性的“能量恢复计划”。 结语：成为自己家庭的健康掌舵人 本书的最终目标，是帮助读者从被动的“病人”角色，转变为积极的“健康管理者”。它不是要取代专业医师，而是希望每一位家庭成员都能在专业指导下，具备足够的知识和信心，去处理日常的健康小问题，更重要的是，能够预见并预防更大的健康风险。 《不生病的汉方生活》以其权威性、系统性、和极强的操作性，为你提供了一把开启健康之门的钥匙。拿起它，你将发现，守护全家人的健康，可以如此科学、自然、且充满乐趣。

作者简介

根本幸夫

　　药学博士，横滨药科大学教授，综合汉方研究会会长。

　　1969年同时毕业于东京理科大学药学部及东洋针灸专门学校，拜竹山晋一郎为师学习针灸，并随旅美名医杨日超钻研中医学。担任大正制药「ZENA」的处方开发顾问，并协助植村秀设计药草化妆品配方，是NHK纪录片《中国汉方纪行》、《中国汉方新事情》的制作顾问。现为汉方平和堂药局店长、昭和大学药学部讲师、洗足学园音乐大学现代邦乐研究所讲师。

　　着作等身，包括《看中医，我该怎么问问题?》、《活用中医对症疗法》、《我的第一本汉方中医学》等，亦监修《自我防治糖尿病特效食谱》、《汉方药膳学》等书籍。

译者简介

羊恩媺

　　淡江大学日文系毕业，译有《日本酒的趣味研究社》、《寿司的常识与非常识》、《兽之奏者》系列、《天使之耳》、《热球》、《球形季节》、《水晶金字塔》、《十一字杀人》、《上海迷宫》、《佐贺阿嬷给我的人生礼物》、《阿嬷，我要打棒球！─佐贺的超级阿嬷》、《断舍离》、《不懂暗示心理学，讲到死也没人听》、《日本三代名医の肩颈自疗法》、《活用你的本质力，跟谁做事、沟通都能无往不利》等多数。目前旅居日本，为专职译者。
 

序　中医初体验

第一章　调理身心平衡，温和自疗的中医学
．食疗与穴道按摩，在家就能做的自疗法
．考量体质，温柔而全面的医学观点
．「望问闻」自我诊查，谁都能学会
．【真实案例一】中医教我断糖，克服严重皮肤炎

第二章　打通气血循环，养成「不生病」体质
．「气」稳定，身体就健康
．调节人体阴阳平衡，发挥天然治癒力
．对照「五行色体表」，预防百病不近身
．「气、血、水」，输运能量的系统
．掌管生理机能的「五脏六腑」
．人为何会生病？只有三个原因
．【真实案例二】莫名全身不适，中药能有效改善

第三章　食疗＋经络按摩，居家保健很简单
．善用「食物五味」，调节五脏机能
．提高免疫力，中医药理能办到
．中药怎么吃，最方便有效？
．【专栏：常见中药Q&A】
．刺激穴道，活化体内循环
．日常养生能强化生命力，是健康的替本
．【真实案例三】调整饮食习惯，治好不孕症！

第四章　２６种常见症状的自疗法
．摆脱手脚冰冷
．消除慢性疲劳
．头痛快速减轻
．促进感冒复原
．气喘体质调理
．缓解鼻炎症状
．异位性皮肤炎
．对抗难缠的膀胱炎
．容易头晕可根除
．改善消化不良
．调理长期腹泻
．通畅习惯性便祕
．调和生理期不顺
．不孕体质可调整
．克服更年期障碍
．疏导忧郁心情
．稳定情绪不失眠
．节食瘦身好帮手
．促进代谢消水肿
．消除恼人痘痘
．美肌除黑斑
．养成好脸色
．掉发烦恼改善
．松缓肩颈僵硬
．减轻腰痛
．眼睛疲劳能缓和
．【真实案例四】从情绪不安与失眠困扰中解放
．【真实案例五】告别烦人小毛病，每天好心情

附录一　养生保健月历
附录二　食物药效速查表
后记　做自己的中医师，守护全家人健康
 

★日常养生能强化生命力，是健康的根本

就像本书到此为止的说明一般，中医疗法的治疗目的并不是杀死细菌或病毒，而是提升我们人类原本拥有的「生命力」。

就算服用中药，如果过着生活时间不规律、暴饮暴食等弱化生命力的日常生活，也无法获得效果。在日常中多加注意，尽量不罹患疾病，这就叫做「养生」。而为了提升治疗效果，就要从平常开始养生，努力维持健康。

◆睡眠
一定要有充足的睡眠。虽然每个人状况不同，不过大约睡七小时就可以了。时段也很重要，大家最好能在半夜十二点到凌晨两点前就寝。尤其是高血压、异位性皮肤炎、更年期障碍的人，如果在这个时段还醒着，就会导致上火的情况更严重，使病情恶化。

◆入浴
泡澡可以有效改善虚冷症。不要为求省时而只淋浴了事，最好能放松全身泡在温水里。不过，如果罹患高血压或心脏病，就要避免泡澡泡太久、泡澡水太热。此外，发烧时也最好不要入浴或洗头发。

◆服装
衣服可以为我们抵御寒冷，维持健康。吃药叫做「内服」，服装则是「外服」。穿着有益健康的服装，是非常重要的养生法之一。
因为虚冷症而容易发生生理不顺、膀胱炎的人，最好能避免穿迷你裙等容易使下半身着凉的服装。有气喘或鼻炎的孩童，则要防止肩膀及后背受寒；早上为他们穿一件背心，就能减缓症状。
容易感冒的人可以用围巾或丝巾防止脖子着凉。晚上睡觉时用毛巾卷着脖子，也很有效。

◆饮食
饮食在养生法之中，是最重要的。以一天三餐，每餐八分饱为原则；要注意的是，就寝前两、三个小时还在吃东西，会对胃带来负担，而且还是造成肥胖的原因，最好能避免。
只要搞错饮食法，不管服用多少中药，症状都绝对不会改善。请大家参考第四章，重新审视每天的饮食吧。

★善用「食物五味」，调节五脏机能

在中国，「医食同源」、「药食同源」的想法自古以来就非常普遍，会将吃的食物视同为药的根源。实际上，许多中药的原料也都是食物。

中医里的食物疗法称为「药膳」或「食补」，是透过日常饮食预防疾病，或是在饮食中加入有药效的食物，进行治疗。

评分☆☆☆☆☆

我向所有关心自己和家人健康的朋友们强烈推荐《不生病的汉方生活》这本书。它不仅仅是一本讲授汉方养生的书，更是一本关于如何与自己身体和谐相处的指南。作者用非常生动、形象的比喻，将那些抽象的医学概念变得通俗易懂。我尤其欣赏书中所倡导的“全家健康”的理念。它不是只关注个体，而是将家庭成员的健康放在一个整体的视角下考量。我开始尝试书中的一些方法，比如为孩子调整饮食，让全家人一起做一些简单的养生操，感觉家庭氛围都变得更加健康积极了。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的努力。但重要的是，它给了我们一条清晰、可行而且充满乐趣的道路。它让我不再害怕疾病，而是以一种积极、乐观的心态去面对健康挑战。书中的很多小贴士，比如如何根据天气调整作息，如何在家中营造一个养生环境，都让我觉得非常实用，并且能够立即应用到生活中。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《不生病的汉方生活》，我感觉我打开了一个全新的健康世界。这本书最吸引我的地方在于它打破了传统汉方“高高在上”的神秘感，而是以一种非常接地气的方式，将古老的智慧融入到现代人的日常生活中。我特别欣赏作者的“预防为主”的理念，她不是教我们如何去“治疗”已经出现的疾病，而是教我们如何通过日常的调养，让身体达到一种不易生病的平衡状态。这本书的语言风格非常温和，没有强硬的指令，也没有吓人的警告，而是像一个经验丰富的长者，在耐心细致地分享她的健康心得。我喜欢书中对于“食物是最好的药物”的强调，它让我重新认识了我们餐桌上的各种食材，不再是简单的能量来源，而是具有不同“能量”和“功效”的健康助手。比如，我之前总是随意搭配食物，现在会更加注意食物的性味，尽量做到阴阳平衡。而且，书里还提到了“运动”的重要性，并给出了一些适合不同体质的简易运动方法，这对我这个平时不太爱运动的人来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《不生病的汉方生活》这本书真的让我眼前一亮！作为一个常年被各种小毛病困扰的都市白领，我试过不少所谓的“养生秘籍”，但总是效果甚微，甚至有些方法还让我感到更加焦虑。这本书最让我赞赏的地方在于它强调的“自主性”。它不是告诉你“你应该怎么做”，而是“你可以如何做”，让你成为自己健康的主导者。作者用大量生活化的案例，将汉方理论落地，让那些看似遥不可及的养生之道变得触手可及。例如，书中对于“辨体质”的讲解，我以前总觉得这是专业中医的事情，没想到这本书提供了简单易懂的自我评估方法，让我大致了解了自己的体质类型，并据此调整日常的饮食和生活习惯。尤其让我印象深刻的是，书里并非鼓吹某种神药或者激进的疗法，而是提倡通过微小的、可持续的改变来达到长期的健康效益。这让我感觉非常踏实，也更有信心去实践。我开始留意书中所说的“顺应四时”的养生之道，比如根据季节变化调整睡眠时间和饮食内容。这种贴近自然、顺应身体节律的生活方式，让我感觉自己和身体的关系更加和谐了。

评分☆☆☆☆☆

《不生病的汉方生活》这本书，对我来说，简直是一剂“定心丸”。长期以来，我总是担心自己或者家人的身体出现各种状况，但又缺乏有效的方法去预防和改善。这本书的出现，让我觉得健康这件事，其实可以很简单。作者非常巧妙地将复杂的汉方理论，转化成了三个易于执行的步骤，并且贯穿了“自我觉察”的核心。我曾经以为中医就意味着要去看中医、抓药，但这本书让我明白，其实很多时候，我们自己就可以通过调整生活方式来解决很多问题。我最喜欢的是书里提到的“倾听身体的声音”这一概念。我们常常因为忙碌而忽略身体发出的信号，这本书则教我们如何去留意这些细微的变化，并根据身体的反馈来做出调整。例如，书中关于“睡眠”的章节，让我意识到了自己长期以来睡眠质量不佳对身体的负面影响，并指导我如何通过睡前的一些小习惯来改善。这种“由内而外”的调理方式，让我觉得既安全又有效。

评分☆☆☆☆☆

这本《不生病的汉方生活》简直就是我的健康启蒙书！一直以来，我对中医的印象总是停留在“老药味”、“复杂难懂”的阶段，总觉得离自己生活很遥远。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用非常平易近人的语言，将深奥的汉方知识拆解成一个个具体的日常习惯。我特别喜欢书里提到的“3步骤”，它不像传统中医那样，需要你像个学徒一样去记诵药材、辨证论治。而是从最基础的“食”和“息”入手，教你如何通过调整饮食和作息来改善体质。举个例子，书里讲到如何根据身体的寒热来选择食材，我之前总是盲目跟风吃各种“养生”食物，结果适得其反。看了这本书，我才明白，原来夏天吃西瓜也要看体质，冬天吃姜也要注意分寸。而且，书里还强调了“情志”对健康的影响，这一点真的让我触动很大。我之前总是忽视自己的情绪波动，现在明白了，原来焦虑、压力真的会影响身体的阳气。这本书就像一位循循善诱的良师益友，一点点引导我认识自己的身体，并教会我如何用最自然、最温和的方式去呵护它。我现在已经开始尝试书中的一些食疗方和简单的按摩手法，感觉身体真的有在慢慢变好，精力也比以前充沛多了。