一用就灵：肩颈腰腿痛的简单特效按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　￭按法￭揉法￭捏拿法￭推法￭擦法￭击打法￭点法￭拍法￭揪法￭摇法

　　本书简要介绍了 颈部、肩部、腰部、腿部疾病的病因，临床表现，诊断要点等基础知识，详细介绍10种简单特效按摩方法。

　　通俗易懂的文字叙述，搭配图片解说，为读者提供正确按摩导引。本书图文并茂、步骤图解、实用易查，自己按摩让你随时随地做自己的颈肩腰腿痛医生。

　　按摩可以释放身体的压力，压力是产生痠痛的原因一，透过按摩可消除压力和精神忧虑，增强人体的精力。

　　改善疼痛或肌肉紧张并透过拍打、揉捏等按摩，可缓解多种肌肉压迫和紧张症状，如抽筋、肩部肌肉紧张等，帮助肌肉放松和恢复正常；同时还能刺激神经系统发出讯号，促使肌肉逐渐放松。

　　书中附有按摩穴位图解说明，展示按摩位置、手法，只需按图索骥即可。希望本书能够帮你祛除疼痛，拥有轻松的身体。

　　本书深受读者的欢迎，大陆地区丛书销量已达10万册。

本书特色

　　本书编排体例独特、图说内容深入浅出、学习掌握容易、实用易查，深受读者的欢迎，大陆地区丛书销量已超过10万册。

好的，这是一本关于中国传统医学养生方法的图书简介，重点介绍穴位按摩在改善身体不适方面的应用： 书名：《经络通达，气血畅行：东方智慧养生秘籍》 内容简介： 本书深入浅出地介绍了中国传统医学中关于经络、气血运行以及脏腑保养的核心理念。它并非一本针对特定病症的按摩指南，而是一部旨在提升读者整体健康素养和自我调养能力的综合性读物。全书以“通”与“调”为核心，阐释了如何通过顺应自然节律和人体自身的修复机制，达到“治未病”的养生境界。 第一部分：探寻生命之源——经络的奥秘 本部分详细描绘了人体十二正经、奇经八脉的走向与功能。我们摒弃了过于晦涩的理论，用现代人易于理解的语言阐释了经络系统在物质与能量传输中的关键作用。经络不只是一个抽象的概念，它是连接体表与内脏、调和阴阳的生命通道。 经络的地图学： 通过精美的手绘图，清晰标示出主要经络的循行路线，帮助读者建立对自身身体结构的宏观认知。 气血的流动规律： 探讨气血如何在不同的时辰、不同的季节流注于特定经络，以及如何通过生活习惯影响这种自然节律。 体表信号的解读： 讲解如何通过观察皮肤颜色、温度和特定部位的敏感度，初步判断体内气血的盛衰和经络的阻滞情况。 第二部分：调和阴阳——东方哲学指导下的养生观 本书强调，健康是动态平衡的结果。本部分着重于介绍阴阳五行学说在日常养生中的实际应用，指导读者如何在生活中调整作息、饮食和情志，以维持身体的和谐状态。 五行与五脏的对应： 详细解析木、火、土、金、水五种属性与肝、心、脾、肺、肾五脏之间的相互关系及其影响。例如，如何通过调整情绪来保护肝脏的“木”性，如何通过季节性饮食来滋养肾脏的“水”性。 情志疗法的基础： 探讨“百病生于气”的观点，教授如何识别和疏导七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对身体的负面影响，提供简单易行的“静心”练习。 顺应四时变化的智慧： 结合二十四节气，指导读者在春生、夏长、秋收、冬藏的不同阶段，应调整起居、衣着和运动方式，以顺应自然界的变化规律，最大限度地激发人体的自愈能力。 第三部分：激活自愈力——穴位的功能与定向刺激 本部分是全书的实践核心，但它聚焦于通用保健和提升身体活力，而非针对特定病痛的治疗。我们选取了人体内最具代表性和实用性的穴位，阐述其在调和气血、安神宁心方面的功效。 腧穴的分类与选择： 介绍络穴、募穴、原穴等不同类型的穴位，帮助读者理解为何同一个穴位能产生多重功效。 核心保健穴位的深度解析： 重点介绍如合谷、太冲、足三里、关元等被誉为“保健大穴”的穴位。针对每个穴位，我们将详细说明其在经络上的位置、操作手法（如指腹按压、指尖点按）以及最适合施行的时机。例如，足三里在提升脾胃功能、增强整体免疫力方面的应用。 简易自我调理手法： 传授日常生活中，如早起、睡前或工作间隙，即可进行的“摩、拿、揉”等基础手法。这些手法旨在放松肌肉紧张、促进局部血液循环，使身体处于放松和警觉之间的最佳状态。 “通经络”的导引练习： 结合简单的拉伸和特定体位（非瑜伽或武术的复杂套路），展示如何配合呼吸，温和地引导气血流向特定的经络，增强身体的柔韧性和内在的通畅感。 结语：回归身体的智慧 本书旨在唤醒读者对自己身体的关注与尊重，倡导一种积极、主动的养生生活方式。通过理解经络运行的规律，掌握基础的穴位保健方法，任何人都能在日常生活中，循序渐进地提升体质，实现长久的健康与活力。它不是速效的药方，而是陪伴您一生的健康指南。

作者简介

孙呈祥

　　北京中医药大学教授，主任医师。

　　北京中医药大学按摩科和传统骨伤科的专家，尤其对特效穴位和按摩见长。师从中医药大学骨科创始人刘寿山医师。经过40多年的临床实验，在诊断和治疗技术方面形成了自己的一套经验。擅长用多种按摩手法治疗颈椎病、肩周炎、急性腰部扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。主编了多部着作和论文，成为业内医生重学习的参考资料。

轻松一按百痛消
肩颈腰腿疼按摩手法及注意事项
颈椎病
落枕
项背部劳损
肩周炎
肩部肌肉劳损
肩部急性扭伤
腰背痛
腰肌劳损
急性腰扭伤
腰椎间盘突出
产后腰骶痛
坐骨神经痛
髋关节滑膜炎
髌骨软化症
股骨头坏死
骨性关节炎
风湿性关节炎
膝关节痛
小腿肚抽筋
肌腱炎
踝关节扭伤
足跟痛

轻松一按百痛消

　　坐姿不正确、缺乏运动、不良情绪、饮食失衡都可能导致身体关节的疼痛，严重者会影响正常的活动。面对扰人的疼痛，除了就医，还有一种既简单又实用的方法，那就是按摩。了解自己的痛因，掌握正确的方法，动手按一按，你会收到意想不到的效果：

　　释放身体的压力 压力是产生痠痛的原因之一，而通过按摩可消除压力和精神忧虑，增强人体的精力，同时还可改善失眠，充足的睡眠也可帮助身体消除痠痛感。

　　改善疼痛或肌肉紧张 通过拍打、揉捏等，按摩方法可缓解多种形式的肌肉压迫和紧张症状，如抽筋、肩部肌肉紧张等，帮助肌肉放松和恢复正常；同时还能刺激神经系统发出讯号，促使肌肉逐渐放松。

　　促进血液循环，带走导致痠痛的毒素 通过按摩可促进血液循环，有助于排除运动后积存在肌肉部位的废物，同时运来营养物质，消除肌肉痠痛。

　　缓解关节僵涩症状 按摩可直接作用在关节部位，加强该部位的血液循环，刺激关节产生更多润滑液，并且减轻由关节炎等疾病引起的关节疼痛。

　　放松身体 通过按摩可令肌肉和关节放松，让身体从紧张僵硬的状态恢复到更自然的姿态，从而缓解肌肉紧缩和由于不正确嵴柱姿势而引起的疼痛。
 

肩颈腰腿疼按摩手法及注意事项
常用的按摩方法

01  按法

按法可分为指按、掌按、肘按、踩压4种操作方法。

指按法：用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按压，片刻即可。常与揉法结合使用，组成按揉法。全身各部位均可应用，尤以穴位处最为常用。

掌按法：手指合併，利用掌根或手掌或小鱼际着力于体表治疗部位进行按压。也可以双手交叉重叠对定点穴位进行按压。适合腰背部、骶部、下肢部。

肘按法：肘关节弯曲，利用肘端针对定点穴位施力按压。适合肥胖者及人体肌肉丰厚的部位，如腰背、臀部、大腿的痠痛部位。

踩压法：用足踩压的一种按法，常用于腰、臀、大腿等部位。
踩压法
指按法
掌按法
肘按法

02  揉法

用掌根、掌面或大鱼际吸定于穴位上，做轻柔缓和的回旋揉动。揉法分为掌根揉法和大鱼际揉法。

掌根揉法
大鱼际揉法

掌根揉法：手指合併，利用掌根或双手交叉重叠的方式，针对痛点或穴位进行片刻、由轻而重的回旋揉动。适合面积较大且平坦的痠痛部位，如腰背、四肢等。

大鱼际揉法：用大鱼际揉动体表的方法。

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我一直对中医的按摩疗法非常感兴趣，总觉得通过人体的穴位和经络进行调理，是一种非常自然且有效的治愈方式。这本书的书名《一用就灵：肩颈腰腿痛的简单特效按摩》恰好切中了我的需求，尤其是“简单特效”这几个字，让我觉得这本书非常接地气，不会涉及过于复杂的理论，而是直接解决问题。我特别关注的是“肩颈腰腿痛”这几个关键词，因为这正是我目前面临的主要健康困扰。肩周炎让我右肩活动受限，颈椎僵硬更是家常便饭，时不时还会脖子后面疼得厉害。腰部也因为长期伏案工作，时常感到酸痛无力。至于腿部，虽然不像前两者那么突出，但偶尔也会有肌肉僵硬或者不适感。我一直希望能够找到一套在家就能自己操作的按摩方法，不需要仰仗他人，也不需要预约医生。这本书的出现，让我看到了希望。我期待书中能有详细的穴位图解，并且对每个穴位的作用和按摩手法有清晰的说明。如果能有一些针对不同疼痛类型的区分和对应的按摩方案，那就更完美了。我希望这本书不仅能教授我如何缓解眼前的疼痛，更能让我了解一些基本的经络知识，从而更好地预防和管理我的身体健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目，"一用就灵：肩颈腰腿痛的简单特效按摩"，光是听着就让人觉得有种“救星”降临的感觉。我每天都被肩颈的酸痛折磨得死去活来，尤其是下午的时候，感觉脖子都快抬不起来了，晚上睡觉翻来覆去也睡不好。腰部更是不用说，坐久了就疼，站久了也疼，感觉整个腰部都像灌了铅一样沉重。腿部虽然不像肩颈和腰部那么严重，但偶尔也会出现酸胀，尤其是在天气变化的时候，感觉关节都在隐隐作痛。我一直在寻找一种能够自己在家就能做的，而且见效快的按摩方法。市面上有很多关于按摩的书籍，但很多都写得太专业了，我看了半天也找不到头绪。或者是一些方法太复杂，需要别人帮忙才能完成。所以，这本书“简单特效”的承诺，对我来说非常有吸引力。我希望这本书能够提供一些非常实用、易学易懂的按摩技巧，最好能配上清晰的插图，让我能清楚地知道应该按哪里，怎么按。我期待这本书能帮助我快速缓解肩颈、腰部和腿部的疼痛，让我重新找回身体的轻松和活力。

评分☆☆☆☆☆

我对“肩颈腰腿痛”这个主题实在是太有共鸣了，尤其是“简单特效按摩”这个概念，简直是挠到了我的痒处。我每天的生活都像是在和这些疼痛“斗智斗勇”。肩颈总是紧绷绷的，像上了锁一样，稍微动一下就咯咯作响，有时候还会伴随一阵阵的酸痛。腰部更是我的“重灾区”，长时间伏案工作让我的腰部长期处于一种疲惫和酸胀的状态，尤其是在天气潮湿的时候，感觉整个腰部都僵硬无比。腿部虽然没有那么明显，但有时候也会出现疲劳感，小腿肚经常会发紧，甚至出现抽筋的情况。我一直都在寻找一种能够在家自我调理的方法，不希望太过复杂，更不希望需要专业的知识才能学会。这本书的名字，给我的感觉就是“亲民”和“有效”。我非常期待书中能够提供一些针对肩颈、腰部、腿部不同疼痛类型的具体按摩手法，并且这些手法都要足够简单，我能够轻松地跟着图示或者文字描述学会。我希望这本书能够真正做到“一用就灵”，让我能够在疼痛来袭的时候，能够迅速找到应对的方法，并且能够明显地感受到疼痛的缓解。我期待这本书能够成为我日常保健的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到“一用就灵”这四个字，我的第一个念头就是“真的假的？”，但紧接着，我看到后面的“肩颈腰腿痛的简单特效按摩”，就觉得这书大概率是为我量身定做的。我这个人不太喜欢麻烦，尤其是身体不舒服的时候，更希望能够快速找到解决方案。我肩颈的毛病已经有几年了，整天对着电脑，脖子后面像长了个包，硬邦邦的，有时候还会疼得头晕。腰部也经常酸痛，尤其是久坐之后，感觉腰椎很不舒服。腿部虽然相对好一点，但爬楼梯的时候会觉得膝盖有点吃力。我之前也尝试过一些推拿按摩，但要么是去的地方太远，要么是价格太高，而且效果也因人而异。所以我一直渴望能有一本指导性的书籍，能教我一些在家就能轻松操作的按摩方法，而且最好是能够立即见效的。我对这本书最大的期待，就是它真的能够做到“简单”和“特效”。我希望它能提供一些非常具体、操作性强的按摩技巧，比如针对不同穴位的按压手法、力度和时长，甚至可以有一些日常的保健按摩动作。我希望读完这本书，我能立刻学会几招，然后就能对着自己的身体进行操作，并且能立刻感受到疼痛的缓解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就足够吸引我了，"一用就灵：肩颈腰腿痛的简单特效按摩"。我总是被这种“简单特效”的承诺所打动，你知道的，生活已经够复杂了，身体上的疼痛更是让人疲惫不堪，如果真的能有一种简单的方法，不需要去医院排队，也不需要花大价钱去专业的按摩店，就能缓解这些长期的折磨，那简直是太棒了。我一直深受肩颈疼痛的困扰，每天对着电脑工作，脖子僵硬得像块石头，有时候甚至会引发头痛。腰部也经常酸胀，尤其是坐久了之后，感觉整个脊柱都在抗议。腿部虽然没有那么严重，但偶尔也会出现疲劳感，甚至抽筋。我尝试过很多方法，比如拉伸、热敷，效果都只能是短暂的。所以，当我看到这本书的标题时，眼睛立刻亮了。我非常期待书中能够介绍一些我之前没有接触过的，但又非常实用的按摩手法。我希望它能图文并茂，让我这个对穴位不甚了解的人也能轻松上手。最好能有一些针对不同部位、不同疼痛程度的详细指导，甚至能有几个简单的组合按摩方案，方便我根据当天的身体状况进行选择。总之，我希望能在这本书里找到长久缓解疼痛的秘诀，让我的身体重新找回轻松自在的状态。