一按见效：吴中朝教你按出自癒力与免疫力（全新修订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 按摩
• 自愈
• 免疫力
• 健康
• 养生
• 中医
• 穴位
• 吴中朝
• 全新修订版
• 家庭保健

现代人生活步调快，工作忙碌的不在少数，有些上班族OL甚至连看医生的时间都没有。在这种时候，快速简易、不论何时何地都可以进行的穴道按压就是您最佳的选择，同时，也是最符合现代人的健康生活保健法。

　　本书由中医名家吴中朝医师担任主编，全书分六大篇章，分别从日常生活中的各类常见症状，包括感冒、胃痛、消化不良、便祕、腹泻、失眠、头痛等28种常见病、到人体五脏六腑的器官保健、从头到脚各部位的养生保健法、女人的妇科疾病及美容方面、让男人丧失自信的床第间常见症状、幼童常见疾病，介绍多达一百个以上的穴位治疗方法及保健功效。

　　利用真人高清彩色照片与绘画图解，精准且详细地标示出骨骼名称与穴位的距离，让读者能快速又准确的对穴按下，轻松找到各症状的对应穴位让您按对、按准、按健康！附录还特别收录了四季养生特效穴，在不同季节对应易发生之疾病及症状来按穴保健，让您一年从头到尾都健康。而附录最后则是由注音符号编排的简易去穴速查表，读者不但能方便地自己配穴按穴，祛病痛保健康。更能不拘时地，天天按、想到就按，让健康在日常生活中无处不在。

《身体的智慧：激活自愈潜能与提升生命活力》 导言：聆听身体的低语，重塑健康蓝图 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的身体常常被忽视，成为被过度消耗的对象。我们习惯于在疾病降临时才寻求外部的干预，却鲜少关注身体内部那股强大而古老的自我修复力量。本书并非一本医学教科书，也绝非鼓吹替代疗法的玄学之作，它是一份对人体生命力的深度探索，旨在唤醒您内心深处对健康的主导权。 《身体的智慧》是一本旨在引导读者深入理解自身生理机制、激活内在自愈潜能、并全面提升生命活力的实用指南。本书的核心理念是：身体拥有惊人的自我调节和修复能力，许多现代文明病并非不可战胜的宿命，而是身体在面对失衡环境时发出的求救信号。通过系统、科学且温和的方法，我们可以重新建立与身体的和谐连接，让生命力自然涌现。 第一部分：解构现代失衡——健康悖论的根源 在探讨如何“治愈”之前，我们必须先理解“失衡”的本质。现代人面临的健康挑战，往往不是单一病原体引起的急性问题，而是长期累积的慢性压力、营养失衡和环境毒素共同作用的结果。 1. 压力与神经系统的“永久警戒”： 现代生活中的慢性压力，如工作焦虑、人际关系紧张，会将我们的自主神经系统锁定在“战斗或逃跑”模式（交感神经兴奋）。本书将详细解析交感神经系统长期过度激活对消化、睡眠、免疫反应乃至荷尔蒙平衡造成的连锁反应。我们将探讨如何通过基础的生理学知识，识别身体发出的细微压力信号，并学习如何温和地切换回“休息与消化”状态（副交感神经主导），这是启动自愈机制的第一步。 2. 肠道：被低估的“第二大脑”与免疫门户： 肠道健康是现代医学日益关注的焦点。本书将深入浅出地介绍肠道菌群的多样性及其在营养吸收、维生素合成、情绪调节和免疫细胞成熟中的关键作用。我们将分析加工食品、抗生素滥用和缺乏膳食纤维如何破坏肠道微生态的平衡，并提供重建健康肠道环境的实用策略，强调“滋养”而非“限制”的饮食哲学。 3. 炎症：隐形的“慢燃之火”： 慢性低度炎症被认为是许多非传染性疾病（如心血管疾病、关节炎甚至认知障碍）的共同基础。本书将区分急性炎症（身体的保护反应）与慢性炎症（身体的持续攻击），并明确指出糖分、精制油和缺乏抗氧化剂在其中扮演的角色。我们将学习如何通过调整生活习惯来有效“熄灭”这团慢燃之火，而非仅仅依赖药物去压制症状。 第二部分：激活内在修复系统——身体的自然疗愈力 自愈力并非一个神秘的概念，它是身体细胞层面的自我修复、适应和抵抗外界干扰的综合能力。本书将侧重于科学支持的、可持续的激活策略。 1. 睡眠的黄金法则与深度修复： 睡眠不是简单的休息，而是身体进行细胞清理、记忆巩固和荷尔蒙重置的关键时期。我们将探讨睡眠周期（REM与非REM）的生理意义，并提供基于生物节律学的睡眠卫生实践。重点不在于“睡够多少小时”，而在于“如何提高睡眠质量”以确保身体在夜间完成高效的修复工作。 2. 营养的精准应用：从“吃饱”到“吃对修复”： 营养是构建和修复身体的基础原料。本书不推崇极端的节食法，而是侧重于“功能性营养学”。我们将详细介绍关键的宏量营养素（蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物）在组织修复和能量稳定中的作用，并聚焦于特定的微量元素和植物化学物质（如姜黄素、Omega-3脂肪酸）如何支持免疫细胞功能和减轻氧化应激。 3. 运动的“双刃剑”效应：适度激发与避免过度消耗： 运动是强大的生命力催化剂，但过度的、缺乏恢复的运动反而会成为新的压力源。我们将区分有氧运动对心血管健康的益处、力量训练对骨骼和肌肉代谢的积极影响，以及正念运动（如太极、瑜伽）对神经系统的稳定作用。核心在于找到个体化的“最佳运动剂量”，实现激活而非耗竭。 4. 呼吸与心率变异性（HRV）：掌控自主神经的“钥匙”： 呼吸是唯一可以直接影响自主神经系统的生理活动。本书将引入心率变异性（HRV）的概念，解释它如何作为衡量身体压力承受能力和恢复状态的客观指标。通过学习特定的呼吸技巧（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法），读者可以学会即时地从“战斗”模式切换到“休息”模式，从而优化身体的修复环境。 第三部分：构建永续的健康堡垒——从生活习惯到心智模式 真正的健康提升是一个持续性的生活方式重塑过程，它要求我们从外部行为深入到内在认知。 1. 顺应自然节律：光照、温度与环境适应： 人体生理活动深受环境因素影响。本书将指导读者如何利用自然光线来校准褪黑素和皮质醇的节律，优化白天的警觉度和夜间的深度睡眠。同时，我们将探讨适度的冷热刺激（如冷水淋浴或桑拿）对代谢健康和抗压能力的积极影响。 2. 简化你的生活：信息排毒与专注力恢复： 持续的数字信息输入是对认知资源的巨大消耗。我们将探讨“认知负荷”如何间接削弱身体的自愈能量。提供实用的“信息断舍离”策略，帮助读者保护注意力，将有限的精力重新导向身体的内部维护工作。 3. 拥抱“不完美”：接受与韧性培养： 追求绝对的“完美健康”本身可能成为一种新的焦虑。本书强调建立心理韧性（Resilience）的重要性。健康是一个动态的平衡过程，而不是一个静态的结果。我们将探讨如何用更接纳、更具探索性的心态面对身体的波动和局部的挫折，从而保持长期的健康动力。 结语：你的身体，你最好的医生 《身体的智慧》的目的，是为您提供一套理解和支持身体自我修复系统的工具箱。它不是要求您放弃现代医学，而是敦促您在专业指导之外，成为自己健康旅程中最积极、最有知识的参与者。通过学习这些基础的生理智慧，您将发现，最强大的医疗干预，往往就蕴藏在您每一次有意识的呼吸、每一餐的食物选择以及每一个宁静的夜晚之中。激活内在的力量，生命活力自然会随之回归。

作者简介

中朝

　　中国中医科学院针灸医院主任
　　中国中医研究院主任医师、教授
　　中国中医科学院养生保健专家指导委员会委员

　　从事临床、教学工作三十余年，主持和参加过十余项中医养生保健课题研究。
　　在长期临床诊治经验基础上，对家庭中医保健领域有独到建树，被患者赞为「医术精湛、医德高尚」。
　　近十年来，在中药抗衰老领域有丰富的应用及临床研究，在老年人疾病、男性疾病，脑部疾病、美容保健等方面，也取得多项研究成果。
　　近二十年来，先后发表专业论文六十余篇，在中国着有五部专业中医书籍，并获得多项奖项。
　　曾十多次应邀或外派至其他国家进行医疗工作或教学讲座，并长期在中国医学大学内进行临床与理论课程教学。

篇壹  吴中朝行医30年，80招教你防治常见病
感冒：用吹风机热疗风府穴
咳嗽：按压天突穴能止咳
哮喘：膀胱经走罐也能治哮喘
喉咙肿痛：少商穴、商阳穴刺血灵
打嗝：用棉花棒按压人中穴
消化不良：饮食有「节」还要有「洁」
胃痛：足三里穴天天按
腹泻：艾灸天枢穴10 分钟
便秘：随手压一压耳穴
痔疮：依次按摩长强穴、承山穴、三阴交穴
失眠：双手摩擦脸部至发热
头痛：风府穴、风池穴管一切头痛
面瘫：按摩脸部宜轻柔
落枕：找准压痛点坚持按
肩周炎：手指「爬」墙5分钟
小腿抽筋：发作时按承山穴
膝关节炎：轻柔按摩犊鼻穴、阳陵泉穴
坐骨神经痛：环跳穴天天「揉面团」
皮肤搔痒：重按压曲池穴、风门穴、血海穴
高血压：按摩风池穴、太阳穴能降压
糖尿病：重力刺激胰俞穴
冠心病：经常按按内关穴、膻中穴
高脂血症：中脘穴、脾俞穴、气海穴能降血脂
颈椎病：按摩颈夹嵴穴
脑中风后遗症：风池穴、肩髃穴抬起你的臂膀
肥胖：推拿能减肥
盗汗：太溪穴、照海穴、复熘穴益气养阴止汗
痛风：阿是穴刺出血止痛灵

篇贰  养五脏、补气血穴位方
柔肝养血：艾灸肝俞穴
补肺气、润肺阴：按摩肺俞穴、太渊穴
肾虚：每天泡脚揉涌泉穴
补心气，活心血：内关穴、心俞穴是要穴
补养脾胃：脾俞穴、胃俞穴、足三里穴最重要
血不足：脾俞穴、中脘穴、气海穴是要穴
气滞血瘀：气海穴、膈俞穴、血海穴刮痧

篇参  从头到脚谈养生
头部：五指梳头，每天10分钟
耳朵：开天窗、鸣天鼓30分钟
颈部：敲打大椎穴
肩部：肩贞穴、极泉穴、缺盆穴让肩部不再疼痛
胸腹部：膻中穴、期门穴、内关穴调理一身气机
腰部：腰为一身之枢纽
膝部：犊鼻穴让你迈开腿
足部：养足，足也养你

篇肆  让女人美丽的穴位方
月经不调：关元穴、气海穴、三阴交穴配合调经
乳腺增生：点按膻中穴、膺窗穴消增生
痛经：子宫穴是要穴
更年期症候群：肝俞穴、神门穴让烦躁远去
青春痘：颧髎穴、大椎穴、足三里穴让小痘痘不见了
黄褐斑：足三里穴、血海穴让色斑淡去

篇伍  让男人自信的穴位方
前列腺炎：每天都按关元穴、曲骨穴
遗精：中极穴、志室穴补肾固精
阳痿：关元穴、中极穴助你「性」福
早洩：志室穴、关元穴延长你的战斗力

篇陆  儿童健康穴位方
小儿反覆感冒：刮痧5分钟
小儿厌食：用莱菔子、鸡内金敷肚脐
小儿疳积：按揉足三里穴
小儿遗尿：韭菜子止尿
小儿多动症：四神聪穴能集中注意力

附录壹  四季养生特效穴，春夏秋冬健康过
春季：按摩太沖穴、敲胆经能养肝
夏季：百会穴、内关穴通阳宁神
秋季：必按清肺大穴
冬季：每天艾灸肾俞穴

附录贰  简易取穴速查表

前言

　　人体有很多穴位，人也会生各种疾病，那么，各种疾病该用什么穴位来治疗呢？有人说：穴位治病我知道，很简单，胃痛就按足三里穴，牙痛就按合谷穴。难道，用穴位治病真这么简单吗？

　　其实不然，人体众多的穴位，就如众多的中药材一样，必须根据病情辨证，选择配伍，才能有好的疗效，才有可能从根本上解决问题。

　　平时工作、生活中，我们经常碰到一些患者、朋友来询问有关如何选穴治病、养生的问题。交谈中发现，他们对穴位治病或养生兴趣很大，但对如何选穴、用穴却不太清楚，想当然，常常效果不明显，甚至产生一些不良反应。

　　我从事针灸临床实践三十余年，在临床工作中接触了大量病例。三十余年的临床经验，让我深深地体会到：「取穴贵精不贵多，配伍得当才能有速效。如果乱取穴，有些穴位之间会有拮抗作用，降低或没有疗效。」

　　为了帮助朋友们在日常生活中方便选穴、用穴来治病或养生，我在编写本书时做了一些安排。疾病的选择上，主要考虑生活中的常见疾病，并给出这些疾病的主要分型，不求面面俱到，只求尽可能地满足日常需要。同时，介绍了针对各型疾病的穴位治疗方和根据身体部位及四季变化制定的穴位养生方。这些穴位方，都是经过多年临床实践检验的，穴少、效好、安全。

　　本书的另一大特点，就是对所涉疾病治疗的每个穴位都配以彩色、清晰真人示范图的简易取法，即使非专业的您也能轻松找准穴位。

　　希望本书能提高读者用穴位来治病及养生保健的水准，少做无用功，避免穴位误取而影响疗效。希望读者通过对本书的学习，从此让自己走上一条正确的养生之路，健康快乐、颐养天年！

感冒>>>用吹风机热疗风府穴
 
感冒是一种最常见的疾病，几乎每个人都感冒过。是不是所有的感冒都千篇一律地可以喝姜汤或喝感冒热饮沖泡剂呢？当然不是。感冒有很多种原因，需要对症治疗才行。
 
大体上，感冒分风热和风寒两种。风寒感冒就是遭受了风寒之邪，也就是我们说的「着凉」，症状是流清鼻涕，咳吐的痰也是清稀痰，会头痛发热，但是并不会出汗。风热感冒是由于遭受了热邪，一般发生在夏秋季，多有汗出。
 
此外，还有一种感冒是由体虚引起的。相信大家一定不陌生，体质差的人往往就容易感冒，而且会反覆感冒。刚好了没几天，遇个气温降下的天气就又感冒了。这就是体虚造成的感冒，身体的抵抗力弱了，自然就抵御不了外邪。这时候，增强体质很关键。
 
【诊断及穴位方】
 

主要类型	风热感冒	风寒感冒	体虚外感
症状	主要症状	发热、头痛、鼻塞
併发症	发热、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮	恶寒发热、无汗、头痛、肌肉痠痛、鼻塞声重、时流清涕、喉痒、咳嗽、 咳吐稀白痰或清痰、口不渴或喜热饮	发热、头痛、汗出、鼻鸣、干呕
穴位方	主穴	风府穴、孔最穴、合谷穴
配穴	曲池穴、 印堂穴、外关穴	印堂穴、外关穴	百会穴、足三里穴

 
【基本治疗方】
 
1. 当有感冒前兆的时候，首先应该敲打大肠经①，然后按压风府穴，用指腹用力按压，每次3~5分钟。如果是风寒感冒，可以用吹风机对着穴位处热疗，效果最佳。
 
2. 每天用核桃等物体在孔最穴处按揉10分钟，效果很好。如果感冒比较轻微可以按揉两手合谷穴各3~5分钟。
 
3. 黄芩、紫苏叶各20克，防风25克。将上述三种药物放在带有尖嘴的煎药沙锅中，加水熬煎。每日服用1次。本方法适用于一般性感冒的初起者。
 
註①：大肠经起于食指末端商阳穴，经手臂外侧、肩部和脸部，止于鼻翼两侧迎香穴。
 
肾虚>>>每天泡脚揉涌泉穴
 
中医上将肾称之为先天之本。无论是肾阴还是肾阳，都是从父母那儿得来的。先天上或多或少已经无法改变。而后天上的保养，只是在保护这些肾精、肾气，不至于让它过早地用完。所以，从年轻时就要注重保养肾脏。
 
很多人说，既然肾是先天的，那我再保养也没用啊。其实不然，我们的保健是在促进肾脏的功能，原本弱的，让它变强一点，原本强的，让它继续保持。

评分☆☆☆☆☆

这本《一按见效：吴中朝教你按出自愈力与免疫力（全新修订版）》的封面设计就充满了亲切感，那种温润的米白色背景，搭配上行云流水般的书法体书名，让人一眼就能感受到一种来自东方智慧的安宁与力量。书名本身也相当直接，"一按见效"四个字，立刻勾起了我对于身体潜在自愈能力的无限好奇。吴中朝这个名字，虽然我之前可能没有特别留意，但从书名中透出的那种专业与信赖感，让我觉得他一定是一位在人体疗愈领域有着深厚造诣的专家。我一直对中医和一些传统疗法抱有极大的兴趣，总觉得在现代医学之外，还有着许多被我们忽视的、能够帮助我们身心保持平衡的宝贵经验。这本书的出版，无疑是给我提供了一个绝佳的学习机会。我迫不及待地想知道，究竟是通过什么样的“按”法，能够激发身体的自愈潜能，又该如何通过这些方法来提升我们的免疫力。在如今这个信息爆炸的时代，健康问题更是成为了大家普遍关注的焦点，能够找到一种简单易行、又切实有效的方法来改善身体状况，绝对是一件令人兴奋的事情。这本书的“全新修订版”字样，也暗示了其内容的更新和优化，让我对其中的信息更加期待，希望能从中获得最前沿、最可靠的指导。

评分☆☆☆☆☆

《一按见效：吴中朝教你按出自愈力与免疫力（全新修订版）》这本书的书名，直观又充满了力量。它直接点出了核心——通过“按”的动作，来唤醒身体的“自愈力”和“免疫力”，并且承诺“一按见效”，这无疑触动了很多人想要快速改善健康状况的心理。在各种层出不穷的养生书籍中，这本书的标题显得尤为务实和接地气，不夸大其词，却直指根本。吴中朝教授这个名字，本身就带有一种沉淀多年的专业感，让人觉得他是一位值得信赖的健康指导者。我一直认为，人体的自愈能力和免疫力是保持健康的两大基石，如果能有效地提升它们，很多疾病的发生概率就会大大降低，身体也会变得更加健康有活力。这本书的“全新修订版”字样，更让我觉得它是在现有知识体系上进行了升级和优化，内容更加科学、系统，能够提供更具指导意义的健康方案。我非常期待能通过这本书，学习到一套简单易学、安全有效的自我保健方法，让身体的内在力量得到充分的发挥。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被《一按见效：吴中朝教你按出自愈力与免疫力（全新修订版）》这本书所吸引，很大程度上是因为它所传递的那种“主动掌握健康”的理念。在这个节奏飞快的社会里，我们常常因为忙碌而忽略了身体发出的细微信号，直到问题严重才开始寻求解决方案。这本书的出现，就像是一盏明灯，指引着我们如何从源头上解决问题，而不是仅仅停留在表面。吴中朝教授的名字，本身就带有一定的专业权威性，而“教你按出自愈力与免疫力”的副标题，则将这种权威性落到了实处，让人感觉他不是高高在上的理论家，而是能够手把手传授实用技艺的导师。我尤其看重“自愈力”和“免疫力”这两个概念，它们代表着身体最根本的修复和防御能力，如果能有效地激活和增强，那么许多亚健康状态和疾病的困扰，都能迎刃而解。这本书的“全新修订版”，更是让我觉得它的内容是经过时间检验并不断完善的，应该能够更好地适应当下人们的需求。我期待它能够提供清晰、易懂的指导，让我能够真正地将书中的知识运用到日常生活中，成为自己健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《一按见效：吴中朝教你按出自愈力与免疫力（全新修订版）》这本书时，我的第一反应是它解决了我的一个长期困扰。我一直觉得自己身体的某些方面不够健康，但又不知道从何入手去改善，很多方法都显得过于复杂或者需要大量的专业知识。而这本书的名字，尤其是“一按见效”这几个字，传递出一种简单易行的信号，仿佛只要掌握了正确的方法，就能迅速看到效果。这对于像我这样，时间宝贵但又渴望提升健康水平的人来说，无疑是一个巨大的诱惑。吴中朝教授这个名字，我虽然可能不是非常熟悉，但从他教授“按”出“自愈力”和“免疫力”这个角度来看，能感觉到他是一位能够将深奥的医学知识转化为大众易于理解和实践的导师。我非常欣赏这种将理论与实践相结合的教学方式。而且，“全新修订版”这个标签，让我觉得这本书的内容是经过反复推敲和更新的，一定包含了最有效、最前沿的健康指导，能够帮助我在当今社会纷繁复杂的健康信息中，找到一条清晰、可靠的道路。

评分☆☆☆☆☆

初次接触到《一按见效：吴中朝教你按出自愈力与免疫力（全新修订版）》这本书，首先吸引我的是其简洁明了的标题。在琳琅满目的健康书籍中，这种直击痛点的命名方式，反而显得格外有力量。它没有卖弄玄虚，而是直接承诺了“一按见效”，这在一定程度上满足了现代人追求高效、便捷的心理。吴中朝教授这个名字，也让我对其内容产生了信任感。我倾向于相信那些在特定领域深耕多年的专家，他们的知识往往更加系统和深刻。书名中强调的“自愈力”和“免疫力”，正是现代人最为关心的两个健康维度。现代医学在治疗疾病方面取得了巨大成就，但在如何预防疾病、提升身体内在机能方面，还有很大的探索空间。这本书似乎正提供了这样一条路径——通过简单的“按”的动作，来激活身体自身的力量。这种无需药物、无需器械的自然疗法，对于我这样追求绿色健康生活方式的人来说，具有极大的吸引力。何况，这还是“全新修订版”，意味着内容一定有所更新和优化，更加贴合时代发展的需求，让我对它的价值更加肯定。