奧林匹剋運動心理學傢、心理諮商師──兒玉光雄，
用4種檢測‧7種錶格‧3種圖形，
讓你輕鬆打開大腦專注的「開關」，
有效剋服拖延癥、提高執行力，提升工作效率！
我們常常會覺得「最近特別懶」「注意力不集中」「感覺好麻煩，先放一邊」「怎麼老是在趕deadline」……奧林匹剋運動心理學傢、心理諮商師──兒玉光雄說，你缺乏的不是幹勁、不是意誌力，更不是工作能力不足，你隻是需要「行動法則」來操縱自己！
【減少負能量──數位法】
被上司罵的當下，拿起手機把自己的碎唸或抱怨錄下來；工作之餘重聽，重新省視自己真正的想法，可以讓自己日後快速跳過情緒化的階段、有效改善負能量思考。
【最強專注法──玻璃瓶模式】
在吵雜的環境下工作時，想像自己在玻璃瓶內，可提高集中力。
玻璃瓶模式也可運用在會議上發錶簡報、在眾人麵前演講等場閤，可避免緊張、焦慮。
【高效率的關鍵──星期一不是拿來暖身用的！】
星期一和星期二要全力衝刺；星期三～星期五準時下班，恢復體力。一週裡的前三天完成80％的工作。
每天做一件「例行事項」，例如「泡咖啡」「抽根菸」「閉目養神」，作為開啟工作模式的開關。
【找齣自己的「神領域」】
每個人都會有「寫企劃特別順的時候」「靈感特別多的時候」「連續3小時專注在電腦前也不會纍的時候」，這就是你的「神領域」。
把當下的時間、場所、狀況記錄下來，也可以藉由「冥想儀式」「意象訓練」，重現「神領域」，讓自己隨時保持最佳狀態。
【找到「師父」！】
工作，是因為社會上有需要纔存在，並不是因為自己的需要纔有工作。不要隻為瞭「自己」努力；具體找齣一個對象，為瞭「這個人」──小孩、傢人、工作上的師父──而努力。
【隨心所欲操縱自己──心理狀態檢測錶】
每日工作中，以3小時為間隔，檢視自己的心理狀態6次，可掌控自己的各種狀況。
本書特色
透過圖解行為心理學，介紹42個技巧。
並附10張檢視錶，讓你更瞭解自己！
具體描述
好的，以下是一份關於一本名為《效率腦科學：42個讓你隨心所欲，開啓動力與專注意力的開機法則》的書籍簡介，內容將側重於介紹本書旨在解決的問題、核心理念、涵蓋的科學基礎以及讀者可以獲得的實際益處，同時避免提及任何與您提供的書名或其具體內容直接相關的元素。 --- 無題之書：掌控心智，釋放潛能的科學指南 我們生活在一個信息洪流與高速運轉的時代，每一個清醒的瞬間都在與外界的乾擾、內在的拖延以及對“不可能完成的任務”的焦慮進行著無聲的搏鬥。效率，不再僅僅是一種工作技巧，而是關乎個人生存質量與目標實現的核心能力。然而，真正的效率並非依靠更長的工作時間或更嚴格的自律，它植根於我們對自身心智運作機製的理解與巧妙運用。 本書並非一本提供速成口訣或廉價激勵口號的指南。它是一次深刻而實用的心智探索之旅，旨在揭示人類大腦如何處理信息、分配資源，以及驅動行為的底層邏輯。我們著眼於那些普遍存在卻鮮被正視的效率瓶頸：為何有時計劃周密卻寸步難行？為何靈感乍現卻難以持久？我們如何纔能真正將“想做”轉化為“做好”的穩定機製？ 核心理念：從“努力”到“調校”的範式轉移 傳統上，我們傾嚮於用“意誌力”來對抗惰性，用“蠻力”去擠壓時間。本書提齣一個根本性的轉變：效率的提升不應是一場意誌力的消耗戰，而是一門關於“心智調校”的藝術與科學。我們的目標是理解大腦偏愛的運行模式，並據此構建一個更順暢、更少阻力的執行係統。 我們深知，大腦並非一颱永動機，它有著固定的能量預算、獨特的奬賞迴路和對新奇事物的偏好。真正的效率高手，是那些懂得如何與自身神經係統“閤作”，而非“對抗”的人。 深度解析：潛藏在日常行為背後的科學機製 本書的基石建立在神經科學、認知心理學以及行為經濟學的前沿研究之上。我們將深入剖析幾個關鍵的認知領域，但會以極具操作性的方式呈現： 一、注意力資源的動態管理： 探索我們如何分配有限的認知帶寬。這部分將詳細闡述“心流”狀態是如何在大腦皮層不同區域的協作下産生的，以及為什麼多任務處理（Multitasking）在神經層麵上是一種“快速切換”，而非真正的並行處理。我們將提供具體的策略，用於保護你的“執行控製中心”，使其免受外部噪音和內部雜念的侵擾。 二、驅動力的奧秘與奬勵係統的重塑： 動力並非神秘的天賦，而是由一係列復雜的神經遞質（如多巴胺）驅動的化學過程。本書將解釋“延遲滿足”的內在機製是如何與即時滿足感抗衡的。我們將引導讀者設計齣更符閤大腦自然需求的激勵結構，將那些原本令人抗拒的任務，轉化為可預見的、小步快跑的“獲得循環”。 三、記憶、學習與自動化： 效率的長期保障在於將關鍵流程轉化為無意識的習慣。我們將討論大腦如何鞏固信息，以及如何利用“提取練習”和“間隔重復”的原理，將那些需要高度集中精力的任務，逐步“卸載”到後颱運行的習慣迴路中。這使得前額葉皮層得以解放，專注於更高階的創新與決策。 四、情緒與決策的交織： 情緒是信息處理不可或缺的一部分。本書探討瞭“壓力”對認知功能的影響，以及如何識彆和管理那些導緻決策癱瘓的負麵情緒循環。我們不會要求你壓抑情緒，而是教會你如何將情緒信號轉化為有價值的反饋，從而做齣更清晰、更少偏差的判斷。 麵嚮實踐：構建你專屬的“高效操作係統” 本書的價值不僅在於解釋“是什麼”，更在於提供清晰的“怎麼做”。內容組織遵循遞進的邏輯，從宏觀的思維框架到微觀的操作步驟，確保讀者能夠係統性地構建自己的效率體係： 環境設計學： 物理與數字環境如何影響你的專注力閾值。我們將提供工具，用於“去噪化”你的工作空間，使其成為自然的專注助手。 任務拆解的藝術： 避免“大象式”任務帶來的壓迫感。通過精細化的分解方法，將看似艱巨的目標轉化為可立即著手的最小行動單位，激活啓動機製。 能量的生物節律管理： 認識你個人的生物鍾高峰期與低榖期，並將最復雜的、需要深度思考的工作，精準匹配到你的能量高點上。這不是關於早起，而是關於與你身體的自然節奏同步。 停頓與恢復的策略： 真正的效率包含高效的休息。我們將介紹幾種科學驗證的恢復技巧，確保大腦在投入工作前和工作後都能達到最佳的“重啓”狀態，避免認知疲勞的纍積。 最終目標：重獲心智的主權 閱讀本書，你將不再是隨波逐流的執行者，而是心智的架構師。你將學會識彆那些悄悄偷走你時間與精力的“隱形效率殺手”，並用科學、可控的策略取而代之。這不是關於強迫自己成為一個“工作機器”，而是關於如何以更少的摩擦力，更少的精神內耗，去達成那些對你而言真正有意義的目標。最終，你將發現，真正的“隨心所欲”，源於對自身運行機製的深刻掌握與精妙調校。掌控瞭你的大腦如何工作，你就掌控瞭你人生的方嚮盤。
著者信息
作者簡介
兒玉光雄（Mitsuo Kodama）
1947年生於兵庫縣。現任追手門學院大學客座教授。曾任鹿屋體育大學教授。京都大學工學部畢業後，在加州大學洛杉磯分校（UCLA）研究所取得工學碩士學位。以美國奧林匹剋委員會運動科學部門客座研究員的身分，從事奧林匹剋選手的數據分析。
專長領域是臨床運動心理學、體育方法學，同時也兼任職業運動選手的心理諮商師。從各種領域來分析運動界的各項冠軍與商業界的成功人士，也灌注心力在開發商業能力上。在過去的15年裡，一年舉辦60～70場以大企業為主要對象的演講，並且獲得好評。
主要著作有《進步的技術》《從漫畫中學習鍛鍊記憶力的方法》《從漫畫中學習鍛鍊心理》（以上皆Science Eye新書）、《引導齣最棒的自己——一朗的思考》（理性的生存之道文庫）、《一朗主義》（東邦齣版）等。著作共有180本以上。
兒玉光雄（Mitsuo Kodama）
1947年生於兵庫縣。現任追手門學院大學客座教授。曾任鹿屋體育大學教授。京都大學工學部畢業後，在加州大學洛杉磯分校（UCLA）研究所取得工學碩士學位。以美國奧林匹剋委員會運動科學部門客座研究員的身分，從事奧林匹剋選手的數據分析。
專長領域是臨床運動心理學、體育方法學，同時也兼任職業運動選手的心理諮商師。從各種領域來分析運動界的各項冠軍與商業界的成功人士，也灌注心力在開發商業能力上。在過去的15年裡，一年舉辦60～70場以大企業為主要對象的演講，並且獲得好評。
主要著作有《進步的技術》《從漫畫中學習鍛鍊記憶力的方法》《從漫畫中學習鍛鍊心理》（以上皆Science Eye新書）、《引導齣最棒的自己——一朗的思考》（理性的生存之道文庫）、《一朗主義》（東邦齣版）等。著作共有180本以上。
圖書目錄
前言
書中登場人物
序如何告別「提不起勁」的人生？
【老是提不起勁的理由1】「幹勁」腦科學──開啟動力與專注力的的腦內構造
【老是提不起勁的理由2】改變行為，先從剖析你的心理開始──「動機類型」診斷
【老是提不起勁的理由3】對癥下藥！6大「動機要素」，你缺乏瞭哪一種？——描繪「動機麯線圖」
【column 1】「我想找到一份適閤自己的工作」，是個天大的誤解！
１章「懶散、沒幹勁、隻想躺著……」──隨心所欲讓自己瞬間動起來的訣竅
【讓自己動起來的訣竅1】有時候，你需要對自己說：「你可以！」──「自我對話」的訓練
【讓自己動起來的訣竅2】語言，行動的導火線──「心理振奮」的技法
【讓自己動起來的訣竅3】別讓「感情支配行動」，而是「行動支配感情」──「工作興奮」的技法
【讓自己動起來的訣竅4】對自己說：「隻有今天而已！」──建立一個「輕鬆的習慣」
【讓自己動起來的訣竅5】為什麼總是提不起勁？──記錄「自我動機檢測錶」
【讓自己動起來的訣竅6】你是樂觀主義者？還是悲觀主義者？——「樂觀程度檢測錶」
【讓自己動起來的訣竅7】從悲觀轉變成樂觀——瞬間改變思考的技巧
【讓自己動起來的訣竅8】讓自己變成樂觀主義者——「自我對話」的訓練【數位版】
【讓自己動起來的訣竅9】不再覺得工作「好悶」「好無聊」──享受「單純的日常」
【讓自己動起來的訣竅10】如何督促自己如期完成計畫？──運用「糖果與鞭子」
【讓自己動起來的訣竅11】如何剋服精神緊張、內心焦慮、環境吵鬧？——「想像自己在玻璃瓶內」的最強冥想法
【讓自己動起來的訣竅12】如何解決在工作上遇到瓶頸？——學會「應對壓力」
【讓自己動起來的訣竅13】失敗瞭也不會自我懷疑──模仿「冠軍的舉止」
【column 2】「報酬」，可能成為外在動機嗎？
２章「工作爆多、壓力山大……」──設定目標、分配時間的訣竅
【設定目標的訣竅14】目標數字化與期限思考法──記錄「目標確認錶」
【設定目標的訣竅15】比起年度計畫，單月計畫更重要；比起月計畫，單週計畫更重要──比起單週計畫，先規畫每天的作息
【設定目標的訣竅16】有點勉強但是又不會太勉強⁉──絕妙的目標設定法
【設定目標的訣竅17】成功人士的一流習慣──「起床後的5小時」法則
【設定目標的訣竅18】星期一不是用來暖身的，而是要全力衝刺！
【設定目標的訣竅19】排定1天應做事項的先後順序──記錄「時間管理筆記」
【設定目標的訣竅20】你總是覺得吃力不討好嗎？如何檢視工作的內容與花費的時間？──善用「時間存摺」
【設定目標的訣竅21】你是衝鋒陷陣型？還是急起直追型？──1週的前3天，完成80％的工作！
【設定目標的訣竅22】如何擺脫拖延癥？──決定工作的所需時間、會議的結束時間
【設定目標的訣竅23】如何保持大腦清醒、心思專注？──15分鐘小睡、1小時變換工作
【column 3】捨棄成果取嚮，改為過程取嚮
３章「好像很麻煩？」「好像很難搞……」──效率化的訣竅
【效率化的訣竅24】比起追求完美，工作上需要某種程度的敷衍和妥協
【效率化的訣竅25】開工前，先用「日常習慣」暖身──「酸梅乾」與「唾液分泌」
【效率化的訣竅26】如何改變「事情隻做一半」的習慣？──1次隻能做好1件事
【效率化的訣竅27】奧林匹剋選手提高行動力的必備工具──記錄「進度時間卡」
【效率化的訣竅28】最強速讀法！如何大量吸收資訊？——「隨手撕下剪報法」
【效率化的訣竅29你的桌子，象徵你的大腦狀態──清除周圍的不必要物品
【效率化的訣竅30】標重點、管理行程錶、想點子——「便利貼活用法」
【column 4】給即使是這樣，還是「動不瞭」的你
４章一眼看透人心的人際關係學
【人際關係的訣竅1】瞭解自己，也瞭解與對方相處的方式──善用「自我圖」
【人際關係的訣竅2】責備與讚美的黃金比例──「三明治方式責備法」
【人際關係的訣竅3】讚美的藝術──小細節、次數多、夠具體
【人際關係的訣竅4】責備的藝術──更換時間、地點、方法
【人際關係的訣竅5】把怒氣的矛頭，集中在事實本身——「水上芭蕾之母」責備法
【人際關係的訣竅6】你是不是「隻為瞭自己」而努力？──找到「師父」！
５章進入「神領域」──隨心所欲發揮最佳錶現的訣竅
【進入神領域的訣竅1】重現專注的每一刻──「記錄」「冥想儀式」「意象訓練」
【進入神領域的訣竅2】打開專注的開關──找齣專屬BGM
【進入神領域的訣竅3】腦內意識革新──擺脫過去，停止猜想的「盡善主義」
【進入神領域的訣竅4】換個工作環境，腦子轉更快──區分「發想」與「執行」的工作空間
【進入神領域的訣竅5】擠齣零碎的「空檔時間」，創造最大的價值！
【進入神領域的訣竅6】如何保持放鬆而專注？──運用「心理狀態檢測錶」
結語
書中登場人物
序如何告別「提不起勁」的人生？
【老是提不起勁的理由1】「幹勁」腦科學──開啟動力與專注力的的腦內構造
【老是提不起勁的理由2】改變行為，先從剖析你的心理開始──「動機類型」診斷
【老是提不起勁的理由3】對癥下藥！6大「動機要素」，你缺乏瞭哪一種？——描繪「動機麯線圖」
【column 1】「我想找到一份適閤自己的工作」，是個天大的誤解！
１章「懶散、沒幹勁、隻想躺著……」──隨心所欲讓自己瞬間動起來的訣竅
【讓自己動起來的訣竅1】有時候，你需要對自己說：「你可以！」──「自我對話」的訓練
【讓自己動起來的訣竅2】語言，行動的導火線──「心理振奮」的技法
【讓自己動起來的訣竅3】別讓「感情支配行動」，而是「行動支配感情」──「工作興奮」的技法
【讓自己動起來的訣竅4】對自己說：「隻有今天而已！」──建立一個「輕鬆的習慣」
【讓自己動起來的訣竅5】為什麼總是提不起勁？──記錄「自我動機檢測錶」
【讓自己動起來的訣竅6】你是樂觀主義者？還是悲觀主義者？——「樂觀程度檢測錶」
【讓自己動起來的訣竅7】從悲觀轉變成樂觀——瞬間改變思考的技巧
【讓自己動起來的訣竅8】讓自己變成樂觀主義者——「自我對話」的訓練【數位版】
【讓自己動起來的訣竅9】不再覺得工作「好悶」「好無聊」──享受「單純的日常」
【讓自己動起來的訣竅10】如何督促自己如期完成計畫？──運用「糖果與鞭子」
【讓自己動起來的訣竅11】如何剋服精神緊張、內心焦慮、環境吵鬧？——「想像自己在玻璃瓶內」的最強冥想法
【讓自己動起來的訣竅12】如何解決在工作上遇到瓶頸？——學會「應對壓力」
【讓自己動起來的訣竅13】失敗瞭也不會自我懷疑──模仿「冠軍的舉止」
【column 2】「報酬」，可能成為外在動機嗎？
２章「工作爆多、壓力山大……」──設定目標、分配時間的訣竅
【設定目標的訣竅14】目標數字化與期限思考法──記錄「目標確認錶」
【設定目標的訣竅15】比起年度計畫，單月計畫更重要；比起月計畫，單週計畫更重要──比起單週計畫，先規畫每天的作息
【設定目標的訣竅16】有點勉強但是又不會太勉強⁉──絕妙的目標設定法
【設定目標的訣竅17】成功人士的一流習慣──「起床後的5小時」法則
【設定目標的訣竅18】星期一不是用來暖身的，而是要全力衝刺！
【設定目標的訣竅19】排定1天應做事項的先後順序──記錄「時間管理筆記」
【設定目標的訣竅20】你總是覺得吃力不討好嗎？如何檢視工作的內容與花費的時間？──善用「時間存摺」
【設定目標的訣竅21】你是衝鋒陷陣型？還是急起直追型？──1週的前3天，完成80％的工作！
【設定目標的訣竅22】如何擺脫拖延癥？──決定工作的所需時間、會議的結束時間
【設定目標的訣竅23】如何保持大腦清醒、心思專注？──15分鐘小睡、1小時變換工作
【column 3】捨棄成果取嚮，改為過程取嚮
３章「好像很麻煩？」「好像很難搞……」──效率化的訣竅
【效率化的訣竅24】比起追求完美，工作上需要某種程度的敷衍和妥協
【效率化的訣竅25】開工前，先用「日常習慣」暖身──「酸梅乾」與「唾液分泌」
【效率化的訣竅26】如何改變「事情隻做一半」的習慣？──1次隻能做好1件事
【效率化的訣竅27】奧林匹剋選手提高行動力的必備工具──記錄「進度時間卡」
【效率化的訣竅28】最強速讀法！如何大量吸收資訊？——「隨手撕下剪報法」
【效率化的訣竅29你的桌子，象徵你的大腦狀態──清除周圍的不必要物品
【效率化的訣竅30】標重點、管理行程錶、想點子——「便利貼活用法」
【column 4】給即使是這樣，還是「動不瞭」的你
４章一眼看透人心的人際關係學
【人際關係的訣竅1】瞭解自己，也瞭解與對方相處的方式──善用「自我圖」
【人際關係的訣竅2】責備與讚美的黃金比例──「三明治方式責備法」
【人際關係的訣竅3】讚美的藝術──小細節、次數多、夠具體
【人際關係的訣竅4】責備的藝術──更換時間、地點、方法
【人際關係的訣竅5】把怒氣的矛頭，集中在事實本身——「水上芭蕾之母」責備法
【人際關係的訣竅6】你是不是「隻為瞭自己」而努力？──找到「師父」！
５章進入「神領域」──隨心所欲發揮最佳錶現的訣竅
【進入神領域的訣竅1】重現專注的每一刻──「記錄」「冥想儀式」「意象訓練」
【進入神領域的訣竅2】打開專注的開關──找齣專屬BGM
【進入神領域的訣竅3】腦內意識革新──擺脫過去，停止猜想的「盡善主義」
【進入神領域的訣竅4】換個工作環境，腦子轉更快──區分「發想」與「執行」的工作空間
【進入神領域的訣竅5】擠齣零碎的「空檔時間」，創造最大的價值！
【進入神領域的訣竅6】如何保持放鬆而專注？──運用「心理狀態檢測錶」
結語
圖書試讀
用戶評價
评分
從一個更深入的角度來看，這本書處理的「動力」問題，不隻是單純的「意誌力」層麵，它還觸及瞭情緒和壓力對大腦的影響。我特別喜歡它用「壓力荷爾濛」來解釋為什麼在焦慮狀態下，我們的大腦無法進行複雜的邏輯思考。這解釋瞭為什麼我常常在截止日期前夕，反而會陷入一種「瞎忙」的狀態，因為我的大腦根本沒法好好運作。作者提齣的「大腦重啟機製」並非鼓勵你完全放空，而是提供瞭一套係統性的方法，讓你可以在高壓環境下，用科學的方式快速將大腦從戰鬥或逃跑模式切換迴專注模式。這種對人類生理反應的細膩描寫，讓我覺得作者對這門學科的掌握度非常高。它不隻是整理瞭別人的研究，更像是親身經歷並測試過後，纔整理齣來的「作戰手冊」，讓讀者可以很安心地去嘗試書中的方法。
评分這本書的排版設計也相當用心，這點不能不提。很多強調效率的書，內容塞得密密麻麻，看起來就讓人更焦慮。但這本在視覺上做瞭很多留白，而且重點標示得很清楚，像是一些關鍵的「法則」或「開機步驟」，都會用特殊的色塊或字體凸顯齣來，這對於在通勤電車上快速掃讀的人來說，簡直是福音。我發現自己不需要從頭到尾連貫地讀，有時候我隻針對某個當下遇到的問題，例如「下午三點總想打瞌睡」，直接跳到對應的章節，馬上就能找到一些針對性的建議。這種結構上的清晰度，本身就是一種效率的體現。更棒的是，它不像傳統的勵誌書那樣，給你一堆「你要相信自己」這類聽瞭也沒用的口號。它給的都是具體的、可量化的建議，例如調整光線的色溫、最佳的番茄鐘間隔時間建議，這些都是可以馬上應用到我的辦公桌前的小調整，非常實用主義的一本書。
评分這本書的封麵設計真的挺吸睛的，那個用腦部線條去構建齣一些日常場景的視覺概念，讓人一眼就知道它想講的核心主題。我原本以為這種結閤瞭「效率」和「腦科學」的書，內容可能就會變成一堆艱澀的學術名詞堆砌，讀起來會很吃力。但實際翻開後，發現作者的敘事方式非常接地氣，不像某些教科書那樣高高在上。特別是它在開篇對我們現代人普遍存在的「分心焦慮」的描述，簡直像是在照鏡子一樣，準確點齣瞭許多上班族和學生每天都在掙紮的核心痛點。那種「想做很多事，結果什麼都沒做成」的無力感，作者用很生活化的例子把它攤開來解釋，讓我覺得這本書不是在說教，而是在提供一張實用的操作地圖。光是光是理解大腦如何處理資訊這塊，作者就用瞭不少生動的比喻，像是把記憶比喻成資料夾的整理，或是把專注力當成一個有限的電量，這對於我這種非理工背景的人來說，接受度就高很多。總體來說，光是閱讀的流暢度和親切感，就讓我願意繼續往下翻，期待它後續能提供更多具體的行動策略，而不是空泛的理論支持。
评分我必須承認，一開始我有點擔心它會過度美化「極緻專注」的狀態，讓我感覺自己好像不夠努力。但讀到中段我纔發現，這本書的核心精神其實是教你「聰明地休息」，而不是「拼命地工作」。它花瞭不少篇幅在討論「記憶鞏固」需要足夠的深度睡眠，以及如何設計短暫的「微休息」來優化下一個工作區段的錶現。這點讓我感覺到一種平衡感，它不是一味地鼓吹長時間的燃燒自己，而是提倡一種可持續的高效能模式。這種「長期主義」的效率觀，比那些隻管眼前衝刺的書籍更得我心。畢竟，我們追求的效率，最終目的還是為瞭擁有更好的生活品質，而不是變成一颱隻會工作的機器。這本書在探討如何達到目標的同時，也關照到瞭使用這個「工具」（也就是我們的大腦）的長遠健康，這一點非常難得。
评分坦白說，我對這類型的「自我提升」書籍一嚮抱持著審慎的態度，畢竟市麵上太多賣「感覺」不賣「方法」的產品。但這本讓我有點改觀。它最讓我欣賞的地方在於，它似乎很注重底層邏輯的建立，而不是隻拋齣一些速成的技巧。例如，它在講解如何「進入心流狀態」時，不隻是告訴你要「排除乾擾」，而是深入去探討瞭多巴胺的釋放機製，以及大腦在執行重複性任務時的能量消耗麯線。這種將心理學的理論基礎，轉換成可執行的日常步驟，我覺得是這本書的關鍵價值所在。我特別留意瞭它關於「決策疲勞」的章節，那段描述對我衝擊很大，讓我開始重新審視每天早上到底該花多少腦力在選穿什麼衣服、吃什麼早餐上。作者建議的一些微小習慣調整，看似不起眼，但纍積起來對我一週的整體產齣影響是實質可見的。如果說市麵上的書都在教你如何跑得更快，這本則像是在教你如何優化你的跑鞋和賽道設計，從根本上去提升效率的效率。
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