补身体的虚：阳虚、阴虚、血虚、气虚、湿虚，调养五虚体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　体质虚弱的人往往特别怕风、怕冷、怕凉、怕寒、怕热，天气或环境稍有变化就容易生病。身体虚了要补，但要补对方法，否则反而越补越虚。

　　很多人会将「虚」挂在嘴边，
　　但「虚」到底是怎么回事？
　　虚，就是身体某些机能衰退了。

　　体虚不等于患病，
　　但会导致新陈代谢变慢、免疫力减弱，
　　若不及时补养和调节，
　　会渐渐失去对风、寒、湿的抵抗力而引发疾病。

　　湿、虚总是难分难解、互为因果，身体不虚，湿气不找
　　痰湿：主动咳嗽与深唿吸，巧避痰湿伤肺
　　湿热：湿热困在体内出不来，自然痘痘频出
　　寒湿：防寒湿，夏季与冬天一样重要
　　风湿：骨关节、肌肉的疼痛
　　虚湿：体虚易惹湿，祛湿先补脾胃

　　对症改善五虚体质，虚得受补
　　湿虚：因湿起虚火，湿去好补虚
　　气虚：总是提不起劲来
　　血虚：失眠梦多，面色苍白无华
　　阴虚：体内血、津液不足
　　阳虚：身体怕冷，还易腹泻
 

《食疗养生圣典：四季进补的智慧与实践》 引言：顺应天时，调养生命之源 生命在于运动，更在于滋养。人体的健康并非一蹴而就，而是需要顺应自然节律，通过精微的饮食调和来维持的。《食疗养生圣典》并非探讨特定虚证的分类与细化，而是将视角提升至更宏观的层面——如何根据四季气候的更迭、人体的自然生理周期，构建一套全面、系统且具有实践指导意义的食养体系。本书旨在引导读者从基础的生命哲学出发，理解“不时不食”的真正内涵，掌握四季进补的纲领与细节，从而达到固本培元、延年益寿的目的。 第一部分：养生总纲——顺应自然，平衡阴阳 本部分深入阐述中国传统养生学的核心理念，重点不在于辨识“虚”的细微差别，而在于构建一个宏观的平衡框架。 第一章：天人合一的养生观 探讨“天人相应”的哲学基础。气候变化，如春生、夏长、秋收、冬藏，如何直接影响人体的气血运行和脏腑功能。强调养生之道在于与自然节律保持同步，而非对抗。详细解析四季更替中，人体阳气与阴精的消长规律，为后续的食养策略奠定理论基础。 第二章：饮食入经络与脏腑的路径学 阐述食物的性味（寒、热、温、凉；辛、甘、酸、苦、咸）如何通过不同的经络通路，对特定脏腑产生影响。不同食物如何协同作用，而非孤立地作用于某个“虚”态。本章侧重于食物的“通道”和“导向”，而非针对某种症状的“修补”。 第三章：辨识体质的宏观维度 区别于将体质细分为多种“虚”证的辨识方法，本书采用更宽泛的维度来划分人群体质的基础状态，例如偏寒性、偏热性、偏湿重体质的整体特征。重点在于通过观察人的神态、肤色、二便的整体状态，来判断其对外部环境的适应能力，从而指导宏观的饮食调整方向。 第二部分：四季食养的系统实践 本书的核心价值在于提供了一套可操作的、基于时间轴的进补方案，确保个体在不同季节都能获得最适宜的营养支持。 第四章：春季——生发与疏泄的调和 春季万物生发，人体肝气旺盛，需要“升发”而非“固摄”。本章重点介绍如何通过多食芳香疏肝、助阳生发的食物，如嫩芽类蔬菜、辛温的调味品，来顺应春季的生发之气。避免过度滋腻或收敛的食物，以免阻碍气机升发。详细介绍春季的汤饮和粥品选择，强调“轻盈”的饮食原则。 第五章：夏季——清透与固护的平衡 夏令气候炎热，人体大量出汗，水分和津液损耗严重。本章的核心是“清热、生津、固表”。详细介绍具有清热解毒、利湿除烦功效的瓜果蔬菜（如各类瓜类、苦味食物）。同时，强调如何在清热的同时，注重益气固表的膳食搭配，以防夏季出汗过多导致卫气不固。着重介绍夏季“三豆饮”等传统消暑方。 第六章：秋季——收敛与润燥的过渡 秋季特点是“燥邪”伤人，易伤肺络。本章聚焦于“润燥”和“养阴”。详细阐述如何选择富含黏液质和滋润成分的食材，如百合、银耳、山药、秋藕等。介绍不同部位的肉类（如鸭肉、猪皮）在秋季滋阴方面的应用，并提供不同地域的秋季润燥食谱。 第七章：冬季——潜藏与温煦的储备 冬季是储存能量、培补基础的最佳时节。本章指导读者如何进行科学的“冬藏”。重点介绍温补类的食材，如羊肉、牛肉、根茎类蔬菜的滋补炖品。强调冬季进补应“重在藏精，贵在温养”，避免过分辛辣或燥热的食物，以免怫郁内热。详述冬季药膳的配伍原则，如使用姜、桂皮等温性香料的平衡技巧。 第三部分：食疗工具箱——食材的深入剖析 本部分作为工具书性质的补充，对常用食疗食材进行分类解析，帮助读者灵活运用。 第八章：五谷杂粮的精细化运用 不将五谷视为单纯的碳水来源，而是分析不同谷物的“入经”和“功效”。例如，小米养胃的原理，黑米补肾的侧重，以及如何通过煮粥的方式，使谷物药性更易于吸收。 第九章：蔬果药性的光谱图 将常见的蔬菜和水果按照其主要功效（如助消化、利水、活血、抑菌）进行归类，并提供生食与熟食的功效差异对比。指导读者如何根据日常身体感受，快速挑选当日所需的蔬果。 第十章：肉类与水产的滋补侧重 系统解析不同动物性食物的温热属性及其对人体气血津液的补充侧重。例如，鸡肉的“补气”与猪肉的“润燥”差异，以及水产（如鱼类、贝类）在补肾和化痰方面的特殊作用。 结论：食养的长期主义 《食疗养生圣典》最终强调，养生是一个持之以恒的过程，它超越了对单一“虚”证的纠正，而是对生命整体状态的细致呵护。本书提供的不是速效药方，而是融入生活方式的智慧指南，使读者能够融会贯通，建立起一套能够伴随终生的、与天地自然共振的食养之道。

作者简介

杨力

　　国学大家、首席中医养生专家、易学家、作家、历史文化学者、中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长。

　　杨力教授学识渊博，精通文史哲医和养生文化，从事研究生教学二十六年，近年来全身心投入中医养生文化的传播和普及。其中医养生公益讲座已在全国巡讲近千场场，足迹遍及北京及全国各地，还包括中央电视台《百家讲坛》、《大话养生》，北京电视台《医林奇观》、《晚晴》、《身边》，北京人民广播电台等，深受民众喜爱。

　　所着《周易与中医学》，令她蜚声海内外，目前累计印数已达14万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体字等多种版本在全世界畅销，并屡获海内外大奖。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了她在中医学术界的地位。
 

第一章 改善「湿」和「虚」，扭转易病体质
湿、虚是百病之源，读懂身体的求救信号
湿邪滞留于体内，即成病源
湿入脏腑，肺、脾、肾功能都会失调
风寒湿邪最易乘「虚」而入
湿热病青睐体虚的人

湿气最容易渗透人体各部位
千寒易除，一湿难去
四大信号说明你体内湿气重
最易导致体内生湿的十大不良习惯
「湿」的特性是什么？
脾主运化，健脾是祛湿的关键
利用七大「排湿口」，祛湿事半功倍
缓和运动出轻汗，帮你改善体湿

体虚到底是怎么回事？
快速判断身体是否「虚」了
虚是身体机能的衰退
四种体虚怎么调补更见效
睡懒觉也易导致体虚
调理脾胃是补虚的最好方法
避陷四大迷思，以免越补越虚

湿、虚总是难分难解、互为因果
调补气血阴阳，身体不虚，湿气不找
肥胖的形成：虚为内因，湿在表里

第二章 湿邪最伤阳气，预防大病必先除湿
痰湿：体胖且略显浮肿，口中黏腻
痰湿是怎样形成的？
肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺
体内痰湿多，先排除肺部因素
循肺经按摩，祛痰养肺最简便
祛痰宝穴——丰隆，按按可化痰祛湿
艾灸祛痰祛湿，首选四大穴位
适当运动化痰湿，划划「龙舟」通利筋脉
主动咳嗽与深唿吸，巧避痰湿伤肺
生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品
茯苓健脾利湿，加速痰湿的运排
春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰火

湿热：小疙瘩冒不完的根源
湿热困在体内出不来，自然痘痘频出
南方夏季潮湿多雨，最易为湿热所困
养好脾胃，防治湿热无须愁
常敲肝胆经，疏肝防湿热
曲泉穴，沟通肝肾又祛湿的要穴
健脾胃祛湿热，常练「唿」字功
站站养生桩，补虚又健脾祛湿
慢跑快走，耗热量排水湿
荷叶除湿茶，祛痘塑身段
是菜又是良药，健脾化湿用扁豆
夏季藿香，解暑祛湿辟秽又扶正

寒湿：怕冷，大便成形
防寒湿，夏季与冬天一样重要
寒湿进入身体有五大通道
寒湿则血凝，血凝则痛

气血充足是祛寒湿的根本
护好神阙，将寒湿拒之身外
按揉承山穴，振阳又排湿
适当出汗是祛寒湿的好方法
艾叶泡脚也可祛寒湿
陈皮赤小豆汤，养心补血又祛湿
姜红茶，升温祛湿的好饮品
花椒除寒湿，散寒又通气

风湿：骨关节、肌肉的疼痛
春时防风守合谷、太沖
夏季不贪凉，重点护好膝关节
生姜改善关节不适，用法多样
关节红肿灼热，饮食忌辛辣刺激
止疼祛风湿，穴位按摩
艾灸温经通络，祛风除湿
疼痛也要运动，防治风湿不能宅
阴雨天多活动，不让症状加重
樱桃祛风除湿，减疼消肿
祛风通络，丝瓜络煮水喝
五加皮煲汤、泡酒，祛风湿止痛

虚湿：体虚易惹湿，祛湿先补脾胃
阳气失常，正气不足，让湿邪乘虚伤人
祛湿先补虚，身体不虚更易除湿
米酒土鸡汤，滋补养身还可祛风湿
补虚祛湿，多吃些小米、高粱和薏米
腰骶部经络多，常按揉补气血挡湿邪

第三章 五虚体质，虚得受补
阳虚：身体怕冷，还易腹泻
养好体内阳气，给身体充足电
怕冷易腹泻：阳虚惹的祸
经常汗出如雨：属于阳虚
阳虚者起病慢，病癒也慢
补阳气的最简单办法：轻刮背部
刮痧补阳气，首选百会穴和膻中穴
按按阳池、足三里穴，让手脚不再冰凉
艾灸关元穴，帮怕冷的人补阳气
夏天不贪凉、冬天要保暖，方可护阳气
补阳气，少不了当归生姜羊肉汤
小米红枣粥：补虚损、养阳气
多喝红茶也能补阳气

阴虚：体内血、津液不足
阴虚就是体内血、津液不足
出汗过多、久病失血，易导致阴虚
说话过多，容易伤阴
阴虚火旺，宜滋阴潜阳，忌泻火
阴虚宜重点调养肺和肾
调理阴虚火旺，不可忽视然谷穴
出汗失眠多梦，就揉少海穴
艾灸肾俞穴，可阴阳同补
女贞子最能滋阴补肾
小小鸡蛋，最宜补阴虚
山药莲藕汤，补阴润燥
阴虚之人忌大补，循序渐进为上策

血虚：失眠梦多，面色苍白无华
血虚是怎么回事？
血是源泉，血的滋养不可少
大怒伤肝血，受了气要哭出来
按摩血海穴：生血活血
静中求动，酣然大睡就养血
女人调阴血，宜多灸腹部和下肢
一张一弛甩甩手，活跃气血小运动
四物汤：流传千古，最是补血养血
八珍糕：调理脾胃，改善血虚
坐月子补血，北吃小米南吃鸡

气虚：总是提不起劲来
气是能量，很多「虚」始于气虚
肥胖也可能是「气虚」
久卧伤气，温和运动健脾利肺
勿思虑过度，别失去气血生化的「土壤」
拍拍胸，气血通
艾灸足三里，胜吃老母鸡
补元气，首选气海穴
三焦通百脉通，养身养气托天功
随时提肛升阳气
黄牛肉补气，与黄芪同功
人参童子鸡：补气安神，增体力

湿虚：因湿起虚火，湿去好补虚
寒湿困脾，脾不健运自然虚
手心、脚心出汗：湿虚添的乱
现代人盛夏多感冒，皆因湿伤阳气
艾灸脾俞：利湿，补脾胃之气
茯苓煲猪骨：补湿虚，提高免疫力

第四章 如何补最对症？中医师教你这样做
感冒
卫气虚的人容易感冒
防治感冒，按按印堂和太阳穴
肺气虚感冒，贴敷肺俞穴
艾灸大椎和风池，感冒绕道走
感冒调理食谱

咳嗽痰多
痰湿蕴积，咳嗽痰多除湿很关键
双手拍拍，就能改善咳嗽
艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除湿、止咳
蒜敷脚心，让咳嗽「刹车」
咳嗽调理食谱

慢性腹泻
慢性腹泻，多因脾虚湿盛引起
睡前摩腹、捏嵴、推背，改善肠胃功能
三种脐疗法，止泻效果佳
艾灸脾俞和天枢，脾胃调和泻立停
慢性腹泻调理食谱

肥胖
十个胖子九个虚，减肥补虚先健脾胃
胖人多湿
按摩天枢、足三里，可消脂减肥
自制三款减肥茶，瘦出动人好身材
肥胖调理食谱

多汗（自汗、盗汗）
自汗的「罪魁祸首」：气虚
盗汗主要是阴虚引起的
按摩合谷、复熘、足三里穴，可治出汗过多
在穴位贴敷中药，止盗汗效果倍增
多汗调理食谱

冠心病
湿热气候影响下，痰湿体质易患冠心病
刮痧郄门、膻中穴，就能预防冠心病
压压内关摩摩胸，缓解冠心病、心绞痛
三大贴敷法，调理冠心病
冠心病调理食谱

血脂异常
体湿使脾胃运转排泄不及时造成血脂异常
活血化瘀改善血液流动，可调节血脂
艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂
办公室降脂小动作：头绕环、下蹲
血脂异常调理食谱

慢性支气管炎
慢性支气管炎的「导火线」：肺、脾、肾三脏虚损
秋吃百合，防治老慢支
温灸肺俞穴、中府穴，补正气除痰湿
大蒜、中药敷贴穴位，可温肺止咳化痰
慢性支气管炎调理食谱

湿疹
湿疹多因湿热过盛引起
「连翘败毒茶」除疹又解烦
艾灸肺俞、脾俞，祛湿疹
绿豆清热解毒除湿疹
湿疹调理食谱

风湿性关节炎
风湿性关节炎的「祸首」：风寒湿邪 乘虚而入
艾灸曲池、阳陵泉，疏风散寒利关节
三伏天敷贴疼痛关节，可消肿止痛
威灵仙泡酒，祛风湿、止疼痛
风湿性关节炎调理食谱

五十肩
五十肩：祛除风寒湿邪最重要
按摩肩井、肩中俞，通经活络肩痛消
白酒炒老姜外敷，攻克五十肩
五个小动作，改善年轻人的五十肩
五十肩调理食谱

颈椎病
颈椎病：寒湿是致病的真正根源
艾灸风池、大椎，呵护颈椎
三个小动作让颈椎变轻松
葛根减轻颈椎痛
颈椎病调理食谱

失眠
失眠：心气不虚可安眠
艾灸神门、心俞穴，养心安神促睡眠
睡前按按百会穴，给你好睡眠
安眠好方法：泡脚踏石、睡前梳头
失眠调理食谱

经痛
经痛：寒湿导致气血不通所致
按摩中极、曲泉穴，女性经期无忧过
轻松缓解、远离痛经的小祕方
妇科圣药益母草，治痛经百试百灵
经痛调理食谱

专题 痛证
身体内难以忍受的苦楚：痛证
湿阻经络，反映在身体上就是痛
全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解
 

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！我最近总是感到疲惫乏力，稍微动一下就气喘吁吁，整个人都懒洋洋的，提不起精神。之前一直以为是工作压力太大，没太在意，但最近脸色也变得有点苍白，有时候还会手脚冰凉。我总觉得身体里好像少了点什么，说不上来是哪里不舒服，但就是浑身不对劲。朋友推荐我看看这本书，说里面的调养方法很实用。翻开目录，看到“阳虚、阴虚、血虚、气虚、湿虚”这些字眼，感觉好像说的就是我。我迫不及待地想了解，究竟是哪种“虚”在困扰我，又该如何才能真正地“补”回来。特别是“湿虚”这个概念，我之前听得比较少，很想知道它具体指的是什么，对身体有什么影响，以及这本书里有没有针对性的建议。我尤其关心书中会不会介绍一些日常的饮食调理，比如我应该多吃些什么，少吃些什么，有没有什么禁忌。同时，我也很期待书中能够提供一些简单的中医养生小技巧，比如穴位按摩或者简单的运动，能够在家就能轻松实践的。毕竟，现在生活节奏快，很难抽出大块时间去专门调理，如果能将养生融入到日常生活中，那就太棒了。这本书真的给了我很大的希望，我希望它能帮我找到身体问题的根源，并给出切实可行的解决方案，让我摆脱这种亚健康的状态，重新找回活力。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被睡眠问题困扰，晚上翻来覆去睡不着，白天又总是精神恍惚，注意力难以集中。我感觉自己身体的很多机能都好像“卡住了”，不像以前那样顺畅。我之前也尝试过一些改善睡眠的方法，但效果都不太明显，总觉得问题出在更深层次。偶然间看到了这本书的介绍，特别是“五虚体质”的说法，让我眼前一亮。我一直觉得自己的身体状况有点复杂，时而怕冷，时而又容易上火，身体也常常感到湿湿沉沉的，很想知道这到底是怎么回事。这本书会不会详细解释“阳虚”、“阴虚”、“血虚”、“气虚”和“湿虚”各自的独特症状和根本原因？我尤其好奇“湿虚”这个概念，因为它听起来有点特别，我想了解它对身体究竟有什么长期影响，以及是否和我的这些不适感有关。我很期待书中能够提供一些具体的辨证方法，能够让我自己在家就能初步判断自己属于哪种“虚”症。更重要的是，我希望书中能够提供针对性的调养方案，比如推荐一些具有温阳、滋阴、补血、益气、祛湿功效的食谱，或者一些简单易学的调理方法。如果书中还能包含一些关于日常作息、情绪管理等方面的指导，那就更完美了，因为我知道，一个健康的生活方式对于身体的整体调养至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生理念非常感兴趣，特别是关于身体“虚”的说法。在我看来，所谓的“虚”不仅仅是身体上的疲劳，更像是一种内在的失衡。很多人都面临着各种各样的“虚”，但往往不知道如何去区分和调理。这本书的出现，简直就像一本为我量身定制的指南。我特别想知道书中是如何详细阐述“阳虚”和“阴虚”的区别的。我常常感到口干舌燥，晚上也睡不好，但有时候又会怕冷，这到底是哪种“虚”的表现呢？书中会不会给出一些具体的症状对照表，帮助我们更准确地判断自己的体质？我非常期待书中能够详细讲解“血虚”的成因和危害，以及如何通过食疗来补血。毕竟，“气血不足”是很多女性都面临的问题，拥有一副好气色和充沛的精力是很多人的追求。另外，“气虚”的部分，我希望能够了解到除了精神不振之外，还有哪些不为人知的表现，以及如何通过简单的方法来“益气”。这本书的吸引力在于它能够帮助我们拨开中医养生的迷雾，让我们对自己的身体有更清晰的认识。我希望它不仅仅停留在理论层面，更要提供具体的操作方法，比如推荐一些可以经常食用的食材，或者一些适合不同“虚”症的药膳方。我甚至希望书中能有一些关于运动和生活习惯的建议，因为我知道，调养身体是一个系统工程，不能仅仅依靠吃。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是人生最大的财富，所以非常关注养生保健方面的内容。市面上关于中医调理的书籍很多，但很多都比较笼统，缺乏针对性。这本书的标题“补身体的虚：阳虚、阴虚、血虚、气虚、湿虚，调养五虚体质”一下子就吸引了我，因为它非常具体地指出了五种常见的“虚”症，这让我感觉这本书可能能提供更深入、更个性化的指导。我希望书中能够深入剖析每一种“虚”症的形成机制，不仅仅是描述症状，更要解释为什么会“虚”，以及长期下去会对身体造成哪些潜在的影响。我尤其对“血虚”和“气虚”的辨别很感兴趣，因为有时候我感觉自己气色不好，容易疲劳，但又分不清是血虚还是气虚引起的。书中会不会提供一些非常实用的自测方法，帮助我们准确地了解自己的身体状况？此外，我非常期待书中能够提供一些“食补”的详细指南，比如针对每一种“虚”症，应该选择哪些食材，如何搭配，烹饪方式有什么讲究，甚至提供一些具体的药膳食谱。我希望这本书能够成为我家庭的健康顾问，让我能够更科学、更有效地调理身体，预防疾病，保持长久的健康活力。

评分☆☆☆☆☆

最近总感觉身体“不对劲”，说不上来是哪儿出了问题，但就是觉得哪里都提不起劲，容易感冒，而且恢复得很慢。我一直相信中医的力量，觉得身体的很多不适都是内在失衡的表现。当我看到这本书的介绍时，我立刻被“调养五虚体质”这个概念吸引住了。我觉得，“虚”是一个非常普遍的状态，但很多人都只是笼统地说“身体虚”，却不知道具体是怎么个虚法。这本书会不会详细介绍“阳虚”和“阴虚”的差异，因为我有时候觉得身体又怕冷又怕热，很是矛盾？我对“湿虚”的部分特别好奇，因为我常常觉得身体沉重，消化也不是很好，不知道这和“湿虚”有没有关系。我希望这本书能够教会我如何区分这五种“虚”症，并且提供一套系统性的调理方案。我期待书中能包含一些简单易行的中医方法，比如按摩一些特定的穴位，或者做一些简单的拉伸运动，能够帮助我们改善身体的循环和代谢。更重要的是，我希望这本书能提供一些关于如何通过饮食来“补虚”的建议，比如推荐一些食材，或者给出一些食疗方子。我希望通过这本书，能够真正了解自己的身体，并掌握科学的调养方法，让我的身体恢复到最佳状态。