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　　腎是涵蓋生殖、泌尿、神經與骨骼等係統的「先天之本」，是牽動一發而動全身的生命係統，想要健康完善一輩子，唯有透過後天的追本溯源，修復先天之本，培補生命之源，方能達到真正的養生。

　　腎，主藏、主骨、主水、主納氣、主性與生殖，更生髓通腦、藏誌、發發，開竅於耳、於二陰，是生命之源，先天之本，對人具有無與倫比的意義。

　　如何養腎、護腎、補腎？從經絡穴位、食補、藥療到運動方法，就讓中國中醫科學院第一位腎病學博士的肖相如教授帶您重新認識生命係統，邁嚮健康的樂活養生之道。做人有做人的法則和技巧，做事有做事的規律和竅門。作為一個現代人，在商業社會裏打拚，隻有熟練掌握這些法則、規律、技巧和竅門，纔能步入成功者的行列。
 

作者簡介

肖相如

　　北京中醫藥大學教授、博導
　　中國中醫科學院第一位腎病學博士
　　中華中醫藥學會腎病分會常委
　　北京中醫藥學會腎病專業委員會常委
　　國傢自然科學基金專案評審專傢
　　全國重點腎病專科學術帶頭人
　　獲「白求恩式的好醫生」稱號
 

第一章
腎在生命中的地位——先天之本
1.腎是身體裏的「米缸」
2.腎對生命有什麼意義
主藏——腎是儲存生命基本物質的「倉庫」
主性與生殖——腎好，性功能就好，生殖能力就強
主骨——骨骼的生長與強壯靠腎精滋養
主水——腎是人體水液代謝的「總開關」
主納氣——人體的呼吸運動不能沒有腎的參與
生髓通於腦——養腎是健腦益智的基石
藏誌——腎氣足則誌嚮遠大
其華在發——腎知道頭發烏黑濃密的秘密
開竅於耳——腎精是耳朵的「助聽器」
開竅於二陰——腎是二便的「大管傢」

第二章
我腎虛嗎？——發現腎虛，知己知彼
1.知道腎虛有哪些類型
腎陽虛——畏寒怕冷為主要特徵
腎陰虛——上火為主要特徵
腎氣不固——二便、精液、白帶、月經有異常
腎精不足——生長發育不好、抵抗能力下降
2.留意一下身體的異常
口鹹——無緣無故地感覺口鹹
善恐——無緣無故地齣現恐懼感
畏寒——怕冷的感覺
打哈欠——哈欠連連，經久不止
打噴嚏——噴嚏頻頻，經久不止
唾液異常——無論唾液過多還是過少
麵色黧黑——麵色發黑且晦暗無光
耳輪焦黑——耳輪顔色發黑且晦暗無光
牙齒鬆動——牙齒不堅固
3.找找身上的疼痛
足心痛——湧泉穴處有疼痛等異常感覺
足跟痛——不管足跟一側或兩側疼痛
股陰痛——大腿內側疼痛
脛酸——小腿酸軟無力
腎俞穴、京門穴處疼痛——有疼痛等異常感覺
4.對著鏡子看看自己的舌頭

第三章
未病先防——找齣病因，防微杜漸
1.內因傷腎
先天不足——父母給的健康基礎不好
七情過激——情緒變化太過不利於腎髒健康
勞逸失當——過度勞纍與過度安逸都會傷腎
飲食不節——腎虛的重要病因
2.外因傷腎
六淫——外在環境有時會成為 「健康殺手」
淤血——經脈不通易傷腎
外傷——血液循環不暢易傷腎
藥物損傷——長期大量服藥加重身體負擔

第四章
凡事預則立——關於養腎、補腎的幾個必知
1.養還是補？——養腎、護腎、補腎有什麼區彆
2.何時補腎效果好？——補腎的年齡、季節和時辰
四十歲與三十五歲——男女腎氣轉衰的「分水嶺」
鼕季——養腎的最佳季節
酉時——養腎的最佳時辰

第五章
用好養腎的經絡和穴位——敲腎經，用穴位
1.腎經及腎經上的養腎大穴
腎經——身體裏的養腎「百寶箱」
湧泉穴——補腎固元的「長壽穴」
太溪穴——匯聚腎經元氣的「長江」
2.其他養腎大穴
關元穴——封藏一身真元之處
氣海穴——匯聚先天之氣的「海洋」
腎俞穴——人體腎氣輸注之處
命門穴——掌控生命的「門戶」
足三裏穴——調養脾胃好養腎
三陰交穴——通補肝、脾、腎的名穴

第六章
會吃纔健康——隨處可得的養腎食物
1.常見養腎食物
逢黑必補——黑色食物好養腎
鹹入腎——鹹味食物善養腎
腎榖豆——五榖之中豆類最養腎
腎果栗——五果之中栗子最補腎
腎菜藿——五菜之中豆類的葉子、豆苗最補腎
腎畜彘——五畜之中豬肉最補腎
山藥——補腎健脾的「上品之藥」
核桃——腎陽虛弱者的食療佳品
枸杞——補肝益腎的「卻老子」
2.其他常見養腎補腎食物一覽錶

第七章
藥到病自除——常見補腎中草藥的居傢簡易使用
1.補腎陽的中草藥
肉桂——可以大補命門之火
鹿茸——備受青睞的溫腎壯陽之品
淫羊藿——壯陽作用不同凡響
巴戟天——中藥裏的壯陽專傢
仙茅——補腎溫陽的名藥
杜仲——善治腰腿疼痛
續斷——治療跌打損傷有奇效
肉蓯蓉——滋腎氣，養命門
鎖陽——陰陽雙補、補陽不傷陰的「不老藥」
補骨脂——溫補脾腎的要藥
2.補腎陰的中草藥
生地黃——清熱涼血的好幫手
玄參——養腎護腎的「君藥」
女貞子——烏發明目、強壯體力的良藥
墨旱蓮——滋肝補腎的「美發明星」
桑葚——藥食兩用，滋陰又補血
黃精——養陰生津的「太陽之草」
鱉甲——退熱除蒸的補腎良藥
3.固腎氣的中草藥
山茱萸——收斂元氣可養神
金櫻子——補腎固精，善治遺尿
沙苑子——養肝明目、補腎益精之品
益智仁——「久服身輕」的補腎防衰良藥
菟絲子——通補心、肝、腎的「長壽藥」
4.填腎精的中草藥
熟地黃——生精益髓的聖藥
紫河車——補腎益精的要藥
何首烏——烏發美顔抗衰老
鼕蟲夏草——陰陽雙補益精氣

第八章
濟世有良方——鼎鼎大名的補腎中成藥
1.補腎陽的中成藥
金匱腎氣丸——補腎陽的代錶中成藥
濟生腎氣丸——溫腎利水口碑好
右歸丸——溫腎補陽，引陽歸原
青娥丸——烏鬢發、益顔色的補腎名藥
2.補腎陰的中成藥
六味地黃丸——滋陰補腎的明星級中成藥
杞菊地黃丸——滋陰養肝又明目  
知柏地黃丸——滋陰清熱效果好
麥味地黃丸——滋腎養肺很拿手
左歸丸——純補無瀉，陽中求陰
大補陰丸——滋陰降火的常用名藥
3.固腎氣的中成藥
金鎖固精丸——收斂固精之妙品
水陸二仙丹——補腎澀精有奇效
縮泉丸——溫腎縮尿顯奇功
鎖陽固精丸——溫腎固陽效果好
五子衍宗丸——「古今種子第一方」
4.填腎精的中成藥
河車補丸——滋腎陰，補元氣
七寶美髯丹——補肝腎，美須發
參茸丸——氣血雙補美名揚

第九章
生活中的養腎細節——小方法，大健康
1.運動一下
踢毽子——兒時的遊戲幫我們迴歸健康
慢跑——提高性生活品質有奇功  
走貓步——女走縮陰男走增強性功能
踮腳——趕走腳跟疼痛不走尋常路  
鳴天鼓——讓耳聾、耳鳴乖乖去無蹤
打坐——古人保腎固精的不傳之功  
太極拳——剛柔相濟，養生就這麼簡單
十指梳頭——治療青年白發又快又好
2.常用的補腎功法
真氣運行法——梳理經絡強身體
內養功——調理氣血和陰陽
叩齒吞津法——滋養腎精強筋骨
撮榖道——補腎固澀，益壽延年
扭腰功——輔助治療泌尿、生殖係統疾病  
貼牆功——貫通督脈，快速提高腎功能
搓腰功——激發腰部陽氣效果好  
固腰腎養生功——疏通帶脈，強腰壯腎

第十章
腎虛所緻常見病癥的居傢預防與簡易治療
1.常見病癥
記憶力減退——補腎養腎，人人都有好記性
脫發——滋陰補腎，頭發烏黑濃密有光澤
須發早白——填補腎精，讓黑發源源不斷長齣來
視力減退——找準證型好明目
耳鳴、耳聾——腎精足則聽覺聰敏
虛喘——腎主攝納則呼吸通暢
泄瀉——多種方法治療腎虛引起的泄瀉
腰痛——腎精充足，腰脊就強壯有力
便秘——找準病因，對癥治療腎虛引起的便秘
2.男性病癥
陽痿——辨證治療腎虛所緻的陽痿  
早洩——對癥治療腎虛引起的早洩
男性不育——養腎護腎，告彆不育並非癡想
3.女性病癥
女性不孕——補腎強腎，讓成功受孕成為可能
更年期癥候群——腎虛是緻病基礎
 

第一章　腎在生命中的地位——先天之本

1.腎是身體裏的「米缸」

一說到腎，大傢可能會先想到豬腰子，用豬腰子做菜很多人都愛吃，尤其是一些男士，很喜歡這一味。當然也有人把人的腎稱為腰子，人的腎有兩個，在腰部脊椎兩側各有一個。這兩個腎是人身體的具體器官，是看得到摸得著的東西，側重於西醫的概念，是解剖學裏麵所說的腎。我們日常生活中提到的腎炎、腎功能衰竭、腎小球等，都與這兩個腎有關。

我們這本書裏要探討的腎，指的是中醫概念裏的腎，與西醫概念裏的腎有很大的不同。

中醫所說的腎不僅包括被稱為腰子的腎髒器官，還包括被稱為先天之本的生命係統，它對人的生命具有重要意義，涵蓋瞭人的生殖、泌尿、神經、骨骼等各個係統，起著調節人體功能、為生命活動提供「基本物質」、「原動力」的作用。

說到中醫概念裏的腎，很多人可能缺乏瞭解，但一提到「腎虛」這個詞，估計沒有人不知道。中國人有著很深的補腎情結，無論是男人還是女人，都很在意自己是不是有腎虛的問題，也很關注補腎的方法。依我的觀察，雖然大傢都很關注腎虛問題，但人們對腎及腎虛的概念理解還是有偏差的，很多人簡單地把腎與性功能、生殖功能對應，以為腎虛就是性功能不好，補腎就是壯陽，這其實大大縮小瞭腎的功能範圍。

人體有五髒六腑，它們有分工，有閤作，各司其職。如果讓我打個比方，用一個形象概念來說清楚腎對人體的作用，我覺得挺適閤把腎比作人體裏的米缸。你看，居傢過日子，隻有吃得飽、吃得好，一傢人纔能安居樂業。吃得飽，孩子纔能安心學習；吃得飽，年輕人纔有精力工作；吃得飽，老年人纔能放心地安享晚年……如果溫飽問題難以解決，甚至傢裏鬧飢荒，不僅傢人的幸福無從談起，恐怕傢人的生命保障都岌岌可危。腎就是身體裏的米缸，腎中所藏精氣是維持氣命活動、生長發育的基本物質，隻有米缸裏有足夠的糧食，身體這個大傢庭纔能健康和睦、興盛不衰。

腎的作用貫穿生命始終，對腎的養護也應貫穿人的一生。生活裏，人們常常有精神委靡、腰膝痠軟、頭昏耳鳴、畏寒怕冷、脫發白發、抵抗力差、疲憊不堪、失眠健忘、性功能不好、水腫等問題，還有很多慢性病把人摺磨得痛苦不堪，又遲遲不能痊癒，為什麼呢？很重要的一個原因就是腎虛。所以，養生必須重視對腎的養護。

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