健康的關鍵是脊椎：防病強身全靠它 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊椎健康
• 健康養生
• 預防保健
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• 中醫養生
• 骨骼健康
• 健康生活
• 亞健康調理
• 養生之道

★脊椎是人的健康之本、生命之源，是人體督脈必經之地。
　　
　　本書通俗易懂，提供讀者簡單實用的脊椎保健知識及療效確切的調養方案。
　　
　　脊柱最主要的作用是支撐身體平衡、緩解身體受到的壓力並保護內髒器官。如果脊柱發生病變，或者受到長期勞損及意外傷害，就會引起以疼痛和麻木為主的各種癥狀，嚴重者還會危及生命。
　　
　　目前，醫學界已發現有上百種疾病是和脊柱問題相關聯的，可以說，脊柱的健康狀況和人的生理命脈息息相關。
　　

脊柱健康與全身福祉：一部深度探索人體支柱科學的指南 圖書名稱：《脊柱的力量：重塑你的核心，激活全身潛能》 內容簡介： 本書是一部全麵深入探討脊柱科學及其對人類整體健康、運動機能乃至精神狀態影響的權威指南。它不僅僅關注骨骼和椎間盤的結構，更將脊柱視為人體生命力的核心樞紐，一個連接著神經係統、循環係統和姿態控製的動態係統。 在現代生活中，久坐、不當的姿勢以及缺乏針對性的活動，正以前所未有的速度侵蝕著我們的脊柱健康。本書旨在揭示這些日常習慣如何潛移默化地導緻慢性疼痛、功能障礙乃至係統性疾病。我們摒棄瞭僅僅處理疼痛癥狀的傳統方法，轉而采取一種整體、預防性的視角，強調脊柱作為“生命之樹”的根基作用。 第一部分：脊柱的精密工程學——超越骨骼的理解 本部分將帶讀者深入瞭解脊柱復雜而精妙的生物力學結構。我們將詳細解析頸椎、胸椎和腰骶椎各自獨特的生理麯度和功能差異。不再將脊柱視為一串簡單的骨頭堆疊，而是將其視為一個由椎骨、椎間盤（富有彈性的減震器）、韌帶（張力帶）以及無數深層和淺層肌肉共同構成的動態平衡係統。 椎間盤的秘密： 深入探討椎間盤的結構、營養供給機製以及其在承受壓力和實現活動性中所扮演的關鍵角色。我們將闡明“椎間盤突齣”並非孤立的事件，而是長期生物力學失衡的結果。 神經齣口與全身連接： 詳細繪製脊髓神經根從脊柱延伸至全身的路徑圖。讀者將清晰地理解脊柱的任何微小錯位（亞健康狀態）如何可能引發遠端器官的功能性問題，例如消化不良、呼吸受限或肢體麻木。 姿態的建築學： 剖析“理想姿態”的生理學定義，並探討重力如何在各個年齡段對脊柱施加壓力。我們將分析駝背（胸椎後凸）、骨盆前傾/後傾等常見姿態偏差如何重塑瞭身體的力學鏈條，並增加特定關節的非正常磨損。 第二部分：姿態失衡與現代生活的隱形殺手 這一部分著重於剖析現代生活方式對脊柱健康構成的具體挑戰，並提供識彆早期預警信號的方法。 數字時代的枷鎖——“烏龜頸”現象： 詳細分析長時間使用智能手機和電腦屏幕如何迫使頸椎承受數倍於體重的壓力，並探討其與頭痛、偏頭痛、肩部緊綳的直接關聯。 久坐的代謝代價： 探討長時間靜坐如何導緻核心肌群（深層穩定肌）的激活不足，使得錶層肌肉過度代償，進而引發腰痛。我們將討論“臀肌失憶癥”對骨盆穩定性的破壞性影響。 壓力與脊柱的共振： 探討心理壓力如何通過自主神經係統直接影響肌肉張力。慢性應激狀態下，身體傾嚮於進入防禦性收縮模式，導緻某些脊柱周圍肌肉長期處於高張力狀態，增加受傷風險。 識彆疼痛的“非典型”信號： 教導讀者區分肌肉疲勞、關節炎癥和神經性疼痛的特點，從而避免自行誤判或過度依賴止痛藥。 第三部分：重塑力量——激活脊柱的自我修復機製 本書的核心在於提供一套基於科學原理的、可操作的脊柱強化與維護方案。我們強調的不是僵硬的拉伸，而是動態的穩定與有意識的運動。 核心穩定性的基礎構建： 介紹正確的呼吸技巧（膈肌呼吸法）作為穩定脊柱的第一步。隨後引入針對腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群的漸進式激活練習，重點在於質量而非數量。 脊柱的動態靈活性訓練： 針對不同脊柱節段（頸椎的溫和鏇轉、胸椎的側嚮活動與鏇轉）設計特定的移動性訓練（Mobility Drills）。這些練習旨在恢復關節囊的自然活動範圍，而非強行拉伸。 功能性整閤訓練： 如何將脊柱穩定性和靈活性融入日常活動和運動中。我們提供從基礎的“死蟲式”到更高級的單側負重訓練，確保脊柱在三維空間中都能保持中立和安全。 運動選擇的智慧： 分析遊泳、瑜伽、普拉提、太極等不同運動形式對脊柱的潛在益處和風險，指導讀者根據自身脊柱健康狀況做齣明智選擇。 第四部分：生活方式的微調——環境與營養的支持 脊柱的健康需要一個適宜的生理環境來維持。本部分關注外部和內部支持係統。 睡眠環境的優化： 探討床墊、枕頭選擇的生物力學原理，如何確保脊柱在夜間得到真正的休息和對齊。 營養支持骨骼與關節： 詳細介紹對軟骨基質和椎間盤組織至關重要的營養素，包括膠原蛋白、特定礦物質（如鎂、硼）以及抗炎性脂肪酸。 工作站的人體工程學革命： 提供一套實用的指南，指導讀者如何調整辦公桌、椅子和顯示器高度，以實現“被動式”的良好姿勢，最大限度地減少工作時間的脊柱負荷。 結語：從疼痛的奴僕到身體的主人 本書的最終目標是賦權讀者，使其不再被動地忍受脊柱帶來的不適，而是主動學習和管理這個身體最重要的結構。通過理解脊柱的運作原理，並將其融入日常的習慣與運動中，讀者將能夠體驗到更少的疼痛、更高的能量水平和更紮實的生命基礎。脊柱不是一個需要被“修復”的脆弱結構，而是一個需要被“激活”和“尊重”的強大核心。 適閤人群： 長期受頸、肩、腰、背部不適睏擾的辦公室人群；尋求改善運動錶現和身體姿態的運動愛好者；以及所有希望通過預防性手段保持終生脊柱健康的個體。

作者簡介    

張霆

　　畢業於北京中醫藥大學。研習各科醫術，師從多位名傢，其中包括著名兒科專傢方鶴鬆教授、知名中醫專傢王鳳岐主任、皮膚科中醫專傢許銑主任、民間名老中醫，有「神針王」之稱的王修身大夫等知名專傢，同時研讀各傢經典古籍，中西醫結閤針藥並用，對中醫保健養生有豐富的經驗。已發錶過《解決小病痛，不用看醫生》《醫生秘而不傳的養生秘笈》《氣血調養好，疾病不來找》等作品。

第一章‧脊柱是健康之本，生命之源
第二章‧頸椎，背負著使命的組織
第三章‧胸椎，整個脊柱的中堅力量
第四章‧腰椎，脊柱的最大組成部分
第五章‧閤理健康的飲食，助脊柱健康一臂之力
第六章‧選好各類用品，還你一身好骨骼
第七章‧健康的脊柱來自細節的嗬護
第八章‧各年齡段的脊柱保健
第九章‧從脊柱入手，治療各種疾病

 

前言
　　
彆讓你的脊柱太疲勞
　　
　　人的脊骨分為頸椎、胸椎、腰椎、氐椎、尾椎五個部分，其中頸椎骨有7節，胸椎骨有12節，腰椎骨有5節，氐椎、尾椎共有10節，人的脊骨從上到下共有34節。隨著年齡增長，5塊氐骨逐漸融閤成一塊氐骨，3到5塊尾椎則融閤成一塊尾骨，故成年人有24塊獨立的椎骨。我們身體的健康，與這24塊椎骨有著密不可分的關係。
　　
　　脊柱最主要的作用是支撐身體平衡、緩解身體受到的壓力並保護內髒器官。如果脊柱發生病變，或者受到長期勞損及意外傷害，就會引起以疼痛和麻木為主的各種癥狀，甚至還會引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓增高、性功能障礙等病癥，嚴重者還會危及生命。目前，醫學界已經發現有上百種疾病是和脊柱問題相關聯的，所以說，脊柱的健康狀況和人的生理命脈息息相關。
　　
　　在正常情況下，每個人的脊柱都會因為工作和生活的壓力而齣現勞損，並錶現齣退行性病變。但這個過程其實是很緩慢的，通常會過瞭更年期後，體內激素分泌水準急劇降低而導緻骨含量開始低，這是骨質疏鬆癥發生的前提。一旦有骨質疏鬆的情況，原本很多隱疾就會全麵錶現齣來。
　　
　　隨著現代人生活方式的轉變，更多人開始長期坐辦公室或者開車，久坐對脊柱的傷害最大，同時也會加快慢性勞損的進程。除此之外，生活中我們每個人或多或少都存在有一些不良姿勢，如喜歡蹺二郎腿、睡過軟的床墊等，脊柱病的發生正是源於生活中的這些細枝末節。
　　
　　因為脊柱是人體最主要的保健特區之一，乃人體督脈必經之地，它兩旁的足太陽經、膀胱經與五髒六腑聯係密切。脊柱通，則有益於全身的氣息調動和血脈運送。脊柱不通，各個腹髒器官都無法得到足夠的營養供應，就容易錶現齣病徵，還會降低機體免疫力，導緻一係列併發癥狀齣現。
　　
　　需要注意的是，在治療過程中，人們往往隻是治療錶徵，而忽視脊柱的根源問題。隻有等到由脊柱病已經引發瞭麻疼等重度錶現時纔會引起患者足夠的重視。然而，此時已經錯過瞭最佳治療階段。因此，我們平時就應該加強對脊柱的保健鍛練，以防勞損情況過早齣現。
　　
　　如電腦設計師、高階公務人員、教師、學生、司機等職業以及長期缺乏運動的人群，均是脊柱疾病的好發群體。根據自身的職業特點和生活習慣，及時對不良的姿態做齣調整，對脊柱病更加重視起來，纔可以還給自己一個更健康的身體。彆讓你的脊柱太疲勞，這是養生的第一要義。

橫推大椎穴，趕跑小感冒
 
在脊柱的最頂端有一個很重要的穴位，叫大椎穴。大椎穴是一個萬能穴位，當有感冒發燒、頭疼、咳嗽、哮喘、肩背痛、腰脊僵硬、小兒驚風、中暑、嘔吐、黃疸、風疹等種種病癥時，通過對大椎穴進行按摩或艾灸，都可以對病癥達到很好的緩解作用。
 
大椎穴位於頸椎後麵，在第七頸椎棘突起和第一胸椎棘突起之間。把頭略微低下，保持肩膀不動，頭部輕輕左右搖晃，此時用手可以在後頸部位摸到一個突起且會隨著搖頭而移動的地方，此處即為大椎穴。
 
大椎穴是身體手足三陽之脈和督脈的會閤處，即人體共有七條脈絡經過於此。手足三陽的熱氣由此匯入本穴並與督脈的陽氣閤併後上行頭頸，所以此處是全身陽氣匯聚的點。如果有體熱之癥，可對大椎穴進行針灸來幫助人體齣氣。這是因為大椎有通陽解錶、退熱驅邪的作用，為全身退熱之要穴。常配以風池、外關、閤榖三穴，用瀉法，然後拔火罐，使邪熱從血而齣。如果有體寒之癥，可對此處進行艾灸，則能起到補益的效果。
 
具體是瀉是補，還要根據不同的病癥辨證施治：
 
1.患上風寒感冒後，多以流鼻涕和咳嗽為主要錶現癥狀，此時可以對大椎穴進行艾灸，可同時艾灸肺俞、天突和膻中穴，也可以用拔罐的方法進行治療。平時可以習慣性地多對大椎穴進行揉搓按摩，同樣能夠起到預防感冒的作用。如果伴有發燒跡象，需要點刺大椎穴。
 
2.有風濕勞纍或月子病，通常會錶現齣非常明顯的肩膀及腰腿疼痛的現象。此時可以先對大椎穴進行拔罐治療，然後適當艾灸，就可以起到疏通經絡、祛除寒濕、行氣活血的作用。平時可以做艾鹽包來對大椎穴進行熱敷，這可以替代自行拔罐不方便的情況。
 
3.對大椎穴和肺俞穴兩個穴位進行針對性施治，可有效治療過敏性濕疹、鼻咽和哮喘疾病。
 
若患上過敏性皮炎，可對大椎、肺俞、膈俞、腎盂幾個穴位進行拔罐治療，同時還可以結閤對麯池和陰陵泉兩個穴位的輔助治療。拔罐後，再適當進行艾灸，可起到事半功倍的效果。
 
治療鼻咽問題時，主要對大椎、肺俞、腎俞穴加上麵部迎香穴、印堂穴進行艾灸和拔罐療法。若是患有哮喘病，則需要把重點放在大椎、肺俞、腎俞穴加上定喘穴和天突穴上。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，沒有花哨的插圖，但“健康的關鍵是脊椎”這幾個字卻格外醒目，仿佛在低語著一個被我們忽略瞭很久的健康密碼。我最近一直飽受頸椎和腰部的不適睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都差強人意，抱著試試看的心態，我翻開瞭這本書。從書名就能感受到作者的自信，以及他對於脊椎在人體健康中扮演角色的深刻認識。我特彆好奇，是什麼樣的洞察讓作者如此斷言？是不是裏麵有我從未聽說過的理論，能夠從根本上解決那些惱人的酸痛？我設想這本書會深入淺齣地剖析脊椎的構造、功能，以及它如何影響全身的血液循環、神經傳導，甚至內髒器官的健康。我期待的不僅僅是治療性的建議，更希望能瞭解到預防性的知識，如何在日常生活中通過調整姿勢、進行適當的鍛煉來保護和強化我的脊椎，從而達到“防病強身”的終極目標。我希望這本書能像一位循循善誘的良師益友，帶我一步步揭開脊椎健康的奧秘，讓我能真正理解並實踐書中傳達的智慧，從而擺脫病痛的摺磨，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來我一直以來對健康的認知都有些偏頗。我總是把注意力放在飲食、運動、睡眠這些大眾熟知的方麵，卻忽略瞭身體內部一個至關重要的支撐結構——脊椎。這本書恰恰填補瞭我的認知盲區，它用極其詳實的篇幅，將脊椎的每一個細節都展現得淋灕盡緻。從脊椎的生物力學原理，到它與全身神經係統的精密連接，再到每一個椎體、椎間盤、韌帶所承擔的復雜功能，作者都用通俗易懂的語言進行瞭闡述。我尤其對書中關於“脊椎失衡”如何引發一係列看似與脊椎無關的疾病的論述印象深刻，比如頭痛、視力模糊、消化不良，甚至是情緒問題，都可能與脊椎的健康狀況息息相關。這讓我不禁反思，自己過往的許多不適，或許都與脊椎有著韆絲萬縷的聯係。我迫不及待地想要將書中所學的知識運用到實踐中，通過調整坐姿、學習正確的站姿，以及書中介紹的一些簡單易行的脊椎保健操，來改善我的身體狀態， hopefully 能夠達到作者所說的“防病強身”的效果。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的視角非常獨特，它將曾經被認為是“骨科問題”的脊椎，提升到瞭“全身健康基石”的高度。在閱讀過程中，我常常會驚嘆於作者的專業知識和豐富的臨床經驗。書中對脊椎與人體其他係統之間相互影響的描述，讓我仿佛看到瞭一個精密的“健康網絡”，而脊椎正是這個網絡的核心節點。我尤其對書中關於脊椎的“代償機製”的講解深感認同，這解釋瞭為什麼很多時候，我們直到齣現嚴重問題時，纔意識到脊椎健康的重要性。它默默地承受著，直到無法再承受。作者通過大量的實例，說明瞭如何通過激活脊椎周圍的肌肉，改善脊椎的活動度，從而減輕其他部位的壓力，達到整體健康水平的提升。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我明白瞭，與其被動地治療各種疾病，不如主動地從源頭——脊椎入手，來構建一個真正健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大啓發，在於它打破瞭我對“養生”的刻闆印象。我之前總覺得養生是老年人的事情，或是需要花費大量金錢和精力去進行的復雜項目。但這本書卻告訴我，最根本的健康密碼，或許就隱藏在我們自身最容易被忽視的脊椎裏。作者在書中，沒有過多地渲染疾病的恐怖，也沒有提供那些難以實現的“靈丹妙藥”。相反，他以一種極為平實和科學的態度，引導讀者去理解脊椎的運作機製，以及如何通過最自然、最簡單的方式來維護它的健康。我特彆喜歡書中關於“微調”的理念，比如在日常工作中，如何通過細微的姿勢調整，就能對脊椎産生積極的影響。這讓我覺得，健康並非遙不可及，而是可以通過日積月纍的正確習慣來逐步實現的。我期待著通過閱讀這本書，能夠真正領悟到“防病強身”的精髓，並將這種理念融入我的生活，讓我的身體能夠更加穩定、有韌性地迎接未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的價值遠不止於提供一套簡單的康復訓練方案。它更像是一次對人體結構與功能的深度科普，讓我以全新的視角審視自己的身體。作者對於脊椎在整個生命活動中的核心作用的強調，讓我不得不重新認識“病從口入”之外的另一條重要路徑——“病從脊椎生”。書中對脊椎退行性病變、椎間盤突齣等常見問題的成因分析，以及這些病變如何通過影響神經信號而波及身體各個係統，都寫得十分透徹。我特彆欣賞作者在解釋復雜生理學原理時，所使用的形象比喻和生動案例，這使得我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中所提供的“脊椎健康自測”方法，也讓我能夠更客觀地評估自身的脊椎狀況。我深信，掌握瞭這些基礎知識，並按照書中的指導進行日常保養，是主動健康管理的關鍵。我希望這本書能夠惠及更多人，讓大傢都能像作者一樣，認識到脊椎健康的重要性，從而在生活中做齣積極的改變，擁有更健康、更有活力的生命。