经络腧穴健身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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以通俗简易文字，配图说明，以每日全身按摩推捏搞打经络腧穴方式，促进全身气血运行畅通，改善新陈代谢，增强本身免疫力。

东方古籍的智慧：探寻人体能量的奥秘与实践 书名：《气机流转与形神合一：中华传统养生术的当代应用》 【内容概述】 本书并非聚焦于具体的经络穴位刺激或固定的健身功法，而是致力于深入剖析中华传统养生理论体系的哲学根基、能量观以及指导思想。我们旨在为读者构建一个宏大而系统的知识框架，理解“气”在人体乃至宇宙中的运行规律，并探讨如何将这些古老的智慧融入现代快节奏的生活中，实现真正的身心和谐。全书分为四大核心篇章，层层递进，带领读者从宏观到微观，重新认识生命的活力源泉。 --- 第一篇：溯源与哲学基石——“天人合一”的养生观 本篇从中华文明对生命本质的根本认知入手，探讨养生理论的哲学土壤。我们摒弃了将人体视为纯粹生物机器的机械论观点，转而深入阐释“天人合一”思想在健康领域中的体现。 1.1 阴阳消长：动态平衡的宇宙法则 详细解析阴阳学说并非简单的二元对立，而是描述宇宙万物永恒运动和相互转化的规律。我们将讨论如何在四季更迭、昼夜往复中观察自然界的阴阳变化，并类比这些规律在人体内部的体现——例如体温的调节、代谢的快慢、情绪的起伏等。重点在于理解“过犹不及”的平衡点，而非追求绝对的静止或亢进。 1.2 五行生克：内在系统的相互影响 深入阐述五行（木、火、土、金、水）的象征意义及其在人体脏腑系统中的对应关系。我们不会过多强调具体的穴位名称，而是着重于五行之间“相生”与“相克”的动态制约机制。例如，肝（木）的疏泄功能与脾（土）的运化功能之间的关联，以及如何在日常饮食、情志调摄中维持五行间的良性循环，避免过度克制或相互耗损。 1.3 精、气、神：生命能量的三个层次 本节细致区分“精”“气”“神”在传统理论中的层次与功能。精是物质基础，气是运行动力，神是主宰意识。我们将探讨如何通过合理的作息和涵养来固摄精气，并通过宁静致远的心境来培养元神，强调三者相互依存、缺一不可的整体观。 --- 第二篇：气机运行的宏观理解——形体与环境的互动 本篇将视角从纯粹的理论提升到人与外部环境的互动层面，探讨影响人体气机流转的外部因素。 2.1 呼吸的艺术与“后天之气”的获取 呼吸被视为连接人体与自然界最直接的通道。本章强调的并非特定的呼吸技巧，而是培养深沉、匀和、细长的呼吸习惯。讨论如何通过调整呼吸节奏，增加对“清气”（氧气）的有效摄取与“浊气”的充分排出，从而影响全身气血的充盈度与运行速度。引入“意守丹田”的概念，作为引导气息下沉、安顿心神的重要思维路径。 2.2 节律作息与四时养生 详细分析一年四季中气候对人体生理功能的影响。春生、夏长、秋收、冬藏，每季对应不同的生理需求和情志倾向。例如，如何在冬季注重“藏精固气”，避免过度耗散，以及如何在夏季保持心火的平和，避免外火的侵扰。此部分旨在指导读者依据季节变化，调整起居、运动与情志，顺应自然节律。 2.3 动静平衡的哲学——形体活动的指导思想 探讨传统养生中“动以养形，静以养神”的辩证关系。动的目的在于舒展筋骨，流通气血，疏导郁滞；静的目的在于收敛心神，使精气内守。重点在于如何根据自身体质和当前状态，选择合适的动静比例，而非盲目追求高强度的运动或绝对的静坐。 --- 第三篇：食养的智慧——饮食对气机的影响力 本篇聚焦于“药食同源”的理念，探讨食物如何成为我们调理气机、滋养脏腑的最基本手段。 3.1 食物的性味归经与调理原则 介绍传统中医对食物的“四气”（寒、热、温、凉）和“五味”（酸、苦、甘、辛、咸）的分类方法，以及这些属性如何对应脏腑功能。强调根据个体的气机偏颇状态（如湿热、气虚、血瘀等）来选择食物，而非单纯追求营养成分的叠加。例如，如何选择温和的食物来温煦脾胃的阳气。 3.2 饮食习惯的调整：顺应脾胃的“中土” 脾胃在中医中被誉为“后天之本”，是气血生化的源头。本章着重于如何保护和培植脾胃的功能。讨论进食的速度、温度、定时定量以及情绪对消化的影响。强调“食饮有节”，避免暴饮暴食对中土造成积滞和损伤。 3.3 饮品在气机调理中的作用 探讨茶饮、汤饮在日常生活中辅助养生的方式。不同茶品（如绿茶的清利、红茶的温中）所携带的能量属性，以及如何根据身体状态来选择饮用，达到轻微调理气机、助运化湿的目的。 --- 第四篇：情志疏导与心性修炼——气之帅的培养 心为“五脏之主”，情志对气机的升降有着决定性的影响。本篇是本书对“形神合一”理解的深化，强调精神层面的修炼。 4.1 七情与气机逆乱：情绪的能量表现 详细分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种基本情绪如何对应特定的脏腑，以及过度或不当的情志波动如何导致气机失常（如肝气郁结、心火亢盛、脾气不思等）。重点在于认知情绪的产生机制，而非压抑情绪本身。 4.2 安神定志的方法论 提供一套基于传统哲学思想的安神方法。这包括培养内观的能力，学会观察思绪的来去而不随之起舞；以及通过对天地自然景观的欣赏，将心神从琐事中抽离，回归到一种更广阔、更宁静的状态，从而使气机得以顺畅梳理。 4.3 培养“中和”的生命态度 总结全书思想，指出最高层次的养生并非依赖外部的工具或方法，而是培养一种内在的“中和”态度。这种态度意味着对人生的变迁保持从容，对身体的反应保持觉察，对外界的干扰保持定力，使生命能量在不被干扰的状态下，自然而然地趋向于最佳的健康状态。 本书旨在为有志于深入理解中华传统养生哲学的读者提供一套完整的理论地图，引导他们将这些古老的智慧内化为日常生活的实践指南，实现生命质量的提升。

编者简介

徐增寿文教基金会

　　编者出生于1925年，每日游泳并做经络腧穴健身法。2017年3月医院颈部超音波检查，医生发现神经状况出乎意料健全，是否与平时做经络腧穴健身法有关，科学上无法证明，但似有报告读者参考之必要。

壹.觉醒动作(卧姿)
贰.头部动作(坐姿)
参.手部动作(坐姿)
肆.臂部动作(坐姿)
伍.胸部动作(坐姿)
陆.腿部动作(坐姿)
柒.腰部动作(站姿)
捌.下半身动作(卧姿)
 

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感觉是，它在传递一种“由内而外”的健康理念。不像市面上很多健身书籍，只关注肌肉的锻炼和体型的改变，这本书似乎更着重于身体内部的平衡与和谐。我在阅读过程中，能够感受到作者在努力地将一些相对抽象的理论，用更易于理解的方式呈现出来。虽然有些概念一开始接触会觉得有些陌生，但结合书中给出的图例和一些简单的示范，慢慢地也就有了自己的体悟。它让我开始思考，身体的健康不仅仅是表面的强壮，更是一种内在的活力和气的流动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名初学者，我在阅读时遇到了一些理解上的挑战，但不得不说，作者的行文风格非常具有亲和力。即使是对于一些比较专业的术语，作者也会旁征博引，用一些生活中的例子来打比方，使得原本枯燥的理论变得生动有趣。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的强调，它提醒我不要急于求成，要耐心去感受身体的变化。这种循序渐进的指导方式，让我在实践过程中感到安心，而不是因为一时的不得要领而产生挫败感。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏书中对于经络和穴位之间的关联性的讲解。它不仅仅是将穴位一一列举，而是尝试去解释这些穴位为何如此重要，它们是如何与我们身体的各个脏腑器官相联系的。这种系统性的讲解，让我对人体的认知有了更深的层次。我一直觉得，了解“为什么”比单纯记住“怎么做”要重要得多。这本书在这方面做得相当不错，让我能够从一个更宏观的角度去理解健身这件事情，而不是把它看作是一连串孤立的动作。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《经络腧穴健身法》，迫不及待地翻阅起来。整体装帧算得上精美，纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，很有分量。封面设计简洁大气，色彩搭配也很舒服，一看就是用心之作。我一直对传统养生之道颇感兴趣，尤其是针灸推拿方面，总觉得古人的智慧博大精深，蕴含着许多我们现代人忽略的宝贵财富。这本书的标题就直击我的兴趣点，让我对它充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书为我打开了一扇通往传统养生新世界的大门。它不是一本速成手册，也不是一本简单的动作指南，而是一本引导我深入了解自己身体、理解健康本质的启蒙读物。我发现，在阅读的过程中，我开始更加留意自己身体发出的信号，也更加愿意花时间去倾听身体的声音。这种潜移默化的影响，或许才是这本书最宝贵的价值所在。它让我意识到，真正的健身，应该是与生命力共舞，与身体对话的过程。