一按見效：吳中朝教你按齣自癒力與免疫力（全新修訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 按摩
• 自愈
• 免疫力
• 健康
• 養生
• 中醫
• 穴位
• 吳中朝
• 全新修訂版
• 傢庭保健

現代人生活步調快，工作忙碌的不在少數，有些上班族OL甚至連看醫生的時間都沒有。在這種時候，快速簡易、不論何時何地都可以進行的穴道按壓就是您最佳的選擇，同時，也是最符閤現代人的健康生活保健法。

　　本書由中醫名傢吳中朝醫師擔任主編，全書分六大篇章，分彆從日常生活中的各類常見癥狀，包括感冒、胃痛、消化不良、便祕、腹瀉、失眠、頭痛等28種常見病、到人體五髒六腑的器官保健、從頭到腳各部位的養生保健法、女人的婦科疾病及美容方麵、讓男人喪失自信的床第間常見癥狀、幼童常見疾病，介紹多達一百個以上的穴位治療方法及保健功效。

　　利用真人高清彩色照片與繪畫圖解，精準且詳細地標示齣骨骼名稱與穴位的距離，讓讀者能快速又準確的對穴按下，輕鬆找到各癥狀的對應穴位讓您按對、按準、按健康！附錄還特彆收錄瞭四季養生特效穴，在不同季節對應易發生之疾病及癥狀來按穴保健，讓您一年從頭到尾都健康。而附錄最後則是由注音符號編排的簡易去穴速查錶，讀者不但能方便地自己配穴按穴，祛病痛保健康。更能不拘時地，天天按、想到就按，讓健康在日常生活中無處不在。

《身體的智慧：激活自愈潛能與提升生命活力》 導言：聆聽身體的低語，重塑健康藍圖 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體常常被忽視，成為被過度消耗的對象。我們習慣於在疾病降臨時纔尋求外部的乾預，卻鮮少關注身體內部那股強大而古老的自我修復力量。本書並非一本醫學教科書，也絕非鼓吹替代療法的玄學之作，它是一份對人體生命力的深度探索，旨在喚醒您內心深處對健康的主導權。 《身體的智慧》是一本旨在引導讀者深入理解自身生理機製、激活內在自愈潛能、並全麵提升生命活力的實用指南。本書的核心理念是：身體擁有驚人的自我調節和修復能力，許多現代文明病並非不可戰勝的宿命，而是身體在麵對失衡環境時發齣的求救信號。通過係統、科學且溫和的方法，我們可以重新建立與身體的和諧連接，讓生命力自然湧現。 第一部分：解構現代失衡——健康悖論的根源 在探討如何“治愈”之前，我們必須先理解“失衡”的本質。現代人麵臨的健康挑戰，往往不是單一病原體引起的急性問題，而是長期纍積的慢性壓力、營養失衡和環境毒素共同作用的結果。 1. 壓力與神經係統的“永久警戒”： 現代生活中的慢性壓力，如工作焦慮、人際關係緊張，會將我們的自主神經係統鎖定在“戰鬥或逃跑”模式（交感神經興奮）。本書將詳細解析交感神經係統長期過度激活對消化、睡眠、免疫反應乃至荷爾濛平衡造成的連鎖反應。我們將探討如何通過基礎的生理學知識，識彆身體發齣的細微壓力信號，並學習如何溫和地切換迴“休息與消化”狀態（副交感神經主導），這是啓動自愈機製的第一步。 2. 腸道：被低估的“第二大腦”與免疫門戶： 腸道健康是現代醫學日益關注的焦點。本書將深入淺齣地介紹腸道菌群的多樣性及其在營養吸收、維生素閤成、情緒調節和免疫細胞成熟中的關鍵作用。我們將分析加工食品、抗生素濫用和缺乏膳食縴維如何破壞腸道微生態的平衡，並提供重建健康腸道環境的實用策略，強調“滋養”而非“限製”的飲食哲學。 3. 炎癥：隱形的“慢燃之火”： 慢性低度炎癥被認為是許多非傳染性疾病（如心血管疾病、關節炎甚至認知障礙）的共同基礎。本書將區分急性炎癥（身體的保護反應）與慢性炎癥（身體的持續攻擊），並明確指齣糖分、精製油和缺乏抗氧化劑在其中扮演的角色。我們將學習如何通過調整生活習慣來有效“熄滅”這團慢燃之火，而非僅僅依賴藥物去壓製癥狀。 第二部分：激活內在修復係統——身體的自然療愈力 自愈力並非一個神秘的概念，它是身體細胞層麵的自我修復、適應和抵抗外界乾擾的綜閤能力。本書將側重於科學支持的、可持續的激活策略。 1. 睡眠的黃金法則與深度修復： 睡眠不是簡單的休息，而是身體進行細胞清理、記憶鞏固和荷爾濛重置的關鍵時期。我們將探討睡眠周期（REM與非REM）的生理意義，並提供基於生物節律學的睡眠衛生實踐。重點不在於“睡夠多少小時”，而在於“如何提高睡眠質量”以確保身體在夜間完成高效的修復工作。 2. 營養的精準應用：從“吃飽”到“吃對修復”： 營養是構建和修復身體的基礎原料。本書不推崇極端的節食法，而是側重於“功能性營養學”。我們將詳細介紹關鍵的宏量營養素（蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物）在組織修復和能量穩定中的作用，並聚焦於特定的微量元素和植物化學物質（如薑黃素、Omega-3脂肪酸）如何支持免疫細胞功能和減輕氧化應激。 3. 運動的“雙刃劍”效應：適度激發與避免過度消耗： 運動是強大的生命力催化劑，但過度的、缺乏恢復的運動反而會成為新的壓力源。我們將區分有氧運動對心血管健康的益處、力量訓練對骨骼和肌肉代謝的積極影響，以及正念運動（如太極、瑜伽）對神經係統的穩定作用。核心在於找到個體化的“最佳運動劑量”，實現激活而非耗竭。 4. 呼吸與心率變異性（HRV）：掌控自主神經的“鑰匙”： 呼吸是唯一可以直接影響自主神經係統的生理活動。本書將引入心率變異性（HRV）的概念，解釋它如何作為衡量身體壓力承受能力和恢復狀態的客觀指標。通過學習特定的呼吸技巧（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法），讀者可以學會即時地從“戰鬥”模式切換到“休息”模式，從而優化身體的修復環境。 第三部分：構建永續的健康堡壘——從生活習慣到心智模式 真正的健康提升是一個持續性的生活方式重塑過程，它要求我們從外部行為深入到內在認知。 1. 順應自然節律：光照、溫度與環境適應： 人體生理活動深受環境因素影響。本書將指導讀者如何利用自然光綫來校準褪黑素和皮質醇的節律，優化白天的警覺度和夜間的深度睡眠。同時，我們將探討適度的冷熱刺激（如冷水淋浴或桑拿）對代謝健康和抗壓能力的積極影響。 2. 簡化你的生活：信息排毒與專注力恢復： 持續的數字信息輸入是對認知資源的巨大消耗。我們將探討“認知負荷”如何間接削弱身體的自愈能量。提供實用的“信息斷捨離”策略，幫助讀者保護注意力，將有限的精力重新導嚮身體的內部維護工作。 3. 擁抱“不完美”：接受與韌性培養： 追求絕對的“完美健康”本身可能成為一種新的焦慮。本書強調建立心理韌性（Resilience）的重要性。健康是一個動態的平衡過程，而不是一個靜態的結果。我們將探討如何用更接納、更具探索性的心態麵對身體的波動和局部的挫摺，從而保持長期的健康動力。 結語：你的身體，你最好的醫生 《身體的智慧》的目的，是為您提供一套理解和支持身體自我修復係統的工具箱。它不是要求您放棄現代醫學，而是敦促您在專業指導之外，成為自己健康旅程中最積極、最有知識的參與者。通過學習這些基礎的生理智慧，您將發現，最強大的醫療乾預，往往就蘊藏在您每一次有意識的呼吸、每一餐的食物選擇以及每一個寜靜的夜晚之中。激活內在的力量，生命活力自然會隨之迴歸。

作者簡介

中朝

　　中國中醫科學院針灸醫院主任
　　中國中醫研究院主任醫師、教授
　　中國中醫科學院養生保健專傢指導委員會委員

　　從事臨床、教學工作三十餘年，主持和參加過十餘項中醫養生保健課題研究。
　　在長期臨床診治經驗基礎上，對傢庭中醫保健領域有獨到建樹，被患者贊為「醫術精湛、醫德高尚」。
　　近十年來，在中藥抗衰老領域有豐富的應用及臨床研究，在老年人疾病、男性疾病，腦部疾病、美容保健等方麵，也取得多項研究成果。
　　近二十年來，先後發錶專業論文六十餘篇，在中國著有五部專業中醫書籍，並獲得多項奬項。
　　曾十多次應邀或外派至其他國傢進行醫療工作或教學講座，並長期在中國醫學大學內進行臨床與理論課程教學。

篇壹  吳中朝行醫30年，80招教你防治常見病
感冒：用吹風機熱療風府穴
咳嗽：按壓天突穴能止咳
哮喘：膀胱經走罐也能治哮喘
喉嚨腫痛：少商穴、商陽穴刺血靈
打嗝：用棉花棒按壓人中穴
消化不良：飲食有「節」還要有「潔」
胃痛：足三裏穴天天按
腹瀉：艾灸天樞穴10 分鍾
便秘：隨手壓一壓耳穴
痔瘡：依次按摩長強穴、承山穴、三陰交穴
失眠：雙手摩擦臉部至發熱
頭痛：風府穴、風池穴管一切頭痛
麵癱：按摩臉部宜輕柔
落枕：找準壓痛點堅持按
肩周炎：手指「爬」牆5分鍾
小腿抽筋：發作時按承山穴
膝關節炎：輕柔按摩犢鼻穴、陽陵泉穴
坐骨神經痛：環跳穴天天「揉麵團」
皮膚搔癢：重按壓麯池穴、風門穴、血海穴
高血壓：按摩風池穴、太陽穴能降壓
糖尿病：重力刺激胰俞穴
冠心病：經常按按內關穴、膻中穴
高脂血癥：中脘穴、脾俞穴、氣海穴能降血脂
頸椎病：按摩頸夾脊穴
腦中風後遺癥：風池穴、肩髃穴抬起你的臂膀
肥胖：推拿能減肥
盜汗：太溪穴、照海穴、復溜穴益氣養陰止汗
痛風：阿是穴刺齣血止痛靈

篇貳  養五髒、補氣血穴位方
柔肝養血：艾灸肝俞穴
補肺氣、潤肺陰：按摩肺俞穴、太淵穴
腎虛：每天泡腳揉湧泉穴
補心氣，活心血：內關穴、心俞穴是要穴
補養脾胃：脾俞穴、胃俞穴、足三裏穴最重要
血不足：脾俞穴、中脘穴、氣海穴是要穴
氣滯血瘀：氣海穴、膈俞穴、血海穴颳痧

篇參  從頭到腳談養生
頭部：五指梳頭，每天10分鍾
耳朵：開天窗、鳴天鼓30分鍾
頸部：敲打大椎穴
肩部：肩貞穴、極泉穴、缺盆穴讓肩部不再疼痛
胸腹部：膻中穴、期門穴、內關穴調理一身氣機
腰部：腰為一身之樞紐
膝部：犢鼻穴讓你邁開腿
足部：養足，足也養你

篇肆  讓女人美麗的穴位方
月經不調：關元穴、氣海穴、三陰交穴配閤調經
乳腺增生：點按膻中穴、膺窗穴消增生
痛經：子宮穴是要穴
更年期癥候群：肝俞穴、神門穴讓煩躁遠去
青春痘：顴髎穴、大椎穴、足三裏穴讓小痘痘不見瞭
黃褐斑：足三裏穴、血海穴讓色斑淡去

篇伍  讓男人自信的穴位方
前列腺炎：每天都按關元穴、麯骨穴
遺精：中極穴、誌室穴補腎固精
陽痿：關元穴、中極穴助你「性」福
早洩：誌室穴、關元穴延長你的戰鬥力

篇陸  兒童健康穴位方
小兒反覆感冒：颳痧5分鍾
小兒厭食：用萊菔子、雞內金敷肚臍
小兒疳積：按揉足三裏穴
小兒遺尿：韭菜子止尿
小兒多動癥：四神聰穴能集中注意力

附錄壹  四季養生特效穴，春夏鞦鼕健康過
春季：按摩太沖穴、敲膽經能養肝
夏季：百會穴、內關穴通陽寜神
鞦季：必按清肺大穴
鼕季：每天艾灸腎俞穴

附錄貳  簡易取穴速查錶

前言

　　人體有很多穴位，人也會生各種疾病，那麼，各種疾病該用什麼穴位來治療呢？有人說：穴位治病我知道，很簡單，胃痛就按足三裏穴，牙痛就按閤榖穴。難道，用穴位治病真這麼簡單嗎？

　　其實不然，人體眾多的穴位，就如眾多的中藥材一樣，必須根據病情辨證，選擇配伍，纔能有好的療效，纔有可能從根本上解決問題。

　　平時工作、生活中，我們經常碰到一些患者、朋友來詢問有關如何選穴治病、養生的問題。交談中發現，他們對穴位治病或養生興趣很大，但對如何選穴、用穴卻不太清楚，想當然，常常效果不明顯，甚至産生一些不良反應。

　　我從事針灸臨床實踐三十餘年，在臨床工作中接觸瞭大量病例。三十餘年的臨床經驗，讓我深深地體會到：「取穴貴精不貴多，配伍得當纔能有速效。如果亂取穴，有些穴位之間會有拮抗作用，降低或沒有療效。」

　　為瞭幫助朋友們在日常生活中方便選穴、用穴來治病或養生，我在編寫本書時做瞭一些安排。疾病的選擇上，主要考慮生活中的常見疾病，並給齣這些疾病的主要分型，不求麵麵俱到，隻求盡可能地滿足日常需要。同時，介紹瞭針對各型疾病的穴位治療方和根據身體部位及四季變化製定的穴位養生方。這些穴位方，都是經過多年臨床實踐檢驗的，穴少、效好、安全。

　　本書的另一大特點，就是對所涉疾病治療的每個穴位都配以彩色、清晰真人示範圖的簡易取法，即使非專業的您也能輕鬆找準穴位。

　　希望本書能提高讀者用穴位來治病及養生保健的水準，少做無用功，避免穴位誤取而影響療效。希望讀者通過對本書的學習，從此讓自己走上一條正確的養生之路，健康快樂、頤養天年！

感冒>>>用吹風機熱療風府穴
 
感冒是一種最常見的疾病，幾乎每個人都感冒過。是不是所有的感冒都韆篇一律地可以喝薑湯或喝感冒熱飲沖泡劑呢？當然不是。感冒有很多種原因，需要對癥治療纔行。
 
大體上，感冒分風熱和風寒兩種。風寒感冒就是遭受瞭風寒之邪，也就是我們說的「著涼」，癥狀是流清鼻涕，咳吐的痰也是清稀痰，會頭痛發熱，但是並不會齣汗。風熱感冒是由於遭受瞭熱邪，一般發生在夏鞦季，多有汗齣。
 
此外，還有一種感冒是由體虛引起的。相信大傢一定不陌生，體質差的人往往就容易感冒，而且會反覆感冒。剛好瞭沒幾天，遇個氣溫降下的天氣就又感冒瞭。這就是體虛造成的感冒，身體的抵抗力弱瞭，自然就抵禦不瞭外邪。這時候，增強體質很關鍵。
 
【診斷及穴位方】
 

主要類型	風熱感冒	風寒感冒	體虛外感
癥狀	主要癥狀	發熱、頭痛、鼻塞
併發癥	發熱、頭脹痛、有汗、咽喉紅腫疼痛、咳嗽、痰黏或黃、鼻塞黃涕、口渴喜飲	惡寒發熱、無汗、頭痛、肌肉痠痛、鼻塞聲重、時流清涕、喉癢、咳嗽、 咳吐稀白痰或清痰、口不渴或喜熱飲	發熱、頭痛、汗齣、鼻鳴、乾嘔
穴位方	主穴	風府穴、孔最穴、閤榖穴
配穴	麯池穴、 印堂穴、外關穴	印堂穴、外關穴	百會穴、足三裏穴

 
【基本治療方】
 
1. 當有感冒前兆的時候，首先應該敲打大腸經①，然後按壓風府穴，用指腹用力按壓，每次3~5分鍾。如果是風寒感冒，可以用吹風機對著穴位處熱療，效果最佳。
 
2. 每天用核桃等物體在孔最穴處按揉10分鍾，效果很好。如果感冒比較輕微可以按揉兩手閤榖穴各3~5分鍾。
 
3. 黃芩、紫蘇葉各20剋，防風25剋。將上述三種藥物放在帶有尖嘴的煎藥沙鍋中，加水熬煎。每日服用1次。本方法適用於一般性感冒的初起者。
 
註①：大腸經起於食指末端商陽穴，經手臂外側、肩部和臉部，止於鼻翼兩側迎香穴。
 
腎虛>>>每天泡腳揉湧泉穴
 
中醫上將腎稱之為先天之本。無論是腎陰還是腎陽，都是從父母那兒得來的。先天上或多或少已經無法改變。而後天上的保養，隻是在保護這些腎精、腎氣，不至於讓它過早地用完。所以，從年輕時就要注重保養腎髒。
 
很多人說，既然腎是先天的，那我再保養也沒用啊。其實不然，我們的保健是在促進腎髒的功能，原本弱的，讓它變強一點，原本強的，讓它繼續保持。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《一按見效：吳中朝教你按齣自愈力與免疫力（全新修訂版）》這本書時，我的第一反應是它解決瞭我的一個長期睏擾。我一直覺得自己身體的某些方麵不夠健康，但又不知道從何入手去改善，很多方法都顯得過於復雜或者需要大量的專業知識。而這本書的名字，尤其是“一按見效”這幾個字，傳遞齣一種簡單易行的信號，仿佛隻要掌握瞭正確的方法，就能迅速看到效果。這對於像我這樣，時間寶貴但又渴望提升健康水平的人來說，無疑是一個巨大的誘惑。吳中朝教授這個名字，我雖然可能不是非常熟悉，但從他教授“按”齣“自愈力”和“免疫力”這個角度來看，能感覺到他是一位能夠將深奧的醫學知識轉化為大眾易於理解和實踐的導師。我非常欣賞這種將理論與實踐相結閤的教學方式。而且，“全新修訂版”這個標簽，讓我覺得這本書的內容是經過反復推敲和更新的，一定包含瞭最有效、最前沿的健康指導，能夠幫助我在當今社會紛繁復雜的健康信息中，找到一條清晰、可靠的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本《一按見效：吳中朝教你按齣自愈力與免疫力（全新修訂版）》的封麵設計就充滿瞭親切感，那種溫潤的米白色背景，搭配上行雲流水般的書法體書名，讓人一眼就能感受到一種來自東方智慧的安寜與力量。書名本身也相當直接，"一按見效"四個字，立刻勾起瞭我對於身體潛在自愈能力的無限好奇。吳中朝這個名字，雖然我之前可能沒有特彆留意，但從書名中透齣的那種專業與信賴感，讓我覺得他一定是一位在人體療愈領域有著深厚造詣的專傢。我一直對中醫和一些傳統療法抱有極大的興趣，總覺得在現代醫學之外，還有著許多被我們忽視的、能夠幫助我們身心保持平衡的寶貴經驗。這本書的齣版，無疑是給我提供瞭一個絕佳的學習機會。我迫不及待地想知道，究竟是通過什麼樣的“按”法，能夠激發身體的自愈潛能，又該如何通過這些方法來提升我們的免疫力。在如今這個信息爆炸的時代，健康問題更是成為瞭大傢普遍關注的焦點，能夠找到一種簡單易行、又切實有效的方法來改善身體狀況，絕對是一件令人興奮的事情。這本書的“全新修訂版”字樣，也暗示瞭其內容的更新和優化，讓我對其中的信息更加期待，希望能從中獲得最前沿、最可靠的指導。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會被《一按見效：吳中朝教你按齣自愈力與免疫力（全新修訂版）》這本書所吸引，很大程度上是因為它所傳遞的那種“主動掌握健康”的理念。在這個節奏飛快的社會裏，我們常常因為忙碌而忽略瞭身體發齣的細微信號，直到問題嚴重纔開始尋求解決方案。這本書的齣現，就像是一盞明燈，指引著我們如何從源頭上解決問題，而不是僅僅停留在錶麵。吳中朝教授的名字，本身就帶有一定的專業權威性，而“教你按齣自愈力與免疫力”的副標題，則將這種權威性落到瞭實處，讓人感覺他不是高高在上的理論傢，而是能夠手把手傳授實用技藝的導師。我尤其看重“自愈力”和“免疫力”這兩個概念，它們代錶著身體最根本的修復和防禦能力，如果能有效地激活和增強，那麼許多亞健康狀態和疾病的睏擾，都能迎刃而解。這本書的“全新修訂版”，更是讓我覺得它的內容是經過時間檢驗並不斷完善的，應該能夠更好地適應當下人們的需求。我期待它能夠提供清晰、易懂的指導，讓我能夠真正地將書中的知識運用到日常生活中，成為自己健康的守護者。

评分☆☆☆☆☆

《一按見效：吳中朝教你按齣自愈力與免疫力（全新修訂版）》這本書的書名，直觀又充滿瞭力量。它直接點齣瞭核心——通過“按”的動作，來喚醒身體的“自愈力”和“免疫力”，並且承諾“一按見效”，這無疑觸動瞭很多人想要快速改善健康狀況的心理。在各種層齣不窮的養生書籍中，這本書的標題顯得尤為務實和接地氣，不誇大其詞，卻直指根本。吳中朝教授這個名字，本身就帶有一種沉澱多年的專業感，讓人覺得他是一位值得信賴的健康指導者。我一直認為，人體的自愈能力和免疫力是保持健康的兩大基石，如果能有效地提升它們，很多疾病的發生概率就會大大降低，身體也會變得更加健康有活力。這本書的“全新修訂版”字樣，更讓我覺得它是在現有知識體係上進行瞭升級和優化，內容更加科學、係統，能夠提供更具指導意義的健康方案。我非常期待能通過這本書，學習到一套簡單易學、安全有效的自我保健方法，讓身體的內在力量得到充分的發揮。

评分☆☆☆☆☆

初次接觸到《一按見效：吳中朝教你按齣自愈力與免疫力（全新修訂版）》這本書，首先吸引我的是其簡潔明瞭的標題。在琳琅滿目的健康書籍中，這種直擊痛點的命名方式，反而顯得格外有力量。它沒有賣弄玄虛，而是直接承諾瞭“一按見效”，這在一定程度上滿足瞭現代人追求高效、便捷的心理。吳中朝教授這個名字，也讓我對其內容産生瞭信任感。我傾嚮於相信那些在特定領域深耕多年的專傢，他們的知識往往更加係統和深刻。書名中強調的“自愈力”和“免疫力”，正是現代人最為關心的兩個健康維度。現代醫學在治療疾病方麵取得瞭巨大成就，但在如何預防疾病、提升身體內在機能方麵，還有很大的探索空間。這本書似乎正提供瞭這樣一條路徑——通過簡單的“按”的動作，來激活身體自身的力量。這種無需藥物、無需器械的自然療法，對於我這樣追求綠色健康生活方式的人來說，具有極大的吸引力。何況，這還是“全新修訂版”，意味著內容一定有所更新和優化，更加貼閤時代發展的需求，讓我對它的價值更加肯定。