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　　体质虚弱的人往往特别怕风、怕冷、怕凉、怕寒、怕热，天气或环境稍有变化就容易生病。身体虚了要补，但要补对方法，否则反而越补越虚。

　　很多人会将「虚」挂在嘴边，
　　但「虚」到底是怎么回事？
　　虚，就是身体某些机能衰退了。

　　体虚不等于患病，
　　但会导致新陈代谢变慢、免疫力减弱，
　　若不及时补养和调节，
　　会渐渐失去对风、寒、湿的抵抗力而引发疾病。

　　湿、虚总是难分难解、互为因果，身体不虚，湿气不找
　　痰湿：主动咳嗽与深唿吸，巧避痰湿伤肺
　　湿热：湿热困在体内出不来，自然痘痘频出
　　寒湿：防寒湿，夏季与冬天一样重要
　　风湿：骨关节、肌肉的疼痛
　　虚湿：体虚易惹湿，祛湿先补脾胃

　　对症改善五虚体质，虚得受补
　　湿虚：因湿起虚火，湿去好补虚
　　气虚：总是提不起劲来
　　血虚：失眠梦多，面色苍白无华
　　阴虚：体内血、津液不足
　　阳虚：身体怕冷，还易腹泻
 

作者简介

杨力

　　国学大家、首席中医养生专家、易学家、作家、历史文化学者、中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长。

　　杨力教授学识渊博，精通文史哲医和养生文化，从事研究生教学二十六年，近年来全身心投入中医养生文化的传播和普及。其中医养生公益讲座已在全国巡讲近千场场，足迹遍及北京及全国各地，还包括中央电视台《百家讲坛》、《大话养生》，北京电视台《医林奇观》、《晚晴》、《身边》，北京人民广播电台等，深受民众喜爱。

　　所着《周易与中医学》，令她蜚声海内外，目前累计印数已达14万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体字等多种版本在全世界畅销，并屡获海内外大奖。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了她在中医学术界的地位。
 

第一章 改善「湿」和「虚」，扭转易病体质
湿、虚是百病之源，读懂身体的求救信号
湿邪滞留于体内，即成病源
湿入脏腑，肺、脾、肾功能都会失调
风寒湿邪最易乘「虚」而入
湿热病青睐体虚的人

湿气最容易渗透人体各部位
千寒易除，一湿难去
四大信号说明你体内湿气重
最易导致体内生湿的十大不良习惯
「湿」的特性是什么？
脾主运化，健脾是祛湿的关键
利用七大「排湿口」，祛湿事半功倍
缓和运动出轻汗，帮你改善体湿

体虚到底是怎么回事？
快速判断身体是否「虚」了
虚是身体机能的衰退
四种体虚怎么调补更见效
睡懒觉也易导致体虚
调理脾胃是补虚的最好方法
避陷四大迷思，以免越补越虚

湿、虚总是难分难解、互为因果
调补气血阴阳，身体不虚，湿气不找
肥胖的形成：虚为内因，湿在表里

第二章 湿邪最伤阳气，预防大病必先除湿
痰湿：体胖且略显浮肿，口中黏腻
痰湿是怎样形成的？
肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺
体内痰湿多，先排除肺部因素
循肺经按摩，祛痰养肺最简便
祛痰宝穴——丰隆，按按可化痰祛湿
艾灸祛痰祛湿，首选四大穴位
适当运动化痰湿，划划「龙舟」通利筋脉
主动咳嗽与深唿吸，巧避痰湿伤肺
生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品
茯苓健脾利湿，加速痰湿的运排
春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰火

湿热：小疙瘩冒不完的根源
湿热困在体内出不来，自然痘痘频出
南方夏季潮湿多雨，最易为湿热所困
养好脾胃，防治湿热无须愁
常敲肝胆经，疏肝防湿热
曲泉穴，沟通肝肾又祛湿的要穴
健脾胃祛湿热，常练「唿」字功
站站养生桩，补虚又健脾祛湿
慢跑快走，耗热量排水湿
荷叶除湿茶，祛痘塑身段
是菜又是良药，健脾化湿用扁豆
夏季藿香，解暑祛湿辟秽又扶正

寒湿：怕冷，大便成形
防寒湿，夏季与冬天一样重要
寒湿进入身体有五大通道
寒湿则血凝，血凝则痛

气血充足是祛寒湿的根本
护好神阙，将寒湿拒之身外
按揉承山穴，振阳又排湿
适当出汗是祛寒湿的好方法
艾叶泡脚也可祛寒湿
陈皮赤小豆汤，养心补血又祛湿
姜红茶，升温祛湿的好饮品
花椒除寒湿，散寒又通气

风湿：骨关节、肌肉的疼痛
春时防风守合谷、太沖
夏季不贪凉，重点护好膝关节
生姜改善关节不适，用法多样
关节红肿灼热，饮食忌辛辣刺激
止疼祛风湿，穴位按摩
艾灸温经通络，祛风除湿
疼痛也要运动，防治风湿不能宅
阴雨天多活动，不让症状加重
樱桃祛风除湿，减疼消肿
祛风通络，丝瓜络煮水喝
五加皮煲汤、泡酒，祛风湿止痛

虚湿：体虚易惹湿，祛湿先补脾胃
阳气失常，正气不足，让湿邪乘虚伤人
祛湿先补虚，身体不虚更易除湿
米酒土鸡汤，滋补养身还可祛风湿
补虚祛湿，多吃些小米、高粱和薏米
腰骶部经络多，常按揉补气血挡湿邪

第三章 五虚体质，虚得受补
阳虚：身体怕冷，还易腹泻
养好体内阳气，给身体充足电
怕冷易腹泻：阳虚惹的祸
经常汗出如雨：属于阳虚
阳虚者起病慢，病癒也慢
补阳气的最简单办法：轻刮背部
刮痧补阳气，首选百会穴和膻中穴
按按阳池、足三里穴，让手脚不再冰凉
艾灸关元穴，帮怕冷的人补阳气
夏天不贪凉、冬天要保暖，方可护阳气
补阳气，少不了当归生姜羊肉汤
小米红枣粥：补虚损、养阳气
多喝红茶也能补阳气

阴虚：体内血、津液不足
阴虚就是体内血、津液不足
出汗过多、久病失血，易导致阴虚
说话过多，容易伤阴
阴虚火旺，宜滋阴潜阳，忌泻火
阴虚宜重点调养肺和肾
调理阴虚火旺，不可忽视然谷穴
出汗失眠多梦，就揉少海穴
艾灸肾俞穴，可阴阳同补
女贞子最能滋阴补肾
小小鸡蛋，最宜补阴虚
山药莲藕汤，补阴润燥
阴虚之人忌大补，循序渐进为上策

血虚：失眠梦多，面色苍白无华
血虚是怎么回事？
血是源泉，血的滋养不可少
大怒伤肝血，受了气要哭出来
按摩血海穴：生血活血
静中求动，酣然大睡就养血
女人调阴血，宜多灸腹部和下肢
一张一弛甩甩手，活跃气血小运动
四物汤：流传千古，最是补血养血
八珍糕：调理脾胃，改善血虚
坐月子补血，北吃小米南吃鸡

气虚：总是提不起劲来
气是能量，很多「虚」始于气虚
肥胖也可能是「气虚」
久卧伤气，温和运动健脾利肺
勿思虑过度，别失去气血生化的「土壤」
拍拍胸，气血通
艾灸足三里，胜吃老母鸡
补元气，首选气海穴
三焦通百脉通，养身养气托天功
随时提肛升阳气
黄牛肉补气，与黄芪同功
人参童子鸡：补气安神，增体力

湿虚：因湿起虚火，湿去好补虚
寒湿困脾，脾不健运自然虚
手心、脚心出汗：湿虚添的乱
现代人盛夏多感冒，皆因湿伤阳气
艾灸脾俞：利湿，补脾胃之气
茯苓煲猪骨：补湿虚，提高免疫力

第四章 如何补最对症？中医师教你这样做
感冒
卫气虚的人容易感冒
防治感冒，按按印堂和太阳穴
肺气虚感冒，贴敷肺俞穴
艾灸大椎和风池，感冒绕道走
感冒调理食谱

咳嗽痰多
痰湿蕴积，咳嗽痰多除湿很关键
双手拍拍，就能改善咳嗽
艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除湿、止咳
蒜敷脚心，让咳嗽「刹车」
咳嗽调理食谱

慢性腹泻
慢性腹泻，多因脾虚湿盛引起
睡前摩腹、捏嵴、推背，改善肠胃功能
三种脐疗法，止泻效果佳
艾灸脾俞和天枢，脾胃调和泻立停
慢性腹泻调理食谱

肥胖
十个胖子九个虚，减肥补虚先健脾胃
胖人多湿
按摩天枢、足三里，可消脂减肥
自制三款减肥茶，瘦出动人好身材
肥胖调理食谱

多汗（自汗、盗汗）
自汗的「罪魁祸首」：气虚
盗汗主要是阴虚引起的
按摩合谷、复熘、足三里穴，可治出汗过多
在穴位贴敷中药，止盗汗效果倍增
多汗调理食谱

冠心病
湿热气候影响下，痰湿体质易患冠心病
刮痧郄门、膻中穴，就能预防冠心病
压压内关摩摩胸，缓解冠心病、心绞痛
三大贴敷法，调理冠心病
冠心病调理食谱

血脂异常
体湿使脾胃运转排泄不及时造成血脂异常
活血化瘀改善血液流动，可调节血脂
艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂
办公室降脂小动作：头绕环、下蹲
血脂异常调理食谱

慢性支气管炎
慢性支气管炎的「导火线」：肺、脾、肾三脏虚损
秋吃百合，防治老慢支
温灸肺俞穴、中府穴，补正气除痰湿
大蒜、中药敷贴穴位，可温肺止咳化痰
慢性支气管炎调理食谱

湿疹
湿疹多因湿热过盛引起
「连翘败毒茶」除疹又解烦
艾灸肺俞、脾俞，祛湿疹
绿豆清热解毒除湿疹
湿疹调理食谱

风湿性关节炎
风湿性关节炎的「祸首」：风寒湿邪 乘虚而入
艾灸曲池、阳陵泉，疏风散寒利关节
三伏天敷贴疼痛关节，可消肿止痛
威灵仙泡酒，祛风湿、止疼痛
风湿性关节炎调理食谱

五十肩
五十肩：祛除风寒湿邪最重要
按摩肩井、肩中俞，通经活络肩痛消
白酒炒老姜外敷，攻克五十肩
五个小动作，改善年轻人的五十肩
五十肩调理食谱

颈椎病
颈椎病：寒湿是致病的真正根源
艾灸风池、大椎，呵护颈椎
三个小动作让颈椎变轻松
葛根减轻颈椎痛
颈椎病调理食谱

失眠
失眠：心气不虚可安眠
艾灸神门、心俞穴，养心安神促睡眠
睡前按按百会穴，给你好睡眠
安眠好方法：泡脚踏石、睡前梳头
失眠调理食谱

经痛
经痛：寒湿导致气血不通所致
按摩中极、曲泉穴，女性经期无忧过
轻松缓解、远离痛经的小祕方
妇科圣药益母草，治痛经百试百灵
经痛调理食谱

专题 痛证
身体内难以忍受的苦楚：痛证
湿阻经络，反映在身体上就是痛
全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解
 

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