喚醒身體的自癒力：用禪的智慧幫你找迴心中的平靜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 身心健康
• 禪
• 冥想
• 自癒
• 平靜
• 壓力管理
• 情緒調節
• 正念
• 自我成長
• 健康生活

身體健康和心的健康是密切相關的，但對現代人來說，心的狀態更加重要，身體病痛隻是問題錶麵上的反應，必須從「心」下手，纔能擺脫病痛。

　　本書將帶你瞭解如何利用禪學調理身心，喚醒身體內的自癒能力，改善依賴藥物、醫療的情況，不僅人變得健康，生命也變得更有意義。
 

尋覓內在的寜靜：一本關於當代生活壓力與心靈調適的指南 書名： 寜靜的錨點：在喧囂中錨定你的心靈力量 作者： [此處留空，以示本書為獨立創作] 齣版社： [此處留空] ISBN： [此處留空] --- 內容提要 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們仿佛被捲入一場永無止境的追逐戰中。工作的壓力、社交的期望、對未來的焦慮，如同無形的枷鎖，將我們的思緒睏在“待辦事項”的清單和無休止的比較之中。我們身體常常處於緊綳狀態，習慣瞭對外界的過度反應，卻逐漸遺忘瞭與自身最本真的連接。 《寜靜的錨點：在喧囂中錨定你的心靈力量》並非一本探討生理機能或特定療愈方法的書籍，而是一部深入剖析現代人“精神疲勞”的哲學與實踐手冊。本書聚焦於如何識彆、解構並最終超越那些消耗我們內在能量的思維模式和生活習慣，從而在紛擾的世界中，尋找到一個堅實、穩定且持久的內心“錨點”。 本書旨在幫助讀者從“應激反應模式”中抽離齣來，理解“過度認知”（Over-thinking）對日常生活質量的侵蝕，並提供一套係統性的認知工具，用以重建對時間和注意力的掌控權。 --- 詳細內容介紹 第一部分：覺察——診斷現代生活的“噪音汙染” 本部分將帶領讀者進行一次深刻的自我審視，目的是清晰地描繪齣現代人精神睏境的全貌。我們不會討論身體的自愈機製，而是深入探討心智的“失調”如何産生和維持。 第一章：時間感知的扭麯：被“效率”綁架的人生 我們探討“忙碌”如何演變為一種社會身份的象徵。分析“即時滿足”文化對我們耐心和深度思考能力的損害。內容包括：如何量化和識彆那些看似高效實則徒勞的“微任務”，以及如何區分“行動”與“忙亂”。 第二章：認知的超載與“選擇的悖論” 現代生活的最大悖論在於信息過載導緻的癱瘓。我們審視社交媒體、新聞流和海量選擇如何不斷激活我們大腦的前額葉皮層，造成決策疲勞。本章將詳細介紹“認知負荷”的機製，以及如何通過策略性地“遺忘”和“簡化”來恢復精神帶寬。 第三章：情感的“迴音室”：焦慮與擔憂的結構 本書將擔憂（Worry）視為一種對未來不確定性的過度預測行為，而非對現實的有效規劃。我們將剖析“災難化思維”的形成路徑，並提供一係列的認知重構練習，幫助讀者將無謂的擔憂轉化為建設性的計劃，或優雅地接納不可控性。 第四章：身份的碎片化：誰在“扮演”我？ 在多重角色（職員、父母、朋友、網絡用戶）之間切換，常常導緻核心自我感的模糊。本章探討“人設壓力”如何消耗內在能量，並提齣“聚焦核心價值”的概念，幫助讀者建立一個不受外界評價影響的穩固自我認知框架。 第二部分：解構——重塑我們的思維架構 在認識到問題的根源後，本部分緻力於提供實用的、基於認知科學和心理哲學的工具，用以“重塑”我們與思想的關係。 第五章：區分“觀察”與“評判”的藝術 本書強調，我們痛苦的來源往往不是事件本身，而是我們對事件附加的價值判斷。我們將教授如何像自然科學傢一樣，對自己的念頭進行客觀描述（“我正在産生一個‘失敗’的想法”），而不是將其視為既定事實（“我就是個失敗者”）。 第六章：擁抱“不完美的工作”：停止追求絕對的控製 現代人對“完美”的執念是壓力的主要來源。本章探討“完成優於完美”的原則，並介紹如何設定“足夠好”（Good Enough）的標準，從而將釋放齣來的精神資源投入到真正有意義的創造性活動中。 第七章：處理“未竟之事”的心理負荷 “蔡格尼剋效應”揭示瞭未完成任務對我們注意力的持續乾擾。本部分提供結構化的方法，幫助讀者係統性地清理“未完成”清單，無論是通過執行、委托還是正式地“放棄”，以清空心理工作區。 第八章：邊界的構建：如何有禮貌地守護自己的空間 心靈的寜靜需要物理和時間上的“淨空區”。本章詳細指導如何設定清晰的個人邊界，尤其是在數字通訊和人際關係中。內容包括：製定“斷網時間錶”，以及如何使用非對抗性的語言來拒絕不閤理的請求，從而保護自己的精力。 第三部分：錨定——在日常生活中實踐持久的平靜 最後一部分將理論轉化為日常的、可持續的習慣，使寜靜成為一種內在的“默認設置”，而非偶爾為之的“特殊活動”。 第九章：微觀的專注力訓練：將平凡化為儀式 我們不必進行長時間的冥想來獲得平靜。本章側重於“微型專注時刻”的培養——例如，全神貫注地衝泡一杯茶、認真傾聽一段對話，或僅僅是感受一次深呼吸的空氣流動。這些瞬間的“全在場”是抵抗分心的有效武器。 第十章：創造你的“意義過濾器” 麵對海量信息和外界的嘈雜聲音，我們需要一個內在的“意義過濾器”來決定什麼值得我們投入精力。本書提供瞭一套基於個人核心價值的提問框架，用於評估任何新機會或信息輸入是否真正符閤我們的長期目標和內心渴望。 第十一章：重建與環境的關係：從被動接受到主動塑造 我們探討瞭居住和工作環境對情緒狀態的深刻影響。內容包括如何通過整理物理空間（“空間即心境”）、引入自然元素，以及設計一個具有“精神休息區”的空間，來主動支持內心的平靜。 第十二章：寜靜的長期維護：應對挫摺與迴退 平靜並非一勞永逸的狀態，而是需要持續維護的技能。本章討論“精神上的挫摺感”是常態而非異常，並提供一套“快速重置程序”，教導讀者如何在不責怪自己的情況下，溫和地引導自己重新迴到“錨點”之上，確保心靈力量的持久供給。 --- 讀者對象 本書適閤所有感到被現代生活壓力所裹挾的成年人：職場人士、創業者、麵對多重傢庭責任的個體，以及任何渴望從持續的“精神忙碌”中解脫齣來，重新掌握自己注意力和內心主導權的人士。它尤其適閤那些已經嘗試過基礎的放鬆技巧，但發現效果短暫，需要更深層認知變革的讀者。 --- 《寜靜的錨點》：這不是關於如何“停止思考”，而是關於如何“智慧地思考”，最終找到那個無論外界如何搖晃，都能讓你穩穩站立的內在核心。

作者簡介

包祖曉

　　醫學博士、副主任醫師。現任精神科主任。長期從事精神疾病與身心疾病的臨床與基礎研究。擅長運用禪學理念與方法治療各種精神官能癥即身心疾病。

　　著有禪修三部麯：
　　首部麯《與自己和解：包祖曉醫師教你換位思考，重新擁抱自己，找迴身心靈的平靜與健康》（大都會文化齣版）與三部麯《做自己的旁觀者：包祖曉醫師教你零痛苦的生活修鍊，輕鬆活齣生命本質》（暫訂）。並獲中國教育部、國傢科技、醫藥衛生科技、國傢發明專利等多項奬項。

　　本書適閤精神科醫師、心理諮商師、心理學愛好者、精神官能癥患者及傢屬，也可讓一般讀者提昇心靈健康之用。
 

第一章 健康相關主題與「心」的關係
健康的關鍵是「心」的健康
養生熱與「心」的關係
亞健康與「心」的關係

第二章 疾病與「心」的關係
軀體癥狀常常是心理障礙的錶現
「心」的因素是疾病的重要原因
軀體患病後勢必影響「心」

第三章 治病與「心」的關係
治病需要調「心」
調「心」可以治病

第四章 禪是調「心」療癒之學
禪解決的是「人」的「存在性」問題
調「心」是禪的核心內容
禪的調「心」療癒思想

第五章 禪在療癒身心中的價值
坐禪的療癒身心價值
禪學智慧的療癒身心價值

第六章 正念禪修及其在減壓和療癒疾病中的應用
壓力和疾病與錯誤思維模式及應對方法有關
正念禪修的減壓和療癒疾病作用及機製
正念禪修的常用方法
正念禪修療癒身心的實踐

第七章 療癒身心的禪語、詩偈和公案選析
珍惜生命
治病先調「心」
生命需要意義
真正的生命是超越「無常」和超越「無我」的
嚮內追求
無住
親自去實踐
人生不復雜
控製欲望
隻有自己纔能救自己
體驗孤獨
過於積極不一定是好事
坦呈自我
不要多事
尋找「真我」
信心銘
證道歌

主要參考書目

後記

 

自古以來，人類從未停止過對健康和長壽的追求。但是，衰老、疾病和死亡卻始終在不遠處等著我們。不管現代醫療技術如何發達，疾病仍然是我們生活中一個不期而遇的睏擾因素，它影響著我們的生活品質，有時甚至成為威脅我們生命的可怕殺手。

　　人們為瞭能夠在醫療條件好一些的醫院、找醫術高一點的醫生就醫，耗費大量的財力和人力，但是，依然沒有達到理想的效果，傾傢蕩産仍未把病治好的情況還是比比皆是。

　　目前的過度醫療、過度檢查現象以及醫患矛盾問題，讓許多人對醫院望而卻步，轉而求助於養生和「治未病」。一時間，「講養生知識」、「寫養生書籍」、「做健康節目」……與健康有關的活動如雨後春筍般齣現。

　　我們常常聽到有人說，雖然生活不順利，但至少我們還擁有健康，這便是好的。

　　德國哲學傢海德格爾提齣：「人是‘嚮死的存在’。」如果從存在主義哲學和心理學的角度看，上述現象的背後原因可能是：在個體麵對存在的既定事實時引發齣來的衝突。這裏的「既定事實」是指某些終極關懷、某些人之所以為人的必然特質，主要包括死亡、自由與責任、孤獨和無意義。而這些必然特質會以健康焦慮、身體不適以及疾病的方式錶現齣來。

　　嚴復、馮友蘭等哲人指齣，宗教主要功用在於教育信徒們如何從容麵對死亡。遺憾的是，許多人的宗教感相對薄弱，故對死亡具有高度恐懼。目前的大眾主流文化，往往傾嚮迴避從個體性角度去討論死亡、自由、孤獨及意義問題。

　　作者曾經是名內科醫生，由於對疾病的藥物治療不甚滿意，轉而進入精神／心理健康領域，又在發現精神科藥物和常規的心理治療方法解決生命深層次問題的局限性之後，便一頭栽進禪學中，發現禪學在生命觀、健康觀、疾病觀等方麵與存在主義哲學和心理學觀點是相通的，治病痛的方法與世界上許多療癒方法是相容的。

　　有鑑於此，作者以自己長期的臨床實驗為依託，在整理大量中國國內外文獻和臨床經驗的基礎上撰寫本書，書中對健康、疾病與「心」的關係進行瞭係統的分析與論證，結閤禪學、存在主義哲學和心理學理論深入分析瞭健康和疾病背後的深層次原因；深入論述瞭調「心」在維護健康和治療疾病中的重要作用以及禪學知識在調「心」和療癒方麵的價值，對運用正念禪修減壓和療癒病痛的臨床經驗進行瞭係統總結，並附上典型案例；結閤臨床經驗對療癒身心的常用禪語、詩偈和公案進行摘錄和分析。

　　本書最主要的價值，在於它給我們一個重要的提醒：健康是一種綜閤的概念，健康的身體與健康的「心」密切相關；對於生命體來說，「心」更加重要，疾病隻是我們生命過程中積存各種問題的一種最錶像的反映；要擺脫病痛，必須從「心」入手，深入人的「存在性」方麵以擺脫睏境。

　　作者相信，如果現在所有的心理障礙患者和慢性病患者在接受現代正規醫療的同時，能運用禪學智慧去調理身心，喚醒我們每個人都擁有的自癒力，那麼，大部分的病情可以得到更好的改善，也可以大幅減少藥物的用量和種類，甚至有些心理障礙和慢性軀體疾病可以得到消除。這樣不僅減少瞭病人和社會的醫療支齣，更重要的是，人會變得更健康，生命變得更有意義。

　　本書內容雅俗共賞，不僅適閤慢性病患者、心理障礙患者、心身疾病患者以及患者傢屬閱讀和使用，還可供健康保健人員、臨床醫護人員、精神／心理工作者閱讀和使用，對健康人群和高「壓力」人群的修身養性也非常閤適。

　　此外，本書與《與自己和解：包祖曉醫師教你換位思考，重新擁抱自己，找迴身心靈的平靜與健康》是姐妹篇，有興趣的讀者可相互參考。
 

‧第一章 健康相關主題與「心」的關係
 
健康之神不在天上，而在人間，它正是你本人！──赫拉剋利特
 
健康是人生寶貴的財富，也是人人都期望的。因此，正確認識健康的含義、把握住自己的健康就顯得非常重要。但是，就目前人們對健康的認識和維護而言，許多認知停留在錶層，還有一些甚至是錯誤、有害的。本章將結閤人的「存在性」睏境，對健康的含義、養生熱、亞健康等健康相關主題的深層次問題進行探討。
 
健康的關鍵是「心」的健康
 
心理健康比生理健康更重要。──馬斯樂
 
是健康還是生病的主要原因不是身體上的而是精神上的。──安德魯‧韋爾
 
隨著社會、經濟、科技的快速發展，人類對健康的內涵及外延的認識也在不斷地深化。所謂「無病即健康」已成為傳統的健康觀，而現代人的健康觀是「整體健康」。一九四八年世界衛生組織提齣：「健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是在身體上、心理上和社會適應能力上達到一個完美狀態。」在此基礎上，有學者提齣：一個人隻有在身體、心理、社會適應良好和道德健康這四個方麵都健全，纔算是完全健康的人。用德國哲學傢叔本華的話說就是：「對於人的幸福發揮著首要關鍵作用的，是屬於人主體的美好素質，這些包括高貴的品格、良好的智力、愉快的性情和健康良好的體魄──總歸一句話『健康的身體加上健康的心靈』。」
 
軀體健康一般指人的生理上的健康。
 
心理健康主要錶現為以下三個方麵：
 
（1）具備健康心理的人，人格完整，自我感覺良好，情緒穩定，積極情緒多於消極情緒，有較好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自愛、自信，而且有自知之明；
 
（2）一個人在自己所處的環境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關係，能受到彆人的歡迎和信任；
 
（3）健康的人對未來有明確的生活目標，能切閤實際地、不斷進取地實現理想和事業上的追求。
 
社會適應良好是指一個人的心理活動和各種行為能適應當時復雜的環境變化，為他人所理解，為大傢所接受。
 
道德健康最主要的錶現是不以他人利益來滿足自己的需要，有辨彆真僞、善惡、榮辱、美醜等是非觀念，能按社會認為規範的準則約束支配自己的言行，能為人們的幸福作貢獻。

评分☆☆☆☆☆

讀完《喚醒身體的自癒力：用禪的智慧幫你找迴心中的平靜》這本書，真的有種醍醐灌頂的感覺！我一直以來都覺得生活節奏太快，壓力大到快喘不過氣，也試過很多方法想要放鬆，但似乎都治標不治本。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我內心的迷茫。它沒有那種空泛的口號，而是非常實在地告訴我，我們身體裏本身就蘊藏著強大的自愈能力，隻是我們常常因為各種外在的紛擾而忽略瞭它。書裏提到的禪的智慧，不是那種遙不可及的神秘學，而是非常貼近生活的哲學，教會我如何通過呼吸、冥想，甚至是簡單的正念行走，來重新連接自己的身體和心靈。 我特彆喜歡書中關於“放下”的論述。我們總喜歡抓著過去的不愉快，擔憂未來的不可控，卻忘瞭活在當下。這本書用很多生動的例子，比如一杯茶的溫度，一片落葉的姿態，來引導我去體會眼前的真實。剛開始練習的時候，確實有點不適應，腦子裏總是會冒齣各種雜念，但隨著練習的深入，我發現自己的思緒開始變得平靜，情緒起伏也小瞭很多。以前我很容易因為小事而焦慮，現在則能更從容地麵對，甚至能從中看到一些積極的可能性。這種內在的改變，比任何外部的奬勵都讓我感到滿足。 這本《喚醒身體的自癒力》真的給我帶來瞭意想不到的平靜。我一直以為身心健康是件很遙遠的事情，需要花很多時間和金錢去“治療”，但這本書卻告訴我，答案就在我們自己身上。它倡導的不是對抗，而是接納。接納身體的不適，接納內心的情緒，然後用一種溫和的方式去引導它們。我嘗試瞭書裏的一些簡單的伸展動作和呼吸練習，發現它們不僅能舒緩身體的僵硬，更能讓我感受到一種由內而外的放鬆。 很多時候，我們習慣性地將問題歸咎於外部環境，認為是因為工作壓力大、人際關係復雜，所以纔會感到不快樂。但這本書卻引導我去審視自己的內心，去發現那些我們自己製造齣來的“障礙”。禪的智慧，在這裏被解讀得非常易懂，它不是要我們變得“無情無欲”，而是要我們學會觀察自己的念頭，不被它們所控製。這種“旁觀者”的視角，讓我覺得自己好像得到瞭一個全新的維度，能夠更客觀地看待問題，也更能找到解決問題的有效途徑。 我一直都很佩服那些能夠保持內心平和的人，總覺得他們有一種特彆的氣質。讀瞭《喚醒身體的自癒力》之後，我纔明白，那種平和不是天生的，而是通過不斷的練習和覺察得來的。書裏關於“覺知”的部分，讓我受益匪淺。它教會我如何關注自己的身體感受，關注自己的情緒變化，而不是被動地被它們牽引。這種主動的覺知，讓我能夠更早地察覺到自己壓力過大的信號，從而及時調整，避免陷入更深的疲憊。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對“身心靈”類的書一嚮抱持著審慎的態度，總覺得有些內容會過於玄妙，難以實踐。但《喚醒身體的自癒力：用禪的智慧幫你找迴心中的平靜》這本書，卻讓我完全改觀。它以一種非常腳踏實地的方式，將禪的智慧融入到日常生活的方方麵麵。我尤其欣賞它對於“身體”的重視，過去我總以為身體隻是一個載體，很少去關注它的感受，更彆提什麼“自愈力”。這本書讓我明白，我們的身體其實是一個非常智慧的存在，它會通過各種信號來告訴我們它的需求，隻是我們常常因為忙碌而忽略瞭。 書裏介紹的很多方法，比如簡單的冥想練習、身體掃描，都非常實用。我嘗試瞭其中的一些，最明顯的感覺就是睡眠質量的提升。以前我經常會失眠，腦子裏充斥著各種想法，難以入睡。但自從開始每天睡前做十分鍾的呼吸練習，我發現自己更容易進入深度睡眠，醒來時也感覺精力充沛。這對於長期受失眠睏擾的我來說，簡直是天大的福音。更重要的是，這種改變不是臨時的，而是逐漸滲透到我生活的方方麵麵，讓我整個人都變得更加輕鬆和自在。 我特彆喜歡書裏對“平靜”的定義，它不是一種空洞的虛無，而是源於內心的一種穩定和力量。通過學習書中的禪的智慧，我開始意識到，很多時候我們感受到的焦慮和不安，並非來自於外部的事件本身，而是來自於我們對這些事件的解讀和反應。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我一步步去清理內心的雜念，去看到事物更本質的層麵。它不是要我們壓抑情緒，而是要我們學會如何與情緒共處，如何在喧囂的世界中找到屬於自己的那片寜靜。 讓我感到驚喜的是，這本書的內容並沒有因為“禪”這個字眼而顯得深奧難懂。作者用非常生活化的語言，將許多古老的智慧變得觸手可及。比如，書中關於“正念飲食”的章節，讓我第一次真正體會到，吃飯不僅僅是填飽肚子，更是一種與身體互動的過程。我開始放慢吃飯的速度，去感受食物的味道和口感，去體會身體傳來的滿足感。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的能量，讓我覺得整個人都變得更加接地氣，也更加感恩。 總而言之，《喚醒身體的自癒力》是一本我非常願意推薦給大傢的書。它不僅僅是一本關於健康的讀物，更是一本關於生活的指南。它教會我們如何傾聽身體的聲音，如何安撫內心的焦慮，如何在紛繁復雜的世界中保持一份清醒和淡然。這本書的價值，遠不止書本本身的價格，它帶來的改變，將會在你的生命中持續發酵，讓你收獲更加平靜、健康和充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完《喚醒身體的自癒力：用禪的智慧幫你找迴心中的平靜》這本書，感覺像是被注入瞭一股新的生命力。長久以來，我一直被各種生活瑣事纏身，常常感到力不從心，也對自己的身體狀況感到擔憂。這本書的齣現，就像一個及時的提醒，讓我重新審視自己與身體、與心靈的關係。它並沒有提供什麼神奇的“速效藥”，而是循循善誘地引導我，去發現身體本身蘊含的驚人自愈能力，並且教我如何通過“禪的智慧”來喚醒這份潛能。 書中最讓我印象深刻的是關於“臣服”的章節。我們總是習慣於對抗，對抗疾病、對抗睏難、甚至對抗自己的情緒。但這本書卻告訴我，有時候，最好的方式是去接納，去臣服。這種接納不是消極的放棄，而是對當下真實情況的一種深刻理解和尊重。我嘗試著將這種理念運用到生活中，當我感到疲憊時，不再強迫自己繼續，而是允許自己休息；當我感到沮喪時，不再苛責自己，而是允許自己感受這份情緒。奇妙的是，當我不再抗拒，身體反而會釋放齣一種更強大的能量，讓我能夠更從容地麵對接下來的挑戰。 這本書的語言風格非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，卻充滿瞭智慧和力量。作者用瞭很多貼近生活的比喻，讓我能夠很容易地理解那些看似深奧的禪宗概念。比如，它將“覺察”比作一片寜靜的湖麵，我們的思緒就像投入湖麵的石子，會激起漣漪，但湖麵本身卻依然平靜。這個比喻讓我一下子就明白瞭，無論外界如何紛擾，我們內心都有一個可以迴歸的寜靜之地。 我尤其喜歡書裏關於“呼吸”的練習。我們每天都在呼吸，但卻很少真正地去關注它。作者通過引導，讓我體會到每一次呼吸的力量，它不僅僅是維持生命，更是連接身體和心靈的橋梁。我開始嘗試在日常生活中，有意識地去感受自己的呼吸，在工作間隙，在通勤路上，甚至在與人交談時。這種簡單的練習，卻讓我的思緒變得更加清晰，情緒也更加穩定。感覺自己好像找到瞭一個隨時可用的“能量加油站”。 總的來說，《喚醒身體的自癒力》這本書，為我打開瞭一扇新的大門。它讓我明白，我們並非孤立無援地與疾病抗爭，而是能夠依靠自身的力量，與身體和諧共處，並從中獲得源源不斷的生命能量。它教會我的，不僅僅是身體上的放鬆，更是心靈上的解放。我強烈推薦這本書給所有感到疲憊、焦慮，或者渴望尋找內心平靜的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本《喚醒身體的自癒力：用禪的智慧幫你找迴心中的平靜》對我而言，真是一本“救命稻草”般的存在。我一直是個容易緊張兮兮的人，生活中的一點小事都能引發我巨大的焦慮，常常感覺自己像是緊綳的弦，隨時可能斷裂。我嘗試過很多方法來緩解壓力，但效果都甚微，直到我遇到瞭這本書。它沒有給我灌輸那些虛無縹緲的理論，而是非常具象地告訴我，我們身體裏隱藏著強大的自愈能量，而“禪的智慧”就是開啓這份能量的金鑰匙。 書中最讓我茅塞頓開的是關於“放下”的論述。我們總是被過去的經曆、失敗的陰影所睏擾，被未來的不確定性所摺磨，卻忽略瞭當下，忽略瞭自己本可以擁有的平靜。作者用瞭很多精闢的例子，比如讓我想象自己是一個小船，如果一直載著沉重的石頭，就無法順暢地航行。這個簡單的比喻，讓我意識到，很多時候，是我們自己不願意放下那些不必要的包袱，纔讓自己如此痛苦。 我嘗試瞭書裏提到的“正念”練習，比如在吃飯的時候，全身心地去感受食物的味道、質地，去體會身體接收到營養時的感覺。一開始覺得有些奇怪，但堅持下來，我發現自己吃飯的速度慢瞭下來，也更能感受到食物的美味。更重要的是，這種正念的體驗，逐漸延伸到瞭生活的其他方麵。我現在會更留意身邊的小美好，比如陽光照在身上的溫暖，或者微風吹過臉頰的清涼。這些微小的覺察，讓我覺得生活變得更加有質感，也更有意義。 書裏關於“與身體對話”的部分，也讓我受益匪淺。我過去常常忽視身體的信號，直到它發齣強烈的抗議纔有所察覺。這本書引導我去傾聽身體細微的聲音，去理解那些疼痛、不適背後的含義。我開始學著在身體發齣疲憊信號時，及時地給自己放個假，而不是硬撐著。這種對身體的尊重和關懷，讓我感到前所未有的輕鬆和愉悅。 總的來說，《喚醒身體的自癒力》這本書，不僅僅是一本關於身心健康的讀物，更是一本關於如何與自己和解、如何與世界和諧相處的智慧之書。它教會我，真正的力量並非來自於對抗，而是來自於內心的平靜和對自我的全然接納。我真心覺得，這本書值得每個人去閱讀，去實踐，去體會它帶來的深刻改變。

评分☆☆☆☆☆

最近接觸瞭《喚醒身體的自癒力：用禪的智慧幫你找迴心中的平靜》這本書，可以說是給我帶來瞭一場心靈的洗禮。我一直覺得生活就像一場永無止境的賽跑，每天都在追趕著各種目標，身心俱疲，卻又找不到真正的齣口。這本書就像一股清流，讓我慢下腳步，重新審視自己與身體、與內心深處的關係。它沒有提供那些速成的“秘訣”，而是以一種循序漸進的方式，教我如何去發掘身體自身強大的自愈能力，並藉助“禪的智慧”來達到內心的平和。 書中最令我動容的是關於“接受”的篇章。我過去總是習慣於評判、抗拒，無論是自己的不足，還是生活中的不如意。但這本書卻告訴我，接納纔是療愈的開始。接納自己的不完美，接納身體的局限，甚至接納那些曾經的傷痛，當我們不再與之對抗，反而能從中找到力量。我嘗試著去接納自己偶爾會感到焦慮的心情，不再逼迫自己立刻“振作”，而是允許自己去感受這份情緒，然後觀察它，讓它自然地流淌。 作者在書中用非常生動的語言，將復雜的禪學概念拆解成一個個易於理解和實踐的方法。比如，書裏提到的“靜觀”練習，就是讓我專注於當下的感受，無論是味覺、聽覺還是觸覺。剛開始練習時，我總是會走神，但隨著不斷的練習，我發現自己越來越能夠沉浸在當下的體驗中，也從中感受到一種前所未有的寜靜。這種寜靜，不是外界的寂靜，而是源於內心的一種平和。 我特彆欣賞書裏關於“放下執念”的觀點。我們總是固守著一些觀點、期望，當現實與它們不符時，就會感到失落和痛苦。這本書引導我認識到，很多時候，我們的痛苦並非來自於事情本身，而是來自於我們對事情的執著。學著放下那些不必要的執念，就如同卸下瞭沉重的背包，整個人都會變得輕鬆許多。 這本書帶給我的，不僅僅是身體上的放鬆，更是心靈上的啓迪。它讓我明白，真正的力量，並非來自於外在的徵服，而是來自於內心的平靜和對自我的深刻理解。我誠摯地推薦這本書給每一個渴望在喧囂的世界中，找到屬於自己內心寜靜的人。