推薦序 丹尼爾．高曼                                        
導讀  潛入內心之海深處 丹尼爾．席格                                

第一部    通往幸福的途徑──發現第七感            

第一章 壞掉的大腦，失去的靈魂：身心健康的三角支柱
壞掉的大腦／「你地圖」與「我地圖」／身心健康的三角支柱：心智、大腦與人際關係／瞭解、放手、接受
＊大腦剖析──大腦就在你的手掌上    
掌中大腦模型／腦幹／邊緣區域／皮質／前額葉皮質

第二章 憤怒的可麗餅：第七感的喪失與獲得        
當我們失去心智／失去心智的機製／找齣崩潰的原因／反思的三腳架：開放、觀察、客觀／反思與重建連結／為瞭重修舊好所做的改變
＊大腦剖析──簡介神經可塑性                            
同時啟動的，就會連結在一起／身體裡的大腦

第三章 離開乙醚圓頂廳：心在哪裡？    
沒時間掉眼淚／心是真的，為什麼不能定義它？／心智包含能量與資訊的流動／心智是一種調節的歷程：監督與調整／由身體與人際構成的心智／人際神經生物學／第七感的精確定義
＊大腦剖析──乘著共鳴迴路而起                            
映照內在心智的神經元／認識我，認識你

第四章 複雜閤唱團：發現健康的和聲                        
閤唱聲響起／尋求整閤／健康的心智：複雜性與自我組織／整閤之流：僵化或混亂V.S.和諧與彈性／八大領域的整閤／第七感與自由
第二篇    蛻變的力量──第七感治療實例                                    

第五章 雲霄飛車般的心情：強化認知軸心            
不可靠的內心／以正念來改變內心／集中注意力，改變大腦／充滿正念的大腦／青春期的大腦與前額葉皮質／洞見冥想練習：專注呼吸法／鍛鍊認知與穩定內心／穩定後的內心

第六章    被隱藏的半邊腦：左右平衡                    
從過去到現在／右與左／「SNAG」大腦／發展右半腦／身體的感覺／非語言連結／描繪影像／建立左右之間連結／建立第七感中的「我們」／強化突觸的整閤

第七章    跟脖子以下斷絕關係：重新連結心靈與身體                    
把身體趕齣內心之外／逃離痛苦／腦幹訊號：戰鬥，逃跑，還是凍結／大腦邊緣區域的語言：基本型情緒V.S.類型化情緒／意義的感覺／防衛的城牆／關注身體／建立內在安全祕境／提高容忍限度／充分感受：存在當下的療癒力量／身體的智慧／療癒的影像

第八章 過往的囚犯：記憶、創傷與復原                        
記憶的形成與重現／內隱性記憶：心理經驗的基本拼圖／未被察覺的記憶／外顯性記憶：組閤心理拼圖／海馬迴：拼圖大師／當海馬迴斷線時／創傷、記憶與大腦／運用海馬迴來治療創傷／跌個狗吃屎

第九章 理解我們的人生：依附模式與說故事的大腦                    
依附模式／創造連貫的人生敘述／成人依附訪談／內心的另一扇窗／安全的心理／排拒的心理／先入為主的心理／尚未化解與混亂的心理／照亮我們的人

第十章 多重自我：接觸核心                    
迷失在熟悉之處／無法解決的矛盾／羞愧狀態／多重自我／心理狀態／由上往下與由下往上／狀態的整閤：之間、之內，以及我們／解開羞恥的心結／找到自我核心／互相連結的「我們」狀態

第十一章 「我們」的神經生理學：成為彼此的捍衛者                
失去和諧的生命／在彼此麵前感覺安全／打開第七感的鏡頭／理解過去，釋放當下／改變的決心／扭麯的鏡子／身體掃描／分化與連結／「我們」的認知輪

第十二章 時間與潮汐：麵對不確定與不可避免的死亡                
短暫、無常與無可避免的死亡／王子之死／海邊的不確定／尋找確定／真正重要的是什麼？／檢查員上場／充滿不確定的年代／專注內心來改變大腦／謝謝你，珊／懷疑迴路／接受不確定／連結帶來的慰藉

終麯 擴大悲憫之圈：拓展自我    
跨領域整閤的暢快人生／我V.S.他們／擴大自我認同／清楚地看見內心                
謝詞                                                        
附錄                                                        


 

導讀

潛入內心之海深處

丹尼爾．席格

　　每個人都有一個內在心智世界──我將此想像為一片內在的海洋──這是一個極為豐富的地方，充滿感覺與思緒、記憶與夢想、希望與期盼。當然這裡也可能動盪不安，讓我們體驗到這些神奇感覺與思緒的黑暗麵──畏懼、哀傷、驚恐、悔恨、夢魘。當這內心之海波濤洶湧，威脅要將我們拉進海洋最深處時，我們很可能覺得就快溺斃其中。畢竟誰不曾在某個時刻覺得自己就要被內心的感受淹沒？有時候這些感覺轉眼即逝，可能隻是某天工作不順利，或跟你所愛的人吵架，或為瞭即將到來的考試或簡報焦慮萬分，又或是持續一兩天莫名地憂鬱。但有時這些感覺會更加根深柢固，不受駕馭，彷彿成為我們最根本的部分，以緻於我們不認為能夠加以改變。這時候，我所稱的「第七感」就能派上用場瞭。當我們能得心應手地掌握第七感，它就會成為能讓我們真正脫胎換骨的工具。第七感將有助於我們從既定的心智運作模式中解放齣來，將自己的人生發揮到極緻。

　　第七感是什麼？

　　第七感，是集中注意力，讓我們可以看見自己內在的心智運作。它可以幫助我們意識到自己的內心，而不被它淹沒，也讓我們能脫離根深柢固的行為模式與習慣性的反射反應，超越任何人都可能陷入的情緒惡性循環中。第七感讓我們不至於無力招架所感受到的情緒，反而能加以「命名並馴服」。「我很難過」跟「我覺得很難過」，兩者有何不同？這兩句話看來相似，事實上卻有深刻的差別。「我很難過」是一種受限的自我定義。「我覺得很難過」則顯示我們有能力辨識並承認一種感覺，而不會被感覺吞噬。第七感所包含的專注技巧，讓我們得以看到內心的感受，加以接受它，然後因接受而放下，最後並能加以轉化我們內心的感受。

　　你也可以將第七感視為一個很特殊的鏡頭，透過它讓人以前所未有的清晰程度看見自己的內心。這種鏡頭是任何人都可以培養齣來的。當我們擁有這層鏡頭，就能潛入內心之海的深處，感受到自己與他人的內在生命。第七感，這種人類專屬的能力，讓我們可以精細且深入地檢視自己思考、感受與行動的歷程，也讓我們能重新塑造並引導自己的內在經驗，而在日常生活中有更多的自由選擇，成為自己人生故事的創作者。另一個說法則是，我們所提到的社會智商與情緒智商，其背後的基本技巧就是第七感。

　　有趣的是，現代神經科學的新發現已經證實，培養第七感技巧所帶來的心理與情緒上的改變，實際上還可以改變腦部的物理構造。發展專注於內在世界的能力，就像是拿起一把解剖刀，重新雕塑我們的神經路徑，刺激大腦中攸關身心健康的區域持續生長。在後續章節中，我會經常談到這個部分，因為我相信對大腦運作方式有基本的瞭解，將有助於瞭解自己有多大的改變潛能。

　　但是改變嚮來不是一蹴可幾，而是要經由努力纔能獲得。雖然獲得第七感，藉此瞭解自己的內心之海，是我們與生俱來的潛能──有些人甚至比其他大多數人更具有這方麵的天賦──但是第七感並不會自然而然地齣現，這跟我們天生擁有肌肉，卻不會因此自動成為運動員是同樣的道理。科學研究證明，我們需要先有一些經驗纔可能培養齣這種人類不可或缺的能力。我常說，父母和其他照顧者會提供我們入門的第一堂遊泳課，讓我們學會如何在這片內在海洋中優遊。如果我們幸運地在生命之初就擁有豐沃的人際關係，就足以培養齣基本的第七感能力，成為往後發展的基礎。但即使缺乏早期的支持，我們還是可以藉由某些特定的活動與經驗，終其一生不斷發展第七感能力。你將會在本書中看到，不論早期經驗如何，所有人都依舊能培養齣第七感。

　　在我剛開始探究人類心智的早期年代，一般日常用語中並沒有任何辭彙可以準確描述我們如何認知自己的思考、感受、知覺、記憶、信念、態度、希望、夢想、幻想。當然，我們的日常生活充斥著這些心智活動，我們並不需要學習任何技能即可體驗到心智活動的發生。但是我們要如何發展齣一種能力，而能認知到自己的某個想法──而不隻是擁有一個想法──並認知到這是自己的內在心智活動，而不至於被它掌控？我們要如何能獲取所有關於心智的豐富寶藏，而不是隻能受製於反射反應？我們要如何引導自己的思考與感受，而不是被它們驅使？我們又如何能瞭解他人的內心，真正理解他們「到底在想什麼」，並且更有效地給予同情的迴應？當我還是個年輕的精神科醫師時，科學界，甚至在臨床上，都沒有太多好用的辭彙可以完整形容這項能力。為瞭幫助我的病人，我創造齣「第七感」這個辭彙，以便能一起討論這項幫助我們看見並形塑自我內在心智運作的重要能力。

　　我們最基本的五種感官知覺讓我們得以認知外在世界，例如能聽到鳥鳴或蛇的嘶嘶警告聲，感官能帶領我們穿越擁擠的街道，或聞到春天逐漸溫暖的大地氣息。而所謂的第六感則讓我們得以認知自己內在的生理狀態，例如心跳加速錶示恐懼或興奮、焦躁不安，或是試圖引起我們注意的疼痛等。嚮內觀看以認知內心，反思自我經驗的能力，同樣與我們的身心健康息息相關，這就是我們的第七感。

　　我將在本書說明這項重要的技巧如何幫助我們建立社會與情緒方麵的智商，讓我們從混亂邁嚮身心健康，創造充滿情感連結與同情心，並令人滿足的關係。曾有許多企業與政府領導人告訴我，瞭解團體中的心智運作功能，幫助他們更有效地領導組織，促進團隊生產力。許多醫學界與心理醫療界的臨床人士也說第七感改變瞭他們麵對病人的方式；而將心智運作置於醫療工作的核心，也讓他們創造齣新穎而有效的醫療方法。瞭解第七感概念的老師們也錶示當他們學會「在教學中隨時謹記大腦的運作」時，便能以更深刻、更有長遠影響力的方式進行教學與互動。

　　就個人生活而言，第七感讓我們有機會探索自己是誰，並且創造齣具有深刻意義、更瞭解內心世界的人生。有瞭第七感，幫助我們平衡內在情緒，應付生活中或大或小的壓力將更得心應手。而第七感這樣的專注能力，也讓我們更容易保持身體與大腦的恆定性──攸關身心健康的一種內在平衡、協調與適應。最後，第七感還能改善我們與朋友、同事、配偶和子女的關係，甚至是我們與自己的關係。

　　邁嚮身心健康的新途徑

　　本書的所有內容都建立在三個原則上。第一，第七感可以經由非常實際的步驟培養齣來。這錶示我們能夠藉由學習獲得第七感的技能，進而創造心理上、親密關係上，甚至生理上的幸福健康。本書將從基礎到進階，逐步探索航行於內心之海的技巧。

　　第二個原則是，如之前提到的，當我們發展齣第七感的技能時，事實上正在改變腦部的構造。培養齣更清晰的鏡頭來觀看內心，即能刺激大腦生長齣很重要的新連結。這個概念是根據過去二十年來最令人興奮的科學發現之一：我們集中注意力的方式，會形塑腦部的構造。神經科學研究也支持，發展第七感這樣的反思技巧，正足以啟動創造身心健康與適應彈性的神經迴路，也就是引發同理心與同情心的迴路。神經科學也同樣確切地顯示我們的大腦終其一生都能生長齣這些新的連結，而不隻是在童年時期而已。本書第一部各章節後麵的「大腦剖析」單元就像是旅遊手冊，引導讀者進入這個新領域。

　　第三個原則與我身為心理治療師、教育者以及科學傢的工作息息相關。當我們在生活中創造齣連結，當我們學會用第七感幫助大腦達到並維持「整閤」，讓各種分開的元素連結起來，成為流暢運作的整體時，即能帶來身心的健康。我知道這樣的描述剛開始會顯得既陌生又抽象，但我希望讀者很快就會發現，這種思考生活的方式是很自然又實用的。舉例來說，有瞭整閤的基礎，我們纔能以健康的方式與別人產生連結，尊重彼此的差異，同時又保持溝通管道的開放與順暢。整閤，也就是將各個分開的實體連結起來，也將有利於左右半腦同時運作進而釋放齣創造力。

　　整閤讓我們變得靈活有彈性，相反的，缺乏連結的生活則會引發過於僵化或過於混亂的生活，你的生活可能因此遲滯沉悶，難以預料的混亂也可能一觸即發。整閤帶來的自由，會讓你覺得充滿活力、自在健康。但缺少整閤，我們就可能被行為的窠臼囚禁，陷入焦慮、憂鬱、貪婪、執迷，或耽溺而無法自拔。

　　第七感的技巧將有助於改善我們的心智運作功能，讓我們的生活邁嚮整閤，遠離混亂或僵化的極端，進而獲得具有韌性與健康的身心。

推薦序

丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），《EQ》、《SQ》作者

  　心理學發展的大躍進總是來自於一些原創的洞見，透過全新的角度，來釐清我們的過往經驗，揭露齣隱藏在背後的連結模式。佛洛伊德的無意識理論與達爾文的進化模型，至今仍持續幫助我們瞭解人類行為與日常生活中的某些謎團。丹尼爾．席格的第七感（Mindsight）理論──大腦的洞見與同理能力──同樣的也讓我們發齣「原來如此！」的驚嘆，當我們陷入令人瘋狂的雜亂情緒時，將幫助我們整理齣頭緒。

　　認知自己的心理，並感知他人內在世界的能力，可能是專屬於人類獨一無二的能力，是滋養我們健康的心理與心靈的關鍵。我自己在關於EQ和SQ的研究中，同樣也探討瞭這個領域。自我認知與同理（以及自我控製和社交技巧），都是成功人生不可或缺的能力。在這些方麵擁有卓越的能力，幫助我們在人際關係、傢庭生活、婚姻，以及在工作和領導統禦方麵，都能成長茁壯。

　　在這四個關鍵的人生技能中，自我認知是其他技能的基礎。舉例來說，如果我們無法監督自己的情緒，就不可能管理情緒，或從情緒中學習。如果我們無法調整頻率來準確認知自身經驗，就更難調整自己與他人同頻率。因此，有效的互動必須仰賴自我認知、自我控製，與同理這三者的流暢整閤。我之前曾提齣這個理論。但席格博士以全新的眼光，以第七感的概念重新定位這些人生技能，並提齣有力的證據，證明第七感在我們生活中扮演的關鍵角色。

　　席格博士不僅是一位極具天賦又細緻敏銳的臨床工作者，也是神經科學與兒童發展研究的整閤大師。他為我們描繪齣未來的藍圖，多年來持續在大腦、心理治療，與兒童教養的領域發錶突破性的著作，而他為專業人士舉辦的研討會更是極受歡迎。

　　他提醒瞭我們，大腦是一個人際的器官。第七感則是他所引領開拓的新領域──「人際神經生物學」（interpersonal neurobiology）──的核心概念。以人際互動檢視大腦運作的觀點，讓我們得以瞭解日常生活中的人際互動其實都會對神經造成影響，而塑造齣不同的神經迴路。父母會影響孩子雕塑成長中的大腦，因此健康心理的構成要件就包含瞭擁有與你同頻率、與你同理的父母──也就是具備第七感的父母。而這樣的教養方式也讓孩子培養齣關鍵的第七感能力。

　　在連結人際關係、心理與大腦的三角結構中，第七感扮演瞭整閤的角色。當週遭能量與資訊在人類經驗中流動時，所形成的特定行為模式就會同時形塑這個三角結構（在此所指的大腦還包含從腦部延伸齣去，分布在全身的神經係統）。這可以說是最徹底的整體觀點，由內而外地完整詮釋我們的存在。

　　席格博士的生平也同樣令人驚嘆。他自哈佛畢業，目前在加州大學洛杉磯分校（UCLA）擔任臨床精神科教授，並且是該校「正念認知研究中心」（Mindful Awareness Research Center）的共同主任，及「第七感研究中心」（Mindsight Institute）的創辦人及所長。但是比這一切資歷更令人佩服的是他本人，他正是一個具有第七感、與人和諧相處，給人帶來滋養能量的人。席格博士以身作則，充分體現瞭他的研究。

    對於想更深入瞭解這項新科學領域的專業人士，我要誠摯推薦席格博士於一九九九年齣版的，關於人際神經生物學的著作，《人際關係與大腦的奧祕：人際經驗中的神經生物學》（The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience）。對於為人父母者，他與瑪麗．哈柴爾（Mary Hartzell）的閤著則不可不讀：《由內而外的教養：更深入的自我瞭解能幫助你教養齣茁壯的孩子》（Parenting from the Inside Out: How a Deeper Self-Understanding Can Help You Raise ChildrenWho Thrive）。但是任何人如果是想要更豐富更快樂的人生，那麼你手上的這本書就已經有令人摺服而極度實用的答案瞭。