时疗：35岁、42岁、49岁是女人的三大关键保养期，借天地的力量，善用「时辰医学」克服「假性衰老」，美容烦恼、睡眠困扰、月经失调、骨质疏松、更年期问题统统解决！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　女性的生理週期以「7」的倍数，每隔7年就进入另一个阶段。35岁以前是巅峰期，35岁起，身体逐渐老化；42岁开始，健康发出警讯；到了49岁，则正式进入更年期。在这三个「关键7年」必须确实做好保养，才不会出现荷尔蒙失调、月经紊乱、慢性疲劳、皱纹色斑、身材走样等「假性衰老」现象。

　　那么究竟该怎么做才对呢？着名美女中医师余雅雯说，光是靠「食疗」还不够，必须要配合「时辰医学」的「时疗」，利用自然节律来保养，才能确保女人的健康和美丽。

　　所谓「时辰医学」，就是以每日12时辰对应人体的12经脉，例如在「丑时」身体走肝经时好好睡一觉，养足肝血，就可以舒缓月经不顺带来的焦躁；在大肠经当令的「卯时」起床，喝一杯温水，帮助肠子蠕动，有助养颜美容；想要拥有漂亮的苹果肌，则一定要在胃经当令的「辰时」好好吃顿早餐。

　　余医师在书中并提供了简单易做的养生药膳和穴位按摩，教我们如何调整不良的生活习惯，滋养身体的五脏六腑，借天地的力量，做一个从内而外、容光焕发的女人！

名人推荐：

　　【POP Radio台北流行广播电台台长】林书炜、【〈健康好生活〉节目主持人】陈凝观、【美丽人妻】张棋惠、【东雅小厨执行总监】喻碧芳 美丽推荐！●按姓名笔画序排列

《天人合参：顺应节律，开启身心焕新的古今智慧》 一本深度探索人体与自然规律交互作用的指南 引言：找回与天地同频的生命节奏 我们生活的世界，是一个由无数节律构成的复杂系统。从日升月落的宏大周期，到四季更迭的季节变换，再到我们自身体内的生理时钟，无不遵循着一种深刻而精妙的“律动”。然而，在现代快节奏的生活和高强度的压力之下，许多人正逐渐脱离这种自然和谐的状态，身体和精神上出现各种不适，仿佛失去了内在的指南针。 《天人合参》旨在提供一套系统性的视角，帮助读者重新建立与天地自然之间的深刻连接。本书并非仅仅罗列养生方法，而是深入剖析人体的生理机制是如何与自然界的能量周期相互呼应、相互影响的。通过理解这些古老的智慧，我们可以学会如何主动调校自身的频率，以顺应宇宙的节奏，从而实现深层次的身心平衡与健康焕新。 第一部分：理解“律动”的哲学与科学基础 本部分将搭建起理解天人关系的理论框架。我们将探讨“天人相应”这一核心概念，追溯其在古代哲学和医学典籍中的深厚根源。 1.1 宏观节律：天地间的能量流转 我们将详细解析二十四节气、七十二候所蕴含的自然信息。每一候的变化，都对应着天地间阳气、阴气的升降消长。理解这些宏观节律，是把握养生时机的基础。例如，春季生发之气如何影响肝脏的代谢，秋季收敛之气如何提示肺脏的调养。 1.2 微观节律：人体内的时间地图 深入探讨人体内部的“时辰系统”。这不是简单的经络学说，而是对人体脏腑功能在一天24小时内活动高峰与低谷的精细描摹。我们将阐述在不同时辰，身体的哪个系统处于主导地位，以及如何通过在特定时辰进行特定的活动（如休息、进食、思考），来最大化身体的自我修复和能量储备能力。 1.3 现代科学的佐证：昼夜节律与基因表达 本书将引用现代生物学和时间生物学的前沿研究，对比古代智慧与现代发现的共通之处。探讨褪黑激素、皮质醇等关键激素的分泌周期如何与自然光照周期紧密关联，以及环境污染、光污染对这些内在时钟的干扰机制。 第二部分：顺应时令：四季养生的精妙部署 四季的更替是自然界最显著的“时令信号”。本书将提供一套详尽的、基于季节变化的生命管理策略。 2.1 春季：生发与疏通的艺术 春季万物复苏，人体阳气开始向外、向上舒展。重点探讨如何在春季通过饮食调整（如增加绿色蔬菜、减少酸味），配合适度的运动（如散步、伸展），来调养肝气，防止“春困”和情绪的郁结。 2.2 夏季：养护与清泄的平衡 夏季是自然界能量最旺盛之时，人体需注意“汗液的保护”与“心火的调和”。我们将讨论如何通过调整作息（如午休的必要性）、饮品选择（如清凉茶饮的配伍原则），来保护心血管系统，避免过度耗竭。 2.3 秋季：收敛与滋润的智慧 秋季是万物成熟、能量内收的阶段。重点在于“润燥”和“养肺”。本书将详述如何选择具有滋阴润燥功效的食材，以及如何通过特定的呼吸练习，增强肺部的防御功能，以应对干燥气候的挑战。 2.4 冬季：潜藏与固本的积蓄 冬季是生命能量“藏精”的最佳时机。我们将深入探讨“冬藏”的真正含义——并非完全不动，而是减少无谓的消耗，将能量集中用于修复和储备。讲解温补的原则，以及如何在寒冷中保持气血的畅通。 第三部分：时辰医学的实践应用：让每一刻都高效 超越宏观的季节，本书将指导读者如何利用一天中的具体时辰，优化日常生活的各个方面。 3.1 觉醒与排毒的时辰（凌晨至清晨） 探讨清晨的黄金排毒期，如何通过温和的饮水和简单的活动，激活肠胃蠕动，为一天的代谢做好准备。纠正现代人普遍存在的“赖床”对阳气升发的阻碍。 3.2 进食与吸收的最佳窗口（午餐前后） 分析不同食物在一天中不同时段消化效率的差异。提供一套基于人体时钟的“定时进食”策略，优化营养吸收，减轻消化系统的负担。 3.3 专注与创造的时辰（上午中段） 揭示一天中大脑皮层活动最活跃的时段，指导读者如何将最重要的、需要高度专注力的任务安排在此刻，最大化心智的效能。 3.4 休息与修复的黄金时段（晚间） 详细解读高质量睡眠的生理机制。如何通过晚餐的轻量化处理、睡前环境的调整，以及特定的放松技巧，确保在身体深层修复的“能量空窗期”获得最佳的恢复效果。 第四部分：重塑内在平衡：应对现代生活挑战的节律调整术 现代生活带来的挑战，往往是由于人体的内在节律与外部环境的冲突所致。《天人合参》提供了针对性的调和方案。 4.1 应对“假性疲惫”：恢复基础生命力 许多人感到持续的疲劳，并非真正的疾病，而是节律紊乱的信号。本书将提供一套渐进式的“节律校准法”，通过微调作息和光照暴露，重建身体对“累”与“不累”的清晰感知。 4.2 情绪的自然波动与调解 探讨情绪与脏腑节律的关联性，如肝气在特定时辰的易动性。引导读者认识到情绪的起伏是自然的一部分，并学习如何在特定时刻运用呼吸或简单的“动静结合”，使情绪回归平稳，而非强行压抑。 4.3 能量的“借力”与“蓄力” 介绍如何利用环境中的自然能量（如清晨的朝阳、雨后的空气）来补充身体的“电量”。强调“蓄力”的重要性，即学会主动“放空”和“静止”，以便在需要时能持续输出能量。 结语：成为自己生命节律的智慧舵手 《天人合参》不是一套僵硬的规则手册，而是一把开启自我觉察的钥匙。通过学习和实践书中的理念，读者将不再被动地应对身体发出的警报，而是能够主动地、有智慧地管理自己的生命节奏，与天地共舞，最终抵达一种持久、和谐的健康状态。掌握了与自然同频的方法，人体的自愈潜能将被空前地激发。

作者简介

余雅雯 中医师

　　着名中医师，致力于推广中医在生活中的应用，以更天然无负担的方式促进现代人的健康，尤其精研女性朋友的养生需求，包括妇科问题、皮肤保养、产后调理、抗老美容等。除了提供专业的医疗诊治外，余医师还经常在网路及媒体上公开自己独家的药膳调理食谱及保养建议，广受好评，目前并担任东雅小厨顾问医师。

　　曾担任TVBS《健康两点灵》、纬来综合台《健康好食在》、三立《婆媳当家》、年代《别让身体不开心》、《健康好生活》等节目特别来宾，以专业中医观点，提供女性朋友简单、实用、可靠的全方位保养秘诀。

　　另着有《焖烧罐美人汤》、《去湿养身食养姜料理》（合着）。

　　学经历
　　●    成大复健系物理治疗组毕业
　　●    中国医药大学学士后中医学系毕业
　　●    北京中医药大学硕士班毕业
　　●    北巿联合医院昆明院区中医部
　　●    彰化秀传医院中医部医师
　　●    北投馨月坐月子中心顾问医师
　　●    芦洲长荣丽致产后护理顾问医师
　　●    文山社区大学讲师
　　●    联合报、台湾新生报健康专栏受邀作者
　　●    《Choc》杂志、苹果日报美容专栏受访医师
　　●    《康健》杂志专栏顾问医师
　　●    《婴儿与母亲》杂志专栏驻站专家

　　余雅雯中医师粉丝专页：
　　www.facebook.com/yiw65317

　　●【真健康】官网：www.crown.com.tw/book/health
　　●真健康Facebook：www.facebook.com/crownhealth
 

前言 以七为倍数的女性生理阶段

女性与荷尔蒙的爱恨情仇
组成身体三要素：气、血、津液
影响妇科的关键：肝、脾、肾
情绪养生，为健康加分
以汉方疗法，舒缓身心

三十五至四十二岁，初老的开始
慢性疲劳
睡眠障碍
月经紊乱

四十二至四十九岁，健康拉警报
自律神经失调
泌尿问题
熟龄性福

四十九岁之后，为老年预做准备
正式停经
心血管疾病
骨质疏松
更年期的皮肤困扰

「时辰医学」帮助熟女抗衰老
余医师私房养生食谱
 

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化情有独钟，但真正能打动我、让我愿意去实践的却不多。《时疗》这本书绝对是其中的佼佼者。它没有简单地把“时辰医学”作为一个噱头，而是深入浅出地剖析了它在女性健康管理中的重要性。我今年40岁，正经历着一个身体的转型期，以前的一些小问题开始变得更加明显，比如容易疲劳，皮肤松弛，还有骨骼也开始出现一些隐约的不适。书里关于42岁这个关键期的讲解，让我恍然大悟。它不仅仅是讲如何“抗衰老”，更是强调如何通过顺应身体的自然节律，来达到一种内在的平衡与和谐。作者提供的建议非常具体，从日常作息的调整，到不同季节的饮食调理，再到针对性的穴位按摩，都写得非常细致。我特别喜欢它关于“克服假性衰老”的说法，这让我觉得，很多时候我们感到衰老，并非是因为身体机能真的大幅度下降，而是我们忽视了身体发出的信号，没有进行恰当的“时疗”。这本书让我重新认识了时间的力量，也让我看到了通过科学的养生方法，可以更好地管理自己的身体，活出更精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个被“假性衰老”折磨了很久的人。说它假性，是因为我明明年纪不算很大，但身上各种小毛病层出不穷：脱发、水肿、情绪波动大，皮肤也暗沉得不行。看了太多“速效”的美容产品和方法，结果适得其反，身体越来越差。读了《时疗》之后，我才明白，很多问题根源在于“不对症”。作者通过“时辰医学”，把一年四季、一天二十四小时的自然规律，和女性生理周期、不同年龄阶段的身体特点紧密联系起来，给出了非常系统性的解决方案。我尤其对书中关于49岁这个“更年期”前的关键期论述印象深刻。虽然我离那个年纪还有些距离，但提前了解这些，能让我更好地为未来的自己做准备。书里没有夸大其词，也没有贩卖焦虑，而是提供了一种科学、温和的调理思路，让我觉得很有安全感。最重要的是，它教会了我如何“顺应天时”，在正确的时机做正确的事情，而不是盲目地对抗。这种智慧让我受益匪浅，感觉自己找到了一个可以长期依靠的养生指南。

评分☆☆☆☆☆

读完《时疗》，我最大的感受就是“原来是这样！”。我今年45岁，正处于一个对身体变化感到迷茫的阶段，总觉得力不从心，各种小毛病层出不穷，尤其是感觉骨质开始有点疏松的迹象，晚上也睡不好，白天精神不振。这本书用“时辰医学”这个独特的视角，为我揭示了这些问题背后的原因，并且给出了切实可行的解决方案。书里详细阐述了35岁、42岁、49岁这三个关键保养期，以及每个时期身体会面临的挑战和调养重点。我尤其对关于49岁这个阶段的论述印象深刻，虽然我还没到那个年纪，但提前了解并做好准备，让我觉得非常有安全感。作者强调“借天地的力量”，让我意识到，与其盲目地对抗衰老，不如顺应自然的规律，找到最适合自己的养生之道。书里的建议非常接地气，比如如何通过调整饮食来改善睡眠，如何通过按摩来缓解月经失调，甚至还提到了如何通过日常小习惯来预防骨质疏松。读完这本书，我不再害怕年龄的增长，反而充满了信心，觉得可以通过科学的“时疗”，让自己的身心更加健康，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我最近的“救星”！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得有些理论太玄乎，不容易落地。直到我翻开《时疗》，简直打开了新世界的大门。作者用非常清晰易懂的语言，把“时辰医学”这个古老而又充满智慧的概念，与女性在不同年龄段会遇到的具体健康和美容问题巧妙地结合起来。我今年38岁，正处于一个有点尴尬的时期，皮肤开始出现细纹，精力也不如从前，晚上睡觉也越来越浅。这本书里关于35岁和42岁这两个关键期的描述，简直就像在说我！它没有空泛地讲道理，而是给出了非常具体的建议，比如在某个时辰应该如何调理肠胃，在某个时辰应该如何进行皮肤护理，甚至还提到了如何通过调整作息来改善睡眠质量。我按照书里的一些小方法尝试了一下，虽然时间不长，但感觉身体确实有些变化，整个人好像没那么“虚”了。最吸引我的是，这本书让我觉得，所谓的“衰老”很多时候并不是不可逆的，而是我们没有找到适合自己的“时机”去进行保养。这种“借天地的力量”的概念，让我觉得非常受用，也更有信心去面对年龄的增长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《时疗》这本书，我有点担心它会太过于学术化，或者是一堆理论堆砌。但我错了！作者的笔触非常细腻，文笔流畅，将枯燥的医学原理用非常生活化的语言表达出来，让人读起来一点都不费劲。我30多岁，正面临着工作和家庭的双重压力，睡眠质量越来越差，月经周期也开始变得不稳定，有时候皮肤还会莫名其妙地冒出痘痘。这本书里关于35岁这个年龄段的保养建议，简直是为我量身定制的。特别是它提到的“时辰与内脏的对应关系”，我才知道原来早上六点到七点是身体排毒的重要时段，而我却还在赖床。书里还给出了很多食疗方和简单的运动建议，都是我平时在家就可以做的。读完之后，我不再感到焦虑，反而有一种豁然开朗的感觉。我明白了，很多时候我们遇到的问题，并不是因为我们“老了”，而是我们没有遵循身体的自然规律。这本书给了我一种全新的视角去看待自己的身体，让我更有信心去解决那些困扰我的“美容烦恼”和“睡眠困扰”。