经痛，走开！子宫调养好 疾病远离你：补回气血，给你好脸色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　跟着医生调理好，
　　子宫宛若新生好青春！

　　本书特色一：根本调养，经痛不缠身。
　　本书特色二：滋补炖煮，气血好活络。
　　本书特色三：保养有道，怀孕变顺利。
　　本书特色四：养好子宫，无惧更年期。
　　本书特色五：临床实例，清楚好对照。

　　陈玫妃医师拥有多年看诊经验，她知道，痛经也有各种类型，只有找出自己的痛经原因，才能彻底根除痛经的存在！子宫出问题不仅气色差，还可能导致不孕，针对几种常见的案例，从症状、调理、治疗方式到穴位按摩，都做了详细而完整的说明。

　　您知道吗？子宫调养，其实还可从滋补炖煮着手，陈玫妃医生从中医角度出发，搭配食材的特性，编写出好吃又养宫的汤食与粥饭，让女性在生活中便能轻松从饮食着手，达到食补的功效。汉方草药对女性皮肤其实大有功效！针对脸部肌肤的各种问题，陈玫妃依据从医多年的经验，调配出数种汉方保养品，利用天然草药温和不伤肌肤的特性，打造专属亚洲女性的保养品，让读者养出一身好肌肤！

书名：养颜驻容方：从内调外养探寻东方女性的青春密码 内容简介 本书深入探讨了东方传统养生智慧与现代女性健康需求的交汇点，旨在提供一套全面、系统、易于实践的“内调外养”方案，帮助女性读者从根本上改善体质，焕发由内而外的自然光彩与持久活力。我们摒弃了简单、表面的美容技巧，转而聚焦于身体内部环境的优化——气血的充盈、脏腑功能的平衡、以及精、气、神的和谐统一。 第一部分：探寻“气血本源”——构建生命活力的基石 本部分将带领读者走进中医“气血理论”的殿堂。气是生命活动的动力，血是濡养身体的物质基础。我们将详细阐释气虚、血虚、气郁、血瘀等常见状态的表现形式，以及它们如何隐性地影响着女性的容颜、情绪与生理机能。 辨识你的“气血画像”： 提供一套简易的自我检测工具，帮助读者准确判断自身的气血状态。例如，观察舌苔、脉象（非专业解读，而是辅助观察的民间方法）、皮肤色泽、以及晨起状态等细微变化。 补气之道——“动”与“静”的哲学： 探讨如何通过特定的呼吸吐纳法（如太极导引中的基础桩功）来培植后天之气，同时介绍健脾益气的常用药食同源食材，如山药、黄精、大枣的科学应用。 养血之方——“藏”与“行”的艺术： 重点讲解肝藏血、脾生血的功能。内容涵盖如何通过规律的作息（尤其是子时和丑时的睡眠质量）来优化血液生成，并推荐一系列滋阴养血的食谱，如黑芝麻、桑葚、阿胶（在适当指导下的使用建议）的功效与配伍。 第二部分：五脏调和——女性健康的“中枢控制系统” 女性的生理特点与五脏（心、肝、脾、肺、肾）的盛衰息息相关。本书将以五脏为纲，阐述现代生活压力如何损害这些关键器官，并提供针对性的调理策略。 心神安宁与容光焕发： 论述“心主神明”，心火过旺（表现为失眠、口舌生疮）如何影响面部气色。介绍静心冥想、芳香疗法（如使用檀香、薰衣草精油辅助安神）的实践指南。 肝气舒展与情绪自如： 现代女性“郁结”现象普遍，肝气不舒是导致面色晦暗、月经不调的重要原因。我们将介绍疏肝理气的茶饮组合（如玫瑰花、佛手），以及推荐一些有助于舒展筋骨的温和运动，如瑜伽中的开肩开胸体式。 脾胃运化与营养吸收： 强调“脾胃为后天之本”。详细解析如何通过调整进食顺序、餐次规律性，来提升脾胃对食物营养的吸收效率，避免湿气内生。推荐针对脾虚湿盛的祛湿食物，如薏米、赤小豆的正确使用方法。 肾精充盈与生命活力： 肾藏精，是女性生命力的“储备库”。本书将重点关注如何通过温和的方式固护肾精，包括避免过度劳累、适度房事，以及一些温补肾阳的日常膳食（如核桃、枸杞的日常摄入量）。 肺气清肃与肌肤呼吸： 讲解肺主皮毛的理论，如何通过保持呼吸道通畅，避免环境污染的侵害，来确保肌肤获得充足的“呼吸”，从而保持细腻和光泽。 第三部分：外养之道——顺应自然节律的美容实践 在充分调理内部环境的基础上，本部分侧重于如何通过外部手段，顺应四季变化，将内在的健康转化为可见的美丽。 顺时养生：四季肌肤的“变装术”： 春季： 重在升发，舒展肝气，推荐温和去角质和基础保湿。 夏季： 重点在清透，防范暑湿，介绍芦荟、丝瓜等清热利湿的天然敷材。 秋季： 强调滋阴润燥，避免过度清洁，推荐植物油按摩法。 冬季： 核心在于温煦和固护，介绍热敷、泡脚等促进血液循环的家庭疗法。 面部经络按摩——“点穴焕颜”： 提供了图文并茂的面部特定穴位按摩指南，着重于提亮眼周、收紧轮廓的实用技巧，强调按摩时需配合温和的植物性面油或乳霜，以减少摩擦损伤。 体态重塑与气质提升： 探讨不良体态（如圆肩驼背）对气血运行的阻碍作用。介绍一系列针对办公室人群的“椅子瑜伽”和拉伸动作，帮助读者改善骨盆前倾和颈椎压力，使站立和行走姿态更显修长与自信。 结语：回归本真，做自己的健康设计师 本书的终极目标是赋能读者，让她们不再盲目追逐潮流，而是学会倾听自己身体的声音，理解自身独特的体质密码。真正的美丽不是外在的粉饰，而是生命力充沛、内心安宁的自然流露。通过阅读和实践本书中的养生智慧，女性读者将能够构建起一个坚固的健康屏障，让青春与活力成为一种常态，而非偶尔的奇迹。

作者简介

中医师 陈玫妃 医师

　　中国医药大学药学士、中国医药大学中医学士、中国医药大学中医妇科硕士，从事临床医疗将近20年，尤其对于女性生理调养经验丰富，致力于钻研提升女性的美丽与健康。为《台湾新生报》中医药专栏作者，目前任延吉中医诊所院长、靖妃中医诊所院长。

　　陈医师同时身为女性与医疗工作者，深知只要小小改变生活习惯，就可以让美丽从里到外。着有《内分泌是女人变美的魔法师：妇科权威让妳持续漂亮、健康、苗条的28个青春法宝》《健康好孕：女性生育健康养生宝典》《手作汉方保养品》等多本女性美容保健书。

医师序文
◆靖妃中医诊所院长 陈玫妃

Chapter 1痛不痛？都有关系！
◆关于痛经，「西医」怎么看？
◆痛经的病因病机？
◆不是只有腹痛，才叫「痛经」！
◆经前症候群？经后症候群？
◆内分泌vs.子宫保养的「分龄抗老」新观念
◆ＭＣ食补：不只补血，还要补气！
◆温和条理的月经週期疗法
◆以阴阳的消长变化，来解释月经週期疗法。
◆基础体温在月经週期疗法的重要性
◆从基础体温观察月经异常的现象
◆痛经也可以利用月经週期疗法来治疗
◆双管齐下！中、西医配合治疗也可行！
◆中医治疗经期腹痛的主要流程
◆实例见证

Chapter2这种痛，就要小心！
◆痛到每隔几小时就吃一次止痛剂，服用剂量愈来愈强！
◆2～3个月才来一次，每次来都比上一次更痛！
◆月经来之前，腰腹、坐骨就开始痛，血量超多、还有血块！
◆经血颜色突然变淡，气色愈来愈差，小腹闷痛！
◆1个月来2次，经量偏少，腰痠、乳房胀痛情况变得更明显！
◆食量一样，下半身却愈来愈肿，经血变少，四肢冰冷！
◆生理痘长在下巴和两颊，容易胸闷、腹痛、有血块！
◆近2年都须吃催经药才有ＭＣ，血量变少、血块变多！
◆年过45岁，各种经期不适症状一次到位！

Chapter3不再痛，好孕有道！
◆长期痛经的人，容易不孕！
◆怀孕不自知，流产才知道？
◆避孕，别避过了头！
◆子宫充血不足，不利受精卵着床！
◆妳的受精卵，有足够营养吗？
◆养精、育卵，是男女双方职责！
◆都是甲状腺，坏了孕事？
◆经血量太少，不易成功受孕！
◆人工流产，对子宫的伤害有多大？
◆产后一定要遵照古法护理吗？

Chapter4滋补炖煮，调养你的子宫
◆牛腩莲藕汤
◆柴胡红糖饮
◆山药红枣乌骨鸡汤
◆月月顺羊肉煲
◆蕃薯烩炒牛肉
◆茯苓红枣豆腐粥
◆牛肉蕃茄汤
◆艾叶丹蔘鲈鱼汤
◆清肝解热茶
◆牛腩莲藕汤
◆柴胡红糖饮
◆山药红枣乌骨鸡汤
◆月月顺羊肉煲
◆蕃薯烩炒牛肉
◆茯苓红枣豆腐粥
◆牛肉蕃茄汤
◆艾叶丹蔘鲈鱼汤
◆清肝解热茶

Chapter5ＭＣ保养，Hold 住青春！
◆脸上除不掉的斑，因为改善痛经问题而淡化了！
◆擦A酸治好的痘痘又复发，中医的药膳食补就能改善！
◆不再痛经，40岁的肌肤也能像20岁一样Q弹紧致
◆泡芙型肥胖，改善痛经根源就会瘦！
◆黄脸婆，也能变回白里透红的苹果肌！
◆长期痛经的女性，容易掉发！
◆不再痛之后，胸型、弹性大升级！
◆掰掰！小腹婆、大象腿，一次搞定！
◆善用月经週期，搭配中医药膳，不但ＭＣ月月顺，ㄣㄣ也能天天顺？
◆体质调理＋针灸微整，是最天然的小美容！

Chapter6妇女病，痛经惹祸！
◆异常白带，是生殖器官正在发炎的警讯！
◆初潮后18年，最近才开始生理痛？
◆头痛时，左右夹攻，原来是气血双虚？
◆因痛经导致失眠，其实是虚痛！？
◆经常性贫血，痛经时常伴随头痛或耳鸣？
◆痛经、反覆感染，可能演变成慢性盆腔炎？
◆ＭＣ痛到痉挛、绞滚，竟和嵴椎侧弯有关？！
◆经血量多、贫血，肚皮上摸到肿块？
◆变胖、体毛变多，原来罹患多囊性卵巢症？
◆下腹经常性抽痛，可能是子宫肠道沾黏？

Chapter7汉方草药，让你平时做好保养！
配合汉方中药内服、外治，调理气血循环，不但能改善因为「显性」或「隐性」痛经所造型的生理期不适，对于因为内分泌失衡所造成的各种肌肤问题，也能一併改善，让肌肤变得白、润、膨、紧、Ｑ！

附录 妇科常见中药材的介绍与功效
每个人的痛经「实症」和「兼症」都不一样，再加上个人体质差异，其实在药材比例上都必须有所调整。本单元的这80种药材，都是妇科的常用药材，这些药材的应用也有外服、内用之别，但因篇幅有限，本文偏重与妇科相关的功效说明。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实很有吸引力，光看书名就感觉找到了救星。《经痛，走开！子宫调养好 疾病远离你：补回气血，给你好脸色》。我一直深受经痛的困扰，每次月经来潮都像是一场灾难，腰酸、腹痛、乏力，严重的时候甚至会影响正常工作和生活。市面上关于经痛的书籍不少，但真正能说到心坎里、提供有效方法的却不多。我抱着试一试的心态入手了这本书，希望它能带我走出经痛的阴影，重拾健康和活力。我特别期待书中关于“补回气血”的部分，因为我总觉得自己脸色不太好，容易疲劳，也许这和气血不足有很大的关系。如果这本书能教会我如何从根本上调养身体，改善气色，那简直就是太棒了。我希望它不仅仅是告诉我们“是什么”的问题，更能深入浅出地讲解“为什么”以及“怎么做”，最好能提供一些简单易行的食疗、运动或者生活习惯的调整建议。毕竟，很多时候我们需要的不是复杂的理论，而是可以直接落地执行的方案。当然，我也知道身体的调养需要一个过程，不可能一蹴而就，但只要有希望，有正确的方向，我就愿意坚持下去。这本书的出现，对我来说，就像是在黑暗中看到了一丝曙光。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场女性，每天都忙得焦头烂额，工作压力大，加上经常熬夜，身体状况真的是越来越差。经期不规律、痛经、腰酸背痛这些老毛病一直伴随着我，而且感觉整个人都变得很“焦虑”，一点小事就能让我烦躁不安。我一直觉得，很多女性的健康问题，都被大家忽视了，或者觉得“忍忍就过去了”。但是，这本书让我意识到，很多时候“忍”并不是解决办法，而是会把问题越积越多。这本书的标题《经痛，走开！子宫调养好 疾病远离你：补回气血，给你好脸色》非常直接地指出了问题和目标。我特别关注书中关于“疾病远离你”这部分，因为我总觉得身体小毛病不断，长此以往肯定会发展成大问题。书中关于如何通过调养气血来提升免疫力，以及如何通过改善子宫健康来预防一些妇科疾病的论述，让我非常有启发。我尝试书中提到的一些养生茶方，比如枸杞菊花茶，感觉睡眠质量有所改善。而且，书中并没有鼓吹什么神奇的疗法，而是强调循序渐进、持之以恒的调养。这让我觉得很踏实，不像是一些“速效”的宣传，反而让人觉得不可信。这本书更像是一本女性健康的生活指南，教会我们如何在忙碌的生活中，找到属于自己的健康节奏。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，就被它充满希望的标题吸引住了。《经痛，走开！子宫调养好 疾病远离你：补回气血，给你好脸色》。作为一个曾经长期被经痛折磨的人，每次月经来潮都是一种煎熬，身体的不适不仅影响心情，还严重影响了我的正常生活。我尝试过各种方法，但效果都不太明显。这本书的出现，给我带来了新的希望。它不仅仅是告诉我们经痛有多么糟糕，更重要的是，它提供了一个积极的解决方案——通过调养子宫、补足气血来改善健康状况。我特别欣赏书中对于“好脸色”的阐述，它将外在的容颜与内在的健康紧密联系起来，让我意识到，拥有健康的身体才是真正美丽的基石。书中分享的调养方法，非常贴近生活，比如一些简单的穴位按摩、食疗方，还有一些关于如何调整情绪的建议，都让我觉得既实用又容易上手。我尝试了书中的一些建议，比如在经期多喝红糖姜茶，并且在睡前做一些温和的伸展运动，发现效果真的不错，经痛的程度明显减轻了。这本书让我看到了改变的可能，让我相信，通过科学的调养，我们可以摆脱经痛的困扰，拥有一个健康、有活力的身体，自然也会拥有一个好脸色。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得书本上的知识比较零散，不够系统。这本书的出现，正好填补了我的这个需求。《经痛，走开！子宫调养好 疾病远离你：补回气血，给你好脸色》这本书，从一个非常接地气的角度，讲解了女性常见的健康问题，特别是经痛和气血不足。作者在书中，将复杂的医学道理，用非常通俗易懂的方式解释清楚，让我能够理解为什么会出现这些问题，以及背后的原理。我特别喜欢书中对于“补回气血”的论述，它不仅仅是强调吃什么补品，更是从生活方式、饮食习惯、情绪管理等多个维度进行讲解，让我觉得整个调养过程是一个整体。书中还提到了一些非常实用的食谱和药膳，我回去试做了几个，味道很好，而且制作起来也不复杂。最重要的是，我感觉自己的身体确实在慢慢发生变化，比如月经期间的腹痛感有所减轻，脸色也比以前红润了一些。这本书让我觉得，健康并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。它传递了一种积极的生活态度，鼓励女性关爱自己，珍视自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的“痛经重度患者”，读完这本书，我最大的感受就是——终于有人理解我了！书中的描述太贴切了，那种撕心裂肺的疼痛，那种浑身无力的感觉，简直就是我每个月必经的“磨难”。我一直觉得自己很“虚”，身体总是这里不舒服那里不舒服的，尤其是皮肤暗沉、容易长痘，还有就是到了下午就犯困。这本书里提到的“子宫调养”和“补回气血”，就像是为我量身定做的。我以前也尝试过一些保健品，但总感觉治标不治本，而且副作用也让我担心。这本书给了我一个更温和、更自然的方式来调理身体。我很喜欢书中对于“好脸色”的解读，它不仅仅是指外表的白皙或者红润，更是身体内部健康的一种体现。作者在讲解这些概念的时候，没有用很多晦涩难懂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，甚至会用一些很形象的比喻，让我这个医学小白也能理解。书中的一些穴位按摩和简单的舒缓动作，我回去就跟着试了，感觉确实有缓解的效果，不像以前那样严重。感觉这本书就像是一个贴心的女性健康管家，教会我如何倾听自己身体的声音，如何用最自然的方式去呵护它。