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　　本书为您阐述饮食、睡眠、排毒三方面的养生技巧。不健康的饮食，不仅会损伤脾胃，气血紊乱，还会对人体健康造成损伤；如果睡眠不佳极容易降低身体免疫力；排毒能全面维护身体健康与平衡，不仅能够有效预防疾病，有助于将身体内的毒素排出体外，让营养素健康地循环运作。只要能够做到以上这三点，那么必能拥有一个强健的体格。

　　身体健康的最大追求，其实就是吃得下、睡得着、排得出。

作者简介

王淼

　　首都医科大学中医药学院毕业。先后跟北京中医医院儿科主任医师及国家级名老中医学习。
　　现于社区卫生服务中心中医康复科从事中医骨科诊疗及健康宣教工作。
　　对中医保健养生，尤其是骨关节病的预防与保健有丰富的经验。

【吃得下】篇

第一章‧养胃：养胃健脾，好口福
好身体起点在脾胃，养生先养脾胃
寒热不可小觑，最容易伤脾胃
祛除胃火，也要分清虚实
饮食养脾胃，寒凉是禁忌
饥饱有定量，饥饱不定引发脾胃病
治好胃病要靠日常慢养
食欲越刺激反而适得其反
经常活动脚趾，动出好胃口

第二章‧会调：顺应自然发展，从细节上调养
最准确的脾胃自检方法
顺时养生，让脾胃处于最佳状态
脾胃病多是因为不良习惯
养胃有良方，饭前先喝一点汤
消除脾胃问题的特效穴──公孙穴
冬天吃萝卜有助于和胃健脾
八段锦，调理脾胃功能的保健操
心情不好，也会影响脾胃健康
调理脾胃好，身体自无病
五种味道与脾胃的重要关联
一套熊戏法，脾胃得强壮

第三章‧吃好：营养巧妙搭配，吃好更健康
三餐有营养，寿命更加长
食物属性是养生关键
半夏山药粥最好的养胃粥品
茯苓，健康的美食
五谷加红枣，营养最全面
最佳消湿肿料理──山药木耳香菇汤
主食，补气血的最佳选择
山楂虽小，调理脾胃最有效
小儿厌食症，山楂有奇效
春天以银菊蜂蜜糯米粥养颜保脾胃
夏日常吃红枣糯米粥滋阴降燥
秋食百合糯米粥能够健脾养胃
冬天用党参桂圆糯米粥暖胃

【睡得着】篇

第四章‧养眠：调理自然，内外通补保健康
失眠是由多种原因导致的
睡眠可以治疗疾病
健康睡眠，必须把免疫力提高上去
千万不要让服用安眠药成为习惯
失眠者对号入座，寻找自我修补方案
胃部疾病，也会影响睡眠品质
睡眠也有生物时钟
子时之前应睡着，胆气方能最旺盛
饮食不注意，不易安然入梦乡
最时尚的睡眠养生──分段睡眠

第五章‧巧眠：轻松睡眠有妙招，确保生活品质高
春眠不觉晓，与春困进行战斗
夏日炎炎，睡眠注意事项要牢记
秋高气爽，睡眠有讲究
冬藏策略：早卧晚起，等着阳光出来
小米睡前吃，保证梦香甜
头面按摩，还你好睡眠、好气色
热水泡泡脚，让自己全身放松
金针花，植物中的安眠药
粥汤好食补，莲子调精神
不可或缺的安眠药──百合
看看让你告别失眠的中药汤
药枕巧治失眠症

第六章‧安睡：自然姿势要理清，一觉醒来到天亮
睡眠有口水，多是阳虚的原因
频繁盗汗，是病吗？
侧卧，仰卧，哪种方式更健康？
床头朝向也会影响健康
让热水澡带给你一夜好梦
睡前小动作，带你轻松入眠
睡觉出现磨牙声，怎么办？
以自我催眠法平衡身心
老人睡觉，不必苛求时间长
睡觉打唿，睡眠品质很马虎
好睡眠要选好被子
芳香疗法也是安睡小妙方

【排得出】篇

第七章‧清通：身体清肠，无毒身自清
特殊时期护理好，不必担心好朋友
月经不适的寒、热、虚、实
享受美食，特殊时期放轻松
你所不知的大肠特殊功效
五官的排毒效果
女性贫血如何调理？

第八章‧排畅：通便润肠道，毒素不留存
便秘也讲虚实，排洩应该先排气
做做小动作，大便立刻就能通
每天定点八杯水，全部毒素都排出
健脾益肾，从根本治便秘
自然疗法，让新陈代谢快起来
哭哭啼啼，排出毒素
几个小动作，把肺部的废气排出来
一把桃花，顺利轻松排毒素

第九章‧身通：中医自然疗法，无病一身轻
中医排毒保健，还你健康身体
顺应经络时辰，身体百倍舒畅
如何帮助身体有效排毒？
运动须有度，出汗太多则伤身
水疗排毒，安全有效的排毒之法
刮痧排毒，老方法大功效
斑斑点点不用愁，推拿排毒消斑点
青春痘不用愁，推拿加食疗验方
慢性咽炎，推拿解不适
醉酒毒肝脏，找葛花解酲汤来帮忙
排毒养颜，试试中医腿浴法
瘦身秘诀，按摩足底反射区
健康年轻态，利用反射区

你所不知的大肠特殊功效
 
其实，在我们的身体中，淤积的毒素是能够依赖我们身体的各种器官排出身体的。就像我们平时流汗流泪，也是在将我们身体中的毒素排出的一种行为，而这种排毒的效果能够显现出来，主要是依赖我们身体中的汗腺和泪腺。类似于这种排毒的方法，还有很多。
 
下面就为大家介绍几种身体器官的排毒方案：
 
首先是大肠的排毒方法。
 
我们都了解，便秘就是我们中毒的一种症状。在我们出现便秘的时候，通常都会出现身体没有什么力气，容易出现疲惫困倦、腰酸背痛的状态。偶尔也会失眠多梦并且没有食欲。
 
的确，这就是身体中存在毒素的一种表现。但是，身体上没有出现便秘的现象，就没有毒素隐匿在身体中吗？其实，这种想法是错误的。在我们的生活中，身体中没有毒素淤积在身体中的人几乎可以说是不存在的。
 
会出现这种便秘与否的差别，主要是由于身体中淤积的毒素的多少是不一样的。当我们的身体中的毒素淤积到一定的程度的时候，就会在身体表面呈现出来，也就会出现便秘的症状。
 
在这样的身体状态下，我们的大肠就是一个能够排毒的器官。
 
对我们的大肠进行清理，就能够达到排毒养颜的效果。那么，我们要如何对我们的肠道进行保洁呢？其实，在正常的状态下，食物在经过小肠流送到大肠的食物量并不是很多，基本上是维持在2公斤左右的含量上。而大肠将这些食物基本上都吸收了，并且将废物转化为极少量的粪便排出身体。在正常的状态下，人应该能够快速并且没有阻碍地排出粪便，而且在一夜之间的排便量应该维持在两三次左右。如果不能够做到这些，人们就有微微的便秘倾向，也就是说人们的身体中有毒素淤积，并且已经达到会影响人们的健康的程度上了。
 
这个时候，对我们的大肠进行清理是最有效的一种排毒方法，这种能够对大肠进行清理的方法就是──灌肠。
 
很多人对这种方法会抗拒，总是认为这种方法需要别人的说明并且有损自尊。其实，只要能够掌握住基本的技巧，就能够自己进行灌肠，并不需要别人的说明。
 
首先，我们需要知道灌肠需要哪些工具。这些工具需要到医疗设备站进行购买，在购买的时候，直接购买一套设备就可以了。然后就是需要准备一些灌肠液。

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