特效312经络锻鍊养生法(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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每天锻鍊25分钟，正常人可以青春常保，精力充沛。

　　常见病患者可以自行缓解，防病治病。

　　本书分4部分，

　　第一部分为312经络锻鍊法益养生，介绍了312经络锻鍊法的产生、发展等。

　　第二部分为312经络锻鍊法的操作，介绍了312经络锻鍊法的具体操作方法等。

　　第三部分为312经络锻鍊法益保健，介绍了用312经络锻鍊法进行保健的方法。

　　第四部分为312经络锻鍊法防疾病，介绍了各种常见病的312经络锻鍊法。
 

《中华武术精粹：少林内功与导引术》 导言：探寻千年武学宝库，体悟气血运行之玄妙 中华武术，植根于深厚的传统文化土壤，历经数千年的锤炼与演变，不仅是一种强身健体的技击之术，更是一门融合了哲学、医学、美学于一体的生命科学。本书《中华武术精粹：少林内功与导引术》，旨在深入挖掘少林武学体系中那些被誉为“不传之秘”的内功心法与导引养生之道。我们摒弃了繁复的套路招式，将焦点完全集中于武术的“内炼”之本——如何通过意、气、形三者的统一，实现对人体生命能量的引导、储存与激发。 本书并非市面上常见的“速成手册”，而是对传统武术修炼原理的系统性梳理与阐释。我们深知，真正的内功并非一朝一夕可得，它需要遵循人体的自然规律，循序渐进，持之以恒。因此，本书的结构设计，严格遵循了从基础到深入的递进原则，确保读者能够建立扎实而正确的认知基础，避免因盲目模仿而产生的偏差。 第一章：武术哲思溯源——内功的哲学基石 本章首先探讨了中国传统哲学思想，特别是道家“天人合一”观和儒家“中和”思想，是如何渗透并塑造了少林内功的理论框架。我们解析了“精、气、神”三宝在武学修炼中的具体内涵与相互关系。 一、一：阴阳五行与人体脏腑的对应关系： 阐述了中医经络学说的基础理论，强调内功修炼必须建立在对自身生理结构有清晰认识之上。不同内功法门对特定脏腑的滋养侧重分析。 一、二：意念导引的原理： 深入剖析“意到气到，气到力到”的内在逻辑。意念如何超越单纯的心理活动，成为调动和集中体内微弱能量的“指挥棒”。我们通过对古代典籍中关于“心法”的记载进行考证，揭示其在不同历史时期的演变。 一、三：动静结合的辩证统一： 探讨了“动功”（如桩功、八段锦等）与“静功”（如坐禅、内视法）在能量管理上的互补性。静功以固本培元为主，动功则以疏通经络、激发潜能为要。 第二章：少林基础内功心法详解——筑就强健之本 本章是全书的实操核心，详细介绍了少林派用于打通基础经络、增强内力根基的几种核心功法。我们力求用最直观、最精准的语言描述动作要领、呼吸配合与意念导引的细节，并附带对练习中可能出现的“偏差”的辨析与纠正方法。 二、一：站桩的奥秘——浑元桩与马步桩的精要： 详细讲解了两种核心站桩法的架势要求、呼吸方法（如胎息初阶的运用），以及如何通过站桩感知并培养“内劲”。重点剖析了“蓄劲”与“发劲”在桩架中的体现。 二、二：易筋经的现代解读与实践： 不仅仅是肢体的伸展，更深层次解析易筋经十二式中每一式针对的经络走向和气机枢纽。例如，对“韦驮献杵”中如何用意引气通过任督二脉的路径进行了详尽图解与说明。 三、三：行功与导引术的结合： 介绍少林特有的“行功”法，即在行走、慢跑中保持内劲的连贯性，以及如何将导引术（如“猿抱树”“卧虎”式）融入日常养生。 第三章：呼吸之法——内功修炼的发动机 “气为君，形为臣，意为主帅。” 呼吸是连接人与天地能量交换的最直接桥梁。本章将呼吸法提升到核心地位，系统介绍从基础到高级的几种关键呼吸技巧。 三、一：腹式呼吸的深度训练： 从横膈膜的运用、气沉丹田的层次感，到如何通过意念将吸入的清气与下丹田的元气相结合。 三、二：文武喘的运用： 阐释了“武喘”在技击中瞬间爆发力量时的特殊呼吸法，以及如何通过“文喘”在日常状态下持续修复和积蓄能量。 三、三：逆呼吸与抱气法： 讨论了更高级别的呼吸技巧——逆呼吸在特定内功阶段的运用，以及如何通过“抱气”使内气在体内形成良性循环，增强脏腑的防御力。 第四章：内视与采气——精神层面的锤炼 真正的内功修炼，最终目标是提升精神层面的感知与控制力。本章聚焦于心性的培养与能量的外部汲取。 四、一：静坐与内观法的渐进： 详细指导如何克服杂念、排除干扰，进入深度入静状态。内观的重点在于“觉察”身体内部的气血流动，而非强行控制。 四、二：采天地之精华——采气法辨析： 探讨了不同时间、地点（如清晨、山林、水边）的采气方法。着重区分“吸气”与“采气”的本质区别，强调采气必须是自然而然，顺应自然界气场的流动。 四、三：精气神的转化与保养： 论述了如何通过内功修炼，将后天之精转化为先天之气，进而涵养精神，达到“神光内敛，气质外放”的境界。 第五章：内劲的初步感知与应用 内劲是内功修炼的最终体现。本章侧重于如何验证和初步应用所炼之“气”。 五、一：感知“气感”的阶段： 描述了初级练习者可能出现的如“麻、胀、重、热”等气感现象，并提供验证这些感觉是否正确的标准。 五、二：初步发力练习——隔空推物： 介绍几种安全有效的、旨在体会“劲力传导”而非蛮力的练习，例如“隔纸团”“晃杆”等，帮助理解如何将丹田之气通过躯干和四肢的传导。 五、三：内劲在日常生活中的融入： 强调内功并非只用于搏击，更应体现在日常的行、住、坐、卧之中，使身体始终处于一种平衡、自稳的状态，达到真正的“养生”。 结语：持之以恒，方得真传 本书所呈现的少林内功与导引术，是无数代武术家心血的结晶。我们强调，任何关于“捷径”的宣传都是对武学的误导。真正的精粹在于对每一个细节的专注、对自身变化的细致体察，以及对传统修炼哲学的敬畏。愿读者在研习本书的过程中，不仅能强健体魄，更能体悟生命深处的宁静与力量。

作者简介

祝总骧

　　中国着名经络学专家，中国科学院生物物理所和北京经络中心主任教授等。江苏吴县人。出版有《千古之谜 经络物理研究》等。
 

一、312经络锻鍊法益养生
二、312经络锻鍊养生法的操作
三、312经络锻鍊法防疾病
四、312经络锻鍊法益保健

评分☆☆☆☆☆

最近因为感觉身体总是有些莫名的疲惫，加上年纪渐长，对养生保健方面的知识越发关注。偶然间在书店看到了这本《特效312经络锻鍊养生法》，立刻被它吸引住了。书的封面设计简洁大气，虽然没有华丽的插图，但那种朴实、专业的风格反而更让我感到信任。我翻看了几页，发现这本书的语言风格非常平实易懂，即使是对中医理论不甚了解的读者，也能很快掌握其中的精髓。书中对经络的介绍，不再是枯燥的理论堆砌，而是结合了生动的图示和通俗的解释，让人能够直观地理解身体的内在运行规律。最让我惊喜的是，这本书还附带了VCD，这在这个数字化的时代显得尤为难得。我猜想VCD里应该会有更直观的动作演示，这对于学习运动类养生方法来说是至关重要的。我一直担心自己动作不到位，影响效果，有了VCD的辅助，我想这个问题应该能得到很好的解决。我特别期待书中关于“312”这三个数字的解读，不知道它背后隐藏着怎样的奥秘，是否真的能达到“特效”的效果。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本简单的养生指南，更像是一位循循善诱的老师，带你走进身体的内在世界，去探索健康的可能性。我非常期待阅读和实践这本书，希望它能帮助我找到改善身体状况的良方，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名字——《特效312经络锻鍊养生法》，第一个感觉就是“专业”。书的封面设计很沉稳，没有花哨的图画，但字体和颜色搭配都透着一股中医的古朴与严谨。拿到手上，第一感觉就是扎实，纸张的厚度适中，摸起来有质感。我立刻翻到了目录，发现内容划分得非常细致，从基础的经络知识，到具体的功法演示，再到养生进阶，逻辑性很强。我尤其好奇“312”这个数字究竟代表了什么，它是否是书中核心的锻炼方法，又为何称之为“特效”？这让我充满了探索的欲望。书的语言风格我非常喜欢，没有晦涩难懂的专业术语，更多的是用通俗易懂的语言来解释深奥的医学原理，并且结合了大量的实例，感觉非常贴近生活。最让我惊喜的是，这本书还附带了一张VCD。在这个信息爆炸的时代，附赠光盘的书籍已经不多见了，这说明作者在内容的呈现上，力求做到立体化，让读者能够更直观地学习。我非常期待通过VCD中的演示，能够准确地掌握每个动作的要领，避免因为动作不规范而达不到预期的效果。总的来说，这本书给我的感觉就是——严谨、实用、有诚意。我希望通过这本书的学习，能够真正掌握一套行之有效的经络锻炼方法，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

评分☆☆☆☆☆

最近一直想找一套靠谱的养生方法，让我能够在家就能轻松实践，达到改善身体亚健康的目的。偶然间看到了这本书，《特效312经络锻鍊养生法》，光看书名就觉得它很有针对性，而且“特效”二字也让我心生期待。拿到书的那一刻，我就感受到了它的分量。封面设计不是那种浮夸的风格，而是透着一种朴实而专业的质感。翻开扉页，我先快速浏览了一下目录，内容安排得非常合理，从基础理论到实践操作，再到日常调理，层层递进，感觉非常系统。我特别好奇书名中的“312”到底是什么意思，它是否是这套养生法的核心精髓，能带来哪些“特效”？我对这部分内容充满了好奇和研究的兴趣。让我惊喜的是，这本书还附带了一张VCD。在这个数字时代，纸质书附带光盘已经非常罕见了，这说明作者在内容的呈现方式上，真的做到了全方位考虑，希望能通过影音结合的方式，让读者更容易理解和模仿。书中的语言风格也很平易近人，没有过于学术化的表述，更容易让普通读者接受。我一直担心自己运动不协调，学不好动作，有了VCD的辅助，我想这个问题能够得到很大缓解。这本书给我的感觉就是，它不仅仅是一本“教你做”的书，更像是一位循循善诱的“导师”，带领你一步步走向健康。我非常期待能够跟随这本书的指导，深入学习和实践这套经络锻炼法，希望它能帮助我真正改善身体状况，拥有一个更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计真是太有诚意了！拿到手的时候，我首先就被它的包装惊艳到了。厚实的书脊，精美的封面，再加上一张实用的VCD，感觉物超所值。书的整体排版非常舒适，字号大小适中，行间距也刚刚好，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我最看重的是书中内容的“实用性”。我尝试过很多养生方法，但总觉得要么太复杂，要么效果不明显。这本书的标题“特效312经络锻鍊养生法”让我眼前一亮，我猜测“312”可能代表着一种精炼、高效的锻炼体系，能用最少的时间和精力达到最好的效果。这对我这样忙碌的上班族来说，简直是福音。我迫不及待地翻阅了部分章节，发现书中对于经络的讲解深入浅出，配以清晰的插图，让人很容易就能理解。我尤其对书中关于如何根据自身情况选择和调整锻炼方法的部分很感兴趣，希望能找到真正适合自己的养生之道。附带的VCD更是让我惊喜，要知道现在找一个附带VCD的书籍已经很难得了，这说明作者团队在提供用户体验方面真的下足了功夫。我非常期待通过这本书的学习，能够系统地了解并掌握这套“312经络锻鍊养生法”，并将其融入到我的日常生活中，从而改善体质，提升健康水平。这本书给我带来的感觉，不仅仅是知识的获取，更是一种积极的、充满力量的健康理念的传递。

评分☆☆☆☆☆

这本书我关注了很久，终于入手了！拿到手沉甸甸的，封面设计很吸引人，色彩搭配既有传统养生的沉静感，又透露着一股健康活力。包装也很仔细，VCD的光盘完好无损，这年头还有送VCD的书，真是满满的怀旧感和实在感。迫不及待地翻开目录，里面的章节划分很清晰，从基础的经络理论到具体的锻炼方法，再到日常养生的注意事项，内容丰富得让人期待。我个人一直对中医的经络理论非常感兴趣，但总觉得深奥难懂，这本书的标题“特效312经络锻鍊养生法”让我眼前一亮，感觉它能将复杂的理论化繁为简，提供一套切实可行的方法。我尤其期待书中关于“312”的解释，希望它能揭示一套高效、精准的经络锻炼体系。拿到书后，我打算先从第一部分开始，系统地学习一下经络的基础知识，然后循序渐进地跟着书中的指导进行锻炼。我对这本书抱有很大的希望，希望能通过它的指导，改善我长期以来因为工作压力导致的身体亚健康状态，比如肩颈酸痛、睡眠质量不高等等。包装细节上，纸张的质感也很不错，摸起来舒服，印刷清晰，阅读体验极佳。总而言之，这本书给我第一印象非常正面，内容涵盖广泛，形式也别具一格，让人充满了探索的欲望。