养生肾为本（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　肾是涵盖生殖、泌尿、神经与骨骼等系统的「先天之本」，是牵动一发而动全身的生命系统，想要健康完善一辈子，唯有透过后天的追本溯源，修复先天之本，培补生命之源，方能达到真正的养生。

　　肾，主藏、主骨、主水、主纳气、主性与生殖，更生髓通脑、藏志、发发，开窍于耳、于二阴，是生命之源，先天之本，对人具有无与伦比的意义。

　　如何养肾、护肾、补肾？从经络穴位、食补、药疗到运动方法，就让中国中医科学院第一位肾病学博士的肖相如教授带您重新认识生命系统，迈向健康的乐活养生之道。做人有做人的法则和技巧，做事有做事的规律和窍门。作为一个现代人，在商业社会里打拚，只有熟练掌握这些法则、规律、技巧和窍门，才能步入成功者的行列。
 

作者简介

肖相如

　　北京中医药大学教授、博导
　　中国中医科学院第一位肾病学博士
　　中华中医药学会肾病分会常委
　　北京中医药学会肾病专业委员会常委
　　国家自然科学基金专案评审专家
　　全国重点肾病专科学术带头人
　　获「白求恩式的好医生」称号
 

第一章
肾在生命中的地位——先天之本
1.肾是身体里的「米缸」
2.肾对生命有什么意义
主藏——肾是储存生命基本物质的「仓库」
主性与生殖——肾好，性功能就好，生殖能力就强
主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养
主水——肾是人体水液代谢的「总开关」
主纳气——人体的唿吸运动不能没有肾的参与
生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石
藏志——肾气足则志向远大
其华在发——肾知道头发乌黑浓密的秘密
开窍于耳——肾精是耳朵的「助听器」
开窍于二阴——肾是二便的「大管家」

第二章
我肾虚吗？——发现肾虚，知己知彼
1.知道肾虚有哪些类型
肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征
肾阴虚——上火为主要特征
肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常
肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降
2.留意一下身体的异常
口咸——无缘无故地感觉口咸
善恐——无缘无故地出现恐惧感
畏寒——怕冷的感觉
打哈欠——哈欠连连，经久不止
打喷嚏——喷嚏频频，经久不止
唾液异常——无论唾液过多还是过少
面色黧黑——面色发黑且晦暗无光
耳轮焦黑——耳轮颜色发黑且晦暗无光
牙齿松动——牙齿不坚固
3.找找身上的疼痛
足心痛——涌泉穴处有疼痛等异常感觉
足跟痛——不管足跟一侧或两侧疼痛
股阴痛——大腿内侧疼痛
胫酸——小腿酸软无力
肾俞穴、京门穴处疼痛——有疼痛等异常感觉
4.对着镜子看看自己的舌头

第三章
未病先防——找出病因，防微杜渐
1.内因伤肾
先天不足——父母给的健康基础不好
七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康
劳逸失当——过度劳累与过度安逸都会伤肾
饮食不节——肾虚的重要病因
2.外因伤肾
六淫——外在环境有时会成为 「健康杀手」
淤血——经脉不通易伤肾
外伤——血液循环不畅易伤肾
药物损伤——长期大量服药加重身体负担

第四章
凡事预则立——关于养肾、补肾的几个必知
1.养还是补？——养肾、护肾、补肾有什么区别
2.何时补肾效果好？——补肾的年龄、季节和时辰
四十岁与三十五岁——男女肾气转衰的「分水岭」
冬季——养肾的最佳季节
酉时——养肾的最佳时辰

第五章
用好养肾的经络和穴位——敲肾经，用穴位
1.肾经及肾经上的养肾大穴
肾经——身体里的养肾「百宝箱」
涌泉穴——补肾固元的「长寿穴」
太溪穴——汇聚肾经元气的「长江」
2.其他养肾大穴
关元穴——封藏一身真元之处
气海穴——汇聚先天之气的「海洋」
肾俞穴——人体肾气输注之处
命门穴——掌控生命的「门户」
足三里穴——调养脾胃好养肾
三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴

第六章
会吃才健康——随处可得的养肾食物
1.常见养肾食物
逢黑必补——黑色食物好养肾
咸入肾——咸味食物善养肾
肾谷豆——五谷之中豆类最养肾
肾果栗——五果之中栗子最补肾
肾菜藿——五菜之中豆类的叶子、豆苗最补肾
肾畜彘——五畜之中猪肉最补肾
山药——补肾健脾的「上品之药」
核桃——肾阳虚弱者的食疗佳品
枸杞——补肝益肾的「却老子」
2.其他常见养肾补肾食物一览表

第七章
药到病自除——常见补肾中草药的居家简易使用
1.补肾阳的中草药
肉桂——可以大补命门之火
鹿茸——备受青睐的温肾壮阳之品
淫羊藿——壮阳作用不同凡响
巴戟天——中药里的壮阳专家
仙茅——补肾温阳的名药
杜仲——善治腰腿疼痛
续断——治疗跌打损伤有奇效
肉苁蓉——滋肾气，养命门
锁阳——阴阳双补、补阳不伤阴的「不老药」
补骨脂——温补脾肾的要药
2.补肾阴的中草药
生地黄——清热凉血的好帮手
玄参——养肾护肾的「君药」
女贞子——乌发明目、强壮体力的良药
墨旱莲——滋肝补肾的「美发明星」
桑葚——药食两用，滋阴又补血
黄精——养阴生津的「太阳之草」
鳖甲——退热除蒸的补肾良药
3.固肾气的中草药
山茱萸——收敛元气可养神
金樱子——补肾固精，善治遗尿
沙苑子——养肝明目、补肾益精之品
益智仁——「久服身轻」的补肾防衰良药
菟丝子——通补心、肝、肾的「长寿药」
4.填肾精的中草药
熟地黄——生精益髓的圣药
紫河车——补肾益精的要药
何首乌——乌发美颜抗衰老
冬虫夏草——阴阳双补益精气

第八章
济世有良方——鼎鼎大名的补肾中成药
1.补肾阳的中成药
金匮肾气丸——补肾阳的代表中成药
济生肾气丸——温肾利水口碑好
右归丸——温肾补阳，引阳归原
青娥丸——乌鬓发、益颜色的补肾名药
2.补肾阴的中成药
六味地黄丸——滋阴补肾的明星级中成药
杞菊地黄丸——滋阴养肝又明目  
知柏地黄丸——滋阴清热效果好
麦味地黄丸——滋肾养肺很拿手
左归丸——纯补无泻，阳中求阴
大补阴丸——滋阴降火的常用名药
3.固肾气的中成药
金锁固精丸——收敛固精之妙品
水陆二仙丹——补肾涩精有奇效
缩泉丸——温肾缩尿显奇功
锁阳固精丸——温肾固阳效果好
五子衍宗丸——「古今种子第一方」
4.填肾精的中成药
河车补丸——滋肾阴，补元气
七宝美髯丹——补肝肾，美须发
参茸丸——气血双补美名扬

第九章
生活中的养肾细节——小方法，大健康
1.运动一下
踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康
慢跑——提高性生活品质有奇功  
走猫步——女走缩阴男走增强性功能
踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路  
鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪
打坐——古人保肾固精的不传之功  
太极拳——刚柔相济，养生就这么简单
十指梳头——治疗青年白发又快又好
2.常用的补肾功法
真气运行法——梳理经络强身体
内养功——调理气血和阴阳
叩齿吞津法——滋养肾精强筋骨
撮谷道——补肾固涩，益寿延年
扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病  
贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能
搓腰功——激发腰部阳气效果好  
固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾

第十章
肾虚所致常见病症的居家预防与简易治疗
1.常见病症
记忆力减退——补肾养肾，人人都有好记性
脱发——滋阴补肾，头发乌黑浓密有光泽
须发早白——填补肾精，让黑发源源不断长出来
视力减退——找准证型好明目
耳鸣、耳聋——肾精足则听觉聪敏
虚喘——肾主摄纳则唿吸通畅
泄泻——多种方法治疗肾虚引起的泄泻
腰痛——肾精充足，腰嵴就强壮有力
便秘——找准病因，对症治疗肾虚引起的便秘
2.男性病症
阳痿——辨证治疗肾虚所致的阳痿  
早洩——对症治疗肾虚引起的早洩
男性不育——养肾护肾，告别不育并非痴想
3.女性病症
女性不孕——补肾强肾，让成功受孕成为可能
更年期症候群——肾虚是致病基础
 

第一章　肾在生命中的地位——先天之本

1.肾是身体里的「米缸」

一说到肾，大家可能会先想到猪腰子，用猪腰子做菜很多人都爱吃，尤其是一些男士，很喜欢这一味。当然也有人把人的肾称为腰子，人的肾有两个，在腰部嵴椎两侧各有一个。这两个肾是人身体的具体器官，是看得到摸得着的东西，侧重于西医的概念，是解剖学里面所说的肾。我们日常生活中提到的肾炎、肾功能衰竭、肾小球等，都与这两个肾有关。

我们这本书里要探讨的肾，指的是中医概念里的肾，与西医概念里的肾有很大的不同。

中医所说的肾不仅包括被称为腰子的肾脏器官，还包括被称为先天之本的生命系统，它对人的生命具有重要意义，涵盖了人的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个系统，起着调节人体功能、为生命活动提供「基本物质」、「原动力」的作用。

说到中医概念里的肾，很多人可能缺乏了解，但一提到「肾虚」这个词，估计没有人不知道。中国人有着很深的补肾情结，无论是男人还是女人，都很在意自己是不是有肾虚的问题，也很关注补肾的方法。依我的观察，虽然大家都很关注肾虚问题，但人们对肾及肾虚的概念理解还是有偏差的，很多人简单地把肾与性功能、生殖功能对应，以为肾虚就是性功能不好，补肾就是壮阳，这其实大大缩小了肾的功能范围。

人体有五脏六腑，它们有分工，有合作，各司其职。如果让我打个比方，用一个形象概念来说清楚肾对人体的作用，我觉得挺适合把肾比作人体里的米缸。你看，居家过日子，只有吃得饱、吃得好，一家人才能安居乐业。吃得饱，孩子才能安心学习；吃得饱，年轻人才有精力工作；吃得饱，老年人才能放心地安享晚年……如果温饱问题难以解决，甚至家里闹饥荒，不仅家人的幸福无从谈起，恐怕家人的生命保障都岌岌可危。肾就是身体里的米缸，肾中所藏精气是维持气命活动、生长发育的基本物质，只有米缸里有足够的粮食，身体这个大家庭才能健康和睦、兴盛不衰。

肾的作用贯穿生命始终，对肾的养护也应贯穿人的一生。生活里，人们常常有精神委靡、腰膝痠软、头昏耳鸣、畏寒怕冷、脱发白发、抵抗力差、疲惫不堪、失眠健忘、性功能不好、水肿等问题，还有很多慢性病把人折磨得痛苦不堪，又迟迟不能痊癒，为什么呢？很重要的一个原因就是肾虚。所以，养生必须重视对肾的养护。

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