简单按摩指压：100个妙招让你全身轻松 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　从头到脚的呵护，一看就懂一学就会的简易穴位 
　　￭精准取穴：清晰图示，让你轻松找到健康特效穴
　　￭指压步骤：清楚步骤，让你按书操作、轻松治疗
　　￭按摩手法：齐全有效，多位名家使用之特效手法
   
　　中医不外传的取穴与按摩技巧；祖先世代传承的养生保健妙招。善用7种指压手法，有效摆脱100种常见病症，「经络穴位按摩」是目前价廉实惠的绿色健康疗法、人体的天然大药，无痛苦、无副作用，只需透过手指点按，即可开启宝库，激发体内自癒力，收获疗效与健康。
   
　　本书将各种疾病分门别类，详细介绍其对治穴位和100项指压按摩手法，并附图文详解各穴位的准确位置，方便您精确取穴。详细说明指压的力道、节奏要点等，保证让您一看就懂、一学就会！

《古韵琴思：中国传统音乐的审美与传承》 引言：聆听历史的回响，触摸文化的脉搏 本书旨在深入探讨中国传统音乐的博大精深，并非聚焦于现代放松技巧或身体调理。我们将带领读者穿越数千年的历史长河，领略古代宫廷雅乐的庄严肃穆，感受民间曲艺的生动活泼，探究不同地域音乐风格的地域特色，并剖析支撑这一切的哲学思想与美学观念。本书的重点在于音乐的艺术性、历史演变及其在社会文化结构中的核心地位，而非实际操作层面的身体放松指南。 第一部分：溯源与奠基——中国音乐的哲学基础与早期形态 第一章：礼乐制度与儒家思想的交织 本章首先追溯中国音乐的源头，重点考察在周代确立的“礼乐制度”。我们将分析“礼”与“乐”在中国古代政治和社会结构中的辩证关系。音乐不再仅仅是娱乐，而是维护社会秩序、规范人伦关系的工具。孔子及其弟子的音乐观是本章的核心，探讨“中和之美”如何成为中国音乐审美的主导原则。我们会详细解读《论语》中关于音乐的论述，例如“乐而不淫，哀而不伤”的境界追求。 第二章：五声体系的构建与乐律学原理 深入探讨中国传统音乐在音高结构上的独特性——以“宫、商、角、徵、羽”为主体的五声调式。本章将系统阐述中国古代的乐律学，包括十二律的产生、七音、八音（如金、石、丝、竹等）的分类及其在不同乐器上的体现。我们将介绍“三分损益法”这一关键的音律制定方法，并对比其与西方十二平均律在听感和功能上的差异。重点在于音乐的“数理”基础，而非任何形式的按摩手法或放松技巧。 第二章：古代乐器群像：丝竹与金石的对话 本章将全面描绘中国传统乐器谱系。我们将按照材质分类，详细介绍“八音”系统下的代表性乐器，如： 丝弦类： 古琴的七弦之美（侧重其独奏的文人属性和“减字谱”的记录方式）、古筝的弹拨技巧、二胡的悲怆叙事能力。 竹管类： 笛子的清亮与箫的幽远，对比分析它们在不同曲目中的功能。 弹拨与击打类： 琵琶的“文武兼备”的演奏风格，以及编钟、磬等礼器在古代典礼中的重要性。 每一类乐器都将配以其在历史上的地位和代表性曲目分析，绝无涉及任何与身体放松相关的说明。 第二部分：流变与风格——不同音乐体裁的艺术解析 第三章：雅乐的衰微与文人音乐的崛起 分析秦汉以后，宫廷雅乐逐渐式微的社会历史背景。重点转向文人阶层对音乐的审美转向，尤其是宋代以来，以古琴音乐为代表的“士大夫音乐”的兴盛。我们将细致分析《梅花三弄》、《广陵散》等经典古琴曲的文化内涵和技法特点，它们所体现的“静、雅、深”的审美趣味，与个人情绪的内敛表达紧密相关。 第四章：戏曲音乐的百花园：腔调与表演的融合 戏曲是中国传统音乐的集大成者，本章将聚焦于几种主要剧种的音乐特色。 昆曲： 分析其“水磨腔”的细腻婉转，以及在板式、唱腔上对文本意境的完美烘托。 京剧： 探讨京剧的“板式结构”——以主腔、锣鼓点、道白构成的复杂音乐框架，及其如何服务于舞台表演和人物塑造。 地方戏曲的地域性： 简要提及川剧、粤剧等地方剧种在音乐语言上如何吸纳当地的方言、民歌元素，形成独特的魅力。 第五章：器乐的繁荣与合奏艺术 探讨中国传统乐队的组织形式，特别是民族管弦乐队的构建。分析“丝竹乐”在江南地区的成熟，以及广东音乐等地方音乐体系中，如何运用特有的配器和演奏技巧，创造出富有地域色彩的音乐图景。重点在于探讨不同声部之间的相互配合与张力构建。 第三部分：现代视野下的传承与挑战 第六章：民歌的生命力与田野调查 关注中国各少数民族音乐和汉族地域民歌的独特价值。通过对特定区域（如云南、青藏高原等地）的民歌进行分析，揭示音乐在口头传承中的变异性与生命力，以及它们如何记录了当地的生产生活、宗教信仰和情感表达。本章强调音乐的社会功能，而非对身体的直接影响。 第七章：音乐教育与数字化未来 探讨传统音乐在现代教育体系中的地位，分析当前在专业院校和民间社会中对传统乐器演奏法、乐理知识的传承现状。同时，审视数字化技术（如录音、乐谱数字化、多媒体展示）如何为古老音乐的传播提供新的可能性与挑战。 结语：超越时空的共鸣 总结中国传统音乐作为非物质文化遗产的不可替代性，重申其在构建民族文化自信中的重要作用。本书旨在唤起读者对这些深厚文化遗产的尊重与学习兴趣，鼓励大家走进音乐厅，去聆听、去理解，而不是去寻求简单的身体松弛或即时疗愈效果。本书提供的是一场关于中国艺术史和美学思想的深度沉浸式体验。

作者简介

王书友、蔡鸣医师

　　中医学院毕，医院主治医师，中华医学学会会员，擅长骨关节疾病如颈椎病、肩周炎，腰椎间盘突出症的理疗和推拿，以及临床常见病的理疗专科医师。

001.不可不知的指压妙招6
002.感冒指压妙招10
003.慢性支气管炎指压妙招12
004.支气管哮喘指压妙招14
005.胃下垂指压妙招16
006.消化性溃疡指压妙招18
007.胃炎指压妙招20
008.胃肠神经官能症指压妙招22
009.呃逆指压妙招24
010.细菌性痢疾指压妙招26
011.腹胀指压妙招28
012.腹痛指压妙招30
013.肠炎指压妙招32
014.便祕指压妙招34
015.小便不利指压妙招36
016.泌尿系感染指压妙招38
017.泌尿系结石指压妙招40
018.高血压病指压妙招42
019.冠心病指压妙招44
020.心悸指压妙招46
021.雷诺病指压妙招47
022.脑中风指压妙招48
023.坐骨神经痛指压妙招50
024.三叉神经痛指压妙招52
025.面神经炎指压妙招54
026.类风湿性关节炎指压妙招56
027.风湿性关节炎指压妙招58
028.失眠指压妙招60
029.头痛指压妙招62
030.眩晕指压妙招64
031.癔病指压妙招66
032.焦虑症指压妙招68
033.白血球减少症指压妙招69
034.糖尿病指压妙招70
035.癫痫指压妙招72
036.帕金森病指压妙招73
037.小儿发热指压妙招74
038.小儿支气管炎指压妙招76
039.百日咳指压妙招78
040.佝偻病指压妙招80
041.小儿惊风指压妙招82
042.小儿消化不良指压妙招84
043.小儿腹泻指压妙招86
044.小儿营养不良指压妙招88
045.小儿厌食症指压妙招90
046.小儿呕吐指压妙招92
047.小儿遗尿指压妙招94
048.小儿夜啼指压妙招96
049.嵴髓灰质炎指压妙招98
050.胆囊炎、胆石症指压妙招100
051.腰椎间盘突出症指压妙招102
052.退行性嵴柱炎指压妙招104
053.增生性膝关节炎指压妙招106
054.急性腰扭伤指压妙招108
055.慢性腰肌劳损指压妙招110
056.腓肠肌痉挛指压妙招112
057.腕关节扭伤指压妙招114
058.踝关节扭伤指压妙招116
059.落枕指压妙招118
060.肱骨外上髁炎指压妙招120
061.肩周炎指压妙招122
062.颈椎病指压妙招124
063.腱鞘炎指压妙招126
064.腱鞘囊肿指压妙招128
065.直肠脱垂指压妙招129
066.足跟痛指压妙招130
067.肋间神经痛指压妙招132
068.月经不调指压妙招134
069.闭经指压妙招136
070.痛经指压妙招138
071.功能失调性子宫出血指压妙招140
072.经前期紧张综合症指压妙招142
073.带下病指压妙招144
074.产后尿潴留指压妙招145
075.产后腹痛指压妙招146
076.产后身痛指压妙招148
077.产后便祕指压妙招150
078.产后腰痛指压妙招152
079.急性乳腺炎指压妙招154
080.乳腺增生指压妙招156
081.盆腔炎指压妙招158
082.更年期综合症指压妙招160
083.阴道痉挛指压妙招162
084.阳痿指压妙招164
085.遗精指压妙招166
086.早洩指压妙招168
087.阴茎异常勃起指压妙招170
088.前列腺炎指压妙招171
089.前列腺增生指压妙招172
090.带状疱疹指压妙招174
091.麦粒肿指压妙招175
092.近视眼指压妙招176
093.耳鸣指压妙招178
094.耳聋指压妙招180
095.慢性鼻炎指压妙招182
096.扁桃体炎指压妙招184
097.慢性咽炎指压妙招186
098.颞下颌关节紊乱综合症指压妙招…188
099.牙痛指压妙招190
100.鼻出血指压妙招192

前言

　　指压按摩疗法，最早见于我国西汉时期的马王堆出土文物中，现代有所发展。近年来，随着医学科技的转变，医学界更为注重以人为本，更为注重健康与生存的品质。自己的健康自己掌握，已成为人们的共识。

　　自我按摩疗法，强调自己动手，方法简便易学，无需特殊的器械，不受场地的限制，疗效显着，安全可靠，经济实惠。

　　现代人们的健康观是自我保健，做好自我保健能使自己健康长寿。在医学观念和模式日益发展的今天，更应注意健康的品质，一个人既不得病，同时又能保持乐观情绪，这才是现代的健康标准。自我按摩展现了自己的健康自己掌握的原则，在按摩中学会了自我保健的本领，及时解除病痛，为生活增添了乐趣，提高了健康的品质。

　　自我按摩不同于其他形式的按摩法，它强调自己动手。自我按摩疗法简便易学，无需特殊的器械设备，不受场地的限制，疗效显着，安全可靠。因为自己给自己按摩，不用去医院，更不需花钱，既经济又实惠。

　　近年来，随着人民生活水准的提高，人们的自我保健意识也随之增强，越来越倾向于非药物疗法。自我指压按摩成为人们所热中的一种防治方法。 

　　这套精心策划的《健康养生小百科》系列，将陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣的健康话题，每册涉及一个健康或养生主题，以亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

　　您不妨挑有兴趣的几本，茶余饭后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的唿吸会变得舒缓、纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。

　　本书图文并茂、文字精练、通俗易懂、图像清晰、生动形象、实用性强、适应面广；既突出了按摩疗法的特点，又兼顾了各种疾病的饮食、起居、用药等内容，是医疗、家庭保健很有价值的参考书。我们希望本书的问世，能给广大读者带来帮助。

　　本书不仅适合一般群众阅读，也可作为中西医临床医务人员的理想参考书。愿本书能成为您和家人的良师益友。

指压机理
 
指压疗法透过调节神经系统的功能，反射性地改善了病变部位的血液循环和新陈代谢，从而促进病变部位组织细胞再生或恢复功能，达到治癒疾病的目的。本疗法对嵴髓灰质炎、脑炎后遗症、脑性瘫痪有较好疗效，尤其对急性腰肌劳损、小关节紊乱疗效较为显着。
　　
中医认为，人体的一切组织器官全靠气血的濡养，才能进行各自的功能活动。气血在人体内的运行是以经络作为途径的。经络纵横交错分布于人体各个部分，形成一个联络网，使内脏与体表、内脏与内脏以及体表各部分之间相互联系起来，从而发挥互相协调的功能。患病时，内脏病变可能透过经络反应到体表一定部位，而外邪侵袭体表也可以透过经络传入内脏。人体上的穴位是经络气血出入的部位。治疗疾病时，可选取与病症有关的某些穴位，或某些部位上的特殊反应点（如触摸时特别敏感，按压时特别痠痛、疼痛，皮肤颜色异常，皮下有结节状、条索状物等），运用手指端进行点按。指压能够产生活血去瘀、疏通经脉的作用，从而获得血气调和、运行通畅、除病强身的效果。指压可以调整体内气机，使过盛或不足的状况恢复正常，增强抗病能力，产生防病保康、扶正驱邪的作用。现代医学认为，指压疗法可使穴位所在部位的神经感受器受到刺激，并传导到中枢神经，透过中枢神经的调节作用，调整神经系统功能，改善血液循环和新陈代谢，使发生障碍的功能恢复正常，进而治癒疾病。
 
指压手法
 
（1）点法：用中指、食指、拇指的指端点按穴位的方法，叫点法或点压法；两指如钳形相对点压穴位的方法叫扣点法。本法多用于躯干各部位的穴位，常与拨法配合运用。施术要领：指端与穴位保持垂直，力气透过上臂、前臂到达指端，以每秒钟1～2下的频率，有节奏地一点（紧压下）一提（稍松指）。点时以臂力加压，提时肢节稍放松减压。扣点法主要运用指、掌、腕部力量，按需要以前臂的力量相配合，以每秒钟1～2下的频率，一点一松。整体要求是使患者产生酸、麻、胀、重（痛）感。根据用力的大小，可分为轻点、中点、重点。轻点为轻度刺激，施术时主要运用前臂力量；重点为重（强）度刺激，施术时主要运用上臂力量；中点则介于两者之间。扣点时，轻点运用指、掌、腕部的力量；中点和重点需以前臂和上臂的力量相配合。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，并没有抱太大的希望，毕竟市面上关于健康和养生的书太多了，很多都大同小异，讲得神乎其神，但实际操作起来却效果甚微。但这本书真的给了我一个大大的惊喜。它没有那些华而不实的理论，而是非常实在地教你一些简单易学的技巧。我最喜欢的是书里关于“全身轻松”这个概念的解读，它不仅仅是身体上的放松，还包含了精神上的愉悦。我经常会遇到失眠的问题，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这本书里提供了一些睡前按摩的方案，特别是头部和脚底的按摩，我试了之后，发现真的有奇效。睡前用书里的方法按压几分钟，整个人都变得很平静，很快就能进入梦乡。而且，书中关于如何判断自己身体哪里出了问题的建议也很有帮助，让我对自己的身体发出的信号更加敏感，也能更及时地采取措施。我尤其欣赏作者在描述每个动作时的细致，比如按压的深度、力度、频率，都给了非常明确的指导，不像有些书只说“轻轻按压”，让人摸不着头脑。现在，这本书已经成了我床头必备的书籍，每天睡前都会翻几页，或者在感到疲惫的时候，就拿出它来寻找灵感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直以为按摩就是简单地揉捏，没想到里面藏着这么多学问。光是听名字“简单按摩指压”就觉得很亲民，但打开后才发现，作者真的非常用心，把每一个动作都讲得清清楚楚，配图也很形象，感觉就像有位老师在旁边手把手教我一样。我平时工作对着电脑久了，脖子和肩膀僵硬得不行，有时候晚上睡都睡不好。自从用了这本书里的方法，特别是针对肩颈的部分，我按照指引轻轻按压几个穴位，再配合一些简单的拉伸动作，真的感觉像卸下了千斤重担。最让我惊喜的是，书中还提到了很多居家就能找到的辅助工具，比如网球、毛巾，甚至是一个普通的瓶子，都能派上大用场，这让我在家也能随时随地进行自我放松，太方便了！而且，我发现书里不仅仅是教你“怎么做”，还解释了“为什么这么做”，比如某个穴位按下去为什么会舒服，这让我对身体的了解又深入了一层，不再是盲目地去按。现在，每到周末，我都会抽出点时间，按照书里的内容给自己来一次全身的“大扫除”，感觉整个人都焕然一新，精力充沛。

评分☆☆☆☆☆

真的太棒了！我一直有个误区，觉得只有专业的按摩师才能做好的按摩，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，简单的指压，只要方法得当，也能产生惊人的效果。这本书的结构设计非常清晰，我最喜欢的是它把全身的区域都划分得很详细，然后针对每个区域都提供了好几个不同的按摩方法，并且说明了这些方法分别针对哪些不适。我最近因为经常熬夜，脸上总是没精神，黑眼圈也很重。书里关于面部按摩的部分，我尝试了其中的几个手法，尤其是针对眼周和额头的按摩，连续做了几天，我感觉自己脸部的血液循环都变好了，整个人看起来都精神了不少。而且，书中还强调了“倾听身体的声音”，让我学会了如何去感受按摩后身体的变化，哪些地方按了之后感觉更舒服，哪些地方需要再多一些关注。这让我不仅仅是在“操作”，而是在真正地与自己的身体进行“对话”。这本书真的让我爱上了自我按摩，它让我感觉自己拥有了掌控身体健康的主动权，不再是被动地去接受治疗。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我真正感受到“获得感”的书。很多时候，我们觉得身体不适，就想到要去按摩店，花钱又费时，而且还要看按摩师的心情。但这本书不一样，它教会了我如何成为自己的“私人按摩师”。我本来以为指压就是随便按几下，结果发现里面有很多技巧和讲究。比如，书中提到的“循序渐进”原则，让我明白了不能操之过急，要根据身体的反应来调整力度。我特别受用的是书中关于“呼吸配合”的部分，原来按摩的时候，深呼吸还能帮助身体更好地放松，把一些淤积的“不舒服”都呼出去。我尝试了书里针对腹部和腰部的按摩方法，因为我平时坐得比较久，腰部经常会感到酸痛。按照书里的步骤，每天睡前进行几分钟的按摩，我惊讶地发现，腰部酸痛的感觉明显减轻了，甚至连便秘的问题都有所改善。这本书的语言风格也很朴实，没有那些专业术语，让我这个门外汉也能轻松理解。而且，书中提到了很多日常生活中容易忽略的细节，比如如何通过按摩来缓解眼部疲劳，如何通过特定手法来提神醒脑，这些小妙招真的太实用了，让我随时随地都能照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得自己身体没什么大毛病，但总感觉哪里不对劲，总是容易疲劳，精神也不好。朋友推荐了这本书，说很实用，我当时还半信半疑，心想这么简单的书能有什么用？结果，我大错特错了！这本书就像一本“身体使用说明书”，把很多我们平时身体发出的信号都解读了出来。我最开始是按照书里提到的，针对“疲劳”这个主题，找出了一些可以缓解疲劳的按摩方法。我尝试了书里关于手臂和腿部淋巴排毒的按摩，以及一些帮助舒缓神经的穴位按压。刚开始的时候，有些地方按下去会有点酸痛，但按照书里说的，坚持下去，你会发现身体会给出积极的回应。我惊奇地发现，我白天工作的效率都提高了，晚上睡得也更香了，白天那种“没来由的”疲惫感真的减轻了很多。这本书的好处在于，它不仅仅是告诉你要按哪里，还告诉你按了之后会怎么样，为什么会这样，这让我有一种“知其然，更知其所以然”的感觉。而且，这本书的语言风格非常接地气，没有那些虚头巴脑的东西，就是实实在在的技巧，让我能立刻学以致用，真的太赞了！