健康的关键是嵴椎：防病强身全靠它 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★嵴椎是人的健康之本、生命之源，是人体督脉必经之地。
　　
　　本书通俗易懂，提供读者简单实用的嵴椎保健知识及疗效确切的调养方案。
　　
　　嵴柱最主要的作用是支撑身体平衡、缓解身体受到的压力并保护内脏器官。如果嵴柱发生病变，或者受到长期劳损及意外伤害，就会引起以疼痛和麻木为主的各种症状，严重者还会危及生命。
　　
　　目前，医学界已发现有上百种疾病是和嵴柱问题相关联的，可以说，嵴柱的健康状况和人的生理命脉息息相关。
　　

脊柱健康与全身福祉：一部深度探索人体支柱科学的指南 图书名称：《脊柱的力量：重塑你的核心，激活全身潜能》 内容简介： 本书是一部全面深入探讨脊柱科学及其对人类整体健康、运动机能乃至精神状态影响的权威指南。它不仅仅关注骨骼和椎间盘的结构，更将脊柱视为人体生命力的核心枢纽，一个连接着神经系统、循环系统和姿态控制的动态系统。 在现代生活中，久坐、不当的姿势以及缺乏针对性的活动，正以前所未有的速度侵蚀着我们的脊柱健康。本书旨在揭示这些日常习惯如何潜移默化地导致慢性疼痛、功能障碍乃至系统性疾病。我们摒弃了仅仅处理疼痛症状的传统方法，转而采取一种整体、预防性的视角，强调脊柱作为“生命之树”的根基作用。 第一部分：脊柱的精密工程学——超越骨骼的理解 本部分将带读者深入了解脊柱复杂而精妙的生物力学结构。我们将详细解析颈椎、胸椎和腰骶椎各自独特的生理曲度和功能差异。不再将脊柱视为一串简单的骨头堆叠，而是将其视为一个由椎骨、椎间盘（富有弹性的减震器）、韧带（张力带）以及无数深层和浅层肌肉共同构成的动态平衡系统。 椎间盘的秘密： 深入探讨椎间盘的结构、营养供给机制以及其在承受压力和实现活动性中所扮演的关键角色。我们将阐明“椎间盘突出”并非孤立的事件，而是长期生物力学失衡的结果。 神经出口与全身连接： 详细绘制脊髓神经根从脊柱延伸至全身的路径图。读者将清晰地理解脊柱的任何微小错位（亚健康状态）如何可能引发远端器官的功能性问题，例如消化不良、呼吸受限或肢体麻木。 姿态的建筑学： 剖析“理想姿态”的生理学定义，并探讨重力如何在各个年龄段对脊柱施加压力。我们将分析驼背（胸椎后凸）、骨盆前倾/后倾等常见姿态偏差如何重塑了身体的力学链条，并增加特定关节的非正常磨损。 第二部分：姿态失衡与现代生活的隐形杀手 这一部分着重于剖析现代生活方式对脊柱健康构成的具体挑战，并提供识别早期预警信号的方法。 数字时代的枷锁——“乌龟颈”现象： 详细分析长时间使用智能手机和电脑屏幕如何迫使颈椎承受数倍于体重的压力，并探讨其与头痛、偏头痛、肩部紧绷的直接关联。 久坐的代谢代价： 探讨长时间静坐如何导致核心肌群（深层稳定肌）的激活不足，使得表层肌肉过度代偿，进而引发腰痛。我们将讨论“臀肌失忆症”对骨盆稳定性的破坏性影响。 压力与脊柱的共振： 探讨心理压力如何通过自主神经系统直接影响肌肉张力。慢性应激状态下，身体倾向于进入防御性收缩模式，导致某些脊柱周围肌肉长期处于高张力状态，增加受伤风险。 识别疼痛的“非典型”信号： 教导读者区分肌肉疲劳、关节炎症和神经性疼痛的特点，从而避免自行误判或过度依赖止痛药。 第三部分：重塑力量——激活脊柱的自我修复机制 本书的核心在于提供一套基于科学原理的、可操作的脊柱强化与维护方案。我们强调的不是僵硬的拉伸，而是动态的稳定与有意识的运动。 核心稳定性的基础构建： 介绍正确的呼吸技巧（膈肌呼吸法）作为稳定脊柱的第一步。随后引入针对腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群的渐进式激活练习，重点在于质量而非数量。 脊柱的动态灵活性训练： 针对不同脊柱节段（颈椎的温和旋转、胸椎的侧向活动与旋转）设计特定的移动性训练（Mobility Drills）。这些练习旨在恢复关节囊的自然活动范围，而非强行拉伸。 功能性整合训练： 如何将脊柱稳定性和灵活性融入日常活动和运动中。我们提供从基础的“死虫式”到更高级的单侧负重训练，确保脊柱在三维空间中都能保持中立和安全。 运动选择的智慧： 分析游泳、瑜伽、普拉提、太极等不同运动形式对脊柱的潜在益处和风险，指导读者根据自身脊柱健康状况做出明智选择。 第四部分：生活方式的微调——环境与营养的支持 脊柱的健康需要一个适宜的生理环境来维持。本部分关注外部和内部支持系统。 睡眠环境的优化： 探讨床垫、枕头选择的生物力学原理，如何确保脊柱在夜间得到真正的休息和对齐。 营养支持骨骼与关节： 详细介绍对软骨基质和椎间盘组织至关重要的营养素，包括胶原蛋白、特定矿物质（如镁、硼）以及抗炎性脂肪酸。 工作站的人体工程学革命： 提供一套实用的指南，指导读者如何调整办公桌、椅子和显示器高度，以实现“被动式”的良好姿势，最大限度地减少工作时间的脊柱负荷。 结语：从疼痛的奴仆到身体的主人 本书的最终目标是赋权读者，使其不再被动地忍受脊柱带来的不适，而是主动学习和管理这个身体最重要的结构。通过理解脊柱的运作原理，并将其融入日常的习惯与运动中，读者将能够体验到更少的疼痛、更高的能量水平和更扎实的生命基础。脊柱不是一个需要被“修复”的脆弱结构，而是一个需要被“激活”和“尊重”的强大核心。 适合人群： 长期受颈、肩、腰、背部不适困扰的办公室人群；寻求改善运动表现和身体姿态的运动爱好者；以及所有希望通过预防性手段保持终生脊柱健康的个体。

作者简介    

张霆

　　毕业于北京中医药大学。研习各科医术，师从多位名家，其中包括着名儿科专家方鹤松教授、知名中医专家王凤岐主任、皮肤科中医专家许铣主任、民间名老中医，有「神针王」之称的王修身大夫等知名专家，同时研读各家经典古籍，中西医结合针药并用，对中医保健养生有丰富的经验。已发表过《解决小病痛，不用看医生》《医生秘而不传的养生秘笈》《气血调养好，疾病不来找》等作品。

第一章‧嵴柱是健康之本，生命之源
第二章‧颈椎，背负着使命的组织
第三章‧胸椎，整个嵴柱的中坚力量
第四章‧腰椎，嵴柱的最大组成部分
第五章‧合理健康的饮食，助嵴柱健康一臂之力
第六章‧选好各类用品，还你一身好骨骼
第七章‧健康的嵴柱来自细节的呵护
第八章‧各年龄段的嵴柱保健
第九章‧从嵴柱入手，治疗各种疾病

 

前言
　　
别让你的嵴柱太疲劳
　　
　　人的嵴骨分为颈椎、胸椎、腰椎、氐椎、尾椎五个部分，其中颈椎骨有7节，胸椎骨有12节，腰椎骨有5节，氐椎、尾椎共有10节，人的嵴骨从上到下共有34节。随着年龄增长，5块氐骨逐渐融合成一块氐骨，3到5块尾椎则融合成一块尾骨，故成年人有24块独立的椎骨。我们身体的健康，与这24块椎骨有着密不可分的关系。
　　
　　嵴柱最主要的作用是支撑身体平衡、缓解身体受到的压力并保护内脏器官。如果嵴柱发生病变，或者受到长期劳损及意外伤害，就会引起以疼痛和麻木为主的各种症状，甚至还会引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍等病症，严重者还会危及生命。目前，医学界已经发现有上百种疾病是和嵴柱问题相关联的，所以说，嵴柱的健康状况和人的生理命脉息息相关。
　　
　　在正常情况下，每个人的嵴柱都会因为工作和生活的压力而出现劳损，并表现出退行性病变。但这个过程其实是很缓慢的，通常会过了更年期后，体内激素分泌水准急剧降低而导致骨含量开始低，这是骨质疏松症发生的前提。一旦有骨质疏松的情况，原本很多隐疾就会全面表现出来。
　　
　　随着现代人生活方式的转变，更多人开始长期坐办公室或者开车，久坐对嵴柱的伤害最大，同时也会加快慢性劳损的进程。除此之外，生活中我们每个人或多或少都存在有一些不良姿势，如喜欢跷二郎腿、睡过软的床垫等，嵴柱病的发生正是源于生活中的这些细枝末节。
　　
　　因为嵴柱是人体最主要的保健特区之一，乃人体督脉必经之地，它两旁的足太阳经、膀胱经与五脏六腑联系密切。嵴柱通，则有益于全身的气息调动和血脉运送。嵴柱不通，各个腹脏器官都无法得到足够的营养供应，就容易表现出病征，还会降低机体免疫力，导致一系列併发症状出现。
　　
　　需要注意的是，在治疗过程中，人们往往只是治疗表征，而忽视嵴柱的根源问题。只有等到由嵴柱病已经引发了麻疼等重度表现时才会引起患者足够的重视。然而，此时已经错过了最佳治疗阶段。因此，我们平时就应该加强对嵴柱的保健锻练，以防劳损情况过早出现。
　　
　　如电脑设计师、高阶公务人员、教师、学生、司机等职业以及长期缺乏运动的人群，均是嵴柱疾病的好发群体。根据自身的职业特点和生活习惯，及时对不良的姿态做出调整，对嵴柱病更加重视起来，才可以还给自己一个更健康的身体。别让你的嵴柱太疲劳，这是养生的第一要义。

横推大椎穴，赶跑小感冒
 
在嵴柱的最顶端有一个很重要的穴位，叫大椎穴。大椎穴是一个万能穴位，当有感冒发烧、头疼、咳嗽、哮喘、肩背痛、腰嵴僵硬、小儿惊风、中暑、呕吐、黄疸、风疹等种种病症时，通过对大椎穴进行按摩或艾灸，都可以对病症达到很好的缓解作用。
 
大椎穴位于颈椎后面，在第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间。把头略微低下，保持肩膀不动，头部轻轻左右摇晃，此时用手可以在后颈部位摸到一个突起且会随着摇头而移动的地方，此处即为大椎穴。
 
大椎穴是身体手足三阳之脉和督脉的会合处，即人体共有七条脉络经过于此。手足三阳的热气由此汇入本穴并与督脉的阳气合併后上行头颈，所以此处是全身阳气汇聚的点。如果有体热之症，可对大椎穴进行针灸来帮助人体出气。这是因为大椎有通阳解表、退热驱邪的作用，为全身退热之要穴。常配以风池、外关、合谷三穴，用泻法，然后拔火罐，使邪热从血而出。如果有体寒之症，可对此处进行艾灸，则能起到补益的效果。
 
具体是泻是补，还要根据不同的病症辨证施治：
 
1.患上风寒感冒后，多以流鼻涕和咳嗽为主要表现症状，此时可以对大椎穴进行艾灸，可同时艾灸肺俞、天突和膻中穴，也可以用拔罐的方法进行治疗。平时可以习惯性地多对大椎穴进行揉搓按摩，同样能够起到预防感冒的作用。如果伴有发烧迹象，需要点刺大椎穴。
 
2.有风湿劳累或月子病，通常会表现出非常明显的肩膀及腰腿疼痛的现象。此时可以先对大椎穴进行拔罐治疗，然后适当艾灸，就可以起到疏通经络、祛除寒湿、行气活血的作用。平时可以做艾盐包来对大椎穴进行热敷，这可以替代自行拔罐不方便的情况。
 
3.对大椎穴和肺俞穴两个穴位进行针对性施治，可有效治疗过敏性湿疹、鼻咽和哮喘疾病。
 
若患上过敏性皮炎，可对大椎、肺俞、膈俞、肾盂几个穴位进行拔罐治疗，同时还可以结合对曲池和阴陵泉两个穴位的辅助治疗。拔罐后，再适当进行艾灸，可起到事半功倍的效果。
 
治疗鼻咽问题时，主要对大椎、肺俞、肾俞穴加上面部迎香穴、印堂穴进行艾灸和拔罐疗法。若是患有哮喘病，则需要把重点放在大椎、肺俞、肾俞穴加上定喘穴和天突穴上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有花哨的插图，但“健康的关键是嵴椎”这几个字却格外醒目，仿佛在低语着一个被我们忽略了很久的健康密码。我最近一直饱受颈椎和腰部的不适困扰，尝试了各种方法，效果都差强人意，抱着试试看的心态，我翻开了这本书。从书名就能感受到作者的自信，以及他对于嵴椎在人体健康中扮演角色的深刻认识。我特别好奇，是什么样的洞察让作者如此断言？是不是里面有我从未听说过的理论，能够从根本上解决那些恼人的酸痛？我设想这本书会深入浅出地剖析嵴椎的构造、功能，以及它如何影响全身的血液循环、神经传导，甚至内脏器官的健康。我期待的不仅仅是治疗性的建议，更希望能了解到预防性的知识，如何在日常生活中通过调整姿势、进行适当的锻炼来保护和强化我的嵴椎，从而达到“防病强身”的终极目标。我希望这本书能像一位循循善诱的良师益友，带我一步步揭开嵴椎健康的奥秘，让我能真正理解并实践书中传达的智慧，从而摆脱病痛的折磨，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大启发，在于它打破了我对“养生”的刻板印象。我之前总觉得养生是老年人的事情，或是需要花费大量金钱和精力去进行的复杂项目。但这本书却告诉我，最根本的健康密码，或许就隐藏在我们自身最容易被忽视的嵴椎里。作者在书中，没有过多地渲染疾病的恐怖，也没有提供那些难以实现的“灵丹妙药”。相反，他以一种极为平实和科学的态度，引导读者去理解嵴椎的运作机制，以及如何通过最自然、最简单的方式来维护它的健康。我特别喜欢书中关于“微调”的理念，比如在日常工作中，如何通过细微的姿势调整，就能对嵴椎产生积极的影响。这让我觉得，健康并非遥不可及，而是可以通过日积月累的正确习惯来逐步实现的。我期待着通过阅读这本书，能够真正领悟到“防病强身”的精髓，并将这种理念融入我的生活，让我的身体能够更加稳定、有韧性地迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来我一直以来对健康的认知都有些偏颇。我总是把注意力放在饮食、运动、睡眠这些大众熟知的方面，却忽略了身体内部一个至关重要的支撑结构——嵴椎。这本书恰恰填补了我的认知盲区，它用极其详实的篇幅，将嵴椎的每一个细节都展现得淋漓尽致。从嵴椎的生物力学原理，到它与全身神经系统的精密连接，再到每一个椎体、椎间盘、韧带所承担的复杂功能，作者都用通俗易懂的语言进行了阐述。我尤其对书中关于“嵴椎失衡”如何引发一系列看似与嵴椎无关的疾病的论述印象深刻，比如头痛、视力模糊、消化不良，甚至是情绪问题，都可能与嵴椎的健康状况息息相关。这让我不禁反思，自己过往的许多不适，或许都与嵴椎有着千丝万缕的联系。我迫不及待地想要将书中所学的知识运用到实践中，通过调整坐姿、学习正确的站姿，以及书中介绍的一些简单易行的嵴椎保健操，来改善我的身体状态， hopefully 能够达到作者所说的“防病强身”的效果。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的视角非常独特，它将曾经被认为是“骨科问题”的嵴椎，提升到了“全身健康基石”的高度。在阅读过程中，我常常会惊叹于作者的专业知识和丰富的临床经验。书中对嵴椎与人体其他系统之间相互影响的描述，让我仿佛看到了一个精密的“健康网络”，而嵴椎正是这个网络的核心节点。我尤其对书中关于嵴椎的“代偿机制”的讲解深感认同，这解释了为什么很多时候，我们直到出现严重问题时，才意识到嵴椎健康的重要性。它默默地承受着，直到无法再承受。作者通过大量的实例，说明了如何通过激活嵴椎周围的肌肉，改善嵴椎的活动度，从而减轻其他部位的压力，达到整体健康水平的提升。这本书为我打开了一扇新的大门，让我明白了，与其被动地治疗各种疾病，不如主动地从源头——嵴椎入手，来构建一个真正健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书的价值远不止于提供一套简单的康复训练方案。它更像是一次对人体结构与功能的深度科普，让我以全新的视角审视自己的身体。作者对于嵴椎在整个生命活动中的核心作用的强调，让我不得不重新认识“病从口入”之外的另一条重要路径——“病从嵴椎生”。书中对嵴椎退行性病变、椎间盘突出等常见问题的成因分析，以及这些病变如何通过影响神经信号而波及身体各个系统，都写得十分透彻。我特别欣赏作者在解释复杂生理学原理时，所使用的形象比喻和生动案例，这使得我这个非专业人士也能轻松理解。书中所提供的“嵴椎健康自测”方法，也让我能够更客观地评估自身的嵴椎状况。我深信，掌握了这些基础知识，并按照书中的指导进行日常保养，是主动健康管理的关键。我希望这本书能够惠及更多人，让大家都能像作者一样，认识到嵴椎健康的重要性，从而在生活中做出积极的改变，拥有更健康、更有活力的生命。